Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Neurobika – tai pratimų rinkinys, padedantis vystytis smegenims. Jas sukūrė amerikiečių neurobiologijos profesorius Lawrence'as Katzas, remdamasis XX amžiaus pabaigoje atliktų tyrimų rezultatais. Jie įrodė, kad nors protas su amžiumi silpnėja, yra būdų, kaip išlaikyti gerą formą net ir sulaukus garbaus amžiaus.

Faktas yra tas, kad sprendžiant tos pačios rūšies įprastas užduotis smegenyse išsenka nervinių ląstelių procesai – dendritai. Ir atvirkščiai, ieškant nestandartinių sprendimų susintetinami nauji dendritai. Šiuo mechanizmu paremti neurobikos pratimai.

Mes esame Interneto svetainė Surinkome įdomiausius neurobikos pratimus ir dalinamės jais su Jumis.

1. Tyrinėkite naujus kvapus

Ryte, iškart po pabudimo, įkvėpkite naujų kvapų, pavyzdžiui, eterinių aliejų aromatų. Tai pažadina smegenis. Neurologai teigia, kad mūsų uoslė yra vienintelis laidininkas, tiesiogiai susijęs su emociniu smegenų centru.

2. Skaitykite nedominančius žurnalus

Mūsų pėdose yra daugybė nervų galūnių, kurios tiesiogiai bendrauja su smegenimis ir visomis kitomis kūno dalimis. Pabandykite šiek tiek padirbėti kojomis. Numetėte dekoratyvinę pagalvę nuo sofos? Suimkite jį pirštais ir meskite atgal. Reikia naujų batų? Sąmoningai žiūrėkite į klausimą ir kiek įmanoma daugiau susikoncentruokite į savo kojų pojūčius.

4. Skaitykite vienas kitam garsiai

Skaitykite vienas kitam garsiai, keisdami klausytojo ir skaitytojo vaidmenis. Skaitant garsiai ir klausantis, smegenys aktyvuoja naujas nervines grandines. kurie neveikia, kai skaitome sau. Taigi smegenys aktyviau prisijungia prie proceso.

5. Mąstykite naujais žodžiais

Atsakykite į klausimus nenaudodami standartinių klišių ir klišių. Ar bent jau pagalvokite naujais žodžiais, naujomis frazėmis. Suformuluokite tą pačią mintį savo galvoje įvairiais būdais, skirtingais klavišais.

6. Pakeiskite savo tempą

Pakeiskite įprastos veiklos tempą. Pabandykite, pavyzdžiui, išplauti indus ar šukuoti plaukus nauju tempu. Jei esate įpratę viską daryti greitai, sąmoningai pristabdykite save, o jei gyvenime esate lėtas, prisiverskite greičiau atlikti įprastus veiksmus.

7. Naudokite kitą ranką

Įprasta buitinė veikla periodiškai atliekama nedarbinga ranka: kairė, jei esate dešiniarankis, ir dešinė, jei esate kairiarankis. Pabandykite, pavyzdžiui, išsivalyti dantis, įvesti tekstą išmaniajame telefone, išplauti indus ar kita ranka pasitepti kremu.

8. Ieškokite ryšių

Kaip apšilimo žaidimą smegenims, ieškokite santykio tarp visiškai nesusijusių objektų. Pasistenkite apsigyventi ties dviem jus supančiais dalykais ir rasti kuo daugiau bendro tarp jų. Pavyzdžiui, ką bendro turi kompiuterio pelė ir kėdė?

9. Aklai judėkite po namus

Periodiškai aklai judėkite po namus, stenkitės naršyti užmerktomis akimis. Ypač pasitikintys savo jėgomis gali pabandyti aklai nusiprausti po dušu. Kai regėjimas užblokuotas, visi kiti jutimai smarkiai suaktyvėja.

10. Laukdami laikykite savo smegenis užimtas

Mūsų smegenyse yra 100 milijardų neuronų – tai daugiau, nei mūsų galaktikoje yra žvaigždžių!Kiekviena ląstelė savo ruožtu gali duoti 200 tūkstančių šakų. Taigi smegenys turi didžiulius išteklius prisiminimams saugoti maždaug 3 milijonus metų. Mokslininkai šiuos „stebuklingus proto medžius“ vadina, nes smegenų nervinės ląstelės yra kaip šakoti medžiai.

psichiniai elektriniai impulsai tarp neuronai perduodama per sinapsės - kontaktinės zonos tarp neuronų . Vidutinis neuronas žmogaus smegenys turi nuo 1000 prieš 10000 sinapsės arba kontaktai su kaimynu neuronai. sinapsės turėti mažą lizdas, kurią reikia įveikti pulsas.
Kai mokomės, keičiame savo smegenų veiklą, sukurdami naujus psichinių elektrinių impulsų kelius. Kuriame elektrinis signalas turėtų "peršokti" per sinapsės plyšys išsilavinimui nauji ryšiai tarp nervų ląstelės. Šį kelią jam sunkiausia pravažiuoti. Pirmas kartas, bet kaip mokymasis, kada signalasįveikia sinapsė vėl ir vėl, jungtys visi gauna "platesnis ir stipresnis", skaičius auga sinapsės ir jungtys tarp neuronai.
Nauja neuroniniai mikrotinklai, kuriame ir "įterptas" naujas žinių: įsitikinimai, įpročiai, elgesys. Ir tada mes pagaliau kažką gauname išmoko. Tai smegenų gebėjimas paskambino neuroplastiškumas . Tai yra skaičius mikrotinkliai in smegenys, ne jo apimtis arba svorio, turi lemiamos įtakos tam, ką vadiname intelektas.

