Yeni bir erkeğin doğumu, bir kadının günlük diyetteki temel alışkanlıkları ve bağımlılıkları önemli ölçüde değiştirmesini gerektirir. Çocuğun sağlıklı ve zamanında gelişimine karar verilirken doğum sonrası annenin beslenmesi ön plana çıkmaktadır. Kadın sütü uzun süre bebek için tüm ürünlerin yerini alacaktır. Küçük bir organizmanın başarılı bir şekilde büyümesi için gerekli olan proteinlerin, yağların, karbonhidratların, mineral elementlerin ve diğer faydalı maddelerin kaynağı olacaktır.

Bu makalede okuyun

Emzirme döneminde bir kadının beslenmesinin temel ilkeleri

Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde kadın vücudunun salgıladığı anne sütü miktarı genellikle günde 1 ila 2 litre arasında değişir. Doğal olarak, emziren bir annenin vücudu bu tür masrafları karşılamalıdır. Bunu yapmak için beslenme uzmanları, emziren bir kadın için temel beslenme ilkelerini geliştirdiler.

Çeşitlilik, genç bir anne için sağlıklı ve besleyici bir diyetin anahtarıdır

Diyetolojinin münhasıran uygulamalı bir bilim olduğu ve önerilerinin farklı şekilde ele alınabileceği bilinmektedir. Bununla birlikte, emziren bir kadın için gerekli besinleri hesaplarken, birçok uzman uzun zamandır fikir birliğine varmıştır.

Emziren annelerin diyeti oldukça çeşitli olmalı ve tüm ana ürünleri içermelidir: et ve süt ürünlerinden sebze ve meyvelere. Uzmanlar genç kadınlara ne tavsiye ediyor:

• Balık bu dönemde anneler için faydalıdır, esas olarak uzmanlar az yağlı çeşitleri önerir, örneğin levrek veya hake. Balık yemekleri ısıl işlem gerektirir ve emziren kadınlar için kaynatma veya kulak en uygunudur.
• Et ve et ürünleri sadece kümes hayvanları veya kuzu eti şeklinde tavsiye edilir. Genç bir anne ve bebek için domuz eti, yüksek kolesterol ile zararlıdır ve sığır eti, çocuğun gastrointestinal sisteminin çalışmasını olumsuz etkiler. Yemekler kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.
• Bu kadın grubunun beslenmesi için süt ürünleri, genç annelerin beslenmesinde uzmanlar arasında hala tartışmalara neden oluyor. Süt türevleri genellikle bir kadının diyetine büyük miktarda hayvansal protein eklenmesine katkıda bulunur, ancak aynı zamanda süt ürünleri anne ve çocukta gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Süt ürünlerinin ısıl işlemi bu olumsuz etkileri azaltacaktır.

Başarılı emzirme için, bir kadının günlük olarak uygun miktarda hayvansal ve bitkisel yağ emmesi gerekir: eğer tereyağı veya domuz yağı yeterliyse 20 g. normal emzirme için günde, o zaman genç bir annenin vücudu 24 saat içinde yaklaşık 30 - 35 g bitkisel veya zeytinyağına ihtiyaç duyacaktır.

Emziren bir kadında ve bebeğinde gastrointestinal sistemin uyarılması

Bir kadında ve çocuğunda bağırsakların çalışması, doğumdan sonraki ilk aylarda ana faktörlerden biridir. Bu tür bir aktiviteyi teşvik etmek için, annenin günlük diyetine belirli miktarda sebze veya meyve dahil edilmelidir. Bu bitkiler, bağırsak hareketliliğinin büyümesini doğrudan etkileyen çok fazla lif ve diyet lifi içerir.

Meyve ve sebzeler en iyi yerel ve mevsimlik olarak kullanılır. Çoğu zaman uzmanlar, emziren bir kadının günlük diyetine kabak, havuç, balkabağı veya pancar eklemeyi önerir. Bununla birlikte, çocuğun vücudunun zayıf bağışıklık sistemi göz önüne alındığında, aynı anda alınacak sebze miktarı 150 - 200 gr'ı geçmemelidir.

Doğumdan sonra hemşirelik beslenmesi de çok miktarda meyve gerektirir. Elma, armut, erik ve kuş üzümü sadece gerekli içeriği almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kadın ve çocuk vücudunun glikoz ihtiyacını karşılamasını sağlar.

Kullanımlarına karşı alerjik reaksiyonlar geliştirme olasılığı yüksek olduğundan, şeker ve diğer şekerleme ürünlerini sınırlamak daha iyidir. Ek olarak, glikoz, bir bebekte karaciğer ve pankreasın normal işleyişini etkileyebilecek yağ asitlerinin oluşumuna katkıda bulunur.

Emziren bir kadın için sıvı

Su, herhangi bir organizmanın yaşamının temelidir ve genç bir anne bu kuralın bir istisnası olamaz. Doğal kayıplar göz önüne alındığında, emzirme döneminde bir kadın en az 2 - 3 litre su ve diğer sıvıları içmelidir.

Emziren bir annenin su dengesini hesaplarken, suya ek olarak, bir kadının diyetinin meyve suları, ilk kurslar ve çay içerdiği unutulmamalıdır.

Doğumdan hemen sonra ve hatta sezaryen sonrasında doğum yapan kadın için su miktarı sınırlandırılmalıdır. Bunun nedeni, genç bir annenin vücudundaki dokular arasında serbest sıvının yeniden dağılımı ve meme bezlerinde mastitis ve diğer enflamatuar süreçlerin gelişmesine yol açabilen olası aşırı emzirmedir.

Bir kadını beslemek bebek için tehlikeli olmamalıdır

Unutulmamalıdır ki genç bir annede olumsuz reaksiyonlara neden olmayan birçok ürün küçük bir organizma için tehlikeli olabilir. Bir bebek için ana tehlike, çeşitli alerjik reaksiyonlara neden olabilen veya bir çocukta sindirim sisteminde bir bozukluğa yol açabilen meyveler olabilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, emzirme döneminde şeker içeriği yüksek gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir. Buna çeşitli şekerleme ürünleri, tatlı süt ürünleri, fabrika meyve suları vb. dahildir. Tabii ki, Coca-Cola veya Baykal gibi herhangi bir tatlı gazlı içecek tamamen yasaklanmıştır.

