Već sam dugo pripremao ovaj članak, ali još nisam mogao da ga napišem iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju o kako se osloboditi nametljivih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman o tome vam reći.

Možda neki moji čitaoci misle da sam se otkako sam počeo kreirati ovu stranicu potpuno riješio svih ličnih problema. Zaista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa na ovaj blog, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, tokom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovoj konfrontaciji između mog pravog ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog ja, prvi postepeno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka unazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizilazi iz svijesti o svojim nedostacima i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne govori o konačnoj pobjedi, već o predaji.

Na kraju krajeva, samorazvoj je beskrajan proces. Stalno nailazim na neke probleme i borim se s njima. Uključujući nametljive misli.

Um "žvaka"

Ove misli su me oduvijek pratile. Mogli bi mi zauzeti glavu i učiniti me nervoznim, beskrajno mentalno pozivajući se na ista iskustva. Bilo je kao mentalna žvakaća.

Stalno sam žvakala iste misli u glavi, pokušavala da ih razrešim, da razvežem neki izmišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, vezao se još jače.

Sjećam se kako, još u ranom djetinjstvu, nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam mogao razmišljati. Navika mog mozga da beskonačno „obradi“ neka iskustva i ideje mora da se pogoršala tokom drugih psihičkih problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio da radim sa opsesivnim mislima. Štaviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućava da ih se riješim. Shvatio sam da bi se ovaj članak sada konačno mogao pojaviti.

Između ostalog pretplatite se na moj instagram na linku ispod. Redovne korisne objave o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i oslobađanju od anksioznosti i napada panike.

Opsesivne misli potiču iz emocija

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani sa vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zbog toga su opsesivni. Emocije koje se formiraju u vama tjeraju vas da stalno razmišljate o nečemu. Čini se da signaliziraju „Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je kao obaveštenje u Windows-u ili drugom operativnom sistemu koje se pojavljuje kao ikona i iritiraće vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate pravi drajver.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ova "obavještenja". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak stalno podsjeća da jedete.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam nastanka ovih misli je prilično suptilan. A ako se iz nekog razloga izgube "standardne postavke" ovog mehanizma, onda prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstremni oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli kojih se vrlo teško riješiti.

Svi znaju kako se normalna briga za zdravlje može pretvoriti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti da se pretvori u paranoju.

I sada postajete redovni posjetitelji medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne izlaze iz glave. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete da izbacite iz glave pomisao šta ljudi misle o vama, iako ni sami ne vidite smisao da razmišljate o tome.

Zaključak koji želim izvući je da su opsesivne misli zasnovane na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je veoma važan zaključak. Puno sam posmatrao sebe, pokušavajući da shvatim kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako moj um pokušava da me prevari i zbuni. Ranije, uveče, kada sam bio veoma umoran, nisam mogao da zaustavim neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sebe. Koliko god da je interni pravnik bio vešt, koji je logikom i zdravim razumom pokušavao da me ubedi da nije sve tako loše (iako, naravno, nije isključivao probleme), uvek je prevagnula strana koja je krivila, i sve postalo još komplikovanije. Što sam se više trudio da se opravdam i uz pomoć misli otarasim dosadnih misli, sve sam se više zbunjivao i više su me te misli obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više stegnuo.

Sledećeg dana, ujutru, svežeg uma, nisam želeo ni da razmišljam o ovom problemu. Ako sam počeo da razmišljam o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, onda sam shvatio da je problem tu, ali da je bio jako naduvan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba rješavati, a ne razmišljati o njemu. Nema svrhe u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena, shvatio sam koja je obmana i prevara ovih misli. Ako pokušate da ih uništite logikom, oni će ipak prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje koje je zdrav razum nemoćan nadvladati.

Ne možete eliminisati nametljive misli logikom

Ako ste nastrojeni na samookrivljavanje, onda ćete nastaviti da krivite sebe, čak i ako nemate za šta sebe kriviti. Jer ovo je vaše raspoloženje i iz njega proizlaze te misli, a ne zbog neke stvarne situacije! Čak i ako se odjednom uspijete na trenutak uvjeriti u neosnovanost ovih misli, onda će se nakon nekog vremena ponovo vratiti ako im se oduprete i nastavite da ih logično odbijate.

Ako ste toliko raspoloženi da mislite da ste bolesni, da će vam se nešto loše dogoditi sa zdravljem, onda vas nijedan pozitivan rezultat testa neće uvjeriti u suprotno. „Šta ako se ispostavi da su testovi netačni?“, „Šta ako imam nešto drugo?“ mislićete.

I nećete vidjeti kraj ovim mislima, ma koliko apsurdne sa stanovišta zdravog razuma bile.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer to je nemoguće. Oni će se vratiti i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete vjerovati jer ste u takvom emotivnom stanju da vas pokreću te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zabrinuti zbog nečega. Kako god ubjeđivali sebe da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena nervnom napetošću i uzbuđenjem, iscrtava vam perspektivu u najtamnijim bojama. Ne zato što je sve zaista loše, već zato što sada sve tako doživljavate. Ako u ovom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na “negativni” pol i bit će vam teško izaći iz te privlačnosti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Trebaće vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti da li su vaše opsesivne misli zasnovane na nekom stvarnom problemu. Dešava se da vas mentalna žvakaća guma uznemirava, preuveličavajući problem. Ali preuveličan problem ne znači da ga nema.

Zato razmislite koji su razlozi za ova razmišljanja. Oslobađajući se misli, ne treba zanemariti problem, ako ga postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome vam ne izlaze iz glave.

Možda to zaista nisu neosnovani strahovi i imate simptome neke bolesti. Ako jeste, idite kod doktora. Ako ste to već uradili i niste ništa našli - zaboravite.

Bez obzira da li postoji problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o njemu! Ili pokušavate da ga rešite ako postoji, ili zaboravite na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

sta da radim?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem moralu, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro kada ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Uvjerite se da nema smisla prolaziti kroz iste misli hiljade puta u svojoj glavi. Da su ove misli obmana ili preterivanje, čija je svrha da vas zbune.

Budite svjesni sljedećih stvari

• nećete doći do rješenja problema ako stalno razmišljate o tome
• opsesivne misli nemaju racionalnu osnovu, a ako su povezane s nekom vrstom problema, onda ćete ga riješiti, umjesto da stalno vraćate misli na njega
• ne možete se riješiti mentalne žvake logičnim rasuđivanjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: „Nemam čega da se bojim, jer testovi ništa nisu pokazali“, „napadi panike ne umiru, čitao sam o tome više puta“, „niko ne pokušava da mi naudi“, „čak i ako ih zaista ima stvari kojih se treba plašiti, ne razmišljajte o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do nervne iscrpljenosti.

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i koncizno. Ne bi trebalo da se upuštate u svađu sa sobom. Zapamtite, u dugom sporu s opsesivnim mislima, osuđeni ste na neuspjeh, u kojem će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija će misli "povući" na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvačite ih beskonačno, samo ih povećavate.

Dozvolite sebi da ignorišete nametljive misli.

