العادات لها تأثير كبير على شخصيتنا وشخصيتنا وسلوكنا. قتالهم صعب للغاية ، رغم أنه ممكن. إذا كنت تريد تغيير حياتك جذريًا ، فعليك أن تتطرق إلى العادات ، فبدون ذلك لا يوجد شيء. التخلص من عادات سيئةليس مطلوبًا للأشخاص الناجحين والأثرياء الذين يشعرون بالسعادة ويختبرون الخفة والسعادة ويستمتعون بالحياة. ولكن إذا لم تكن راضيًا عن شيء ما ، فعليك أن تعمل.

كثير من الناس لا يدركون عدد العادات السيئة التي تؤثر على حياتهم. إنها راسخة بالفعل في الجهاز العصبي المركزي ، لذلك نحن لا نفهم حتى كل آثارها الضارة. لا يعرف الناس أن مشاعرهم يمكن أن تكون خاطئة ، وأن أفعالهم يمكن أن تكون مدمرة ، ويمكن أن تكون عواطفهم غير واقعية أو مشوهة. لمعرفة ذلك ، تحتاج إلى إعادة برمجة عقلك. لا يمكن للإنسان أن يتخلص من العادات السيئة إذا لم يفهم مدى تأثيرها على الحياة ، إذا كان يعتبرها مرغوبة.

من المستحيل تحقيق شيء ما إذا لم تكن مستعدًا تمامًا وتريد كسر العادات التي تدمرك. عادة ما نفكر فقط في العواقب ، لكن لا ندرك أسبابها. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه ، فعندئذٍ بعد مرور بعض الوقت ، ينزل بضعة كيلوغرامات ، يمكنه العودة إلى الطريقة المعتادةالحياة ، توقف عن اتباع النظام الغذائي. الهدف النهائي للنظام الغذائي هو إنقاص الوزن وتحسينه. ونتيجة لذلك ، يشعر الشخص بعدم الرضا بسبب القيود الغذائية. أي أن عادة الأكل بكثرة لم تختف ، ويصبح قمعها سبباً في عدم فاعلية النظام الغذائي وانهياره وعواقب أخرى. النظام الغذائي يجعلك تفكر أكثر وأكثر في الطعام ، مما يسبب لك الانزعاج. بعد مرور بعض الوقت ، يتوقف الشخص عن السيطرة على نفسه ويتوقف عن فقدان الوزن.

لا تعتقد أن الانضباط الذاتي سيساعدك تمامًا على التغيير نحو الأفضل. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، فيجب أن يكون الهدف هو التخلص من الإفراط في تناول الطعام على وجه التحديد. يمكن أن يكون سبب الإفراط في تناول الطعام هو عدم الرضا أو نمط الحياة المزدحم. نادرًا ما يكون لدى الناس رغبة في التوقف عن فعل شيء ما ، وكسر العادة. إذا حدث هذا ، فقد نشعر بالقلق أو الذنب. وهم بالتأكيد لن يساعدوا في التخلص من العادات السيئة.

أول شيء يجب فعله هو فهم وقبول وجود عادة مدمرة بالفعل ، وأن لها تأثيرًا ضارًا عليك. إذا كنت لا تدرك ذلك ، فمن المستحيل ببساطة أن تنفصل عن سمات الشخصية القمعية والمدمرة. وقد أكد ذلك علماء مشهورون. على وجه الخصوص ، يمتلك عالم النفس ألفريد أدلر حكمًا مفاده أن الذنب والأفعال الخاطئة تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة لتنفيذها. إنهم لا يستحقون جهودك. هذه النصيحة تستحق الاهتمام.

يعلّم المعلم العظيم أنه لا ينبغي سكب النبيذ الجديد في جلود النبيذ القديمة ، ولا ينبغي وضع الرقع على الملابس القديمة لتمزيق الملابس الجديدة. هذا يعني أنه يجب على الناس التركيز على تحسين الذات ، والحصول على عادات جديدة من شأنها أن تبني. وتحتاج إلى التخلص من القديم المدمر. يجب أن نفكر بإيجابية ، بهذه الأفكار سيتم استبدال العادات السيئة القديمة. في الواقع ، في مرحلة الطفولة ، كان الآباء دائمًا يقدمون شيئًا جديدًا أو لعبة عندما يأخذون شيئًا بعيدًا. لذلك يمكنك الانتباه والتركيز على شيء جديدنسيان القديم.

هناك برنامج خاص لطرد ما هو غير ضروري يبطئك. إذا اتبعتها ، ستنجح في التخلص من العادات السلبية.

الخطوة 1. أجب عن الأسئلة التالية بتدوين إجاباتك على الورق.

• هل لديك عادة سيئة تود التخلص منها؟
• ما الذي يمكنك تغييره في نفسك للأفضل لتحل محل العادة السلبية؟
• كيف ستتخلصين من العادات السيئة؟
• ما هي أبسط الخطوات وأكثرها فاعلية التي يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلك؟

الخطوة 2. احلم. تخيل نفسك تحقق ما تريد. كيف ستشعر عندما تطرد تمامًا عامل سلبي؟ قيم كل شيء الجوانب الإيجابيةهذه الدولة.

اصنع حكمًا إيجابيًا من شأنه أن يحفزك. على سبيل المثال ، تخيل نفسك كمبدع يمكنه إنشاء ما في ذهنه.

الخطوه 3. تحكم في نفسك. راقب أخطائك وإخفاقاتك ، وانتبه لها ، وحاول تغيير نهجك من أجل النجاح.