Birçok çocuk doktorunun görüşü, genç annelerin herhangi bir kırmızı sebze ve meyvenin yasaklanması hakkında yaygın olarak bilinmektedir. Böyle bir uyarının efsane olup olmadığını söylemek zor ama uzmanlar emzirme döneminde narenciye, ahududu, çilek ve domateslerden uzak durmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Emziren kadınlar bu tür önerileri göz ardı etmemelidir.

Doğumdan hemen sonra, genç bir annenin diyeti maksimum ile sınırlıdır ve ancak çocuk 3 aya ulaştıktan sonra annenin diyetine yeni yiyecekler sokmak mümkündür. Bu, şu anda bebeğin bağışıklık sisteminin az ya da çok oluştuğu ve dış zorluklara yeterince cevap verebildiği gerçeğiyle açıklanmaktadır.

İşin garibi, ancak ilk 2-3 gün emziren bir kadının gıda alımını sınırlaması önerilir. Vücudu hormonal değişikliklere uyum sağlamak zorundadır ve dolu bir bağırsak prolaktin ve oksitosin salınımında azalmaya neden olabilir ve bu da anne sütü üretimini azaltır. Bu nedenle doğumdan sonraki ilk günlerde beslenme oldukça sınırlı olacaktır.

Bir kadının bağırsaklarının doğum döneminden sonra temizlenmesi ve orada biriken tüm toksinleri vücuttan uzaklaştırması gerekir. Çok miktarda sıvı genç bir anneye yardımcı olabilir. Uzmanlar bu dönemde emziren bir anneye meyve içecekleri, kuru meyve kompostosu tavsiye ediyor. İstisna, bağırsaklarda fermantasyona neden olan tatlı meyve suları ve içecekler olmalıdır.

Özel tentürler ve bitki çayları yerine bir kadın tarafından kullanılması daha az önemli olabilir. Isırgan otu ve papatya geç kanama riskini azaltma etkisine sahiptir, maydanoz emziren bir annenin sinir sistemini uyarır ve alıç veya melisa doğum sonrası depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Doğumdan sonraki ilk birkaç gün, genç bir annenin ana yemekleri, su üzerinde veya zeytinyağı, sebze çorbaları, muz veya elma güveç ilavesi ile çeşitli tahıllar olmalıdır. Sebzelerden patates, kabak, soğan ve karnabahar ağırlıklı olarak tavsiye edilir. İkincisi, çocuk doktorlarının günlük diyete beyaz lahana eklemesine günde birkaç gram izin verdiğinde, 3 aya kadar emziren bir kadının diyetindeki ana sebzelerden biridir. Aynı şey salatalık veya pancar için de söylenebilir.

Un ürünlerinden makarna veya durum buğdayından yapılan spagetti tercih edilmelidir. Sert peynire izin verilir, ancak günde 50 g'dan fazla değil ve bebeğin gastrointestinal yolunun tam kontrolü ile.

Annenin doğumdan sonraki ilk ay için beslenmesi, başka bir hassas sorunun çözülmesine yardımcı olmalıdır. Bu dönemde bir kadın dayanılmaz kabızlığa maruz kalır. Bu gastrointestinal problemlere, normal diyetteki bir değişiklik ve anne sütünün salınmasıyla ilişkili olarak dolaşımdaki sıvıdaki azalma neden olur.

Çoğu uzman, bu semptomlarla mücadele etmek için pancar, deniz yosunu ve kuru erik kullanılmasını önerir. Tüm bitkiler, genç bir annenin diyetine ancak ısıl işlemden sonra ve fraksiyonel dozlarda eklenmelidir. Diğer şeylerin yanı sıra, bir kadın çocuğunun durumunu sürekli olarak izlemekle yükümlüdür.

Birçok çocuk doktoru bu sorunu çözmek için probiyotik bazlı fermente süt ürünlerinin kullanılmasını tavsiye etmektedir. Hala bu tür tavsiyelere katılabiliyorsanız, kepek emziren bir kadının diyetine dahil edilmesi birçok soru bırakır.

13 - 14 gün sonra, genellikle genç bir anne için diyetin genişletilmesi ve yiyecek miktarının arttırılması önerilir. Bununla birlikte, bu tür tavsiyeler her zaman olumlu sonuçlara yol açmaz, bu nedenle emziren bir anne, durumu ve bebeğin yeni ürünlere tepkisi tarafından yönlendirilmelidir.

Genç bir anne için tam olarak imkansız olan şey

Emzirme döneminde, bir kadın, alerjik aktiviteyi artıran yiyecekleri diyetinden tamamen çıkarmalıdır. Bunlara çikolata, kahve, bal, narenciye, füme etler ve baharatlar dahildir. Emzirme döneminde turşu veya konserve kullanılması tavsiye edilmez: yüksek sofra tuzu ve baharat içeriğine ek olarak, son derece tehlikeli anaerobik bakteri içerebilirler.

Daha önce belirtildiği gibi, bir kadının ve bir çocuğun bağırsaklarında fermantasyona neden olan şeker, glikoz ve diğer maddeleri mümkün olduğunca sınırlamak gerekir. Tabii ki gazlı içecekler de emzirme döneminin sonuna kadar diyetten çıkarılır.

Anne ve bebeğin vücudunu doğrudan etkilemeyen çok sayıda bitki vardır, ancak bunların varlığı anne sütünü tüketime uygun hale getirmez. Sarımsak, soğan, lahana ve badem emzirme döneminde genç bir anne için kontrendikedir.

Ve tabii ki alkol ve nikotin. Bu tür maddeler, emziren bir kadının vücudundaki sıradan bir insan ve dahası çocuğu için de zararlıdır, sonuçları kalıcı bir sağlık bozukluğu olabilecek birçok patolojik reaksiyona neden olabilirler.