Praeidamas norėčiau tai pastebėti ankstyvoje vaikystėje, kai vyksta intensyviausias mokymosi laikotarpis, vaikui nepaprastai svarbi turtinga ir įvairi raidos aplinka.

Neuroplastika – tai vienas nuostabiausių pastarųjų metų atradimų. Anksčiau buvo manoma, kad nervinės ląstelės neatsinaujina. Bet į 1998 m Amerikos mokslininkų grupė tai įrodė neurogenezė pasitaiko ne tik iki 13–14 metų, bet ir visą mūsų gyvenimą, o suaugusieji taip pat gali sukurti naujų nervų ląstelės. Jie nustatė, kad priežastis, dėl kurios sumažėjo mūsų protinius gebėjimus su amžiumi nemirsta nervų ląstelės, ir išsekimas dendritai – nervinių ląstelių procesai pro kuriuos jie praeina impulsai iš neuronasį neuronas. Jeigu dendritų nuolat ne stimuliuoti, tada jie atrofija, pralaimėjimas laidumas, lyg raumenis be fizinė veikla. Formuojasi tie patys kasdieniai veiksmai šabloniškas elgesys – mūsų įpročiai,- naudojant ir stiprinant tą patį nerviniai ryšiai. Štai kaip mūsų įterpimas "autopilotas", bet kenčia lankstumas mūsų mąstymas.

Mūsų smegenys reikia mankštos. Reikia keisti kiekvieną dieną rutina ir šabloniniai veiksmai naujiems, nepripratusiems prie jūsų, kurie apima keli pojūčiai; įvykdyti įprastas veiksmai neįprastu būdu, spręskite naujas projektus bando pabėgti nuo "autopilotas"įprastas schemos . Įprotis susilpnėja smegenų gebėjimai. Kad jis būtų produktyvus, jam reikia naujo įspūdis, naujas užduotys, naujas informacija, - žodyje - pakeisti.

Prieš 1998 m buvo manoma, kad augimas dendritų pasireiškia tik ankstyvame amžiuje, bet tyrimai tai įrodė suaugusiems neuronai galintis augti dendritų kompensuoti prarastus senus. Tai įrodė neuroniniai tinklai gali keistis visą gyvenimą žmogus ir mūsų smegenys talpina didžiulius išteklius neuroplastiškumas - pajėgumus pakeisk savo struktūra.

Yra žinoma, kad mūsų smegenys susideda iš embrioninis audinys, tai yra, iš kurių vienas embrionas. Todėl jis visada atviras tobulėjimas, mokymas ir už ateitis.

Smegenys galintis paprastas maniau, vaizduotė, vizualizacija, pakeisti struktūra ir funkcija pilkoji medžiaga. Mokslininkaiįsitikinkite, kad tai gali įvykti net ir be išorinės įtakos. Smegenys gali pasikeisti kontroliuojant tiems mintys kuriuo jis pripildytas – protas galintis daryti įtaką smegenys . Mūsų smegenys sukurtas gamtos išsilavinimas ir panašūs pokyčiai.

AT Biblija sakė : „Būkite transformuoti atnaujinus savo protą“.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, leidžia suprasti, ko reikia norint realiai pasiekti tikslus. esminis jūsų smegenų veikimo pokytis- genetinės programos ir ankstesnio auklėjimo įveikimas su visais amžinais įsitikinimais. Jūs turite ne tik branginti mintys jo vaizduotė, kurios būna ne ilgiau kaip Naujųjų metų išvakarėse "Štai tiek, aš daugiau negeriu" a persikvalifikuoti mano smegenys, kurti naujus nervinės struktūros.neurologai jie sako: "Neuronai, kurie susilieja, jie gyvena kartu." Nauja nervinės struktūros tavo jo smegenys sukurs visiškai naują tinklai,"schemos" pritaikytas spręsti naujus užduotys.

„Jūsų darbas yra užpildyti atotrūkį tarp jūsų ir jūsų norimų tikslų“. (Earl Lakštingala)

Metaforiškai tai procesas galima iliustruoti toliau pavyzdys. Įsivaizduokite, kad jūsų smegenys su savo ribojančiais įsitikinimais yra stiklinė purvino vandens. Jei nešvarų vandenį iš karto išmestumėte, stiklinę išplautumėte ir pripiltumėte švaraus vandens, tai būtų šokas visam organizmui. Tačiau pakeitę stiklinę švaraus vandens srove, pamažu pakeičiate purviną. Lygiai taip pat norint išmokyti smegenis naujai mąstyti, nereikia smarkiai „trinti“ senojo. Būtina palaipsniui „užpildyti“ pasąmonę naujais teigiamais įsitikinimais, įpročiais ir savybėmis, kurios savo ruožtu generuos efektyvius sprendimus, vesančius jus į norimus rezultatus.