لكن لا تنتقد نفسك كثيرًا. إذا لم ينجح شيء ما ، فهذا ليس سببًا للاستسلام. فقط قم بتصحيح أفعالك ، مع ملاحظة الأخطاء بحيادية وهدوء.

الخطوة رقم 4. يجب أن تستمر جميع الإجراءات للتخلص من العادات السلبية لمدة 21 يومًا. خلال هذا الوقت ، احتفظ بملاحظات باستمرار عن نجاحاتك وأوجه قصورك في التحرك نحو الهدف.

عندما تفهم تمامًا فوائد العادة الجديدة ، وتفهم رغبتك في التغيير ، فإن هذه الخطوات الأربع ستساعد في إصلاح الموقف الإيجابي في العقل الباطن. ثم سوف تتغير بشكل انعكاسي نحو الأفضل.

الشخص الذي ينظر إلى العالم بشكل سلبي ، يتفاعل بشكل عدائي مع جميع مظاهر الواقع والأفكار والمشاعر يكتسب أيضًا موقفًا سلبيًا. يجب التحكم في ردود أفعالك. للقيام بذلك ، هناك صيغة خاصة تتكون من ثلاث خطوات.

1. يجب ألا تكون هناك عوامل في حياتك لا تفيد رفاهيتك.
2. ابحث عن عامل له تأثير إيجابي على تطورك الذاتي ، وقم بإصلاحه على مستوى اللاوعي.
3. ابحث دائمًا عن العوامل الجديدة التي لها تأثير مفيد عليك واستخدمها.

إذا اتبعت هذه القواعد ، فستتغير الحياة للأفضل. ستحصل على تجربة إيجابية لا تقدر بثمن يمكن استخدامها لمزيد من الترويج. لا يجب أن تؤجل التخلص من العادات السيئة في الخلفية ، وإلا فسوف تحشو نفسك بالوعود باستمرار ، ولن يبدأ العمل. أنت بحاجة للانضمام الآن! عندها ستدرك أنك نفسك قادر على تغيير الوضع للأفضل ، واكتساب ثقة إضافية فيه القوات الخاصة. في غضون 21 يومًا ، يمكنك تطوير عادة إيجابية جديدة - وهذه حقيقة مثبتة!

يتطلب إجراء تغيير حياتك للأفضل الامتثال لعدة قواعد:

• لا تلوم نفسك على حقيقة أن لديك عادة سيئة. كل الناس غير كاملين ، الشيء الرئيسي هو أن تكون على دراية بهذا وتحاول تصحيحه.
• حلل الموقف بعناية. هل المنفعة حقا أعظم من الجهد المبذول؟ هل الإجراءات فعالة ومبررة؟
• الأمر يستحق التغيير. إذا كنت لن تغير شيئًا ما ، فسيكون من المستحيل التخلص من العادة السلبية.
• و الاهم من ذلك. لا يمكنك أبدًا أن تلوم نفسك على الوضع الحالي. لقد اعتدت الخضوع لمستوى وعيك ، لكن الآن يمكنك تغيير كل شيء.

مقارنة وليام جيمس تطوير عادة إيجابية جديدةمع كرة من الخيط. إذا كنت قادرًا على لف الخيط لفترة طويلة ، مع إمساك الكرة بيديك ، دون إسقاطها ، فستكون ضمانات النجاح أعلى. ولكن إذا أسقطت الكرة ، فستذهب الجهود سدى ، وسيتعين عليك القيام بكل العمل مرة أخرى.

بمجرد أن يتم تأسيس عادة جديدة ، فإنها تبدأ في الترسخ والتأثير عليك أكثر. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن العادات القديمة لا تختفي تمامًا. يمكنهم الجلوس بعمق في العقل الباطن. لذلك ، فإن أفضل طريقة كيف تتخلص من العادات السيئة، سيكون هناك تطور مستمر للعادات الجديدة الإيجابية ، والتحكم في أفكار المرء وقراراته.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

العادة هي شيء يصوغ شخصيتنا جزئيًا. هنالك عادات جيدةتجعلك أكثر صحة وذكاءً وقوة. وهناك من يدمر الجسد والوعي فقط ، والبعض الآخر يمكن أن يفسد الحياة. التدخين ، والوجبات السريعة ، وإضاعة حياتك في الألعاب والإنترنت ، والكحول - كل هذا يجعلك رهينة لجسمك وعبد لعاداتك. إذا كنت شخصًا يريد التحكم في حياته ، فيجب محاربة هذا ، وقد وجدنا عدة طرق. لنلقِ نظرة على أربع مراحل ستساعدك على التحكم في نفسك.

المرحلة 1

الخطوة الأولى هي الاستعداد لتغيير هذه العادة. من المحتمل أنك حاولت فطم نفسك من قبل. عادات سيئة، ولكن كل ذلك ذهب هباءً ، حيث لم تكن هناك خطة عمل. هذه المرة سيكون كل شيء مختلفًا ، لأنه سيكون لديك استراتيجية رائعة.

ركز على عادة واحدة سيئة

قوة إرادتك ، مهما كانت كبيرة ، لديها كمية محدودة من الطاقة لكل يوم ، وعندما تنضب ، يصبح من الصعب السيطرة عليها بشكل متزايد. إذا كنت تقاتل يومًا بعد يوم بالتدخين والوجبات السريعة ، فعاجلاً أم آجلاً سيكون هناك انهيار ، ونتيجة لذلك ستعود إلى طريقة الحياة القديمة.

أيا كان ما قد يقوله المرء ، فإن مثل هذه التبعيات تتطلب النهج الفردي، لذلك لا تبالغ في تقدير القوة.

