Как да развием паметта: тестове, техники, методи, симулатори. Обучение на паметта и упражнения за развитие на мозъка и запаметяване Как да развием вниманието и паметта

Всеки изпитва забрава, особено ако работният му график е напрегнат. Естествено е да не запомните част от информацията, но когато тя пречи на целите и решаването на важни задачи, ситуацията трябва да бъде коригирана.

Силата да направим разликата е в нашите ръце – съвременните изследвания доказват, че правилният начин на живот, упражненията и здравословното хранене могат да помогнат за подобряване на паметта. Ето 14 начина и съвети как да го направите.

1. Яжте по-малко захар

Навикът да се добавя много захар към храната води до влошаване на благосъстоянието, нарушения във функционирането на вътрешните органи и системи, появата на хронични заболявания. На този фон паметта се влошава, умствената дейност отслабва. Проучванията показват, че злоупотребата със захар води до намаляване на обема на мозъка, особено в областта, която отговаря за краткосрочната памет.

Не е нужно напълно да изключвате захарта. Намалете неговия дял в диетата и ще видите как паметта се укрепва, вниманието се фокусира и здравето се подобрява.

2. Обогатете диетата си с рибено масло

Рибеното масло е богато на ейкозапентаенова омега-3 (EPA) и докозагезенова (DHA) киселини. Те са необходими за поддържане на тонуса, намаляване на риска от сърдечни заболявания, намаляване на възпалението, облекчаване на тревожността и предотвратяване на психични разстройства, което е важно за мозъка. Проучванията показват, че яденето на рибено масло подобрява паметта при възрастните хора:

В изследването на малайзийски учени са участвали 36 души с умерени когнитивни увреждания. Беше отбелязано, че след като са приемали концентрирани добавки от рибено масло в продължение на 12 месеца, тяхната краткосрочна памет се е подобрила.

Американски преглед на 28 проучвания установи, че възрастни със симптоми на загуба на памет имат по-силна епизодична памет след прием на рибено масло или подобни добавки с DHA и EPA.

3. Научете се да медитирате

Практиките на медитация имат положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Те релаксират, успокояват, намаляват стреса и болката и стабилизират кръвното налягане. На фона на тези положителни ефекти паметта става по-силна.

В едно от изследванията беше установено, че медитацията увеличава обема на сивото вещество (намалява се от преумора, стрес, възраст).

4. Поддържайте здравословно тегло

Здравословното телесно тегло е важно условие за ефективното функциониране на органите, сърдечно-съдовата и ендокринната система. Доброто кръвоснабдяване и продуктивното производство на различни хормони запазват реакцията, способността за концентрация, превключване между задачи и запомняне на информация.

Фактът, че наднорменото тегло е причина за когнитивен спад, се доказва от проучвания на учени от различни страни. Освен това може да направи промени в гените, тоест да създаде наследствен фактор за лоша памет. Затлъстяването значително увеличава риска от развитие на болестта на Алцхаймер - прогресиращо заболяване, което разрушава паметта и мозъчната функция.

5. Спете достатъчно

Постоянната липса на сън нарушава мозъчната дейност и има кумулативен ефект. Сънят е важна част от естествения цикъл на ума. По това време той обработва получената информация, превръща я от краткосрочна в дългосрочна. Ако спите лошо или малко, мозъкът запомня все по-лошо.

6. Развийте внимателност

Съзнателността е умствено състояние, при което се фокусирате върху текущата си позиция, запазвайки осъзнатост за чувствата и случващото се около вас. Използва се при медитация, но не са еднакви. Медитацията е формална практика, докато вниманието е умствен навик, който може да се прилага във всяка ситуация.

Едно проучване на 293 студенти по психология установи, че тези, които са получили обучение за внимателност, са подобрили представянето си в разпознаването на обекти от паметта в сравнение с тези, които не са го направили.

7. Пийте по-малко алкохол

Честата употреба на алкохол "разбива" целия организъм. Всяко ниво на алкохол в кръвта нарушава мозъка и води до намаляване на паметта. След шумна среща с приятели някои не помнят нищо от сутринта.

Алкохолът има невротоксичен ефект върху мозъка, тоест всъщност го отравя. И ако човек има махмурлук, той вреди на хипокампуса - една от частите на мозъка, отговорни за доброто запомняне.