Norėdami išlaikyti aukštą mūsų našumą smegenys Kaip kūnas būtina" pratimas”. Neurobiologijos profesorius Lawrence'as Katzas (JAV) sukūrė pratimų rinkinį smegenims - neuromokslas leidžiantis mums turėti gerą "psichinis" figūra.

Neurobikos pratimai turi naudoti visi penkios žmogaus jausmus- be to, neįprastas būdu ir įvairiais deriniais. Tai padeda kurti smegenys naujas nerviniai ryšiai. Tuo pačiu metu mūsų smegenys pradeda vystytis neurotropinas – medžiaga, skatinanti naujų nervinių ląstelių augimą ir jungtis tarp jų.

Jūsų užduotis – kasdien keisti įprastus ir šabloniškus veiksmus naujais, neįprastais.

Neurobikos pratimų tikslas — smegenų stimuliacija. Studijuoti neuromokslas paprasta – tuo turite įsitikinti proceso metu įprastinė veiklanauju būdu tavo jutimo organai.

pavyzdžiui:pabusti ryte, nusiprausti užmerktomis akimis, kita ranka išsivalyti dantis, pabandyti apsirengti liesti, eiti nauju maršrutu į darbą, apsipirkti naujoje vietoje ir daug daugiau. Tai įdomus ir naudingas žaidimas.

Neurobika naudinga absoliučiai visiems. Tai padės vaikams geriau susikaupti ir išmokti naujų žinių, o suaugusiems – išlaikyti puikią smegenų formą ir išvengti atminties pablogėjimo.

Pagrindinis neurologijos principas - nuolat keiskite paprastus šablono veiksmus. Suteikite savo smegenims užduotį išspręsti pažįstamas užduotis joms neįprastu būdu, ir palaipsniui jos atsidėkos jums puikiai atlikdamos darbą.

Taigi, mes galime lavinti savo smegenis naujam mąstymo būdui. Kai pradėsite keisti savo modelius ir įsitikinimus, pamatysite, kad keisdamiesi iš vidaus, pradėsite keisti viską aplinkui, tarsi sukurdami besiskiriančių bangų efektą.

Neurobikos pratimai

Smegenys turi būti palaikomos „darbinėje būsenoje“, neleidžiant „užmigti“. Ir visiems – ir suaugusiems, ir moksleiviams, kurių mokyklinis gyvenimas taip pat greitai įsisuka į pažįstamas vėžes su pasikartojančiais ritualais.

Įkrauti labai paprasta – tai galite padaryti beveik bet kada ir bet kur. Apsvarstykite psichinės aerobikos pratimus.

1 — NAUJA APLINKA. Kartkartėmis labai pravartu pabūti nepažįstamose vietose. Todėl aplankykite miesto dalį, kurioje niekada nesate buvę arba apsilankykite labai retai – dideliame parke ar parduotuvėje. Taip pat pravartu keisti įprastus maršrutus – pavyzdžiui, į darbą vykti kitu keliu.

2 — NAUJI KVAPAI. Ryte, iškart pabudus, ekspertai pataria: įkvėpkite įvairių aromatų, pavyzdžiui, eterinių aliejų – tai padeda „pažadinti“ smegenis.

3 — ĮSIvaizduojamas AKLUMAS. Dėmesio ir susikaupimo pratimas – stenkitės orientuotis kambaryje užmerktomis akimis (pasirinktinai – nusiprauskite po dušu). Trūkstant regėjimo, smarkiai suaktyvėja kiti jutimai.

4 — DEŠINĖ KAIRĖ. Daryk ką nors kartais nedirbančia ranka: jei esi dešiniarankis, tai kaire; jei kairiarankis – dešiniarankis.

5 — NEŽINOMAS DARBAS. Dažnai imkitės dar neatliktų darbų – smegenys greitai suaktyvėja, kai tiksliai nežinote, ką daryti.

6 — ATSAKYMAI Į KLAUSIMUS.Į tą patį klausimą galima atsakyti įvairiai. Taigi atsakykite, venkite įprastų standartinių frazių – bent jau mintyse. Neurobika yra labai geras pratimas – liesti, pirštais atskirti daiktus. Pavyzdžiui, monetos. Pavyzdžiui, nuobodžioje eilėje.

8 — ŽURNALAS. Periodiškai pirkite spaudą, nesusijusią su jūsų interesų ratu – pavyzdžiui, apie ekonomiką ar žvejybą. Nebūtina dalyko gilintis, užtenka karts nuo karto pakeisti perskaityto temą.