حدد موعدًا نهائيًا لمدة 30 يومًا للوصول إلى هدفك

يجب أن تخلق أكثر الشروط صرامة للتخلص من العادة السيئة. لذلك ، فإن المواعيد النهائية الضيقة التي ستكون ضرورية للتخلص من الإدمان هي شيء ضروري. 30 يومًا هي بالضبط الفترة المثالية لهذا الغرض. في غضون شهر ، اصنع بنفسك حقًا الجدول الزمني المثالي، وبعد ذلك يمكنك القضاء على هذه العادة بشكل منهجي.

ولكن إذا كانت 30 يومًا غير كافية ، فلا داعي للقلق. قم بزيادة المدة إلى 60 أو 90 يومًا ، لكن لا يجب أن تتأخر كثيرًا ، لأن نحن نتكلمعن صحتك.

اختر موعدًا للتخلص من هذه العادة

ستحتاج إلى بدء ، لذلك تحتاج إلى تحديد تاريخ بدء لملف حملة صليبيةضد أسلوب الحياة غير الصحي. ستكون لحظة ستتغير فيها الحياة بشكل كبير. سيعطي التاريخ فهمًا للهدف ، والوصول إلى ما سيغير حياتك للأفضل.

حدد المهام بشكل صحيح

"أريد أن آكل فقط الطعام الصحي y "ليس هدفًا ، ولكنه رغبة. يجب أن يحتوي الهدف على صياغة محددة لا تترك مجالًا للمناورة وبرغرًا إضافيًا.

من الأفضل تحديد الأهداف على مراحل والمضي قدمًا على النحو التالي: اليوم سأتخلى عن الوجبات السريعة ، لكنني أترك مكانًا لتناول طعام غير صحي تمامًا في المنزل. غدا سأستبعد كل شيء الوجبات السريعةمن نظامي الغذائي والتحول إلى اليمين و نظام غذائي متوازن. وفي غضون أسبوع بالضبط - عندما يتكيف الجسم - سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تجنب التطرف

أولاً ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ، لكن الجانب العاطفي والعقلي أكثر خطورة. لنفترض أنك أقسمت على تناول الحلويات لمدة أسبوع ، وذات يوم انهارت ، وهو ما يمكن أن يحدث لأي شخص ، وأكلت قطعتين من الحلوى. لكنك مضبوط للغاية لدرجة أنك لن تسمح لنفسك بتناول حتى غرام واحد من السكر لدرجة أن هاتين الحلويتين تعنيان انهيارًا كاملاً. لذلك ، ما الفائدة من التراجع بعد قطع المسافة؟ لا تقع في غرام هذه الحيلة من تصورك: استمر في القتال.

احتفظ بالإحصائيات

أفضل طريقةلتتبع التغييرات هو إجراء ملاحظات يومية. ستكون الخطوة الأولى هي تحديد معيارك ، بدءًا من ذلك ستقلل من الاتصال اليومي بـ "المهيج".
- عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم ؛
- الوزن ، كم عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.
- كمية الكحول المستهلكة يوميا.
- كم من الوقت يقضيه على الإنترنت يوميا وما إلى ذلك.
باستخدام المؤشرات الأساسية ، يمكنك بناء خطة معركة مع نفسك والحصول على دليل حقيقي للعمل.

ضع أهدافًا إضافية

ستساعدك مثل هذه المهام الصغيرة على التعامل مع مهامك بشكل أسهل ، بالإضافة إلى ذلك طريقة عظيمةلتتبع التغييرات والتقدم.

لنفترض أنك تدخن 20 سيجارة في اليوم. ضع جدولًا للإقلاع عن التدخين بشكل منهجي. أولاً ، ستبدأ في تدخين 15 سيجارة في أسبوع واحد. بعد ذلك ، في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ستقلل الكمية إلى 10 سجائر في اليوم. خلال الأسابيع الثلاثة المقبلة ، سينخفض ​​عدد السجائر إلى 5. بعد أسبوعين آخرين ، إلى 3.

سيكون توقيت وعدد السجائر التي لديك فرديًا ، والأرجح أن الاضطرابات ممكنة ، لكن هذا ليس سببًا للتخلي عن هدف عظيم ، لذلك لا تفكر في الأمر.

المرحلة 2. استبدال العادة

في هذه المرحلة ، عليك أن تمنح نفسك نوعًا من الحافز ، بحيث يتم استبدال العادة السلبية بأخرى إيجابية وممتعة.

حدد ما يدفعك للخطيئة

كل عادة سيئة لها دوافعها الخاصة. ضغط شخص ما يجعل التدخين ، شخص ما يفعله بعد ممارسة الجنس. تحديد واحد اثارالذي ينشط رغباتك المؤذية ، وبعد ذلك تكتسب سيطرة أكبر على جسدك.

اصلحه

إن معرفة ما يدفعك سيسمح لك بكبح رغباتك والعمل على نفسك بشكل أكثر كفاءة. سجل كل شيء ، حتى أصغر التفاصيل. مثل هذه التقنية ستعطي فهمًا للسبب ذاته ، والنتيجة هي التبعية.

تخيل أن شخصًا ما يحاول الإقلاع عن الكحول ، ولكن أثناء مباراة كرة القدم هناك رغبة في شرب الجعة مع الأصدقاء.

نحن ننتبه إلى الوقت ، ثم إلى الحالة المزاجية: إنه أمر جيد ، ما فعلته: شاهدت المباراة ، ومع من: زوجان من أفضل الأصدقاء. عند تحليل هذه البيانات ، يمكننا أن نستنتج أن الرغبة في الشرب تُفسر على أنها محاولة لتخفيف التوتر وفرصة للشعور بالاسترخاء. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن التواصل مع الأصدقاء ، ولكن بهذه الطريقة سيكون من الممكن معرفة سبب ما لا يزال يشجعك على شرب الكحول.

