لا يوجد شخص لا يرغب مرة واحدة على الأقل في حياته في تغيير شخصيته للأفضل. عادة ما ترتبط الأحلام بالتخلص من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، نستهلك بانتظام الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن. سنتحدث اليوم عن أعداء الشكل وكيفية استبدالهم بأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
خبز ابيض
أي معجنات مصنوعة من دقيق ممتاز عبارة عن مجموعة مركزة من الكربوهيدرات السريعة. بعد تناول بضع شطائر مع الخبز الأبيض أو الخبز ، يفرط الشخص في تحميل الجسم بالجلوكوز. للاستفادة من السكريات ، تدخل جرعة صدمة من الأنسولين إلى مجرى الدم.
تبدو المشاعر بعد هذه الوجبة الخفيفة كما يلي: يشعر الشخص بالشبع بسرعة ، وبعد ساعة ونصف يكون هناك جوع قوي. وبالتالي ، فإن نتيجة تناول الخبز الأبيض هي وجبات غير مخطط لها وغير ضرورية للجسم ، والإفراط في الأكل واكتساب الوزن الزائد.
المصدر: Depositphotos.com
كحول
عادة ما يكون شرب الكحول مصحوبًا بتناول الوجبات الخفيفة الدهنية أو الحارة التي تضر بالشكل. في وقت العيد الممتع ، كقاعدة عامة ، يتوقف الشخص عن التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد دخول الكحول إلى الجسم ، ينشط تناول الكربوهيدرات ، مما يحفز الشهية ويسبب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
المصدر: Depositphotos.com
عصائر طازجة
الفواكه والخضروات مفيدة جدًا وضرورية لسير الجسم الطبيعي ، ولكن يصعب قول الشيء نفسه عن العصير الطازج. يحتوي المشروب المذكور على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية ، ولكنه خالي عمليًا من الألياف اللازمة للهضم.
إن شرب كوب من عصير الفاكهة على معدة فارغة يؤدي إلى إفراز الأنسولين ، ثم انخفاض حاد في تركيزه في الدم. هذه العملية مصحوبة بشعور حاد بالجوع. بالنسبة للشخص الذي يسعى إلى إنقاص وزنه ، فهذا يعني انتهاكًا حتميًا للنظام الغذائي.
المصدر: Depositphotos.com
منتجات الصويا
غالبًا ما يضيف المصنعون عديمو الضمير فول الصويا إلى العديد من الوجبات شبه الجاهزة والوجبات الجاهزة دون إخطار المستهلكين بذلك. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يهتم بشخصيته يجب ألا يستخدم الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والأطباق الأخرى ذات التركيبة المعقدة ، والتي يتم إنتاجها بطريقة صناعية.
المصدر: Depositphotos.com
بدائل السكر
يضطر مرضى السكر إلى استبدال السكر بالمحليات الصناعية بسبب ضعف إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون ضروري لاستخدام السكر. عندما يتم تناول بديل السكر ، ترسل براعم التذوق إشارة إلى الدماغ بأن الأنسولين مطلوب. يدخل الأنسولين إلى الدم ، لكن الجلوكوز لا يظهر في الدم. الكائن الحي "المخدوع" يتفاعل مع شعور حاد بالجوع. إذا تكرر هذا الإجهاد بانتظام ، يمكن أن يضطرب التمثيل الغذائي ، حتى تطور مرض السكري.
المصدر: Depositphotos.com
وجبات فطور جاهزة
الموسلي والحبوب والوسائد الحلوة والحبوب سريعة التحضير ووجبات الإفطار الجاهزة الأخرى مناسبة وصحية. في الواقع ، فإن سوء استخدامهم محفوف بالمشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن. تتكون وجبات الإفطار الجاهزة بالكامل تقريبًا من الكربوهيدرات السريعة ، أي أنها تشبع بسرعة ، ولكنها في نفس الوقت توفر نوبة من الجوع الحاد في غضون ساعتين فقط ، وهو أمر محفوف بغداء وفير للغاية أو وجبات خفيفة غير مجدولة.
المصدر: Depositphotos.com
مخللات ومخللات
كمية معتدلة من الخضار المعلبة المعدة بشكل صحيح لن تضر بصحة جيدة. تكمن المشكلة في أنه نادرًا ما يكون من الممكن الحد من خيار واحد أو اثنين أو طماطم. عادة ما تكون هذه الأطعمة الشهية مصحوبة بوجبات ثقيلة وغنية بالدهون والكربوهيدرات ، وليس من المستغرب أن الملح والخل والتوابل الموجودة في المخللات تزيد من حساسية براعم التذوق وتنشط الشهية التي يصعب مقاومتها.
دعونا نلخص قليلا:
دعونا نلخص قليلا:
فمثلا:
- أضف 45 سعرة حرارية
- أضف 80 سعرة حرارية
- أضف 80 سعرة حرارية
- أضف 100 سعرة حرارية
دعونا نلخص قليلا:
دعونا نلخص قليلا:
دعونا نلخص قليلا:
6. تناول الطعام في الوقت المحدد
دعونا نلخص قليلا:
7. لا تفوت وجبة الإفطار
دعونا نلخص قليلا:
8. تناول القليل من الألياف
دعونا نلخص قليلا:
9. اشرب السعرات الحرارية الخاصة بك
دعونا نلخص قليلا:
10. تضمين وجبات خفيفة صحية
- زيت الزيتون والمقرمشات.
دعونا نلخص قليلا:
دعونا نلخص قليلا:
- الشمرة
- نعناع
- فلفل اسود
- كسبرة
- زنجبيل
- قرفة
- الجنطيانا
- مباركة knicus
- سنتوري عادي
دعونا نلخص قليلا:
دعونا نلخص قليلا:
دعونا نلخص قليلا:
- الزنك
- الثيامين
- دهون السمك
- إشنسا
دعونا نلخص قليلا:
16. احتفظ بمفكرة طعام
دعونا نلخص قليلا:
لخص
أسباب عدم الرغبة
- مرض التمثيل الغذائي
- عوز الفيتامينات.
يتم تحفيز الشهية من خلال:
- هواء نقي؛
- تمرين جسدي؛
- أخذ المهدئات
- مجمعات الفيتامينات
- أنظمة غذائية خاصة
خميرة البيرة لزيادة الوزن
- تحسين الجهاز الهضمي.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تقوية الجهاز العصبي.
- زيادة المناعة
- زيادة الوزن.
أدوية تحسين الشهية
نجاعة: معتدل
البريتول
نجاعة: عالي
المرادفات
التأثير الدوائي:
تعليمات الاستخدام:
موانع
آثار جانبية:
الأنسولين
نجاعة: عالي جدا
المنشطة
نجاعة: عالي جدا
GHRP الببتيدات
نجاعة: عالي جدا
- GHRP-6
- GHRP-2 - أضعف إلى حد ما
المصدر: sportwiki.to
- بروتين مصل اللبن
- الكرياتين.
- الرابح (بروتين + كربوهيدرات).
- صبغة مريرة
- جذمور كالاموس
- جذر الهندباء؛
- عشب القنطور
- مونتانا.
- البلادونا.
- مرارة.
استنتاج
تمت دراسة مشكلة فقدان الوزن لفترة طويلة. تظهر باستمرار أنظمة غذائية وبرامج تدريبية ودورات تدريبية متنوعة جديدة وغير ذلك الكثير. يتم إيلاء اهتمام أقل بكثير لقضية مهمة مثل المكسب الجماعي. النحافة ليست مشكلة جمالية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اعتلال الصحة. باتباع بعض القواعد البسيطة ، يمكنك ترتيب جسمك وبدء حياة جديدة.
أسباب عدم الرغبة
إن الشعور بالجوع هو إشارة من الجسم إلى حاجته إلى العناصر الغذائية. يعطي مركز الجوع الموجود في منطقة ما تحت المهاد إشارة إلى نقص البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر الدقيقة. إذا فقد الشخص شهيته فقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن الغذائي.
إذا كان الإنسان غير قادر على أكل كمية الطعام التي يحتاجها جسمه ، تنزعج الشهية. ربما يكون هنالك عده اسباب:
- نفسية عصبية (جسدية) ؛
- اضطراب في الجهاز الهضمي.
- مرض التمثيل الغذائي
- العادات السيئة (التدخين وشرب الكحول) ؛
- عوز الفيتامينات.
أي أمراض مزمنة وحادة والتهابات وأورام يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انتهاك وفقدان الشهية تمامًا.
تقلل الشهية من تناول الأدوية وخاصة المضادات الحيوية والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وأقراص زيادة ضغط الدم.
من بين الأسباب النفسية الجسدية: الإجهاد ، العادة ، الرهاب الاجتماعي ، فقدان الشهية ، الاكتئاب. من بين مشاكل الجهاز الهضمي: التهاب المعدة ، دسباقتريوز ، خلل الحركة المعوي ، مشكلة في إنتاج الإنزيمات ، أمراض البنكرياس أو المرارة.
طرق مثبتة لتحسين الشهية
إذا كان انتهاك الشهية ناتجًا عن أمراض معدية أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى الذهاب إلى المستشفى والخضوع لدورة علاجية. تتطلب الأمراض الجسدية علاجًا طويل الأمد بمشاركة معالج نفسي.
يمكنك زيادة شهيتك في المنزل.يجب أن تبدأ بمراجعة النظام الغذائي ، يجب أن يكون غنيًا بالبروتينات ، وفيتامينات ب ، والخضروات والفواكه الطازجة. ينشط الشهية للزنك.
قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، يمكنك شرب دفعات أعشاب مرة ، مع الإجهاد والعمل العصبي - مغلي مهدئ.
يتم تحفيز الشهية من خلال:
- هواء نقي؛
- تمرين جسدي؛
- أخذ المهدئات
- تناول نباتات الطعام (البصل والثوم والحمضيات وعصير الفجل) ؛
- المستحضرات الصيدلانية لتحفيز الشهية (Peritol ، Parnexin ، Elkar ، Primoblan-Depot ، الأنسولين ، المنشطات الابتنائية ، الببتيدات) ؛
- مجمعات الفيتامينات
- أنظمة غذائية خاصة
- صيام قصير (لا يزيد عن يومين).
تساعد المواد القابلة للتكيف على شكل صبغات على زيادة الشهية ، ويجب تناولها وفقًا للتعليمات مرتين في اليوم. أشهرها: Eleutherococcus senticosus، ginseng، Pantocrine، Leuzea، Rhodiola rosea.
التأثير تراكمي وسيكون ملحوظًا في غضون شهر تقريبًا. في الصيدلية ، يمكنك شراء منشط الذهن التالي بدون وصفة طبية: فينيبوت ، بيكاميلون ، بيراسيتام ، سيناريزين ، فينوتروبيل.
يجب ألا تقل كمية الماء المشروب في اليوم عن 2 لتر. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض إنتاج المخاط والعصير في المعدة. يزيل الماء السموم من الجسم ، ويؤثر بشكل إيجابي على عمل الكلى والكبد. كلما كان الجسم أكثر صحة ، زادت الشهية.
هل يمكن للطعام أن يزيد الشهية؟
يجب أن يكون النظام الغذائي كسريًا وغنيًا بالبروتين ومنتجات الألبان والألياف. من المهم أن يكون الطعام ممتعًا ، مع تقديم جميل ، بدون روائح كريهة حادة.
تحتاج إلى إضافة القليل من التوابل إلى الأطباق ، فهذا سيزيد من الطعم ويحفز الهضم.
يؤدي تناول وجبة خفيفة قبل النوم إلى خفض مستويات الجلوكوز لديك ، وبالتالي تزداد شهيتك في الصباح. قبل الأكل ، يمكنك شرب كوب من العصير الحلو والحامض. السكر في النظام الغذائي سيزيد الأنسولين ، مما يزيد الشهية ، وأي حلويات ستفعل ، بالإضافة إلى الفواكه الحلوة الصحية والتوت الغني بالفركتوز. التفاح الحامض وحمض الأسكوربيك وعصير الملفوف - كل هذا سوف يحفز بشكل انعكاسي الغشاء المخاطي في المعدة.
تحفيز الشهية والأطعمة الحمضية الأخرى: الخضروات المخللة والمعلبة والحمضيات. يتم زيادة إفراز المعدة عن طريق الأطباق الحارة مع إضافة الفلفل الأحمر والخردل والريحان والشبت. تحافظ الأطعمة المالحة على الماء في الجسم ، وتزيد من الشعور بالعطش والجوع.
يمكن أن تؤدي كمية صغيرة من الكحول قبل الوجبة إلى تحفيز الشهية. سلطة الخضار الطازجة ، الخضر ، فنجان من القهوة لها نفس التأثير.
خصائص طبية وفي نفس الوقت تحفيز الرغبة في تناول الطعام هو الزنجبيل. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي والدهون واستقلاب الكوليسترول.
خميرة البيرة لزيادة الوزن
خميرة البيرة غنية بالمعادن والمواد الفعالة الأخرى التي تساهم في:
- تحسين الجهاز الهضمي.
- إزالة الكوليسترول الزائد في الدم.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تطبيع المستويات الهرمونية.
- تقوية الجهاز العصبي.
- زيادة المناعة
- زيادة الوزن.
تؤخذ خميرة البيرة كمكمل رياضي.تحتوي على فيتامينات ب والأحماض الأمينية والبروتينات والمعادن والأحماض النووية والإنزيمات.
لكي تعطي خميرة البيرة تأثيرًا في شكل زيادة في وزن الجسم ، عليك اتباع نظام غذائي معين. خلاف ذلك ، هناك خطر من تراكم كتلة الدهون في أجزاء معينة من الجسم. من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد الدهن ، المقلي ، الدقيق ، إضافة العسل ، الفواكه المجففة ، الأطعمة البروتينية.
أثقل وجبة في اليوم هي الفطور. يجب أن يكون هناك حوالي 5 وجبات في المجموع. قرب المساء ، يجب أن ينخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
خميرة البيرة تطهر الجسم وتعيد توازن الطاقة. يمتص الجسم البروتينات بشكل أفضل ولا يتراكم الدهون الضارة.
الخميرة الجافة لزيادة الوزن أتناول 8-16 حبة يوميًا أو 1-2 ملاعق كبيرة من الخليط الجاف. يجب تناوله قبل الوجبات.
أدوية تحسين الشهية
بيرنيكسين إكسير (بيرنيكسين إكسير)
نجاعة: معتدل
دواء آمن معقد يساعد على زيادة الشهية. يحتوي بيرنيكسين على مستخلص الكبد وسيانوكوبالامين (فيتامين ب 12) وهيدروكلوريد الثيامين (فيتامين ب 1) وريبوفلافين (فيتامين ب 2) وهيدروكلوريد البيريدوكسين (فيتامين ب 6) والنياسين (فيتامين ب 3 أو ب) وبانتوثينات الكالسيوم (فيتامين ب 5) وغليسيروفوسفات الصوديوم والحديد غلوكونات. جميع مكونات الدواء من أصل طبيعي.
البريتول
نجاعة: عالي
المرادفات: Periactin ، Cyproheptadine ، Adekin ، Cipractin ، Cyprodin ، Istabin ، Pariactin ، Supersan ، Vieldrin ، Vinorex ، Apetigen ، Astonin ،
التأثير الدوائي:وهو مضاد للسيروتونين والهستامين. هؤلاء الوسطاء ، الذين يتراكمون في مركز الجوع ، يكبحون الشعور بالشهية. من خلال منع عمل هؤلاء الوسطاء ، يساعد البيريتول على زيادة الشهية.
تعليمات الاستخدام:لزيادة الشهية ، 1 / 2-1 قرص 3-4 مرات في اليوم أو 1-2 ملاعق صغيرة من الشراب 3-4 مرات في اليوم.
موانع: الجلوكوما (ارتفاع ضغط العين) ، قرحة المعدة ، نوبة الربو ، الشيخوخة. لا يوصف الدواء للأطفال دون سن الثانية.
آثار جانبية:الصداع والغثيان الخفيف والدوخة والقلق والتشنجات وما إلى ذلك نادرة جدًا.
الأنسولين
نجاعة: عالي جدا
الأنسولين سريع المفعول 5-10 وحدة دولية قبل الوجبات. لوحظ زيادة كبيرة في الشهية في غضون 20 دقيقة بعد تناوله. الأنسولين شائع في كمال الأجسام لأنه له تأثير ابتنائي واضح. قبل الاستخدام ، يجب استشارة الطبيب والتعريف التفصيلي بالإجراء الدوائي للدواء.
المنشطة
نجاعة: عالي جدا
تقريبا جميع المنشطات قادرة على زيادة الشهية ، ولكن بولدينون يفعل ذلك بشكل أفضل. من الممكن حدوث آثار جانبية مشتركة لجميع الستيرويدات الابتنائية.
GHRP الببتيدات
نجاعة: عالي جدا
- GHRP-6
- GHRP-2 - أضعف إلى حد ما
ترتبط آلية العمل بالتأثير على مستقبلات الجريلين واستقلاب الجلوكوز.
المصدر: sportwiki.to
التغذية الرياضية لزيادة الوزن
يوجد ثلاث مكملات رياضية لزيادة الوزن:
- بروتين مصل اللبن
- الكرياتين.
- الرابح (بروتين + كربوهيدرات).
يمكن أن يكون مصدر إضافي للعناصر الغذائية هو الأحماض الأمينية BCAA وبيتا ألانين. هذه المكملات ضرورية لزيادة الطاقة أثناء تدريب القوة ، لكن عملية زيادة الوزن لا تتأثر.
بروتين مصل اللبن ضروري لتسريع عملية التمثيل الغذائي ونمو العضلات. المعدل اليومي للبروتين لدى الرياضي هو 1.5-2.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن. يتم هضم بروتين مصل اللبن في دقائق ، بينما يستغرق الطعام العادي أكثر من ساعة. البروتين ليس فقط لأيام التمرين. 1 مغرفة من المكملات الرياضية تعادل حصة من اللحم.
يحتفظ الكرياتين بالسوائل في العضلات مما يزيدها بصريًا. المادة قادرة على تحسين عمليات الطاقة في العضلات ، وزيادة مؤشرات القوة ، والتي بفضلها ستنمو العضلات بشكل أسرع.
يتكون الجينر من البروتين والكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة وهي ضرورية للتعافي بعد التمرين. يمتص الجسم الخليط بسرعة. يتم تناوله في أيام التدريب والراحة كمصدر إضافي للتغذية.
مساعدة من النباتات الطبية والأعشاب
تستخدم الأعشاب المرة (المرارة) لزيادة الشهية. يمكنك شرائها من أي صيدلية. قبل تناوله ينصح باستشارة طبيبك لتجنب الآثار الجانبية. أنها تهيج الغشاء المخاطي للمعدة ، وتسبب إفراز منعكس لعصير المعدة.