Recite sebi da više nećete misliti o onome o čemu mislite cijeli dan i šta te muči i muči. Zaista, zašto stalno žvakati mentalnu žvaku kada to nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Od toga nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi instalaciju da se ne zanesete besplodnim refleksijama. Nakon što si to rekao sebi, obećao da nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine, više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne čekajte da se misli više ne vraćaju

Oni će se vraćati iznova i iznova. Uključite se ovako: "Neka se vrate, koja je razlika, shvatio sam da su ove misli obmana i da se ne odnose na pravi problem."

Misli će se vratiti, ponekad ćete ponovo početi da razvezujete ovaj čvor u svojoj glavi. Čim primijetite da ste ponovo zaneseni ovim, lagano preusmjerite pažnju na stranu. Ne raspravljajte se s tim mislima, nemojte se uznemiravati što su došle (i doći će), ignorirajte ih, tretirajte ih potpuno ravnodušno.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Ne upuštajte se u svađu koju nikada ne možete pobijediti. Svi beskrajni argumenti zbog kojih se opet plašite ili nervirate su laž i obmana.

Zapamtite ono što sam rekao u članku: ako ste u psihičkom stanju u kojem ste skloni da brinete za svoje zdravlje ili budućnost ili svoje voljene, onda će se vaš um fokusirati na ovaj strah, bez obzira koliko je apsurdan. . Ne okrećite svoj um protiv sebe.

Morate znati slagalicu, koja je poput cijevi. Ako zabijete kažiprste različitih ruku u oba kraja ove cijevi i pokušate ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, onda od toga neće biti ništa, cijev će samo čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne povlačite, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe da se na svaki način izvučete iz njih. Opusti se, "ubij", pusti ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišiće nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, što ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolisati. Vremenom ćete naučiti da upravljate svojom pažnjom i primetićete one trenutke kada ste ponovo počeli da razmišljate o tome šta ne bi trebalo.

Tada će te misli napustiti zauvijek.

Ali ne treba se radovati kada će se to desiti: “kada će oni otići!”, “Pokušavam da ne obraćam pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!”. Takve misli nisu neophodne!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vas ne muče - dobro je, vratile su se - i to je normalno. Nema potrebe pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije velika stvar što vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako ste im skinuli emocionalni "naboj" i pokušali da ih ignorišete, onda vam neće ići na živce kao nekada. U ovom slučaju, oni postaju samo dosadni prozor sa obaveštenjima (možda ste videli takve prozore na svom računaru) koji se s vremena na vreme pojavljuje u vašoj glavi.

I nije više tako strašno. Možeš živjeti sa ovim. Misli se pojavljuju povremeno, ali više ne privlače vašu pažnju niti vas zbunjuju. Oni su samo kratki signali u glavi koji dolaze i prolaze.

Kada sam počeo da se odnosim na opsesivne misli na ovaj način, one su mi napustile glavu i naučio sam da se nosim sa njima. ALI borba protiv nametljivih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao nasilni otpor. Opusti se!

Zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da mentalne bolesti: napadi panike, opsesivne misli mogu ili da vas slome ili da vas ojačaju (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na oslobađanju od depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas da kontrolirate svoju pažnju i kontrolirate svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih tegoba, već ćete kao rezultat toga steći vrijedno i korisno iskustvo koje će vam biti od koristi u životu!

Moj video kurs korak po korak o oslobađanju od napada panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam svo svoje iskustvo pomaganja ljudima sa napadima panike i opsesivnih misli, sva svoja saznanja o problemu i iznio ih u Vaš novi 17-dnevni video kurs "BEZ PANIKE"! Preko 7 sati videa koji će vas naučiti kako da savladate strah i anksioznost. 3 sata audio meditacija koje će vam pomoći da očistite opsesivne misli, otklonite paniku i razvijete važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Loše misli u glavi se pojavljuju iz raznih razloga. Oni mogu dugo sjediti u podsvijesti i ometati normalan život. Stoga se moraju otjerati. Naučite kako se riješiti loših misli na nekoliko načina.

Uticaj loših misli na život

Negativne misli je veoma teško kontrolisati. Ometaju odmor, ne daju odmor čak ni u ugodnom okruženju. To može dovesti do pogoršanja ne samo mentalnog, već i fizičkog zdravlja. Osoba postaje razdražljiva, rasejana, sumnjičava, nagla, razvija sve više novih bolesti.

Takođe, stalno razmišljanje o lošem oduzima previše vremena. Iako bi se moglo potrošiti na zaista važne stvari. Osoba se zaglavi u svojim iskustvima i ne ide naprijed. Misli su materijalne. Negativne misli samo privlače nevolje i realizuju strahove.

"Ne uzimajte loše u glavu i teško u svoje ruke", - tako kažu u narodu, i to s dobrim razlogom. Glava se mora osloboditi pesimističnih misli i ne treba se preopteretiti fizičkim radom kako bi se očuvalo zdravlje. Da, i loše misli uvijek imaju strašne posljedice. Stoga je imperativ da se riješite negativnog.

Uzroci loših misli

Svaka anksioznost ima izvor. Potrebno je utvrditi kako bi se razumjelo kako dalje. Vrlo često negativna priča iz prošlosti ometa život. Osoba doživljava krivicu (iako može biti nategnuta) i stalno brine o tome.

Za druge ljude negativnost postaje karakterna osobina. Oni se takođe nazivaju žaliteljima. Vole se baviti samokopanjem i pesimisti su od djetinjstva.

Negativni lični kvaliteti takođe truju život. To može biti sumnja u sebe, u kojoj svaki događaj ili odluka postaje test. Na isti način se može uzeti u obzir i sumnjičavost. Takvoj osobi svašta može utjerati tjeskobu u glavu, od izvještaja do razgovora slučajnih prolaznika.

Naravno, izvor mogu postati i stvarni problemi koje čovjek ne može riješiti. Čekanje na ishod samo vas čini nervoznim, ne crtajući najoptimističnije rasporede u vašoj glavi.

Ali religija na svoj način objašnjava zašto su loše misli stalno u glavi. Vjeruje se da je uzrok opsesija i iskustava nečista sila, demoni. S njima se treba boriti na nekonvencionalan način - molitvom.

Razmotrite nekoliko tehnika koje psiholozi savjetuju da koristite kada se pojave loše misli.

proračun

Prvi korak ka rješavanju problema je razumijevanje onoga što uzrokuje zabrinutost. Razlozi mogu biti vrlo duboki, pa je bolje posjetiti psihologa. Ali možete pokušati sami da se izborite. Da biste to učinili, na komadu papira trebate u dva stupca napisati sve svoje strahove: stvarne i izmišljene, a zatim nasuprot svakom - njegovu odluku, odnosno šta treba učiniti kako se anksioznost ne bi ostvarila.

Na primjer, kako se riješiti loših misli o otvorenom prozoru ili otvorenoj peći? Dvaput provjerite ovu radnju prije nego što izađete iz kuće svaki put.

Odluka

Često negativne misli dolaze iz neriješenih problema. Ako možete pronaći izlaz iz situacije, onda morate djelovati. Loše misli o problemu će nestati čim se on riješi. Ali, nažalost, mnogi su često navikli da se žale i ne čine ništa da promijene situaciju. Ako čitate ovaj članak, onda se ne radi o vama. Definitivno ste spremni da delujete i uspećete. Vi samo trebate identificirati izvor anksioznosti.

