Насколько реально убрать живот после кесарева, как это сделать? Как убрать живот после кесарева сечения: диета, спорт, пластическая хирургия После кесарева большой живот.

Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.

Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после .

У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.

Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области :

во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.
Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.
Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает – расхождение мышц относительно белой линии живота.

Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хочется, ведь организм перестраивался 9 месяцев, и для восстановления ему также потребуется время.

В каких случаях живот не держит тонус?

Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.

Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц :

Мускульная слабость . Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается , из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.

Как убрать живот?

Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни.

Как убрать висящий живот после кесарева:

отрегулируйте свое питание;
больше гуляйте пешком;
занимайтесь фитнесом;
проводите косметические процедуры для возвращения тонуса кожи.

Эти простые советы помогут не только быстрее восстановиться после оперативного вмешательства, но и улучшить фигуру.

На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной калорийности употребляемой пищи позволит в течение нескольких месяцев значительно улучшить фигуру и избавиться от жира в области талии.

Достаточное поступление железа из пищи и медикаментозных препаратов обеспечивает восполнение объема потерянной крови, а также скорейшее восстановление мышц. Ешьте мясо, гречневую кашу, гранаты, бобовые, печень и субпродукты, но внимательно следите за реакцией малыша на каждый нововведенный продукт, если .
Кальций ускоряет заживление шва и нормализует обменные процессы, поэтому употребляйте сыры и другие молочные продукты.
Специальные витаминные комплексы для беременных и кормящих матерей помогут скорее восстановиться организму, придадут сил и помогут в том, как убрать живот после кесарева сечения.
После кесарева сечения обеспечьте себе дробное питание: ешьте часто, но понемногу, а также поинтересуйтесь у доктора, можно ли , что поможет убрать живот.
Потребляйте большое количество воды, ведь это необходимо не только для поддержания баланса в организме, но и для выработки молока.
Откажитесь от кофе, слишком жирной и соленой пищи, а также не ешьте фастфуд. Это убережет вас от лишних калорий, а также пойдет на пользу малышу.

Помните, что женщинам во время лактации запрещено придерживаться строгих диет, поэтому лучшим способом обеспечить малыша полным комплексом полезных веществ, а также как можно быстрее убрать живот после кесарева является контроль за тем, что вы едите.

Физическая активность

Молодых мам, переживших хирургические роды, интересует, как убрать жир с живота после кесарева, поэтому многие из них обращаются с такими вопросами сначала к врачам, а потом и к персональным тренерам.

Следует понимать, что рождение при помощи КС является сильным испытанием для материнского тела и требует достаточного реабилитационного периода на и полное заживление послеоперационного шва. Запомните, что ни в коем случае не допустимы серьезные физические нагрузки на мышцы пресса без осмотра врача и контрольного УЗИ, чтобы удостовериться в том, что область разреза полностью зажила.

Чаще всего начинать делать упражнения после кесарева, чтобы убрать живот, разрешается не раньше чем через 6 месяцев после родов. Но помимо интенсивной нагрузки на мышцы пресса можно уже в первые месяцы после операции создать условия для восстановления фигуры.

Для этого необходимо следовать некоторым советам:

Ежедневно совершайте пешие прогулки с коляской.
Выполняйте покачивания на фитболе, даже просто сидение на гимнастическом мяче требует незначительного напряжения и приводит в тонус мышцы всего тела.
Следите за осанкой.
Втягивайте живот.
Занимайтесь обычной домашней работой, что также требует определенных энергетических затрат.

Если вы задумываетесь, как убрать большой дряблый живот после кесарева, то лучшим советом будет поддерживать физическую активность и меньше лежать на диване.

Комплексы упражнений

В его основу положена техника дыхания, встречающаяся в йоге и бодифлексе:

максимальный выдох, позволяющий высвободить весь свободный воздух из легких;
не вдыхая, производится втягивание живота к ребрам;
удержание в таком положении несколько секунд, в зависимости от натренированности;
расслабление мышц и глубокий вдох.

Как убрать живот и бока после кесарева сечения? Поможет простой комплекс упражнений, но перед тем, как начать его делать, проконсультируйтесь у врача, разрешены ли эти упражнения в вашем конкретном случае и не принесут ли они вреда.

Вот эти несложные упражнения :

Простые и обратные скручивания.
Имитация езды на велосипеде.
Приседания.
Наклоны.
Подъем таза с упором на локти («березка»).

Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к фитнес-инструктору. Опытный тренер подскажет, как убрать отвисший живот после кесарева, при этом не навредив здоровью.

Косметические средства

Как известно, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогают различные обертывания и втирание кремов. Важно понимать, что если присутствует лишний вес, необходимо сначала избавиться от него, и только после этого приступать к подтягиванию кожи.

Средства для повышения тонуса кожи живота :

Крем на основе мумие – несколько таблеток препарата растворить в небольшом количестве воды и смешать с детским кремом. Полученный состав втирать в проблемные участки ежедневно после вечернего душа.
Контрастные обливания – попеременно направляйте горячую и холодную воду на кожу живота.
Скраб из кофе – добавьте молотые зерна к гелю для душа и растирайте полученным средством живот и бока.
Тонизирующие компрессы – намочите полотенце в горячей воде и оберните живот, а через пять минут смените ткань на холодную.
Солевой скраб – морскую соль добавьте в оливковое масло и интенсивно разотрите кожу.

Хирургический метод

Если с задачей, как убрать живот после кесарева, собственными силами справиться не удается, то через год или два можно прибегнуть к пластической операции абдоминальной области. Абдоминопластика позволяет устранить жировые отложения и подтянуть излишнюю кожу. Особенно такой способ актуален после второго кесарева, ведь в этом случае вопрос, как убрать живот, более труднорешаемый.

Тема о том, как похудеть после кесарева, одна из самых обсуждаемых на различных форумах. Что вполне естественно, учитывая подтвержденный статистикой факт – примерно у 80% женщин, которые произвели на свет малышей с помощью хирургического вмешательства, фигура значительно изменяется, к сожалению, не в лучшую сторону. А как же хочется после родов вновь стать стройной и привлекательной! И если сбросить сантиметры, наросшие на талии или бедрах, иногда не так сложно, учитывая бешеный ритм жизни молодой мамы, то ненавистный валик, висящий над рубцом, ну никак не хочет покидать свое «место жительства». Проблема усложняется еще и тем, что долгое время после операции женщине не разрешено заниматься спортом. Но это совсем не повод навечно породниться с образовавшимся «фартучком»! Далее подробнее о том, как убрать живот после кесарева сечения.