8. Тренирайте мозъка си

Тренирайте и развивайте когнитивните способности чрез игри. Това е интересен и приятен подход да направите ума по-ефективен. Проучване от 2017 г. от университета в Кеймбридж установи, че използването на приложения за упражнения подобрява представянето на тестовите субекти при тестове за памет.

В наши дни най-удобният начин за тренировка е чрез мобилни приложения или онлайн услуги.

Повечето хора периодично се оплакват от "момичешката" си памет. Като правило те практически не се разделят с дневниците, в които внимателно записват всичките си планове за следващия ден. Навсякъде обаче дебнат трудности. Понякога невъзможността да запомните нечие име може да бъде доста смущаваща. Или желанието да помогнете на детето с уроците ще се превърне в пълно фиаско.

При възрастен? Забравителните хора си задават този въпрос от време на време. И тези, които не само търсят отговор, но и започват да прилагат всички препоръки в живота, в крайна сметка забелязват отличен резултат.

Причини за лоша памет

С напредване на възрастта способността за запаметяване се влошава, появява се и разсеяност. Човек трябва да държи твърде много информация в главата си, поради което понякога забравя най-очевидните факти.

Но не е само това. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-лоша е способността му да разсъждава разумно. Причините за лоша памет при възрастни се крият както в промените, свързани с възрастта, така и в неправилния начин на живот, стреса, лошия сън и много други. Има по-малко нервни клетки и заедно с това човек все по-трудно се задълбочава в нещо ново.

При възрастен може да е резултат от определени заболявания. Отбелязва се, че способността за запомняне, както и мисленето, се влияят неблагоприятно от:

високо налягане;
атеросклероза;
диабет;
завършеност.

Понякога нарушението на паметта може да бъде резултат от развитие на болестта на Алцхаймер.

Методи за подобряване на паметта

Една удивителна способност може да се тренира, като например мускул на тялото. За да направите това, трябва да правите специални упражнения за паметта. При възрастни, разбира се, обучението ще изисква известно усилие. В края на краищата най-лесно е да направите това в детството. Малките деца се опитват да запомнят всичко, което хваща окото им.

Натоварването на паметта на ученика вече е доста значително. Но когато човек завърши обучението си и започне работа, паметта му вече не се поддава на систематично обучение. Животът става по-скучен и обикновен. За да продължи да се развива паметта, човек трябва да получава впечатления. Добре е, ако се случват различни приятни събития и хората се опитват да не ги забравят.

Влиянието на тютюна

Как да развием паметта при възрастен? На първо място, той трябва да се отърве от вредното въздействие на никотина. Множество проучвания потвърждават, че тютюнът значително влошава способността за запаметяване.

Ако сравним човек, който тренира паметта и в същото време пуши, и друг, който не работи върху способността за запомняне, но няма лош навик, тогава се оказва, че първият има по-добър резултат. Ако обаче условията им се изравнят, се оказва, че тютюнът все пак влошава паметта.

Проучванията показват, че учениците, които пушат, се справят по-зле със задачите от непушачите. Въпреки че тютюнът има способността незабавно да повишава концентрацията, това обаче бързо преминава.

Влиянието на алкохола

Дори малка доза алкохол намалява способността за запаметяване. Систематичното му приемане лишава човек от възможността да фиксира нещо в паметта. Ето защо тези хора, които мислят как да развият паметта при възрастен, трябва да се откажат от алкохола.

лекарства

Някои лекарства също могат да попречат на паметта и дори да я задействат.Те включват различни седативни или стимулиращи лекарства, както и болкоуспокояващи, антихистамини и противовъзпалителни лекарства.

Има правила, които позволяват на паметта винаги да остава в работно състояние:

обогатява кръвта с кислород;
не забравяйте да спите добре;
не злоупотребявайте с алкохол и тютюн;
откажете (ако е възможно) лекарства, които намаляват паметта.

Гениални техники за запаметяване

Психологът Карл Сийшор смята, че обикновеният човек използва само 10% от паметта си, докато 90% остават неизползвани.

Малко хора знаят, че почти всички методи за развитие на паметта при възрастни се основават на трите естествени закона на запаметяването. Става въпрос за емоции, асоциации и повторение. Познаването на тези правила може да помогне както в ежедневието, така и в отговорни ситуации.

