Животът на голям град с безкраен информационен поток в силно конкурентна среда поставя изключителни изисквания към човешкото тяло, принуждавайки не само тялото, но и мозъка да работи дълго и усилено, понякога денонощно без почивка за обяд и сън.
Учените са установили, че средно човек използва само около 10% от възможностите на мозъка си, така че почти всеки от нас има резерви за повишаване на умствените функции и работоспособността.

Как сами да увеличите ефективността на човешкия мозък?

Прегледайте графика си за работа и почивка: избягвайте продължителна монотонна дейност, опитайте се да редувате физически и интелектуални дейности, преценете продължителността и условията на съня.

Сънят играе ключова роля за правилното функциониране на нервната система. Нуждата от сън е индивидуална за различните хора и до голяма степен зависи от състоянието на организма (хронични заболявания, депресия, остри настинки) и въздействието на външни фактори (стрес, време и др.). Обикновено здравият човек се нуждае от 7-8 часа сън, за да се чувства добре, въпреки че тези числа могат да намалеят през лятото и да се увеличат през зимата, поради продължителността на светлата част на деня.

Лишаването от сън е едно от най-тежките мъчения за човека. Последиците от дългосрочната хронична липса на сън със сигурност ще се проявят с течение на времето не само с намаляване на умствените и физически способности, но и със сериозни соматични разстройства. Ето защо, ако имате проблеми със съня и лекарите не намират сериозни причини за това, опитайте се да се научите как да се отпуснете - дихателните практики, медитацията, вечерните горещи бани ще помогнат за нормализиране на съня и запълване с енергия.

Така че, осигурете си комфортни условия за сън (тишина, тъмно, топло, без глад, без опасност) и се насладете на поне 7 часа. Важно е да се отбележи, че неврофизиолозите съветват да си лягаме преди полунощ и за предпочитане по едно и също време всеки ден, което е свързано с биологичните ритми и функционирането на мозъка на човешкото тяло.

Намаляване или изключване на контакт с различни изкуствени психоактивни химични съединения. Всеки знае за токсичните опасности от никотина, етанола, наркотиците, но понякога желанието за временно отпускане надделява. Помислете за вашата интелигентност, ако такава зависимост е започнала да пуска корени в живота ви.

Никотинът, в допълнение към отрицателния ефект върху стените на мозъчните съдове, засяга ацетилхолиновите рецептори в мозъчните тъкани, основният медиатор на нервната система, но ефектът му не се контролира от мозъка. В резултат на такова стимулиране се освобождават „хормоните на радостта“ ендорфини и човек свиква с повишена доза щастие. Също така има повишаване или инхибиране на мозъчната активност, в зависимост от вида на раздразнените рецептори. С течение на времето чувствителността на ацетилхолиновите рецептори намалява и тялото е принудено да създава нови, вече патологични, никотинови рецептори, които участват в появата на заболявания на мозъка и психиката.

Алкохолната интоксикация е нарушение на мозъчната кора под въздействието на токсичния ефект на етанола. С поражението на тилната част, която контролира вестибуларния апарат, се нарушава координацията на движенията. Промените в "моралния" център притъпяват чувството на срам и човекът става по-освободен. Увреждането на мозъчните клетки, които контролират когнитивните способности, нарушава паметта (спомените стават фрагментарни), човек не си спомня какво е правил и къде е бил. Прекомерната консумация на алкохол винаги води до плачевни последици за мозъка, до остра психоза, сериозно когнитивно увреждане и сериозни промени в личността.

Наркотичните вещества имат краткотраен стимулиращ ефект върху мозъка, но след това има изчерпване на функциите. И ако влиянието на хероина върху мозъка днес е достатъчно добре проучено и доказано, че той блокира производството на собствени ендорфини в тялото, то ефектът на подправките и различните соли все още не е достатъчно проучен. Известно е, че дори една доза наркотични вещества може да унищожи значителна част от когнитивните функции на човек, особено в млада възраст. Наркоманът или наркоманът бързо губи голяма част от натрупания си умствен опит и става неспособен да го развие. Превръщането в "зеленчук" става бързо, а обратният процес е много труден. Причините за толкова бързо разграждане не са напълно изяснени, но според теорията психоактивните вещества разрушават невронните връзки и човек вече не може да използва натрупаните знания.

В резултат на това избягването на наркотици, алкохол и тютюнопушене са важни фактори по пътя към повишена работоспособност и дългосрочна активност.

Редовно обучение на мозъка: умствено броене, а не на калкулатор, запомняне на всякаква нова информация, а не писане на лист хартия или по телефона, решаване на пъзели и пъзели - всичко това води до повишаване на устойчивостта на мозъка към психически стрес и повишаване на ефективността.

Така че, обърнете внимание на живота си и го направете интересен. Не бъдете домашен любимец: посещавайте театри и изложби, обществени институции, водете активен живот, намерете хоби за себе си и тогава най-вероятно няма да имате въпрос как да увеличите ефективността си.

Внимателно преценявайте физическата си активност, тъй като по време на спорт се увеличава не само кръвоснабдяването на мозъка, но съответно се увеличава снабдяването на тъканите с кислород, което повишава неговата ефективност.

Също така упражнението налага временно превключване на мислите и вниманието от сложни когнитивни процеси към сегашния по-прост вид дейност, която включва така наречения „подсъзнателен режим“ и улеснява значително решаването на сериозни интелектуални проблеми.

Груповите занимания, особено на любимата музика, допълнително дават възможност за приятно прекарване в среда на хора с подобно мислене, където да почувствате подкрепа и да бъдете разбрани. Всяка физическа активност подобрява настроението, поради повишеното освобождаване на ендорфини и енкефалини в кръвта, което също повишава ефективността.

И накрая, най-важното въздействие на спорта върху мозъка е стимулирането на растежа и развитието на невронните процеси и изграждането на нови невронни връзки. Първоначално се смяташе, че този процес се случва само в онези части на мозъка, които контролират двигателните функции, но по-късно беше показано, че всички области на мозъка, включително тези, които отговарят за концентрацията и вниманието, мисленето и паметта, участват в процес.

Затова се занимавайте с всякаква физическа активност, която ви харесва. Прекарвайте повече време на открито. Не пренебрегвайте самомасажа и масажа, особено на скалпа и зоната на шията и яката. Спортувайте редовно, поне 2 пъти седмично, йога, чигонг, пилатес, бокс, уреди за упражнения, плуване, гимнастика, ходене, бягане, танци, футбол, бадминтон - всичко ще бъде от полза за вашето тяло и ще помогне за повишаване на умствената и физическата ефективност и подобряване настроение и енергия.

Промяна на диетата за увеличаване на приема на вещества, необходими за мозъка. Особено полезна в това отношение е средиземноморската диета, която е известна с балансирания си състав на протеини, полиненаситени мазнини и "дълги" въглехидрати.

Да започнем с водата, защото мозъкът е 80% вода и всяка липса на вода в тялото, на първо място, ще се прояви с главоболие и намалена работоспособност. Затова пиенето на около 2 литра вода на ден, както съветват експертите, е много важно за нормалното функциониране на мозъчните клетки.