9 — NUTILDYTI TV. Išjunkite garsą televizoriuje ir pabandykite įgarsinti vaizdą, vadovaudamiesi ekrane rodomų veikėjų lūpomis. Tai, beje, ne tik naudinga smegenims, bet ir labai smagu, ypač kompanijoje.

10 — NAUJA TEMP. Kartkartėmis keiskite įprasto veiksmo tempą.Jei dažniausiai ką nors darote lėtai, paspartinkite darbą 2 kartus. Jei, priešingai, skubate, prisiverskite viską daryti lėtai.

Išnaudokite visas savo smegenų galimybes

Proto vystymasis yra toks pat svarbus kaip ir dvasinis bei fizinis tobulėjimas. Mokslininkai įrodė, kad žmogus savo smegenų galimybėmis išnaudoja tik nuo 3% iki 10%. Kaip galime bent padvigubinti šį procentą?

Pirmiausia visi prisiminkime gerai žinomi būdai lavinti smegenis ir gerinti atmintį :

1) Skaitymas

2) Kryžiažodžių, loginių mįslių, galvosūkių, galvosūkių sprendimas

3) Sportuoti

4) Užsienio kalbų mokymasis

5) žodyno papildymas

6) Tekstų mokymasis mintinai

7) Dienoraščio vedimas

Be šių gerai žinomų metodų, yra dar vienas, kurį pasiūlė neurologai Lawrence'as Katzas ir Manningas Rubinas. Tai vadinama neuromokslu.

Kas yra neurobika

Neurobika – tai pratimų rinkinys, vadinamoji mąstymo gimnastika, skatinanti smegenų gebėjimą mokytis. Juo siekiama „sulaužyti“ įprastus elgesio modelius ir ugdyti kūrybinį mąstymą.

Kiekvieną dieną įprastą rutiną reikia praskiesti naujais potyriais, kurie apima bent vieną jutimo organą.

Mokslininkai teigia, kad atliekant tokius pratimus, gaminama medžiaga neurotropinas, dėl kurio auga nervinės ląstelės.

Neurobikos pratimai:

1) Pakeiskite įprotį ir darykite viską nauju būdu

Tai, ką visada darote dešine ranka, darote kaire (arba atvirkščiai) – valote dantis, vairuojate kompiuterio pelę, rašote ir t.t.

Pakeiskite įprastą poilsį – jei savaitgalį dažniausiai leidžiate triukšminguose vakarėliuose, eikite į gamtą ar padirbėkite namuose. Jei mėgstate skaityti knygą namuose – eikite į koncertą ar diskoteką.

Paįvairinkite savo garderobą. Dėvėkite skirtingus skirtingų spalvų drabužius. Mokslininkai įrodė, kad su naujais drabužiais keičiasi mąstymas ir nuotaika.

Pakeiskite įprastą maršrutą pakeliui į darbą, į prekybos centrą, pas draugus.

Aplankykite naujas miesto vietas, pakeiskite aplinką.

Įsigykite naują baldą arba tiesiog perstatykite baldus kambaryje, dažniau keiskite monitoriaus ekrano užsklandą kompiuteryje. Parduotuvėje pamatę prekę, į kurią anksčiau nekreipėte dėmesio, apžiūrėkite ją atidžiau, pastudijuokite užrašą ant pakuotės.

Nedvejodami imkitės naujo darbo. Raskite naujų pomėgių arba į savo seną veiklą įtraukite ką nors naujo ir kitokio. Jei mėgstate ekstremalų sportą, imkitės mezgimo.

2) Pakeiskite savo veiksmų tempą

Tai, ką paprastai darote lėtai, darykite dvigubai greičiau, o ką darote greitai, atitinkamai atvirkščiai.

3) Pakeiskite savo jausmus

Įtraukite kitus pojūčius jums pažįstamoje situacijoje. Kai žiūrite televizorių, išjunkite garsą ir stebėkite, kas vyksta ekrane. Pabandykite atspėti, apie ką žmonės kalba, kokius žodžius sako.

Vaikščiokite savo bute užmerktomis akimis.

Pabandykite nustatyti monetų vertę liesdami.

Tokiu būdu priversite uoslės, lytėjimo, regos ir klausos pojūčius veikti neįprastomis sąlygomis, kai šie pojūčiai sustiprėja.

4) Mąstykite už langelio ribų, sujungdami dešinįjį smegenų pusrutulį

Apverskite nuotraukas, kurias nuolat matote priešais save. Įprasti psichikos „modeliai“, atsitrenkę į keistą vaizdo padėtį, neveiks, pradės veikti dešinysis pusrutulis.

Rašykite netradicinę poeziją.

Pieškite neįprastus piešinius.

Sugalvokite naują išvaizdą.

Pateikite naujus, nestandartinius atsakymus į pažįstamus klausimus.

Sugalvokite naujų žodžių arba tyčia neteisingai pabrėžkite žodį.

Sugalvokite savo juokelius ir anekdotus.