Причины деформации живота после кесарева

Прежде чем пытаться искоренить проблему, необходимо выяснить ее первоисточник. Распространено ошибочное мнение, что у женщин, которые произвели на свет детей без родовспоможения, гораздо меньше шансов обзавестись уродливым валиком на животе. Отчасти тот факт, что во время кесарево «монолитность» мышц нарушается, дает право на существование вышеупомянутому утверждению. Если хирургический разрез производился неаккуратно, с повреждением мышечных тканей, то вернуть плоский животик будет очень сложно. Но списывать лишние сантиметры на неопытность врачей сегодня – глупая идея, учитывая то, сколько раз в день хирургам-гинекологам приходится делать кесарево сечение.

У Вас есть комплексы из-за внешности?

Да Нет

Безусловно, некоторое время после извлечения крохи из матки оперативным методом жировой «фартук» нависает над рубцом по причине нарушенного убывания жидкости из тканей. Но если он не уходит и спустя несколько месяцев после выписки женщины из роддома, стоит искать другое оправдание возникновению и сохранению дефекта:

Причина №1 – лишние килограммы. Вес во время беременности набирается неизбежно, какими бы диетами и физическими упражнениями ни изнуряла себя будущая мама. Жировые отложения при этом в основном локализуются на ягодицах, бедрах и талии. Но здесь важно не преступить ту тонкую грань между нормой и излишком, иначе убрать живот после кесарева будет почти невозможно.
Причина №2 – изменившаяся осанка. Вынашивая ребенка, женщина постоянно сутулится. Из-за этого прогибается поясница, мышцы живота расслабляются, появляется жировая прослойка. Да и после родов молодая мама часто проводит время с крохой на руках. Как следствие – образовавшийся в результате операции валик стоит на месте.
Причина №3 – растянувшиеся брюшные мышцы и кожа. Давление, которому подвергаются стенки живота в период вынашивания мамой плода, отражается на состоянии пресса. Не будем списывать со счетов и такое явление, как диастаз . Примечательно, что в организме будущей роженицы усиливается выработка релаксина, повышающего эластичность соединительной ткани, расслабляющего мускулатуру, способствующего расхождению прямых мышц брюшины.

Важно упомянуть и об одном из главных факторов, которому сопутствует выпуклость животика – увеличившаяся во время созревания плода матка. За 40 недель беременности она вырастает в 500 раз. Разумеется, для того, чтобы этот орган вернулся в первоначальное состояние, нужно немало времени – минимум 45 дней. До истечения этого срока фигура роженицы, не вписывающаяся в общепринятые стандарты красоты, – вполне нормальное явление.

Редко, но есть счастливицы, которым, чтобы после кесарево избавиться от лишних сантиметров на талии и убрать живот, не приходится прилагать даже минимальных усилий – все само собой постепенно уходит. Но чаще вернуть «добеременную» стройность не так легко, как хотелось бы.

Почему живот долго не уходит

Если перечисленные выше факторы исключены, женщина придерживается всех канонов ПП и выполняет хотя бы минимальный комплекс упражнений, а большой живот после кесарева сечения как будто и не собирается уходить, стоит рассмотреть и еще одну возможную тому причину.

Речь идет о , патология может быть:

Пупочной. Возникает как после вагинальных, так и после оперативных родов. Чаще при многоплодии. При пальпации прощупывается, сопровождается нарушением пищеварения, тошнотой.
Паховой. Является результатом растянутости брюшных мышц и повышенного нажима на внутренние органы. Симптомами являются болезненные месячные, усложненное и частое мочеиспускание, метеоризм, запоры, дискомфорт во время ходьбы, видимая и/или ощутимая «шишка» в паховой области.
Вентральной. Сигналами ее появление могут быть любые из перечисленных выше. В основном дает о себе знать в виде выпячивания в том месте, где пересекаются сухожильные волокна – линия между лобком и грудиной.

При наличии данного осложнения мысли о том, можно ли быстро и безболезненно убрать живот после кесарево, стоит отложить. Здесь важно вовремя обратиться за хирургической помощью, чтобы избавиться от более насущной и довольно опасной проблемы. Чаще всего она решается посредством герниопластики – вшивания ворот грыжи, реабилитация после которой проходит достаточно быстро и безболезненно.

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Приступая к попыткам вернуть былую физическую форму, важно настроиться на то, что похудение после кесарева не будет быстрым и легким. Данный факт, прежде всего, обусловлен тем, что женскому организму потребуется время для реабилитации и полного рубцевания внутренних и внешних швов. Только после этого, посоветовавшись предварительно со специалистом, следует начинать работать над тем, чтобы убрать живот и бока после кесарева.

Методик возврата идеальных параметров фигуры существует множество. Интернет и женские журналы пестрят предложениями от именитых диетологов и фитнесс-тренеров, которые обещают за считанные дни и с минимумом усилий со стороны вчерашней роженицы избавить от надоевших «ушек» на бедрах и «спасательных кругов» на талии. Но и стоят все эти тренинги, видео-уроки и индивидуально разработанные программы похудения очень дорого.

На самом деле, то, как убрать обвисший живот и жировые отложения на бедрах, оставшиеся после кесарева, знает любая женщина. Стоит лишь покопаться в кладовых своей памяти, чтобы извлечь оттуда информацию о возможных способах похудения и приведения себя в хорошую физическую форму, которая генетически заложена в голову каждой представительницы прекрасного пола. Далее мы подробно рассмотрим главные рекомендации, которые помогут вернуть телу привлекательные очертания.

Правильное питание

Откройте любую статью о том, как можно быстро похудеть после родов, если имело место кесарево, и первое, о чем будет идти в ней речь – необходимость сбалансировать собственный рацион, а также подсчитывать калорийность употребляемых продуктов.

Диетологи практически единогласны во мнении, что вес, набранный во время беременности, уйдет за каких-то 8–10 недель без особых усилий. Но только, если молодая мама будет следовать всем канонам правильного питания. Но! Речь идет не о диете. Напротив, она то, как раз, строго запрещена при лактации . Главная задача – исключить все вредные и включить в рацион все полезные продукты.

Итак, маме, произведшей малыша на свет путем кесарева и желающей быстро вернуться в хорошую физическую форму, не обойтись без трех составляющих.

Железо. От его наличия в организме женщины зависит, насколько быстро мышцы вернут былой тонус. Этого элемента много содержится в мясе, бобовых продуктах и зеленых листовых овощах (все виды капусты, салатов, щавель, латук, шпинат и т. п.). Но употреблять их нужно осторожно, чтобы не вызвать осложнения в виде метеоризма как у мамы, так и у грудничка.
Кальций. Если продуктов, содержащих этот элемент, в рационе достаточно, послеоперационные швы заживают гораздо быстрее. Кроме того, нормализуется обмен веществ, обеспечивается активное выведение жировых отложений. Напомним, что кальцием богаты сыры, творог, йогурты.
Витамины всех групп. За короткий срок восполнить их недостаток практически невозможно. Особенно, учитывая тот факт, что большая часть витамин уходит от мамы к малышу через молоко. А сделать это необходимо, чтобы в полной мере запустить биохимические процессы в организме, которые обеспечивают быстрое восстановление хорошей физической формы. Поэтому, стоит прибегнуть к помощи витаминных препаратов, специально производимых для рожениц и в широком ассортименте предлагаемых современной фарминдустрией.