Emziren bir kadının beslenmesi çok hassas ve karmaşık bir konudur, bu yüzden bunu kendiniz çözmeye çalışmamalısınız. Kendiniz ve bebeğiniz için olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, yeni yiyeceklerin diyete dahil edilmesiyle ilgili tüm kararlarınız doktorunuzla tartışılmalıdır. Sonuçta, emzirme dönemindeki herhangi bir anne sadece kendisinden değil, aynı zamanda bebeğinin sağlıklı gelişiminin garantörüdür.

Herhangi bir kız için, bir çocuğun doğumu hayatındaki en parlak, en önemli olaydır. Doğumdan sonraki ilk dönem, genç bir anne için en zor olarak kabul edilir, çünkü bebeğini emzirir, bu nedenle diyetini dikkatle seçmelidir. İlk 3 gün anne hastanedeyken, çocuğu izleyen doktorlar tarafından beslenmesine doğrudan bakılır, akrabaların herhangi bir yiyecek getirmesi yasaklanır. Ancak daha sonra eve döndüğünde, doktorun tüm tavsiyelerini dikkate almak oldukça zordur ve sonuçta ne yenileceği ve şimdilik neyin hariç tutulması gerektiği sorusu ortaya çıkar.

• portakallar;
• kırmızı elmalar;
• herhangi bir biçimde havuç;
• tüm narenciye ürünleri.

Alerjenlere ek olarak, emzirmenin ilk döneminde genç bir anne için kategorik olarak önerilmeyen başka yasaklanmış yiyecekler de vardır:

• salatalıklar;
• domates;
• lahana.

Bu sebzeler bir çocukta abdominal koliklere neden olabilir, ayrıca bir çocuk için çok istenmeyen bir müshil görevi görebilirler.

Listelenen ürünlere ek olarak, çok miktarda yiyecek de yasaktır, çünkü annesi tarafından tüketildiğinde, çocuk tüm maddeleri anne sütü ile birlikte alır. Çocuğun vücuduna zarar vermemek için doktorun reçete ettiği tüm beslenme önerilerine uymak gerekir.

Bebeğinizi emzirirken, annenin kendisinin beslenmesi için bir takım kurallara uymalısınız, çünkü doğru beslenme çocuğunuzun sağlığının anahtarıdır. Emzirme döneminde hangi kurallara uyulmalıdır:

1. Genç bir annenin vücuduna giren gıda, bebek için sütün yeterince besleyici olması için yeterince fazla kaloriye sahip olmalıdır. Bu nedenle emziren anneler yasaktır Farklı çeşit diyetler.
2. Emzirme döneminde herhangi bir anne belirli bir diyet izlemeli, özellikle 5 ila 6 arasında birkaç öğün olmalı, aşırı yemeyi önlemek için gelen yiyecek miktarı az olmalıdır. Yeterli süt temini için besleme işleminden kısa bir süre önce yiyecek almak en iyisidir.
3. Genç bir anne monoton yememeli, yiyecekler çeşitlendirilmelidir. İçeriğinde faydalı maddeler taşıyan yiyecekleri diyetinizden çıkarmamalısınız, çünkü. bu, yeterli vitamin almazsa çocuğun sağlığını etkileyebilir. Ayrıca aynı tip beslenme bebeğin memeyi reddetmesine neden olabilir ve bu da yapay karışımların kullanılmasına bağlı olarak erken dönemde karın koliği oluşmasına neden olur.
4. Emziren bir anne, doğum sonrası kaybedilen gerekli nemi vücuda geri kazandırmak ve dehidrasyonu önlemek için ilk dönemde çok miktarda sıvı tüketmelidir. Sık su içmek de anne sütü miktarını etkiler.

Yeni annelerin hangi yiyeceklere ihtiyacı var?

Emziren bir annenin diyetinin en önemli kuralı, yağlı çeşitler olmamasına rağmen, içinde etin bulunmasıdır. Hazırlanması için en iyi seçenek buharda pişirme olacaktır. Anne vücudunun balıkta, yumurtada, süt ürünlerinde vb. de bulunan büyük miktarda protein tüketmesi için et gereklidir. Kalsiyum açısından yeterince zengin olan yiyecekleri yemek de arzu edilir, bu çocukların iskelet sistemi için çok faydalıdır. Annenin sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmesi ve çocukta sık kabızlıktan kaçınması için süt ürünleri alımı önerilir. Kefir, ryazhenka, varenets vb. Kullanmak en iyisidir.

Listelenen ürünlere ek olarak, vücudu birçok vitaminle zenginleştiren sağlıklı sebze ve meyveler de diyete dahil edilmelidir.

Ayrıca, vücudun ihtiyaç duyduğu diyet lifi açısından oldukça zengin olduklarından, özellikle karabuğday, yulaf ezmesi ve darı olmak üzere çeşitli tahılların sıklıkla tüketilmesi de arzu edilir.

Emzirme döneminde yasak gıdalar

Emzirme döneminde anne ve çocuk birbirine oldukça bağlıdır, bu nedenle annenin tükettiği tüm ürünler bebeğin sağlığına yansır. Bu nedenle, küçük bir vücuda zarar verebilecek tüm yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir.

Bu nedenle, genç bir anne aşağıdaki ürünleri hariç tutmalıdır:

1. Füme ve kızarmış karakterin yemeği.
2. Çeşitli konserve yiyecekler.
3. Tuzlu ve salamura sebzeler.
4. Tüm yemeklere eklemeye alışık olduğunuz çeşniler ve baharatlar.
5. Üzüm, çeşitli tatlılar, bu çocuğun vücudunu etkileyerek midede fermantasyona neden olabilir.
6. Portakallar alerjen oldukları için.
7. Kırmızı elmalar - aynı nedenle.
8. Çilek, çikolata, yer fıstığı, karides, çünkü bunlar çocuğun vücudu için kontrendike olan en güçlü alerjenlerdir.

Emziren bir anne için hangi içeceklere izin verilir?

Emzirme döneminde tüketilen içeceklere gelince, seçimlerine de çok dikkatli yaklaşılmalıdır, çünkü bu dönemde tüm diplerine izin verilmez.

