Животът на голям град с безкраен информационен поток в силно конкурентна среда поставя изключителни изисквания към човешкото тяло, принуждавайки не само тялото, но и мозъка да работи дълго и усилено, понякога денонощно без почивка за обяд и сън.
Учените са установили, че средно човек използва само около 10% от възможностите на мозъка си, така че почти всеки от нас има резерви за повишаване на умствените функции и работоспособността.

Как сами да увеличите ефективността на човешкия мозък?

Прегледайте графика си за работа и почивка: избягвайте продължителна монотонна дейност, опитайте се да редувате физически и интелектуални дейности, преценете продължителността и условията на съня.

Сънят играе ключова роля за правилното функциониране на нервната система. Нуждата от сън е индивидуална за различните хора и до голяма степен зависи от състоянието на организма (хронични заболявания, депресия, остри настинки) и въздействието на външни фактори (стрес, време и др.). Обикновено здравият човек се нуждае от 7-8 часа сън, за да се чувства добре, въпреки че тези числа могат да намалеят през лятото и да се увеличат през зимата, поради продължителността на светлата част на деня.

Лишаването от сън е едно от най-тежките мъчения за човека. Последиците от дългосрочната хронична липса на сън със сигурност ще се проявят с течение на времето не само с намаляване на умствените и физически способности, но и със сериозни соматични разстройства. Ето защо, ако имате проблеми със съня и лекарите не намират сериозни причини за това, опитайте се да се научите как да се отпуснете - дихателните практики, медитацията, вечерните горещи бани ще помогнат за нормализиране на съня и запълване с енергия.

Така че, осигурете си комфортни условия за сън (тишина, тъмно, топло, без глад, без опасност) и се насладете на поне 7 часа. Важно е да се отбележи, че неврофизиолозите съветват да си лягаме преди полунощ и за предпочитане по едно и също време всеки ден, което е свързано с биологичните ритми и функционирането на мозъка на човешкото тяло.

Намаляване или изключване на контакт с различни изкуствени психоактивни химични съединения. Всеки знае за токсичните опасности от никотина, етанола, наркотиците, но понякога желанието за временно отпускане надделява. Помислете за вашата интелигентност, ако такава зависимост е започнала да пуска корени в живота ви.

Никотинът, в допълнение към отрицателния ефект върху стените на мозъчните съдове, засяга ацетилхолиновите рецептори в мозъчните тъкани, основният медиатор на нервната система, но ефектът му не се контролира от мозъка. В резултат на такова стимулиране се освобождават „хормоните на радостта“ ендорфини и човек свиква с повишена доза щастие. Също така има повишаване или инхибиране на мозъчната активност, в зависимост от вида на раздразнените рецептори. С течение на времето чувствителността на ацетилхолиновите рецептори намалява и тялото е принудено да създава нови, вече патологични, никотинови рецептори, които участват в появата на заболявания на мозъка и психиката.

Алкохолната интоксикация е нарушение на мозъчната кора под въздействието на токсичния ефект на етанола. С поражението на тилната част, която контролира вестибуларния апарат, се нарушава координацията на движенията. Промените в "моралния" център притъпяват чувството на срам и човекът става по-освободен. Увреждането на мозъчните клетки, които контролират когнитивните способности, нарушава паметта (спомените стават фрагментарни), човек не си спомня какво е правил и къде е бил. Прекомерната консумация на алкохол винаги води до плачевни последици за мозъка, до остра психоза, сериозно когнитивно увреждане и сериозни промени в личността.

Наркотичните вещества имат краткотраен стимулиращ ефект върху мозъка, но след това има изчерпване на функциите. И ако влиянието на хероина върху мозъка днес е достатъчно добре проучено и доказано, че той блокира производството на собствени ендорфини в тялото, то ефектът на подправките и различните соли все още не е достатъчно проучен. Известно е, че дори една доза наркотични вещества може да унищожи значителна част от когнитивните функции на човек, особено в млада възраст. Наркоманът или наркоманът бързо губи голяма част от натрупания си умствен опит и става неспособен да го развие. Превръщането в "зеленчук" става бързо, а обратният процес е много труден. Причините за толкова бързо разграждане не са напълно изяснени, но според теорията психоактивните вещества разрушават невронните връзки и човек вече не може да използва натрупаните знания.

В резултат на това избягването на наркотици, алкохол и тютюнопушене са важни фактори по пътя към повишена работоспособност и дългосрочна активност.

Редовно обучение на мозъка: умствено броене, а не на калкулатор, запомняне на всякаква нова информация, а не писане на лист хартия или по телефона, решаване на пъзели и пъзели - всичко това води до повишаване на устойчивостта на мозъка към психически стрес и повишаване на ефективността.

Така че, обърнете внимание на живота си и го направете интересен. Не бъдете домашен любимец: посещавайте театри и изложби, обществени институции, водете активен живот, намерете хоби за себе си и тогава най-вероятно няма да имате въпрос как да увеличите ефективността си.

Внимателно преценявайте физическата си активност, тъй като по време на спорт се увеличава не само кръвоснабдяването на мозъка, но съответно се увеличава снабдяването на тъканите с кислород, което повишава неговата ефективност.

Също така упражнението налага временно превключване на мислите и вниманието от сложни когнитивни процеси към сегашния по-прост вид дейност, която включва така наречения „подсъзнателен режим“ и улеснява значително решаването на сериозни интелектуални проблеми.

