Depresyon, kişinin hayata olan ilgisini kaybettiği, başkalarıyla iletişim kurmaktan kaçındığı ve kendini kötü hissettiği kalıcı bir ruhsal bozukluktur. sürekli yorgunluk. Bazıları depresyonu duygusal değişkenlikle karıştırır ( sık damlalar duygular). Gerçek depresyon, işteki ciddi bozulmaları ifade eder. gergin sistem düzeltilmesi zor ve tedavi gerektiren, bazen nörolojik bir hastanede. uzun süreli depresyon ciddi kişilik bozuklukları, sosyal ilgisizlik ve hatta intihar niyeti ile tehlikelidir, bu nedenle erken belirtiler ortaya çıktığında patolojiyle uğraşmak gerekir.

Depresyonla kendi başınıza başa çıkmak her zaman mümkün değildir. Vakaların yaklaşık %35'inde hastalar doktorların yardımı olmadan ve güçlü ilaçların kullanımı olmadan yapmayı başarır, ancak hastaların çoğunluğunun özel tedaviye ve sürekliliğe ihtiyacı vardır. tıbbi gözetim. Depresyonun başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için önce nedenini anlamalısınız. Bunu yapmak için, bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçmek en iyisidir - özel kliniklerde isimsiz randevular yapılır, bu nedenle hastanın hastaneye gönderileceğinden korkmazsınız. zorunlu tedavi veya ondan gerçekler Kişisel hayat birisi tarafından tanınmak.

Nedeni belirledikten sonra, bozukluğun türünü belirlemek gerekir - bu, savaşmak için hangi yöntemlerin kullanılacağını belirler. patolojik durum ve tedavinin ne kadar sürebileceği. Toplamda, her biri kendi özelliklerine sahip beş tür depresif bozukluk vardır.

depresyon türü	karakterize edilen nedir?
endojen	Vücuttaki zihinsel, nörolojik ve diğer bozuklukların bir sonucu olarak ortaya çıkan oldukça yaygın bir depresif bozukluk türüdür. Bu tipçoğu durumda tıbbi düzeltme gerektirir sabit koşullar, çünkü onsuz özel tedavi patoloji ilerleyecek ve hasta kendisi ve başkaları için tehlikeli hale gelebilir
Klinik	Zorunlu hastaneye yatış ve güçlü ilaçların kullanımını gerektiren son derece şiddetli bir bozukluk ilaçlar(sakinleştiriciler, nootropikler, vb.).
reaktif	Esas olarak güçlü bir duygusal şoktan sonra gelişir, psikolojik travma ve psiko-duygusal durumun ihlaline katkıda bulunan diğer koşullar. Sevilen birinin ölümü, şiddet, boşanma, yeni bir yere taşınma, başkalarıyla ciddi bir çatışma olabilir.
maskeli	Bu patolojinin özelliği olan herhangi bir belirti ve semptom olmadan ortaya çıkan çok tehlikeli bir depresif zihinsel bozukluk türüdür. Hasta sık sık baş ağrılarından, güç kaybından, performans düşüşünden, ruh hali değişimlerinden, uykusuzluktan şikayet edebilir. Bazıları iştahsızlık (sebepsiz yere yemek yemeyi reddetme veya aşırı yeme), terleme, korku ve artan endişe rapor eder.

Önemli! Maskeli depresyon zamanında tespit edilmezse, kişi intihar eğilimi ve niyeti geliştirebilir. Özellikle sık sık bu tür ihlaller 12-16 yaş arası ergenlerde tespit edilir, bu nedenle ebeveynlerin özellikle dikkatli olması ve belirli bir çocuk için tipik olmayan davranış değişikliklerine yanıt vermesi gerekir.

Uyuşturucu kullanmadan depresyonla nasıl başa çıkılır: 5 etkili yol

Depresyonun kendi kendine yönetimi sadece aşağıdakiler üzerinde etkili olacaktır. İlk aşama bu nedenle patolojinin ilerlemesini ve hastalığın daha ağır bir forma geçişini beklemeden, aşağıda sıralanan yöntemleri mümkün olduğunca erken kullanmak gerekir.

Yöntem 1: vitamin tedavisi

Ne kadar sıradan görünse de, ruh halini iyileştirmek ve yeni başlayan depresyon belirtileriyle savaşmak için uygundurlar. multivitamin kompleksleri. Arka kimyasal reaksiyonlar beyinde birkaç cevap temel vitaminler (C vitamini, nikotinamid, riboflavin, tokoferol, vb.), bu nedenle bunların eksikliği mevcut sorunları şiddetlendirebilir ve ilgisizliğe ve kronik yorgunluğa yol açabilir. Gerekli elementlerin tedarikini yenilemenin en kolay yolu, multivitamin veya vitamin-mineral kompleksleri almaktır. Onlar ile tasarlanmıştır günlük gereksinim bir yetişkinin ana makro ve mikro elementlerin yanı sıra vitaminler.

Reçetesiz satılmalarına rağmen, bu tür ilaçları doktor tarafından reçete edildiği gibi almak daha iyidir. Gerçek şu ki, belirli maddelerin aşırı dozda alınması eksiklikleri kadar tehlikeli olabilir, bu nedenle bazı kompleksleri kullanmadan önce kan ve idrar testi yapmak gerekir. Örneğin potasyum, magnezyum veya sodyum içeren ilaçların alınması bu minerallerin vücutta aşırı birikmesine ve akut zehirlenme. İyot ayrıca tiroid bezinin ihlali durumunda kontrendikedir, bu nedenle hipo veya hipertiroidizmde içeriği ile kompleksler kontrendikedir.

En popüler ve etkili multivitamin ve vitamin-mineral preparatlarından aşağıdaki kompleksler ayırt edilebilir:

• "Pikovit";
• "Çoklu Sekmeler";
• "Alfabe";
• "Vitrum";
• "Biomax";
• "Uyumluluk";
• "Elev".

Önemli! oluşturan ürünlerin olması çok önemlidir. günlük diyet, ayrıca doğal içerir mineral tuzlar ve vitaminler. Doktorlar, depresyona yatkın kişilere günde 2-3 sarı ve kırmızı renkli meyve veya sebze (domates, portakal, kabak, kavun, dolmalık biber) yemelerini tavsiye ediyor. Bu yiyeceklerin ruh halini yükselttiği, aşırı yeme ihtiyacını azalttığı ve teşvik ettiği kanıtlanmıştır. kimyasal maddeler beynin işleyişini normalleştirir.

Video - Depresyona karşı yiyecekler

Yöntem 2: ultraviyole ışınları

Bir nöropsikiyatrik dispanserde depresyon tedavisi gören hastaların yaklaşık üçte birinin, telafi edilmesi gereken akut D vitamini eksikliği olduğu bulundu. tıbbi yöntemler yeterince sert. Güneş ışığı eksikliği, ruh halinin bozulmasına, psikoz, nevrasteni ve merkezi sinir sisteminin depresyon gelişimine katkıda bulunan diğer patolojilerine yol açabilir. Bu tür hastalarla yapılan bir anketin sonuçlarına göre, 20-45 yaş arası insanların günde 1 saatten az bir sürede sokağa çıktığı, sadece işe gidip gelmek için dışarı çıktığı ortaya çıktı.