Железо в продуктах питания

Кальций в продуктах питания

Витамины для кормящих мам

Необходимо также помнить, что первые несколько суток после родоразрешения твердая пища запрещена, все необходимое молодая мама из препаратов, поступающих через внутривенное вливание. Пить можно, но только негазированную воду. Далее питаться нужно дробно – маленькие порции еды с небольшими перерывами. В организм должно поступать достаточно жидкости, кроме кофеиносодержащих напитков. Солености и копчености, маринады, острые, жирные и жаренные продукты, фаст-фуд – категорическое табу.

Важно! Кормящим мамочкам необходимо очень внимательно составлять собственный рацион: диета после кесарева не должна отразиться на здоровье малыша, лишить его комплекса полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

Физическая активность

Отделаться от живота после родов будет очень сложно (точнее – невозможно), если мама будет проводить много времени, сидя перед компьютером или лежа в кровати. Даже соблюдая все заповеди ПП, и мало двигаясь при этом, наивно надеяться на какие-либо результаты. Конечно, физкультуру, да и любые другие интенсивные нагрузки в первое время придется исключить. Когда организм придет в норму, для похудения после кесарева сечения рекомендуется:

Гулять на улице столько, сколько это возможно. Этот приятный и несложный метод, к тому же, очень эффективен, когда речь идет о восстановлении хорошей формы. К тому же, прогулки по часу и более пойдут на пользу не только новоиспеченной мамочке, а и новорожденному. Лучше начинать с медленного темпа, постепенно переходя к более быстрой ходьбе.
Практиковать легкие физические упражнения. Разумеется, даже элементарная утренняя зарядка может иметь место только после одобрения лечащим врачом.
Взять на себя часть несложных бытовых забот. Мытье полов без швабры, стрика белья вручную – отличная разминка, которая помогает согнать лишние сантиметры с боков и спины.
Играть с малышом в подвижные игры. Полугодовалый ребенок – лучший помощник для мамы, которая хочет похудеть. Существует множество упражнений, которые не только доставят удовольствие крохе, но и позитивно скажутся на внешнем виде роженицы. Чтобы подкачать мышцы, можно поднимать малютку, положив его на ноги, грудь, живот.

Внимание! Допустимые нагрузки определяет только врач после осмотра и оценки состояния шрама, оставшегося вследствие кесарево. Специалист расскажет, когда лучше начать заниматься, какая интенсивность тренировок допустима, даст рекомендации относительно их продолжительности и периодичности.

Комплексы упражнений

Когда операция прошла успешно, осложнений не возникло, рубцы затянулись, начинать занятия можно уже через несколько суток. Существует целая программа тренировок, которые помогут женщине не только убрать живот, но и в целом быстрее сечения.

На первой неделе, лежа на твердой поверхности, можно выполнять сгибательно-разгибательные движения ногами и руками, имитировать плавание, сжимать на уровне груди мячик, зажимать между бедер валик, скрученный из одеяла.
На второй неделе к перечисленным выше упражнениям оптимально добавить втягивания живота с расположенной ладошкой на пупке, чтобы контролировать свои ощущения. Можно также практиковать наклоны.
На третьей неделе рекомендуется приступать к гимнастике живота. Например, лежа, приподнимать вверх бедра. Зажать между ногами валик или подушку, ягодицы – максимально напряжены. Далее сцепить в замок за головой руки, медленно приподниматься, пытаясь достать левую коленку правой ладошкой и наоборот. После можно попытаться перевернуться на живот, выдыхая, отрывать от пола ладони и сгибать-разгибать в коленках ноги.
На четвертой неделе показаны более сложные комплексы, включающие наклоны, качание пресса, упражнения «березка» и «ножницы».

Приступать к полноценным тренировкам в спортзале, если маме будет позволять время, разрешается на ранее чем через пару месяцев после родоразрешения. Там лучше заниматься под присмотром инструктора, чтобы исключить возможные осложнения, связанные с перенесенной операцией. При выполнении любых упражнений нагрузку нужно увеличивать постепенно, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Рекомендовано также посещение бассейна, идеально – записаться на или бодифлекс.

Косметические процедуры

Чтобы отделаться от животика после кесарева, можно к ПП и физкультуре добавить ухаживающие процедуры, способствующие подтягиванию кожи. Рекомендовано и необходимо:

Пользоваться кремом, приготовленным самостоятельно из мумие . Для этого сделать не слишком густую кашицу из воды и нескольких таблеток средства, добавить гипоаллергенный крем и нанести состав на область вокруг шрама на 3 часа.

Приготовление крема из мумие

Практиковать контрастные обливания водой, направляя попеременно горячие и холодные струи на проблемные зоны.
Растираться кофейным скрабом. Приготовить его несложно – достаточно смешать жмых натурального кофе с гипоаллергенным жидким мылом или гелем для душа. Полученной массой натирать бока, живот, бедра, ягодицы.

Растирание кофейным скрабом

Делать контрастные компрессы. Ворсистую салфетку хорошо намочить холодной водой, отжать и положить ненадолго на образовавшийся валик, затем проделать то же самое, но уже с использованием горячей воды.
Натирать кожу живота солевым скрабом, смешав морскую или обычную соль с любым маслом.

Солевой скраб

Важно! Прежде чем приступать к любой из перечисленных процедур, важно убедиться, что шов полностью зажил. Иначе может начаться воспаление и гноение рубца. Лучше, если решение о возможности использования кремов и скрабов примет специалист.

Спорт, сбалансированное питание и хорошие косметические средства – три важных составляющих, которые, применяемые в комплексе, очень быстро помогут вернуть хорошую форму после родов. Но при желании и финансовых возможностях можно также прибегнуть и к более радикальным методам.

Хирургическое вмешательство

Не так часто, но есть ситуации, когда женщина после кесарева сечения, изучив множество рекомендаций о том, как похудеть и отделаться от обвисшего живота, испытав их все на практике, вообще не видит эффект. Но в большинстве своем молодые мамы попросту не находят возможностей заняться собой и отдают предпочтение кардинальному способу – абдоминопластике . Во время такой операции удаляют жировую прослойку с живота и иссекают обвисшую кожу.