Груповите занимания, особено на любимата музика, допълнително дават възможност за приятно прекарване в среда на хора с подобно мислене, където да почувствате подкрепа и да бъдете разбрани. Всяка физическа активност подобрява настроението, поради повишеното освобождаване на ендорфини и енкефалини в кръвта, което също повишава ефективността.

И накрая, най-важното въздействие на спорта върху мозъка е стимулирането на растежа и развитието на невронните процеси и изграждането на нови невронни връзки. Първоначално се смяташе, че този процес се случва само в онези части на мозъка, които контролират двигателните функции, но по-късно беше показано, че всички области на мозъка, включително тези, които отговарят за концентрацията и вниманието, мисленето и паметта, участват в процес.

Затова се занимавайте с всякаква физическа активност, която ви харесва. Прекарвайте повече време на открито. Не пренебрегвайте самомасажа и масажа, особено на скалпа и областта на шията и яката. Спортувайте редовно, поне 2 пъти седмично, йога, чигонг, пилатес, бокс, уреди за упражнения, плуване, гимнастика, ходене, бягане, танци, футбол, бадминтон - всичко ще бъде от полза за вашето тяло и ще помогне за повишаване на умствената и физическата ефективност и подобряване настроение и енергия.

Промяна на диетата за увеличаване на приема на вещества, необходими за мозъка. Особено полезна в това отношение е средиземноморската диета, която е известна с балансирания си състав на протеини, полиненаситени мазнини и "дълги" въглехидрати.

Да започнем с водата, защото мозъкът е 80% вода и всяка липса на вода в тялото, на първо място, ще се прояви с главоболие и намалена работоспособност. Затова пиенето на около 2 литра вода на ден, както съветват експертите, е много важно за нормалното функциониране на мозъчните клетки.

Ядките, особено орехите, като източник на полиненаситени мастни киселини и витамин Е също са необходими за мозъка. Увеличаване на броя на храните - източници на протеини (месо, соя, бобови растения), храни, богати на витамин В (яйца, черен дроб) и триптофан (зърнест хляб, сирена, пуешко месо); продукти с витамини и фибри (морски зърнастец, шипки, касис, цитрусови плодове, сурови зеленчуци, маруля, плодове) могат да повишат както умствената, така и физическата работоспособност.

Струва си да припомним, че основното хранително вещество за нашите неврони е глюкозата, така че за бързо повишаване на умствената ефективност при студенти и ученици преди изпит, шоколадов блок или сладък чай ще се справят добре.

Преяждането, както и злоупотребата с мазни и тежки храни, влияят зле на умствените способности, тъй като в този момент всички ресурси на тялото са концентрирани върху смилането на храната и усвояването на енергия. От друга страна, гладуването повишава мозъчната активност, но не за дълго, тъй като запасите от гликоген в тялото са много малки и невроните не са способни да изяждат складираните мазнини, както другите клетки на тялото.

Чаят, кафето, какаото и други хранителни стимуланти на основата на кофеин предизвикват производството на допамин, който подобрява мозъчната функция. Въпреки това, след 2 месеца редовна употреба на такива напитки, тялото се пристрастява и според тестовете няма увеличение на когнитивните способности след чаша кафе. Доказано е, че кафето облекчава болката, например във врата на офис служителите, но освен кофеин съдържа тригонелин, вещество, което помага за възстановяване на процесите на нервните клетки на дендритите и аксоните, с които те са свързани с взаимно. Това означава, че редовната консумация на кафе, парадоксално, поддържа умствените способности на мозъка в по-добра форма. Важно е да се спазва умереността, тъй като кофеинът също влияе върху стените на кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане. И така, според проучвания хората, които пият повече от 4 чаши кафе на ден, имат 21% по-висок риск от смърт от тези, които не пият кафе. Тази разлика е особено изразена в млада и зряла възраст.

В обобщение, диета, богата на протеини и витамини, без преяждане, умерена консумация на кафе или чай и достатъчно количество вода ще ви помогнат да поддържате мозъка си в добра форма и да подобрите умствената дейност при възрастни.

Лекарства за подобряване на ефективността

Традиционно широко се използват лекарства, които подобряват мозъчния метаболизъм, така наречените ноотропи. По лекарско предписание е възможно да се използват и психостимуланти в ниски дози, леки антистресови средства, витамини, адаптогени, които подобряват енергийните процеси и имат антиоксидантен ефект.

Специално внимание заслужават лекарства, които засягат холинергичната система на централната нервна система. Така че, според изследванията, холин алфосцератът, като доставчик на холин за мозъчната тъкан и прекурсор на ацетилхолина, подобрява паметта, концентрацията, вниманието, речта и други когнитивни функции. Вторият метаболит на холин алфосцерат, глицерофосфат, се включва в мембраните на невроните, повишавайки тяхната пластичност и повишавайки устойчивостта към агресивни фактори.

Според проучвания на американски учени, които сравняват ефективността на ноотропите (оксирацетам, анирацетам, идебенон), хранителните добавки (ацетилкарнитин, CDP-холин) и алфосцерат холин при хора на млада и средна възраст върху умствените способности, резултатите от използването на последния надминаха тези от използването на други средства. Важно е да се отбележи, че подобренията се запазват повече от 3 месеца само след курсовото приложение на холин алфосцерат.