Законът за емоциите казва, че за по-добро запаметяване е достатъчно да получите ярки впечатления за дадена тема. Най-известният човек, използвал това правило, е Рузвелт. Винаги поддържаше отлична концентрация на внимание. Всичко, което четеше, го запомняше почти дословно. Тайната на този метод за развитие на паметта при възрастни се крие в необходимостта от пълно съсредоточаване, поне за кратко време, върху необходимата информация. Именно в този случай ще бъде запомнен по-добре, отколкото ако мислите за него дълго време и се разсейвате.

Наполеон оставя след себе си удивителна техника. Той отлично си спомняше местоположението на всеки от своите бойци и фамилното му име при прегледа на войските. Тайната на запомнянето на името на човек беше да се получи по-ярко впечатление за него. Например да попитате как се пише фамилията му.

Президентът Линкълн имаше своя собствена техника за запаметяване: той четеше на глас това, което беше важно да запомните. Оказва се, че трябва да използвате възможно най-много сетива. Това ви позволява ефективно да повлияете на развитието на паметта при възрастни. Повечето психолози препоръчват упражнения, които включват множество сетива. Например, за да запомните, достатъчно е да запишете и след това мислено да си представите написаното.

Марк Твен често изнася лекции. За да запомни дълъг текст, той записва няколко думи от началото на всеки параграф. Преди речта Твен повтори цялата лекция, използвайки този измамен лист. Но тогава му хрумна друга идея - и той започна да рисува това, което трябваше да запомни.

Така гениите от миналото успяха да въплътят и трите закона на запаметяването.

Подготовка за класове

Обучението на паметта при възрастни трябва да започне със следните упражнения:

Запазете напълно свободен от мисли ум за 5-10 секунди. Това е необходимо за тренировка на концентрация.
По време на този процес не трябва да има напрежение: нервно или психическо.
От пет секунди е много важно постепенно да достигнете до тридесет секунди непрекъснато пребиваване в това състояние.

Развитие на способността за запомняне

Много е важно да се развие не само визуалната или слуховата способност за запаметяване, но и други видове. Също така трябва да запомните, че краткосрочната и дългосрочната памет са еднакво необходими за човек.

може да бъде обучен, ако се опитате да запомните външния вид на минаващите хора. Достатъчен е бегъл поглед към човек, който върви към вас, и след това трябва да се опитате да си представите външния му вид във всички подробности.
Много е полезно от време на време да се запитате как изглежда обвивката на любимия ви бонбон, какво е показано там. Можете да се опитате да си представите какво сте видели, когато минавате отново покрай магазина, какъв знак имаше там. В същото време трябва да се опитате да запомните всичко до най-малкия детайл.
За да подобрите звуковата памет, достатъчно е редовно да четете на глас или да учите стихове с дете. Изпейте песента, която току-що чухте. В уличния шум се опитайте да чуете откъси от фрази и да ги фиксирате в паметта си.
Докато ядете, представете си себе си като дегустатор, който добре помни вкуса на ястието. Свържете всяко хранене с нещо. Играйте на отгатване на ястия със затворени очи.

Заключение

Всеки има памет. Някои хора просто имат феноменална способност да запомнят. Други признават, че са собственици на "спукана" глава. Според психолозите хората с лоша памет са много малко. В същото време има много хора, които не знаят как да го използват правилно или не знаят как да развият паметта при възрастен.

Разбира се, дори упорито обучение едва ли ще ви научи как да запомните 30-цифрени числа с един поглед, но е напълно възможно да подобрите паметта си. И за това има доста работещи инструменти. Нека направя една аналогия: не всеки може да стане страхотен оперен певец, но ако вземете уроци по вокал, можете да се научите да пеете по-добре.

Паметта, от научна гледна точка, е умственият процес на придобиване, съхраняване, запазване и възпроизвеждане на информация.

При запаметяването в мозъка ни протичат три важни процеса: първо кодираме информацията, след това я изпращаме в хранилище, за да можем да се върнем към нея, когато е необходимо, и след това (ако този момент дойде) се опитваме да я възпроизведем. Работата на всички компютри е организирана по същия принцип. Само че сега те нямат процес, присъщ на човека - забравяне. Забравянето не трябва да се страхува, то е естествено явление. Мозъкът трябва да изтрие непотърсена информация. Основното е да се научите да не забравяте наистина важните неща.

Видове памет

Има няколко вида памет, всеки от които изисква собствено обучение.