Ядките, особено орехите, като източник на полиненаситени мастни киселини и витамин Е също са необходими за мозъка. Увеличаване на броя на храните - източници на протеини (месо, соя, бобови растения), храни, богати на витамин В (яйца, черен дроб) и триптофан (зърнест хляб, сирена, пуешко месо); продукти с витамини и фибри (морски зърнастец, шипки, касис, цитрусови плодове, сурови зеленчуци, маруля, плодове) могат да повишат както умствената, така и физическата работоспособност.

Струва си да припомним, че основното хранително вещество за нашите неврони е глюкозата, така че за бързо повишаване на умствената ефективност при студенти и ученици преди изпит, шоколадов блок или сладък чай ще се справят добре.

Преяждането, както и злоупотребата с мазни и тежки храни, влияят зле на умствените способности, тъй като в този момент всички ресурси на тялото са концентрирани върху смилането на храната и усвояването на енергия. От друга страна, гладуването повишава мозъчната активност, но не за дълго, тъй като запасите от гликоген в тялото са много малки и невроните не са способни да изяждат складираните мазнини, както другите клетки на тялото.

Чаят, кафето, какаото и други хранителни стимуланти на основата на кофеин предизвикват производството на допамин, който подобрява мозъчната функция. Въпреки това, след 2 месеца редовна употреба на такива напитки, тялото се пристрастява и според тестовете няма увеличение на когнитивните способности след чаша кафе. Доказано е, че кафето облекчава болката, например във врата на офис служителите, но освен кофеин съдържа тригонелин, вещество, което помага за възстановяване на процесите на нервните клетки на дендритите и аксоните, с които те са свързани с взаимно. Това означава, че редовната консумация на кафе, парадоксално, поддържа умствените способности на мозъка в по-добра форма. Важно е да се спазва умереността, тъй като кофеинът също влияе върху стените на кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане. И така, според проучвания хората, които пият повече от 4 чаши кафе на ден, имат 21% по-висок риск от смърт от тези, които не пият кафе. Тази разлика е особено изразена в млада и зряла възраст.

В обобщение, диета, богата на протеини и витамини, без преяждане, умерена консумация на кафе или чай и достатъчно количество вода ще ви помогнат да поддържате мозъка си в добра форма и да подобрите умствената дейност при възрастни.

Лекарства за подобряване на ефективността

Традиционно широко се използват лекарства, които подобряват мозъчния метаболизъм, така наречените ноотропи. По лекарско предписание е възможно да се използват и психостимуланти в ниски дози, леки антистресови средства, витамини, адаптогени, които подобряват енергийните процеси и имат антиоксидантен ефект.

Специално внимание заслужават лекарства, които засягат холинергичната система на централната нервна система. Така че, според изследванията, холин алфосцератът, като доставчик на холин за мозъчната тъкан и прекурсор на ацетилхолина, подобрява паметта, концентрацията, вниманието, речта и други когнитивни функции. Вторият метаболит на холин алфосцерат, глицерофосфат, се включва в мембраните на невроните, повишавайки тяхната пластичност и повишавайки устойчивостта към агресивни фактори.

Според проучвания на американски учени, които сравняват ефективността на ноотропите (оксирацетам, анирацетам, идебенон), хранителните добавки (ацетилкарнитин, CDP-холин) и алфосцерат холин при хора на млада и средна възраст върху умствените способности, резултатите от използването на последния надминаха тези от използването на други средства. Важно е да се отбележи, че подобренията се запазват повече от 3 месеца само след курсовото приложение на холин алфосцерат.

Интересно е да се отбележи, че в друго проучване върху млади здрави доброволци, употребата на холин алфосцерат в доза от 1200 mg за 10 дни води до значително повишаване на основните интелектуални способности на субектите, както и значително повишаване на умствената им производителност. По този начин можем да заключим, че кратките курсове на холин алфосцерат могат да подготвят мозъка за сериозен психически стрес, например за изпити за студенти и гимназисти, и временно да повишат умствената дейност.
Холин алфасцератът е това рядко вещество, което поддържа функционалната връзка ум-тяло за оцеляването на индивида. Повече от 23 клинични проучвания с холин алфасцерат са завършени и всички те имат положителни клинични резултати: вниманието, умственият фокус, припомнянето на информация и други висши умствени функции са значително подобрени.
Тези лекарства включват Gliatilin (оригинален холин алфосцерат), който се предлага в доза от 600 mg от 7 ml в опаковка от 10 флакона (разтвор) и 400 mg № 14 (капсули) за перорално приложение и 1000 mg за интрамускулно и интравенозно. администрация.

Как да използвате лекарството Gliatilin за повишаване на умствената ефективност?

От всичко казано по-горе става очевидно, че за да се повиши умствената и физическата работоспособност, на първо място е необходимо да нормализирате съня и будността, да организирате работния си процес и да избягвате стреса, да въведете редовно дозирана физическа активност, да пиете достатъчно вода и не преяждайте и изоставете изкуствените токсични психостимуланти и енергийни напитки. Ако е необходимо, може да си струва да добавите витамини и средства за подобряване на мозъчната функция. Здравословният начин на живот и положителното отношение са най-добрите помощници за повишаване на умствената, а оттам и на физическата работоспособност.

Учените са установили, че човешкият мозък работи само с 3-10% от капацитета си. Нашият мозък обаче е в състояние да получава и обработва информация на по-високо ниво. Според учените при нормални условия мозъкът използва само 3% от потенциала си, а в резултат на голямо количество работа, упорита работа или липса на време производителността на мозъка се увеличава от 3 до 10%. Ако възникне извънредна ситуация, мозъчната активност се увеличава десетократно. В резултат на това човек, без да го осъзнава, извършва действия, които не са характерни за него в обикновения живот. Например, ако куче го гони, той прескача висока ограда и след това се чуди как би могъл да преодолее такава височина.

Изпълнението на човек е пряко свързано с неговата мозъчна дейност, така че нивото на представяне също непрекъснато се променя. Например, вчера сте се справили с много спешни въпроси, а днес сте разсеяни от всичко - разговори на колеги, шум в коридора, неудобен стол, притискащи обувки, чужди миризми. Понякога нищо не идва на ум заради лични проблеми. Какво да правя? Не създавайте извънредна ситуация всеки път.

Ще говорим за това как да повишите ефективността си и да подобрите производителността на мозъчната дейност в днешната статия.

Микроклимат и ергономичност на работното място

Комфортният микроклимат е подходящата температура на въздуха, повърхностна температура, влажност и скорост на въздуха, топлинно излъчване. Всичко това трябва да се контролира от работодателя, провеждащ сертифициране на работните места. Микроклиматът обаче често зависи от нас.

Седнете на работното си място и наблюдавайте какво ви дразни и разсейва от работата. Лоша светлина или цигарен дим? Нечий тръпчив парфюм, разхвърляна маса или неудобен стол? Нека се опитаме да го разберем.

■ Фотьойл.Трябва да изберете правилните офис столове и да ги настроите според вашите параметри.

Уверете се, че долната част на гърба ви е в контакт с облегалката на стола. Облегалката на стола трябва да поддържа гръбнака ви, а мускулите на гърба трябва да са отпуснати.

Краката трябва да са в контакт с пода, коленете са свити под прав ъгъл. Ако не, регулирайте седалката.

Столът трябва да има здрави подлакътници. Проверете ги: облегнете се на тях с две ръце, докато подлакътниците не трябва да висят.

