Перед выполнением техники необходимо разогреть мышцы и размять суставы с помощью несложной разминки. Далее, комплекс занятий следующий:

• Приседания у стены . Туловище и пятки плотно прижато к стене. Постепенно сгибаем ноги в коленях, опускаясь вниз. Далее, плавное обратной движение вверх.
• Вытяжение спины на турнике. Необходимо держась руками за перекладину, опустить туловище вниз и ровно дышать. Возможен дискомфорт в области поясницы при вытяжении.
• Круговые и вращательные движения плечами, затем выпрямленными руками.
• Ножницы . Лежа на спине, ноги подняты на уровень 30-40 градусов. Быстрое перекрещивание ног. Туловище и поясница плотно прижаты к полу.
• Наклоны вперед и в стороны сидя на пятках. Колени согнуты, ягодицы прижаты к пяткам. Из положения сидя опускаемся вперед, влево, вправо. Руки вытянуты вперед.
• Выгибание и прогибание спины . Та же кошка, в упражнениях от остеохондроза.
• Прогиб в груди. Лежа на животе, руки заведены за спину и сцеплены в замке. Постепенно отведение рук назад с вытяжением грудной клетки.
• Сведение лопаток стоя. Необходимо усилием мышц удерживать лопатки в данном положении.
• Скручивание туловища лежа на спине . Колено противоположной ноги стремится коснуться пола. Плечи прижаты.
• Мостик в комфортном положении — на плечах, предплечьях, выпрямленных руках.

Профилактика заболеваний позвоночника

Для предотвращения возникновения заболеваний позвоночника необходимо устранить факторы, способствующие их развитию:

• малоподвижный образ жизни;
• нездоровое питание;
• неправильно подобранная обувь;
• приобретенная сутулость;
• вредные привычки;
• нефизиологическое (вынужденное) положение туловища;
• неравномерные физические нагрузки;
• переохлаждение;
• травмирование позвоночника.

Важно соблюдать сбалансированную диету, вести подвижный образ жизни, не забывать о нормированной физической нагрузки для развития мышц туловища. А также нужно следить за положением своего тела в течение дня: на работе, в транспорте, во время отдыха. Нельзя допускать неправильного положения спины, возможного вызвать дегенеративные процессы в строении позвоночника.

Ежедневно употребляйте до 4х порций овощей (каждая — 100гр), орехи, семена, бобовые и злаки, для того, чтобы насытить организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов.

Контролируйте ваши объемы и вес. Нельзя допустить чрезмерной нагрузки на позвоночник из-за избыточной массы тела. Это влечет за собой не только его искривление, но и развитие и грыж.

Ежедневная утренняя зарядка и короткие комплексы упражнений в течение напряженного рабочего дня способны улучшить кровообращение и доставку кислорода к мышцам, а также снять спазм мышц.

Несложная тренировка в домашних условиях для спины представлена в данном видео ролике. Также лфк для укрепления спины подробно можно посмотреть .

Заключение

Общая жизнеспособность и самочувствие человека в огромной степени зависит от состояния позвоночника, он определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом.

При малейших изменениях в его строении развивается заболевание костной ткани, нервных стволов и внутренних органов.

Никогда не оставляйте ваш позвоночник без внимания. Заботьтесь о его здоровье, укрепляя и тонизируя мышцы тела.

Пока искривление позвоночника не диагностирует ортопед, большинство и взрослых, и ребятишек на все доводы о том, что пришло время «заняться спиной», отмахиваются. Почему мы затронули детей? Потому что сколиоз — это болезнь из детства. Дефекты осанки и искривление позвоночника нередко появляются еще в грудном возрасте, в школьный и подростковый период. Встречается, конечно, и «взрослый» сколиоз, но он настигает, как правило, после сорока лет. Это следствие остеопороза (патологическое снижение прочности костей, возникающее у многих женщин с возрастом и наступлением менопаузы), и тебе такая проблема пока не грозит.