Интересно е да се отбележи, че в друго проучване върху млади здрави доброволци, употребата на холин алфосцерат в доза от 1200 mg за 10 дни води до значително повишаване на основните интелектуални способности на субектите, както и значително повишаване на умствената им производителност. По този начин можем да заключим, че кратките курсове на холин алфосцерат могат да подготвят мозъка за сериозен психически стрес, например за изпити за студенти и гимназисти, и временно да повишат умствената дейност.
Холин алфасцератът е това рядко вещество, което поддържа функционалната връзка ум-тяло за оцеляването на индивида. Повече от 23 клинични проучвания с холин алфасцерат са завършени и всички те имат положителни клинични резултати: вниманието, умственият фокус, припомнянето на информация и други висши умствени функции са значително подобрени.
Тези лекарства включват Gliatilin (оригинален холин алфосцерат), който се предлага в доза от 600 mg от 7 ml в опаковка от 10 флакона (разтвор) и 400 mg № 14 (капсули) за перорално приложение и 1000 mg за интрамускулно и интравенозно. администрация.

Как да използвате лекарството Gliatilin за повишаване на умствената ефективност?

От всичко казано по-горе става очевидно, че за да се повиши умствената и физическата работоспособност, на първо място е необходимо да нормализирате съня и будността, да организирате работния си процес и да избягвате стреса, да въведете редовно дозирана физическа активност, да пиете достатъчно вода и не преяждайте и изоставете изкуствените токсични психостимуланти и енергийни напитки. Ако е необходимо, може да си струва да добавите витамини и средства за подобряване на мозъчната функция. Здравословният начин на живот и положителното отношение са най-добрите помощници за повишаване на умствената, а оттам и на физическата работоспособност.

18.10.2014

Лична ефективност, Самоувереност

Участниците в моите обучения винаги се интересуват от: как да повишат ефективността, как наистина да управляват своя умствен и физически тонус.

Основната разлика на нашето време е нарастването на интензивността на труда. За да постигнем добри резултати в работата, ние сме принудени да работим все повече и повече, следователно ефективността трябва да бъде висока. Сред моите познати, които наистина са постигнали успех, има много хора, които вече работят по 10-12 часа на ден без почивни дни. Интензивността на раждането ще продължи да се увеличава.

Всяка година конкуренцията на пазара на труда също нараства и трябва да полагаме все повече усилия, за да останем конкурентоспособни. За да направите това, трябва да учите много и да обработвате огромно количество информация, да научите нови умения, тоест да увеличите ефективността.

Естествено, такъв ритъм на живот води до големи разходи за енергия, а нашите възможности не са неограничени. Но животът изисква винаги да сме в добра физическа и психологическа форма. Как да повишим работоспособността, как да поддържаме физическия и психическия си тонус, защото нашите възможности са ограничени от възможностите на тялото ни, особено ако се налага да работите интензивно с месеци или дори години?

Ето че черният дроб сигнализира, че губите физически и психически тонус: нарушен сън, летаргия сутрин, отнема известно време, за да влезете във форма, главата ви работи по-зле, усещате напрежение в тялото, тревожност или в настроението ви преобладава униние, апатия, постоянно трябва да се насилвам да правя нещо. През деня си като изцеден лимон, а вечер не можеш да заспиш бързо.

На моите обучения аз уча хората как и по какви параметри да диагностицират състоянието на физически и психически тонус. Обикновено предлагам да оценявате следните параметри по скала от 1 до 10:

1. Качество на съня. Как спиш?
2. Физически тонус, усещане за енергия, вътрешна сила.
3. Психически тонус: яснота на ума, ниво на концентрация, бърз ум.
4. Емоциите, вашето настроение.

Ако вашите резултати за всички параметри варират от 6 до 10 точки, тогава това е нормата.

Ако под 6 точки до 4 точки, това е долната граница на нормата.

Ако резултатите са под 4 точки, вашето състояние се нуждае от корекция, подкрепа и лечение.

Също така се случва, че здравият сън, оптималната физическа активност, правилното, балансирано хранене вече не дават същия ефект и трябва да работите на ниво със същата или дори по-голяма интензивност, а възможностите на психофармакологията ще ви помогнат тук.

Вече една трета от хората в Европа и Япония използват различни лекарства, които повишават умствената и физическата работоспособност. Веднага ще направя резервация, че ще разгледам само онези лекарства, които се продават в широка аптечна мрежа без рецепта, имат минимални странични ефекти и отдавна се използват за повишаване на физическия и психически тонус. Тези лекарства повишават концентрацията, паметта, асоциативността, скоростта, гъвкавостта и критичното мислене, създават резерв за издръжливост.

Има четири основни групи лекарства, които влияят на ефективността

1. Ноотропи, невропептиди: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10
2. Съдови лекарства, които подобряват качеството на мозъчното кръвообращение: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Витамини: Нейромултивит, Берока плюс, Лецитин
4. Адаптогени: китайски лимонник, шизандра

Тези лекарства могат да се използват като профилактични средства, някои от тях могат да се използват като линейка: фенотропил, семакс, когитум, китайски магнолия, шизандра.

Всички знаем прекрасно, че нашата енергия на нивото на биохимията на нашето тяло е обмяната на АТФ в тялото ни. НО за да имаме енергията, от която се нуждаем, имаме нужда от глюкоза, вода и кислород. Изглежда, че цялото тяло работи, за да поддържа оптимална мозъчна дейност.