Хирургическое вмешательство противопоказано, если:

после кесарево прошло менее 10–12 месяцев;
пациентка планирует рожать в будущем;
есть шанс избавиться от «фартука» более щадящим способом.

Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, как очередная операция, стоит рассмотреть менее болезненный метод коррекции фигуры. Речь идет о лазерной шлифовке. Как правило, достаточно 3–5 сеансов, чтобы привести тело в порядок. Но и в первом, и во втором случаях решение о возможности проведения подобных манипуляций женщина должна принимать совместно с лечащим гинекологом.

Простые упражнения для дома для похудения после кесарева

Чтобы убрать «фартук» на животе и вернуть стройность после кесарева, вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение «качалок» и различных тренингов. Худеть и хорошеть вполне можно дома. Для этого достаточно правильно распланировать свой день и выделять буквально по 15 времени утром, днем и вечером. Каких-либо дорогостоящих тренажеров для выполнения упражнений после кесарева тоже не понадобится, с ролью «компаньонов» во время тренировок вполне справятся привычные предметы обихода:

стулья могут служить опорой во время приседаний;
пластиковые бутылки, наполненные песком или водой, отлично заменят гантели;
обычная скалка может использоваться как гимнастический ролик;
подушка, туго набитая пером, ничуть не хуже штанги;
диван возьмет на себя функции гимнастической лавки и т. п.

Главное – проявить немного фантазии и, добавив к ней желание, четко следовать к намеченной цели. И тогда последствия в виде плоского животика не заставят себя долго ждать. Далее о том, каким методам отдать предпочтение, на что обратить внимание, чтобы избавиться от всего лишнего груза, приобретенного во время беременности.

Зарядка по утрам

Выполнения нескольких элементов сразу после пробуждения вполне достаточно, чтобы не только убрать живот после кесарево за короткий срок, но и обеспечивать хорошее настроение каждый день, привести тело в тонус. Во время утренней гимнастики обязательно делать:

«Кошечку». Стоя на четвереньках, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом втягивая живот и округляя спину. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение. Количество вдохов-выдохов необходимо регулировать самостоятельно, исходя из собственного самочувствия. Как правило, 10–15 вполне достаточно.
« ». Стоя прямо, нужно втянуть живот как можно глубже, на 8-10 секунд задержать дыхание, выдохнуть. Повторить 8–10 раз.
Растяжку. Лежа на животе, попытаться как можно сильнее откинуть голову назад, чтобы прочувствовать, как натягиваются мышцы брюшного пресса. Повторять такое упражнение можно до 10 раз и более, но только в том случае, если не возникает тошноты и головокружения.

Перечисленные упражнения одновременно действенные и щадящие. Такая зарядка не только не навредит, но и очень поможет быстрее восстановить силы после родов даже тем женщинам, у которых есть какие-либо осложнения, в частности – диастаз.

Фитнесс

Днем, пока малыш спит, можно выполнять простые упражнения на гимнастическом мяче, которые не требуют особых усилий.

Фитбол – настоящий волшебник, который поможет:

Избавиться от целлюлита – просто пружиньте на мячике каждую свободную минутку, например, во время разговора по телефону или просмотра сериала.
Распрощаться с послеоперационным валиком на животе. Ложитесь на фитбол и старайтесь как можно сильнее его «сплюснуть», упираясь носками и ладошками в пол.
Укрепить позвоночник и мышцы таза. Положите мяч под лопатки, постарайтесь как можно выше поднять таз. Руки в это время за головой, ступни крепко прижаты к полу, не поднимаются.
Сделать тоньше талию. Лежим на боку на фитболе, одна нога стоит на полу. Другую максимально выпрямляем и поднимаем как можно выше минимум 30 раз. После чего ложимся на другой бок и повторяем упражнение.
Подтянуть все мышцы. Нужно взять мяч в руки, поднять их над головой и делать наклоны в стороны, прогибаясь так низко, насколько это возможно.

Похудеть после кесарева дома помогут также обычные приседания на двух ногах, на одной поочередно, с гантелями, с книжкой на голове, которая «заставит» держать осанку. Когда крохе исполниться полгода, можно дополнить комплекс упражнений прыжками со скакалкой. Кроме того, в интернете можно найти множество видео-уроков, специально разработанных известными фитнес-тренерами для мамочек, произведших на свет детей посредством кесарева.

Пресс

Тренировки для похудения обязательно включают упражнения, направленные на проработку мышц пресса. Кроме обычного поднятия туловища с прижатыми к полу прямыми ногами, будут эффективны известные всем:

«Планка» (укрепит и подтянет не только живот, но и бока, спину).
«Велосипед» (поможет также привести в тонус латеральные, прямые, медиальные мышцы).
«Мостик» (добавит телу гибкости, дополнительно улучшит растяжку).

Подкачать пресс помогут также занятия бодифлексом, йогой. Дыхательные упражнения, кроме того, стимулируют ускорение обмена веществ, что очень способствует похудению.

Пробежка

Бегать после кесарево можно только в том случае, если операция прошла без осложнений, рубец полностью затянулся. Ну и, конечно, такой способ избавления от висящего живота должен одобрить врач. Приступая к тренировкам, необходимо запомнить 5 правил:

Идеальная одежда для занятий бегом та, которая сшита из дышащих материалов и не сковывает движения.
Обувь обязательно должна хорошо амортизировать.
Начинать нужно с минимальных дистанций и, постепенно их увеличивая, следить за своим пульсом, общим самочувствием.
Похудеть и убрать обвисший живот после кесарева сечения лучше всего помогает интервальный бег, который состоит из, сменяющих друг друга, быстрых и медленных движений.
Лучшее время для занятий таким видом спорта не раннее утро, как принято считать, а период с 11.00 до 13.00, когда организм женщины наиболее вынослив.

Важно! Во время интенсивных тренировок в организме выделяется молочная кислота. В том числе она попадает и в грудное молоко. Разумеется, грудничок может отказаться от такой еды. Стоит учесть этот момент, принимая решение о том, чтобы бегать во время лактации.

Когда стоит воздержаться от физической нагрузки

К сожалению, есть много факторов, мешающих похудеть, кроме как ребенок, находящийся на грудном вскармливании у мамы, которая после кесарева. Речь идет об осложнениях, которые могут возникать в послеоперационный период.

Даже если ни одной из перечисленных выше патологий не обнаружено, но появляются спазмы и дискомфорт в животе во время тренировок, появились кровянистые выделения или начал сочиться рубец, необходимо отложить любые попытки убрать живот, оставшийся после родовспоможения, исключить возможные интенсивные нагрузки и немедленно показаться гинекологу. Крайне важно своевременно установить и устранить причины проявления перечисленных выше осложнений. Заниматься гимнастикой или другим спортом можно лишь после того, как специалист, основываясь на результатах обследований, подтвердит, что здоровью женщины ничего не угрожает.