Usvajanje

Nisu svi problemi rješivi, ponekad ništa ne zavisi od osobe. Na primjer, rođak ili prijatelj je u bolnici i bori se za život. U takvoj situaciji sasvim je normalno biti zabrinut. Izlaz je prihvatanje negativnih misli. Morate shvatiti šta zaista doživljavate, a to nije neobično.

Loše misli vam se uvlače u glavu? Prihvatite ih i živite s njima. Ali ne morate im dati slobodu, inače će ovladati ponašanjem. Bolje je, takoreći, promatrati negativne poruke izvana, bez naknadne reakcije na njih. Suština ove tehnike je akcija, a ne uživanje u mislima. Zato učinite sve što možete, a ostalo prepustite slučaju.

Uklanjanje i zamjena

Za ovu metodu potrebno vam je malo svijesti i razumijevanja svojih emocija. Čim osjetite da se negativnost pojavi u vašoj glavi, odmah je uklonite, kao da bacate smeće u kantu. Morate pokušati da se ne zaglavite u mislima, da ne razvijate ovu temu, već pokušajte zaboraviti na nju. Najbolji asistent u ovoj stvari bit će zamjena. Poenta je da morate početi razmišljati o nečemu ugodnom, pozitivnom ili barem neutralnom.

Uz ovu tehniku, nema potrebe da smišljate kako da se riješite loših misli. Oni se ne hrane, već ih zamjenjuju drugim događajima. Svaki put će biti sve lakše i bolje. I nakon nekog vremena, svijest će automatski početi koristiti ovu metodu.

Odlaganje

Nije ni čudo što kažu da je jutro mudrije od večeri. Ponekad je najbolje odložiti svoja razmišljanja za kasnije. Na primjer, ako ne možete zaspati zbog loših misli, obećajte sebi da ćete sutra sigurno razmisliti o tome. Ako problem nije posebno ozbiljan, onda će se mozak lako složiti s ovim prijedlogom. S velikom vjerovatnoćom, ujutro negativna situacija više neće brinuti i čak će se sama riješiti.

Ovo je vrlo jednostavna, ali efikasna tehnika. Može se primijeniti u mnogim situacijama. Nema smisla razmišljati o tome šta će u budućnosti postati beznačajno. Shvativši to, mnogo je lakše izbaciti negativ iz glave. Za ozbiljne probleme ova metoda nije prikladna. Za njih je bolje da pronađu rješenja.

potiskivanje

Neprimjetno su mi se u glavi pojavile loše misli, šta onda? Neophodno je suzbiti želju da budete uznemireni što je prije moguće kako se ne bi razvila neugodna tema. Da biste to učinili, morate ostaviti po strani sve svoje poslove, izbrojati do trideset i napraviti pet dubokih izdisaja i udisaja. Mozgu treba vremena da shvati predmet misli, kako ne bi donosio iracionalne zaključke i nerazumne radnje.

Ako anksioznost i dalje nije nestala, ponovite sve korake. Ako je moguće, izađite iz sobe i prošetajte kratko. To će vam omogućiti da dovedete svoje misli u red i čak odvratite pažnju od negativnog.

Dovodeći do tačke apsurda

Možete isprobati potpuno suprotnu tehniku. Naprotiv, morate se potpuno uroniti u loše misli i razmisliti šta tako loša stvar može da se desi kao rezultat. Najefikasnije je predstaviti najviše Povežite maštu, koristite preterivanje, učinite misli živim.

Na primjer, trebate proći važan intervju. Jasno je da mnoge u takvim trenucima posjećuju loše misli. Zamislite u bojama kakav neuspjeh može očekivati. Šef kadrovske službe, čim vidi vašu biografiju, počinje glasno da viče i baca paradajz. Odlučujete da pobegnete od takve sramote i pobegnete iz kancelarije. Ali onda vam čistačica baci mokru krpu, jer ste zgazili cijeli pod. Od iznenađenja, padaš, ustaješ i ponovo trčiš. A onda vas otmu vanzemaljci i odvedu na drugu planetu.

Apsurdno, zar ne? Ali upravo ovo pretjerivanje oduzima moć negativnim mislima. Treba se samo pokušati uvjeriti u efikasnost tehnike.

Formulacija na papiru

Psiholozi takođe preporučuju da sve svoje loše misli stavite na papir. Morate ih detaljno zapisati, u svim bojama i detaljima. Što češće formulišemo iskustva, rjeđe im se vraćamo. Dakle, sve manje će brinuti. Loše misli iznesene na papir treba smatrati pređenom fazom, tako da se list može pocijepati ili spaliti.

Ponekad je efikasnije ne uništiti zapise. U nekim situacijama je bolje popuniti dvije kolone na listu - negativne i pozitivne misli, kako biste ih kasnije uporedili. Prvi su negativna iskustva. A u drugom - prijatno. To može biti i neki pozitivan stav. Na primjer, "Ja sam pametan", "Dobar sam u svom poslu", "Ja sam sjajna žena" i tako dalje.

Možete zapisati samo svoje dobre kvalitete na papir i staviti ga na vidno mjesto (na radnu površinu ili u kupaonici). Čim se pojave loše misli, odmah pogledajte ovu listu kako biste se podsjetili na dobre.

Pozitivan društveni krug

Obratite pažnju na ljude oko sebe. Razmislite da li među poznanicima i prijateljima ima onih koji izazivaju negativne misli. Ako ubrojite čak i nekoliko takvih ljudi, onda ne treba kriviti sebe i još više se uznemiravati. Šta god da je pravi uzrok ovakvog ponašanja, odnosi sa ovim ljudima su štetni za mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju privremeno izbjegavanje ovih ličnosti. Ako se tokom ovog perioda vaše raspoloženje i dobrobit poboljšali, onda bi bilo bolje da prekinete vezu s njima.

Ne treba se držati ljudi koji stalno vrijeđaju, ismijavaju, ne poštuju vaše hobije i vrijeme. Neka vam bude bolje da imate jednog prijatelja, ali pozitivnog, i ne morate razmišljati kako da otklonite loše misli. Veseli ljudi uvijek vrate lijepe uspomene, razvesele i napune pozitivnom energijom.

Postoje i univerzalni načini koji savršeno pomažu da se nosite s lošim mislima. Psiholozi također preporučuju njihovu aktivnu upotrebu. One dovode osjećaje u ravnotežu sa blagom anksioznošću, au složenijim slučajevima samo pojačavaju učinak gore navedenih tehnika. Njihov glavni mehanizam je distrakcija. Možda će ove metode biti poznate mnogima iz lične prakse.

pozitivna muzika

Naučna istraživanja su dokazala da možete ugušiti loše misli uz pomoć prijatne melodije. Stoga, odredite za sebe najbolji muzički kanal ili talas na radiju, a također kreirajte playlistu pozitivnih pjesama u svom gadgetu. Čim osjetite da uznemirujuće misli prodiru u vaš um, uključite glasnu muziku i razveselite se.

Omiljeni hobi ili neki posao pomoći će da se odvratite od strahova i tjeskobe. To može biti bilo koja aktivnost koja donosi zadovoljstvo (ples, pjevanje, vožnja bicikla, ručni rad, čitanje knjiga, uzgoj cvijeća i drugo).

Neki se oslobode glupih misli prljavim poslom - čišćenjem kuće. Počinju da peru suđe, podove, brišu prašinu, čiste ormare i tako dalje. Nevoljeni posao ulepšaće, naravno, pozitivna muzika. Tako će loše misli dobiti dvostruki udarac i nestati u jednom trenutku.