Emziren bir anne için en önemli ve gerekli içecek her zaman normal sudur, çeşitli bakterilerin bebeğin vücuduna girmesini önlemek için filtrelenmiş veya şişelenmiş su kullanılması tavsiye edilir.

Gazlı içecekler, tüketildiğinde çocuğun midesinde fermentasyon oluşması nedeniyle diyetinizden çıkarılmalıdır.

Çeşitli meyve sularına gelince, onlarla beklemeye değer, sadece yeşil elmadan elde edilen saf elma suyuna izin verilir.

Meyve suları ve suya ek olarak, emzirme sürecini etkileyen herhangi bir süt ürününün kullanılması zorunlu kabul edilir.

Bebekte alkol zehirlenmesini önlemek için genel olarak emziren bir annenin diyetinden alkol tamamen çıkarılmalıdır.

Çay ve kahveye de izin verilir, ancak çocuğun sinir sistemine zarar vermemek için zayıf demlenir.

Video - Emzirme: annenin beslenmesi. Genel İlkeler

Emzirme döneminde aylık bir diyetle ilgili tavsiyelere uymak en iyisidir:

1. Emzirmenin ilk ayında çok fazla miktarda, günde en az 3 litre sıvı tüketmek gerekir. Ayrıca bu dönemde vücudun taze sebze ve meyvelere, yağsız etlere, tercihen kanatlı etlerine, balıklara ve protein içeren diğer besinlere ihtiyacı vardır. Ayrıca tahılları, makarnaları ve yumurtaları da unutmayın. Çocukların vücudunu koruyarak ürünlerin geri kalanıyla beklemek daha iyidir.
2. Altı aya kadar, yemek için aşağıdaki yiyecekler kullanılmalıdır: öncekiyle aynı, diyete haşlanmış yiyeceklerin eklenmesi. Ancak yeni bir ürün tanıtırken, çocuğun tepkisini gözlemleyerek alerji olup olmadığını kontrol etmek gerekir.
3. 1 yıla kadar, yemek için sadece haşlanmış yiyecekleri kullanmanız gerektiğini, küçük miktarlarda yavaş yavaş kızarmış yiyecekleri tadabileceğinizi, ancak yağlı olmamasını bir kural haline getirmek gerekir. Bu süre zarfında az miktarda çikolata da verebilirsiniz, ancak yine de çocuğun vücudunun tepkisini dikkatlice izlemeniz gerekir.
4. Bir buçuk yıla kadar, yiyecekleri yavaş yavaş diyete sokarak, hamilelikten önce kullandığınız her şeyi kullanabileceksiniz, ancak çocuğun her ürüne tepkisine özel dikkat gösterilmelidir.

Bu nedenle, doğum sonrası dönemde, buğulanmış yiyecekler, sağlıklı sebze ve meyveler, süt ve protein ürünleri kullanarak doğru beslenmeye bağlı kalmanız gerekir. Ve sadece böyle bir diyetle bebeğinizin sağlığını sağlayabilirsiniz.

Herhangi bir zorluk veya sorununuz varsa - kesinlikle yardımcı olacak sertifikalı bir uzmanla iletişime geçebilirsiniz!

Her şeyden önce, kırıntıların sağlığı ile bağlantılıdır. Sonuçta, annenin vücuduna yiyecekle giren herhangi bir zararlı madde, yenidoğanda alerjiye, kabızlığa ve diğer hoş olmayan semptomlara neden olabilir. Ayrıca besinler anne sütünün tadını etkiler ve bu da bebekte rahatsızlığa neden olabilir.

Annenin hastaneden döndükten sonra diyeti, vücudu restore etmek için gerekli yiyecekleri mutlaka içermelidir. Ve elbette, 9 ay içinde muhtemelen birkaç kilo daha aldınız, bu da beslenmenin mümkün olduğunca sağlıklı ve dengeli olması gerektiği anlamına geliyor.

Doğumdan sonraki ilk günlerde ne yenir?

Bir çocuğun doğumundan sonra, bir kadının vücudu büyük ölçüde zayıflar, bu nedenle sadece dinlenmeye değil, aynı zamanda doğru beslenmeye de ihtiyacı vardır. Doğumdan sonraki ilk üç gün içinde uzmanlar, hafif yiyecekleri tercih ederek küçük porsiyonlarda yemek yemeyi önerir. Böylece bebeğin mide-bağırsak sistemini gereksiz stresten kurtarmış olursunuz. Esas olarak sıvı yiyeceklere (az yağlı et suları) ve ayrıca içeceklere (sıcak, tatlı çaylar, bitkisel kaynatmalar) dikkat etmeye değer.

Doğumdan sonraki ilk haftanın sonunda ne yiyebilirsiniz?

Doğumdan sonraki dördüncü günden itibaren tahılları menünüze güvenle dahil edebilirsiniz. Genç anneler için en faydalı yulaf ezmesi, karabuğday, buğday ve darı. Aynı zamanda şeker, tereyağı ve baharat eklenmeden pişirilmelidirler. Tuza gelince, tahıllara çok küçük miktarlarda eklenmesi tavsiye edilir.

Bu süre zarfında pişmiş elma ve buharda pişmiş sebzelerin (kabak, havuç, kabak, pancar) tadını çıkarabilirsiniz. Diyeti hafif bir sebze çorbasıyla da çeşitlendirebilirsiniz, ancak içme rejimi değişmeden kalır.

Anne doğumdan iki hafta sonra ne yemeli?

İkinci haftadan itibaren porsiyon miktarı kademeli olarak arttırılabilir. Bu kural, tüketilen sıvı miktarı için de geçerlidir. Genç bir anne, diyetine az miktarda yağsız deniz balığı ve haşlanmış sığır eti ekleyebilir. Aynı zamanda, süt ürünlerinin kullanımını geciktirmeye değer. Sonuçta, oranı yenidoğan için gerekli olandan altı kat daha yüksek olan çok miktarda kalsiyum içerirler.