Настройте облегалка за главапод твоя ръст.

Колелата трябва да се плъзгат лесно по пода, а столът да се движи във всяка посока.

След като приключите с регулирането на стола, уверете се, че всичко е заключено на място, така че столът да може удобно да поддържа тежестта на гърба ви.

Нашият съвет.Когато избирате стол, спрете на тези, които могат да се регулират. Не забравяйте, че регулиращите механизми ще осигурят комфорт при работа и предотвратяване на професионални заболявания.

Ако не ви е удобно да седите във фиксирана позиция (на стол) за дълго време, тогава изберете офис столове или, ако работите у дома, на широк полудиван.

■ Монитор.Оптималното разстояние между очите и монитора е 1 метър. Това е разстоянието, което не изисква очите да се фокусират. Ако поставите монитора по-близо, цилиарните мускули, разположени близо до лещата, ще се напрегнат и очите ще се уморят.

■ Изправност на мебели и уреди.Вижте дали работната повърхност на масата се клати, дали лампите мигат, дали светлината пада правилно, дали дъските скърцат, дали офис оборудването работи добре. Ако нещо не ви устройва, действайте: свържете се с шефа си или с хората, отговорни за тази работа. Колкото повече толерирате, толкова повече пада вашата производителност.

■ Ред на работното място.Ако прекарате повече от минута в търсене на необходимата хартия, няма къде да сложите чаша кафе, защото цялата маса е отрупана с документи, или търсите информация, която току-що сте разбрали отново (например обадете се на тел. бюрото за помощ отново, тъй като бележката с телефона мистериозно изчезна ) трябва да се разреши. Безпорядъкът на масата, разхвърляните шкафове, чекмеджета, кутии, изхвърлени в ъгъла, прах, мухъл, сухи цветя в саксии изобщо не съпътстват работоспособността. Според учението на Фън Шуй в такива условия положителната енергия Ци застоява, а това води до лошо настроение, нервност, конфликти и др.

Подредете нещата. Поставете спешните документи на видно място, архивирайте ги в папки. Подредете канцеларски материали. Отървете се от отпадъчната хартия и ще видите, че ненужната хартия зае лъвския дял от пространството. Прегледайте папките и списанията в килера, определете кое от тях е време за архивиране. Ако служителите използват вашите вещи, помолете ги да поставят всичко на мястото му.

■ мирише.Неприятните миризми, грубите парфюми, цигарения дим, вредните производствени продукти могат да обезпокоят всеки. Проветрявайте по-често стаята, излизайте на обяд на чист въздух, използвайте освежители. Повечето съвременни аерозоли имат анихилационни свойства, т.е. самоунищожение при контакт с други миризми. И най-важното – не пушете на работното място и го изисквайте от колегите!

Физически упражнения

Заседналият начин на живот по един или друг начин води до липса на физическа активност (наричан още "болестта на цивилизацията"). При ограничена двигателна активност, намаляване на силата на мускулната контракция, функциите на основните системи на тялото (мускулно-скелетна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна) се нарушават, появяват се болки в мускулите и ставите, става по-трудно да се концентрирате и се появява апатия .

Не злоупотребявайте с асансьора - повече се качвайте по стълбите. Опитайте се да ходите по 2-3 км всеки ден. Посещавайте уроци по фитнес, тренировъчна терапия, плувен басейн. Редувайте умствена дейност с физическа - подобрява настроението и повишава ефективността.

Физкултурна минута

Ако организацията не предлага индустриална гимнастика и нямате възможност да се занимавате с физическо възпитание без срам, ние ви предлагаме скрити упражнения за офиса.

• Сменяйте позицията си по-често, докато работите на масата. Разтегнете се с удоволствие. Разходете се по коридорите.
• За краката: повдигнете краката си, изпънете ги, стегнете мускулите си - опънете пръстите на краката и ги дръпнете към себе си.
• За дупето и корема: издърпайте корема и стегнете дупето.
• За ръцете: Изпънете ръцете си нагоре и настрани.
• За врата: Наклонете главата си напред и назад, както и настрани, сякаш искате да я поставите на рамото си. Поставете ръката си на върха на главата си, натиснете надолу и, устоявайки на натиска, повдигнете главата си нагоре. Между другото, това е добро упражнение срещу остеохондроза. Повторете всяко упражнение 10 пъти.
• За ръцете и големия гръден мускул:

- Седейки на масата, хванете ръба на масата и направете движение, сякаш ще я обърнете. Просто не обръщайте масата наистина! Правете това движение толкова секунди, колкото физическата ви форма ви позволява. Направете същото упражнение и с другата ръка.

- Поставете ръката си на ръба на масата и направете усилие, сякаш притискате масата към пода, предотвратявайки я да се издигне във въздуха.

- Можете да комбинирате две упражнения: с едната ръка обърнете масата, с другата - притиснете я към пода. Сменете ръцете си.

• За крака и корем:

- Седнете на ръба на стол, повдигнете изправения си крак, така че да не докосва пода. Колкото по-високо успеете да вдигнете крака си, толкова по-ефективно ще бъде упражнението. Опитайте се да държите крака си прав. Можете да повдигнете двата крака едновременно, да ги кръстосате и да ги държите повдигнати.

- По-трудно упражнение: седнете на ръба на стола, повдигнете двата крака, в същото време подпрете ръцете си на масата отгоре и останете в това положение за няколко секунди. Ако практикувате, можете да държите краката си повдигнати за минута. Упражнението е полезно с това, че участва цяла група мускули: правите и косите мускули на корема, краката, ръцете и големия гръден мускул.

• Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Свийте ръцете си, поставете дланите си на бедрата. Наведете се леко наляво и с лявата си ръка натиснете настрани, създавайки съпротива. Не трябва да има никакво движение. Задръжте за 3-7 секунди. Направете същото упражнение от дясната страна. Повторете 4-5 пъти за всяка страна.

Правилното хранене

За да поддържа умствената дейност и работоспособността, тялото се нуждае от протеини от животински или растителен произход. Захарта повишава ефективността за много кратко време: бързо се разгражда в тялото. Но захарното съединение - нишесте - може да повиши умствената работа за няколко часа, така че е полезно да ядете картофи, боб, ядки, грах, черен хляб, ориз.

Нервните клетки се нуждаят от подхранване с никотинова киселина и витамини от група В. Затова не забравяйте за риба, картофи, елда, овесени ядки, просо, яйца, пълнозърнест хляб и млечни продукти. Сушените кайсии и стафидите също допринасят за умствената дейност. Семената и ядките помагат да се справите с умората, която възниква при продължително умствено натоварване.

Ако трябва да повишите концентрацията, включете в менюто си калмари, раци, скариди, пресен лук – те подобряват кръвообращението на мозъка.

Кимионът, джинджифилът и морковите подобряват мозъчния метаболизъм, като по този начин улесняват запаметяването. Ако трябва да научите голямо количество материал, изяжте чиния настърган морков, подправете го с кимион и заквасена сметана (заквасената сметана е необходима за по-добро усвояване на полезния каротин).

За подобряване на ефективността е полезно да се пие много вода. Обърнете внимание на нискокалоричните тинктури от кефир, кисело мляко, киселец и шипка. Шипките могат да се използват и за приготвяне на сладко.