Fizičke vežbe

Sport je odličan način da se riješite loših misli. Fizička aktivnost oslobađa adrenalin, rasterećuje nervni sistem, a samim tim i dobro ublažava stres. Osim toga, uz redovne vježbe, lijepo zategnuto tijelo bit će ugodan bonus. Takvo psihičko olakšanje, u kombinaciji sa sviješću o svojoj privlačnosti, povećava samopouzdanje i smanjuje broj razloga za zabrinutost. Samo se nemojte previše opterećivati. Ne zaboravite na umjerenost i dobar odmor, kako ne biste ostavili mjesta negativnim iskustvima.

Pravilna ishrana

Piće i hrana nam daju resurse i snagu za postojanje. Neuravnotežena prehrana, glad ili nedostatak tekućine iscrpljuju tijelo i dovode do umora. Ona je ta koja stvara uslove za doživljaje čak i u manjoj prilici. Stoga je važno jesti zdravu hranu i piti zdrava pića (voćni napitci, svježe cijeđeni sokovi, kompoti, zeleni čaj i čista voda). U trenucima tuge vrijedi se razmaziti antidepresivima iz hrane: čokoladom, grožđicama, bananama, lješnjacima i šta god želite. Psiholozi kažu da ukusna hrana tjera i loše misli.

Priziv Bogu

Molitva pomaže religioznim ljudima da se oslobode loših misli. Samo iskreno obraćenje će postati moćno oružje u borbi protiv nečistih sila. Molitva će uspostaviti energetsku vezu sa božanstvom i otjerati unutrašnje demone. Samo ovdje je važan trenutak poniznosti sa onim što se dešava, ako vam određene okolnosti ne odgovaraju. Ako su očaj ili malodušnost postali problem, onda se sa višim silama treba obratiti sa zahvalnošću. Ako ste uvrijeđeni ili ljuti na drugu osobu, trebali biste mu sami oprostiti i spomenuti njegovo oproštenje u molitvi.

Nije potrebno poznavati dobro poznate tekstove da biste dobili pomoć od viših sila. Dovoljno je da se iskreno okrenete i sve izrazite svojim riječima, onda ćete sigurno biti saslušani.

Sada znate kako da se riješite loših misli ako vas posjete. Možete koristiti psihološke tehnike, univerzalne tehnike ili molitvu ako ste religiozna osoba.

OBJEKTI]

45. Drugi metod koncentracije uma, naime, bez upotrebe predmeta, sastoji se od tri koraka: trenutnog izbacivanja misli u trenutku kada se ona pojavi kao bljesak; ostavljajući nedovršenom svaku misao koja se pojavila; dovođenje uma u njegovo prirodno stanje [apsolutni mir, neometani misaonim procesima (2).

(2) Ukratko, suština ovih metoda je da se odmah blokira misao, dopusti mislima da slobodno nastaju bez ograničavanja i dovedu um u stanje potpunog odmora.

[PRESTANAK MISLI]

46. ​​Iskorenjivanje misli u trenutku kada ona nastaje kao bljesak vrši se na sledeći način.

Dok meditira na gore opisani način, meditant otkriva da se misli neprestano pojavljuju jer um reaguje na podražaje. Znajući da ne treba dozvoliti da se pojavi čak ni jedna misao, mora se vršiti budna kontrola i pokušati blokirati ovo kontinuirano nastajanje misli. I čim se misao pojavi, morate je u potpunosti iskorijeniti i nastaviti meditirati.

47. Kada meditant posveti duže vrijeme naporima da spriječi nastanak misli, on otkriva da misli slijede jedna drugu za petama, i čini mu se da je njihov broj beskonačan. To je znanje o prirodi misli, što je prepoznavanje neprijatelja (1). Ovo se zove "prvo počivalište". Dostiže se prvi stepen smirenosti uma, a jogi smirenog uma posmatra neprekidan tok misli kao da se spokojno odmara na obali reke, posmatrajući njen tok (2).

Neprijatelj dugog jogija su nekontrolisane misli.

Da bih prenio značenje ove fraze, morao sam pribjeći njenom besplatnom proširenom prijevodu. Doslovno bi se moglo prevesti ovako: "Ovo se zove" mjesto prvog odmora, "kao obala rijeke, pored koje teče voda". Drugim riječima, ako je jogi uspješno djelovao do ove tačke, bit će oslobođen tiranije misaonog procesa i bit će spreman za još veće zadatke koji ga čekaju na Putu ka Nirvani.

48. Čim um dođe u stanje smirenosti, makar samo na trenutak (3), primećuje nastajanje i nestajanje misli. To će ostaviti utisak da ima sve više misli. Ali u stvari, misli se uvijek javljaju i nema povećanja ili smanjenja u njima. Misli se rađaju trenutno. Ono što je podalje od nastajanja misli i može odmah zaustaviti ovo nastajanje je Stvarnost (4).

Indijski jogiji definišu ovu najkraću jedinicu vremena (koju mogu da zabeleže) kao dužinu vremena između sečenja prvog i drugog od tri stotine listova banane naslaganih jedan na drugi i odsecanja jednim udarcem mača.

Tib. pierce, šta-nyid. Realnost nije ljudski um, koji poznaje neprekidan tok misli. Stvarnost se sagledava samo u Istinskom stanju, a jogi, koji je u njemu, ako se stopio sa Realnošću, sa ovim Noumenalnim Izvorom, može spriječiti nastanak misli, kao što osoba koja zna da koristi prekidač može uključiti i isključiti električnu struju.

[NE ODGOVARAJU NA MISLI]

49. U sljedećoj fazi, koja ostavlja neoblikovanom svaku misao koja se pojavila, metoda se sastoji u ravnodušnom odnosu prema njoj, omogućavajući joj da djeluje samostalno, bez potpadanja pod njen uticaj i bez pokušaja da je zaustavi (2). Pustite um da se ponaša kao njegov pastir [ili čuvar], a vi nastavite da meditirate. Tada će misli prestati da se javljaju, a um će biti u pasivnom mirnom stanju, fokusiran na jednu stvar.

Ova metoda je dijametralno suprotna metodi opisanoj u paragrafima 46-48. Međutim, za onoga ko je savladao pripremne vježbe joge, među njima nema neslaganja, jer su obje metode uglavnom sredstva discipline uma, u određenom smislu ispunjavajući istu ulogu kao i latinski jezik za školarca koji ga uči. . Kroz prvu metodu, yogi počinje shvaćati da je formiranje misli prirodno kao i disanje, a kada organizam biološki funkcionira normalno i um je aktivan, ovaj drugi je teško smiriti kao i bilo koji drugi proces koji je svojstven utjelovljenom postojanje. Drugi metod, ovde razmatran, vodi ka pravom cilju, kada Znalac, dostigavši ​​nadsvest, posmatra sa strane i nepristrasno spontani tok misli.

50. Opet će misli juriti kao meteor [juri nebom na trenutak, ali na neprekidan način] (3).

(3) U originalu, khyur-khyur. Onomatopejska riječ koja označava kretanje u odnosu na meteor koji leti nebom, strijelu koja seče kroz zrak ili oblačić dima koji je odnio lagani vjetar.

