Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка. Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Помогает ли скакалка похудеть

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

  1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
  2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
  3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
  4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при головной боли или приступе мигрени;
  • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
  • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
  • при частых скачках давления;
  • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины. Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий. Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

Сколько прыгать

Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым. Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут. Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

Скипинг – комплекс упражнений

Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет. Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:

  • 5 минут классических прыжков;
  • 3 минуты прыжков на каждой ноге;
  • 3 минуты классических высоких прыжков;
  • 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
  • 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
  • 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
  • 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
  • 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
  • 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
  • отдых (несколько минут ходьбы на месте).

Для начинающих

Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

  • поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
  • выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
  • чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
  • выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
  • подпрыгните с поворотом вокруг себя.

Эффективность скакалки для похудения

Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

Видео: можно ли похудеть со скакалкой

Плоский живот, красивая талия, стройные ноги - то, к чему стремится всякая женщина, чтобы чувствовать себя привлекательной, молодой, сексуальной. Кому-то красивая фигура дается природой, кто-то всю жизнь работает на достижение своего идеала. Так или иначе, в жизни каждой женщины наступает момент, когда возникает необходимость в коррекции своих форм (после родов, вследствие возрастных изменений, образа жизни, состояния здоровья). В этот период начинаются поиски способа вернуть себе былую привлекательность. Многие даже не догадываются, что такая простая вещь, как скакалка, может помочь похудеть, убрать живот и улучшить фигуру.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Скакалка - это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий - хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

  • поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
  • коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
  • тренировке дыхания;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • борьбе с целлюлитом и его профилактике;
  • улучшению работы сердца;
  • поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии - тогда происходит сжигание жира.

Виды скакалок

Помимо обычной скакалки, существует еще несколько видов этого гимнастического приспособления:

  • скакалка с утяжелителями (утяжеленным шнуром или ручками). Это профессиональный инвентарь, которым пользуются спортсмены, в частности, боксеры;
  • скоростная (она рассчитана на 5 –6 вращений в секунду). Упражнения с этой скакалкой соответствуют по нагрузке трехкилометровому кроссу;
  • электронная (эта скакалка оснащена счетчиком, считающим прыжки и калории).

Как правильно выбрать скакалку

От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия. Подбирать ее необходимо по росту. Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек - значит, скакалка соответствует росту. Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).

Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.

Программа занятий и техника прыжков для похудения живота

Как и любая тренировка, упражнения со скакалкой требуют соблюдения техники прыжков, нормы нагрузки, времени занятий и т.п. От этого напрямую зависят эффективность и результат.

Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Не стоит сразу брать быстрый темп, стараясь задать максимальную нагрузку, чтобы похудеть в кратчайшие сроки - начинать нужно с прыжков небольшой интенсивности. Заниматься желательно через день, а по возможности - каждый день, чтобы результат был более ощутимым.

15 минут прыжков на скакалке способно сжечь до 250 калорий, соответственно, порядка 900 калорий за час. Десятиминутная интенсивная тренировка со скакалкой по нагрузке сравнима с 30 минутами бега трусцой, однако прыгать на скакалке более эффективно.

Важна также техника выполнения прыжка - локти должны быть максимально близко к туловищу, спина – прямой, скакалку нужно вращать только запястьями. Туловище во время прыжка должно быть зафиксировано в одном положении. Отталкиваться и приземляться нужно стараться на носочках, не касаясь пятками пола. Не стоит стараться подпрыгивать высоко, надеясь этим повысить эффективность упражнений - такие прыжки пользы не принесут, кроме того, есть риск травмировать коленные суставы или позвоночник. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось во время тренировок, если тяжело – снизить интенсивность нагрузки.