Психологически тайни

■ Време.Често ли имате чувството, че денят е минал, а не сте направили нищо глобално? Естествено, не сте седели без работа: нито едното, нито другото, но по някаква причина не сте получили нищо накрая. Време е да използвате времето. Не бъдете мързеливи, опишете целия си работен ден. Напишете какво сте направили и колко време отне. Пиеха сутрешно кафе, посещаваха оперативния кабинет, влизаха в офиси, звъняха по телефона, посещаваха пушалнята (толкова пъти), четоха имейли, подреждаха масата, четоха новини в интернет, търсиха договор че беше отишъл някъде, слушах колега, който не се различава от краткостта на мислите. Изчислете колко време е било изразходвано за работа и колко е било загубено. По правило в началото резултатите от загубеното време са 50-80%. Разбира се, не трябва да се разстройвате, но е време да направите изводи за себе си. Например, установили сте, че прекарвате много време в интернет. Правите ли го ефективно или е време да се ограничите? Ако търсите документи от дълго време, работите с номенклатурата, може би е време да въведете нови случаи?

■ Интелигентен режим.Всички знаем, че човешката дейност е многостранна. Понякога е по-необходимо да запомните информация, понякога - да анализирате. И понякога трябва напълно да изключите критичността и да организирате „мозъчна атака“ за себе си. Учените са установили как човешкият мозък работи с течение на времето. Да видим.

6.00–7.00 – дългосрочната памет работи най-добре (информацията се запомня добре през този период).

8.00-9.00 - време за логическо мислене, по-добре е да го посветите на анализ.

9.00–10.00 – добре е да се работи с различни видове информация и статистики.

11.00-12.00 - Ефективността на интелектуалните функции рязко намалява, така че не е изненадващо, че мнозина не могат да се концентрират.

11.00-14.00 е най-доброто време за обяд. На Изток този период се нарича "огънят на храносмилането". По това време храната се смила и усвоява по най-добрия начин. Ако вечерята е била достатъчно плътна, тялото се втурва да смила храната в максимален режим. Кръвта активно се втурва към стомаха, по-малко от нея навлиза в мозъка, защитният механизъм се включва и човекът е склонен да спи.

14.00-18.00 е подходящо време за активна работа. Умственият труд е нежелателен в по-късните часове (това кара тялото да работи на износване). Има трудности със заспиването, нервност, психосоматични заболявания.

21.00–23.00 – време за почивка на мозъка и нервната система.

23.00–01.00 – „фината” енергия се възстановява. Във Фън Шуй практиката се нарича Ци, в индийската йога се нарича „прана“, а съвременната наука я разбира като нервна и мускулна сила.

01.00–03.00 – емоционалната енергия се възстановява. Ако човек е спал добре през цялата нощ, сънят е здрав и спокоен, на сутринта той ще бъде готов за нови подвизи.

■ Работа с разсейващи фактори.Всички знаем как ни влияят различни досадни фактори, особено ако работата е много спешна и/или обемна. Остри телефонни разговори, SMS сигнал, силни разговори на колеги незабавно намаляват производителността няколко пъти. Освен това често се случва да работите с ентусиазъм, да се радвате, че всичко върви толкова добре и бързо, но изведнъж пристигна някакво писмо, развали настроението ви - и това е, невъзможно е да се концентрирате!

Защо се случва това? Разсейването е естествена функция на човешкото внимание. Появява се в резултат на редуване на състояния на възбуда и инхибиране на мозъчната кора по време на всяка работа. Най-вече се разсейваме от предмети или явления, които се появяват внезапно и действат с променяща се сила и честота. Тази функция е полезна с това, че е реакцията на тялото към потенциална заплаха за живота (например дали миризмата на изгоряло в коридора идва от пожар?) и спасява човешкия мозък от претоварване. Недостатъкът на разсейването е, че може да отнеме от 5 минути до дни, за да се върнете към предишна дейност! И ако разсейващите фактори се появяват постоянно, тогава ориентировъчният рефлекс е напълно формиран. Какво да правя? Има само един отговор: ако е възможно, е необходимо да се премахне разсейващият / досаден фактор.

Интернет.По време на задачата изключете електронната поща, незабавните съобщения, излезте от интернет (ако, разбира се, можете да правите без него, докато изпълнявате задачата). Ако в началото ще ви е трудно или неудобно, изключете програмите поне за 30 минути, след това за 1-2 часа и т.н.

Телефон.Нищо не е по-обезпокоително от пронизителния сигнал на телефона, вашия или на някой друг. Уважаеми колеги, докато работите в офиса, намалете звука на звъненето на минимум! Няма да пропуснете обаждането си, но ще спестите нервите на другите.

Ако задачата е много спешна или изисква максимална концентрация, можете да поставите телефона на безшумен режим, като предварително предупредите колегите да се свързват с вас само при спешни случаи.

Странен шум.„Ние не се кълнем, ние го говорим“ - това е името на историята, която искам да разкажа. Веднъж един офис служител, който беше много уязвим и трудно преживяваше житейските проблеми, се обърна към мен за съвет. Проблемът на Алексей беше, че в един офис с него работеха още седем души. Естествено, тишината в стаята беше рядкост: всички говореха, суетяха се, винаги закъсняваха за нещо, после телефонът на единия, после телефоните на другия звъняха ... Но това не беше толкова лошо. Две жени от този отдел непрекъснато подреждаха връзката. Те решаваха както работни, така и лични проблеми чрез взаимни упреци, а понякога и нецензурен език. Те просто не знаеха как да общуват. Това пречи на работата и Алексей се прибра в разбито състояние.

Разбира се, трудно е да се работи в среда, в която има пълна суматоха. Ако е невъзможно да се съгласите с колегите, има само един изход - тапи за уши или слушалки с музика. В първия случай просто ще изключим негативния фактор, във втория случай ще си помогнем сами.

Неизправности.Лошо работеща мишка, засядане на хартия в принтер, замръзващ компютър могат да доведат човек до истерия. Ако забележите недостатъци в работата на вашия софтуер и оборудване, не ги оставяйте без внимание - свържете се с ИТ отдела. Може да се случи технологията и софтуерът да ви напомнят за себе си в съвсем неподходящ момент.

■ Работа с концентрация.На какво трябва да обърнете внимание?

Вземете само едно нещо.Не е тайна, че много служители практикуват да правят няколко неща едновременно: да говорят по телефона, да пишат на компютър, да слушат колега и в същото време да извадят с крака си химикалка, паднала под масата. Истински героизъм! Как да не помниш Гай Юлий Цезар? Между другото, тогава той страдаше от ужасен световъртеж.

Когато правим няколко неща едновременно, мозъкът ни няма време да възприеме такъв обем информация, поради което сме разпръснати, не можем да свършим работата качествено, рискуваме да пропуснем нещо важно. Нека направим експеримент. Поставете дясната и лявата си ръка пред себе си с изпънати нагоре показалци. Сега се концентрирайте върху върховете на пръстите си едновременно. Оказва се? Разбира се, че не. Концентрацията е задържане на вниманието само върху един обект, следователно можете да подобрите качеството на вниманието, като правите едно нещо.

Биоритми.По време на работа човек постоянно усеща нарастване, след това спад на силата. Следете своя биоритъм и се опитайте да решите най-отговорните и неотложни въпроси в момента на най-голяма активност.