كافئ نفسك

ومن المثير للاهتمام أن العادات السيئة ترتبط بطريقة ما بالرغبة في الحصول على نوع من المكافأة. مدخن - مسترخى ، لعب - ابتهج. ستسمح لك هذه الآلية بالغش واستبدال عادة بأخرى ، ولكن ليس ضارًا.

تناول حلوى في كل مرة تريد التدخين ، أو خصص أمسية لممارسة الرياضة بدلاً من الذهاب إلى الحانة. ستؤدي هذه الاستبدالات والمكافآت في النهاية إلى التخلص من العادة السيئة واستبدالها بأخرى.

يمكن استبدال التعويض

إذا شعرت أن الحلوى ليست بديلاً كاملاً عن السيجارة المرغوبة ، فأعد تقييم خيارات المكافأة. نتيجة لذلك ، يجب أن تجد طريقة تسمح لك بالتعويض عن الرغبة في التدخين قدر الإمكان.

ضع خطة محددة لمحاربة هذه العادة

أنت تعرف بالفعل ما الذي يحفزك على التدخين أو الشرب.
ضع في اعتبارك مشكلة إدمان الكحول. في تكرارابعد مباراة متوترة ، قررت أنك بحاجة إلى تهدئة أعصابك ، وفي هذه اللحظة تجد نفسك تعتقد أنك ستريد أن تشرب الآن. بدلًا من تناول الكحوليات ، اذهب للتمشية أو أي نشاط آخر سيكون مفيدًا ويهدئ أعصابك. إذا كان الأصدقاء يتصلون بحانة ما ، فقم بإعادة توجيه هذا الموقف في اتجاه جديد: اذهب للعب البولينج. يمكنك جدولة يومك كل دقيقة حتى لا يتبقى ثانية للكحول.

دائما ذكر نفسك بالخطة

أينما كنت ، لا تنس الخطة. إذا كنت لا تدخن أكثر من 10 سجائر في اليوم ، فلا تنسَ ذلك ؛ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فعليك أن تنسى تناول الكعك. لديك هدف سوف تتذكره حتى لو استيقظت في الليل.

المرحلة 3

في هذه المرحلة ، من الضروري العثور على أشخاص يساعدون في التخلص من الإدمان الضار وسيكونون نوعًا من آلية التحكم والتشجيع.

احتفظ بسجل للإبلاغ

يجب أن تشير إلى جميع التغييرات التي خضعت لها جسديًا ونفسيًا. تتبع هذه الديناميكيات ، سيكون من الممكن تحديدها في المستقبل الجوانب الضعيفةفي محاربة هذه العادة والتركيز عليها.

ابحث عن رفيق في سوء الحظ

من الأسهل دائمًا القتال معًا. ابحث عن شخص متشابه في التفكير ويريد أيضًا أن يخسر الوزن الزائد. معًا ، سيكون من الأسهل عليكما التدريب وتناول الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، لم يستبعد أحد التنافس الودي.

المتشككون لا شيء

تجاهل أولئك الذين لا قيمة لهم الذين يقولون إن الإقلاع عن التدخين أمر مستحيل ، أو يثنيك عن القيام بذلك. كما تعلم ، يريد الأشخاص ضعاف الإرادة جرهم إلى القاع قدر الإمكان. المزيد من الناسلأنهم حتى لا يحبون أن يكونوا بمفردهم.

لا تزال غير قادر على الإقلاع عن التدخين أو الشرب؟ نعرف كيف نتخلص من العادات السيئة! لقد قمنا بتطوير نصائح خاصة لك. ادخل!

يعتقد معظم الناس ذلك عادات سيئةهذه هي: الكحول والتدخين والمخدرات.

لا يعتقدون أن العادات السيئة يمكن أن تنطبق أيضًا: لعق الأصابع ، وخز الأنف ، وقضم الأظافر ، والمشي بدون قبعة. وقت الشتاء، حتى .

كل هذا وأكثر يمكن أن يعزى إلى عادات سيئةالذي يستحسن التخلص منه.

كثير من الناس لا يلاحظون حتى هذه العادات السيئة ، لأن لديهم بالفعل هذه العادات بشكل تلقائي.

بعد كل شيء ، تقريبا كل عادة تضر بنا.

إذا كنت معتادًا على عدم غسل يديك قبل الجلوس لتناول الطعام ، فإنك تأكل أيضًا الكثير من الجراثيم مع الطعام ، وإذا كنت تحب أيضًا لعق أصابعك أثناء تناول الطعام ، فهذه كارثة بشكل عام.

مثل ممارسة الألعاب ، تذكر ما يحدث لعينيك ، مثل عدم ارتداء قبعة في الشتاء ، والتفكير في التهاب السحايا ، على سبيل المثال.

كيف تتخلص من العادات السيئة؟

النصيحة رقم 1: البذور والحلوى من أعز أصدقائك.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فيمكن أن يساعدك تناول البذور البسيطة أو امتصاص الحلوى التي تستخدمها بدلاً من السجائر.

وسوف تقلل بشكل كبير من الانسحاب من التدخين!

نصيحة رقم 2: ابحث عن دوافعك.

سيكون من الجيد أيضًا أن تجد الدافع من أجل ذلك.

هذا ما يمكن أن يغيرك و.