قبل الوجبات ، تناول صبغات ومغلي الأعشاب التالية:
- صبغة مريرة
- جذمور كالاموس
- جذر الهندباء؛
- عشب القنطور
- مونتانا.
- البلادونا.
- مرارة.
المرارة موجودة في مجموعة المقبلات ، في مستحضرات Vitaon و Aristochol ، في أقراص المعدة مع خلاصة البلادونا.
الأعشاب المذكورة أعلاه تزيد من الشعور بالجوع ، ولها تأثير مفرز ، وتخفيف الالتهاب.
بما أن المرارة تسبب إفراز العصارة المعدية ، فإنه ممنوع تناولها لالتهاب المعدة والقرحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول: العرعر ، البرباريس ، الكشمش الأسود ، بذور اليانسون ، الكمون ، نبق البحر. الهندباء ، الجنطيانا الصفراء ، الموز لها تأثير أقوى.
يساعد العسل والبروبوليس وخبز النحل على تجديد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية ، مما يؤدي إلى حسن سير الجهاز الهضمي.
طرق خطيرة لزيادة الشهية
في حالة سوء الاستخدام ، يمكن أن تكون أي من طرق زيادة الشهية ضارة بالصحة.
لا يمكنك تناول أي أدوية بدون وصفة طبية ، والابتعاد عن التعليمات وزيادة مسار العلاج الموصى به. الأمر نفسه ينطبق على الطب التقليدي.
قبل أن تبدأ في اتخاذ أي إجراء ، يجب أن يفحصك الطبيب ويحدد الأسباب الموضوعية للاضطرابات في الجسم.
يمكنك فقط تناول الطعام الصحي ، وعدم تناول الأطعمة السريعة ، وعدم تناول الطعام في الليل ، واستخدام الجلوكوز الصحي فقط.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول الأدوية الهرمونية دون مؤشرات خاصة.
يجب أن تكون التمارين البدنية أيضًا معتدلة ، فزيادة التعب لن يؤدي إلا إلى انتهاك عمليات الهضم.
استنتاج
يمكن لأي شخص سليم أن يزيد الشهية ، يجب أن يتم ذلك بشكل معتدل وتدريجي ، دون الاعتماد على نتيجة سريعة. ستسمح لك مجموعة من التدابير باستعادة عمل الجسم والشعور بتحسن وثقة أكبر.
1. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان
قد يبدو تناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا مهمة شاقة عندما لا تكون لديك شهية صحية. هناك طريقة أكثر تحفيزًا لتناول الطعام وهي تقسيم وجباتك الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجبات أصغر.
مع تحسن شهيتك ، يمكنك البدء في زيادة كمية هذه الوجبات أو إضافة المزيد من المكونات لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول شطيرة لحم ، فقم بتضمين بعض الخضار والجبن أيضًا لإضافة المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
دعونا نلخص قليلا:
تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. مع تحسن شهيتك ، يمكنك البدء في زيادة الحصص وإضافة المزيد من المكونات.
2. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية إلى استهلاك سعرات حرارية فارغة مثل الحلوى ورقائق البطاطس والآيس كريم والمخبوزات من أجل زيادة الوزن. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأطعمة قد تبدو فاتحة للشهية ومرتفعة بالسعرات الحرارية ، إلا أن هذه فكرة سيئة لأنها توفر القليل جدًا من العناصر الغذائية للجسم.
بدلاً من تناول أطعمة مماثلة ، ركز على الأطعمة التي تمدك بالسعرات الحرارية ومجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، مثل البروتينات والدهون الصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من الآيس كريم للحلوى ، يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي مع حلاوة التوت والقرفة المضافة إليه. وبالمثل ، إذا كنت ترغب في تناول البيتزا ، يمكنك صنعها في المنزل وإضافة المزيد من الخضار والبروتين للحصول على مغذيات إضافية.
دعونا نلخص قليلا:
قلل من تناول السعرات الحرارية الفارغة. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول المزيد من الأطعمة المغذية التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
3. أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك
إذا كنت قلقًا بشأن كيفية زيادة شهيتك ، فهناك طريقة أخرى للمساعدة في زيادة شهيتك والتأكد من أن جسمك يحصل على العناصر الغذائية الكافية على مدار اليوم. تحتاج فقط إلى إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في طهي وجبات تحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية مثل الزبدة وزبدة المكسرات وزيت الزيتون أو الحليب كامل الدسم.
فمثلا:
- أضف 45 سعرة حرارية: يطهى البيض بالزبدة.
- أضف 80 سعرة حرارية: اصنع دقيق الشوفان بالحليب كامل الدسم بدلاً من الماء.
- أضف 80 سعرة حرارية: أضف زيت الزيتون والأفوكادو إلى السلطات.
- أضف 100 سعرة حرارية: ادهني شرائح التفاح بالقليل من زبدة الفول السوداني واستخدميه كوجبة خفيفة.
يمكن لمكملات بسيطة كهذه أن تمد جسمك بسعرات حرارية صحية وتزيد من مدخولك الإجمالي.
دعونا نلخص قليلا:
عند تحضير وجبات مختلفة ، أضف المكونات عالية السعرات الحرارية لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
4. اجعل أوقات الوجبات ممتعة.
كيف تزيد الشهية بسهولة ويسر؟ يمكن أن يساعد الطهي وتناول الطعام مع أشخاص آخرين في تحفيز شهيتك أكثر من تناول الطعام بمفردك. لجعل الطعام أكثر شهية ، يمكنك دعوة الأصدقاء والعائلة لتناول طعام الغداء (العشاء). إذا لم يتمكنوا من الحضور والإبقاء على صحبتك ، فحاول تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في إبعاد انتباهك عن الطعام. وجدت دراسة أن تناول الطعام مع الأصدقاء يمكن أن يزيد من تناولك بنسبة 18٪ ، وأن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من تناولك بنسبة 14٪. يمكن أن تساعدك مشاركة الوجبات والوجبات جنبًا إلى جنب مع الترفيه على الاستمتاع بطعامك أكثر وتحسين الشهية الضعيفة.
دعونا نلخص قليلا:
إذا كنت تأكل مع الأصدقاء والعائلة أو تأكل أمام التلفاز ، يمكنك تشتيت انتباهك عن الطعام الذي تتناوله ، مما سيشجعك على تناول المزيد منه.
5. خداع عقلك بأحجام لوحات مختلفة
كيف تحسن الشهية عن طريق خداع عقلك؟ إذا كانت لديك شهية ضعيفة ، فإن رؤية أجزاء كبيرة من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والتردد. طريقة تجنب هذه المشاعر السلبية هي خداع عقلك للاعتقاد بأنك ما زلت تأكل جزءًا صغيرًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقديم وجباتك على طبق كبير بدلاً من طبق صغير.
أظهرت بعض الأبحاث أن زيادة حجم طبقك يمكن أن تجعلك تأكل كميات أكبر من الطعام. يحدث هذا حتى إذا كنت لا تحب الطعام حقًا. بمعنى آخر ، يمكنك تناول المزيد من الطعام إذا قدمته على طبق كبير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كنت تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن أن يساعدك تناول الطعام من الأطباق الكبيرة على تناول المزيد.
6. تناول الطعام في الوقت المحدد
حاول التخطيط لجدول يومي للوجبات وضبط تذكيرًا لكل وجبة لبدء تناول الطعام بانتظام. يعد جدول الوجبات المنتظم مهمًا لتحفيز شهيتك ، مما سيساعدك على تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن أن تساعدك جدولة وتعيين تذكيرات الوجبات في زيادة شهيتك وتتبع مدخولك من الطعام.
7. لا تفوت وجبة الإفطار
يعد تناول وجبة الإفطار يوميًا أمرًا مهمًا عندما تريد زيادة شهيتك وزيادة الوزن.
وجدت دراسة مراجعة أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يتسبب في تناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم ، مع التأثير المعاكس. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإفطار على زيادة تأثير توليد الحرارة في الجسم ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. إنه جيد للشهية.
إذا كنت تحاول تناول المزيد من الطعام ، فإن تناول وجبة الإفطار يوميًا لا يقل أهمية عن الوجبات العادية طوال اليوم.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار يوميًا إلى زيادة شهيتك وزيادة توليد الحرارة ، مما قد يشجعك على تناول المزيد.
8. تناول القليل من الألياف
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية - وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكنهم يريدون فقط تحسين شهيتهم وربما زيادة الوزن.
على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف موصى بها في نظام غذائي متوازن ، إلا أنها يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك ، قد ترغب في تعديل كمية الألياف التي تتناولها إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين الشهية الضعيفة.
لتحسين شهيتك ، قم بزيادة تناولك للأطعمة منخفضة الألياف ، وقلل قليلاً من تناول الأطعمة الغنية بالألياف - سيساعد ذلك على تخفيف الشعور بالامتلاء في المعدة وقد يساعدك على تناول المزيد خلال اليوم.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن أن يقلل تقليل كمية الألياف في نظامك الغذائي من الشعور بالامتلاء في معدتك ويشجعك على تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.