Занимаясь со скакалкой в целях снижения веса и коррекции фигуры, следует прыгать несколько раз в день, общее время тренировки доводя до 1 часа. Первые результаты появятся уже через неделю - улучшатся контуры тела, фигура станет более стройной и подтянутой, появятся реальные, видимые перспективы убрать живот и бока.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прыжки на скакалке - не такое скучное занятие, как может казаться. Внося разнообразие в тренировки, можно не только повысить их эффективность и похудеть быстрее, но и с удовольствием проводить время:

  1. Простые прыжки: нужно стараться подпрыгивать и приземляться на носки. Один прыжок - одно вращение.
  2. Двойные прыжки: на каждое вращение - два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
  3. Прыжки со сменой ног (при этом свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой. Хорошие результаты дает упражнение с чередованием положения свободной ноги во время прыжков).
  4. Прыжки вперед-назад на двух ногах.
  5. Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
  6. Прыжки в стороны: при первом прыжке переместиться вправо, при втором вернуться обратно, затем - прыжок влево и следующий — снова на исходную позицию.
  7. Прыжки с поворотом коленей: техника выполнения состоит в том, чтобы во время прыжка поворачивать колени влево-вправо. Это упражнение очень ценно тем, что тренируются мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.
  8. Прыжки с двойным оборотом скакалки.

Помимо прыжков, для похудения живота можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:

  • сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
  • наклоны: скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
  • сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой. Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.

Занимаясь со скакалкой в целях похудения, важно учитывать важность сопутствующих факторов:

  • режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий;
  • водный баланс;
  • правильное выполнение упражнений;
  • регулярность, системность занятий;
  • соответствующий настрой, нацеленность на достижение результата.

Очень важный момент - самодисциплина, регулярность тренировок, позитивный настрой. Только наличие внутренней мотивации может помочь справиться с приступами лени и отчаяния в период ожидания первых результатов и избавиться от живота.

Противопоказания при занятиях со скакалкой

Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем и имеет свои ограничения.

Для неподготовленного организма прыжки на скакалке могут стать серьезным испытанием: нагрузка на сердце достаточно интенсивна, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно заниматься осторожно, следить за своим состоянием, измерять пульс до и после нагрузки, по поводу занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Также необходима консультация доктора тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.

Желающие похудеть зачастую тратят время и средства на тренажерные залы, забывая о подручных спортивных снарядах. Недорогие, мобильные и удобные, они входят в профессиональный тренировочный арсенал многих спортсменов, успешно используются специальных фитнес-программах. В число таких приспособлений входят обруч и скакалка для похудения. Комплекс с прыжками помогает не только тренироваться практически в любой обстановке, упражнения дают стойкий эффект похудения, полезны для повышения общего тонуса, улучшают настроение.

Чем полезны прыжки на скакалке

Скиппинг (упражнения с прыгалкой) включен в программу тренировок многих спортсменов. Со скакалкой прыгают боксеры, футболисты, лыжники, гимнасты, бодибилдеры, используют этот простой мобильный тренажер и на занятиях по фитнесу. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, очевиден. Занимаясь скиппингом, вы сможете:

  • стать стройной без диеты;
  • поддерживать физическую форму;
  • избавляться от лишнего веса;
  • тренировать дыхание;
  • корректировать форму ног;
  • тренировать выносливость;
  • улучшать сердечный ритм;
  • нормализовать работу кишечника;
  • развивать координацию;
  • повышать настроение;
  • избавляться от целлюлита.

Как выбрать скакалку

Чтобы упражнения были эффективными, прыжки не доставляли неудобств, нужно правильно выбрать скакалку. Главный критерий ее выбора – определение оптимальной длины, подходящей вашему росту. Лучше всего делать это, имея в руках скакалку. Ее нужно сложить пополам (в длину), зажать ручки подмышкой. Свешивающаяся вниз вдоль туловища скакалка для похудения должна касаться сгибом пола – это подходящая для вас длина. Следует перед покупкой узнать величину расстояния от ваших подмышек до пола, а выбирая снаряд, ориентироваться на указанную на упаковке длину.