Peki ya taze meyveler ve meyveler? Doğanın bu armağanlarının kullanımıyla birlikte de beklemek zorunda kalacak. Çocuğun mide-bağırsak sistemi henüz güçlü olmadığı için bu tür muameleler sadece bebeğe zarar verebilir. Genellikle alerjik reaksiyonlara ve sindirim sorunlarına neden olurlar. Bu süre zarfında, tüm ürünler kapsamlı bir ısıl işlemden geçirilmelidir.

Doğumdan sonra ne yenemez?

Doğumdan sonraki ilk haftalarda nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrendiğinize göre, artık yasaklı yiyeceklerden bahsetmenin zamanı geldi. Bu nedenle, genç annelerin kategorik olarak yemeleri önerilmez:

1. Konserve, salamura ve füme gıdalar
2. Yağlı ve baharatlı yiyecekler
3. Baklagiller, fındık, bal ve mantar
4. Soğan, sarımsak, baharatlar
5. baharatlı soslar
6. taze hamur işleri
7. Üzüm, turunçgiller, çilek, kayısı, şeftali
8. Kahve, çikolata ve kakao
9. Turp, lahana turşusu ve turşu
10. Soda ve alkollü içecekler

Emziren bir anne doğumdan sonra ne yiyebilir?

Bebeğinizi doğumdan hemen sonra emzirmeye başladıysanız, birkaç önemli beslenme kuralına daha kulak vermelisiniz:

• Diyet yüksek kalorili olmalıdır.

Kontrendikasyonların yokluğunda, doğumdan iki hafta sonra, diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırabilirsiniz. Uzmanların tavsiyelerine göre emziren bir annenin menüsü, ortalama bir insanın diyetinden 500-700 kalori daha fazla içermelidir.

• Menü farklı ürünlerden oluşmalıdır.

Böylece bebeğe gerekli vitamin ve mineralleri sağlamış olursunuz ve vücudunuz doğumdan sonra daha hızlı iyileşir. Aynı zamanda midede fermantasyon sürecine neden olan ürünlerin buzdolabından çıkarılması önemlidir, yani: üzüm, mısır, salatalık, taze elma vb.

• Emziren bir annenin konserve, baharatlı ve kızarmış yiyecekleri reddetmesi daha iyidir.

Ayrıca soğan, sarımsak, baharatlı turşular, turşu, ringa balığı, yer fıstığı, çikolata, sosis, karides ve herhangi bir yarı bitmiş ürünü diyetinizden çıkarmanız önerilir. Bu ürünler sadece anne sütünün tadını bozmakla kalmaz, aynı zamanda çocukta alerji, kolik ve mide ağrısına neden olur.

• Doğumdan sonra emziren bir annenin bol sıvı alması gerekir.

Her şeyden önce, bu kural gazsız temiz su için geçerlidir. Beslenme sırasında bebek günde 500 ila 700 ml sıvı tüketir ve vücuttaki dengeyi yeniden sağlamak için bir kadın günde en az iki litre su içmelidir. Aynı zamanda, yaz aylarında içme normu günde üç litre sıvıya ulaşabilir.

Doğumdan sonra doğru beslenme sorusunun kafanızı karıştırmaması için birkaç önemli kural çıkardık.

• İlk olarak, doğumdan sonraki ilk günlerde yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.
• İkincisi, başlangıçta sıvı et suyu ve çayları tercih edin.
• Üçüncüsü, kırıntıların doğumundan sonraki ilk haftalarda kullandığınız gıdaları termal olarak işlemeyi unutmayın.
• Dördüncüsü, bebeğinizin sağlığına zarar verebilecek fast food, hazır yiyecekler, soda, turşu, füme et ve diğer yiyecekleri bırakın.
• Beşinci olarak, menünüzden taze meyveleri ve meyveleri çıkarmaya çalışın.

Doğum sonrası dönem için kendinize bir menü oluşturamıyorsanız, bir doktor veya beslenme uzmanından yardım almanızı öneririz. Uzman tüm isteklerinizi dikkate alacak ve tüm standartları karşılayacak bir beslenme planı hazırlayacaktır.

Doğumdan hemen sonra kilo vermek mümkün mü?

Kural olarak, bebeğin doğumundan sonraki ilk haftalarda aşırı kilo yavaş yavaş kaybolur. Ancak kalan kilolarla uğraşmak için aceleniz varsa, kendinizi aç bırakmamalısınız. Doğum sonrası dönemde herhangi bir diyet kontrendikedir. Bu nedenle, kilo kaybını birkaç ay ertelemeniz önerilir. Ayrıca emzirirken çok fazla kalori yakarsınız. Bu yüzden kesinlikle endişelenmeye değmez.

Emzirme dönemi, bebeğin yaşamına yeni başlamasının temelini oluşturur. Emzirme, vücudunuza özel bir tutum ve belirli bir rejimin sürdürülmesini gerektiren bir süreçtir. Yetersiz beslenme ile ilgili temel sorunlar, çeşitli çocukluk hastalıkları, alerjiler ve sadece çocuğun sinir durumu olabilir.

Emziren bir kadının diyeti, anne sütünün hem miktarı hem de kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve buna bağlı olarak çocuğun sağlığını etkiler. Emzirirken ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz, hangi diyetleri uygulamanız gerektiği ve hangi gıdaların diyetinizden tamamen çıkarılması gerektiği konusunda birçok soru var. Tüm bu önemli soruları bu makalede ele alacağız.

Her anne, çocuğunun gün boyunca sağlıklı ve orta derecede aktif olmasını, huzur içinde uyumasını ve hem anne hem de babasına ve tüm komşularına dinlenmesini hayal eder. Tüm bu faktörler büyük ölçüde yenidoğanın doğru beslenmesine bağlıdır. Anne sütü ile beslenen bebekler daha sağlıklı, daha sakin, düzgün ve gecikmeden gelişirler. Kadın fizyolojisi, bir çocuk memeye bağlandığında, sadece çocuğun kendisi değil, anne de sakinleşecek şekilde düzenlenmiştir.