9. اشرب السعرات الحرارية الخاصة بك
يمكن أن يكون شرب السعرات الحرارية طريقة تحفيزية أكثر لزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية من مضغ الطعام عندما لا تشعر بالجوع الشديد. الطريقة العملية لشرب السعرات الحرارية هي استبدال بعض وجباتك بمشروبات مغذية وعالية السعرات الحرارية.
يمكن أن تكون العصائر والميلك شيك والعصائر مشروبات جيدة لتحل محل وجبات معينة. جرب طهيها بمكونات مغذية مثل الفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا إضافة مصادر بروتين جيدة مثل الحليب كامل الدسم أو الزبادي أو مسحوق البروتين للحصول على سعرات حرارية وعناصر غذائية إضافية.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن أن يساعد شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية بدلاً من بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم في تحفيزك على تناول طعامك.
10. تضمين وجبات خفيفة صحية
قد يكون تناول وجبات كبيرة أمرًا مخيفًا بالنسبة لك ، في حين أن الوجبات الخفيفة الصغيرة سهلة الأكل يمكن أن تكون أكثر ملاءمة ، مما يجعل زيادة تناولك للطعام أقل مجهودًا. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة أيضًا أثناء التنقل.
ومع ذلك ، لا يُقصد بالمقبلات أن تحل محل الوجبات الرئيسية ، بل تهدف إلى استكمالها. لذلك ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل الوجبات لأنها قد تؤدي إلى تفاقم شهيتك.
فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية:
- الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال.
- قضبان البروتين أو أشرطة موسلي.
- الزبادي اليوناني أو الجبن والفواكه.
- زيت الزيتون والمقرمشات.
- وجبات خفيفة مالحة مثل الفشار أو خليط من الفواكه المجففة والمكسرات.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صغيرة وصحية على مدار اليوم في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة رغبتك في تناول الطعام.
11. تناول المزيد من الأطعمة المفضلة لديك
كيفية زيادة الشهية - ما المنتجات؟ عندما يكون أمامك طبق تعرفه وتحبه ، فمن المحتمل أن تأكله أكثر من الطبق الذي تجده غير جذاب. تظهر الأبحاث أنه إذا كان بإمكانك اختيار طعامك ، فستتمكن من تناول المزيد من الطعام وتناوله أكثر مما لو لم تكن لديك الفرصة لاختيار طعامك.
لكي تستهلك المزيد من هذه الأطعمة ، من المهم قضاء بعض الوقت في التخطيط لها وإعدادها مسبقًا حتى تتمكن من استخدامها دائمًا. ومع ذلك ، إذا كانت الأطعمة المفضلة لديك غير صحية (مثل تلك الموجودة في مطاعم الوجبات السريعة) ، يمكنك محاولة صنعها بنفسك أو تقديمها بمكونات صحية لجعلها أكثر تغذية.
دعونا نلخص قليلا:
تناول المزيد من الأطعمة المفضلة لديك. سيساعدك ذلك على تناول الطعام بشكل طبيعي ويحفز شهيتك.
12. استخدم الأعشاب والتوابل
علاج آخر يحسن الشهية هو الأعشاب والبهارات. يمكن لبعض الأطعمة أن تبطئ عملية الهضم وتنتج الغازات ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء في المعدة والانتفاخ وانخفاض الشهية.
يمكن أن يساعد نوع من التوابل يسمى الأعشاب والتوابل الطارد للريح في تقليل الانتفاخ وانتفاخ البطن وتحسين الشهية. يمكنهم أيضًا تحفيز إنتاج الصفراء للمساعدة في هضم الدهون.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأعشاب والتوابل الطاردة للشهية:
- الشمرة
- نعناع
- فلفل اسود
- كسبرة
- زنجبيل
- قرفة
بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الشعور بالثقل في المعدة ، يمكن أن تساعد هذه الأعشاب والتوابل في جعل وجباتك أكثر قبولًا وجاذبية. عندما تنبعث رائحة وطعم طعامك جيدًا ، يمكن أن يخلق ذلك شهية جيدة.
يعتبر المر نوعًا آخر من المستحضرات العشبية التي يمكن أن تساعد في زيادة الشهية عن طريق تحفيز إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي. إليك عشب محسن للشهية ينتمي إلى المقويات المرة:
- الجنطيانا
- مباركة knicus
- سنتوري عادي
يمكنك البدء في تناول بعض هذه الأعشاب أو البهارات أو المقويات المرة عن طريق إضافتها إلى وجباتك أو تناولها كشاي أو صبغة.
دعونا نلخص قليلا:
بعض الأعشاب والتوابل والمر جيدة لزيادة الشهية ، والمساعدة على الهضم ، وتقليل انتفاخ البطن ، وجعل طعامك أكثر استساغة.
13. زيادة النشاط البدني
كيف تحفز الشهية بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأعشاب المختلفة؟ أثناء ممارسة النشاط البدني ، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة. يمكن أن يزيد النشاط البدني من شهيتك لأن جسمك يحتاج إلى تجديد السعرات الحرارية التي يحرقها.
تضمنت إحدى الدراسات 12 شخصًا تعرضوا لنشاط بدني لمدة 16 يومًا. خلال هذه الفترة ، كانوا يحرقون ما معدله 835 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء زيادة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الأشخاص ، حيث تمكنوا من تجديد 30 ٪ من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التدريب.
لا يجب أن تتوقع تحسن شهيتك بعد التمرين الأول ، ولكن إذا كنت ثابتًا وتلتزم بجدول التدريب الأسبوعي ، فمن المحتمل أن تتحسن شهيتك في غضون أيام قليلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر النشاط البدني على العديد من العمليات في جسمك التي وجد أنها تحفز الجوع. وتشمل هذه زيادة في معدل التمثيل الغذائي وكتلة العضلات ، وكذلك التغيرات في إنتاج الهرمونات.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن للنشاط البدني أن يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفز شهيتك عن طريق زيادة معدل الأيض وإنتاج الهرمونات.
14. الحد من المشروبات أثناء الوجبات
شرب السوائل قبل أو مع الوجبات يمكن أن يؤثر على شهيتك ويجعلك تأكل أقل. أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن. يبدو أن هذا يؤثر على كبار السن أكثر من الأصغر سنا.
بالمقابل ، فإن الامتناع عن شرب الماء أو المشروبات قبل الوجبات يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية بنسبة 8.7٪. لذا حاول أن تشرب الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من وجبات الطعام ولاحظ ما إذا كانت شهيتك تتحسن.
دعونا نلخص قليلا:
شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل أو مع الوجبات يمكن أن يؤثر على شهيتك ويؤدي إلى تقليل تناولك للطعام.
15. قد تساعد بعض المكملات أيضًا
يمكن أن يؤدي النقص في بعض الفيتامينات والمعادن إلى تقليل الشهية. إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة شهيتك ، ففكر في تضمين بعض هذه المكملات في نظامك الغذائي ، والتي تعمل كمحفز للشهية عند النقص:
- الزنك: نقص الزنك في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية واضطرابات في التذوق ، مما قد يساهم في انخفاض الرغبة في تناول الطعام (انظر نقص الزنك: الأعراض عند النساء والرجال).
- الثيامين: يمكن أن يؤدي نقص الثيامين إلى انخفاض الشهية وزيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- دهون السمك: أظهرت بعض الدراسات أن هذا المستحضر الطبيعي على شكل كبسولات جيلاتينية صافية يمكن أن يساعد في زيادة الشهية ، وتقليل الشعور بالامتلاء عند النساء بعد الأكل.
- إشنسا: نبات يستخدم لتحفيز جهاز المناعة ومحاربة الأمراض. أظهرت الدراسات أن إشنسا يحتوي أيضًا على مركبات تسمى ألكيلامين ، والتي يمكن أن تحفز شهيتك. يمكنك معرفة المزيد عن الخصائص المفيدة واستخدام إشنسا هنا - إشنسا: الخصائص الطبية وموانع الاستعمال ، إشنسا.
دعونا نلخص قليلا:
يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن إلى فقدان الشهية. يمكن أن يؤدي تناول بعض المكملات الغذائية إلى زيادة شهيتك.
16. احتفظ بمفكرة طعام
سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على تتبع ما تأكله والتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك تسجيل كل وجبة ومستويات جوعك أيضًا على فهم كيفية تحسن شهيتك. احرص على تدوين كل طعام وطبق ووجبة خفيفة تأكلها ، مهما كانت صغيرة. عندما تنخفض شهيتك ، يمنحك حساب كل سعر حراري فكرة عن مدى نجاحك في الوصول إلى هدفك اليومي.
دعونا نلخص قليلا:
سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام على تتبع مدخولك من الطعام وتحسين عاداتك الغذائية وشهيتك.
لخص
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على شهيتك ، بما في ذلك الأمراض الجسدية والحالات العقلية والأدوية ونقص الفيتامينات أو المعادن. ومع ذلك ، يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك محاولة زيادة شهيتك من خلال دعوة الناس لتناول العشاء وطهي وصفات جديدة ، وكذلك استخدام التوابل والأعشاب والمكونات عالية السعرات الحرارية لجعل الطعام أكثر جاذبية ومغذية.
حاول الحد من تناول الماء والمشروبات قبل وأثناء الوجبات ، وقلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها قد تضعف شهيتك. إذا وجدت صعوبة في تناول وجبات كبيرة ، فحث نفسك على تناول وجبات أصغر كثيرًا وقد تتمكن من زيادة شهيتك.