Что думают врачи

К диетологам и фитнес-тренерам каждый день обращаются женщины (в том числе, перенесшие кесарево) которые мечтают похудеть. Перед тем как приступить к разработке диеты или программы тренировок для кормящей матери, любой специалист, прежде всего, уточнит, сколько времени прошло после выписки из роддома. Если хирургические манипуляции имели место менее трех месяцев назад, врач вряд ли разрешит какие-либо нагрузки или программы активного снижения веса. Лишь после того, как гормоны придут в норму, менструальный цикл восстановится, можно постепенно начинать войну с жировыми отложениями. Только так можно добиться хороших результатов без каких-либо последствий для организма.

Заключение

Похудеть после кесарева сечения не только можно, но и нужно. Лишний вес еще никому не принес пользы и не добавил здоровья.

Если говорить вкратце, то, чтобы от него освободиться, достаточно соблюдать всего три важных пункта:

Придерживаться всех канонов ПП, внося в них свои коррективы с учетом требованиям к лактации, самочувствия грудничка и кормящей мамы.
Выделять в течение дня время (хотя-бы по 10 минут утром, днем и вечером) для физических упражнений.
Больше бывать на свежем воздухе – даже непродолжительные, но частые прогулки пойдут на пользу не только маме, но и крохе.

Данная статья содержит максимум полезных сведений о том, как быстро и правильно можно похудеть после кесарева сечения. Главное, что нужно запомнить: красивое, подтянутое тело и гладкая кожа – безусловно, существенные и желанные аспекты для каждой представительницы прекрасного пола. Но, прежде чем решиться на строгую диету или заняться изнурительными тренировками, новоиспеченной мамочке стоит взвесить все «за» и «против». Возможно, убрать живот после кесарева сечения – не самая животрепещущая потребность в данный период, а лучше уделить больше внимания ребенку и собственному восстановлению, отложив решение вопроса о похудении всего на пару месяцев.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...

Давайте улучшим эту статью!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Кесарево сечение – это серьезное хирургическое вмешательство, которое часто во время родов становится необходимостью. К тому же, это достаточно сильно нарушает гормональный фон, поэтому фигура женщины может измениться до неузнаваемости. А проблема обвисшего живота после операции беспокоит огромное количество женщин, которые просто не понимают, как им снова восстановить свою фигуру.

Жир или кожа

Для того чтобы понять, что именно может помочь в избавлении от обвисшего живота, нужно выяснить, что находиться над послеоперационным швом. Это могут быть как жировые складки, так и обвисшая кожа. Для определения нужно взять складку надо швом и пощупать. Если она очень тонкая, то это просто кожа, а вот если внутри что-то есть, значит, это просто жир. Разница заключается в том, что с лишним количеством жира бороться гораздо легче, чем восстановить кожу. Нередко для этого требуется помощь пластических хирургов.

Как убрать живот

После кесарева сечения восстановить прежнюю фигуру несложно, но необходимо знать несколько правил. И тогда весь процесс похудения будет безопасным и необременительным.

После родов необходимо носить специальный бандаж. С его помощью убрать некрасивый живот гораздо легче, так как конструкция подтягивает мышцы.
Начинать занятия спортом необходимо только через 6 месяцев после рождения ребенка. А лучше подождать год. Все это время, особенно первые месяцы, нужно проверяться у специалиста. Он должен дать заключение проведенной хирургической операции и оценить состояние половых органов. У него можно и проконсультироваться по поводу интенсивных нагрузок. Главное, чтобы количество нагрузок увеличивалось постепенно.
Самый простой способ вести активный образ жизни после родов – это прогулки с малышом. Это поможет немного восстановить мышцы и привыкнуть к определенной физической нагрузке. Со временем длительность прогулок можно постепенно увеличивать, как и темп ходьбы. Чем старше становится малыш, тем больше времени можно проводить на улице.
Ребенок также может стать прекрасным партнером по играм. Как только он достигнет возраста 5–6 месяцев, многие упражнения можно делать вместе с ним. Малыш будет рад близкому общению с мамой, а та сможет немного подкорректировать фигуру.
Конечно, никто не отменяет правильное питание. Садиться на строгую диету не нужно, но важно постараться исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия и жирные продукты. И вместе с лишним весом будет подтягиваться и обвислый животик. Если сильно ограничивать себя в любимых продуктах не хочется, то нужно следить, чтобы не было чрезмерного переедания. И не стоит есть на ночь.
Нередко молодые мамы после кесаревого сечения используют систему бодифлекс. С ее помощью можно очень быстро постройнеть, главное, выполнять все правильно. И самое удивительное, что система не требует огромных нагрузок или времени. Достаточно выполнять несколько специальных упражнений на растяжку при этом следить за дыханием. Этот способ отлично подойдет женщинам в первое время после родов, когда интенсивные нагрузки еще запрещены.
Можно самостоятельно делать легкий массаж, при котором все движения должны быть легкими и поглаживающими. Ни в коем случае нельзя сильно разминать область живота и шов. Достаточно 10 минут в день такого легкого массажа, чтобы живот начал приобретать первоначальную форму.
В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману.

Похудение и грудное вскармливание

Как ни странно, но кормление новорожденного малыша грудью очень помогает женщинам в восстановлении своей фигуры. Дело в том, что при вскармливании ребенка грудным молоком мамочки вынуждены придерживаться определенных правил питания, иначе ребенок начинает мучиться от колик и вздутия живота.

Женщины в этом состоянии стараются отказываться от мучного и сладкого, включая в свой рацион как можно больше каш, овощей и т.д. Благодаря грудному вскармливанию все лишние жиры будут таять на глазах. И конечно, ни в коем случае нельзя в этот период использовать различные препараты для похудения.

Обертывание

Многие женщины используют этот способ для похудения, в том числе и после родов. Особенно популярна эта процедура у тех женщин, которые не имеют много свободного времени для хождения в бассейн или тренажерный зал. Для обертывания понадобится пищевая пленка, сухие морские водоросли и голубая глина.

Водоросли необходимо замочить на 20 минут в кипятке, после чего их еще теплыми нужно распределить на проблемной зоне, то есть на животе. Затем сверху все водоросли нужно аккуратно обмотать пленкой. Водоросли можно заменить и обычной голубой глиной, которую предварительно разводят до консистенции сметаны. Держат такие компрессы около часа. Эффект от процедуры можно удвоить, выполняя в это время простые упражнения или гуляя с ребенком.

