IŠVADA

Biocheminių procesų, vykstančių raumenų veiklos metu, tyrimas yra reikšmingas ne tik sporto biochemijai, biologijai, fiziologijai, bet ir medicinai, nes nuovargio prevencija, organizmo pajėgumų didinimas, atsistatymo procesų pagreitinimas yra svarbūs sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo aspektai. gyventojų.

Nuodugnūs biocheminiai tyrimai molekuliniu lygmeniu padeda tobulinti treniruočių metodus, ieškant efektyviausių būdų pagerinti rezultatus, plėtoti sportininkų reabilitacijos būdus, taip pat įvertinti jų tinkamumą ir racionalizuoti mitybą.

Įvairios galios raumenų veiklos metu vienokiu ar kitokiu laipsniu pakinta hormonų apykaitos procesai, kurie savo ruožtu reguliuoja organizmo biocheminių pokyčių vystymąsi, reaguojant į fizinį krūvį. Svarbus vaidmuo tenka cikliniams nukleotidams, kaip antriesiems hormonų ir neurotransmiterių pasiuntiniams reguliuojant tarpląstelinį metabolizmą, taip pat reguliuojant raumenų funkcinį aktyvumą.

Remiantis literatūros duomenimis, esame įsitikinę, kad organizme vykstančių biocheminių procesų kitimo laipsnis priklauso nuo atliekamų pratimų tipo, jo galios ir trukmės.

Specializuotos literatūros analizė leido ištirti biocheminius sportininko kūno pokyčius raumenų darbo metu. Visų pirma, šie pokyčiai susiję su aerobinės ir anaerobinės energijos gamybos mechanizmais, kurie priklauso nuo atliekamo raumenų darbo pobūdžio, jo galios ir trukmės, taip pat nuo sportininko treniruotės. Biocheminiai pokyčiai raumenų veiklos metu stebimi visuose kūno organuose ir audiniuose, o tai rodo didelį fizinio krūvio poveikį organizmui.

Remiantis literatūra, parodyti anaerobiniai (be deguonies) ir aerobiniai (dalyvaujant deguoniui) energijos tiekimo raumenų veiklai mechanizmai. Anaerobinis mechanizmas suteikia daugiau energijos maksimalios ir submaksimalaus pratimų galios metu, nes jis turi gana aukštą išnaudojimo greitį. Aerobinis mechanizmas yra pagrindinis ilgalaikio didelio ir vidutinio stiprumo darbo metu, tai yra bendros ištvermės biocheminis pagrindas, nes jo metabolinis pajėgumas yra beveik neribotas.

Biocheminius organizmo pokyčius, atliekant įvairaus intensyvumo pratimus, lemia raumenų apykaitos produktų kiekis kraujyje, šlapime, iškvepiamame ore, taip pat tiesiogiai raumenyse.

NAUDOTŲ NUORODOS SĄRAŠAS

1. Brinzak V.P. Rūgščių ir šarmų pusiausvyros pokyčių tyrimas, vystantis arterinei hipoksemijai raumenų veiklos metu: Abstraktus...biologijos mokslų kandidatas. - Tartu, 1979. - 18 p.

2. Viru A. A., Kyrge P. K. Hormonai ir sportiniai rezultatai - M; Kūno kultūra ir sportas, 1983 - 159 p.

3. Volkovas N. I. Žmonių energijos apykaitos prisitaikymas prie fizinio aktyvumo poveikio sistemingai sportuojant // Fiziolinės adaptacijos problemos: Santrauka. - Tartu, 1984 - 94 p.

4. Volkovas N.I., Nesenas E.N., Osipenko A.A., Korsunas S.N. Raumenų veiklos biochemija: vadovėlis IFK-Olymp.lit-ra, 2000.- 503 p.

5. Gorokhovas A. L. Katecholaminų kiekis kraujyje ir raumenyse bei jų ryšys su biocheminėmis medžiagomis. kūno pokyčiai raumenų veiklos metu//Ukr.biokhim.zhur. - 1971- T.43, Nr.2 - 189 p.