Врачи различают врожденный и приобретенный сколиоз. Врожденный появляется из-за различных внутриутробных заболеваний, родовых травм, болезней тазобедренного сустава, соединительной ткани. Все это изменяет нагрузку на позвонки и вызывает их деформацию. В результате налицо сколиоз: позвоночник, точнее, его определенный отдел, деформируется вправо или влево, а позвонки поворачиваются относительно друг друга. Врожденные сколиозы составляют около 5 %, а остальные 95 % возникают в процессе развития и роста организма. Если взглянуть на человека с искривленной спиной со стороны, то можно заметить, что плечи у него асимметричны (одно выше другого), а если визуально провести ось по центру спины, то она не будет прямой. На ранних стадиях сколиоза деформация компенсируется за счет искривления соседних участков позвоночника в противоположную сторону. Поэтому определить его зачастую под силу только ортопеду. При сколиозе неизбежны изменения в самих позвонках. Причин, вызывающих нарушение осанки, приобретенного сколиоза много. Одни из них определяются состоянием здоровья и физическим развитием человека, другие — окружающей обстановкой. Среди всего этого важную роль в развитии правильной осанки играет полноценное питание. Рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и минеральными солями. Если этого нет, болезнь прогрессирует, отражаясь на состоянии скелета и мышц ребенка, и предрасполагает к развитию плохой осанки. А если в детстве проблемой не занимались или занимались плохо, «багаж» сопровождает человека и дальше.

Когда сколиоз прогрессирует?

Врачи-ортопеды не могут точно определить, в каких случаях болезнь будет прогрессировать в зрелом возрасте, а в каких — нет. Но несколько причин, по которым искривление позвоночника усугубляется, специалистам известны.

• Вследствие изменения напряжения мышц, например, их расслабления или усиления на какой-то одной стороне, что приводит к перекашиванию таза. Так чаще бывает у людей, у которых основная нагрузка приходится на одну ногу.
• Из-за существующей высокой генетической предрасположенности к сколиозу.
• При лишнем весе и систематически сниженной физической нагрузке (врачи подсчитали, что в этом случае искривление может увеличиваться ежегодно на 1 -2 градуса).

Женщине, желающей стать матерью, но страдающей сколиозом, рекомендуют пройти особое обследование — магнитно-резонансную томографию (МРТ) деформированного отдела позвоночника. Это позволит доктору получить снимки позвоночника в различных плоскостях. А имея полную картину и зная причину сколиоза, нетрудно правильно спланировать лечение, сделать прогнозы на будущее. Помни, МРТ можно проводить лишь до беременности, поскольку сильное магнитное поле во время этого обследования способно спровоцировать негативные последствия как для тебя, так и для будущего ребенка. К счастью, современные методы медицины дают возможность исправить деформацию позвоночника. При каждой степени сколиоза (а их 4) назначается соответствующее лечение. Но что делать, если выраженного сколиоза нет, однако спина болит? Помогут специальная гимнастика и лечебный массаж. Иногда врачи рекомендуют прибегнуть к щадящей мануальной терапии. Но каждый случай индивидуален, поэтому такое решение ты должна обговорить со своим врачом. Что твой ортопед пропишет тебе наверняка, так это курсы ЛФК, бассейн и квалифицированный массаж. Делай себя сильнее! Если ты станешь крепче, то с искривлением позвоночника не столкнешься, да и общее самочувствие нормализуешь.

Прежде всего, необходимо укрепить мышцы спины, грудной клетки, брюшного пресса. Упражнения очень просты. Поставь ноги на ширину плеч, колени слегка согни, руки с гантелями по 1 кг в каждой опусти. Затем разведи руки в стороны, локти слегка согни и опусти руки в исходное положение. Во 2-3-м триместре выполняй его сидя на стуле с подушкой за спиной. Бандаж поддерживает вес ребенка и снижает напряжение на мышцы живота и спины будущей мамочки. Массаж должен выполнять только специалист. Один из расслабляющих способов заключается в том, что тебе нужно прислониться к спинке стула или лечь на бок, а массажист будет массировать обе стороны нижней части позвоночника. Теперь мы знаем, каким бывает лечение позвоночника, остеохондроз, сколиоз нельзя запускать, а просто необходимо вовремя его предупреждать.

Малоподвижный образ жизни часто становится причиной таких заболеваний позвоночника, как остеохондроз и сколиоз. Патологии возникают в любом возрасте и при отсутствии лечения приводят к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому лучше начинать терапию на ранних стадиях заболеваний.

Различие патологий

Часто люди задаются вопросом, чем отличаются эти болезни. Остеохондроз чаще встречается у взрослых людей, сколиоз в подростковом возрасте. Причины патологий схожи, а механизм развития имеет существенные отличия.

При остеохондрозе происходят дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. Они постепенно истончаются, в результате уменьшается расстояние между телами позвонков. Начинается их трение, ущемление сосудов и нервных корешков. Патологические процессы вызывают сильные боли и дискомфорт. Остеохондроз может затрагивать шейный, грудной или поясничный отделы позвоночника.

Сколиоз – это искривление позвоночного столба вбок. В процессе заболевания происходит скручивание позвонков. В патологический процесс вовлекаются все отделы позвоночника. При прогрессировании болезни происходит деформация таза и грудной клетки с вовлечением в патологический процесс внутренних органов.