Žaidimas dešiniojo pusrutulio vystymuisi:

Padalinkite popieriaus lapą į du stulpelius, kiekviename iš jų parašykite bet kurį žodį. Po kiekvienu iš šių dviejų žodžių sukurkite sąvokų, su kuriomis juos siejate, stulpelį. Tada sujunkite žodžius iš skirtingų stulpelių skirtinga tvarka ir iš jų sukurkite istoriją. Išbandykite įvairius derinius, fantazuokite!

Neurobika ne tik lavins jūsų mąstymo gebėjimus ir leis smegenims kuo ilgiau nepasenti, bet ir suteiks jūsų gyvenimui įvairovės.

Šie pratimai apima 5 pojūčius: regą, klausą, uoslę, skonį, lytėjimą.

Neurobika- psichologiniai pratimai, primenantys kryžminį fitnesą smegenims.

Šie pratimai apima 5 pojūčius: regą, klausą, uoslę, skonį, lytėjimą. Sistemingas jų įgyvendinimas skatina naujų nervinių jungčių vystymąsi įvairiose smegenų srityse, stiprina nervines ląsteles, skatina atmintį gerinančių maistinių medžiagų gamybą.

Džiaugiamės galėdami pasidalinti šiais paprastais pratimais. Darydami juos ryte, po kurio laiko pajusite teigiamą poveikį.

1. Valykite dantis neveikiančia ranka

Tyrimai parodė, kad naudojant priešingą smegenų pusrutulį (kaip atliekant šį pratimą), žievė greitai ir dramatiškai išsiplečia.

Kaip tai padaryti: valykite dantis neveikiančia ranka ir nepamirškite ta pačia ranka atidaryti ir panaudoti dantų pastos tūbelę.

2. Prauskitės po dušu užmerktomis akimis

Lytėjimo pojūčiai suaktyvina kitas smegenų sritis. Jūsų rankos pastebi tai, ko nematote, ir siunčia apie tai signalus į smegenis.

Kaip tai padaryti: stenkitės naudoti tik lytėjimą iš pojūčių (viską darykite labai atsargiai, kad nesusižeistumėte). Atsukite čiaupą ir sureguliuokite vandenį, pasitikėdami savo jausmais. Tada nuplaukite užmerktomis akimis.

3. Pakeiskite įprastą ryto rutiną

Smegenų tyrimai rodo, kad naujos užduotys padidina smegenų žievės sritis, užfiksuodamos smegenų veiklos lygio padidėjimą.

Kaip tai padaryti: apsirenkite po pusryčių, išveskite šunį pasivaikščioti į naują vietą, pakeiskite mėgstamą televizijos kanalą ar radijo stotį.

4. Apverskite pažįstamus objektus aukštyn kojomis. Tiesiogine prasme

Kai žiūrite į teisingai pasuktus daiktus, jūsų kairioji, „žodinė“ smegenų pusė greitai juos atpažįsta ir iškart nukreipia jūsų dėmesį į kitą vietą. Kai apverčiate juos aukštyn kojomis, dešinė jūsų smegenų pusė įsijungia ir bando atpažinti nesuprantamo paveikslo formą, spalvą ir santykį.

Kaip tai padaryti: apverskite savo šeimos nuotraukas, sieninius laikrodžius ir kalendorių aukštyn kojomis.

5. Sukeiskite vietas prie stalo

Daugumoje šeimų kiekvienas turi savo vietą prie stalo, tačiau jūsų smegenims nuolat reikia naujos patirties.

Kaip tai padaryti: keiskite vietas, kad pakeistumėte savo padėtį ir suteiktumėte kitokį požiūrį į kambarį, žmones ir netgi tai, kaip pasieksite druskos ir pipirų.

6. Įkvėpkite naujų kvapų

Tikriausiai net nepamenate, kaip „sužinojote“, kad kavos kvapas asocijuojasi su naujos dienos pradžia. Galite suaktyvinti naujus nervinius kelius, susiedami neįprastus kvapus, tokius kaip vanilė, cinamonas, mėta, su veikla.

Kaip tai padaryti: visą savaitę prie lovos laikykite mėgstamo kvapo ekstraktą. Atidarykite ir įkvėpkite, kai tik pabudote, tada, kai nusiprausite ir apsirengsite.

7. Atidarykite automobilio langą

Hipokampas yra smegenų dalis, atsakinga už prisiminimus. Jie bus ryškesni, jei juose bus kvapų, garsų ir vaizdų.

Kaip tai padaryti: stenkitės pakeliui atpažinti naujus garsus ir kvapus. Atidarytas langas jums tai padės.

8. Tirkite produktus prekybos centre

Parduotuvės sukurtos taip, kad pelningiausios prekės būtų akių lygyje, todėl apsiperkant nelabai ką ir pamatai.

Kaip tai padaryti: sustokite bet kuriame parduotuvės koridoriuje ir pažiūrėkite į lentynas. Jei matote tai, ko nematei anksčiau, pasiimkite, perskaitykite ingredientus ir pagalvokite. Jūs neprivalote jo pirkti, jūs jau sulaužėte savo rutiną ir įgijote naujos patirties.