Ultraviyole radyasyon eksikliğini gidermek ve üstesinden gelmek için ilk belirtiler depresif bozukluk, doktorların tavsiyelerini alabilirsiniz.

1. Uzun ve düzenli yürüyüşler mükemmel araç herhangi bir depresyon biçimini karakterize eden baş ağrıları, yorgunluk ve psiko-duygusal belirtilerle mücadele etmek. Her türlü havada günde en az 2-3 saat yürümek tavsiye edilir. Yürüyecek gücünüz yoksa girişteki bir banka oturabilirsiniz.
2. Günde en az 8-9 saat uyumak, gerekirse 1-2 saat süreyle ek dinlenme düzenlemek gerekir. Refahı iyileştirmek için, sırasında mümkün olduğunca aktif olmak önemlidir. Günışığı saatleri Bu nedenle sabah saat 8'den sonra kalkmalısınız.
3. Kısa gün ışığı saatlerine sahip kuzey bölgelerinin sakinleri, bir solaryum yardımıyla ultraviyole radyasyon kaynağını yenileyebilir. Güneşlenmek, 3-5 dakika boyunca haftada 1-2 defadan fazla olmamalıdır - bu, gerekli miktarda D vitamini sağlamak ve depresyonla savaşmak için yeterlidir.

Önemli! Tümörleri ve etiyolojisi bilinmeyen oluşumları olan kişiler (dahil iyi huylu tümörler) solaryumda bronzlaşma ve ayrıca uzun kal güneşte, kontrendikedir.

Yöntem 3: fiziksel aktiviteyi artırın

Hareket halindeyken, vücutta "mutluluk hormonu" ve "neşe hormonu" olarak da adlandırılan serotonin yoğun bir şekilde üretilir. Kontrendikasyon yoksa, dans etmeye veya yüzmeye gidebilirsiniz - bunlar, yalnızca beynin ve sinir sisteminin işleyişini değil, aynı zamanda tüm organizmanın durumunu da olumlu yönde etkileyen depresyon belirtilerini ortadan kaldırmak için en etkili sporlardır. Daha rahat aktivitelerden yoga, Pilates, callanetics tavsiye edebilirsiniz - tüm bu fitness çeşitleri jimnastik egzersizleri germek için çeşitli gruplar sakin bir hızda ve doğallığı korurken yapılan kaslar solunum hızı bu nedenle her yaştan ve boyuttan insan için uygundur.

Spor yapmak için kısıtlamalar varsa (omurga hastalıkları, artrit, kas-iskelet sistemi yaralanmaları), yavaş yürüyüşler lehine bir seçim yapmak gerekir. Eklemler üzerinde ek bir şok yükü oluşturmazlar ve ihlal etmezlerken, vücut için daha az faydalı değildirler. kalp hızı onları evrensel yapan fiziksel aktivite neredeyse hiçbir kontrendikasyon olmadan.

Hakikat! Rahat bir tempoda yarım saatlik bir yürüyüş, ruh halini 4-6 saat boyunca iyileştirir ve sakinleştirici kullanmadan depresyonun ilk aşamasıyla savaşmanızı sağlar.

Yöntem 4: Biraz tatlı asla acıtmaz

Tatlılar, kendinizi neşelendirmenin ve hayata olan ilginizi yeniden kazanmanın en hızlı ve en keyifli yolu ancak bu yöntemi kötüye kullanmamalısınız. "Tatlı bir ilaç" olarak seçmek en iyisidir sağlıklı yiyecekler, şeker ve boyalara ek olarak, örneğin vitaminler gibi faydalı maddeler de içerir. Bu tatlılar şunları içerir:

• şurupta yaşlandırılmış kurutulmuş, kurutulmuş ve kurutulmuş meyveler (kavun, kamkat, kivi, limon);
• sedir kozalaklarından reçel, ceviz, Gül yaprakları;
• bitter çikolata sırlı meyve parçaları;
• pudra şekeri içinde kızılcık, kiraz ve yaban mersini;
• doğal meyve veya meyve püresinden yapılan pastil;
• şekerli zencefil.

Mükemmel bir tatlı ballı fındıktır. İlgisizliğin üstesinden gelmeye, vücudu doyurmaya yardımcı olurlar faydalı maddeler, tonu iyileştirin, ruh halini iyileştirin ve bağışıklık sistemini güçlendirin. Tabii ki, bu tür tatlıları kötüye kullanmamalısınız, ancak haftada 2-3 kez yüksek kaliteli tatlılarla bir fincan bitki çayı alabilirsiniz.

Yöntem 5: Sakinleştirici etkisi olan içecekler

Bir kişi kronik stres durumundaysa (örneğin, çalışma ekibinde sorunlar varsa veya olumsuz sosyal ve yaşam koşullarında yaşıyorsa), sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisi olan ilaçlar alması gerekir. Bu amaçlar için içecek seçmek en iyisidir. şifalı otlar ve bitkiler. en çok ünlü bitki sakinleştirici etkisi olan papatyadır. Demlenebilir ve olarak kullanılabilir normal çay(bir bardak kaynar su içinde bir çay kaşığı kuru çiçek). Bu çayı yatmadan önce bir bardak bal ile birlikte içerseniz uykusuzlukla baş edebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

Sakinleştirici içecekler depresyon için harika bir çare

• nane;
• kediotu officinalis rizomları;
• Rezene tohumu;
• Melisa.

Tüm bileşenler eşit oranlarda karıştırılmalı, ardından bir kaşık toplama üzerine 250 ml kaynar su dökün, bir kapakla kapatın ve 10 dakika ısrar edin. Bu çayı bağımsız bir içecek olarak veya tatlı tatlılara ek olarak içebilirsiniz.

saat artan kaygı, geceleri korku, içinde çözülmüş bir kaşık dolusu doğal bal ile bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Hızlı etki Bu yöntemden beklememelisiniz, ancak düzenli kullanımla 1-2 ay içinde depresyon belirtilerini azaltabilirsiniz.

Video - Depresyonla nasıl başa çıkılır

Doğum sonrası depresyonla nasıl başa çıkılır?

Doğum sonrası depresyon tespit edildi ayrı tip sadece birkaç on yıl önce depresif bozukluklar - daha önce hiç bir hastalık olarak algılanmamıştı ve normalleşmeden sonra tüm semptomların kaybolacağına inanılarak kadınlara herhangi bir tedavi reçete edilmedi hormonal arka plan(laktasyonun sonuna doğru). Artık tüm uzmanlar, doğumdan sonraki depresyonun en yaygın depresyonlardan biri olduğu konusunda hemfikirdir. şiddetli formlar erken bir aşamada ele alınması gereken bu patoloji.