يمكن إعطاء الدافع من خلال: الأطفال أو الزوجة أو فتاة جديدةمن لا يريد أن يتحمل عاداتك السيئة!

نصيحة رقم 3: اختتم لوحة مكتوبة.

يمكنك أيضًا إنشاء لوحة مكتوبة من التخلص من عادة معينة ، والالتزام الصارم بها.

تذكر ذلك التخلص من العادات السيئةليس من السهل ، لا تتعجل ، أي عادة سيئة تتطلب نهجا دقيقا.

تتطلب العادات السيئة العلاج ، ليس جسديًا ، بل معنويًا.

نصيحة رقم 4: تجادل مع شخص ما.

يمكنك أيضًا محاولة المراهنة مع شخص ما مقابل مبلغ كبير من المال ، يمكنك على سبيل المثال تخلص من العادات السيئة.

قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من أوضاع مالية صعبة.

وأيضًا ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى كتابة إيصال يقول إنني إذا قمت بالتدخين ، فسأعطي هذا الشخص ... مبلغ المال.

من المستحسن القيام بذلك في حضور الأصدقاء الذين سيكونون شهودًا في نفس الوقت!

إذا كانت العادات السيئة المؤسفة تسبب فقط مزاج سيئوالتهيج ، ثم على الفور.

نصيحة رقم 5: قلل الجرعة بسرعة.

إذا كنت تستمتع بشرب الكحول كميات كبيرة، الذي من المؤكد أنه يضر بصحتك - حاول تقليل كمية الكحول التي تشربها.

يجب أن يتم ذلك تدريجياً ، إذا كنت تشرب 5 مرات في الأسبوع ، فعليك أن تحاول تقليلها إلى 4 على الأقل ، ثم إلى 3.

وهكذا واستمر بنفس الروح.

نصيحة رقم 6: ابحث عن هواية.

مجرد الإقلاع عن بعض العادات السيئة يمكن أن يساهم في هوايات أو هوايات جديدة.

في هذه الأيام ، ليست الرياضة والسيارات والتصوير الفوتوغرافي صعبة.

بشكل عام ، كل ما تشتهيه قلبك.

نصيحة رقم 7: ابحث عن شخص تثق به.

أيضًا ، لتجنب التكرار التلقائي للعادات السيئة ، يمكنك العثور على شخص تثق به ، على سبيل المثال: الأم ، الأخ ، الأخت ، الصديق ، الأب.

ما عليك سوى أن تطلب منهم اتباع أفعالك ، وإذا تناولت سيجارة تلقائيًا ، وتسلق أنفك ، وعض أظافرك ، فأنت بحاجة إلى شخص تثق به ليوجهك إلى هذا.

نصيحة رقم 8: تعرف على عواقب العادات السيئة.

ستساعدك أيضًا معرفة العواقب التي يمكن أن تنتج عن العادات السيئة.

التدخين سرطان الرئة ولكن ما هو؟

اقرأ في مكان ما كيف يحدث ذلك ، وما الذي يؤدي إليه.

النصيحة رقم 9: ابحث دائمًا عن حلول بديلة.

يجدر بك محاولة إيجاد حل بديل لعاداتك السيئة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحب كحول قويالتحول تدريجياً إلى المشروبات الكحولية الأضعف والبيرة.

وبعد ذلك يمكنك حتى محاولة التحول إلى العصائر.

يمكن أن يكون التبغ بديلاً التوقيعات الإلكترونية، أو مجرد مص عود أسنان أو عود عود ثقاب.

جربه ، وتوصل إلى ما يمكن أن يكون بديلاً لك.

أقدم لك طريقة أخرى فعالة للغاية ،

مما ساعد الغالبية على القضاء على العادة السيئة!

شاهد وقدم !!!

تذكر أن كل شيء يعتمد فقط على رغبتك في التغلب على هذا "الوحل الضار" ، وكذلك على إرادتك التي لا تتزعزع.

مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد

العادات جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان ، مما يجعلها فردية. ومع ذلك ، لا يمكن وصفها جميعًا بأنها مفيدة ، بل على العكس ، كل واحد منا لديه عدد معين من تلك العادات التي نود التخلص منها. لكن ، لسوء الحظ ، نميل إلى وضع هذه الأشياء التي تبدو غير مهمة على الموقد الخلفي. ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر ، فإن التخلي عن العادات السيئة من شأنه أن يبسط حياتنا بشكل كبير ويصبح سببًا للفخر بأنفسنا ، وبالتالي في هذا المقال سننظر في هذا الموضوع الأبدي.

أهمية المشكلة

من الطفولة إلى الشيخوخة ، يكتسب الشخص يوميًا مهارات جديدة ، والتي أصبحت فيما بعد عاداته. لذلك ، على سبيل المثال ، نقوم تلقائيًا بإيقاف تشغيل الماء والغاز والكهرباء ، وربط ربطة عنق ، والذهاب إلى العمل ، دون حتى فهم الطريق حقًا. لكن من بين كل هذه الضجة اليومية ، تتسلل تلك العادات إلى ضياع وقتنا ، وتضعنا في موقف حرج أمام الآخرين ، وتبين لنا ليس مع الجانب الأفضلالأطفال ، وبذلك يكون قدوة سيئة. لذلك ، فإن السؤال "كيف تتخلص من العادات السيئة" بعيد كل البعد عن البند الأخير في القائمة. أمور ملحة. ومع ذلك ، غالبًا ما يعتقد الناس أنه صعب للغاية وسيتطلب جهودًا ضخمة لتجاهل ذلك واتخاذ خطوة نحو مستقبل أكثر إشراقًا ، وبالتالي يظل هذا السؤال مطروحًا في الهواء. لكن لا يزال هناك طرق بسيطةكيف تتخلص من العادات السيئة وتبدأ حياة جديدة، وبعد ذلك سنقوم بتحليل كل منهم بالتفصيل.