На заметку. Сколиоз 2 степени можно диагностировать при визуальном осмотре, остеохондроз только при помощи рентгенологического обследования .

Причины развития патологий

Заболевания являются приобретенными в 80 % случаев и лишь в 20 - следствием врожденных аномалий позвоночника и нарушения обменных процессов.

Основные причины развития остеохондроза и сколиоза:

• длительное нахождение в неудобном положении;
• перегрузка спины;
• ношение тяжестей;
• слабый мышечный корсет;
• ограничение активности;
• травмы позвоночника.

Остеохондроз может возникнуть после перенесенных инфекционных заболеваний, в результате неполноценного питания, избыточной массы тела, постоянных стрессов, отравления организма. Боковое искривление позвоночника в некоторых случаях происходит из-за мышечного дисбаланса, когда с одной стороны мышцы сильнее, а с другой слабее.

Стадии заболевания

Классификацию заболеваний принято разделять по степени тяжести. Сколиоз и остеохондроз 1 степени с успехом лечатся. При этом те же болезни не поддаются консервативной терапии на запущенных стадиях. Степень тяжести сколиоза зависит от бокового отклонения позвоночника, остеохондроза - от дистрофических изменений межпозвонковых дисков.

Степень сколиоза в зависимости от угла искривления позвоночника:

• 1 - до 10 градусов;
• 2 - от 10 до 25 градусов, при этом начинается скручивание позвоночника;
• 3 - от 25 до 40 градусов. Происходит сильное искривление позвоночника, появляется горб.
• 4 - от 40 до 80 градусов с деформацией фигуры, таза, смещением внутренних органов.

Стадии остеохондроза:

• 1 стадия – происходят небольшие изменения в фиброзном кольце, характеризующиеся микротрещинами;
• 2 стадия – уменьшается промежуточная высота между позвонками, происходит ущемление и компрессия спинномозговых ответвлений;
• 3 стадия — разрушается фиброзное кольцо, возникают протрузии и патологическая нестабильность позвонков;
• 4 стадия – происходит замещение межпозвонковых дисков фиброзной тканью.

Заболевание сопровождается сильными болями, ущемлением нервных окончаний и сосудов, влечет за собой сопутствующие расстройства.

На заметку. Обе патологии имеют тяжелые последствия и требуют незамедлительного лечения. При отсутствии терапии возможна инвалидность.

Гимнастика при заболеваниях позвоночника

Лечение патологий проводят комплексно. При остеохондрозе необходимо добиться ремиссии, затем приступать к терапии. Для обоих заболеваний назначается лечебная физкультура (ЛФК).

Консервативные методы терапии:

• ношение корсетов;
• специальная гимнастика;
• массаж;
• мануальная терапия;
• физиотерапевтические процедуры;
• водолечение;
• применение ортопедических матрасов и подушек.

Сколиоз 1 степени и ранний остеохондроз быстро лечатся гимнастикой и массажем. Главной задачей физкультуры является укрепление мышц спины, которые поддерживают позвоночный столб. Кроме этого ЛФК помогает улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы, запустить процесс регенерации тканей.

В зависимости от возраста и физического состояния пациента ортопед подбирает необходимые упражнения, которые могут выполняться как в центрах реабилитации, так и в домашних условиях. Для занятий используют перекладины, скамейки, наклонные плоскости, тренажеры, валики.

ЛФК при сколиозе

Лечение любого заболевания требует соблюдения определенных правил. Выполняя упражнения необходимо исключить резкие движения, акробатические трюки, поднятие тяжестей. Гимнастика всегда начинается с разогрева мышечных тканей - разминки. Каждое упражнение необходимо повторять от 3 до 12 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме этого, пациент с патологией позвоночника должен постоянно помнить о правильной осанке.

ЛФК при сколиозе – основные упражнения для проведения в домашних условиях:

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Ноги поднимите под углом в 45 градусов и имитируйте работу ножницами, раздвигая и скрещивая конечности.
2. Поза на четвереньках, ягодицы опущены на пятки. При помощи рук перемещайтесь в левую и правую сторону, не отрывая таза.
3. Исходное положение упор на колени и руки, спина прямая. Прогибайтесь в спине вниз и выгибайте ее вверх, имитируя потягивание кошки.
4. Примите горизонтальную позу на животе, руки сомкните в замок за спиной. Максимально высоко приподнимите плечи и голову вверх, вернитесь в положение лежа.
5. Положение стоя, расставьте ноги на ширину плеч, руки расслабьте. Сведите лопатки и зафиксируйте их на несколько секунд, вернитесь в первоначальное положение.
6. Примите горизонтальное положение на спине, нижние конечности слегка согните, руки разведите в стороны. Пятки с носками прижаты к полу. Сделайте скручивание позвоночника, наклоняя колени в правую сторону, а голову в левую. Поменяйте положение в противоположном направлении.
7. Сядьте на мягкое покрытие, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Перекатывайтесь от поясничного до шейного отдела позвоночника.