Çoğu durumda, doğumdan sonraki ikinci haftanın başında depresif bozukluk belirtileri ve doğum yapmış bir kadın ortaya çıkar. Bazıları için bu süre çocuğun doğumundan 2-4 ay sonra başlayabilir ve bazı anneler hastanede bile benzer bir sorunla karşı karşıya kalır.

Doğum sonrası depresyonun gelişimine katkıda bulunan birçok faktör vardır. Bunlardan bazıları:

• zor hamilelik ve zor doğum;
• emzirme ile ilgili sorunlar (yanlış bağlanma, süt eksikliği);
• ailede zor psikolojik durum, kocasıyla gergin ilişkiler;
• doğumdan sonraki ilk ayda akrabalardan ve arkadaşlardan yardım eksikliği (özellikle bir kadının fiziksel olarak yapamayacağı durumlarda) tam bakım bebek için);
• bir çocukla uğraşırken yanlış bir şey yapma korkusu;
• büyük kilo alımı, vb.

Doğum sonrası depresyonu kendi başınıza aşmak neredeyse imkansızdır. Bir kadının tamamen güvendiği ve onu endişelendiren veya korkutan her şeyi anlatabilen, onunla alay etmeyen veya bu tür sorunları aptalca kabul etmeyen bir erkeğin desteğini almak çok önemlidir. Birlikte depresif durumun nedenini belirlemeli ve çözmeye çalışmalılar. Kötü ruh hali emzirme zorluğundan kaynaklanıyorsa, bir uzmana danışmak gerekir. Emzirme. Vakaların yaklaşık% 5-7'sinde, kadınlar beslenme sırasında psikolojik rahatsızlık yaşarlar - bu durumda, çocuğu formül beslemeye aktarma sorununu çözmeniz önerilir.

Gücü geri kazanmak için annenin daha fazla ziyaret etmesi gerekiyor temiz hava, doyasıya ye, haftada en az bir kere sevdiğin işi yap, bebeği şu anda babasına veya diğer akrabalarına emanet et. İlk aylarda ev işlerinin bir kısmı ailenin geri kalanına dağıtılmalıdır.

Depresif durumun üstesinden gelmek için hiçbir önlem yardımcı olmazsa ve kadın depresyona girdiğini hissederse, tıbbi yardım almak acildir, çünkü ilerleyici formlarda sorunla kendi başınıza başa çıkmak neredeyse imkansızdır.

Video - Doğum sonrası depresyon

Depresyon sık görülür modern insanlarözellikle büyük şehirlerde yaşayanlar. kışkırtılabilir Çeşitli faktörler, Dış ve iç.

hasta ve zorunlu tedavi gerektirir. Böyle bir durumda olan bir kişinin bir sorusu olabilir, depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkılır evde ve ne kadar gerçekçi.

Şimdi sık sık şu ifadeyi duyabilirsiniz: "Depresyonum var." Gerçekten adam sadece deneyimlemek için uzun zaman düşük ruh hali, ilgisizlik, ancak durumunun mevcut hastalıkla hiçbir ilgisi yok.

Yetkili bir doktor, depresyonu sıradan melankoliden ayıracak ve tedavi önerecektir. Ancak, bir uzmana ne zaman başvurmanız gerektiğini anlamak için ana işaretleri bilmeye değer.

Tekrarlayan depresif bozukluk nedir? Bunu bizden öğrenin.

Hasta olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Depresyonun varlığını teşhis etmeyi mümkün kılan karakteristik belirtileri vardır:

1. Anhedonia. Bir kişi sevinmeyi bırakır, günlük aktivitelerden zevk alma yeteneğini kaybeder. Karakterdeki değişiklikler telaffuz edilemeyebilir, örneğin partilere gitmeyi bıraktı veya daha sessizleşti, müzik dinlemeyi bıraktı, ancak bu aktiviteyi seviyordu.
2. Karamsar düşüncelerin ortaya çıkması. Kişi kötüyü düşünmeye başlar, olumsuz yönlere dikkat eder. Umutsuzluk düşünceleri var: “Ne kadar yorgunum”, “Her şeyden bıktım”, “Bunu artık yapamam”, “herkes beni ne zaman terk edecek”.
3. Bir kişi neşe ve mutluluğu tasvir edebilir, çevre bunu bekliyorsa, ama aslında doğal olmayan, “zorlanmış” görünüyor.
4. Sık ruh hali değişimleri- normalden olumsuza, agresif, sinirli veya kayıtsız.
5. Azaltılmış konsantrasyon.Öğrenmek, bilgiyi algılamak daha zor hale gelir.
6. Suçluluk duygularının alevlenmesi. Kişi başına gelen olaylardan, kendisiyle ve sevdikleriyle olan dertlerden dolayı kendini suçlamaya başlar.
7. Uyku bozulur. Sabah uyandıktan hemen sonra, akşamları yorgunluk hissi olabilir. Uyku genellikle kesintiye uğrar. Ya da tam tersine kişi çok uyumaya başladı.
8. İştah kaybı veya artması.
9. Uyarıcı, alkol, uyuşturucu kullanımı unutmak, dış dünyadan ve kendi düşüncelerinden saklanmak için.

Melankolinin aksine, depresyon vardır. Kötü bir ruh hali birkaç gün sürerse, başka çarpıcı semptom yoktur, o zaman depresyon hakkında konuşmak için çok erken.

Negatif durum iki haftadan fazla devam ederse, buna dikkat etmek lazım. Bazı insanlar içinde yaşar depresif durum aylar hatta yıllar hiçbir şey yapmadan. Sonuç olarak, parlak ve mutlu bir yaşam sürme fırsatını kaybetmek.

İnsanlar neden hastalıkla baş başa kalmayı tercih ediyor?

Depresyonun iyi çalışılmış olmasına rağmen, birçok insan doktora görünmemeyi tercih ediyor ve bazen bunun yapılabileceğini veya hangi uzmanın bu konuyla ilgilendiğini bilmiyorlar.

hala toplumumuzda mevcut depresyona kayıtsızlık. Bu durumdaki hastalar utanç yaşayabilir.

Ana sebepler, insanlar neden bir doktora görünmemeyi tercih ediyor:

• "anormal" olarak tanınma korkusu;
• yazıklar olsun ki toplum, sevdiklerini mahkum edecek;
• durumlarına anlamsız tutum;
• hastalığın ciddiyetini anlamayan akraba ve arkadaşların alay konusu.

Bununla birlikte, daha az önemli olmayan başka bir neden daha var: depresif bir kişi, sorunuyla başa çıkması için kendisine yardım edileceğine inanmıyor.

Hastalık kendi kendine geçebilir mi?

depresyon hastalık. Bir ilgisizlik durumu, melankoli, ruh halindeki geçici bir bozulma kendi kendine geçebilir.

ayarlanırsa depresyon teşhisi, tedavi, uzman konsültasyonu gereklidir. Depresif bir bozukluğa dalmış bir kişi artık eylemlerini ve duygularını tam olarak kontrol edemez.

Elbette belirli bir bilgi, motivasyon ve çeşitli tekniklerin kullanımı ile kişi kendi başına depresif bir durumdan çıkabilmektedir.