51. Ako meditirate kao prije, stanje mira će se nastaviti. Ovo se zove "srednje stanje smirenosti", upoređeno [u svom spokoju] sa mirnim tokom rijeke.

52. Održavanje uma u ovom neaktivnom stanju dovodi do stvaranja sedimenta u umu (1).

(1) Talog su misli, kao što će sljedeća izreka jasno pokazati.

53. Stručnjak za učenje (2) je rekao:

Ako je um neaktivan, postaje miran. Kada se voda slegne, postaje bistra.

(2) U tekstu se ne navodi ime ovog mudraca. Ali upravo su Gampopa ili Dzongkapa, slavni apostoli Gurua Bijele dinastije, prenijeli, kako je navedeno u formuli omaža, ovu raspravu (vidi knjigu 1, uvod: autor knjige i njegov kolega student).

54. I veliki učitelj jogija [Milarepa] je poučio:

Kada je um u originalu nepromjenjiv

stanje, znanje se rađa.

Kada se ovo stanje, koje se može uporediti sa mirnim tokom rijeke, održava, dostiže se punoća Znanja.

O jogi, prestani usmjeravati i formulirati misli,

Neka vam um bude miran cijelo vrijeme.

55. Velika Saraha je u sljedećim stihovima sažela suštinu učenja o ovoj dvostrukoj metodi primijenjenoj tokom meditacije:

Kada je um vezan [neopušten], on teži

lutati u svakom od deset pravaca.

Kada je slobodan, čvrst je i nepomičan.

I sada shvatam da je tvrdoglav kao kamila.

[NAČIN DA POVRATE UM U PRIRODNO STANJE]

56. Treći način, koji je dovođenje uma u njegovo prirodno stanje, sastoji se od četiri koraka.

[STUPANJ SLIČAN PRETENJU BRAHMANSKOG UNA]

57. Prva faza je održavanje uma u uravnoteženom stanju sa istom marljivošću sa kojom se prede brahmanski konac (1), budući da se mora ravnomjerno preti. Ne bi trebalo da bude ni preusko ni previše labavo. Isto tako, prilikom meditacije ne treba previše naprezati um, inače će misli izmaći kontroli (2).

(1) Brahmanov konop, koji braman nosi kao znak svoje kaste, mora, prema tradiciji, biti ispredan od strane djevice i s najvećom pažnjom, jer ako se prekine dok se prede, slijedi nesreća. Saraha (vidi knjige 2 - UVOD: 1. O porijeklu učenja velikog simbola) je bio brahman po rođenju, što objašnjava privlačnost ove analogije.

(2) Misli moraju biti pod kontrolom svijesti, koja ih, poput pastira, čuva.

58. Ako se previše opustite, nastaje lijenost. Dakle, treba meditirati sa istom energijom.

59. U početku, meditant koristi metodu trenutnog prekidanja misli (3) i stoga se napreže. Ali kada se pojavi umor, potrebno je opustiti se, pustiti misli da spontano lutaju (4).

(3) Vidi br. 46.

(4) Vidi br. 49.

60. Ovaj metod naizmjenične napetosti i opuštanja, koji se koristi u našoj školi, sada je razmotren. Napetost i relaksacija uma, koja se može uporediti sa povećanjem i smanjenjem napetosti niti pri predenju brahmanske niti, naziva se "održavanje uma u stanju sličnom predenju brahmanske niti".

[STUPENJ ODGOVARAJUĆI ZA ODSKLJUČIVANJE UPORAČKE SLAME]

61. U drugoj fazi, nazvanoj "odvajanje uma od misli je kao odvajanje snopa slame izvlačenjem dijela", neophodan uslov je usvajanje nepokolebljive odluke da ostanete na oprezu, jer su prethodni pokušaji blokiranja misli stvorili misli ( 1).

(1) Dosadašnji napori da se misli spreče da se pojave, da ih se kontroliše ili ne, neminovno dovode do formiranja drugih misli. Sada je cilj postići viši nivo duševnog mira. Neophodno je zaustaviti kontinuirani misaoni proces, kao što se snop slame dijeli na dijelove, u kojima svaka stabljika slame služi kao analogija za neku zasebnu misao, a snop simbolizira kontinuitet misaonog procesa.

62. Gore opisane metode blokiranja misli uključivale su sposobnost znanja, što je dovelo do formiranja novih misli, a to je otežavalo meditaciju (2).

(2) Jogi sada mora shvatiti (i podsjetiti ga na to) da još nije učinio mnogo. Cilj je još daleko. Ali u isto vrijeme počinje shvaćati da su njegovi časovi joge neophodni za njegov dalji razvoj, jer su onima koji se spremaju da postanu sportiste potrebne vježbe koje razvijaju mišiće.

63. Isključivanje iz sposobnosti saznanja i od znalca i držanje uma u neaktivnom smirenom stanju naziva se način oslobađanja uma od svake mentalne aktivnosti i napora, a ovaj način isključivanja može se uporediti sa lomljenjem slamke. bundle.

[STEPEN ODGOVARAJUĆI DJEČJU PERCEPCIJU]

64. Treća faza se naziva "stanje duha djeteta koje gleda u freske u hramu [i potpuno je zaokupljeno ovim zanimanjem]".

65. Da bi se zadržale vitalne struje u kanalima, um je vezan za kognitivnu sposobnost i znalca (1), kao slon za stub.

(1) Gore je rečeno da um ima svojstvo tvrdoglave kamile. Sada ga porede sa nespretnim i nespretnim slonom. U tijelu postoji vitalna sila (skt. prana) koja je podijeljena na deset vitalnih struja (skt. vayu). "Vayu" dolazi od korijena "va" - disati ili duvati, što znači pokretačka snaga prane. Ovi vajusi, sastavljeni od negativne prane, upravljaju vitalnim procesima u tijelu, te stoga svaki od njih ima svoju lokaciju i zadužen je za određene funkcije. Normalno zdravlje potrebno za jogija zavisi od očuvanja svake vitalne struje u njenom normalnom stanju, odnosno u kanalu koji mora da zauzima (vidi Tibetanska knjiga mrtvih, str. 346).

66. Kao rezultat ove prakse, nastaju oblici slični onima koji su satkani od dima, ili eterični, i jogi doživljava blaženstvo ekstaze, budući da je na ivici nesvjestice (2).

(2) To je zbog činjenice da vitalne struje prodiru u srednji nerv (skt. sushumna-nadi), koji je glavni kanal za psihičke sile koje se kreću uz pomoć svojih nosilaca - vayu. Pored ovog psihofizičkog faktora, paralelno djeluje i duhovni faktor, odnosno prvi slabašni bljeskovi znanja uma, na koje ne utiču misaoni procesi. Na Zapadu se ovo ekstatično stanje naziva "iluminacijom". Ovo je prvi plod savršenstva u meditaciji. U ovom stanju, um jogija obuhvata najdublji mir koji proizlazi iz direktnog osećaja jedinstva sa prirodom i njenim izvorom. Ljudska priroda jogija koji je dostigao Istinsko stanje ustupa mjesto božanskom. Sada je suočen sa zadatkom da po volji uđe u ovo stanje i ostane u njemu sve duži vremenski period. Njegov konačni cilj je da zauvijek uđe u ovo stanje u trenutku smrti, ili da odabere Najvišu Bodhisattva stazu i odustane od ove Slobode kako bi pomogao drugima da postignu Oslobođenje.