Медитация за решаване на проблеми.За по-добра концентрация на вниманието е необходим външен и вътрешен мир. Преди да започнете работа, седнете, отпуснете се, изхвърлете всички странични мисли, идеи, проблеми. Помислете как можете да постигнете задачата, как да изпълните изискванията? Каква информация вече имате и какво трябва да търсите? Къде ще го търсиш? Сега можете да започнете задачата.

Искате ли прозрение? легни си!

Вероятно сте забелязали, че в легнало положение е по-лесно да фантазирате? Учените смятат, че хоризонталното положение често води човек до прозрение (просветление). Всичко се случва, защото нивото на норепинефрин и активността на синьото петно ​​на мозъка намалява, а това намалява напрежението, тревожността и активира творческото мислене.

Планиране.„Не питай как мина денят ти“, ми казва един мой приятел, ръководител на техническия отдел. "Дори не помня какво се случи преди два часа." Ако имате луд график, съставянето на план ще помогне за разрешаването на този проблем. Изобщо не е необходимо да стартирате бележник, защото можете да използвате стикери със списъци с необходими неща, да създадете електронен списък или да измислите свои собствени начини. Планът ще ви помогне да се концентрирате върху основното, да приоритизирате, да разпределите времето. Винаги използвайте правилото „записано – изпълнено“. След като изпълните една задача, маркирайте нейното завършване и започнете нова.

■ Състезание със себе си.Можете да приемете дейността си като състезание, особено ако имате впечатляващ списък със задачи пред вас: „Днес не само ще завърша слайдшоуто, но и ще започна да уча въпроси за сертифициране. Утре ще продължа да се занимавам с тях, а свободното време мога да посветя на попълване на базата данни. Ще се опитам да не се разсейвам от силни разговори и няма да прекарвам много време в интернет. Постепенно ще се развълнувате, защото винаги е интересно да биете рекордите си. Основното нещо е да не прекалявате с количеството и скоростта и да се грижите за здравето си.

■ Награди.„Ако предам този доклад преди 11.30, тогава ще отида в нов ресторант за обяд.“ Никой няма да се погрижи за вас по-добре от вас самите и затова за успешни дейности се наградете с приятна покупка, ходене в любимото ви кафене, допълнително време за хобита, чаша кафе със сладкиши. Това не е ли мотивация?

■ Метод на "закотвяне" или опит за влизане в изображението.За да работите ефективно, можете да се поставите в състояние на работоспособност. Писателите наричат ​​това състояние вдъхновение, посещение при муза, спортистите го наричат ​​„да бъдеш във форма“, артистите го наричат ​​„влизане в характер“. Как да влезем в образа на обикновен човек?

В психологията за тези цели активно се използва методът на "закотвяне". Всеки от нас се среща с такива "котви", те са подобни на условен рефлекс. Когато искаме да ядем, отиваме в кухнята, когато искаме да се отпуснем - на кино или в парка, ако трябва да работим - сядаме на масата. Така че за производителност можете да инсталирате необходимите "котви" и да ги използвате. Какво трябва да се направи?

• Изберете "котва".Някой се вдъхновява от кафе, шоколад, музика, маслени картини. Какво ви вдъхновява? Anchor трябва да е уникален, т.е. не трябва да срещате тези сигнали в друга среда, свободна, не напомняща за нищо, предизвикваща у вас приятни чувства и ентусиазъм.

• Анкерно връзване.Веднага щом производителността достигне своя максимум, вземете „котвата“ възможно най-скоро: закачете картина от стъкло на стената, включете определена музика. За да се закрепи "котвата", трябва да се повтори няколко пъти.

• Използване на котва.Следващия път извадете „котвата“ и се вслушайте в импулсите в себе си. Представете си, че сте извадили радиото и търсите правилната вълна. Слушайте нови усещания. С течение на времето те ще стават по-силни, докато не почувствате правилното работно отношение. Тренирайте и ще се справите!

На бележка.Трябва да се помни: "котвата" не работи, ако не сте добре, не сте спали достатъчно или сте напълно изтощени. В този случай първо трябва да поставите тялото в ред и едва след това да се занимавате с психология.

Висока производителност и само отлично настроение!

18.10.2014

Лична ефективност, Самоувереност

Участниците в моите обучения винаги се интересуват от: как да повишат ефективността, как наистина да управляват своя умствен и физически тонус.

Основната разлика на нашето време е нарастването на интензивността на труда. За да постигнем добри резултати в работата, ние сме принудени да работим все повече и повече, следователно ефективността трябва да бъде висока. Сред моите познати, които наистина са постигнали успех, има много хора, които вече работят по 10-12 часа на ден без почивни дни. Интензивността на раждането ще продължи да се увеличава.

Всяка година конкуренцията на пазара на труда също нараства и трябва да полагаме все повече усилия, за да останем конкурентоспособни. За да направите това, трябва да учите много и да обработвате огромно количество информация, да научите нови умения, тоест да увеличите ефективността.

Естествено, такъв ритъм на живот води до големи разходи за енергия, а нашите възможности не са неограничени. Но животът изисква винаги да сме в добра физическа и психологическа форма. Как да повишим работоспособността, как да поддържаме физическия и психическия си тонус, защото нашите възможности са ограничени от възможностите на тялото ни, особено ако се налага да работите интензивно с месеци или дори години?

Ето че черният дроб сигнализира, че губите физически и психически тонус: нарушен сън, летаргия сутрин, отнема известно време, за да влезете във форма, главата ви работи по-зле, усещате напрежение в тялото, тревожност или в настроението ви преобладава униние, апатия, постоянно трябва да се насилвам да правя нещо. През деня си като изцеден лимон, а вечер не можеш да заспиш бързо.

На моите обучения аз уча хората как и по какви параметри да диагностицират състоянието на физически и психически тонус. Обикновено предлагам да оценявате следните параметри по скала от 1 до 10:

1. Качество на съня. Как спиш?
2. Физически тонус, усещане за енергия, вътрешна сила.
3. Психически тонус: яснота на ума, ниво на концентрация, бърз ум.
4. Емоциите, вашето настроение.

Ако вашите резултати за всички параметри варират от 6 до 10 точки, тогава това е нормата.

Ако под 6 точки до 4 точки, това е долната граница на нормата.

Ако резултатите са под 4 точки, вашето състояние се нуждае от корекция, подкрепа и лечение.

Също така се случва, че здравият сън, оптималната физическа активност, правилното, балансирано хранене вече не дават същия ефект и трябва да работите на ниво със същата или дори по-голяма интензивност, а възможностите на психофармакологията ще ви помогнат тук.

Вече една трета от хората в Европа и Япония използват различни лекарства, които повишават умствената и физическата работоспособност. Веднага ще направя резервация, че ще разгледам само онези лекарства, които се продават в широка аптечна мрежа без рецепта, имат минимални странични ефекти и отдавна се използват за повишаване на физическия и психически тонус. Тези лекарства повишават концентрацията, паметта, асоциативността, скоростта, гъвкавостта и критичното мислене, създават резерв за издръжливост.

Има четири основни групи лекарства, които влияят на ефективността

1. Ноотропи, невропептиди: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10
2. Съдови лекарства, които подобряват качеството на мозъчното кръвообращение: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Витамини: Нейромултивит, Берока плюс, Лецитин
4. Адаптогени: китайски лимонник, шизандра

Тези лекарства могат да се използват като профилактични средства, някои от тях могат да се използват като линейка: фенотропил, семакс, когитум, китайски магнолия, шизандра.