Быстро восстановить форму после родов помогает бассейн и особенно аквааэробика. Но заниматься плаваньем можно только тогда, когда шов после этой операции полностью зажил. В различных фитнес-клубах проводят специальные занятия именно для мам после рождения малышей. Под руководством опытного тренера и вместе с другими женщинами похудеть гораздо проще, чем самостоятельно.

Важно в этот период заботиться о коже, которая также изменилась после беременности и родов. Восстановить ее тонус можно с помощью контрастного душа. Если существует проблема целлюлита, то поможет специальный массаж. Для этого понадобиться щетка или массажер, а также немного времени.

Но если эти способы не подходят, можно похудеть и убрать обвислый после операции живот и в домашних условиях. Если никаких противопоказаний к занятиям нет, то можно постепенно начинать качать пресс. Для укрепления нижнего пресса необходимо выполнять простое упражнение – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.

Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела. Затем нужно медленно приподымать бедра, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной высоты, нужно зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего так же медленно вернуться в первоначальное положение. Начинать выполнять это упражнение лучше всего с 10 раз.

Подкачать пресс, не нагружая мышцы живота можно и с помощью другого упражнения. Необходимо лечь на пол, руки при этом нужно сцепить за головой. Далее следует одновременно приподнять верхнюю часть тела и бедра, колени при этом важно подтянуть как можно ближе к груди. Живот нужно втянуть и выпрямить одну ногу, оставив ее на 5–10 секунд на весу. Затем то же самое следует сделать с другой ногой. Для начала можно делать 7–10 подходов.

Для выполнения этого упражнения потребуется стул или стол. Это поможет удержать равновесие. Необходимо встать прямо и левой рукой опереться на спинку стула. Ладонь другой руки нужно положить на пояс. Затем следует поднять правую ногу, стараясь коленом прикоснуться к груди. В этом положение можно зафиксироваться буквально на 10–15 секунд. Для каждой ноги для начала следует делать упражнение по 20 раз.

Для того чтобы восстановить косые мышцы живота, необходимо лечь и согнуть при этом ноги в коленях. Руки должны находиться за головой. Затем нужно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотронуться до правой коленки и наоборот. Повторить по 20 раз для обеих ног.

Отличным помощником для борьбы за подтянутый животик может стать обычный гимнастический обруч. Для того чтобы увидеть первые результаты как можно скорее, крутить обруч рекомендуется по 20 минут 2 раза в день. Хорошо, если занятия с обручем будут идти в комплексе с упражнениями для пресса.

Перед тем, как начать интенсивные тренировки, нужно выяснить, не принесет ли это дополнительных осложнений для здоровья. Необходимо, чтобы любые занятия приносили в первую очередь удовольствие. И главное, что рекомендуют специалисты, это запастись терпением во время похудения после кесаревого сечения, так как нередко это очень длительный процесс.

Видео: простой способ убрать живот после кесарева

Одним из проблемных участков тела, который беспокоит женщин после рождения ребенка путем кесарева сечения, является отвисший живот. Для восстановления прежней формы не достаточно использовать привычные методы повышения тонуса мышечной ткани живота. Это связано с тем, что в процессе проведения операции нарушается целостность мышц брюшной стенки.

Что происходит с животом после кесарева сечения

Отвисший живот после кесарева

Даже если до беременности женщина имела идеальную фигуру и плоский живот, после кесарева сечения она может столкнуться с проблемой деформации и отвисания живота. Это обусловлено сразу несколькими причинами:

Наличие послеоперационного рубца. Рубец существенно ухудшает внешний вид живота. Со временем он становится все более заметным. Шрам может визуально делить живот напополам, причем зачастую несимметрично: его расположение зависит от того, как был сделан разрез кожи.
Смещение центра тяжести. Увеличивающийся в размерах плод приводит к тому, что живот растет и выпячивается вперед. Чтобы сохранять равновесие при движении, женщина вынуждена отклонять корпус назад, из-за чего изменяется походка и осанка. Кроме этого появляется сутулость, мышцы пресса расслабляются и растягиваются.
Избыточный вес. В период вынашивания малыша большинство женщин набирают лишние килограммы, которые после рождения ребенка трансформируются в складки на животе и талии. Растянутые за время беременности мышцы теряют форму и отвисают.
Чрезмерное растяжение передней брюшной стенки. При отсутствии физических нагрузок до и во время беременности и недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса. Зачастую женщины сталкиваются с диастазом – процессом расхождения мышц относительно белой линии живота.

К борьбе с отвисшим животом можно приступать только после определения истинной причины его появления. Для получения стойкого эффективного результата средства для корректировки фигуры необходимо использовать в комплексе.

Через какое время уходит живот

Восстановление живота после кесарева сечения потребует много сил и самоорганизации. Ведь изменения в организме женщины происходили в течение всех 9 месяцев беременности, поэтому для возвращения прежней формы также потребуется немало времени.

После кесарева организм восстанавливается значительно дольше, чем после естественных родов. На то, чтобы матка, сосуды, нервные окончания и ткани, поврежденные в процессе проведения операции, вернулись в прежнее состояние, необходимо время. Уходит в среднем около 2-3 месяцев.

Живот не может сразу стать плоским после того, как из него извлекли ребенка. Его размеры будут постепенно уменьшаться по мере сокращения матки. Скорейшему ее сокращению и, как следствие, уменьшению размеров живота, способствует правильно организованное грудное вскармливание.

Когда можно начинать борьбу с животом

Приступать к борьбе с появившимся после рождения ребенка животом врачи рекомендуют не раньше, чем через 3-4 месяца после проведения операции. К этому времени шов должен зажить так, чтобы не появлялись корочки и не выделялась сукровица.

Важно, чтобы организм полностью восстановился после беременности и родов. При наличии проблем со здоровьем, например, пониженного артериального давления или гемоглобина, занятия лучше отложить на некоторое время.

Кроме этого, гинекологи советуют для начала наладить процесс грудного вскармливания, и только потом приступать к восстановлению дородовой формы. Даже легкие травмы, полученные во время выполнения упражнений, могут привести к ухудшению лактации.

Начинать нужно с простых упражнений и легких физических нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. В первые месяцы после операции не рекомендуется поднимать тяжести, качать пресс, бегать, наклоняться и приседать. Такие упражнения лучше отложить до полугода.

Способы восстановления прежней формы

Существует масса способов восстановления фигуры и формы живота в частности: массаж, косметические процедуры, физические упражнения, правильное питание. Для того чтобы получить быстрый и устойчивый результат, женщине необходимо подходить к решению проблемы комплексно, используя сразу все подходящие методы борьбы с несовершенствами фигуры.