Докосване.Задържа информация, получена директно от сетивата. Това е зрителна и слухова памет. Информацията не се запазва дълго време, само 0,1–3 секунди.
Краткосрочен.Съхранява информация за ограничено време (до 30 секунди) и не може да съхранява данни за голям брой обекти. За да запомните нещо, има доказан начин - повторение. Без повторение информацията просто изчезва с времето.
Дългосрочен.Съхранява информация за дълго време (часове, години, понякога цял живот). Освен това простото механично запаметяване няма да помогне надеждно да запомните нещо - необходима е умствена интерпретация, обработка на материала, както и установяване на връзки със съществуващите знания. Съхраняването на информация е едно, а възпроизвеждането й е съвсем друго. Понякога правилното знание лесно излиза на повърхността, понякога изисква много усилия.

Дългосрочната памет обикновено се разделя на два вида:

декларативни (знания за света и конкретни събития);
процедурни (спомени за движенията на тялото и как да се използват обекти в околната среда).

Упражнения за памет

1. Таблици на Шулте

Таблиците на Schulte помагат не само за овладяване на техниката за бързо четене. Те също така тренират периферно зрение, внимание и наблюдение - като цяло, необходим набор за развитието на визуалната памет.

2. Метод на Айвазовски за развитие на фотографската памет

Ако сте гледали картините на Айвазовски, ще разберете, че неговият метод работи: за да спрете движението на вълната и да я пренесете върху картината, са необходими както внимание, така и памет. И така, какво трябва да направите: в продължение на 5 минути погледнете внимателно обекта, който искате да запомните, забележете всички най-малки детайли. След това затворете очи и се опитайте да възпроизведете изображението на обекта възможно най-точно. С редовна практика можете да развиете това умение.

3. Научете наизуст

Колкото повече тренирате във фитнеса, толкова по-добре се развиват мускулите ви. Същият принцип работи с паметта. Научете наизуст: стихотворения, списъци със задачи и пазаруване, пасажи в проза, монолози на филмови герои, дозировки на лекарства. Ако ви е скучно вкъщи, погледнете през прозореца и запомнете номерата на минаващите коли. Помнете всичко подред и се опитайте не просто да запаметявате механично, а да измисляте асоциации. Резултатите няма да ви накарат да чакате.

4. Подслушване

Искате ли да подобрите слуховата си памет? Подслушване. Да, знаем, че майка ти ти е казала, че е неприлично. Но какво няма да направите в името на собствената си памет? Когато се возите в трамвая или метрото, слушайте какво си говорят хората около вас. И, както в метода на Айвазовски, затворете очи и възпроизведете всичко, което чувате - с точни интонации запомнете лицата на хората. Така не само ще възприемате информацията по-добре на ухо, но и лесно ще започнете да улавяте емоции в гласа си.

5. Вземете различни маршрути

Ходенето по утъпкания път е не само скучно, но и безполезно за паметта. Дайте на мозъка си нови преживявания. Бъдете внимателни, когато се прибирате: запомнете табели, къщи, магазини. Като цяло всяка нова дейност подобрява мозъчната дейност, така че не си отказвайте нищо и посещавайте музеи, театри, кафенета, кина, празници и фестивали.

6. Измисляйте истории

Този метод е подходящ за запаметяване на списъци: списъци със задачи, покупки, събития. Просто свържете всичко в една история. Сюжетът трябва да се развива последователно и логично, но фантазията може да се включи максимално. По-ярките изображения се запомнят по-лесно. Може да е приказка, може да е мнемонична фраза (известен пример е „Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“). Този метод ще помогне да запомните както възрастни, така и деца.

Здраве

Още нямате трийсет, пълни сте с енергия и ви се струва, че винаги ще бъде така? Съвсем не, твърдят експерти от Университет на Вирджиния (Университет на Вирджиния). Ако вече сте на 27 години, тогава вероятността паметта ви непрекъснато да се влошава е много голяма. И всичко започва с притъпяването на когнитивните (съзнателни) умения на мозъка.

На страниците на нашия сайт многократно можете да намерите съвети как да как да укрепите паметта си и да увеличите мозъчната активност. Изглежда, че вече знаем всичко по този въпрос. Но информацията, идваща от различни части на света, от различни стълбове на медицината, понякога е много противоречива. И сега експерти от университета на Вирджиния, базирайки се на изследването, твърдят - влошаването на мозъчната функция, свързано с промените, свързани с възрастта, е неизбежно. Добрата новина според учените от този университет е, че негативните ефекти от стареенето могат да бъдат намалени.