Emzirme döneminde kadının vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Sütün bebek için ana besin olduğu ilk altı ay, kadının diyetinin kalori içeriği 700 kcal'ye yükselirken, yılın ikinci yarısında tamamlayıcı gıdalara başlandığında azalır ve annenin ihtiyaçlarını karşılar. vücut.

Emzirirken ne yemeniz gerektiğine dair birçok farklı diyet, yardımcı madde ve sadece ipucu var. Uyulması gereken en temel ilkeleri ve önerileri göz önünde bulundurun.

Genel Gereksinimler

1. Yiyecekleri sevmeli ve tüm duyuları etkilemelisiniz: lütfen göze, lütfen kalbe, hoş bir aromaya ve lezzetli bir kokuya sahip olun.
2. Yalnızca taze hazırlanmış yiyecekleri veya 3,5 saatten fazla olmayan yiyecekleri yiyebilirsiniz.
3. Taze hazırlanmış eski ile karıştırmayın
4. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir.

Diyet

1. İştah durumuna göre tercihen günde 5-6 defa
2. Öğün aralarında yemek

Önemli! Neden beslemeler arasında? Çok basit - vücut bir şeyi "yapmalı" - ya da süt üretimi veya gıdaların sindirimi için enerji harcamalı. Özellikle ilk 3-4 ayda önemlidir, o zaman anne ve bebek için uygun olan kendi beslenme rejiminiz zaten geliştirilmektedir.

içme rejimi

1. Su: Sabah uykudan hemen sonra, tuvalete gittikten sonra ve yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su içiyoruz, susadığımızda da içiyoruz.
2. Komposto bir içecektir, günde 1.5-2 litre
3. Çay ve kahve - hamilelik sırasında bu içecekleri içtiyseniz günde en fazla 1 bardak

Önemli! Yemekten hemen sonra ve yemek sırasında su içilmesi önerilmez!

İlginç! Herhangi bir çay, vücudun vücudu oksijenle düzgün bir şekilde doyurma yeteneğini yıkar, yani kandaki demir miktarını azaltır.

Emzirirken beslenmenin çok basit bir kuralı vücudunuzu dinlemektir. Aç olduğuna dair bir dürtü verir vermez, ancak o zaman buzdolabına gitmelidir. Doğumdan sonraki ilk iki veya üç gün, böyle bir mesaj sık olmayacak, ancak çocuk büyüdükçe, bu özellikle 5-6 günlerde belirgindir, anne daha fazla yemek ister.

Tavsiye! Yemek yemek istediğiniz anda, önce tam olarak ne istediğinizi hayal edin ve ancak o zaman buzdolabına gidin ve taze hazırlanmış yiyecekler hazırlayın.

Temel emzirme gıdaları

Doğumdan sonraki ilk günlerde dokularda var olan boşluklar nedeniyle maddeler süte daha serbest ve daha hızlı nüfuz eder, birkaç gün sonra bu boşluklar kapanır. Bu nedenle, ilk günlerde menü daha hafif olmalıdır: bağırsakların çalışmasına yardımcı olun ve artan sakaroz varsaymayın.

Emzirirken, kızartılmamış yiyecekler, daha fazla güveç ve pişmiş yiyecekler, tahıllar ve haşlanmış yiyecekler yiyebilirsiniz - midenizi "ağırlaştırmayan" yiyecekler. Tuvalete ilk seyahatinizden sonra, diyetinizdeki yiyecek miktarını güvenle artırabilirsiniz.

Doğumdan sonraki üçüncü günden başlayarak birkaç gün ara ile bir veya iki yeni ürünü emzirme beslenmesine dahil ediyoruz. Çocuğun tepkisine bakıyoruz: Kabızlık olmamalı, çok gevşek dışkı (köpüklü su), vücutta parlak döküntüler olmamalı ve çocuğun genel durumu gergin olmamalıdır.

İlginç! Süte belirli bir ürün geçmez, ancak annenin vücudunun bu ürüne verdiği tepki, çocuğun kendini iyi hissetmemesine neden olabilir.

Tercihen minimum ısıl işlemle evde yemek yemeye çalışın (ilk etapta fırın - ikinci buharlı pişirici - ve ancak daha sonra kaynatılır). Şeritlerimizde yetişen ve zamanında olgunlaşan ürünleri tercih edin.

Tavsiye!Önceden hazırlamaya çalışın ve bazı ürünleri daha sonra kullanabilmek için kış için dondurun.

Emzirirken ne yenmemeli

1. Tatlandırıcılar, renklendiriciler, tatlandırıcılar, stabilizatörler, koyulaştırıcılar
2. Tatlandırıcı katkı maddeleri
3. lezzet arttırıcılar
4. Egzotik yiyecekler/meyveler

Üç aya kadar tavsiye edilmeyen ürünler:

1. Ananas, kavun, mantar
2. Alkol
3. Karbonatlı içecekler
4. Havyar siyah, kırmızı, konserve
5. baharatlı baharatlar
6. kızartma
7. et suyu
8. Şeftali, kayısı, kuru kayısı, mandalina, portakal, hurma, üzüm, kuru üzüm, hurma, chokeberry - dikkatli olun

Emzirirken ne yiyebilirsiniz?

1. Yeşil, siyah çay
2. Kivi, limon, muz
3. 7 gün sonra 2 ceviz
4. Sebzeli güveç
5. Kabak, kabak, patlıcan
6. Fırınlanmış elmalar
7. sebze çorbaları
8. Süt Ürünleri
9. sert peynir
10. Cheesecake'ler, güveçler
11. Et (tercihen tavşan, hindi, bıldırcın)
12. Kashi (irmik hariç)
13. Kumpir
14. karnabahar, brokoli
15. Deniz balığı
16. Baklagiller - 3-4 saat suda bekletilmiş
17. Soğan, sarımsak - hamilelik boyunca yenirse
18. Lahana - güveç lahana turşusu
19. Kahve, çikolata - sabahları küçük miktarlarda, tatlandırıcılar ve dolgu maddeleri olmadan

Önemli! Yenilen yemek miktarı süt miktarını etkilemez!