Neyse desteğe ihtiyaç duymak ve özellikle size yakın olanlar.

Depresyonda yalnız olmak neden tehlikelidir?

Depresyon tedavi edilmezse depresyona yol açabilir.

Depresyonun tehlikeleri ve sonuçları:

Evde kendin bir şeyler yapmak mümkün mü?

Depresyondan kendi başınıza çıkabilir misiniz? Hasta sadece doktorların ve diğer insanların tavsiye ve etkisine güvenmemeli, aynı zamanda iyileşmek için kendi çabanı göster. Arzu ve motivasyon, başarı ve iyileşme hızında çok şey ifade eder.

Hangi ilaçları almalı?

Doktor ilaçları reçete eder semptomlara, ciddiyetlerine, hastalığın ciddiyetine bağlı olarak. Bazı durumlarda antidepresanlara, bazılarında sakinleştiricilere ihtiyaç duyulacaktır.

Yanlış ilaç reçetesi, hastalığın seyrini ve şiddetini kötüleştirebilir. Bu nedenle ciddi ilaçlar doktor tarafından reçete edilir.

Psikoterapist için para yoksa depresyondan nasıl çıkılır? Kendinize nasıl yardım edersiniz? Bir çıkış yolu var:

Nasıl savaşılır:

Depresyonla nasıl başa çıkacağınızı ve olumsuz düşüncelerin üstesinden nasıl geleceğinizi videodan öğrenebilirsiniz:

Eyaletten çıkmanıza yardımcı olacak kitaplar

Kendinizi depresyondan başka nasıl kurtarabilirsiniz? Depresyon konusunda çok edebiyat yazdı. Sıradan bir insana okumanın anlamı yok bilimsel çalışmalar, çünkü yalnızca uzmanların anlayabileceği karmaşık terimler içerirler. Ünlü psikologların, psikoterapistlerin ve psikiyatristlerin popüler literatürüne dikkat etmek daha iyidir.

Özel literatür okumanın yanı sıra, sanata dikkat:

• Ray Bradbury. Melankoliye çare;
• Douglas Adams. Bir Otostopçunun Galaksi Rehberi;
• Kardeşler Strugatsky. Pazartesi Cumartesi başlar;
• Elizabeth Gilbert. Ye Dua Et Sev.

Sevilen birinin ölümünden sonra depresyon

Kayıp Sevilmiş biri her zaman bir trajedidir. Bunu anlıyor musun geri dönmeyecek, etrafta olmayacak. Bu arka plana karşı, birçok insan depresif bir durum geliştirir: yaşamak, çalışmak, iletişim kurmak istemiyorlar. Acı hissetmemek için kaybolma, çözülme arzusu vardır.

Kendinizi depresyondan nasıl kurtarırsınız? Bu durumda yapılacak en iyi şey bir psikoloğa gitmektir.

Kayıp deneyimi aşağıdaki aşamalardan geçer:

• olumsuzlama- Hala bunun olduğunu fark edemiyoruz, kabulleniyoruz, olay gerçek dışı görünüyor;
• kızgınlık- düşünceler ortaya çıkıyor - neden, neden beni terk etti, bu nasıl olabilir;
• pazarlık etmek- şu anda ile müzakere girişimi var daha yüksek güçler, bir mucize bekleyin, genellikle bu dönemde insanlar inanca döner;
• depresyon- burada en çarpıcı işaretler ortaya çıkıyor - ilgisizlik, yaşama arzusu eksikliği, çevreye ve kendine ilgi kaybı, enerji eksikliği;
• Benimseme- kaçınılmaz olanı kabul etmek.

Tüm aşamalardan geçmek gerekli değildir, süreleri de değişir. Bununla birlikte, bunları bilmek, bozukluğun ciddiyetini değerlendirmenize ve yardım yöntemlerini seçmenize olanak tanır.

Ölümden nasıl kurtulur? Duygularla nasıl başa çıkılır? Videodan öğrenin:

Hiçbir şey yardımcı olmazsa ne yapmalı?

Kendinizi depresyondan nasıl kurtarırsınız? Denedin mi çeşitli metodlar, teknisyenler, sakinleştirici içtiler, ama hiçbir şey yardımcı olmuyor.

Bu durumda ne yapmalı? Birinci - iyi bir uzman bul.

Hafif bir durumda, bir psikoloğa danışmak yeterli olabilir, ancak derin bir depresyonda ileri aşama psikoterapiste veya psikiyatriste başvurmak daha iyidir. Utanılacak bir şey yok.

Doktor, gerekirse, en fazla reçete yazacaktır. uygun müstahzarlar, bireysel bir rehabilitasyon programı geliştirmek.

Depresyondan hızlı bir şekilde nasıl çıkılır? Tony Robbins yöntemi:

Sonsuza kadar tedavi edilebilir mi?

Depresyon ortaya çıkarsa sonsuza kadar tedavi edilebilir stresli bir olay bağlamında. Diğer hastalıklara eşlik ediyorsa, öncelikle bunlara dikkat etmelisiniz.

Çoğu zaman, hastalar nüksler yaşarlar. Örneğin, bu mevsimsel düzensizlikte görülür.

Kışın içinizde depresyonun ortaya çıktığını biliyorsanız, o zaman yapmanız gerekir. alevlenmesini beklemek değil, önlemek için:

• stresli koşullardan kaçınmaya çalışın;
• olumsuz duygulara dalmayın;
• hayatın zorluklarına sakince cevap vermeyi öğrenin;
• bir doktor tarafından reçete edilirse uygun ilaçları alın;
• öncülük etmek sağlıklı yaşam tarzı hayat, hatırla doğru beslenme, fiziksel aktivite;
• hayatta bir amaç, bir hedef bul;
• ilk belirtiler göründüğünde, bir uzmana başvurun.

Modern bilim bile başa çıkmayı mümkün kılar en gelişmiş vakalarla. Kendi kendine terapi sadece erken ve hafif aşamalarda mümkündür. Depresif bir duruma derinden dalmışsanız, mümkün olan en kısa sürede bir uzman arayın.

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir? Depresyonla kendi başınıza başa çıkmanın basit yolları:

Psikologlar, yirmi ya da otuz yıl daha ve depresyonun insanlığın EN ÜST ölümünde ikinci sırada yer alacağından eminler. İnsan rahatlamayı, dinlenmeyi ve yeteneklerini ölçmeyi unuttu; sürekli stres ve fiziksel, zihinsel aşırı çalışma yaşar. Giderek artan bir şekilde insanlar, depresyonun ilk nedenleri olan uykusuzluk ve kronik yorgunluktan şikayet ediyorlar. Sevilen birine nasıl yardım edilir? Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkılır? Bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız var mı?

Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

Ne yapılamaz?

Depresif durumda olan bir kişi bunu kendisi fark etmez! Değişen davranışı yalnızca akrabalar fark edebilir. Ve sorunun yalnızca ilk aşamada olması durumunda, kendinizi veya ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımıyla “tedavi edebilirsiniz”. Sadece en önemli şeyi hatırlamalısın - yanlış yardım sadece durumu ağırlaştıracak!