На какво се базират специалистите от Вирджиния? На първо място върху статистиката, получена от т.нар Асоциации на Алцхаймер- организация, която е създадена, за да помага на пациенти с това заболяване и да изучава това заболяване. Съобщава се, че това Болестта на Алцхаймер се появява на всеки 70 секундиот някой, който живее на нашата планета. Това заболяване е най-честата форма на деменция в света. За щастие, не всеки човек е податлив на него, а тези, които са, имат всички шансове да избегнат това заболяване, ако се вслушат в следното 20 съвета за подобряване на паметта.

Повечето проучвания доказват, че ползите, които упражненията носят на човешкия мозък, са съизмерими с ползите, които същите тези упражнения носят на човешкото тяло. Упражнения, развиващи т.нар кардиореспираторна издръжливост(обикновено се изразява в способността на тялото да извършва дългосрочна циклична работа), може да намали риска от развитие на фактори, водещи до болестта на Алцхаймер. Говорим за заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Според експертите (в това те са единодушни!) Рутинните ежедневни физически упражнения трябва да станат неразделна част от живота ви. Не е необходимо да хвърляте тежести няколко часа подред. Изградете ежедневието си така, че да се движите колкото е възможно повече. Всичко е много просто - паркирайте колата си, например, в края на паркинга, така че да отнеме повече време, за да стигнете до изхода. Правете вечерна рутинна разходка из къщата, като увеличавате продължителността им ден след ден и т.н.

2. Сменяйте по-често картината пред очите си! Във всеки смисъл на думата

Когато извършвате рутинни действия ден след ден, мозъкът ви става, така да се каже, на автопилот. Но ако просто преминете към друга работа, така мозъкът ви започва да генерира много нови идеизаедно с новата информация, която получавате.

Какво може да се препоръча в този случай? Опитайте се да организирате тези мини-разклащат мозъка си възможно най-често. Например, просто сменете картината, която е пред очите ви. Не е нужно да летите до Хаити за това.(Въпреки че това не е най-лошият вариант!). Ако работите на компютър, инсталирайте програма, която ще променя снимките на вашия работен плот всеки ден или дори всеки час. Отивайте на работа и се връщайте от работа, опитвайки се да следвате различни маршрути. Мийте зъбите си поне от време на време с лявата ръка (ако сте десничар) и обратно, с дясната ръка, ако сте левичар. Започнете да четете книги, които ще накарат мозъка ви да мисли за идеите, изразени в тях.и генерирайте нови!

Както знаете, по време на сън мозъкът ни събира, сортира и съхранява информацията, която сте натрупали през деня. Ето защо 8 часа сън в крайна сметка са толкова необходими за нашия мозък всеки ден. Но понякога само 5-10 минути сън през деня могат да бъдат не по-малко ефективни от осемчасов нощен сън, за да дадете на мозъка малко рестартиране. И според немски учени, базирани на множество експерименти, 90 минути сън са достатъчни, за да накарате мозъка си да работи отнововърху възприемането, събирането и натрупването на нови порции информация.

4. Тренирайте фотографската си памет

Свойствата на паметта като такива не са концентрирани в нито една конкретна точка в нашия мозък. Всички данни, които влизат в нашия мозък, се натрупват и съхраняват в различни части от него. Понякога не е лесно да се извлече необходимата информация от всяко кътче на паметта.. Опитайте това упражнение: за да принудите мозъка да улови за дълго време някакво събитие или ситуация, която се случва около вас, опитайте се да го снимате, така да се каже. С други думи, опитайте се да го запомните, включително всичките си чувства. Огледайте се и обърнете внимание на това, което виждате. Опитайте се да запомните цветовете около вас и дори текстурата на предметите около вас. Какви миризми усещаш? Ако ядете, пиете (или дори се целувате!), опитайте се да идентифицирате вкуса. Този много ефективен трик ще ви помогне да запазите здрав разум за дълго време дори и в най-напреднала възраст. И между другото, ще ви позволи да се научите никога да не забравяте, къде хвърли този път например ключовете за колата!