9. Padidinkite bendravimo kiekį per dieną

Moksliniai tyrimai ne kartą parodė, kad bendravimo trūkumas turi rimtą neigiamą poveikį bendriesiems pažintiniams gebėjimams.

Kaip tai padaryti: nori gerti? Gėrimą geriau pirkti iš pardavėjo parduotuvėje nei iš sodos aparato. Baigėsi dujos? Geriau atsiskaityti čekiu kasoje nei kortele terminale gatvėje.

10. Skaitykite kitaip

Skaitydami ar klausydami, garsiai arba sau skaitome, naudojame skirtingas smegenų dalis.

Kaip tai padaryti: garsiai skaitykite savo pašnekovui, keisdami klausytojo ir skaitytojo vaidmenis. Galbūt perskaitysite knygą daug ilgiau, tačiau kartu praleisite daugiau laiko. paskelbta

Anksčiau buvo manoma, kad smegenys aktyviai vystosi tik vaikams, o nervinės ląstelės neatsistato, tačiau taip toli gražu. Mūsų smegenys išlaiko nuostabų gebėjimą mokytis ir tobulėti visą gyvenimą.

Kaip paaiškėjo, mūsų gebėjimas mokytis, augti ir kitos neurologinės funkcijos yra glaudžiai susijusios su jungiamųjų kanalų, nutiestų tarp nervinių ląstelių skirtingose ​​mūsų smegenų dalyse, skaičiumi (vadinamasis „nervų laidumas“) ir dinamiškumu. , nuolatinė šių „nervų komunikacijos takų“ rekonstrukcija tiesiog lavina mūsų smegenis.

Iš esmės sveikos smegenys išlaiko galingą neurolaidumo ir neuroplastiškumo potencialą visą mūsų gyvenimą, o protinis nuosmukis ir demencija yra susiję su laipsnišku šių dviejų reiškinių praradimu.

Yra 2 gamtos reiškiniai, galintys palaikyti smegenų veiklą ir sustiprinti jungiamųjų kanalų sąveikos procesus – tai judėjimas ir miegas. Tačiau yra ir specialių smegenų pratimų formų, kurios taip pat gali padėti išlaikyti jūsų smegenų produktyvumą ilgą laiką, vadinamoji smegenų gimnastika – neurobika.

Neurobika – gimnastika smegenims

Neurobika – tai pratimai, kurių metu naudojami jūsų fizinių organų (regos, uoslės, lytėjimo, skonio ir klausos) ir emocinių pojūčių deriniai, siekiant sukurti „neįprastą“ patirtį ir sukelti reguliarius ryšius (taip pat žinomus kaip „asociacijos“) tarp nervų ląstelių. skirtingos jūsų smegenų dalys.

Šios „asociacijos“ (pvz., vardas ir veidas, kvapas ir maistas ir t. t.) yra atminties blokai ir mūsų mokymosi bei šio proceso stimuliavimo pagrindas. Šie pratimai padeda mums užauginti galingesnes, patvaresnes ir efektyvesnes smegenis, kurios yra atsparesnės pažinimo nuosmukiui ir kitiems su senėjimu susijusiems poveikiams.

Išsamiau paaiškinamas mokslinis neurologijos pagrindas, o mes apsvarstysime pagrindinius neurologijos principus

Pagrindiniai neurobikos pratimų principai

1. Neurobikos pratimai priverčia smegenų ląsteles gaminti savo natūralias maistines medžiagas.

Šie pratimai stimuliuoja nervinio aktyvumo modelius tarp nervinių ląstelių įvairiose smegenų srityse, o tai darydami stimuliuoja nervų ląsteles gaminti natūralias smegenų maistines medžiagas (vadinamas neutrofinais), kurios labai padidina nervų ląstelių jungčių dydį ir sudėtingumą bei apsunkina aplinką. ląstelės stipresnės ir atsparesnės senėjimui.

Tiesą sakant, tai pratimai, kurių pasekoje smegenys apvaisina pačios save, ar ne puiku!

2. Neurobikos pratimai susieja skirtingas smegenų dalis

Netikėti gyvenimo įvykiai sukuria stiprius ryšius tarp skirtingų smegenų dalių, ypač jei naują patirtį lydi emocijos.

Pavyzdžiui, tarkime, kad kažkas jums padovanoja rožę. Jūsų regėjimo sistema atpažįsta, kad tai rožė, ir jei tai viskas, kas buvo, laikui bėgant šis įvykis bus ištrintas iš atminties.

Bet jei šį rožių kvapą lydėtų švelni žvakių šviesa ir graži muzika, o tuo metu netikėtai įsmeigėte pirštą vienu jos spygliuku. Voila, jūs ką tik suaktyvinote daug didesnį jausmų spektrą (įskaitant ir emocinius) ir sukūrėte daug stipresnes asociacijas, o tai reiškia, kad jie yra giliau įsišakniję nervų sistemoje ir jūsų atmintyje, kuri su meile prisimins šį įvykį daugelį metų.