Нашият мозък използва значително повече енергия от всички други човешки органи. Тялото е отлична саморегулираща се система, просто трябва да му създадете оптимални условия, така че мозъкът ни да работи по-ефективно.

За да увеличите ефективността си и да сте винаги в добра форма, трябва да изпълните редица условия.

1. На първо място - висококачествен, здрав сън от 7-8 часа, по-добре е да си легнете преди 12 часа през нощта.

Сънят трябва да е възможно най-дълбок. За да направите това, ви трябват: удобна възглавница, твърд матрак, стаята трябва да е хладна - 20 градуса.

Критерии за здрав сън: заспивате бързо и почти не се събуждате през нощта, сънувате или приятни сънища, или изобщо не сънувате. Сутрин ставате в добро настроение, изпълнени с енергия и можете бързо да се захванете за работа. Три, четири нощи без сън намаляват интелигентността ни с 30 процента.

2. Оптимална физическа активност. Тялото ни се състои от 30-50 процента мускули и има цяла наука кинезиология, която изучава функционирането на нашите мускули. Ако мускулите не получават необходимото натоварване, те постепенно атрофират, което води до намаляване на ефективността на мускулния корсет, особено в областта на гръбначния стълб. Намаленият мускулен тонус е причина за намаляване на работоспособността, включително умствената.

Има три основни вида физическа активност:

Кардио тренировки: бягане, плуване, аеробни упражнения

Сила: уред за упражнения, щанга, дъмбели

стрии

В зависимост от характеристиките на вашето тяло, трябва да комбинирате и трите вида физическа активност. Всеки от тези видове засяга тялото, повишавайки физическия тонус. Ако са необходими кардио натоварвания за увеличаване на издръжливостта и снабдяването с кислород, тогава тренировките с тежести повишават мускулния тонус и образуват мускулен корсет.

От своя страна стречингът помага за намаляване на мускулното напрежение и създава допълнителна стимулация на централната нервна система. Редовната стресова и подстресова физическа активност върху тялото допринася за развитието на издръжливост, психологическа стабилност и повишена ефективност.

3. Задължително бъдете на открито. Нуждаем се от кислород, за да функционират тялото и мозъкът ни оптимално. Поне половин час навън. Дихателните упражнения, пълното ритмично дишане, коремното дишане могат да ви помогнат да получите допълнителен приток на кислород.
4. Балансираната диета е друг важен фактор, допринасящ за оптималната мозъчна функция.
5. Редовното автогенно обучение ще ви помогне да облекчите физическата и умствената умора, да възстановите работоспособността, значително да намалите мускулното напрежение, да изравните настроението си и да се настроите към активна активност.

Пожелавам ви да увеличите ефективността си, да работите в устрем, да се наслаждавате на живота и да бъдете винаги в радост. Готов съм да ви помогна да научите всички психотехники и автотренинг в моите обучения за управление на стреса и емоционална интелигентност. Можете да намерите много материали по тази тема в моите книги по психология „Управление на радостта“, „Управление на шофирането“, „Управление на стреса“, „Управление на емоциите“.

Редовните стресови и подстресови натоварвания на тялото допринасят за развитието на издръжливост, психологическа стабилност и повишена ефективност.

© Вагин Игор Олегович

внимание! Как да увеличим ефективността - Мързелът си отива завинаги

5 причини за намалена производителност

- 5 причини за намаляване на ефективността
- 7 начина да увеличите производителността си
- 7 съвета за увеличаване на издръжливостта
- Продукти, повишаващи работоспособността и умствената дейност
— Как да увеличите функционалността: инструкции стъпка по стъпка
- Заключение

На първо място, причините са хронични заболявания, които се основават на увреждане на централната нервна система. Има симптоми като сънливост, мързел, тромавост, разсеяност. В същото време изглежда, че всичко буквално излиза извън контрол.

В същото време хроничната умора започва да се развива бавно. Това се отразява негативно на производителността.

Втората причина за намаляване на ефективността са стресови състояния, депресия и други явления, които потискат работата на централната нервна система. В допълнение към потисничеството, превъзбуждането, например, силни емоции, също влияе върху работата. Това може да включва и прием на определени лекарства, както и прекомерна консумация на кафе или чай.

Третата, не по-малко често срещана причина е преумора. Най-често тук играят роля фактори като обработка, липса на сън и неправилен дневен режим. А липсата на отпуск и необходимостта от работа дори през почивните дни само изострят процеса. Ето защо е важно да се идентифицират и елиминират всички тези фактори навреме. В противен случай преумората може по-късно да се превърне в синдром на хроничната умора.

Петият е психологическият фактор. Случва се работата да е много досадна, докато човек не получава удовлетворение от дейността си, а също така не получава финансово удовлетворение от нея. В този случай работата се върши някак, което силно влияе на производителността.

Петата често срещана причина е неправилният работен график. Това трябва да включва и неправилно приоритизиране при избора на основни и второстепенни задачи.

7 начина да увеличите производителността си

Днес тенденцията „правете по-малко“ стана доста популярна. Както подсказва името, тази област обхваща техники, с които можете да постигнете страхотни резултати с по-малко усилия.

Нека да разгледаме някои от тези техники, които ще ви подсилят многократно.. Надяваме се, че ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати за най-кратко време.

1. Законът на Парето, или принципът 20/80.
Най-общо този принцип се формулира по следния начин: 20% от усилията дават 80% от резултата, а останалите 80% от усилията - само 20% от резултата. Законът 20/80 се прилага в почти всяка сфера на живота.