Всички знаем прекрасно, че нашата енергия на нивото на биохимията на нашето тяло е обмяната на АТФ в тялото ни. НО за да имаме енергията, от която се нуждаем, имаме нужда от глюкоза, вода и кислород. Изглежда, че цялото тяло работи, за да поддържа оптимална мозъчна дейност.

Нашият мозък използва значително повече енергия от всички други човешки органи. Тялото е отлична саморегулираща се система, просто трябва да му създадете оптимални условия, така че мозъкът ни да работи по-ефективно.

За да увеличите ефективността си и да сте винаги в добра форма, трябва да изпълните редица условия.

1. На първо място - висококачествен, здрав сън от 7-8 часа, по-добре е да си легнете преди 12 часа през нощта.

Сънят трябва да е възможно най-дълбок. За да направите това, ви трябват: удобна възглавница, твърд матрак, стаята трябва да е хладна - 20 градуса.

Критерии за здрав сън: заспивате бързо и почти не се събуждате през нощта, сънувате или приятни сънища, или изобщо не сънувате. Сутрин ставате в добро настроение, изпълнени с енергия и можете бързо да се захванете за работа. Три, четири нощи без сън намаляват интелигентността ни с 30 процента.

2. Оптимална физическа активност. Тялото ни се състои от 30-50 процента мускули и има цяла наука кинезиология, която изучава функционирането на нашите мускули. Ако мускулите не получават необходимото натоварване, те постепенно атрофират, което води до намаляване на ефективността на мускулния корсет, особено в областта на гръбначния стълб. Намаленият мускулен тонус е причина за намаляване на работоспособността, включително умствената.

Има три основни вида физическа активност:

Кардио тренировки: бягане, плуване, аеробни упражнения

Сила: уред за упражнения, щанга, дъмбели

стрии

В зависимост от характеристиките на вашето тяло, трябва да комбинирате и трите вида физическа активност. Всеки от тези видове засяга тялото, повишавайки физическия тонус. Ако са необходими кардио натоварвания за увеличаване на издръжливостта и снабдяването с кислород, тогава тренировките с тежести повишават мускулния тонус и образуват мускулен корсет.

От своя страна стречингът помага за намаляване на мускулното напрежение и създава допълнителна стимулация на централната нервна система. Редовната стресова и подстресова физическа активност върху тялото допринася за развитието на издръжливост, психологическа стабилност и повишена ефективност.

3. Задължително бъдете на открито. Нуждаем се от кислород, за да функционират тялото и мозъкът ни оптимално. Поне половин час навън. Дихателните упражнения, пълното ритмично дишане, коремното дишане могат да ви помогнат да получите допълнителен приток на кислород.
4. Балансираната диета е друг важен фактор, допринасящ за оптималната мозъчна функция.
5. Редовното автогенно обучение ще ви помогне да облекчите физическата и умствената умора, да възстановите работоспособността, значително да намалите мускулното напрежение, да изравните настроението си и да се настроите към активна активност.

Пожелавам ви да увеличите ефективността си, да работите в устрем, да се наслаждавате на живота и да бъдете винаги в радост. Готов съм да ви помогна да научите всички психотехники и автотренинг в моите обучения за управление на стреса и емоционална интелигентност. Можете да намерите много материали по тази тема в моите книги по психология „Управление на радостта“, „Управление на шофирането“, „Управление на стреса“, „Управление на емоциите“.

Редовните стресови и подстресови натоварвания на тялото допринасят за развитието на издръжливост, психологическа стабилност и повишена ефективност.

© Вагин Игор Олегович

Редица професии са свързани с постоянно напрежение на физическата сила. И в този случай обикновено възниква фитнес - навикът за физическа активност. Вземете тялото на спортист и го сравнете с обикновен човек. Ще дам само един пример: в Тунис отидох да тренирам във фитнеса на хотела. Трябва да кажа - по-нисък: мряната на улицата е ръждясала, симулатори с такива вериги и въжета, че е точно така да се обесват хора за мъчения, а не да се тренират, задушни и подобни неща. А чернокож тренира наблизо (както се оказа по-късно, капоейра аниматор от Бразилия). И цялата му тренировка е изградена върху упражнения с ръждясали дъмбели. Бодро тренира така - на ръба на изтощението. Готово и си тръгна. И след половин час го срещам в ресторант и виждам как това бразилско момче слага в чинията си сладолед около половин килограм!? Еха!

Противоречи на всичките ми представи, че мазното блокира метаболизма в мускулите след тренировка, а сладкото води до пълнота. И един час по-късно това бразилско момче направи около дузина задни салта през сцената, да не говорим за други капоейра трикове. Такъв е метаболизмът: тялото му гори калории като "тази печка е лист хартия". И нека вземем мнозинството от нас, които след една седмица работа решиха да се возят на стол, за да работят в страната или които се събраха във фитнеса няколко пъти през същата седяща седмица. Къде можете да получите такова физическо представяне, така че работата да е в полза, а не за ишиас с инфаркт? Ние ще превърнем тялото ви в перфектна фабрика за производство на храна към енергия.

Какво определя вашето физическо представяне?

От това колко бързо настъпва умората. Защо единият е по-издръжлив, а другият не? Минута X, когато тялото казва, че е достатъчно и няма да позволи на мускулите да се свиват по-активно, ще се случи, когато производството на моторни импулси намалее в моторните неврони с намаляване на образуването на АТФ в тях под въздействието на токсични продукти на горене натрупващи се в тялото. С други думи, всичко, което трябва да направим, е да получим допълнителна енергия чрез правилното разграждане на храната, да доставяме хранителни вещества на мускулите с кръвта, да подобрим отделянето на метаболитни продукти през черния дроб и да повишим мотивацията. С лошо настроение и мудно тяло няма да спечелите много. По принцип не използваме химия едновременно - само природни средства, тъй като говорим за здраве, а не за временен моментен ефект.Къде да получите допълнителна енергия, ако трябва да работите физически или за тренировка:

1. Подобрете емоционалното състояние

2. Почистете черния дроб

3. Подпомага сърцето и кръвоносните съдове: подобрява притока на кръв към мускулите

4. Помогнете на инсулина да преобразува по-добре глюкозата в енергия

5. Нормализираме нивото на хормоните

6. Започнете да се храните редовно и да спите поне 7 часа на нощ

Обща сума. Необходимо и достатъчно е да се увеличи физическата работоспособност на човек, който не страда от сериозни заболявания.

Монотонната работа и стресът намаляват физическата ви сила. Това е най-лесният начин за увеличаване на производителността. В този случай обикновено препоръчвам не просто да спите, а да използвате онези естествени средства, които предпазват нервните клетки от увреждане и осигуряват хранене за производството на хормони на щастието в тялото. Това е триптофан и следователно неговият сроден серотонин, както и ацетил-лево-карнитин. Такива вещества са абсолютно безопасни, тъй като са аминокиселини. Те са просто храна за нервната система и дори не се доближават до антидепресанти и стимуланти по своята химическа структура. При това ефектът от тях е не по-малък.