3. Mūsų uoslė yra vienintelis kanalas, turintis tiesioginį ryšį su mūsų smegenų emociniu centru.

Šiuo metu kvapas mūsų kasdieniniame gyvenime atlieka mažesnį vaidmenį, tačiau kvapais pagrįstos asociacijos greitai susiformuoja ir išlieka labai ilgai. Prisimeni savo pirmuosius mėgstamiausius kvepalus? Arba kada pirmą kartą pauostėte gyvą eglutę? Kvapų asociacijos gali būti labai galingos ir sukelti daugybę prisiminimų, nes jos tiesiogiai susieja su emociniais smegenų centrais.

4. Smegenys mėgsta naujumą

Smegenys suveikia labiau, kai jos yra naujos (ir pageidautina daugialypės), o žinomos funkcijos gali sukelti smegenų mirtį.

Norėdami tai iliustruoti, pasirašykite savo įprasta dominuojančia ranka. Galite tai padaryti automatiškai, tai nėra labai sunku ir yra palyginti mažai nervų veiklos.

Dabar pabandykite pasirašyti savo nedominuojančia ranka. Akivaizdu, kad tai yra šiek tiek sudėtingiau ir jei esate prijungtas prie mašinos, jis aptiks smegenų veiklą. Atlikę šią užduotį parodysite daug didesnį nervinį aktyvumą nei tuo atveju, jei naudotumėte savo dominuojančią ranką. Ir tikriausiai galite atspėti, kas darytųsi jūsų smegenyse, jei stovėtumėte banke ir bandytumėte išgryninti čekį naudodami nedominuojančią ranką, o banko vadovas atsargiai žiūri į jus.

Esmė ta, kad jūsų smegenys daug geriau treniruojasi, kai susiduria su naujais, netikėtais jutimo potyriais, ir daug mažiau aktyvuojamos įprastoje aplinkoje.

7 neurobikos pratimai

Šie pratimai padeda išlaikyti jūsų smegenis greitesnes ir lankstesnes ir padidina jų gebėjimą priimti bet kokius psichinius iššūkius, įskaitant atminties darbą, užduočių atlikimą ir kūrybišką problemų sprendimą.

Yra daug paprastų būdų, kaip paįvairinti savo kasdienybę, kad paskatintumėte savo smegenis.

1. Valykite dantis nedominuojančia ranka (įskaitant atidengimą ir dantų pastos užtepimą).
Šis pratimas gali sukelti impulsus priešingoje smegenų pusėje, kurių paprastai nenaudojate, nes sparčiai plečiasi ryšiai tose smegenų dalyse, kurios kontroliuoja šiuos judesius.

2. Su partneriu garsiai skaitykite knygą, keisdami skaitytojo ir klausytojo vaidmenis.
Skaitant garsiai ir klausantis skaitymo naudojamos kitokios neuroninės grandinės nei tada, kai skaitome tyliai, o mūsų smegenys daug aktyviau dalyvauja šiame procese. Tai taip pat gali pagerinti jūsų santykius!

3. Tylus ir triukšmingas valgis
Valgydami pabandykite išjungti televizorių, muziką ir kitas pramogas ir tiesiog atsisėskite ir pasikalbėkite. Puiku palaikyti ryšį vienas su kitu, o ši socialinė patirtis yra labai galingas „jūsų smegenų kūrėjas“.

Tada sumaišykite. Valgykite vieną kartą per savaitę taip, kad visi blaškantys veiksniai vis tiek būtų išjungti ir valgytumėte tyliai, jokio bendravimo. Atsipalaidavusioje atmosferoje atkreipkite dėmesį į maisto skonį ir tekstūrą, o po valgio pasidalykite mintimis. O ir valgydami ne visada sėdėkite tose pačiose kėdėse!

4. Naudokite kitą maršrutą
Nesvarbu, ar tai važinėjate į darbą, ar vedžiojate šunį, ar kur einate pabėgioti, jį pakeitę, kad atsirastų kitokie vaizdai, perspektyvos ir peizažas, paskatins jūsų smegenis.

5. Padarykite savo savaitgalius įvairiais
Jei retai važinėjate dviračiu, pabandykite apžiūrėti savo apylinkes dviračiu. Pakeiskite savo laisvalaikio scenarijų, eikite ten, kur paprastai neinate arba seniai norėjote nuvykti. Visa tai susiję su vaizduotės panaudojimu smegenims stimuliuoti naujais ir naujais būdais.

6. Žaisti žaidimus
Žaidimai yra puikūs pojūčių stimuliatoriai. Tai gali būti vaikų žaidimas, pavyzdžiui, šarada, arba labiau suaugusiųjų žaidimas, pavyzdžiui, bandymas pagal kvapą ir skonį atpažinti vynų pasirinkimą. Bet kuriuo atveju darykite tai linksmai – tai naudinga smegenims.