حيلة أخرى هي أن تأكل الجزء الأكبر عندما تكون جائعًا. في بقية الوقت ، يمكنك تضمين المخفوقات والمشروبات عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي والتي يسهل تناولها. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الطعام ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك ، الذي يمكنه تقديم المشورة لك حول كيفية زيادة جوعك وزيادة الوزن الصحي.
هناك فترات يشعر فيها الإنسان بأن شهيته قد ضعفت ولم يعد قادرًا على الأكل كما كان من قبل. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، تصل إلى الأمراض الخطيرة ، ولكن يجب أولاً محاولة تغيير نظامك الغذائي بشكل طفيف والنهج العام في تناول الطعام ، أو استخدام العلاجات الشعبية.
- يعتبر الجفاف من أكبر أسباب فقدان الشهية ، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة. كيف تزيد الشهية خلال هذه الفترة؟ تذكر أن تشرب سوائل كافية لوزنك ونشاطك كل يوم.
- تخطي الأجزاء الكبيرة والانتقال إلى الأجزاء الصغيرة. لا أحد يجبرك على رفض الكمية المعتادة من الطعام تمامًا ، ولكن تقسيمها إلى أجزاء أصغر وتناولها كثيرًا ، سوف تخفف من مصير معدتك بشكل كبير.
- اتبع جدول وجباتك. إذا قمت بتطوير نظام غذائي لنفسك ، فسوف يتذكر جسمك متى تبدأ في تناول الطعام ، وسوف يتطلع بشكل مستقل إلى الوجبة التالية.
- بالتأكيد لاحظت أنه عندما يتعين علينا تناول الأطعمة التي لا نحبها ، يمكننا اختيار طبقنا لساعات. لذلك ، قم بشراء المنتجات التي تحبها وطهي الأطباق حسب ذوقك. لا تنس كيف يبدو الطبق ، خذ الوقت الكافي لتزيينه بشكل جذاب وجميل.
- كيفية زيادة الشهية ، يعرف أولئك الذين يستخدمون بنشاط التوابل المختلفة في الطبخ. السر يكمن في حقيقة أن التوابل تجعل المعدة تنتج عصير هضمي يعمل على زيادة الشهية. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدام هذه التوابل.
- نوّع نظامك الغذائي بالأطعمة المقلية والمملحة. من الواضح أن الطعام الطازج الفاتح لا ينبغي أن يكون. على الرغم من أن مثل هذا الطعام يمكن أن يزيد من شهيتك ويزيد وزنك - إذا لم يكن هذا هو هدفك ، فإن الأمر يستحق التفكير فيه.
- قبل الأكل ، يمكنك شرب بعض عصير التفاح أو تناول تفاحة واحدة - فهذا سيحفز إنتاج عصير المعدة ويزيد من شهيتك.
- ابدأ في اتباع أسلوب حياة صحي. الإقلاع عن التدخين والنوم جيدًا وتعلم الاسترخاء - بعد كل شيء ، يمكن أن يرتبط نقص الشهية بالتوتر والخلفية العاطفية المضطربة. أدخل الرياضة في الهواء الطلق في روتينك اليومي ، حيث يساعد النشاط البدني أو المشي على الأقل في زيادة شهيتك.
- حاول ألا تأكل بمفردك ولا تفوت فرصة تناول العشاء مع العائلة أو الأصدقاء. في الحالات القصوى ، أثناء تناول الطعام ، يمكنك مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو الاستماع إلى الموسيقى. لذلك ستحصل على مشاعر إيجابية ، وستشتت انتباهك وستكون قادرًا على تناول الطعام أكثر من المعتاد.
كيفية زيادة الشهية للعلاجات الشعبية
من الطرق المعروفة لزيادة الشهية المستخلصات العشبية المختلفة. يسميهم الناس مرارة ، لأن طعمهم مر - وبفضل هذا يزيدون الشهية ويهيجون الغشاء المخاطي في المعدة. لا ضرر بالصحة منها ، ويمكنك شراء أعشاب للحقن من أي صيدلية ، أو تحضيرها بنفسك.
- إذا لم تكن هناك شهية ، يجب أن تشرب منقوعًا من جذر الراسن. لتحضيره ، تحتاج إلى غلي الإيكامباني (5 جم) في الماء (0.5 لتر) ، وإضافة اليارو والجنطيانا الأصفر في نفس الحجم. يوضع الخليط في الغليان وبعد 10 دقائق يرفع عن النار ويترك لينقع. خذ كوبًا من التسريب مرتين في اليوم.
- لزيادة شهيتك ، اغلي جذر الكالاموس المطحون على النار لمدة 15 دقيقة (ملعقة صغيرة من الجذور المهروسة في 3 أكواب من الماء). اشرب كوبين من المحاليل ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك تحليتها قليلاً قبل تناولها.
- قم بتخمير جذر الهندباء: 30 جم لكل لتر من الماء المغلي. يستغرق التسريب ثلاث مرات في اليوم ، نصف كوب.
- سوف تساعد ميليسا أوفيسيناليس في تحسين الشهية الضعيفة: يجب غرس العشب لمدة أربع ساعات ، مع سكب كوبين من الماء المغلي. يؤخذ منقوع لزيادة الشهية قبل الأكل نصف كوب أربع مرات في اليوم.
- سوف يساعد على رفع الشهية وصبغة الشيح المر مع اليارو. تخلط الأعشاب بنسبة 3 إلى 1 ، وتُغرف بملعقة كبيرة وتُسكب كوبًا من الماء المغلي. ينقع لمدة عشرين دقيقة ، ثم يصفى ويأخذ قبل الوجبات ، ملعقة كبيرة.
إذا لم يكن للعلاجات الشعبية التأثير المطلوب ، فعليك طلب مشورة الطبيب ، لأن فقدان الشهية قد يكون أحد أعراض الأمراض الخطيرة.
هل تريد أن تعرف كيف تتحسن بشكل أسرع دون الإضرار بصحتك وكيف تحسب وزنك الصحيح والمثالي؟ شاهد الفيديو التالي:
من علامات الصحة الممتازة الشهية الجيدة. يجب أن نشعر بالجوع ، لأن ضعف الشهية يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة (لن يحصل الجسم على العناصر والفيتامينات المطلوبة). هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية زيادة الشهية عند الشخص البالغ إذا كانت هناك مشاكل في ذلك. لكن أول الأشياء أولاً.
كيفية زيادة الشهية عند الكبار
لماذا لا يريد الإنسان أن يأكل؟
هناك عدة أسباب رئيسية لفقدان الشهية. بادئ ذي بدء ، هذه هي:
- أمراض الجهاز الهضمي(التهاب المرارة ، التهاب المعدة ، دسباقتريوز الأمعاء) ؛
- تناول الأدوية وتناول الأطعمة غير الصحية(وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، التدخين واستخدام بعض الأدوية والحقن العشبية) ؛
- الاكتئاب والمواقف العصيبة;
- مجاعةأو نظام غذائي مختار بشكل غير صحيح ؛
- الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية(في مثل هذه الحالات ، السبب هو أن الجسم يركز على هذه المشكلة المهمة).
هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية.
ملحوظة!مهما كان الأمر ، إذا لم تكن لديك شهية ، فمن الضروري تحديد السبب في أسرع وقت ممكن والتخلص منه.
ما هو خطر فقدان الشهيه؟
يمكن أن تتأثر الصحة بشدة إذا لم يكن لدى الشخص شهية لفترة طويلة. في الواقع ، في نفس الوقت ، جميع الأعضاء ، دون استثناء ، تتضور جوعا ، بما في ذلك الدماغ. سرعان ما يبدأ المريض في تجربة مثل هذا الأعراض المميزة مثل الضعف والتعب والنعاس ومشاكل الذاكرة والدوخة والصداع النصفي. بسبب نقص المغذيات ، لم يعد الجسم قادرًا على العمل بشكل طبيعي. وبالتالي ، تم انتهاك جميع وظائفها.
ما مدى خطورة فقدان الشهية؟
أما الكبار فيصابون بالخمول والتعب ويقل أداءهم. قد يعاني الأطفال أيضًا من مشاكل في النمو أو اكتساب الوزن. أثناء الحمل ، يكون فقدان الشهية أمرًا خطيرًا بشكل عام ، لأن الجنين يعتمد أيضًا على جسم الأم خلال هذه الفترة.
طرق لتحسين الشهية
بادئ ذي بدء ، في حالة عدم وجود الشهية ، يجب التخلص من السبب الرئيسي الذي يتعارض مع الرغبة الطبيعية في تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنا نتحدث عن نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن اتباعه والانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي عادي. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك أن تأكل أجزاء صغيرة. في أمراض الجهاز الهضمي ، يلزم علاجهم. باختصار ، حدد السبب وافعل كل شيء للقضاء عليه.
بعض النصائح المفيدة
بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق فعالة للمساعدة في تحسين الشهية. دعنا نتعرف عليهم.
- يمشي في الهواء الطلق. ستندهش ، لكنها فعالة جدًا في حل هذه المشكلة.
- توابل وأعشاب. بعضها يساهم في زيادة الشهية ولكن في هذه الحالة لا داعي للإساءة.
- النشاط البدني. كل شيء بسيط هنا - لأي حمولة ، يلزم تعزيز الطاقة.
- تقليل كمية الألياف المستهلكة. نعم ، توفر الألياف الشعور بالشبع ، لكن الجسم لا يحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
الأطعمة الغنية بالألياف ، الكمية التقريبية مبينة في 100 جرام من المنتج
- رفض الكحول والتدخين. لا تنسى الروتين اليومي الصحيح. كل هذا يمكن أن يساعد أيضا.