Вече 8 години препоръчвам използването на строго определени, доказани комбинации от тези вещества.5NTR (5 хидрокситриптофан)NSP компании за състояния, когато ключовата дума е „самосъжаление, липса на настроение, не искам да правя нищо“ иацетил-Л-карнитин Ortho за случаите, когато трябва да преместите планини (на работа, в личния си живот и т.н.) и е важно в същото време да има достатъчно сила за нервната система. Този естествен препарат буквално предпазва невроните от увреждане в стресова ситуация.

Начин на прием: 5HTP1 капсула на ден,ацетил-Л-карнитин1 капачка. 2 пъти на ден. Курсът и на двете е месец.
Излишно е да казвам, че ефектът ще бъде само от истински средства, така че не ги търсете в онлайн магазините. Струва ли си да се отбележи отделно, че доброто емоционално състояние е страхотно само по себе си. Можете да намерите всички природни средства, изброени тук, на нашия уебсайт в раздел „каталог“.

Подобрете функцията на черния дроб и ще имате повече сила

Продължаваме да създаваме идеални условия за повишаване на физическата работоспособност. По време на мускулната работа най-важните метаболитни процеси протичат в черния дроб: глюкогенеза, бета-окисление на мастни киселини, кетогенеза, глюконеогенеза, неутрализиране на амоняка чрез синтеза на урея. Той определя колко хранителни вещества ще отидат в мускулите по време на разграждането на глюкозата и мастните киселини и колко токсини, образувани в резултат на горенето, ще блокират мозъка и мускулите ви. Ако никога не сте чували за Liver 48, който прочиства и възстановява функционирането на чернодробните клетки, то опитайте го за поне един месец прием.

Има ли други т.нар. хепатопротектори? Разбира се, всеки специалист знае за тях, а интернет е пълен с информация. Но аз препоръчвам Liver 48 вече 9 години, защото мога да гарантирам положителни промени в биохимичните кръвни изследвания след приема му при голяма част от хората. Това се доказва от практическия опит. Прочетете за техникитед подробности за прочистване на черния дроб.
Освен това, ако имате кратък период на физическа активност (например къмпинг или изграждане на лятна къща) или започнете да тренирате във фитнес клуб след дълга почивка, тогава не забравяйте да добавите глутамин аминокиселина към Liver 48 ( Vitaline) по 1 супена лъжица на ден. Неговата задача е да помогне на черния дроб да използва токсичния амоняк, като по този начин ускорява възстановяването на работоспособността.

Как да използвам:Черен дроб 48 1 капс. 2 пъти на ден, за предпочитане преди хранене и пиене на топла минерална вода (например чернодробна Stelmas) + Глутамин (производител Vitaline) по 1 супена лъжица на ден със сок или вода.

Състоянието на сърцето и кръвоносните съдове влияе върху работата

Разбира се, нямам предвид много млад. Ако сте под 40 години и няма диагнози по отношение на сърцето, тогава цялото влияние върху работата на съдовата система се свежда до тренировки. Повече тичане, ходене, упражнения по други начини подобрява кръвообращението. Тъй като, когато сърцето изпомпва повече кръв наведнъж (пулсът е по-висок), измиването на тъканите става естествено: повече хранителни вещества се доставят до всички органи и продуктите от горенето се отстраняват.

Но от 40-годишна възраст започва (тепърва започва, не се плашете ...) намаляване на активността на сърдечния мускул и се появяват първите симптоми на стесняване и удебеляване на съдовата стена. Кръвта навлиза по-зле в работещите мускули и не носи хранителни вещества там. На първо място, започва да се произвежда по-малкокоензимQ10 — вещество, което буквално взривява енергийния метаболизъм - допринася за крайния процес на производство на енергия във всеки мускул, включително сърцето. Между другото, може да се добави към тялото. Например, продукт от най-високо качество, който е специално произведен в Чехия за център Recipes of Health. Приемете p o 4 капсули сутрин или 2 капсули сутрин и 2 капсули вечер. Препоръчително е да повтаряте такива курсове 2-3 пъти годишно, когато имате най-голям стрес и природата не помага (през есента, в края на зимата).

Често при мен се обръщат и хора, които обичат да играят тенис или футбол на 50-60 години, но кръвообращението им е нарушено. Освен коензим Q10 препоръчвам и аминокиселината аргинин в тези случаи преди игра или тренировка. Разширява малките кръвоносни съдове и спомага за равномерното протичане на кръвта към всички работещи мускули. Следователно има по-малък риск от повишено налягане, вазоспазъм по време на физическа активност и по-бързо възстановяване без болка в мускулите.

Няма да се задълбочавам в темата за хипертонията и атеросклерозата, както и за нарушеното мозъчно кръвообращение. Тъй като има отделни раздели на сайта за това. Но не давайте пет пари за тези проблеми, ако ги нямате. Няма нормално кръвообращение - няма физическа активност. Голяма грешка е да се смята, че налягането и исхемията могат да бъдат преодолени чрез увеличаване на натоварването. Такива хора често казват: тичаше - моторът започна да работи по-добре. Подобна практика, без да подхранва сърдечния мускул с естествени средства и без да подобрява течливостта на кръвта, води до ранен инфаркт.И би било по-добре да се използва поне веднъжконсултацияв Соколински център "Рецепти за здраве", за да изберете индивидуален курс за подпомагане на работата на сърцето.

Да се Разбира се, моят персонал и аз ще ви покажем как да възстановите правилния баланс на магнезий, калий, калций, да подобрите кръвния поток и да намалите склонността му към тромбоза, да укрепите кръвоносните съдове. В резултат на това сърцето ще получи подкрепа и кръвта ще тече по-спокойно през съдовете.

Като цяло не смятам, че пенсионирането е неизбежно на 60 години. Подобряването на работата на сърцето и кръвоносните съдове не е толкова трудно, ако използвате не химия, а природни средства. Само мързелът и късогледството могат да бъдат обяснение за факта, че само за първи път налягането се е увеличило на 45-годишна възраст, така че те веднага са седнали на ежедневния прием на химически лекарства. Може и без него, ако не се стига до крайности. Но кардиологът рядко говори за това ...

Оставете инсулина да действа и вие самите ще бъдете по-малко уморени

Енергията се произвежда чрез изгаряне на глюкоза в тялото под действието на инсулин, хормон, произвеждан в опашката на панкреаса. Действа не самостоятелно, а заедно с микроелементите хром и цинк. При огромен брой хора, според статистиката, тези вещества са в недостиг поради съвременното хранене и малабсорбцията в червата. Моят опит в дешифрирането на тестове за микроелементи за коса показва, че приблизително 30% от всички жени, които се тестват, са изложени на риск от лошо храносмилане на въглехидрати или дори диабет поради дефицит на хром и цинк. При мъжете всичко е по-лошо - около 50%, тъй като цинкът се губи значително в нас по време на еякулация.

Как да използвам:Цинк (Vitaline) 1 табл. 2 пъти дневно през първия месец, след това 1 табл. След ден. Мъжете 3-4 пъти в годината. В същото време поддържайте простатната жлеза, за да предотвратите хроничен простатит. Chromium chelate или Halsey chromium 1 табл. След ден. Курсът е 2 месеца подред, след това периодично. Орто-таурин 1 капс. 2 пъти на ден преди хранене в продължение на 2 месеца подред, след това периодично.
Разбира се, не е нужно да се опитвате да подобрите въглехидратния метаболизъм, докато ядете сладкиши, кифлички и друго брашно едновременно. Бъдете умни по отношение на храната си.