- Acımadan!

Bir kişinin omzunu okşamak ve tekrar tekrar tekrarlamak: “Ağlama”, ona acımak ve güven vermek, istemeden “hasta” kişiyi daha derin deneyimlere itiyorsunuz. Biraz sonra, bir kişi sadece olanlardan değil, kendisinden de pişmanlık duymaya başlar, bu da pes ettiği ve depresyonla savaşmayı bıraktığı anlamına gelir.

- İyileştirmeler bekleyin.

Ve yapmayacaklar! Depresyon asla kendi kendine geçmez. Özlem, umutsuzluk, keder ve yaklaşan bir felaket duygusu ile kendini gösteren komplikasyonlara dönüşebilir. Ve en korkunç olanı, bu duygu her zaman bir insanın içinde “yaşar”. Bekleyemezsin - savaşmalısın. Ne kadar uzun süre beklerseniz, normal hayata dönmek o kadar zor olacaktır.

- Zihin durumunu gerekçelendirin.

Depresyon için bir bahane bulmak, buna alışmak demektir ve bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Ancak, kendinizi haklı çıkarmak yerine, bir kişinin her şeyi yapabileceğini kendinize hatırlatırsanız, depresyonla kendi başınıza başa çıkmak oldukça mümkündür!

Kendi başınıza ve evde depresyon tedavisi.

1. Tanıma.

Depresyonun ruhu, duyguları, bedeni ele geçirdiğini, yaşam gücünü ve sevincini elinden aldığını kabul edin. Tanıma, iyileşmenin ilk adımıdır! İkinci adım, hastalıkla savaşacak gücü bulmaktır.

2. Duyguları yönetin.

Yoga dersleri, meditasyon, otomatik eğitim (olumsuz düşüncelerden kurtulmak için gereklidir), özel eğitimleri izlemek, bir psikologla konuşmak yardımcı olacaktır.

3. Günlük.

İçinde, işkence durumunu, probleminizi veya talihsizliğinizi ayrıntılı olarak açıklamanız gerekir. Ardından, bu trajedi ile neden baş edemediğinizi, neden yardıma ihtiyacınız olduğunu ve kime ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Size kim yardım edebilir, ne tür bir yardım almak isterdiniz? Her şeyi bir kağıda ayrıntılı olarak açıklayan beyin, olumsuzlarla daha hızlı başa çıkabilecektir.

Hayattaki en parlak anları, olumlu ve eğlenceli durumları tanımlamak için ayrı bir günlük veya ayrı kağıtlar. Girişin sonunda, bunu hatırladığınız ve bu düşünceyi günlüğünüze yazacak gücü bulduğunuz için kendinizi övmelisiniz.

4. Eğlence.

Bir köpekle yürümek ya da bir kediyle oynamak, bir papağanla konuşmak ya da tarlada bahar çiçekleri toplamak, mantar için ormana gitmek ya da tiyatroya gitmek... Çok fazla pozitif enerji veren çok yer var! Ana şey, birçok insanın olduğu yerleri ziyaret etmek değil! Sokakta büyükannelerin düşüncesiz gevezeliğine katlanmaktansa, ormanda bir mantar toplayıcıyla tanışmak ve onunla birkaç kelime alışverişi yapmak daha iyidir.

5. Kendinizi düşüncelerinize bırakın.

Baskıcı durum üzerine derinlemesine düşünmek, depresyonla kendi başınıza başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Tek başına düşünerek, her kelimeyi ve her hareketi hatırlayarak, sorunu bir film gibi defalarca kaydırarak, düşünce ve kafanızda iyileşme ve aydınlanma sürecini başlatabilirsiniz.

Depresyon semptomlarında bir artışla, geciktirmemek, ancak derhal bir uzmandan - bir psikiyatristten - tavsiye almak önemlidir.

Bunlar psikolojik ipuçları. Ancak beslenme uzmanları bu konuda tamamen farklı bir şey tavsiye ediyor - diyeti yeniden gözden geçirmek! Çoğu zaman, depresyon, unutanlardan muzdariptir. dengeli beslenme. Bu arada, muz ve bitter çikolata, balık ve tavuk, otlar ve çilek gibi ürünlerde kişiye harika bir ruh hali verir.

Terapistler, depresyonla kendi başınıza başa çıkmak için haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret etmenin yeterli olduğunu tavsiye ediyor. Koşma veya kuvvet egzersizleri sırasında vücut olumsuzluklardan kurtulur, kaslar gevşer, bu da ilgisizlikle özlemin dağılacağı anlamına gelir!

Okuduğunuz makale faydalı oldu mu? Katılımınız ve mali yardımınız projenin gelişimine katkıda bulunuyor! Aşağıdaki tabloya kabul edebileceğiniz herhangi bir ödeme tutarını ve şeklini girin, ardından güvenli bir transfer için Yandex.Money web sitesine yönlendirileceksiniz.

Depresyon, genellikle depresyonla ilişkilendirilen yaygın bir zihinsel bozukluktur. Genellikle bunun teşhisi için akli dengesizlik bir üçlü bozukluk gereklidir: ruh halinde bir azalma, düşünme bozukluğu, karamsar hale gelir, endişe ve şüphecilik ve motor geriliği meydana gelir. Depresyon şiddetine göre değişir ve Genel durum hasta.

Depresyon, nüfusun herhangi bir kesiminde son derece yaygındır. Bu hastalık erkekleri, kadınları etkileyebilir, çocuklarda, yaşlılarda ortaya çıkabilir. Depresyonun birçok nedeni vardır, dış ve iç faktörlerin etkisi altında gelişebilir.

nedenler

Çevreleyen depresyon genellikle yanlış anlaşılır ve kınanır. Dışarıdan, bir insandaki depresyon, tembellik, başkalarına saygısızlık, herhangi bir şey yapmak için banal isteksizlik olarak algılanabilir. Aynı zamanda, başkalarından gelen olumsuz değer yargıları hastanın durumunu olumsuz etkileyerek onu daha da depresif bir ruh haline sokabilir.

Aynı zamanda depresyon, ölüme yol açabilen akıl hastalıklarından biridir. Son derece zor bir aşamaya ulaşan bazı hastalar intihar eder. Hasta desteklenmiyorsa genellikle bu duruma gelir, zamanında yardım ve tedavi almaz. Depresyon ciddiye alınması gereken bir hastalıktır.

Kişiyi çalışmaya veya normal günlük işleri yapmaya zorlayarak depresyon tedavi edilemez. Patolojinin tipine ve ciddiyetine göre uzun süreli psikoterapi gerekebilir, belirli ilaçlar depresyona karşı, bazen bir uzmanın sürekli gözetimini ve bir psikiyatri hastanesinde bir gün veya tam hastanede kalmayı gerektirir.