- أطباق بألوان دافئة. يؤثر اللون أيضًا على الشهية ، لذلك يوصى بتناول أطباق برتقالية أو صفراء أو حمراء.
- صيام أسبوعي. كما تظهر نتائج جيدة.
- مجمعات الفيتامينات والمعادن. قد يكون فقدان الشهية بسبب نقص الفيتامينات.
- أطباق شهية. تحتاج إلى طهي ما تريد حقًا أن تأكله. كل شيء مهم هنا - الذوق والرائحة والعرض التقديمي الجميل.
يجب أن تبدو الأطباق فاتحة للشهية
- شرب كميات كبيرة من السوائل. الجفاف هو سبب شائع آخر لفقدان الشهية.
- مزاج جيد. تناول المهدئات ، وتجنب المواقف العصيبة - باختصار ، كن هادئًا ، في مزاج رائع.
- الطعام الصحي. يمكن لبعض الإضافات والمواد الحافظة أن تضعف القدرة على الشعور بالجوع.
الطعام الصحي
أعشاب مفيدة يمكن أن تحل المشكلة
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، يمكن استخدام بعض الأعشاب لزيادة الشهية. وتشمل هذه:
- الدردار المر
- الهندباء.
- يارو.
- الميرمية.
يجب أن تؤخذ هذه الأعشاب بشكل صحيح ، أي في شكل الحقن والإغلاء. دعونا نلقي نظرة على بعض الوصفات الجيدة.
- ضخ الهندباء. خذ ملعقتين صغيرتين من جذور الهندباء ، صب كوبًا من الماء البارد. انتظر 8 ساعات ، ثم تناول 1⁄4 كوب 4 مرات في اليوم. مثل هذا التسريب لا يحسن الشهية فحسب ، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا.
ضخ الهندباء
- زلق لحاء الدردار. يحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي تساعد على الهضم والقضاء على الغثيان. للتحضير ، خذ 1⁄2 ملعقة صغيرة من مسحوق اللحاء ، صب 250 مل من الماء المغلي وانتظر 20 دقيقة.استخدم المنتج النهائي 1-2 كوب في اليوم.
- عصير يارو. خذ عصير اليارو الطازج وأضف بعض العسل واستهلك 1 ملعقة صغيرة قبل كل وجبة. فهذا سيساعد في علاج أمراض الجهاز الهضمي ويزودك بالطاقة!
طحن اليارو
- تسريب الأفسنتين. يُسكب 250 مل من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من الأعشاب ، ويترك لمدة نصف ساعة. يشرب المنتج النهائي 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قبل كل وجبة.
- شاي البابونج. علاج ممتاز للتوتر والمزاج السيئ ومشاكل الشهية. للتحضير ، خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من أزهار البابونج ، يُسكب كوبًا من الماء المغلي ويترك لمدة 30 دقيقة. اشرب طوال اليوم مثل الشاي.
شاي البابونج
أغذية صحية
هناك العديد من الأطعمة والتوابل التي يساعد استخدامها على تحسين الشهية.
- يقطين. يحتوي على مومورديسين وليكتين ، مما يساهم في إيقاظ الشهية. تناول اليقطين قدر الإمكان بأي شكل (صنع الحساء ، والعصيدة ، والفطائر ، وما إلى ذلك).
- ورق الغار ، الفجل. فهي تقوي جهاز المناعة وتساعد في علاج أمراض الكبد والكلى وتزيد من الشهية.
- قرفة. لذيذ وصحي ، ويحفز الشهية بشكل جيد. الزنجبيل والنعناع لهما خصائص متشابهة.
- ريحان ، شبت ، بصل. تحتوي على العديد من الفيتامينات ، وتساعد في مشاكل صحية مختلفة. أضف إلى أطباق مختلفة.
- جزرة. يحتوي على فيتامين (أ) ، وهو فعال بالإضافة إلى تحسين الشهية لنزلات البرد المتكررة والأرق. اشرب عصير الجزر قبل كل وجبة.
مهم!كما يعمل الحديد على تحسين الشهية ، ولذلك يوصى بتناول المزيد من التفاح الأخضر واللحوم الحمراء والرمان وفول الصويا والبيض. من حيث المبدأ ، تعد الخضروات والفواكه الطازجة صحية دائمًا ، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات.
كيفية تقليل الشهية
في بعض الأحيان يكون مطلوبًا عدم الزيادة ، ولكن على العكس من ذلك - لتقليل الشهية. عادة ما يكون سبب هذه الحاجة هو الوزن الزائد ، وإذا كنت لا ترغب في تناول العقاقير الغذائية واتباع نظام غذائي مشكوك فيه ، يمكنك استخدام المزيد من الأساليب الطبيعية.
الطاولة. نقوم بتقليل الشهية بطرق بسيطة.
| يفقد معظم الناس شهيتهم للطعام بعد غسل أسنانهم بالفرشاة أو شطف أفواههم ، لأن المنتجات بعد ذلك لها مذاق كريه. | |
| يمكنك شرب شاي أعشاب غير محلى أو ماء عادي. من المستحسن القيام بذلك طوال اليوم. | |
| تعمل التمارين الهوائية (وليس تمارين القوة!) على تغيير مستويات الهرمونات وتثبط الشهية مؤقتًا. لكن سرعان ما يسعى الجسم ، كما أشرنا سابقًا ، إلى تعويض الطاقة المفقودة في الوجبة التالية. | |
| يمكنك شرب فنجان من القهوة ، لأن الكافيين يثبط الشهية غالبًا. لكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك شرب القهوة بدون سكر. | |
| اشغل نفسك بشيء ما لمدة 25-30 دقيقة. عندما تكون بعيدًا عن المطبخ ، افعل شيئًا ممتعًا. ستكون دوافع الجوع في هذا الوقت غير مرئية (معظمها). ثم ابحث عن نشاط آخر لنفسك. | |
| انظر إلى شيء مقرف. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، تصوير عملية جراحية (وهذا بالتأكيد سيثنيك عن التفكير في الطعام). | |
| يمكنك أن تتخيل أكل شيء مقرف. | |
| افعل شيئًا غير سار. على سبيل المثال ، اعتني بتنظيف سلة المهملات أو المرحاض. | |
| يمكنك شم رائحة شيء فاسد - نفس سلة المهملات ، على سبيل المثال. أو شخص ذو رائحة كريهة. بالنسبة للبعض ، حتى رائحة العطور القوية تكفي. | |
| يمكنك أن تأكل شيئًا كبيرًا ولكن منخفض السعرات الحرارية. خيار جيد هو الحساء "بدون أي شيء" أو السلطة ، والتي تتكون أساسًا من الخضر. | |
| انتبه للنوم. تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات اللبتين مما يؤدي إلى ظهور الجوع. | |
| استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف. أنها توفر الشعور بالشبع لفترة من الوقت. | |
| تناول المزيد من البروتين ، وهو أبطأ في الهضم (مقارنة بالكربوهيدرات والدهون). هذه أولاً وقبل كل شيء منتجات الألبان والفاصوليا والبيض والمكسرات. | |
| من الأفضل رفض الحلويات - خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة. يؤدي استخدام الحلويات إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، ونتيجة لذلك يشعر الشخص بالتعب والجوع أكثر. | |
| تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، مما يساعد الملاعق الصغيرة. 20 دقيقة على الأقل (هذا هو الوقت الذي يستغرقه الدماغ لإرسال إشارة إلى أن الجسم ممتلئ). إذا كنت تأكل بسرعة ، فتناول الكثير من الطعام خلال هذا الوقت. | العلاجات الشعبية لتحسين الفاعلية لدى الرجال بعد سن الأربعين
يمكن أن يؤدي تدهور الشهية أو النفور من الطعام إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم اللازمة لأداء وظائفه بشكل كامل. يمكن أن تساعد أقراص زيادة الشهية على شكل مكملات غذائية (BAA) والفيتامينات والأدوية في ذلك. من الجدير بالذكر أن ليس دائمًا مع فقدان الشهية لدى المريض ، يزداد الوزن. مطلوب مساعدة طبيب الغدد الصماء إذا كان زيادة وزن المريض هو السبب الجذري. إذا كان السبب يكمن في الصدمة النفسية أو الإجهاد ، فإن مساعدة علماء النفس مطلوبة. في جميع الحالات الأخرى ، تساعد الحبوب الخاصة التي تعمل على تحسين الشهية. المزيد حول هذا وسيتم مناقشته في هذه المقالة.
لا يمكن للطبيب أن يصف هذا الدواء أو ذاك ، بناءً على وصف المريض فقط لأعراض المرض. من الضروري إجراء فحص تشخيصي ، يمكن أن تؤكد نتائجه تطور الأمراض التالية:
- فقدان الشهية العصبي ، الفصام ، الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى ؛
- أمراض المناعة الذاتية (أنفلونزا الطيور ، السارس ، الإيدز ، إلخ) ؛
- أمراض الأورام.
- داء السكري؛
- الاضطرابات الهرمونية
- مشاكل في عمل الجهاز القلبي الوعائي.
- انتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- عدوى؛
- فشل الكبد والكلى للمريض.
في المذكرة!لتحديد السبب الدقيق لفقدان الشهية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. فقط هو قادر على التمييز بين مشكلة ناجمة عن دسباقتريوز ونقص الشهية الناجم عن السرطان أو مرض السكري.