Мъжете се нуждаят от тестостерон, за да подобрят представянето си

Ние сме направени за да бягате, да цепите дърва, да вземете мамут, да създадете многобройно здраво потомство с любима жена и да не седите на стол в офиса. Следователно цялото тяло на човек, извинете за жаргона, е „затворено“, за да осигури работата на мускулната маса. Включително хормоналния фон. В политкоректна Европа и Америка сигурно щяха да ме линчуват за подобни изказвания, но нека там самите те да отричат ​​биологията до пълно израждане. В условията на цивилизацията нивото на половите хормони на мъжа намалява, оттук много заболявания и най-малкото хронична умора.

Всеки „атлет“ ще ви каже, че след подходящо обучение го влече в леглото, но не и да спи. Обучението "на краката" стимулира ерекция и т.н. И можете да повишите нивото на тестостерон, между другото, с най-безопасните естествени средства. В същото време, като бонус, ще получите не само подобряване на физическата активност и работоспособността, доброто настроение, но и профилактиката на аденома на простатата.
Следните природни средства са 100% ефективни за повечето мъже:ко палмето ( NSP) екстракт от палмето,Оргамакс Мъжка формулас дамяна и муира пуама. Приемането на So-palmetto точно от тази марка - NSP три месеца подред, просто променя живота. Как да вземем по-подробно в раздела за аденом на простатата. И Оргамакс. Мъжката формула значително повишава потентността при редовен прием поради нормализирането на производството на тестостерон.

Само моля, не приемайте тази рецепта изолирано от написаната по-горе. В противен случай ще прилича на опит за стартиране на двигателя при 30-градусов студ на изтощена батерия. Изглежда, че се обръща, но не грабва.

Резултат. Какво правим стъпка по стъпка, за да увеличим физическото представяне

За да напиша този раздел, не отделих само час от времето си. Това е обобщение на 18 години опит и стотици практически казуси. Разбира се, няма двама подобни хора, затова винаги ви съветвам да използвате индивидуална консултация, но за мнозинството ще има ползи от прилагането на схемата. Ето защо, когато дойдете в моята природна аптека „Рецепти за здраве“ или направите поръчка във вашия град, просто трябва да съберете тези природни вреди в торба, за да възстановите и увеличите физическата си ефективност и след това не забравяйте да ги вземете едновременно . Общо ще получите от 2 до 4 природни лекарства на ден. Но дори и да има четири от тях, тогава не забравяйте, че това означава едновременно поддържане на здравето в няколко области наведнъж.

Какво да купите и вземете едновременно:

За нормализиране на настроението и срещу стрес (при необходимост според състоянието) - 5 NTR или Acetyl-Л- карнитин 1 пак

За подобряване на функцията на черния дроб (винаги) - Черен дроб 48 по 1 опаковка и Глутамин (Виталин) 1 опаковка при започване на тренировка в залата и др.

За подпомагане на сърцето и кръвоносните съдове (ако сте над 40 години) - Коензим Q10 1 опаковка. Ако сте над 50 години и имате въпроси за сърцето или кръвоносните съдове, консултирайте се

За подобряване на усвояването на глюкозата в мускулите (всички, които имат излишни килограми) - Chromium chelate или Helsi chromium по 1 опаковка или Ortho-taurine ergo 1 опаковка + Zinc (Vitaline) 1 опаковка задължително за мъже

За увеличаване на производството на тестостерон (за мъже) - So-palmetto NSP 2 опаковки, ако има въпроси за простатната жлеза или ерекция или Orgamax. Мъжка формула 2 опаковки, ако имате въпроси относно сексуалното желание.

Както можете да видите, жените трябва само да приемат по-малко, за да увеличат физическото представяне. Но ние не очакваме сладки упражнения с щанга от вас или изграждането на селска къща. Така че ... разпръснете няколко хектара картофи или измийте цялата къща ...

Направете както съм написал. Пишете за резултатите по-късно. Ще ги харесате. Нещо остана неразбираемо. Всичко е наред - потърсете съвет. Съмнение? От своя страна мога да гарантирам автентичността на всичко предлагано, ако, разбира се, закупите лекарства от нас и кажете, че препоръчвам същото на себе си. Няма по-добър според мен. И разбира се, ако има съмнения относно качеството (което е малко вероятно), ние винаги сме готови да разрешим този проблем. Тогава изборът е ваш, да слушате моя опит или не.

Основното е, че тези препоръки, както винаги в най-старата ни природна аптека в Санкт Петербург, са лесни за използване, безопасни и не изискват себеотрицание. Живейте нормален живот и го направете по-активен, благодарение на природните средства.

Ако трябва да принудите активната работа на мозъка и, тогава това е следващата глава.

Видео. Как да увеличите ефективността, да се отървете от хроничната умора

Инструкция

правилен режим. Лягайте и се събуждайте всеки ден в точно определено време. Дори през уикендите се опитайте да се придържате към установения режим. Ако вашият работен график не съвпада с биологичните ритми, съсредоточете се върху работния график - след определено време тялото ще се възстанови и ще свикне с него. Спете достатъчно часове, тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Хранителни стимуланти. Протеинът активира мозъка, а въглехидратите, напротив, го забавят. Включете в диетата си храни, богати на протеини, яжте храни, които подобряват умствената дейност през целия ден. Захарните съединения от картофи, черен хляб и бобови растения, които постепенно се разграждат в тялото, могат да стимулират мозъка за няколко часа. Полезни за мозъка са и храни като раци, калмари, скариди, лук, орехи, бадеми, шамфъстък.

Биологично активни вещества. Осигурете на тялото (и, разбира се, на мозъка) всички необходими витамини и елементи. Витамин РР, витамини от група В, калий и калций - всички те са необходими за поддържането на нервната система и мозъка. Вземете витамини или хранителни добавки, които ще помогнат на тялото и мозъка да останат здрави.

Кислород. Мозъкът се нуждае от кислород, за да бъде активен. Опитайте се да прекарвате повече време на открито, работете и спете в добре проветриво помещение. Предавам се. Дишайте правилно. Коремното дишане се счита за правилно, така че белите дробове са напълно пълни с въздух и получават повече кислород. При дишане, познато на жените, работи само горната част на белите дробове.

Цветове и аромати. Отдавна е доказано, че някои цветове и миризми успокояват, а други, напротив, са своеобразни дразнители и стимуланти за мозъка. Стимулирайте мозъка с жълто - то повдига, тонизира и ободрява (окачете над работния плот или вмъкнете в рамка снимка с преобладаващ цвят). От миризмите дървесните и цитрусовите аромати са много подходящи за същите цели. Изберете естествени етерични масла вместо освежители за въздух.

Източници на дразнене. Те могат да бъдат както неприятни гледки, звуци, така и дразнещи с присъствието си хора. Ако няма начин да се отървете от врявата на колегите, работете със слушалки. Не се оставяйте да се разсейвате от дреболии, научете се да отказвате. Създайте комфортна среда за себе си на работното място, като го оборудвате по свой вкус. Гледайте осветлението, не работете в полумрак. Здрачът и тъмнината се възприемат от мозъка като сигнал за отпускане и подготовка за сън.