67. Vizije koje nastaju u ovom neaktivnom stanju tijela i duha, kada se čini da lebdite u zraku, morate doživljavati ravnodušno - bez simpatije i antipatije, odnosno ne vezati se za njih i ne okretati se daleko od njih. Stoga, kada ne postoji ni vezanost ni odbojnost prema bilo kojoj viziji koja se javlja, takva percepcija se naziva "stanje uma djeteta koje kontemplira [freske] u hramu [i potpuno je zaokupljeno ovim zanimanjem]" (1).

(1) Dijete, gledajući prvo jednu fresku, pa drugu, ne osjeća privlačnost prema jednoj od njih, ali je istovremeno njegova pažnja u potpunosti usmjerena na gledanje fresaka, jer ne zna šta će drugo vidi. I takvu mentalnu koncentraciju, zasnovanu na očekivanju, ali bez vezanosti, jogi mora održavati u ovoj fazi mentalnog treninga.

68. Četvrta faza je očuvanje uma u takvom stanju ravnodušnosti, sa kojim slon prima ubode od trnja (2).

(2) U ovoj fazi "Znalac" mora biti potpuno ravnodušan prema takvim nadražajima kao što su misli koje se neprestano mijenjaju, kao što je slon, zbog svoje debele kože, neosjetljiv na ubode trnja.

69. Kada se misli jave u mirnom stanju uma, one se ostvaruju istovremeno sa pojavom. Kada se susretnu "sprečavanje" [tj. um koji je joga navikao na budnu budnost spomenutu gore u svrhu kontrole misli] i ono što treba spriječiti [tj. proces formiranja misli], misao koja se javlja je lišen sposobnosti da pokrene novu misao (3).

(3) Kada se postigne smirenost uma, istovremeno sa pojavom misli nastaje apercepcija ili hvatanje istog, koja se tada javlja nesvjesno ili automatski, poput otkucaja srca. Kao rezultat, razvoj misli se zaustavlja i ona gubi sposobnost da se transformiše u novu misao.

70. Pošto se "Preventor" pojavljuje sam i ne treba ga tražiti, ovo stanje se naziva "stanje u kojem neprekidni tok svijesti djeluje automatski".

71. Sposobnost da se um održi u takvom stanju u kome se misli ne mešaju i ne reaguju kada ih primete, poredi se sa ravnodušnošću slona, ​​neosetljivog na ubode trnja, pa je tako zove (1).

(1) Ova jogijska sposobnost može se svrstati u najviši oblik ravnodušnosti prema fizičkim i mentalnim reakcijama na podražaje. Ovo je jedna od crnih stepenica na kojoj se neutraliziraju iluzije samsare, a ovaj put vodi u Istinsko stanje. Međutim, to nije krajnji cilj. Krajnji cilj je shvatiti da su samsara (tj. stvoreni svijet) i nirvana (tj. nestvoreni svijet) nerazdvojivo jedinstvo, koje u završnoj fazi analize shvata Um obasjan svjetlošću. od Bodhija. Drugi slonovi, stanje u kojem nastaju misli i stanje u kojem se misli ne nastaju, dvije su suprotnosti, koje će se, kada se ovlada jogom Velikog simbola, doživljavati ne kao dualnost, već kao jedinstvo.

[NAJVIŠE STANJE ODMORA]

72. Ovo [stanje] se naziva najvišim stanjem mirovanja i upoređuje se sa okeanom, na čijoj površini nema talasa.

73. Iako u takvom mirnom stanju um registruje kretanje misli, njihovo nastajanje i nestajanje, ono se naziva "stanje u kojem nestaje granica između kretanja i odmora", jer je um dostigao smirenost i ravnodušan je prema kretanje (2).

74. Tako se postiže koncentracija uma na jednu stvar.

75. Ono po čemu je poznato "pokretno" i "nepokretno" [tj. kretanje i počinak u nerazdvojivom jedinstvu], naziva se, ako se ispravno razumije, "Sve-razlučujuća mudrost, ili nadzemaljski razum" (3 ).

Ljudski um je neodvojiv od Jednog uma. Svrha joge je da dovede do ovog spoja ljudskog i božanskog aspekta uma. To će se dogoditi tek kada se um oslobodi iluzija samsarskog postojanja i upozna sebe. Sveobuhvatna mudrost je mudrost bodičke (nadzemaljske) svijesti (ili uma) u stanju nirvane, koja daje sposobnost spoznaje svake stvari posebno i svih stvari u njihovom jedinstvu.

76. Kao što "Graciozna sutra" (1) kaže:

Slične informacije.

"Povucite svoje misli od problema... za uši, za pete ili na bilo koji drugi mogući način". - Mark Twain

Prema jednom starom Indijancu Cherokee, trenutno se u našim umovima odvija užasna bitka. U nama se bore dva vuka. Prvi je loš: pun je ljutnje, zavisti, ljutnje, pohlepe, tuge, osude, inferiornosti, kritike i sumnje. Drugi je dobar: pun radosti, zahvalnosti, ljubavi, dobrote, empatije, razumijevanja, povjerenja, saosjećanja i jasnoće. Ova borba se trenutno odvija u vama, čak i ako je ne primjećujete.

"Koji će vuk pobijediti?" - pitate kako je to uradio unuk Indijanca. „Vuk koga hraniš“, odgovori mudri deda. Tvoje misli su dva vuka. Kada nahranite zlog vuka, vaš um gubi svoju bistrinu. Ne možete se otarasiti zlog vuka. On živi u vama s razlogom. Lični rast povezan je sa potpunim prihvatanjem sebe, a ne sa pokušajima prikrivanja sopstvenih nedostataka. Pripitomljavanje zlog vuka (a ne ubijanje) je ono što će vam pomoći da neutralizirate vlastite misli tako da vam one ne uzrokuju bol i patnju.

Pusti misli samo da budu, ne drži se za njih.

“Svijet koji imamo nastao je u procesu našeg razmišljanja. Ne može se promijeniti bez promjene naše svijesti.” - Albert Einstein

Vaše misli mogu da vas pojedu živog.

Imati emocije i misli je normalno. Problem je što im dozvoljavate da preuzmu vaše ponašanje. Ako se identifikujete sa svojim osećanjima i mislima, gubite perspektivu.

Nema ništa loše u razmišljanju. Pomaže nam da razumijemo probleme i donosimo odluke. Problemi nastaju kada vaš osuđujući vuk preuzme vlast i vi postanete zarobljeni u svojim mislima.

Previše misli vam odvlači pažnju, udaljava vas od suštine. Vaši unutrašnji vukovi mogu vam pomutiti um. A onda počnu da te jedu živog. Komad po komad.

Uzrok nesreća koje su karaktera "lančane reakcije" uopšte nisu vozači amateri. Magla utiče na našu percepciju, a to izaziva sudare. Magla značajno smanjuje kontrast, čineći objekte mutnim i jedva vidljivim.

Vaše misli imaju isti efekat kao magla.

Mandelbaumov efekat, sklonost očiju da se fokusiraju na objekte izbliza u uslovima loše vidljivosti, zamagljuje naš vid. Prestajemo da primećujemo sve ostalo. Vaši unutrašnji vukovi takođe zamagljuju vaš vid. Dopuštanje brizi, strahu i stresu da preuzmu vaše misli može dovesti do zamagljenja vaše glave.