على خلفية هذه الأمراض ، لا يبدو أن نزلات البرد أو الأنفلونزا خطيرة للغاية ، ولكن في هذه الحالة ، لن تحتاج على الأرجح إلى تناول حبوب الشهية. نظام غذائي غير متوازن- ربما يكون هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا. في هذه الحالة ، سيقوم الطبيب بإجراء تعديلات على القائمة ، مع استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والأطعمة الضارة الأخرى. أثناء الحمل ، يمكن للجسم أيضًا أن يضرب عن الطعام. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لكبار السن أو الرياضيين المحترفين الذين تحولوا مؤخرًا إلى نظام تدريب جديد. لكن بالنسبة للرياضيين ، لا يوجد شرط لوصف الأدوية التي تزيد من الاهتمام بالطعام ، لأنه بعد أن يتكيف الجسم مع المجهود البدني الجديد ، فإنه يتعافى من تلقاء نفسه. بالطبع هنا لا يمكنك الاستغناء عن سيطرة المدرب والطبيب.
إذا كان فقدان الشهية مرتبطًا بأسباب مدمرة ، مثل إدمان المخدرات أو إدمان الكحول ، فيجب إجراء العلاج باستخدام عقاقير مختلفة تمامًا. يتم تحديد جرعة ومدة دورة العلاج من قبل الطبيب.
أفضل علاجات الشهية
يجدر البدء في القلق إذا رافقتك مشاكل الشهية لمدة 10 أيام أو أكثر. نظرًا لحقيقة أن الأمراض المختلفة يمكن أن تكون السبب ، غالبًا ما يصف الأطباء الأدوية والمكملات الغذائية المختلفة ومجمعات الفيتامينات. العلاجات الشعبية التي تم اختبارها على مدار الوقت يمكن أن تقوي الرغبة الشديدة في تناول الطعام. دعنا نفكر في كل من هذه الطرق بشكل منفصل.
مستحضرات الصيدلية
يمكن أن يساعد عدم تعديل النظام الغذائي دائمًا - في بعض الأحيان يكون الدواء مطلوبًا. فيما يلي الأكثر شيوعًا ، وبالتالي الأكثر فاعلية.
الطاولة. لمحة عامة عن الأدوية التي تزيد الشهية.
| اسم الدواء ، الصورة | وصف |
|---|---|
| عقار معروف يستخدم لزيادة وزن الجسم. يوصف للمرضى بغض النظر عن الجنس أو العمر. يوصف Periactin لتطبيع إفراز عصير المعدة ، مع فقدان الشهية ، وكذلك لعلاج حالة مرضية ناجمة عن فقدان الشهية لفترات طويلة. |
| دواء مضاد للسيروتين يزيد الجوع عن طريق منع التأثيرات الفسيولوجية للسيروتونين. يجب تناول البيريتول ثلاث مرات في اليوم ، قرص واحد ، ولكن يمكن للطبيب تغيير الجرعة إذا لزم الأمر. |
| عقار آخر ، لا يتم إنتاجه على شكل أقراص فحسب ، بل أيضًا على شكل محلول حقن. يحسن الدواء الشهية ، ولكن على الرغم من كل صفاته الإيجابية ، فإن لدى Ferrovin العديد من موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، لا ينصح باستخدامه في تليف الكبد وكذلك أثناء الحمل. |
| دواء منشط عام ذو خصائص مضادة للتشنج والتجدد. ليس له موانع عمليا ، باستثناء التعصب الفردي للمكونات الفردية للدواء. يوصف لمرض الزهم ، فقدان الشهية ، انخفاض ضغط الدم. متوفر على شكل أقراص ومسحوق ومرهم. |
| دواء فعال يختلف عن نظائرها بتكلفة أعلى. وهي متوفرة ليس فقط في شكل أقراص ، ولكن أيضًا في شكل محلول وأقراص قابلة للمضغ. يوصف لانتهاكات الجهاز الهضمي ، وكذلك في علاج الأمراض المختلفة المرتبطة به. |
| عامل الهستامين مع نشاط مضاد للسيروتونين. يعمل Astemizole كعنصر نشط. يستخدم في علاج أمراض الحساسية (التهاب الأنف ، التهاب الملتحمة ، الشرى). متوفر في شكل معلق وأقراص. |
في المذكرة!يمكن أيضًا استخدام الستيرويدات الابتنائية لزيادة الشهية بسرعة وفعالية. أكثرها شيوعًا هو Primobolan ، ولكن ، مثل معظم الأدوية الابتنائية ، يمكن أن يسبب ردود فعل جانبية. نحن نتحدث عن نوبات من الغثيان والقيء.
استخدام المكملات الغذائية
يمكن أن يساعد استخدام المكملات الغذائية أيضًا في حالة فقدان الشهية. لديهم تأثير استقرار على الجهاز الهضمي ، وبالتالي القضاء على عواقب الجوع القسري. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الإضافات لا تحل محل الأدوية ، بل تعزز تأثيرها فقط.
- مكمل غذائي ينتج على شكل كبسولات جيلاتينية ملونة باللون الأصفر أو البرتقالي. عمل الدواء هو تحفيز الجهاز العصبي المركزي. في هذا الصدد ، يوصي الأطباء بشدة بعدم قيادة السيارة خلال فترة العلاج.
- مكمل غذائي له خصائص التمثيل الغذائي. يبدأ مفعولها في غضون 20 دقيقة بعد التطبيق ، مما يكون له تأثير إيجابي على جسم المريض ، ولا سيما على جهازه الهضمي. لا تحتوي الأداة عمليًا على موانع ، لذلك يمكن تناولها من قبل كل من كبار السن والنساء الحوامل. شكل الإفراج - أقراص ، قبل الاستخدام ، والتي يجب إذابتها في الماء الدافئ.
مجمعات فيتامين
إذا كنت لا ترغب في حشو نفسك بالأدوية القوية أو المنشطات ، يمكنك اختيار خيار بديل - الفيتامينات. لزيادة الشهية ، من الضروري تناول حمض الأسكوربيك وفيتامينات ب ، حيث يجد الأطباء صلة بين ضعف الشهية ونقص هذه المكونات في الجسم.
تشمل أكثر الفيتامينات فعالية من حيث زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ما يلي:
- مجمعات فيتامين دوديكس وبيكوفيت ؛
- الفيتامينات B2 و B5 و B3 و B12 ؛
- فيتامين سي.
عند اختيار الدواء المناسب ، عليك أن تتذكر أنه لا يتم دمجها جميعًا جيدًا مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، فيتامين C غير متوافق مع Dodex.
العلاجات الشعبية
يفضل الكثير من الناس استخدام الطب التقليدي بدلاً من المواد الكيميائية. يزيد استخدام المستخلصات العشبية من الشهية عن طريق تهيج بطانة الجهاز الهضمي وتجويف الفم. نتيجة لمثل هذا التأثير على الجسم ، يزيد إفراز العصارة المعدية على مستوى الانعكاس. معظم هذه الأموال آمنة تمامًا للصحة ، على عكس نفس المنشطات.. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى زيادة الشهية ، فإن العلاجات الشعبية لها تأثير مفرز الصفراء ومضاد للالتهابات على جسم المريض.
يحفز الاستخدام المنتظم للنباتات الطبية المريرة الجهاز الهضمي ، وبالتالي يحسن الشهية. مع تسارع عمليات التمثيل الغذائي ، يظهر الجوع في وقت أبكر بكثير. وتشمل هذه الأعشاب نبات الطرخون ، والسيتراريا ، والتريبول ، والهندباء ، والقنطور ، والأفسنتين. يمكن لمعظم الأعشاب المذكورة أعلاه أن تساعد في استعادة الشهية للمرضى البالغين ، ولكن لا ينصح بها بشدة في علاج الأطفال.
شهية جيدة بدون حبوب
اكتشفنا الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية - يصفها الطبيب المعالج. ولكن هل توجد طرق لزيادة الشهية بدون استخدام الحبوب؟ للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع التوصيات التالية:
- أكل كسور. هذا يعني أنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. سيؤدي ذلك إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- حاول تزيين جميع الأطباق المطبوخةحتى تشتد الشهية عند رؤيتهم.
- استمر في الشرب. لا يخفى على أحد أن الماء النقي هو أفضل صديق لعملية الهضم ، لذلك عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء يوميًا. هذا هو معيار الكبار.
- أضف البهارات والتوابل إلى طعامك- سوف تسرع عمليات التمثيل الغذائي. بالطبع ، يجب تناول التوابل الحارة باعتدال حتى لا تسبب مشاكل صحية أخرى ؛
- الوضع الصحيح. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. هذه هي القاعدة الذهبية ، التي يجب مراعاتها ليس فقط من قبل البالغين ، ولكن أيضًا من قبل الأطفال.
عندما تكون هناك مشاكل في الهضم ، يلجأ الكثيرون على الفور إلى الصيدلية. لكن يجب أن تفهم أنه ليس كل الأدوية يمكن أن تساعدك على وجه التحديد ، لأنك ما زلت لا تعرف السبب الحقيقي لفقدان الشهية. لذلك ، قبل الاستخدام لا بد من استشارة الطبيب.. لن يؤدي هذا إلى زيادة فعالية العلاج فحسب ، بل سيمنع أيضًا تطور المضاعفات الناتجة عن تناول "الأدوية الخاطئة".