Обращайте внимание на удобство ручек, которые не должны быть скользкими и хрупкими. В спортивных магазинах вы сможете выбрать профессиональный утяжеленный снаряд для занимающихся боксом или скоростную скакалку, на которой можно совершать до шести вращений в секунду. Начинающим заниматься скиппингом подойдет снаряд со встроенным в ручки электронным счетчиком прыжков.

Как правильно прыгать

Эффект похудения от скиппинга медленный, но устойчивый. Чтобы прыжки не навредили организму, калории сжигались, а мышцы тренировались, заниматься необходимо, соблюдая следующие правила:

  1. Перед началом занятий обязательно разогревать мышцы. Лучшей предварительной тренировкой станет стрейчинг – упражнения на растяжку.
  2. Крутить скакалку нужно правильно, максимально приближая локти к корпусу.
  3. Прыгая, не смотреть под ноги или вверх – только вперед.
  4. Вращать скакалку только движением запястий.
  5. Держать спину прямой.
  6. Приземляться только на носочки, ни в коем случае не опускаться на полную стопу.
  7. При появившейся одышке сделать небольшой перерыв.
  8. Заниматься в удобной спортивной обуви.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Чтобы сбросить пару килограмм жира за месяц, нужно сжигать около 600 ккал в день. Эффект от пятнадцатиминутного занятия скиппингом – 250 ккал. Сбросить вес помогут только регулярные тренировки. Оптимальный режим для начала – через день, но не меньше двух раз в неделю. Прыжки на скакалке для похудения нужно начинать с кратковременных подходов – три раза в день от десяти до пятнадцати минут.

В таком темпе нужно продержаться неделю, после чего постепенно увеличивать нагрузку. Если начать это делать раньше, то интенсивность нагрузок вызовет сильную боль в мышцах, что приведет к невозможности дальнейших эффективных тренировок. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Семи дней заданного ритма хватит, чтобы «запустить» процесс жиросжигания, тогда со второй недели начнется потеря веса. С этого момента можно начинать увеличивать интенсивность нагрузок, прибавляя к каждому подходу по 5-10 минут, увеличивая время тренировок до полутора часов.

Заданный ритм выдерживайте еще неделю, а затем снова прибавьте к каждому подходу по десять минут. Помните, что увеличивать время нагрузок нужно постепенно, не тренируясь больше чем на десять минут по сравнению с предыдущей неделей. Вы можете регулировать продолжительность тренировок и по количеству совершенных прыжков. Тогда начинать нужно с 50 и каждый день прибавлять еще 20-30, ориентируясь на свое самочувствие. Со второй недели прибавляйте по 50-70 прыжков, с третьей – по 100. Такое почти незаметное увеличение нагрузки позволит повысить эффективность тренировок.

Комплекс упражнений для похудения

Вариантов упражнений со скакалкой невероятно много. Вы можете прыгать на одной или двух ногах, в стороны, вперед-назад, совершать простые, сложные, комбинированные прыжки, выбирать облегченные упражнения, использовать снаряд с утяжелением. Какой комплекс упражнений выбрать – зависит только вашей подготовки, самочувствия, сноровки. Специалистами разработан оптимальный комплекс упражнений со скакалкой для похудения, дающий посильную кардионагрузку, тренирующий мышцы живота, бедер, икр:

  1. Быстрые прыжки. Подпрыгивайте на носочках, вращая скакалку (вращение – прыжок). Приземляйтесь, пружиня коленками, опираясь на носки.
  2. Прыжки со сменой ног. На каждое вращение согнуть и поднять одну ногу. Подпрыгивать, имитируя бег на месте.
  3. Двойные прыжки. На каждое вращение нужно успеть подпрыгнуть дважды, как пружинящий от пола мячик. Упражнение подходит для восстановления дыхания.
  4. В стороны. Подпрыгнув на одно вращение, перемещайтесь влево, на другое – вправо. Третий оборот – исходное положение.
  5. Вперед-назад. Первый оборот скакалки – прыжок вверх и вперед. Следующее вращение – вверх и назад.
  6. Прыжки на одной ноге. На каждой поочередно по 10 раз за столько же оборотов скакалки.