Vožnja po magli je rizična. Zato bi bilo pametno da usporite svoje vozilo. Kada se magla raščisti, vidljivost se vraća u normalu. Stvarnost se nije promijenila dok je bila magla. Magla je samo uticala na vaš vid.

Ne predaj se svojim mislima. Vaši unutrašnji vukovi dolaze i odlaze, baš kao magla.

Nauka iza naših misli. „Mislim, i mislim, i mislim, moje misli su me milion puta udaljile od radosti, ali nikada me nisu približile. — Jonathan Safran Foer

Naše stanje duha je poput divljeg vuka. Kao što Chögyam Trungpa, autor knjige Sanity, objašnjava, naši umovi „sadrže sjećanja na prošlost, snove o budućnosti i promjenjivost sadašnjosti. Ovo vidimo kao problematičnu situaciju." Morate ukrotiti svog divljeg vuka. Sposobnost da se distancirate od misli neće dozvoliti da vas vukovi žive pojedu.

Difuzija je termin koji je skovao terapija prihvatanja i posvećenosti da opiše sposobnost odvajanja od vlastitih misli. Suprotno tome, "fuzija" znači uranjanje u misli i dopuštanje im da kontrolišu naše ponašanje.

U svojoj knjizi Terapija prihvaćanja i odgovornosti jednostavnim riječima, Russ Harris piše da je "difuzija":

Gledajte na misli, a ne kroz njih; primijetiti misli, ali im ne podlegnuti;
dozvolite mislima da dolaze i odlaze, a da se ne držite za njih.

Misli ne kontrolišu naše postupke osim ako im to ne dozvolimo. Zapamtite da ne prehranite svog zlog vuka. Ni vaše misli ni vaše emocije ne mogu odrediti kako se ponašate. Nemojte se identifikovati sa onim od čega patite.

Ne možemo pobjeći od vlastitih misli (ili emocija), ali možemo odlučiti šta da radimo uprkos njima. Ukrotite svoje unutrašnje vukove umjesto da ih ubijate.

Harris predlaže da uradite sljedeću vježbu kako biste je sami isprobali. Ponavljajte u sebi: "Ne mogu da podignem ruku." Reci to iznova i iznova. Podignite ruku dok stalno ponavljate: "Ne mogu podići ruku." Dakle, podigli ste ruku uprkos sopstvenim mislima, zar ne? Ali verovatno ste sumnjali.

Navikli ste da verujete u ono što vam um govori, pa vas je vrlo lako zavesti. Spoznaja moći vaših misli je prvi korak ka oslobađanju od njihovog uticaja.

Kako "neutralisati" svoje misli - vježbe. "Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osećaju." – Gene Racine

Ne možete kontrolisati kada vaši vukovi napadaju, ali možete izbjeći da budete pojedeni živi. Kada reagujete na ono što vam se dešava u glavi, dozvoljavate svojim mislima da vas odvuku od sadašnjeg trenutka i stave na "život na autopilotu".

Svesnost je suprotnost životu na autopilotu.
Kako John Kabat-Zinn, autor knjige Mindfulness Relieving Stress, piše: „Mindfulness znači obraćanje pažnje na nešto na poseban način; namjerno, u sadašnjem trenutku i bez presude. To je praksa procjenjivanja u kojoj mjeri se poistovjećujemo sa svojim idejama i uvjerenjima, stvarajući prostor za:

Svesnost, a ne razmišljanje;
otvorenost i radoznalost, a ne prosuđivanje;
fleksibilnost pažnje.

Svesnost nije metoda odvlačenja pažnje; nije namijenjeno da izbjegavate svoje misli. Ako se pojave negativni osjećaji, primijetite ih i nastavite dalje.

Isprobajte sljedeće jednostavne metode koje će vam pomoći da smanjite utjecaj svojih misli. Provjerite sami one koji vam najbolje odgovaraju, prilagodite ih sebi i koristite ih. Cilj nije da zaglušite svoje misli – ili vukove – već da ih spriječite da vam zamagljuju vid.

1. Označite svoje misli:

Praksa meditacije nije uklanjanje misli, već otvaranje prema njima. Kada prestanete da se borite protiv zlog vuka, dobijate kontrolu. Kada se pojavi misao koja želi da vam odvrati pažnju, samo je označite. Recite sebi "misao" ili "vuk". Ovu vježbu možete primijeniti ne samo kada meditirate.

2. Objektivirajte svoje misli:

Pretvaranjem svojih misli u objekt - u ovom slučaju u vukove - možete neutralizirati njihov utjecaj. Zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite da su vaše misli vukovi. koje su boje? Koliko su velike? Koje zvukove proizvode? Koliko su ti bliski? Počnite se igrati svojim mislima mijenjajući veličinu, boju, zvuk i oblik
vukovi.

Ova vizualizacija mi pomaže kada se osjećam kao da me zanosi nekoliko misli u isto vrijeme.

3. Tretirajte svoj um kao vuk:

Zamislite da je vaš um vuk koji govori. "Opet si progovorio, mislim." "Vuko, to si već rekao." "Moj unutrašnji vuk uvijek reaguje i brine." Svrha ove vježbe je slušati glas razuma kao da dolazi od životinje, a ne od vas. Kada neko drugi govori, to je manje lično.

4. Zapitajte se šta vaš um kaže:

Reagirajte sa skepticizmom, ne vjerujte svemu što vam um kaže. "Neću ga kupiti." "Stvarno, kako to?" "Ko je to rekao?" Kada preispitujete sopstvene misli, prestajete da ih uzimate zdravo za gotovo.

5. Pretvorite svoje emocije u imenicu:

Razmislite o tome kada ste zadnji put požalili zbog onoga što vam se dogodilo. Podelite ove trenutke sa voljenom osobom koristeći prideve: "Izgubio sam poslednja dva teniska meča, ja sam gubitnik."

Svaki put kada nešto podijelite, druga osoba treba to ponovo razmisliti pretvarajući pridjeve u imenice. Cilj je da priča bude pozitivna: "Ne, niste gubitnik, upravo ste izgubili dva meča zaredom."

6. Klasificirajte vlastite misli:

Nisu svi napadi vukova jednaki. Osporavanje upravo onoga što trenutno doživljavate daje jasnoću. Osim toga, određivanje vrste razmišljanja pomoći će da se stekne duboko razumijevanje i svijest. Kad god se osjećate ugroženo od svojih vukova, izrazite svoje misli naglas koristeći jedan od sljedećih formata:

Ja mislim…
Osjećam…
Vjerujem…
Sjećam se…
puštam...
imam fizicki simptom...

7. Zabavite se:

Humor rješava sve probleme, a posebno one uzrokovane našim načinom razmišljanja. Kada prestanete da shvatate svoje unutrašnje vukove – i sebe – ozbiljno, možete se opustiti i prestati da reagujete. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da očistite svoje mutne misli na duhovit način:

Igrajte vlastitim glasom: eksperimentirajte s različitim tonovima. Zamislite sebe kao lik iz crtanog filma, dijete, komičara, vuka i tako dalje.
Tretirajte svoje misli kao vuk: "Moj zli vuk pokušava da mi skrene pažnju..." ili "Žao mi je, moj zli vuku, ali ponestalo mi je hrane za tebe."
Postanite helikopter: zamislite sebe kako se podižete od tla i dižete se sve više i više, udaljavajući se od vlastitih misli.
Promijenite sočiva: Zamislite da nosite naočale sa zamućenim sočivima. Šta se dešava kada stavite nove naočare sa prozirnim staklima?
Napravite pjesmu: pretvorite svoje misli u riječi, pjevajte ih naglas.