Нека не бъдем голословни, но да преминем направо към резултатите от теста. Според информация, получена от немски учени от Вестфалски университет Вилхелм (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), група физически здрави доброволци на средна възраст 60 години са яли храна в продължение на 12 седмици, която е с 30 процента по-ниско съдържание на калории от обичайната им ежедневна храна. Като резултат всички субекти подобриха представянето си на тестове за памет, с 20 процента. Възможна причина: намаляване на нивото на инсулин, произведен от тялото по време на смилането на храната. Друга причина е намаляването на нивото на т.нар С-реактивен протеин, протеин в кръвната плазма, чиято концентрация се увеличава с възпаление. И двата фактора са пряко свързани с подобряването на функциите на човешкия мозък и в частност на паметта.

На участниците в експеримента бяха дадени не повече от 1200 калории на ден. Ако ви се струва, че намаляването на дневната ви дажба до такава степен е нечовешко, опитайте се поне да се ограничите в консумацията на мазнини, месо и някои млечни продукти. Година по-рано изследователи от Медицински център на Колумбийския университетсъобщава резултатите от дългогодишно проучване на повече от 1300 души, които са били привърженици на т.нар. средиземноморска диета. Говорим за диета, богата на зеленчуци, плодове, риба и т.нар мононенаситени масла(напр. зехтин). Диетата почти напълно изключва всякакви мазнини, млечни продукти и дори говеждо месо. Всички субекти, които са се придържали към тази диета дълго време, показват намален риск от развитие на т.нар умерено когнитивно уврежданеи болестта на Алцхаймер.

6. Присъединете се към клуба "Какво? Къде? Кога?"! Или просто играйте логически игри по-често

Може би шансовете да станете членове на международния клуб на експертите "Какво? Къде? Кога?" нямате много, но никой не може да ви забрани да гледате тази програма ( и много други логични трансфери) по телевизията, напрягайки мозъка наравно с участниците, за да отговарят на въпросите на водещия. Защо питаш? Тогава какво още през 2009 г. резултатите от изследването, публикувани в списанието Американско гериатрично дружествосправянето с проблемите на стареенето показа интересен модел. Хора над 65 години, които са използвали по един час на ден в продължение на осем седмици специална компютърна програма за развитие на когнитивните уменияподобриха паметта си и развиха вниманието. Това показват тестове, сравняващи тези възрастни хора с възрастни хора от друга група участници, които не са работили с гореспоменатата компютърна програма.

Невролог Гари Смол, ръководител Център за памет и стареенепри Калифорнийски университет в Лос Анджелиси авторът на множество изследвания, изучаващи човешкия мозък и неговите функции на различни възрасти, отбеляза, че използването на световната информационна мрежа Интернет донякъде напомня на упражнения за трениране на мозъка. За да „измерят“ мозъчната активност на участниците в експеримента, когато са използвали компютър, учените са използвали метод на магнитен резонанс. Трябва да се отбележи, че участниците в експеримента са били на възраст от 55 до 76 години. Субектите, когато използват интернет, са били средно два пъти по-активни от обикновено. Особени изблици на активност се наблюдават в моменти на необходимост от вземане на решения.

Зеленият и черният чай имат отличен защитен ефект върху нашата памет. Може би това е резултат от влиянието на напитките върху определени ензими в нашия мозък. Известно е също, че кофеинът повишава способността за концентрация. А хората на средна възраст, които редовно консумират умерени дози кофеин - три до пет чаши кафе на ден - са изложени на по-малък риск от развитие на деменция по-късно в живота. Такива заключения от своите проучвания са направили финландски и френски учени.

Не забравяйте за още една полза от пиенето на чай и кафе: пиейки гореща напитка по време на обедната си почивка или просто организирайки такива „почивки за чай“ за себе си няколко пъти на ден, вие намалявате вероятността от развитие на депресия.

9. Имате ли вече всички признаци на депресия? Задължително посетете лекар!

Много често живеем с години в депресия, отдавайки състоянието си на постоянно лошо настроение. Но "постоянно лошо настроение" е първият признак на депресивно състояние. А депресията, ако не се лекува, може значително да влоши паметта ви. Разговорната терапия и приемането на подходящи антидепресанти могат да помогнат за разрешаването на този проблем. Трябва да запомните, че ако внезапно сте загубили интерес към онези неща, от които не сте могли да се откъснете преди, и ако сте спрели да се наслаждавате на това, което някога сте обичали, тогава вероятно имате депресия.