Ако знаете как да използвате закона на Парето правилно, това ще ви помогне не само в професионалния ви живот, но и в ежедневието ви. Това е удобен малък трик, който може да ви помогне да предвидите резултата.

Според закона на Парето трябва да вършите всички маловажни задачи, когато производителността ви е ниска. Важно е да приоритизирате работните задачи. Опитайте се да изпълнявате важните задачи точно по времето на деня, когато представянето ви ще бъде на високо ниво.

2. Три важни задачи.
Много хора правят списък със задачи, за да поддържат работния си процес организиран.

Отделете пет минути всяка сутрин, като записвате трите най-важни задачи за деня. И след това съсредоточете всичките си усилия върху попълването на този кратък списък.

Съсредоточете се върху тези три основни задачи и ако успеете да ги изпълните преди време, можете да преминете към нещо друго.

3. Философия "Прави по-малко".
Философията „Прави по-малко“ е много популярна в съвременните реалности. Различните автори предлагат различни подходи. Например Марк Лесър препоръчва да отделите няколко минути по време на работния си ден за медитация. Това изравнява дишането ви, ще дойдете на себе си, ще се отървете от стреса и ще можете по-добре да се концентрирате върху задачата.

Не забравяйте да дадете приоритет. Първо извършете важни задачи, а след това преминете към тези с нисък приоритет. Не се претоварвайте с голям брой задачи: по-добре е да правите по-малко, но качествено и с удоволствие, отколкото повече, но без ентусиазъм.

4. Доматена техника.
Техниката за домати е предложена от Франческо Чирило. Техниката е наречена доматена поради факта, че авторът й първоначално е използвал кухненски таймер под формата на домат за измерване на времето.

Методиката е базирана на принципа да работите 25 минути върху конкретна задача без почивка, но след това задължително си правете почивка.

Погледнете списъка си със задачи и изберете елементите с най-висок приоритет от него.

След това задайте таймер за 25 минути и започнете да работите без разсейване, докато не чуете звуковия сигнал на таймера. Всеки 25-минутен период от време се нарича "pomodoro".

След това направете петминутна почивка и включете отново таймера.
След четири Pomodoros (т.е. на всеки два часа) направете по-дълга почивка от 15-20 минути.

Ако задачата ви заема повече от пет Pomodoros, тя може да бъде разделена на няколко части.

Тази техника ви помага да работите върху задачи с по-висок приоритет, подобрява вниманието и ви помага да се концентрирате по-добре.

5. Митът за многозадачността.
Мултитаскингът изобщо не ни прави по-продуктивни, това е мит. Всъщност, когато се фокусираме върху много задачи едновременно, това има отрицателно въздействие върху нашата продуктивност и концентрация.

Без значение колко добре сте свикнали с многозадачността, продуктивността ви ще бъде много по-малка, отколкото ако решите да се съсредоточите от началото до края върху една задача.

Ако искате да сте по-продуктивни в задачите си, по-добре е да се съсредоточите върху една задача, да я изпълните от началото до края и едва след това да преминете към други.

6. Информационна диета.
Претоварването на мозъка ви с информация в наши дни е толкова лесно, колкото получаването на топлинен удар в пустинята Сахара. И дори симптомите са подобни: нарушение на съня, разсеяно внимание и бавна реакция. Нашите мозъци са претоварени с информационен шум. В съвременния свят хората непрекъснато търсят новини, въпреки че така или иначе ни заобикалят навсякъде.

Опитайте се да получите възможно най-малко информация, която е напълно ненужна за вас поне за една седмица и вижте как това се отразява на вашата продуктивност.

7. Живейте по график.
Не забравяйте, че има време за почивка и има време за работа. Начертайте ясни граници между едното и другото. Започнете, като спрете да правите неща веднага щом почувствате, че имате нужда от почивка.

Законът на Паркинсон гласи, че „работата запълва времето, определено за нея“. Това означава, че ако вие например решите, че ще пишете доклад за една седмица, ще го пишете цяла седмица. Но ако поставите всяка задача в твърда рамка, това ще ви позволи да се справяте със случаите много по-ефективно. Когато имаш срокове, се опитваш да свършиш всичко навреме, така че това е страхотна мотивация.

Следвайки тези съвети, ще забравите завинаги.

Съвет №1:Винаги правете план за деня.
Планирането е много полезно нещо, дори и да е просто още един работен ден в офиса. Създайте си навика да правите план всяка сутрин, като записвате в дневника си всички необходими неща, които трябва да свършите днес. Бъдете сигурни, че всеки поглед към този списък ще подобри ефективността ви.

Съвет #2:Изпълнете първо трудни задачи.
В крайна сметка, ако имате трудна задача пред вас, която трябва да изпълните, рано или късно все пак ще трябва да се справите с нея. Така че защо не го направите точно сега?

Съвет #3:Винаги преценявайте адекватно собствените си сили.
Не обещавайте това, което не можете да изпълните. Вършете работата си според най-добрия опит.

Съвет #4:Хвалете се за всички победи.
Обещайте си малка изненада за добре свършената работа и ще видите, че вършенето ще стане много по-лесно и приятно. Основното е, че „наградата“ трябва да бъде наистина желана и мотивираща.