Физическая активность

Основной целью занятий после родов является укрепление мышц, восстановление их тонуса и снижение общей массы тела. Сразу перегружать организм нельзя. Пока гинеколог не позволит приступать к активным тренировкам, можно выполнять дыхательную гимнастику, спать на животе, утягивать его, носить послеродовой бандаж и больше времени гулять на свежем воздухе с ребенком.

Во время выполнения упражнений женщина не должна чувствовать боль и дискомфорт. При появлении неприятных ощущений от занятий лучше отказаться или подобрать более подходящий комплекс упражнений.

Самыми эффективными упражнениями для уменьшения живота считаются планка, лодочка, велосипед, скручивания и махи ногами. Для повышения результативности тренировок можно добавить гимнастику с фитболом и ежедневное вращение хула-хупа.

Правильное питание

Чтобы похудеть и с удовольствием наблюдать, как постепенно уходит живот после кесарева, женщине необходимо правильно организовать свое питание. Для этого следует придерживаться таких рекомендаций диетологов:

отказаться от жареных, копченых, острых блюд, отдавая предпочтение пище, приготовленной на пару;
ограничить употребление соли, которая задерживает лишнюю воду в организме;
питаться 5-6 раз в день дробными порциями;
включить в рацион кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу нежирных сортов;
не голодать и не пропускать приемы пищи;
перед сном выпивать стакан кефира или молока.

Важным условием для похудения является соблюдение питьевого режима. Пить чистую негазированную воду необходимо небольшими глотками, не менее 2 литров в день. После приема пищи полезно погулять на свежем воздухе. Прогулка способствует быстрому усвоению пищи, избавляет от чувства тяжести и придает жизненных сил.

Косметические средства

Обертывания можно делать с разрешения врача

Перед тем как использовать косметические средства в виде обертываний, масок и скрабов в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя наносить подобные средства на живот, если шов еще не полностью зажил.

Подтянуть дряблую кожу помогут контрастный душ, маски и гели на основе экстрактов морских водорослей, кофе, мед, эфирные масла или белая глина. Такие средства обладают тонизирующим эффектом и являются прекрасным способом борьбы с нависающим животом.

Сделать кожу более упругой можно с помощью масок на основе лимона, яичных желтков и оливкового масла. Для увлажнения кожи подойдут средства с медом и жирным йогуртом.

Маски, кремы и смеси для обертываний можно приготовить самостоятельно или приобрести в специализированных салонах. Средства для подтяжки кожи способствуют повышению синтеза коллагена и эластина, нормализуют обменные процессы и ускорят процесс восстановления формы. Повысить эффективность косметических процедур способны физические упражнения, массаж и правильное питание.

Массаж

Массаж не должен доставлять выраженного дискомфорта

При отсутствии абсолютных противопоказаний, массаж будет полезен всем молодым мамам. Желательно, чтобы сеанс проводил опытный специалист. В этом случае массаж действительно даст положительные устойчивые результаты.

Благодаря улучшению кровообращения, нормализации питания тканей, массажные манипуляции позволяют восстановить упругость и эластичность кожи, избавиться от нависшего животика, подкожных жировых прослоек и растяжек.

Выполнять массаж можно и самостоятельно. Массировать живот рекомендуется с использованием эфирных или специальных массажных масел. Поглаживания, растирания, щипки помогут быстрее вернуться к прежней форме даже при отсутствии возможности посещать массажный салон.

Эффективность процедуры зависит от систематического выполнения. Массаж рекомендуется проходить курсами, которые включают не менее 10-12 сеансов. Первые положительные изменения можно заметить уже после 2-3 процедуры.

То и дело в прессе мелькают фотографии молодых мам из мира шоу-бизнеса - стройных и подтянутых - «звездная» профессия обязывает выглядеть хорошо. Вопреки слухам о применении дорогостоящих и сложных процедур, восстановление фигуры после родов происходит по большей части естественным путём: правильное питание, физическая активность и специальные упражнения.

Главная проблема женщин, перенесших кесарево сечение - живот. Мышцы и кожа деформируются за месяцы беременности, и после родов именно эта часть тела смущает больше всего - как дряблостью и растяжками, так и увеличенным размером. Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях и , нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Ношение послеродового бандажа

Носить 6-8 недель после операции

Роды, осложненные хирургическим вмешательством, требуют последующего ношения бандажа - он удерживает мышцы в нужном положении, исключает вероятность появления грыж и способствует возвращению тканей в состояние анатомической нормы.

Бандаж можно купить в аптеке - в виде плотных высоких трусиков, утягивающей грации или . Гинекологи рекомендуют ежедневно носить его в течение 6-8 недель после хирургического вмешательства. Бандаж следует надевать только днем, а на ночь обязательно снимать.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса запрещаются до 3–6 месяцев со дня кесарева сечения. Щадящие тренировки допускаются не ранее 1–2 месяцев после родовспоможения. Точный срок лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Самый эффективный способ привести свой живот в надлежащий вид - подтянутый и аккуратный - тренировка соответствующих групп мышц. Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца вместе с наружными косыми формируют внешний рельеф, в то время как поперечные и внутренние косые - поддерживают органы в анатомическом положении.

Спустя 1–3 месяца после рождения ребенка допускаются облегченные упражнения - зарядка, дыхательная гимнастика, статические тренировки (калланетика) и т.п.

Дыхательная гимнастика

Преимущество такой гимнастики заключается в том, что она не только подтягивает живот, но и улучшает самочувствие - «правильное» диафрагмальное дыхание увеличивает приток кислорода к органам и мышцам, помогает ускорить обменные процессы и повышает физическую активность.

При такой гимнастике дышать следует «животом», т. е. при вдохе поднимать его верхнюю часть, в то время как грудная клетка и плечи сохраняются неподвижными. Вдох совершается через нос, а выдох - через рот. Каждое упражнение выполняется в 6 подходов.

Медленно делаем глубокий вдох - так, чтобы живот выступил максимально вверх - считая до 4-х, после задерживаем дыхание, считаем до 16-ти и медленно выдыхаем, считая до 8. Живот на выдохе втягивается внутрь.

Ложимся на спину, закинув обе руки за голову, и втягиваем с напряжением живот на медленном выдохе, считая до 6-ти. После делаем быстрый глубокий вдох, попутно расслабляя мышцы и поднимая живот вверх, и медленно выдыхаем на счет 6. Повторяем это же упражнение сидя и стоя.

Выполняется так же, как и предыдущее, но с измененным положением рук: опускаем их на живот - так, чтобы чувствовать напряжение мышц - и слегка надавливаем ладонями в области брюшного пресса. Упражнение выполняем в трех позициях: лежа, сидя и стоя.