بالفيديو - أدوية لزيادة الشهية
هناك أطعمة تنشط الشهية. يمكنهم أن يفيدوا كلاكما إذا فقدت الاهتمام بالطعام فجأة وأردت إعادته ، ويؤذيك من خلال التسبب في الإفراط في تناول الطعام. ما هي هذه المنتجات؟ دعونا نرى ما هي الأطعمة التي تزيد الشهية.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
تتسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إنتاج الجسم للأنسولين ، والذي ، على العكس من ذلك ، يخفض السكر بشكل حاد. وتشعر بالجوع مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا أكلت شوكولاتة ، فبعد فترة من الوقت ستحتاج إلى شيء حلو مرة أخرى. هذه حلقة مفرغة.
تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ما يلي:
- خبز ابيض؛
- الحبوب.
- أرز أبيض؛
- موز.
الأطعمة التي تسبب الشبع "الخادع"
بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترة قصيرة. واحدة من هؤلاء هي البطاطا. يحتوي على مستويات عالية من الألياف والعناصر الغذائية ، لذلك سوف تشعر بالشبع بسرعة. ومع ذلك ، بعد بضع ساعات سترغب في تناول الطعام مرة أخرى. بالإضافة إلى البطاطس ، تشمل هذه المنتجات:
- حبوب ذرة؛
- أرز بني؛
- كل الحبوب؛
- كل الحبوب؛
- الخضروات والفواكه.
الأطعمة التي تعمل على زيادة الشهية عن عمد
يعد فقدان الشهية مشكلة خطيرة يمكن أن تحدث بسبب الإجهاد أو الاكتئاب أو العدوى أو مشاكل المعدة. عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من المشاكل الصحية مثل فقدان الشهية والشره المرضي وعسر الهضم وغيرها ، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة شهيتك.
البرتقال
يعتبر البرتقال ثمرة ذات قيمة استثنائية لعلاج فقدان الشهية. تحتوي على فيتامين سي الذي يسبب تدفق العصارة الهضمية. استهلك برتقالة واحدة على الأقل يوميًا لتحسين عملية الهضم.
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل في علاج العديد من الأمراض ، كما يستخدم كتوابل. من بين أمور أخرى ، فإنه ينشط أنزيمات الجهاز الهضمي في الجسم. تناول الزنجبيل سيجعلك تشعر بالجوع.
عنب
عصير العنب له تأثير قابض. يساعد في الانتفاخ ويزيل السموم والفضلات من الجسم ، مما يساعد على استعادة الشهية.
تفاح
يزيد التفاح من مادة البيبسين ، وهو إنزيم يسهل عملية الهضم. لمشاكل الشهية ، يوصي الأطباء بتناول تفاحة واحدة على الأقل في اليوم.
قرفة
تحفز القرفة بشكل طبيعي الرغبة في تناول الطعام. اخلطيها مع القليل من السكر وأضيفيها إلى الخبز والزبدة على سبيل المثال. بالإضافة إلى القرفة ، فإن التوابل مثل اليانسون والحلبة والنعناع لها نفس التأثير.
منتجات اخرى
يمكنك زيادة شهيتك عن طريق تناول حليب اللوز عالي الكثافة وعصير الليمون والعصائر والحليب المخفوق. بالإضافة إلى ذلك ، الفول السوداني والفواكه المجففة ، وكذلك الفواكه ذات الرائحة القوية مثل المشمش والخوخ ، تساعد في زيادة الشهية.
لذلك ، من الضروري استخدام الأطعمة التي تسبب الشعور بالجوع في نظامك الغذائي بشكل صحيح. اتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون التي تحتوي على سعرات حرارية "فارغة". وبون شهية!
الشهية الجيدة هي الصحة والعافية. والطعام الذي يتم تناوله في الوقت المحدد هو مصدر للمعادن والفيتامينات ومنتج للطاقة لنمو الجسم ودعم الحياة.
عندما تكون الشهية جيدة ، فأنت لا تفكر. ظهور مشاكل الشهية أو غيابها ، اللامبالاة ، يمكن أن يكون علامة على عدم التوازن وعدم التوازن في الجسم ، وفي بعض الأحيان تطور أمراض ومضاعفات خطيرة. بالنسبة للبعض ، المشكلة هي زيادة الوزن ، والبعض الآخر - النحافة. لذلك ، من المهم أيضًا بالنسبة لهم تطبيع الوزن واستعادة الشهية واستقرار عملية الهضم.
أسباب فقدان الشهية
يؤدي الإرهاق إلى انخفاض الشهية.
يمكن أن يكون سبب قلة الشهية للأسباب التالية:
- الالتهابات البكتيرية والفيروسية. عندما تهدف جميع قوى الجسم إلى محاربة بؤرة المرض ؛
- العمليات الالتهابية في الجهاز الهضمي ، مثل الاثني عشر والكبد. عندما يترافق تناول الطعام مع آلام في المعدة ، والإسهال ، والتجشؤ ، وعدم الراحة.
- المواقف العصيبة ، والانفجارات العصبية للعواطف ، والإرهاق والإرهاق ؛
- الاكتئاب واليأس والاكتئاب ، عندما تختفي الرغبة في تناول الطعام ؛
- الرغبة في إنقاص الوزن ، يمكن أن يؤدي الشغف المفرط بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية إلى فقدان الشهية.
فقدان الشهية عند كبار السن
يجب أن يكون الطعام لذيذًا وصحيًا.
فقدان الشهيه عند الكبار لفترة من الزمن فهذه ظاهرة عابرة ولا يجب التركيز عليها.
شيء آخر هو إذا كان هناك فقدان مستمر للشهية ، فلا داعي لتناول الطعام. عند الاشمئزاز من الطعام ، فإن الإحجام عن تناول الطعام يتجاوز غريزة الحياة.
غالبًا ما يعيش كبار السن بمفردهم ويفقدون متعتهم. تجبر المشاكل المالية أصحاب المعاشات على تقييد أنفسهم بالطعام أو تناول منتجات رخيصة منخفضة الجودة. مع تقدم العمر ، هناك مشاكل مع تدهور براعم التذوق ، ضعف وظيفة الأمعاء ، انخفاض الحموضة ، عدم القدرة على هضم الطعام بشكل صحيح.
كل هذه الأسباب تؤثر على فقدان الشهية. من أجل الإدراك الصحيح للطعام وإزالة مشاكل انخفاض الشهية ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- يجب أن يحتوي الطعام على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة لكبار السن ، حيث تزداد الحاجة إليها مع تقدم العمر.
- زيادة عدد الأطباق سهلة الهضم مثل الحبوب والخضروات المطهية واللحوم الخالية من الدهن على البخار. تجنب المكونات المقلية والدهنية.
- من الأفضل تناول أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان ، حيث يوجد ضعف في هضم الطعام والاستيعاب.
- إذا لزم الأمر ، استخدم مطحنة الطعام (الخلاط).
للتعامل مع مشكلة انخفاض الشهية لا بد من تحديد أسباب هذه الظاهرة.
مع الوجبات غير المنتظمة ، تزداد مخاطر الآثار الجانبية واضطرابات التمثيل الغذائي.
أي طعام يزيد الشهية ، سيخبر الفيديو:
وسائل لرفع الشهية للأطفال
تساعد مجموعة متنوعة من الأطباق على رفع شهيتك.
غالبًا ما يقلق البالغون بشأن ضعف الشهية عند الأطفال. للقضاء على هذه اللحظات لهذا تحتاج:
- اجعل الشخص المناسب حسب العمر ؛
- مناحي منتظمة ، ألعاب خارجية ، نشاط بدني مقبول ؛
- تصميم جميل لأطباق الأطفال.
- إضافة الفواكه الطازجة إلى الحبوب والموسلي والأطباق الأخرى ؛
- استخدام لوحات جميلة مع الرسومات. لرؤية القاع ، عليك أن تأكل كل شيء على الطبق ؛
- وجبات الطعام في أوقات معينة من اليوم ، والامتثال للنظام الغذائي ؛
- لا يحتاج الطفل إلى إطعام قسري ، حيث يتطور النفور من الطعام ، أو الأسوأ من ذلك ، رد فعل القيء ؛
- لا تأكل بكثرة عندما يمرض الطفل ؛
- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، والبسكويت ، والكعك ، وما إلى ذلك ؛
- لا تطعم الطفل في حالة مزاجية سيئة أو عندما يكون شقيًا ؛
- تنويع مجموعة الأطباق ؛
- لا تفرض أجزاء كبيرة.
كيفية زيادة الشهية عند الكبار
سوف تزيد التغذية الجزئية من الشهية عند البالغين.
تتسبب مواقف الحياة المختلفة في مشاعر قوية وأفكار سلبية تؤثر سلباً على الشهية وحالة الجسم ككل.
- يساهم الأكل اليومي في ساعات معينة في إنتاج اللعاب وتحضير الجسم للأكل ؛
- تطبيق تقديم جميل ، وتصميم متنوع للأطباق ؛
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، وتناول الطعام الجاف وأثناء التنقل ؛
- تنويع عدد الأطباق وتوازن الاستهلاك والبروتينات ؛
- استخدم كسور الوجبات في أجزاء صغيرة ؛
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، وساعات عمل بديلة مع الراحة ، ولا تفرط في العمل ؛
- النشاط البدني. مع الأحمال المنتظمة ، يستمر التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أسرع ، وبالتالي يحفز الرغبة في ذلك