Ana nedenlere verilen durum aşağıdaki faktörler dahil edilebilir. Bazen birleştirilirler:

1. Çeşitli zor duygusal deneyimler. Çeşitli stresler, şiddetli şoklar, ruhu olumsuz etkileyen olaylar, depresif bir durumun gelişmesine yol açabilir. Bazen aracılığıyla gerçekleşir uzun zaman Travmatik bir olaydan sonra, bazen bir psikotravma sonucu depresif bir durumun ortaya çıkması için yıllar geçer.
2. Beyin kimyasının çeşitli bozuklukları, somatik nedenler. Vitamin eksikliği ile endojen depresyon ortaya çıkabilir ve besinler, çeşitli rahatsızlıklar için metabolik süreçler vücutta.
3. Yan etkiler çeşitli ilaçlar. Bazı ilaçlar tamamen farklı gruplar psiko-duygusal durumu olumsuz yönde etkileyerek depresif bozukluk belirtilerine neden olabilir. Ayrıca istismar sonucunda depresyon gelişebilir. alkollü içecekler bazı ilaçları almanın bir sonucu olarak.

Önemli! Depresyonla kendi başınıza başa çıkmak son derece zordur, vakaların büyük çoğunluğunda bir doktordan yardım almanız gerekir.

depresyon türleri

Ayrıca, nedenlerine ve seyrine bağlı olarak çeşitli depresyon türleri vardır. Hepsi terapiye biraz farklı bir yaklaşım gerektirir. Oldukça yaygın olan, yalnızca vücuttaki iç rahatsızlıklar nedeniyle dış etki olmaksızın ortaya çıkan endojen depresyondur.

doğum sonrası depresyon - ciddi durum, bir çocuğun doğumundan hemen sonra bazı kadınlarda ortaya çıkar. Bir kadının yaşadığı deneyimlerden sonra birçok faktörün etkisi altında gelişebilir. doğum süreci. Doğum sonrası depresyonu olan bir kadın zamanında tedavi edilmezse, ciddi sonuçlar kendisi ve çocuğu için gelebilir.

Reaktif depresyon, herhangi bir şiddetli duygusal deneyim, zihinsel travma sonucu ortaya çıkan bir bozukluktur. Genellikle, duygusal durumu etkileyen olaylardan sonra, kısa bir süre sonra son derece hızlı bir şekilde gelişir.

Maskeli depresyon gizli belirtilerle ortaya çıkan bir hastalıktır. AT bu durum olası şiddetli depresyon dışında özellikle belirgin semptomlar olmayabilir. Hasta sadece bir tür somatik, fiziksel hastalığa yakalandığını düşünür, diğer depresyon belirtileri tamamen olmayabilir. Aynı zamanda kışkırtmak bu tür hastalıklar tamamen farklı faktörler olabilir.

Klinik depresyon genellikle, sürekli tıbbi gözetim ve hatta olası hastaneye yatış gerektiren, yeterince şiddetli bir biçimde ortaya çıkan bu tür bir bozukluk olarak adlandırılır. Klinik depresyon son derece ciddi bir durumdur.

Nevrotik depresyon ve psikojenik form, duygunun etkisi altında ortaya çıkar. dış faktörler. Genellikle, bu tür hastalık çeşitleri, çeşitli zihinsel travmalar nedeniyle gelişir, ancak reaktif formun aksine, hemen ortaya çıkmazlar. Bazen çocuklukta yaşanan travmalar sonucunda depresif bir durum ortaya çıkabilir, sadece çocuklukta kendilerini göstermeye başlarlar.

Manik depresyon bipolar için tam olarak doğru isim değil duygusal bozukluk veya manik-depresif psikoz, depresif evreler manik ile değiştiğinde, öfori eşiğinde yüksek ruhlar. Bu bozukluğun genellikle başka gelişim mekanizmaları vardır, bu nedenle depresyondan ayrı düşünülmelidir.

Bir kişinin hangi tür bozukluğun olduğunu ancak bir psikiyatrist veya psikoterapist belirleyebilir; teşhis koymadan önce bir doktor tarafından gerekli tüm muayene ve gözlemlerden geçmesi gerekir. Bugüne kadar farklı şekiller depresif bozukluklar sorunsuz bir şekilde mükemmel şekilde tedavi edilebilir.

Önemli! Tanı koyarken, depresyonun kendisini, depresif evrelerin olduğu farklı nitelikteki olası bozukluklardan ayırmak önemlidir. Doğru teşhis Doğru terapiyi seçmek için gereklidir.

Belirtiler ve depresyonun kendini nasıl gösterdiği

Çoğu durumda kadınlarda ve erkeklerde semptomlar çok farklı değildir; ICD referans kitabında semptomlar genellikle cinsiyete göre bölünmez. Ana tanı kriterlerine göre, doğru tanı koymak için hastalığın aşağıdaki belirtilerinin varlığı önemlidir:

1. Uzun süre devam eden depresif ruh hali, bir kişinin hayatında meydana gelen koşullara, olaylara bağlı olmasa da küçük bir ölçüde bağlıdır.
2. Anhedonia. Bu terim, birçok şeye olan ilginin kaybolmasına, daha önce zevk ve memnuniyet getiren faaliyetlerden zevk alamama anlamına gelir.
3. Şiddetli yorgunluk, sürekli güç kaybı, daha önce uygulanabilir olduğu düşünülen görevleri yerine getirmek için enerji eksikliği.

Bunlar, doğru bir tanı koymak için mevcut olması gereken ana semptomlardır. Ayrıca, bazılarının hastada olabileceği, bazılarının olmayabilir de ek semptomlar vardır.

İle ek semptomlar uyku bozuklukları, iştah azalması, intihar düşünceleri, çeşitli görevlere konsantre olamama, kötüleşme zihinsel aktivite benlik saygısı sorunları, suçluluk, sürekli kaygı ve korku, genellikle tamamen rasyonel olarak temelsizdir. Bunlar, bir kişide depresif bir durumu gösteren ek işaretlerdir.

Çocuklar ayrıca okulda sorunlar yaşayabilir, saldırganlık, kabuslar, yeme davranışı. Çocuklarda depresyon, yetişkinlerdeki depresyondan daha az ciddi bir sorun değildir.

Bu hastalık genellikle gerektirir Karmaşık bir yaklaşım. Durumun nedenlerine ve ciddiyetine bağlı olarak, farklı tedaviler gerekebilir. AT Sunum dosyalarıŞiddetli intihar düşünceleri veya her gün yataktan kalkmak bile zor olacak kadar güçlü bir ilgisizlik varsa, bir doktorun yardımı olmadan hastalıkla kendi başınıza başa çıkmak neredeyse imkansızdır.

1. Genellikle depresif bozukluk için reçete edilir İlaç tedavisi, normal beyin kimyasını düzeltmeye yardımcı olan ilaçları seçin.
2. Ayrıca, psikojenik depresyonda, bir psikoterapist ile seanslar genellikle önemlidir. Psikoterapi işe yaramaya yardımcı olur zihinsel travma ve geçmiş aksiliklerden kurtulun.
3. Ayrıca çeşitli kullanabilirsiniz ek yöntemler. Örneğin, çeşitli halk yolları tedavi, kabul bitkisel ilaçlar yatıştırıcı bir etkiye sahip, iyileşme için vitamin kullanımı normal değişim maddeler ve bağışıklık. Bir psikoterapinin birçok yöntemi vardır, hepsi hastalığa karşı mücadelede etkilidir.