Укладываемся на спину и скрещиваем руки на животе. Совершаем длинный выдох, при этом напрягаем мышцы пресса, опускаем грудную клетку и сводим плечи в направлении вперед и друг к другу. После делаем вдох, считая до 4-х, поднимая живот и расправляя плечи и грудь, и снова выдыхаем.

Принимаем сидячее положение, сложив руки на поясе. Делаем глубокий выдох с небольшим наклоном вперед и сведением плеч, ненадолго задерживаем дыхание и вдыхаем на счет 4, напрягая мышцы живота, и расправляем плечи, возвращаясь в исходное положение.

Дыхательные упражнения хороши тем, что их можно делать не только во время гимнастики, но и в любые свободные минуты в течение дня - на кухне, во время уборки или прогулки - чередуя между собой диафрагмальные выдохи и вдохи и произвольно напрягая брюшной пресс. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, и после заживления тканей в месте разреза можно будет приступить к более интенсивным упражнениям.

Калланетика - гимнастика для красивого рельефа

Статическая гимнастика не требует резких движений, позволяет постепенно увеличивать мышечную нагрузку, тренирует общую выносливость и отлично моделирует фигуру - не только живот, но и бедра с ягодицами. Врачи разрешают заниматься калланетикой после кесарева сечения после зарастания рубца. В облегченном режиме достаточно короткого цикла упражнений общей продолжительностью 15-20 минут, а в интенсивном можно увеличить время их выполнения и добавить дополнительные подходы.

Суть метода состоит в удержании неподвижных поз с напряжением соответствующих групп мышц в течение 1–1,5 минут. Если напряжение и поза вызывает с непривычки усталость и дискомфорт, то лучше начинать с интервалов в 30–40 секунд.

Часть 1. «Разминка». Готовит организм к предстоящей нагрузке, улучшает осанку и выпрямляет позвоночник. Нужно принять стандартную позу - прямая спина, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Во всех упражнениях удерживаем соответствующее им положение, не двигаясь, равное количество времени.

Приподнимаемся на цыпочки, поднимаем руки и тянемся всем телом вверх.

Вытягиваем руки перед собой и делаем небольшой наклон вперед на 30–40°, удерживая прямо спину с небольшим прогибом в пояснице. Ноги и таз сохраняем в неподвижном положении.

Разводим руки в стороны параллельно полу на уровне плеч и разворачиваем их ладонями вверх.

Положив согнутую в локте левую руку на пояс, поднимаем правую вверх и наклоняемся верхней частью корпуса влево. Ноги и таз при этом остаются неподвижны. Выдержав положенный интервал, меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону.

Поднимаем руки вверх: прямо и параллельно друг другу, ладонями вперед. Стараемся отклонить их назад как можно дальше - так, чтоб чувствовалось напряжение мышц спины.

Часть 2. «Основная». После разминки мышцы готовы к полноценной нагрузке и выполнению упражнений, активно моделирующих фигуру. Здесь важно не переусердствовать - несмотря на кажущуюся простоту тренировки и сокращенную продолжительность, ее интенсивность не уступает 2–3 часам занятий танцами или аэробикой.

Ложимся на спину, закинув руки за голову. Прямые ноги приподнимаем вверх, так, чтоб расстояние между пятками и полом составляло 10–15 см.

В положении лежа поднимаем правую ногу вверх на 90°, а левую - чуть приподнимаем, на 10–15 см, и тянем руки вперед параллельно телу, стараясь при этом оторвать лопатки от пола.

Лёжа на спине, фиксируем плечи и лопатки на поверхности, вытянув руки по бокам. Согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни, тянемся тазом и ягодицами как можно выше, не меняя положения спины.

Ложимся на правый бок, облокотившись на правую руку, левую кладем на пояс или перед собой, и тянем левую ногу вверх, как можно выше. Переворачиваемся и повторяем упражнение еще раз, но теперь уже для правой ноги и лежа на другом боку.

Лежа на боку, вытягиваем прямые руки вдоль корпуса перед собой и тянем вверх одновременно торс и сведенные вместе ноги - так, чтобы упор пришелся на область таза. При выполнении этого упражнения косые и прямые мышцы подтягиваются максимально эффективно, но оно гораздо сложнее остальных и требует предварительной подготовки - рекомендуется включать его в программу занятий лишь со второй недели.

Усаживаемся на пол и широко разводим прямые ноги в стороны. Наклоняем корпус к левой ноге, стараясь держать спину прямо, с прогибом поясницы. По истечении 60–90 секунд повторяем это упражнение на правую сторону.

В этом же положении вытягиваем руки вперед и совершаем наклон верхней частью корпуса, стараясь оказаться как можно ближе к полу. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Встаем на колени. Опираясь на правую ногу, левую выпрямляем и вытягиваем в сторону. Наклоняемся корпусом и руками к вытянутой ноге и пытаемся прикоснуться пальцами к щиколотке.

Из положения стоя наклоняемся, опустив руки перед собой, и стараемся дотронуться до пола.

В качестве завершающего выполняем первое упражнение из разминки.

Вышеприведенный тренировочный комплекс можно повторять 3–4 раза в неделю - этого будет достаточно для того, чтобы привести фигуру после родов в порядок. При необходимости его можно сократить или расширить, дополнив упражнениями для остальных групп мышц.

Витамины и БАД для восстановления организма

На состояние кожи и мышц также влияет питание, баланс витаминов и минералов в организме. Если с питанием молодой маме подчас сложно экспериментировать - диета учитывает особенности кормления младенца, - то восполнить недостаток нужных веществ на клеточном уровне и восстановить оптимальный баланс можно с помощью биологически активных добавок и витаминных комплексов, разработанных специально для приема женщинами в период грудного вскармливания.

Вспомогательные средства

Некоторые процедуры полезны в качестве дополнительных средств - не решая проблемы кардинально, они, тем не менее, способствуют ее устранению.

Маски и обертывания . Первые стимулируют местное кровоснабжение, ускоряют обмен веществ, тонизируют кожу и мышцы, а вторые усиливают их действие за счет эффекта «сауны». В качестве основного средства можно использовать глину (белую, розовую, голубую), мед и добавлять ароматические и растительные масла при отсутствии аллергий.

Массаж. Его можно делать самостоятельно - с помощью , руками - сочетая поглаживания, пощипывания и круговые движения, или обратиться к услугам профессиональных массажистов.

Сон на животе также способствует его уменьшению - матка быстрее возвращается к нормальным физиологическим размерам.

Любые манипуляции в области шва разрешены только после его окончательного рубцевания!

Благодаря неизменной способности человеческого организма к самовосстановлению вернуть привычную стройность после родов, или даже и обрести ее впервые, не так уж сложно: главное - найти время для физических упражнений, не забывать заботиться о себе и поддерживать тело «изнутри», на клеточном уровне.