6. Gusev N. B. Miofibrilinių baltymų fosforilinimas ir susitraukimo aktyvumo reguliavimas // Biologinės chemijos pažanga. - 1984. - T.25 - 27 p.

7. Kalinsky M.I. Skeleto raumenų adenilato ciklazės sistemos būklė fizinio lavinimo metu: Tr. Tartu universitetas. - Tartu, 1982. - 49 p.

8. Kalinsky M.I., Kononenko V.Ya. Katecholaminų apykaitos ypatumai raumenų veiklos metu treniruotame kūne: Sovietų-Amer medžiagos. Symp. Apie sporto biochemiją. - L., - 1974.- 203 p.

9. Kalinsky M.I., Kursky M.D., Osipenko A.A. Biocheminiai adaptacijos mechanizmai raumenų veiklos metu. - K.: Viščios mokykla. Leidykla, 1986 m. - 183 p.

10. Kalinskis M.I., Rogozkinas V.A. Raumenų veiklos biochemija. - K.:Sveikata, 1989. - 144 p.

11. Kursky M.D. Kalcio transportavimas ir nuo cAMP priklausomo fosforilinimo vaidmuo reguliuojant jį // Ukr. biochem. žurnalas - 1981. - T.53, Nr.2. – 86 s.

12. Matlina E. Sh., Kassil G.N. Katecholaminų metabolizmas žmonių ir gyvūnų fizinio aktyvumo metu // Advances in fiziol.nauk. - 1976. - T.7, Nr.2. - 42 s.

13. Meerson F. Z. Širdies prisitaikymas prie didelio krūvio ir širdies nepakankamumo. - M: Nauka, 1975. - 263 p.

14. Menšikovas V.V. ir kiti endokrininė kasos funkcija fizinio aktyvumo metu//Uch. zap. Tartu universitetas. - 1981. - 562 leidimas. - 146 p.

15. Panin L. E. Biocheminiai streso mechanizmai. - Novosibirskas: Mokslas, 1984. - 233 p.

16. Rogozkin V. A. Dėl skeleto raumenų metabolizmo reguliavimo jų sisteminės funkcijos metu // Metabolizmas ir biochemija. sportininko tinkamumo vertinimas: Sov. - Amer. symp. - L., 1974. - 90 p.

17. Saene T.P. Širdies ir skeleto raumenų aktomiozino ATPazės aktyvumas fizinio krūvio metu. mokymai//Paskyra. Tartu universitetas. - 1980. - 543 leidimas. – 94 s.

18. Thomson K.E. Raumenų veiklos įtaka organizmo skydliaukės homeostazei//Uch.zap. Tartu universitetas. - 1980. - 543 leidimas. -116 s.

19. Haydarliu S.Kh. Funkcinė adaptacijos biochemija. - Kišiniovas: Shtiintsa, 1984. - 265 p.

20. Hochachka P., Somero D. Biocheminės adaptacijos strategija. - M: Mir, 1977. - 398 p.

21. Černovas V.D. Jodo mainai žiurkių audiniuose fizinio krūvio metu//Ukr. biochem. žurnalas - 1981. - T.53№6. – 86 s.

22. Shmalgauzen I.I. Formos formavimosi reguliavimas individualioje raidoje. - M: Mokslas. 1964. - 156 p.

23. Eleris A.K. Gliukokortikoidų reikšmė reguliuojant baltymų apykaitą ir jų veikimo mechanizmas miokarde raumenų veiklos metu: Darbo santrauka. Sci. – Tartu, 1982 m. - 24 s.

24. Jakovlevas N.N. Sporto biochemija. - M: Kūno kultūra ir sportas, 1974. - 288 p.

25. Jakovlevas N.N. Raumenų aktyvumo įtaka raumenų baltymams, sarkoplazminio tinklo turinys ir jo Ca 2+ įsisavinimas // Ukr. biochem. žurnalas - 1978. - T. 50, Nr.4. - 442 p.