الخطوة الأولى

بادئ ذي بدء ، حاول أن تتذكر متى ولماذا سمحت لهذه العادة السيئة أو تلك بأن تترسخ في حياتك. ربما لم يكن كذلك أفضل وقت، وكنت مسكونًا بالندم أو نوع من المشاكل. قبل التفكير في كيفية التخلص من العادات السيئة ، ذكر نفسك أنها لا تطاردك. الناس سعداءولكن فقط أولئك الضعفاء في الشخصية وغير الراضين عن مركزهم. ربما ستخبر نفسك الآن أنك راضٍ تمامًا عن نفسك وحياتك ، ولكن إذا لاحظت نفسك ، فستتمكن من ملاحظة اللحظات والمواقف التي غالبًا ما "تغتنمها" أو "تشرب" أو "تدخن" أو تقضي الأرق . الخطوة الأولى لفهم كيفية التخلص من العادات السيئة هي تحديد التربة التي ولدت عليها. يمكن أن تكون هذه مشكلات في العمل ، ومشاجرات مع شريك الحياة ، وأفكار سلبية حول المستقبل ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع مشاكلك بدون السجائر والكحول والأرق وأشياء أخرى.

الخطوة الثانية

اطلب من كل مخيلتك أن تقرر بنفسك كيف تتخلص من العادات السيئة. للقيام بذلك ، أولاً ، ابتكر حوالي عشرة أنشطة بديلة لتلك اللحظات التي تريد فيها التقاط سيجارة أو عض أظافرك. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تدلل نفسك بحلوياتك المفضلة ، أو مشاهدة فيديو مضحك أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، يمكن أن يكون أي شيء. ثانيًا ، تخيل كيف ستفتخر بنفسك وتفاخر لأصدقائك ومعارفك بأنك تمكنت من التغلب على هذه النزوات القاسية. والأفضل من ذلك ، تخيل بابتسامة سعيدة على وجهك كيف يمكنك مدح نفسك كل شهر أو أسبوع بدون عادات سيئة. فستان جديد ، تذاكر الهوكي ، إجازة مع الأصدقاء - املأ حياتك بمزيد من الفرح.

خطوة ثالثة

اربط أحباءك بهذا ، وحوِّل رفض العادات السيئة إلى نشاط جماعي! دع زوجتك تدللك بطبقك المفضل أو أمسية ممتعةبمفردهم ، يشارك الأطفال اهتماماتهم ويقضون المزيد من الوقت في المنزل. أخبر الجميع عن نيتك الراسخة وشجع أصدقاءك على فعل الشيء نفسه ، لأنه من الصعب دائمًا التعامل مع المهمة وحدها. وفي نفس الوقت سوف تعتني ببعضكما البعض وتتحكم. سيكون حافزًا كبيرًا ، كعقوبة على الانتهاك ، أن تفعل شيئًا ماديًا ، سيكون فقدانه محسوسًا حقًا. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أحد الحوافز لحل السؤال "كيفية التخلص من العادات السيئة بسرعة" نزاعًا رسميًا صادقًا حول شيء مهم. أو يمكنك الموافقة على دفع مبلغ من المال لصديق × كغرامة عن كل انتهاك. بهذه الطريقة ، من أجل إثرائه ، سوف يراقبك عن كثب ، وأنت ، خارج الاقتصاد ، ستكبح نفسك بشكل أفضل.

الخطوة الرابعة

قم بإلهاء نفسك عن عاداتك السيئة قدر الإمكان ، وقم بتحويل انتباهك وقضاء بعض الوقت في أشياء أكثر متعة. إذا كنت عازبًا ، فابحث عن شيء من العشق ، والأفضل من ذلك - الفتح ، سواء كان ذلك شريكًا في علاقة أو غزو أوليمبوس الإبداعي. إذا كنت متزوجًا ، فابدأ في تجديد علاقتك مع زوجتك أو تجديد منزلك. إذا كان لديك أطفال بالفعل ، اعتني بتربيتهم ، والأفضل من ذلك ، علمهم شيئًا مفيدًا وممتعًا لكليكما: ركوب الدراجة ، أو صنع نماذج للسفن أو الطائرات ، أو النحت من البلاستيسين ، أو رسم الصور - أي شيء.

قيمة العملية

لذلك تحول أفكارك إلى أشياء ممتعة ، وستصبح الحياة أكثر سعادة ، وستختفي الحاجة إلى اتباع العادات السيئة من تلقاء نفسها. وصدقني ، لن تلاحظ بنفسك كيف يمكنك الاستغناء عنها لأسابيع ، ثم شهور ، ثم تنساها تمامًا. وبالطبع ، فإن السؤال عن كيفية التخلص من العادات السيئة سيفقد أهميته: قضم أظافرك ، والتدخين ، ومشاكل الأكل ، وما إلى ذلك ، وكل ذلك لأنك ستصبح شخصًا سعيدًا ، وسيُترك كل شيء لا لزوم له. تذكر مرة واحدة وإلى الأبد أن العادات السيئة لا تطارد سوى الأشخاص الضعفاء غير الراضين عن حياتهم ، وبالتالي يخرجون من هذه القائمة.