Üzerinde erken aşamalar hafif depresyon biçimleri, örneğin mevsimsel depresyon kendine yardım etmeyi deneyebilirsin.

1. Yapılacak ilk şey rutininizi değiştirmek. Mümkün olduğunca sağlıklı yapılmalı, günde en az sekiz saat uyumanız, gece uyumanız, gündüz saatlerini tam olarak yaşamanız gerekiyor.
2. Ayrıca doğru yemeye başlamaya değer, büyük olasılıkla mevcut olan vitamin eksikliğini gidermeniz gerekiyor. Diyet tam ve dengeli olmalı, kendinizi yemekle sınırlamamalısınız, tedavi sırasında diyetleri yalnızca sağlık nedenleriyle gerekli olmadığında bırakmalısınız.
3. Dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyor, kontrendikasyon yoksa bir tür spor yapabilirsiniz.
4. Mümkünse güneşlenmeye izin verilir.
5. Ödeyebiliyorsanız, dinlenmek ve iyileşmek için işten bir tatile çıkmaya değer.

Bir arzu varsa, varlıklarının durumunu olumlu yönde etkileyen sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmeye değer. Aynı zamanda, yukarıdaki yöntemler yardımcı olmazsa, yine de bir uzmana başvurmaya değer. Depresyon zamanla kötüleşebilir, sonunda ihmal edilen bir forma girebilir.

Önemli! saat reaktif depresyonŞiddetli psikolojik travma sonucu ortaya çıkan , bir psikoterapist ile çalışmadan başa çıkmak olası değildir.

Depresif bozukluk için çoğu ilacın oldukça güçlü bir etkisi vardır, bunları doktor reçetesi olmadan almamalısınız. Genellikle bu durumla önce psikoterapi yardımıyla baş etmeye çalışırlar, daha sonra çeşitli ilaçlar reçete edilir.

Depresif bir durumda, çeşitli uyku hapları, gece ve gündüz tipi sakinleştiriciler, beyin fonksiyonlarını iyileştiren ve verimliliği artıran nootropikler reçete edilebilir. Bu hastalık ile reçete yazabilirsiniz:

• fenozepam;
• Atarax;
• Grandaxin;
• Picamilon ve bu türün diğer birçok yolu.

Halk ilaçları

Arasında halk ilaçları durumu, hipnotik ve yatıştırıcı etkiyi iyileştirmek için kendi başınıza kullanabileceğiniz yeterince doğal yatıştırıcı vardır. Örneğin, anaç, kediotu bazlı ürünler kullanabilirsiniz. Motherwort özü tabletlerde bulunabilir, eczanede satılır, doğal bir yatıştırıcıdır.

Ayrıca demlenebilir bitki çayı nane, melisa, papatya, adaçayı, ana otu bazlı. Bu otlar sakinleştirici bir etkiye sahiptir, bu hastalıkta uykunun normalleşmesine katkıda bulunurlar.

stres, hormonal bozukluklar, aşırı çalışma, sevdiklerinizin kaybı - tüm bu faktörler sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler, gelişir çeşitli ihlaller ve çöker. Depresyon hapları...

soğuk mevsimde insan vücuduçevredeki değişikliklere uyum sağlar, varlığı için verimliliği ve rahat koşulları korumaya çalışır. Başarısız olursa...

Ergenlik, ebeveynler ve çocuklar için bir sınavdır. Zamanında yardım sağlamak için ergenlerde depresyon belirtilerini zamanında tanımak gerekir. İlk belirtiler tehlikeli durum fark edilebilir...

Tüm insanlar bazen yalnızlık, üzüntü ve hayal kırıklığı hissederler. moral bozukluğu- savunma mekanizmalarından biri, strese tepki. Ancak bazı durumlarda bu durum süresiz olarak ertelenebilir. Başlamak için yapılacak en önemli şey, nedenlerini anlamaktır. Düşmanı yenmek için onu görmeden tanımanız gerekir!

Depresyonun nedenlerini bulmak

Depresyon sadece depresif bir ruh hali değildir. Bu, organik bir yapıya sahip olabilecek bir hastalıktır. Sadece bir doktorun depresyon teşhisi koyma hakkı vardır, ancak bazı işaretler bir alarm sinyali olarak hizmet eder. Belirtiler oldukça çeşitlidir. Genel olarak, kasvetli bir ruh hali, uyku bozuklukları, iştahsızlık (nadir durumlarda, tam tersi), kronik yorgunluk, zayıflık, sosyal temaslardan kaçınma.

Depresyon genellikle yaşamın anlamı ve kişinin dünyadaki yeri hakkındaki düşüncelerle ilişkilendirilir. Kendimize sorular soruyoruz: Gerçekten seviyor ve takdir ediyor muyum? Bir ebeveyn, çocuk, arkadaş, meslektaş olarak sorumluluklarımı ne kadar iyi yönetiyorum? Profesyonel olarak kalifiye oldum mu? Ve bir kişi böyle bir analiz sırasında anladıklarından her zaman tatmin olmaz.

Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

Bir kişi sorunları çözmek için tek bir algoritma kullanır çeşitli tipler. Verilen koşullara ve bilinmeyen değişkenlere dayanarak, matematikçi çeşitli metodlar cevaplar aramak için. Ancak şu sorunun cevabı var mı: kendi başınıza depresyonla nasıl başa çıkılır? Aileniz için ne kadar önemli olduğunuzu anlamanın evrensel bir yöntemi var mı? Arkadaşınız veya samimi hayat arkadaşınız ne kadar sadık? Bu tür soyut sorulara cevap arayışı, sonsuz döngülerde yürümeye dönüşür. Her yeni dolambaçlı yoldan bir kişi, küçük şeyleri farklı şekilde yorumlar. Kazmaya başlar ve bu bakışın küçümseyici mi, ifadenin aşağılayıcı mı, yoksa bu hareketinin aşağılayıcı mı olduğunu bininci kez öğrenmeye başlar. Depresyon bir çıkmaz sokaktır. Problemi çözmeye çalıştınız ama bir noktada pes ettiniz.

Dünyanın her yerindeki sanatçılar, insan arayışlarından ve arayışlarından ilham alıyor. neden anlamaya çalışmıyorsun iç dünya kendin gibi kendi deneyimlerine takılıp kalmış bir kahraman mı? Bakalım bir çıkış yolu bulmuş mu ve nasıl? Karakter neden bu seçimi yaptı? Video formatındaki bilgiler pasif algılamaya elverişlidir, ancak yalnızca aktif izleme kahramanın amaçlarını tanımaya yardımcı olacaktır. Muhtemelen, onunla bir karşılaştırma ruhunuzda yankılanacaktır.