Kako se nosite sa svojim unutrašnjim vukovima? Kako ukrotiti vlastite misli?

Čovjeku je najteže uvjeriti sebe u nešto. I bez obzira o čemu se radi: opsesivna misao ili loša navika, strahovi, tjeskobe, nisko samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja, slaba snaga volje stoje na putu. Možda mislimo da se naš mozak može samo trenirati: da proučava nauke, jezike, rješava logičke probleme. A šta je sa našom mentalnom sferom? Na kraju krajeva, treba ga i trenirati, pažljivo pratiti svoje emocionalno zdravlje. Pesma koja stalno zvuči ne daje odmor u glavi, ili se dosadne misli vrte i uništavaju život. Ili se brinete zbog straha da čajnik nije ugašen ili da je stan zaboravljen da se zatvori, da je svetlo ostalo upaljeno ili strah od saobraćajne nesreće. Sve ove misli vam ne dozvoljavaju da mirno i razumno razmišljate o situacijama, rješavate probleme i postižete uspjeh u životu.

Šta su nametljive misli?

Kako kaže drevni grčki filozof Aristotel: Strah tjera ljude da razmišljaju. I to je istina čim naše tanke žice duše i podsvijesti zahvate snažno emocionalno prenaprezanje, koje toliko zagrize u naš mozak da nastaju razne fobije. Postajemo uplašeni da ne učinimo nešto loše, da budemo ismijani ili kažnjeni za svoje postupke. Na pamet mi padaju čitavi vagoni misli, ponekad je veoma teško kontrolisati ovaj tok, a nekada je nemoguće. Čini se da to nije podložno našoj volji, loše misli potpuno okružuju i odvode nas s pravog puta razmišljanja. Zamislite sami koliko puta, kada ne možete da završite zadatak ili da rešite problem, skrolujete kroz dijalog sa samim sobom, mentalno sebi predbacite svoju inferiornost, neznanje, nerazvijenost, naljutite se, plašite se da pogrešite. Takve misli samo odvode vaše misli na lažni put, ne dozvoljavaju vam da uvidite racionalno zrno u situaciji, a ljutnja sve više raste, vrijeme ističe. A onda, dolazi razočarenje samim sobom i želja da se otkrije odakle te neprijatne i tako dosadne opsesivne misli? I što je najvažnije: kako se riješiti opsesivnih misli.

Psiholozi smatraju da su opsesivne misli neurotični poremećaj – neuroza ili sindrom opsesivnih misli. Ovaj poremećaj karakteriziraju opsesivna stanja, misli – opsesije i odgovarajuće ponašanje – kompulzije. Naime, mnogi ljudi se brzo i bezbolno nose s takvim nesporazumom između osobe i psihe, dok je drugima potrebna pomoć psihoterapeuta. Opsesivne misli mogu biti povezane s bolestima, katastrofama, smrću, prljavštinom, a ne idealnošću. Suočavanje s najmanjom opsesivnom misli ponekad je teško, ali moguće. Prije nego što se mučite i odete u psihijatrijsku kliniku po pomoć, saberite se i pokušajte sami smisliti kako se riješiti opsesivnih misli, a mi ćemo vam pomoći u tome.

Razvijen sistem, vodič korak po korak kako se nositi s tokom opsesivnih misli i ukloniti se iz njihovog utjecaja.

Strah uopšte nije u opasnosti, on je u nama samima - rekao je Stendhal, francuski pisac. Da biste razumjeli uzroke straha, odvojite jedan dan da završite vodič i sve će uspjeti. Glavni razlog za pojavu dosadnih misli je strah: pred ljudima, društvom, mamom, tatom, svojom dušom, smrću. Bojimo se zadati sebi nelagodu, a kada je doživimo, naše misli sve više pokušavaju da je „osiguraju“ od nje. Recite NE nametljivim mislima i započnite borbu.

Upute za upravljanje svojim mislima i emocijama

1. Promijenite strategiju opažanja ovih misli - na all-in metodu. Ne okrećite leđa dosadnom žamoru i strahu, već svoje lice, uzmite ih zdravo za gotovo, kao jedan korak na putu ka poboljšanju. Vjerujte, kada se odnos prema ovim mislima promijeni, bit će vam mnogo lakše pronaći način da ih se riješite. Čim vam padne na pamet misao, poput: Jesam li isključio peglu? Ne mogu jer ne mogu. Pronađi pozitivne aspekte u njima: ako razmislim, onda je tu kvalitetu vrijedno razvijati: pažnju ili sposobnost analize, pamćenje. Recite sebi "hvala" za savjet. Stoga, učite iz svake takve misli. Za takvu analizu odvojite jedan dan, a naučene lekcije zapišite na papir.
2. Sljedeći korak je čim se javi ljepljiva misao koje se ne možete riješiti, smirite se, zauzmite udoban položaj, uzmite olovku i komad papira. Zatvorite oči i pustite misli da teku bez prisiljavanja ili borbe protiv njih. Zatim, tiho otvarajući oči, zapišite ih na papir. To mogu biti argumenti ili unutrašnji dijalog, kritike ili misli poput: šta ako... Kada se list popuni, uključite sporu umirujuću muziku i pročitajte šta ste napisali. Neće izgledati tako strašno i strašno, beznadežno kao što zaista jeste. Pročitali smo to, naučili smo lekciju: sami napuhujemo situaciju. Sada možete prkosno pocepati, spaliti ili baciti ovaj papir i misao u isto vrijeme.
3. Kopajte po sjećanju i odredite koja slika pred vašim očima izaziva buru samo pozitivnih emocija, nježnosti i razveseljenja. Pronađen? Sada, sa svakim bljeskom opsesivnih misli, uključite režim spavanja i skrolujte kroz ovu sliku ili situaciju, tako da ste ometeni i možete jednostavno zaboraviti o čemu ste prije razmišljali.
4. Kada se neželjene i dosadne misli roje u mozgu, razmislite je li to reakcija na skriveno značenje. Na primjer, trebali biste naučiti engleski, riječi ili konstrukcije, gramatičke vježbe. A nevoljkost da se to učini izaziva druge misli, postoje uvjerenja da osoba neće moći izvršiti zadatak ili naučiti riječi. Skriveno značenje je na vidiku, pronađite ga i koristite tačku 1 - promijenite svoj stav i vjerujte u sebe.

Savjeti za one koji moraju biti u stanju kontrolirati svoje misli

• Pronađite pravi uzrok takvim mislima, čega se zaista plašite: smrti, bola, vatre. Pokušajte da živite s tim, borba će samo pogoršati stvari. Izdignuti se iznad straha je vaš zadatak.
• Već na prvu analizu svojih misli osjećat ćete se neugodno, posramljeno, neugodno. Ali ovo je sve privremeno, čim nađete razloge da ih se riješite, osjetit ćete olakšanje.
• Budite spremni na novi napad opsesivnih misli, ne plašite se i uradite sve iz početka, budite spremni da uzvratite.