موضوع خاص

ومع ذلك ، على الرغم من صعوبة التحكم في نفسك ، إلا أنه من الصعب تتبع أطفالك. بعد كل شيء ، غالبًا ما يلاحظ الآباء أي عادة سيئة في أطفالهم نظام شموليوبناء كل خلاص منه على نظام المنع والعقوبة والعقوبة. وهذا خطأ جوهري. أولاً ، كما في حالة البالغين ، تحتاج إلى فهم أصول المشكلة. يقول علماء النفس إن الطفل في العادة السيئة يبحث عن بعض الأحاسيس التي يحتاجها في الوقت الحالي. لذلك ، على سبيل المثال ، يعض ​​الأطفال أظافرهم أو يعضون شفاههم عندما يكونون قلقين ، أو متوترين بسبب الفشل في مؤسسة تعليميةأو في علاقات مع أقرانهم ، وخاصة في كثير من الأحيان بسبب مشاكل في الأسرة. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي يحاولون بها تهدئة أنفسهم ، والتركيز على المهم ، وصرف الانتباه عن تجاربهم. بناءً على ذلك ، فإن الأمر يستحق بناء استراتيجية نضالية.

المحلول

بالنسبة لسؤال "كيفية التخلص من العادات السيئة" (وهو مناسب بشكل خاص للأطفال) ، فإن الإجابة بسيطة للغاية: اعتني بنسلك ، والديك الأعزاء! تحدث معهم من القلب إلى القلب ، واخرج في الأعياد الثقافية كثيرًا ، واقضِ الوقت معهم في المنزل ، وكن ملكًا لهم مساعدين مخلصينو أعز اصدقاء. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى متابعتها على مدار الساعة ، لا على الإطلاق. فقط كن حذرا معهم. ودع المظهر لا يكون سببًا إضافيًا لك للصراخ عليه ، بل سببًا للقلق على حياته وإبداء المزيد من الاهتمام به. والأهم من ذلك ، لا تنس أن الوالدين هما المثال الأذكى والأكثر موثوقية في نظر الطفل. وبالتالي ، لا تتسبب في فضيحة في الأسرة ، وتعلم كيفية كبح جماح عواطفك من أجل مستقبل طفلك ، ومساعدته على التكيف مع تجاربه الشخصية ، ومكافأته على النجاح ، ورعاية اعتزازه الصحي بنفسه ، وتطوير ضبط النفس معًا. . بعد كل شيء ، كما تقول الأغنية ، "أهم شيء هو الطقس في المنزل ، وكل شيء آخر هو الغرور". ومن هنا الاستنتاج: في الأسرة السعيدة ، لن يفكر الطفل في مشاكله وسيتعلم كيفية التعامل معها دون عادات سيئة.

كيف تتخلص من العادات السيئة؟ التدخين والكحول والمخدرات ، ألعاب الكمبيوتر، سوء التغذية - كل هذا يفسد حياتنا بدرجة أكبر أو أقل.؟

لن نتحدث عن الأذى وأسباب التخلص من العادات السيئة. بدلاً من ذلك ، سننظر في أمر بسيط ولكن طريقة فعالةرفضهم.

هل تريد معرفة كيفية التخلص من العادات السيئة من حياتك إلى الأبد؟ ثم اقرأ هذا المقال ...

التخلي عن العادات السيئة لا طائل من ورائه. نعم ، نعم ، قد يبدو الأمر استفزازيًا بعض الشيء ، لكنه صحيح. على سبيل المثال ، يعرف كل مدخن أو شارب التأثير الضار على صحة عادته. وماذا في ذلك؟ على الأرجح كان هناك العديد محاولات فاشلةاستقال ، ولكن بعد ذلك عاد كل شيء إلى طبيعته.

الحقيقة انه، التخلي عن العادة السيئة ، ما زلنا مرتبطين بها.تغذيها بالأفكار التي نحتاجها للتخلي عن هذه العادة السيئة ، في نفس الوقت تعذبنا ذكريات عن مدى روعتها وبساطتها عندما لم نقيد أنفسنا في أي شيء. هناك صراع مع الذات.

علاوة على ذلك ، حتى بعد التخلي عن العادة السيئة بجهد وحشي من الإرادة ، نجد أن الأشخاص من حولنا لسبب ما لا يرون فائدة من اتباع مثالنا. على العكس من ذلك ، فكلما أردنا أن نتخلص من العادة السيئة بشكل أكثر حزمًا ، زادت الإغراءات التي نتلقاها. على المرء فقط أن يرمي شيئًا ضارًا ، كما لو كان بدافع النكاية ، يُعرض علينا على الفور أن ندخن أو نشرب الجعة. وهناك أسباب (أو بالأحرى نجدها بأنفسنا). ومرة أخرى ، عليك أن تنفق طاقتك على القتال مع نفسك. لا عجب هنا: العادة التي استقرت فينا لا تريد أن تنحسر.

تدريجيًا ، لا يوجد أي أثر لتصميمنا على التخلي عن العادات السيئة. بالطبع، هناك استثناءات. تكريم واحترام أولئك الأشخاص الذين غيروا حياتهم للأفضل بمفردهم. ولكن للأسف ، هذا غير واقعي بالنسبة للكثيرين منا. تأكد من العثور على سبب لكسر الوعد الذي قطعته لنفسك وتنغمس مرة أخرى في كل شيء جاد. ولكن كان هناك العديد من الأسباب للتخلص من العادات السيئة ... لكننا نتراجع مرة أخرى. وكلما ابتعدنا ، كلما انجذبنا إلى مستنقع العادات السيئة ، وزاد صعوبة الخروج من هذا المستنقع ، وكلما زادت القوة المطلوبة لهذا الأمر.