Трябва да се отбележи, че такова състояние като депресия е най-често засегнато от тези, чиито предци са страдали от това заболяване, и тези, които дълго време се грижат за болни и възрастни хора.

10. Опитайте се да се съсредоточите напълно върху една задача.

Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис показаха, че хората могат да запомнят по-малко информация, ако мозъкът им е зает да изпълнява няколко задачи едновременно. Паметта е особено трудна за работа, ако такъв човек се опитва да овладее нов материал за него.. Има, разбира се, и изключения. Например, вие изучавате нещо (всякакъв материал за запаметяване), а радиото свири наблизо. Вашата памет може по-късно да ви помогне да запомните или да „издърпате“ необходимата информация от мозъка си, ако си спомните каква мелодия е свирила в момента на запомняне на тази информация.

Опитайте се постоянно да научавате нещо ново. Използвайте всяка възможност за това, правете го редовно, дори когато вършите ежедневните си задължения на работа – съставяте договор или просто правите фотокопие. Опитайте се да се съсредоточите напълно върху това, което правите., изключване на всички разсейващи източници – телевизия, радио. Изключете звуковото известяване на програми като skype, ICQ - това само ще ви отвлече от задачата.

Ако не страдате от диабет, тогава просто трябва да поддържате нормално тегло и да се храните балансирано, за да не сте изложени на риск от това заболяване. Ако имате диабет тип 2 ( засяга 85-90 процента от всички пациенти с диабет), винаги трябва стриктно да следвате съветите на Вашия лекар, за да регулирате нивата на кръвната захар.

Последните проучвания показват, че мозъчната активност постепенно намалява с повишаване на нивата на кръвната захар при диабетици. Това се случва поради разрушаването на кръвоносните съдовекоито кръвоснабдяват мозъка. Този процес започва веднага щом проблемите с паметта станат очевидни. Понякога това се случва преди човек да бъде диагностициран с диабет.

Да речем, че се опитвате да научите нещо наизуст или просто да го запомните добре. За да изпълните по-добре задачата, периодично се откъсвайте от тази дейност и движете очите си от едната към другата страна за 30 секунди. Според изследователи от Университет Метрополитън (Университет Метрополитън)(Манчестър, Англия), това просто упражнение помага за обединяването на двете полукълба на мозъка. Когато двете полукълба работят в унисон, за вас е по-лесно да възстановите способността си да си спомняте, като използвате различните видове памет. Това се дължи отчасти на факта, че подобна гимнастика за очите възбужда зрителните центрове на мозъка, като влияе положително върху неговата дейност.

За съжаление, няма такова нещо като диета, която да гарантира защита на всеки от болестта на Алцхаймер. Но хората, чиято диета е бедна на храни, съдържащи сол фолиева киселина (фолат)и витамин B12, са изложени на по-голям риск да страдат в напреднала възраст от развитие на деменция. Изследванията по тази тема обаче все още продължават. Знае се много повече за ползите за подобряване на паметта витамин Ц, Китайско гинко(рядко растение, потомък на древни семенни папрати) и витамин Е.

Отличен източник на фолиева киселина са марулята, спанакът, аспержите, ряпата, горчицата, магданозът, зелето, броколите, карфиолът и цвеклото. Има добра новина за тези, които мразят всякакви зелени салати. Храни като леща, телешки черен дроб, фасул и фасул също са питателни и здравословни.

14. Краткотрайно спиране на дишането при заспиване - сигнал за тревога

Според изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис хората, страдащи от сънна апнея(временно спиране на дишането), обикновено имат проблеми с паметта. По време на сънна апнея има запушване на дихателните пътища, което кара хората да дишат неравномерно. Мозъкът не получава своята порция кислород за дълго време.

Както е известно, от синдрома на обструктивна сънна апнеяоколо 12 милиона американци са засегнати. И ако имате такъв синдром, трябва да се консултирате с вашия лекар, който ще ви предпише подходящо лечение. Лекарят може да предпише носенето на специално устройство за коригиране на дишането, или специална маска. В допълнение, лекарят може да препоръча загуба на тегло или дори да предпише оперативен метод на лечение.

15. Научете нещо наистина ново за вас.