Съвет #5:Излезте от социалните медии.
Изтрийте отметките на социалните мрежи на работния си компютър и ще видите, че денят е много по-дълъг, отколкото сте мислили, че е бил вчера. Отказвайки да гледате VKontakte, Facebook и Twitter през работното време, ще освободите огромно количество време, което ще ви помогне да вършите работата си много по-добре и по-бързо.

Съвет #6:Не забравяйте да почивате.
От време на време тялото ви просто се нуждае от почивка, за да изпълни правилно всички задачи. Давайте си малко почивка всеки път, когато постигнете друга мини-цел.

Съвет #7:Обичайте работата си.
Не е тайна: ние правим най-добре това, което ни харесва. Опитайте се да се отнасяте към работата си с любов и много скоро наистина ще започнете да я харесвате.

Продукти, повишаващи работоспособността и умствената дейност

За да поддържа яснота на мисълта, мозъкът се нуждае от протеини, така че е необходимо да включите в диетата протеинови храни от растителен и животински произход.

Известно е, че мозъкът се нуждае от захар, за да работи, и много хора ядат сладко. При заседнала работа това е сигурен начин за наднормено тегло: в крайна сметка захарта се абсорбира бързо и се изгаря. По-добре е да ядете онези храни, които съдържат естествени захари и нишестета: черен хляб, картофи, ориз, бобови растения, ядки и др. Такива храни ще се усвояват по-бавно и мозъкът ще има достатъчно храна за няколко часа.

Ако в мозъка липсват биологично активни вещества, е безполезно да тренирате паметта и да изпълнявате различни упражнения. Клетките нямат достатъчно храна – откъде да си я набавят? Разбира се, само от храна. Витамините от група В и витамин РР са много важни, както и полиненаситените мастни киселини.

Включете в диетата си мазна риба, зърнени храни, яйца, млечни продукти, мая. Авокадо, стафиди, сушени кайсии и семена също помагат за облекчаване на умората и справяне с продължителния психически стрес. Вземете ядки със себе си на работа: шамфъстък, бадеми или орехи.

Веществата, съдържащи се в калмари, скариди, раци, пресен лук, ще помогнат за подобряване на концентрацията. Парче шоколад ще ви помогне да се успокоите и да спрете да нервничите, но не бива да се увличате по него.

Ягодите или бананите също помагат за облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

Един прост продукт - моркови, комбинирани с джинджифил, кимион и заквасена сметана, ще помогне за подобряване на паметта и зрението: в крайна сметка именно той страда най-много при работа на компютър. Добавете пресни или сушени боровинки към вашата салата от моркови и очите ви ще ви благодарят.

Как да увеличите функционалността: инструкции стъпка по стъпка

Етап 1. Нека си дадем почивка, преди да работим здраво.
Без подходяща почивка няма пълноценна работа.

Стъпка 2. Нека започнем планиране.
Без планиране никога няма да имате повишена производителност. Така че на този етап вземете си дневник.

Така че всяка вечер ще трябва да записвате всички планирани неща за утре.
Това трябва да се прави вечер, тъй като сутрин мозъкът е в сънливо състояние и изобщо не иска да мисли за никакъв бизнес.

Стъпка 3. Поставете приоритети и определете вашето продуктивно време.
Всички хора са различни, което означава, че всеки човек има най-голямо представяне в различно време.

Някой работи плодотворно в 7 сутринта, докато някой включва двигателя едва в 19 часа.

Затова определете времето на най-голяма продуктивност.

Сега нека да преминем към приоритизирането.

След като създадете списък със задачи за себе си, вижте кои задачи изискват от вас да бъдете най-продуктивни. Тези неща и запишете на вашето активно време. Малките неща винаги могат да се направят сутрин. И не много важно може да се остави за вечерта.

Стъпка 4. Ние се концентрираме върху работата.
В работните моменти се опитайте да се концентрирате само върху работата. Деактивирайте Skype, ICQ и други програми. Определете си график!

От днес се опитайте да се концентрирате върху работата и да се разсейвате само от жизненоважни проблеми.

Стъпка 5Превключваме.
След като усвоите едно нещо, опитайте се да преминете към нещо съвсем различно.

Ако сте работили умствена работа в продължение на 2 часа, то следващите 30-60 минути можете да правите спорт, рутинни или домакински задължения.

След мозъчната дейност тялото има нужда от почивка и превключване.

Само по този начин той може да продължи по-нататъшната мозъчна дейност.

След като прочетете тази статия и приложите в работата си съветите, описани в нея, вие ще увеличите ефективността си многократно. Приятен бонус към това ще бъде много свободно време, което можете да отделите за себе си и семейството си.

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта

Ако искате да знаете за участието на персонала в работата на компанията, просто трябва да изхождате от резултата от тяхната работа. Най-често те говорят много красиво за това, което е наистина важно. Както и да е, но участието на персонала се отразява в почти всички сегменти на производството. Това е много добре показано в отношенията между служителите, отношението на служителите към ръководството. Това може да се види в начина, по който се изпълняват възложените задачи от ангажирания служител. Той може творчески да свърши работата или просто да каже, че това не е в неговите правомощия. Ангажираността на служителите е ключов фактор при оценката на представянето на работниците.