В завершении гимнастики походите 30-50 секунд на пяточках, потом на носочках. При этом необходимо макушкой тянуться к потолку.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от места локализации патологии подбирается определенный комплекс специальных упражнений . Основными требованиями при проведении ЛФК являются: разминка, плавное выполнение движений без лишних рывков, количество подходов (от 3 до 5 раз), постепенное увеличение нагрузки. В отличии от сколиоза возможно применение гантелей, вис на турнике, работа на тренажерах с отягощением. Главным условием является проведение лечебной гимнастики в период ремиссии заболевания и под контролем тренера.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

1. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. Необходимо максимально вытянуться. Наклоняйте голову вперед, назад и в бок, делая сопротивление руками. Каждое положение зафиксируйте на 15 секунд.
2. Пишите числа подбородком от 1 до 10.
3. Лягте на пол и расслабьтесь. Приподнимите немного голову и задержите ее на 2 секунды. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение.

Занятия для грудного отдела позвоночника включают в себя поднятия плеч, наклоны в разные стороны, скручивания, расслабление и растягивание позвоночника на турнике.

ЛФК при поясничном остеохондрозе:

1. Стоя ровно, слегка расставьте ноги. Сделайте наклон вперед, стараясь задействовать только поясничный отдел, не сгибая полностью спину.
2. В горизонтальном положении на спине, ноги согните в коленях, руки расположите на затылке. Левым локтем попытайтесь достать до правого колена, приподняв корпус и плечи. Повторите упражнение с другой рукой.
3. Имитируйте ногами езду на велосипеде лежа на спине, поворачивая таз в левую и правую стороны.
4. Встаньте и разведите руки в стороны. Правой кистью дотроньтесь до пальцев левой руки, при этом голова остается на месте, амплитуда совершается за счет корпуса. Проделайте те же манипуляции с левой рукой.

ЛфК при остеохондрозе помогает эффективно справиться с симптомами заболевания, повышает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы, снимает дискомфорт, улучшает настроение.

Различные комплексы упражнений

Существует много различных методик для профилактики и лечения позвоночного столба. Каждая направлена на укрепление мышц и устранение проблем в опорно-двигательной системе.

Гимнастика Катарины Шрот была разработана в середине прошлого столетия и основана на личном опыте женщины. Суть методики в правильном дыхании и несложных изометрических упражнениях. Этот комплекс используется в клиниках при плановом лечении патологии позвоночника и восстановлении после травм и операций.

Метод Бубновского построен на преодолении болевого синдрома и укреплении мышц. По мнению доктора справиться с заболеваниями позвоночника без лекарственных средств можно при систематических тренировках. Им был разработан целый комплекс специальных упражнений, который приводит к полному восстановлению функций позвоночника. Лечение проводится амбулаторно в удобном режиме для пациента.

Методика Елены Плужник основана на подборе специальных упражнений для опорно-двигательной системы. Через несколько недель постоянных тренировок человек забывает о болях в спине. Происходит улучшение осанки, исчезает одышка, улучшается общее самочувствие.

Фрагмент аэробной разминки при остеохондрозе, кифозе, сколиозе смотрите на видео ниже.

Многие люди задаются вопросом, связаны ли между собой сколиоз и остеохондроз и что из них хуже? Любые дегенеративные изменения позвоночника отражаются на общем состоянии человека, ухудшая качество жизни и доставляя дискомфорт. На фоне остеохондроза возникают другие патологии, затрагивающие сердечную и нервную системы. При сколиозе происходит искривление позвоночника, ущемление нервов, смещение внутренних органов. Оба заболевания приносят боль и дискомфорт. Если игнорировать лечение, можно стать инвалидом и заработать хронические патологии жизненно важных органов.

Сколиоз и остеохондроз – проблема 21 века. Для профилактики необходимо больше двигаться, избегать неудобных поз, часто менять положение тела, правильно питаться, исключить вредные привычки и следить за осанкой. При любых подозрениях на проблемы с позвоночником необходимо обратиться к доктору, пройти диагностику и своевременное лечение, чтобы избежать дальнейших осложнений.