Противопоказания к скиппингу

Упражнения со скакалкой – далеко не самый безопасный вид физической активности. При «передозировке» нагрузок может возникнуть тошнота, головокружение, рвота даже у совершенно здоровых людей, в этом случае следует пересмотреть режим занятий и время тренировок. Прыжки со скакалкой для похудения дают мощную нагрузку на сердце, дыхательную, опорно-двигательную системы, поэтому для занятий скиппингом существует ряд противопоказаний.

Так, например, не рекомендуется худеть с помощью скакалки людям с очень большим весом (от 100 кг), заниматься на полный желудок, в послеоперационный период, во время вынашивания ребенка, лактации. Противопоказаны прыжки при следующих патологиях:

  • заболевания позвоночника;
  • проблемы с суставами;
  • гипертония;
  • нарушение сердечного ритма;
  • мигрень;
  • почечная недостаточность;
  • кардиозаболевания;
  • опущение матки;
  • бронхиальная астма.

Видео: программа тренировок со скакалкой для начинающих

Если не знать, как тренироваться, легко навредить своему организму: травмы суставов ног или растяжения преследуют тех, кто неудачно прыгает. Но один раз посмотрев видео, получится составить свой план тренировок с доступным тренажером, выбрать ритм, количество подходов, амплитуду. Научившись все делать правильно, идите к своей мечте уверенно и быстро.

Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.

Какие преимущества для похудения имеет обычная скакалка

Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.

Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.

Какой должна быть скакалка для похудения

Вам потребуется самая обыкновенная скакалка. Никаких дополнительных условий создавать не нужно. Дома можно организовать удобный фитнес центр. Занимаясь регулярно, вы сможете быстро привести себя в отличную форму.

Как утверждают кардиологи, скакалка для похудения является аналогом простейшего кардиотренажера. Она тренирует сосуды и сердце. С помощью скакалки можно создавать большие нагрузки на организм. Поэтому прыжки обязательно включаются в комплексы упражнений профессиональных спортсменов.

Как выбрать скакалку

Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см., то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.

Выбирая скакалку, используйте следующий метод подбора:

Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.

В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.

Важные условия для прыжков на скакалке для похудения

Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса - 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.

Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. , ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.

Какими будут результаты

Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.

Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.

Упражнения со скакалкой для похудения

Выполнять прыжки надо с прямым торсом. Согнутые руки должны быть прижаты к бокам. Прыжки можно выполнять любые.

Вы можете прыгать на двух ногах. Очень эффективны прыжки на одной ноге. Крутить скакалку удобно вперед или назад. Прыжки могут имитировать бег на месте. Упражнения зависят от вашей фантазии.

Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Для этого ее сворачивают в несколько раз и держат за концы. Вытяните руки перед собой и выполняйте наклоны вперед. Это очень хорошее упражнение, которое помогает избавиться от жировых складок на талии.

Скакалку для похудения живота можно применять и для выполнения поворотов. Ее также складывают в несколько раз и держат за концы. Затем поворачивают корпус вправо и влево. Упражнение направлено на уменьшение объема живота.

Противопоказания похудения со скакалкой

Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.

Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.

По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.

Варианты упражнений со скакалкой :

  • обычные прыжки на двух ногах;
  • по очереди на каждой ноге;
  • прыжки вперед-назад, влево-вправо;
  • выполнение двойного оборота;
  • прыжки со скрученной скакалкой;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • бег на месте.

Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

Результаты и отзывы о скакалке для похудения

Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.

Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.
Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок :

  • утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
  • скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
  • электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
  • с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

  • проблемы с позвоночником и заболевания суставов;
  • избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);
  • любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.