Първоначално трябва да се каже, че участието на персонала е техен собствен избор. Ние можем да наредим на служителите какво трябва да направи, но как ще го направи зависи само от него самия. Разбира се, ние като лидери можем да покажем, че даден служител е ценен за нас, да го мотивираме и да насърчим професионалното му израстване. За съжаление, това не може да ни даде 100% гаранция, че ангажираността на служителите ще бъде в най-добрия си вид. Дори и най-строгият работодател няма да може да принуди служителя да работи по-ефективно, можете просто да мотивирате и насочвате.

Има няколко правила за това как да повлияете на участието на персонала в общата кауза на компанията.

Повишаване ефективността на персонала

1. Специфично предназначение

Участието на персонала се характеризира с това, че всеки един от служителите трябва да разбира какво точно прави компанията и нейния отдел. Разбирането на това трябва значително да повиши ефективността на всеки. Проблемът на много работодатели е, че те не показват голямата картина на своите служители. От такива примери може да се цитира: мнозина не казват, че ако работата е свършена „отлично“, тогава служителят ще получи бонус или 13-та заплата. Можете да мотивирате служителите с различни бонуси, които сами измисляте. За по-сплотена работа можете да дадете задача на всеки, а при отлично представяне да наградите всички заедно.

2. Изберете ангажирания персонал

Много служители си казват: „Защо да работите усилено, когато просто не можете да го направите.“ Такива служители са норма. Има ги навсякъде и е стандартно. Обикновено такива служители не разглеждат компанията от всички страни, нямат нужда. Служителите имат достатъчно да си вършат работата, така че той да не бъде уволнен в бъдеще. Как се ориентира, колко работа трябва да се свърши? Просто е, той гледа другите работници и прави всичко по същия начин. В резултат целият персонал се отблъсква, а резултат няма. За да се повиши нивото на ангажираност на целия персонал, първоначално трябва да има няколко души, които дават най-доброто от себе си. Мързеливите работници просто няма да имат избор как да се адаптират.

3. Задайте нивото на ангажираност на персонала

За какво мислите, че плащате на служителите си? Много добре знаеш защо. Но знаят ли го те самите? Ако ги попитате, персоналът ще ви отговори, че за извършване на функционални действия. Те обаче се притесняват, че трябва да се държат учтиво с всеки служител, да натоварват IT отдела през цялото време, да уважават счетоводния отдел. Работата е там, че те не виждат вашия бизнес така, както вие го виждате. Следователно, за да подобри ефективността, работодателят трябва да установи ясни стандарти и правила за участие на персонала. Списъкът с определени условия трябва да е ясен и лесен за разбиране. Освен това вие самите можете да бъдете чудесен пример.

4. Добрият служител е щедър работодател

Най-важният фактор за подобряване на представянето са всички видове награди. Наградете публично служителя за добра ангажираност. Нека всеки види защо другият получава повече пари. В същото време благодарността може да се покаже не само с награда, но и с думи. Ако направите това пред всички, мнозина ще искат същото. Естествено, тук трябва да внимавате. Поради такива мотиви може да възникне вражда между персонала. Мислете и мотивирайте всеки внимателно и внимателно.

5. Участие на ръководството

Ако искате персоналът ви да бъде ефективен, покажете същия резултат сами. Всички начинания идват от вас. Първо, всички служители разчитат на лидера. Как се представяте на работа ще бъде началото на ангажираността на персонала. Най-важното е да поставите висока летва за себе си, тогава тази летва ще бъде поставена пред целия персонал. Ако сте мързеливи, тогава мързеливи и всички служители.

6. Работете от любов

Как мислите, в какъв случай участието на персонала ще бъде най-голямо? Ако обичат това, което правят. Обикновено такива хора се свързват с творчество, изкуство, работа с деца, общественополезен труд. Обикновено такива хора работят не за пари, а за самата професия. Разбира се, има по-малко такива хора, но все пак ги има и ги има във всяка сфера. Следователно има смисъл да изпращате служителите да обичат работата. От тези методи могат да бъдат цитирани: съвместен отдих, спорт, корпоративни партита. По този начин ангажираността на персонала може да се увеличи чрез взаимно уважение и добри отношения.

7. Грижа за персонала

Винаги се вслушвайте в служителите си, техните мнения и коментари са много важни. Това не означава, че трябва да се съобразите с всичките им условия и искания. Правете всичко по начин, който кара вас и вашия персонал да се чувствате комфортно. Това сериозно се отразява на производителността. На всеки човек му е приятно, когато го слушат и говорят с него. Ангажираността на служителите е комфортът, който изпитват на работното място. Но още веднъж си струва да припомним, че всичко трябва да се направи, като се започне от самата компания и екипа.

Марина Никитина

Темпото и ритъмът на живот задължава човек да работи усилено и продуктивно, ако иска. Необходимо е да имате време да направите планираните неща за кратък период от време. Трябва да работите бързо и да избягвате грешки в работата и у дома.

Как да направим всичко, без да се уморяваме? Как да останем продуктивни през целия ден?

Какво е изпълнение

Човешкото представяне е потенциалната способност за ефективно извършване на целесъобразни дейности за определен период от време.

Влияние върху работоспособността оказват външни и вътрешни психични и физиологични фактори.

Видове изпълнение по отношение на ефективността:

максимално, най-високото възможно
оптимален, приемлив
намален, неадекватен.

Периодичното намаляване и повишаване на работоспособността се извършва през работния ден с различни интервали и с различна скорост, в зависимост от характера, темперамента, здравословното състояние на личността на служителя и извършваната от него работа.