Özellikle çocuğunuz üç aylık olmadan önce dikkat etmeniz gereken belli bir besin grubu vardır, işte bu tür besinlerin bir listesi:

dikkatli ve dikkatli

1. Baharatlı, tuzlu, füme
2. Yoğunlaştırılmış süt
3. Krema, ekşi krema
4. Yumurtalar, çiğ, yumuşak haşlanmış
5. egzotik meyveler
6. narenciye
7. kabuklu deniz ürünleri
8. Üzüm
9. Çilek, deniz topalak
10. Hızlı büyüyen kanatlı eti
11. Sirkeli Turşular
12. Kremalar, kekler, hamur işleri

Doktor konuşuyor!“Destek ve beslenmenin niteliksel olarak düzeltilmesinin ana yönü, emziren bir kadının beslenmesini ve vücut ağırlığının dinamiklerini kontrol etmek için önlemler olmalıdır. Emziren bir kadının hızlı kilo kaybı, laktasyonun erken kesilmesi ve sütün kalitatif bileşimindeki değişiklikler riskini taşır "-
Mazurin A.V., Vorontsov I.M. 2000 "Çocukluk hastalıklarının propaedeutiği"

Emzirirken ne yemelisiniz?

Emziren bir anne her gün çeşitli yiyecekler yemelidir: sığır eti, tavşan, hindi gibi yağsız etler, tercihen deniz kaynaklı yağsız balıklar, tahıllar olmalıdır - karabuğday, yulaf ezmesi, mısır. İrmik lapası çok kullanışlı değil.

Tabii ki, sebze ve meyveler, ancak yapabileceğiniz türlere dikkat edin ve onları kötüye kullanmamalı veya salata hazırlamamalısınız - ürünü sadece tek bir formda kullanmalısınız! Süt ürünleri emziren anneler için de tüketilebilir.

Her yeni ürün tanıttığınızda, çocuğunuzun tepkisine dikkatlice bakın, acele etmeyin. Kötü işaretler görürseniz, umutsuzluğa kapılmayın ve birkaç hafta sonra bu ürünü tekrar diyetinize sokmayı deneyin.

Tamamlamak Doğumdan sonra dengeli beslenme, bebeğin ve genç annenin sağlığının anahtarıdır.. Sağlıklı öğünler bir kadının vücudunun iyileşmesine, sağlanmasına yardımcı olmalıdır. Bebeğin sağlığı ve ruh hali annenin diyetine bağlıdır, bu nedenle yemek seçimi hafife alınmamalıdır. Emziren bir anneyi doğurduktan sonra ne yiyebilirsiniz?

Genel kurallar: emzirirken ne yenir

Doğumdan sonra emziren bir annenin diyeti nedir? Çocuk doktorları hemfikir: Emziren bir kadın kalori alımını artırmalı. Emzirme döneminde, bir kadının vücudu ek 800 kalori harcar. Anne sütünün yüksek besin değerini garanti altına almak için eksiksiz bir sağlıklı menü oluşturmak önemlidir, tüm potansiyel olarak zararlı gıdaları ortadan kaldırmak.

Emziren bir annenin menüsü şunları içermelidir:

• lif açısından zengin yemekler;
• tam bir doğal vitamin kompleksi (sentetik değil, ürünlerde bulunur);
• yeterli miktarda sıvı;
• taze meyve ve sebzeler;
• yağsız et ve balık;
• Süt Ürünleri.

Emziren bir annenin ilk ayda beslenmesi. Sağlıklı Beslenme Uzmanları en basit yemekleri pişirmenizi tavsiye ederim. Yağlı soslu karmaşık salatalar yerine doğranmış taze ve haşlanmış sebzeler kullanmak daha iyidir, peynirle pişirilmiş et, balık veya kümes hayvanlarından elde edilen buharlı köfte ile değiştirilmelidir.

Küçük porsiyonlar yemek tavsiye edilir, günde 5-6 kez. Böyle bir sistem, aşırı yemekten açlık veya ağırlık hissi yaşamanıza izin vermez.

Hafif bir atıştırmalık olarak tahıl ekmeğinden meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri, kuru tost yiyebilirsiniz.

Emziren bir anne için bir gün için örnek menü

Günlük menü, annenin tat tercihlerine bağlıdır. Klinik beslenme konusunda uzmanların önerilerine odaklanabilirsiniz. Emzirme döneminde annenin doğru beslenmesi, iyi emzirmeyi garanti eder ve küçük sağlık sorunlarından kurtulmaya yardımcı olur: aşırı kilo, ishal, mide bulantısı.

Kahvaltı için protein ürünleri veya kompleks karbonhidratlar tavsiye edilir. Başarılı kahvaltı örnekleri:

• yulaf lapası su ile seyreltilmiş sütte pişirilmiş yulaf ezmesi, buğday veya pirinç. Tereyağı ve doğranmış kuru meyveler ile süslenmiş: kuru kayısı, kuru erik, kiraz, çekirdeksiz kuru üzüm. Sütlü zayıf çay.
• Güveç ev yapımı yoğurt veya taze meyveler ile az yağlı süzme peynirden. Normal veya soya sütü ile bitki çayı.

Öğle yemeğinde Kendinizi normal üç yemek yerine iki yemekle sınırlayabilirsiniz. Dengeli bir yemek örneği:

• Az yağlı yoğurt veya zeytinyağı soslu taze salatalık, marul, mısır taneleri ve yeşil bezelye salatası. Tahıl ekmeğinden kruton ile kabak ve tavuk fileto çorbası püresi. Durgun su ile seyreltilmiş taze sıkılmış elma suyu.

Öğleden sonra atıştırması için ve ikinci bir kahvaltı, besleyici ve hafif yemekler uygundur:

• ev yapımı az yağlı süt yoğurt;
• ryazhenka veya kefir;
• meyve parçaları ile ev yapımı jöle;
• az yağlı ekşi krema ile terbiyeli rendelenmiş havuç;
• bir bardak taze sıkılmış havuç, elma veya meyve suyu;
• pişmiş elma veya armut.