Ако сте фен на японските пъзели судоку, и ти се струва, че вече си тренираш достатъчно мозъка, не си съвсем прав. Винаги има възможност да овладеете други пъзели, включително японски - кен кен, кендоку, какурои така нататък. Но в този случай няма да сте напълно прави. Факт е, че и най-„пъргавият“ и изобретателен ум има нужда от нещо съвсем различно като специфика от това, което може да направи за обучение. Така че, ако сте добри в пъзелите и науката, свързана с числата, опитайте се да научите, например, нов език. Или ако сте запален градинар, започнете да рисувате - нарисувайте същите зеленчуци!

16. Откажете напълно цигарите

Добавянето на нещо ново към призива за отказване от тютюнопушенето е много трудно. Освен това механизмът на връзката между болестта на Алцхаймер и тютюнопушенето не е много лесен за разбиране дори за научни умове. Едно обаче е ясно - при пушачите това заболяване започва 6-7 години по-рано, отколкото при непушачите. Ако това ви се струва слаба причина да откажете цигарите, потърсете други, по-убедителни. Повярвайте ми, те са повече от достатъчни.

Всяка година все повече и повече нови изследователи не спират да откриват прекрасните полезни свойства на черния шоколад и не се уморяват да възхваляват достойнствата му! Не по-малко хвалебствени оди бяха изпяти на този вкусен продукт за факта, че има много положителен ефект върху човешката памет. Какаото обаче не е панацея. През 2007 г. невролози обявиха резултатите от експерименти върху плъхове, на които е дадено веществото епикатехинвключени в растителните храни. Допълнителни тестове показаха, че това вещество влияе на мозъка не по-зле от шоколада. Човек може да получи епикатехин, ако редовно го консумира гроздов, различни горски плодовеи пийте зелен чай. Освен това всичко това може да се направи с черен шоколад.

18. Спазвайте строг ред във всичко

Както бе споменато по-горе, мозъкът се нуждае от определен вид разтърсване под формата на нови впечатления. В същото време, за да функционира човешкият мозък, както се казва, гладко и нищо да не му пречи, е необходимо определено количество установена, позната информация. Става въпрос за ред и този ред трябва да бъде във всичко. Винаги поставяйте очилата и ключовете си на едно и също място. Напишете си бележки за напомняне, които ще посочат какво трябва да направите днес. Дори процесът на писане на тези бележки включва частта от мозъка, отговорна за спомените. Пригответе се за утре. Например, ако планирате да вземете нещо със себе си на работа сутринта, поставете го на масата в коридора предния ден - и няма да го забравите на сутринта.

19. Не се пенсионирайте възможно най-дълго

Добри новини за тези, които продължават да работят на работа, която обичат, дори след като достигнат пенсионна възраст. Такива хора позволяват на мозъка им да остане активен възможно най-дълго., принуждавайки го да се придържа към обичайния си начин на живот и към определен строг дневен режим. Всяка работа, която ви доставя удоволствие през целия ви живот, ще ви държи във връзка с обществото възможно най-дълго, принуждавайки ви редовно да вземате решения и да тренирате паметта си.

Още по-добре, когато става дума за работа, например в музей или библиотека, където можете не само да общувате редовно с голям брой хора, но и постоянно попълвайте базата си от знаниянова информация, която кара мозъка ви да работи.

20. Купонясвайте по-често с приятели

Самото присъствие на хора около нас през целия ни живот има положителен ефект върху мозъчната функция, намалявайки риска от развитие на деменция. Разбира се, при условие, че сте заобиколени от хора, които са ви приятникоито те ценят и които ти уважаваш. Хората, които са физически изолирани от другите хора (работа сами вкъщи), или хора, които са психически изолирани от другите хора (работа в неприятен за вас екип) е един от сериозните фактори, които може да доведе до депресия. Ето защо всякакви партита и приеми са толкова полезни.

На тези приеми обаче може да дебне друго зло - алкохолът. Данните, дадени от изследвания за ефекта на алкохола върху човешката памет, са много показателни. Например, ако пиете големи дози алкохол в продължение на няколко години - това е сигурен път към деменция. Въпреки това, краткотрайното обилно пиене също може да повлияе неблагоприятно на паметта ви. От друга страна, за хората, които консумират умерено алкохол, има известен благоприятен ефект.. Например, едно проучване показа, че хората с леко когнитивно увреждане (леко забравяне, което не е задължително да доведе до деменция в бъдеще) имат 85% намален риск от развитие на деменция, ако консумират не повече от една чаша вино на ден.