Видове изпълнение според естеството на работата:

Физическо представяне - способността да се извършва максимално възможно количество механична работа, като се избягват повреди.
умствена работа – способността да се възприема и обработва информация с определена скорост, без да се правят грешки.

Работни фази:

Работя в. Постепенно повишаване на ефективността и производителността на труда.
Устойчиво представяне. Поддържане на нивото на производителност за дълъг период от време.
Намаляване. Постепенно намаляване на работоспособността, развитие на умора.

Тези три фази се провеждат сутрин, до обедната почивка и след това се повтарят. През втората половина на деня високата производителност се наблюдава по-рядко, отколкото през първата.

Фазите на умствената и физическата работоспособност съвпадат, но динамиката е различна и зависи от тежестта на извършената работа.

Трудова мотивация

Изпълнението на човек зависи от интереса към работата. Лихвата зависи от благото, което работникът ще получи и потребностите, които ще задоволи. С други думи, представянето зависи от мотивацията.

Мотивът е лична потребност под формата на образ на материално или нематериално благо. Мотивацията е импулс, основан на желанието за задоволяване на потребност или постигане на цел.

Мотивацията на труда е мотивацията за трудова дейност. Това е процес на съзнателен избор на вид дейност под въздействието на вътрешен или външен стимул.

Ако работата е твърде трудна или твърде лесна, . Човек се интересува от работа само когато е по силите му и му харесва.

Висока производителност се наблюдава, когато трудовата мотивация е силна. Колкото по-рано работникът иска да постигне целта на труда, толкова по-добре и по-бързо ще работи.

Видове трудови мотиви:

Биологичен. Това са мотиви, произтичащи от физиологични, първични потребности и потребност от сигурност. Поговорката „Не можете да извадите риба от езерото без труд“ се тълкува в контекста на биологичен трудов мотив: има нужда от храна - трябва да работите усилено.
Социални. Тези мотиви се основават на нуждите от любов, принадлежност, уважение, самореализация:

себеизразяване, желание за успешна реализация на трудовия потенциал в определена дейност;
самостоятелност, стремеж към морална и материална независимост;
стабилност, бъдещ просперитет;
конкуренция, желание за успех сред мнозина;
ангажираност с екипа, желание за работа за група хора;
получаване на нови знания и опит;
желанието да се установи справедливост: да се съживи, възстанови, коригира;
общество.

Ако веднъж служителят задоволи нуждата чрез трудова дейност, той ще развие модел на поведение, който признава за ефективен. Той иска да продължи да прави същото.

Ако резултатът от работата частично или напълно не удовлетворява служителя, той ще предприеме мерки за промяна на поведението или спиране на действието.

Начини за подобряване на производителността

В допълнение към мотивацията, начинът на живот на индивида и видът на трудовата дейност оказват влияние върху представянето.

Можете да увеличите производителността и ефективността по следните начини:

Анализ. Идентифицирайте факторите, които възпрепятстват или разсейват и тези, които помагат за работата и предприемете стъпки за премахване на първите и укрепване на вторите.
Планиране. Графикът и ежедневието организират дейности. Ежедневното планиране на делата помага, точни, да сте в крак с всичко и е допълнителен стимул за активност. По-добре е да запишете планове за деня и седмицата в дневник, като посочите крайните срокове за изпълнение на задачите и необходимите ресурси.

Поставяне на цели. Когато, за което работи, е по-лесно и по-приятно да го прави. За да се стимулирате да работите по-добре, трябва по-често да представяте образ на целта, да можете да си поставяте постижими житейски цели за себе си.
Храна. Физическото и умственото представяне зависи от храненето, тъй като хранителните вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, идват от храната. Правилно, това ще увеличи производителността. Преяждането и гладуването се отразяват негативно върху способността за мислене и работа.
Физическа дейност. За да не претоварвате мозъка с работа, от време на време трябва да преминете от умствена към физическа активност, да правите физически упражнения, гимнастика, включително за очите. Дейността на хората, които работят физически, е ограничена във времето, за да се избегнат наранявания и претоварване.
Масаж. Самомасажът на главата, шията, раменете ободрява и подобрява кръвообращението, отпуска напрегнатите мускули.

Релаксация. За да работите ефективно, трябва да почивате преди и след работа, както и през почивните дни. Правете почивки през работния ден, за да се отпуснете и да се заредите с енергия. Активната почивка зарежда с енергия и вдъхновява, пасивната релаксира и възстановява.
Четене. Това е "зареждане" за мозъка. Препоръчително е да четете поне тридесет минути на ден. Четенето на класическа световна литература, научно-популярни издания и учебници разширява речниковия запас, кръгозора, увеличава обема на общите и специализираните знания, повишава културата на личността.
Обоняние, слух, зрение. Ефективността се повишава от приятни и специални миризми, звуци, цветове. Доказано е, че жълтият цвят тонизира. Цитрусовите миризми и класическата музика помагат да работят.
Създаване. Творческата дейност е приятна и полезна. Това е едновременно начин за отпускане, отпускане и трениране на дясното, творческо полукълбо на мозъка. Креативността развива въображаемото мислене, креативността и чувството за красота.

Ако използвате техниката без прекъсване, тя скоро ще се провали. Трябва ли да говорим за човешкото тяло?

За да работите ефективно, трябва не само да работите, но и да се отпуснете, да се наслаждавате на личния си живот, хобита и творчество.

28 март 2014 г., 17:46 ч