7. Mylėkitės kitaip
Seksas gali būti puiki aerobinė treniruotė, tačiau tai taip pat gera smegenų mankšta. Įvadas į baimės būseną gali būti labai įdomus. Galbūt tai rožių žiedlapiai ant lovos, jausmingas masažas, maloniai kvepiantys aliejai ar mylėjimasis po žvaigždėmis. Tikiuosi, kad galite sugalvoti daug kitų puikių intymumo idėjų ir atminkite, kad tai naudinga jūsų smegenims!

Anksčiau buvo manoma, kad pirmiausia vystosi žmogaus smegenys – tai dažniausiai nutinka vaikystėje, paauglystėje ir gana jauname amžiuje. Tada smegenų nervinės ląstelės palaipsniui miršta, o tai reiškia, kad žmogaus intelektinės galimybės ir gebėjimai pamažu smunka. Tačiau pastaruoju metu tapo žinoma, kad protinių gebėjimų blogėjimas yra labiau susijęs su dendritų, vedančių specialius nervinius impulsus, išeikvojimu.

Katzo ir Rubino teigimu, dendritinės mirties procesą galima visiškai sustabdyti, o jei tai bus padaryta, žmogaus smegenys išliks produktyvios gana ilgai. Pratimų rinkinys, kurį turime atlikti tam, vadinamas neurobika.

Kodėl žmogui reikia neurobikos?

Neurobika teigiamai veikia žmogaus protinius gebėjimus. Paprastai kasdieniame gyvenime mes nuolat susiduriame su tokio paties tipo užduotimis ir panašiais sprendimo algoritmais, todėl mūsų smegenys neturi poreikio ir galimybių treniruotis. Toks stereotipiškumas neprisideda prie mūsų sąmonės resursų vystymosi ir pumpavimo.

Neurologijos principais pagrįsto pratimo pranašumas yra tas, kad jis padeda smegenims gaminti neutrofinus – medžiagas, kurios maitina mūsų smegenis. Be to, tokių treniruočių metu dalyvauja įvairios smegenų dalys. Uoslė čia vaidina ypatingą vaidmenį, nes ji gali išsaugoti pačius seniausius prisiminimus iki pat pirmųjų gyvenimo metų.

Kitaip tariant, neuromokslai leidžia vienu metu naudoti kuo daugiau smegenų dalių, suteikiant joms neįprastą ir kūrybingą užduotį. Dėl to šios treniruotės yra tokios veiksmingos.

6 neįprasti pratimai smegenims

Neurobika – tai ne įprastiniai loginiai galvosūkiai, o kūrybingos, originalios užduotys, kurias abejingų gali palikti nedaugelis.

Monetų identifikavimas pirštais. Vienas iš pratimų smegenims gali būti apčiuopiamas monetų atpažinimas kišenėje. Jei staiga teks laukti autobuso stotelėje ar stovėti eilėje, tuomet galite išsiblaškyti nuo šios paprastos treniruotės ir tuo pačiu keletą minučių skirti neurobikai.

Eikite nauju maršrutu.Įprastus kasdienius įvykius galima padaryti šiek tiek įdomesnius pakeitus maršrutus, kuriais paprastai keliaujame. Pavyzdžiui, eikite į darbą kitu maršrutu, išgerkite kavos, vakare eikite į kitą stadioną.

Nauji dalykai savaitgaliui.Įdomių laisvalaikio užsiėmimų išradimas gali būti geras neurologijos pratimas. Pavyzdžiui, galite pakviesti savo partnerį nuvykti į artimiausią gražų miestą arba pasivažinėti apžvalgos ratu. Tai gali ne tik pumpuoti jūsų smegenis, bet ir įnešti į jūsų santykius daug naujų emocijų.

Įvairios formuluotės. Paprastai žmonės turi tam tikrą žodyną, kurį vartoja dažniausiai. Norėdami pumpuoti smegenis, turėtumėte atsisakyti dažnai vartojamų kalbos klišių ir naudoti naujas konstrukcijas, kurios daro kalbą įvairesnę.

Ieškokite bendrų savybių. Neįprastas, bet galingas pratimas – dviejų iš pirmo žvilgsnio nieko bendro neturinčių objektų santykių paieška. Pavyzdžiui, galite manyti, kad jis gali sujungti stalą ir voverę. Tikrai ką?

Atlikite pakeitimus darbalaukyje. Darbalaukis yra vienas iš kasdienės rutinos simbolių, todėl jame esantys pakeitimai paveiks mūsų smegenis. Pavyzdžiui, galite padėti tvarkyklę kitoje stalo pusėje, taip pat perkelti popierius į vieną iš jo stalčių.

Neurobika padeda mums padaryti smegenų treniruotes įdomias ir originalias. Jos užduotys apima emocijas, taip pat įvairius pojūčius, todėl pratimai yra efektyviausi. Ar naudojote šiuos pratimus? Pasidalinkite savo įspūdžiais komentaruose ir nepamirškite paspausti mygtukų ir