Akşam yemeği için Doyurucu bir et, balık veya kümes hayvanı yemeği hazırlamaya değer. Seçeneklerden birini deneyin:

• Bir garnitür karnabahar ve Brüksel lahanası ile kepek ekmek içinde pişmiş hindi fileto. Fruktoz üzerine sütlü sufle.
• Sebze ve köfte ile koyu unlu makarna. Meyve salatası.

Vazgeçilmez ürünler: Menüde olması gerekenler

Emziren bir annenin masasında bulunmalıdır:

1. Sebzeler, taze veya dondurulmuş: buğulanmış, kaynatılmış, fırında veya mikrodalgada pişirilmiş (günde en az 500 g).
2. Taze meyve ve çilek(elma, armut, şeftali, erik, kayısı, hurma, ahududu, çilek, yaban mersini, yaban mersini).
3. Süt Ürünleri katkı maddesi ve koruyucu madde içermeyen azaltılmış yağ (kefir, doğal yoğurt, fermente pişmiş süt, varenetler, süzme peynir, genç peynir).
4. yağsız et(tavuk, hindi, tavşan, domuz eti, sığır eti, dana eti).
5. yağsız deniz balığı(morina, hake, pollock, pisi balığı).
6. Kompleks karbonhidratlar(tam tahıllar, kepekli ekmek, durum buğdayı makarnası).
7. kurutulmuş meyveler kükürt, mum veya diğer koruyucularla işlem görmez.

Yumurta, bal, portakal. mandalina ve diğer turunçgiller, bebeğin tepkisini dikkatlice izleyerek küçük porsiyonlarda yenebilir.

Emzirirken nelerden kaçınılmalıdır?

Genç bir annenin menüsü çeşitlendirilmeli, ancak bazı ürünler buna dahil edilmemelidir. Abur cubur listesi şunları içerir:

1. Baharatlı yemekler, füme etler, eski peynirler. Bu besinler bebekte kolik, annede mide yanmasına neden olabilir. Ek olarak, iştahı uyarırlar ve aşırı yemeye yol açarlar.
2. Çikolata, kakao, kahve, siyah ve yeşil çay. Yiyecek ve içecekler yüksek dozda kafein ve tanen içerir, mideyi tahriş edebilir, uykusuzluğa neden olabilir ve bebekte alerjiye neden olabilir.
3. Cips, patlamış mısır, pamuk şeker, karamel, mağazadan satın alınan kurabiyeler.Çeşitli tatlılar, kilo alımına yol açan "boş" kaloriler içerir. Bir çocukta alerjik reaksiyona neden olabilir.
4. Tam inek sütü. Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri ishale ve mide kramplarına neden olabilir. Birçok yetişkin inek sütünü iyi sindiremez. Bunu reddedemeyenler az yağlı seçenekleri tercih etmeli, doğal proteinler açısından zengin soya veya badem sütü kullanmalıdır.
5. Konserve sebzeler, balıklar, endüstriyel pates. Aşırı miktarda tuz içerir, şişmeye, baş ağrısına, mide kramplarına neden olur.
6. Midede fermantasyona neden olan ürünler. Bunlara lahana turşusu, mayalı hamurdan taze hamur işleri, kvas, su kabakları dahildir. İnci arpanın yanı sıra bezelye, fasulye ve diğer baklagillerin miktarını sınırlamaya değer. Bu yiyecekler şişkinliğe ve gaz üretiminin artmasına neden olur.

İçme rejimi: su ve daha fazlası

emzirme araçları çok miktarda sıvı içmek. Gün boyunca 2-2,5 litre içilmesi tavsiye edilir. Bu norm, çorbalar, meyve suları, çay ve diğer sıvıları içerir. Doğumdan sonraki ilk 2-3 gün içinde sıvı miktarı sınırlandırılmalıdır, fazla su meme şişmesini artıracaktır.

sıcak içecekler olarak bitkisel müstahzarlar veya zayıf demlenmiş siyah ve yeşil çaylar uygundur. İçeceğe biraz süt ekleyebilirsiniz. Bazı çocuk doktorları, böyle bir içeceğin emzirmeyi uyardığına inanır.

Taze veya donmuş meyvelerden ev yapımı meyve içecekleri, sıvı jöle, elma kompostosu veya kuru meyve çok faydalıdır. Taze sıkılmış meyve suları dikkatli kullanılmalıdır, fazla fruktoz ve minimum lif içerirler. Bu tür meyve suları en iyi su ile seyreltilir. Endüstriyel meyve suları ve nektarlar en iyi menüden çıkarılır.

susuzluğunu gidermek için temiz içme suyu idealdir. Maden suyu ve gazlı içecekler tüketilmemelidir, gastrointestinal sistemde ciddi sorunlara neden olabilirler.

Her genç anne, mümkün olan en kısa sürede ince bir şekle geri dönmek ister. İyi sonuçlar alın dengeli bir menü ve orta düzeyde fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kalorilerde güçlü bir azalma ile yorucu egzersizler ve katı diyetler kesinlikle kontrendikedir.

Kadının vücudu tamamen iyileşmeli, birkaç ay sürecek. Sıkı diyetler iyileşmeyi engelliyor, ciddi hormonal dengesizliklere ve iç organ hastalıklarına neden olabilir.

Kilo vermeye yardımcı olun tatlı ve yağlı, fraksiyonel beslenmeyi ve içme rejimine uyumu reddedebilir. Bebek için faydalı olan her şey annenin vücudu üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Potansiyel olarak tehlikeli yiyeceklerden vazgeçerek ve kalori içeriğini izleyerek, herhangi bir kadın herhangi bir özel çaba sarf etmeden figürünü geri kazanabilir.

Doğum sonrası beslenme videosu

Sizi emziren bir annenin beslenmesi hakkında bir video izlemeye davet ediyoruz.

Doğumdan sonra deneyimlerinizi ve kız arkadaşlarınızın deneyimlerini paylaşın. Çocuğunuz hangi yiyeceklere tepki verdi? Figürün ne kadar çabuk iyileşti? Her zamanki diyetinize ne kadar çabuk döndünüz. Deneyiminiz, okuyucularımızın doğumdan sonra beslenme konusunu ele almasına yardımcı olacaktır.