طريقة بسيطة للتخلص من العادات السيئة كما يلي. ليس عليك التخلي عن العادات السيئة. كما فهمت بالفعل ، هذا لا معنى له (أو صعب للغاية). ماذا أفعل؟ استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة! هذا هو بيت القصيد من طريقتنا البسيطة.

أفضل طريقة لتطوير عادات جيدة جديدة والتخلص من العادات السيئة القديمة هي تغيير نمط حياتك.

ابدأ أسلوب حياة صحي.كل ما لا يتناسب مع هذا المفهوم سوف يسقط من تلقاء نفسه. بالتدريج ، عاجلاً أم آجلاً ، سيحدث ذلك بالتأكيد. وما هو أجمل التخلص من العادات السيئة سينتهي دون أي عنف ضد النفس.

كيف تعمل؟ بسيط جدا وفعال. عندما ننضم إلى أسلوب حياة صحي (وحتى أفضل =) ، تبدأ مواقفنا وتصوراتنا النمطية في السلوك بالتدريج. في الواقع ، نحن مدمنون على عادات جديدة ، لكن هذه المرة عادات مفيدة. أي أنه لا يوجد فراغ عندما نرفض شيئًا. بعد كل شيء ، نملأ أنفسنا بشيء جديد ، وليس أمام القديم خيار سوى الاختفاء من حياتنا.؟

على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن ، فابدأ في الركض في الصباح وممارسة الرياضة. تدريجيًا ، ستحل العادات الصحية المتمثلة في تحسين الذات محل عادة تسمم نفسك بالنيكوتين والقطران. الوضع مشابه للعادات السيئة الأخرى. الشيء الرئيسي هو العثور على بديل ، ويفضل أن يكون مفيدًا. وهي في القبعة!

وبالتالي ، يتم تحقيق هدفنا - يتم استبعاد العادات السيئة من حياتنا إلى الأبد. وكل ذلك بفضل التغييرات في نمط الحياة.

اخر نصيحة مفيدة — غير عقليتك.إذا رأيت نفسك من قبل بهذه الطريقة ، فقم الآن بصياغة صورتك الجديدة وبثها. على سبيل المثال ، اعتدت أن تفكر في نفسك كنوع من الأشخاص الذين يحطمون سيجارة في فمه وزجاجة في يديه. مثل الشباب إلى الأبد ، في حالة سكر إلى الأبد. التسجيلات والنوادي والحفلات - كنت هناك مثل سمكة في الماء. الآن أنشئ صورتك الجديدة وحافظ عليها - صورة ناجحة وذكية الشخص السليم. شخص يريد تطوير نفسه وتحسينه. شخص يحقق اهدافه دائما. رجل لا شيء يستطيع أن يطرده من هذا الطريق.

ستندهش ، لكن إنشاء مثل هذه الصورة سيغير قريبًا موقفك من الحياة. وإذا تغير نمط الحياة أيضًا ، جنبًا إلى جنب مع الموقف من الحياة ، فإن التخلص من العادات السيئة سيكون فعالاً بشكل مضاعف.

بمعنى آخر ، تنصح SILS بتسليح نفسك باثنين وسائل قويةلمحاربة العادات السيئة:

1) تغيير نمط الحياة.
2) تغيير الموقف من الحياة.

باستخدام طريقة الاستبدال ، يمكنك بسهولة التخلص من العادات السيئة.إذا انتظرت قبل ذلك الأيام الميمونةلبدء حياة جديدة (مثل سأبدأ غدًا أو الاثنين أو بشكل عام من العام الجديد) ، الآن تأتيك حياة جديدة. إذا قمت بحساب الأيام التي تلي التخلي عن عادة سيئة في وقت سابق ، فأنت الآن لا تهتم بها. لأنه بمجرد أن لم تعد العادة السيئة القديمة تتناسب مع نمط حياتك ، فلن تفكر في الأمر بعد الآن. حسنًا ، هذا غير موجود بالنسبة لك. تم الوصول للهدف!؟

تسمح لك طريقة الاستبدال بالتخلص من أي إدمان وعادات سيئة. التغذية غير السليمةوألعاب الكمبيوتر والتبغ والمخدرات الأخرى - يمكنك التخلص من كل هذا ببساطة عن طريق استبدال الضار بالمفيد. تدريجيًا ، خطوة بخطوة. كل شيء سوف يعمل!

استنتاج

العادات السيئة ونمط الحياة الصحي غير متوافقين. عندما تتبع مسار أسلوب حياة صحي ، فإن رفض العادات السيئة يحدث تلقائيًا. نعم ، إنها ليست بنفس سرعة استخدام قوة الإرادة وحدها. لكن كثيرا اكثر اعجاباالنجاح. صورة صحيةالحياة ليست فقط رفض العادات السيئة ، ولكن أيضًا الوقاية منها. بعد كل شيء ، لا ترى نفسك بشكل مختلف فحسب ، بل تفكر أيضًا بشكل مختلف عن ذي قبل. بمعنى آخر ، لم تعد بحاجة إلى محاربة الإغراءات ، لأنك الآن تفهم مدى غباء وعبث عادات حياتك الماضية. الآن ببساطة لم يتبق لهم مكان!

يا رفاق ، من فضلك اكتب تعليقات حول التخلص من العادات السيئة. ما الذي ساعدك في هذا؟ ما العادات التي تزعجك؟ ما هو سبب تركهم؟

أكثر صلة:

كيف تتخلص من العادات السيئة وتكتسب عادات جيدة؟ 7 عادات سيئة للعقل كيف تتخلص من افكار سيئة؟ 6 طرق