Yas tutacak bir yer bulun

Bizi birbirimize bağlayanın ve neyin benzersiz özellik - önemli unsur kişisel Gelişim. İnsanların dünya hakkındaki vizyonları ve anlayışları üzerinde düşünmeleri gerekir. Ancak depresif bir insan tekrar tekrar kimsenin ona ihtiyacı olmadığı, hayatın boş ve anlamsız olduğu sonucuna varır. Bu tür düşünceler yalnızlık, özlem ve değersizlik duygularına neden olsa bile, ondan kaçmamalısınız, aksi takdirde dönüşmekle tehdit ederler. takıntı. Gözlerden uzak bir yer bulun ve sessizce oturun. Kaderini analiz etmeye çalış. Hiç kimse sizi ve deneyimlerinizi sizin anladığınız şekilde anlayamaz.

kitapları oku

Dinlenmek için okumaktan daha iyi bir yol yok iyi kitap. Film ne kadar övülse de film hala bitmiş bir ürün. Kitap, yazar ile okuyucu arasında geçen bir diyalogdur.

Yazarlar bazen karakterin ruhunun ekranın yeteneklerinin ötesinde kalan en ince nüanslarını ve gölgelerini aktarırlar. Belki de dünya görüşünü tamamen değiştirecek o kitapları bulacaksınız.

Bir kişi kendine sabitlendiğinde, şüphe döngüsünden çıkması onun için zordur. Size depresyonla kendi başınıza başa çıkmanın bir yolunu söyleyecek olan, sorunlarınızı başkalarının sorunlarıyla karşılaştırma yeteneğidir.
Gönüllü çalışma için zaman varsa iyidir, ama yoksa çocuğunuza ev ödevinde yardım edin veya imza pastasının sırrını birisiyle paylaşın. Ve hiçbir şey, ortak bir amaç gibi insanlarla ortak bir dil bulmaya yardımcı olmaz.

Saçmalık noktasına getirin

Tüm korkularınız aniden gerçekleşirse neler olabileceğini hayal edin ve bunda ironi için bir neden bulun. "Tamam, işimi yapmıyormuşum gibi hissediyorum. Belki yakında kovulacağım. O zaman daire için ödeyecek hiçbir şeyim olmayacak. Bir şeyler satmak zorunda kalacağız." Ama orada durma. "Belki de çöpte yaşamak zorundasın. Ve ne? Böyle insanlar var. Merak ediyorum nasıl yaşıyorlar? Belki topluluk gibi bir şeyleri vardır? Muhtemelen tamamen akademisyenler vardır, Kant'ın “kendinde şey” kavramını veya geleceğin teknolojisini tıp alanında akşamları ateş başında tartışacağız. Kocaman sakallı cücelere dönüşeceğiz. Bunlardan at kuyruğu bile örebilirsiniz. Ayrıca kalın bir sakalım var. O zaman sırayla tutmak gerekli olacaktır. Tamam, eğer bir çöplüğe taşınmam gerekiyorsa, bir tarak almam gerekecek. Gözyaşlarıyla gülmek - garip ama faydalı.

Hayvanlarla iletişim kurun

İnsanlarla iletişim yalnızlık hissini hafifletmekle kalmaz. Hayvanlarla iletişimin de sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sadece ılık bir yumruyu ezmek başlı başına bir zevktir. Evcil hayvanınızla konuşun, çünkü bir konuşmada sadece anlaşılmak önemli değildir. Bazen düşüncelerinizi özgürce ve çekinmeden ifade edebilmek daha önemlidir. Köpekle olan bu küçük diyalogların günlük hayata dönüşmesine izin verin. Ve samimi olup olmaman önemli değil. Nasıl olduğunu sorun ve ona ofis entrikalarından bahsedin. Yüksek sesle ifade edilen düşünceler ve duygular, bilinci işgal etmeyi bırakır ve acil konulardan dikkati dağıtır.

Yeni seyler ögrenmek

Depresyondayken konsantre olmak zor olabilir. Bazen bu, yakın gelecekte çözülemeyecek bir gerçek olmayan psikolojik sorunlardan kaynaklanır. Bu noktada kendinizi tembelleştirmeyin. Yeni bir aktivite bulun. Yeni ufuklar görmeye yardımcı olacaktır. Yüksek standartlar belirlemeyin ve istediğinizi elde edemediyseniz, hiçbir durumda kendinizi yargılamayın ve başladığınız şeyi bırakmayın. Küçük bir nüans - böyle bir hobiyi ana işle ilişkilendirmek istenmez, çünkü başarısız olursanız veya programın dışına çıkarsanız, bu hayal kırıklıkları ve yeni deneyimlerle doludur.

küçük roller oynamak

İnsanlar rol oynama ihtiyacına bağlıdır - ebeveynler, çocuklar, arkadaşlar vb. Görevlerimizin nerede bittiğini ve kendimizin nerede başladığını artık anlamadığımız bir zaman gelir. Hayattan bıkmış bir insanın maskesini çıkarmaya çalışın, hayal kurun. Mavi kanlı bir insan gibi yıkamayı deneyin veya birkaç dakika ay yürüyüşü provasını yapın. Gülünç olun ve kendinize gülün!

kendini kötü bırak

Genellikle, düşük öz saygı, eskiden yapabildiklerinizle baş edemiyormuşsunuz gibi hissetmekten kaynaklanır. Bu, çözüm gerektiren iç gerilimi kışkırtır.

Ne olduğunuzu kendinize itiraf edin ve gezegendeki en korkunç hamuru heykelini yaratın. Herkese göstermenin utanç verici olacağı kadar iğrenç bir şey çizin ve sonra bir eleştirmenin bakış açısından bakın ve mümkün olduğunca acıklı bir inceleme yazın.

“Bu resim, sanatçının umutsuzluğunun derinliğini ifade ediyor. Üzerinde tasvir edilen kedi varoluşsal bir krizin sancıları içinde doğdu ve bu nedenle vücudun yapısında önemli bir asimetri gözlemleyebiliriz. İlk bakışta, bunun bir kedi olduğunu anlamak zor. Belki o bir kedi değildir. Belki de sadece garip bir hayvandır. Ve acı çeken yaratıcının algısının çarpıtılmasını sembolize eder. psikosomatik bozukluk". Ve sonra işe koyul.

Yardım isteyin

Tedavi sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir. Her durumda, uzun süredir depresif bir ruh hali içindeyseniz, doğru teşhis koyabilmesi için bir uzmana başvurmanız gerekir. Çoğu zaman depresyon biyolojik doğa ve bu durumda sadece uzman tavsiyesi ve yeni nesil antidepresanlar yardımcı olabilir.

Depresyonla mücadelede başarının ana anahtarı arzunuzdur. Kendine acımayı teşvik etmek, sevdiklerinden sonsuz şefkat istemek, dört duvar arasına çıkmadan oturmak mümkün değil. Bu durumda dünyayı görme şeklinizin bilinçli seçiminiz olmadığı anlaşılmalıdır. Yapabileceğin seçim pes etmek ya da savaşmak ve hayatı dolu dolu yaşamak.