Keletas žodžių apie šį straipsnį:
Pirma, kaip sakiau viešumoje, šis straipsnis buvo išverstas iš kitos kalbos (nors iš principo artima rusų kalbai, bet vis tiek vertimas yra gana sunkus darbas). Juokingiausia, kad po to, kai viską išverčiau, radau internete nedidelę šio straipsnio dalį, jau išverstą į rusų kalbą. Atsiprašau už sugaištą laiką. šiaip..

Antra, tai yra straipsnis apie biochemiją! Iš čia turime daryti išvadą, kad bus sunku suprasti, ir kad ir kaip stengtumėtės supaprastinti, vis tiek neįmanoma visko paaiškinti paprastai, todėl didžiosios daugumos aprašytų mechanizmų paprasta kalba nepaaiškinau. , kad dar labiau nesupainiotų skaitytojų. Jei skaitysite atidžiai ir apgalvotai, galėsite viską išsiaiškinti. Ir trečia, straipsnyje yra pakankamai daug terminų (kai kurie trumpai paaiškinti skliausteliuose, kai kurie ne, nes jų negalima paaiškinti dviem ar trimis žodžiais, o jei pradėsite juos apibūdinti, straipsnis gali tapti per ilgas ir visiškai nesuprantamas ). Todėl tiems žodžiams, kurių reikšmės nežinote, patarčiau pasinaudoti interneto paieškos sistemomis.

Toks klausimas: „Kam skelbti tokius sudėtingus straipsnius, jei sunku juos suprasti? Tokie straipsniai reikalingi norint suprasti, kokie procesai vyksta organizme per tam tikrą laikotarpį. Tikiu, kad tik žinant tokią medžiagą galima pradėti kurti metodines mokymo sistemas sau. Jei to nežinote, tai daugelis kūno keitimo būdų tikriausiai bus „rodymas pirštu į dangų“ kategorijos, t.y. Aišku, kuo jie remiasi. Tai tik mano nuomonė.

Ir dar vienas prašymas: jei straipsnyje yra kažkas, kas, jūsų nuomone, yra neteisinga ar netikslumas, tai rašykite apie tai komentaruose (arba PM man).

Eik..

Žmogaus kūnas, o juo labiau sportininkas, niekada nedirba „linijiniu“ (nekintamu) režimu. Labai dažnai treniruočių procesas gali priversti jį eiti maksimaliu jam įmanomu „greičiu“. Kad atlaikytų apkrovą, organizmas pradeda optimizuoti savo darbą tokio streso metu. Jei svarstysime konkrečiai jėgos treniruotes (kultūrizmas, jėgos kilnojimas, sunkioji atletika ir kt.), tai pirmieji, kurie siunčia signalą žmogaus kūne apie būtinus laikinus pokyčius (adaptaciją), yra mūsų raumenys.

Raumenų veikla sukelia pokyčius ne tik darbinėje skaiduloje, bet ir lemia biocheminius pokyčius visame kūne. Prieš raumenų energijos apykaitos padidėjimą žymiai padidėja nervų ir humoralinės sistemos aktyvumas.

Būsenoje prieš paleidimą suaktyvėja hipofizės, antinksčių žievės ir kasos veikla. Bendras adrenalino ir simpatinės nervų sistemos veikimas lemia: padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, padidėjusį cirkuliuojančio kraujo tūrį, energijos apykaitos metabolitų (CO2, CH3-CH (OH)) susidarymą raumenyse ir prasiskverbimą į kraują. )-COOH, AMP). Vyksta kalio jonų persiskirstymas, dėl kurio išsiplečia raumenų kraujagyslės ir susitraukia vidaus organų kraujagyslės. Minėti veiksniai lemia bendros kūno kraujotakos persiskirstymą, gerinant deguonies tiekimą į dirbančius raumenis.

Kadangi tarpląstelinių makroergų atsargų pakanka trumpam, organizmo energijos ištekliai mobilizuojami prieš paleidimą. Veikiant adrenalinui (antinksčių žievės hormonui) ir gliukagonui (kasos hormonui), padidėja kepenų glikogeno skaidymas į gliukozę, kuri krauju pernešama į dirbančius raumenis. Intramuskulinis ir kepenų glikogenas yra ATP resintezės substratas kreatino fosfato ir glikolitiniuose procesuose.

Ilgėjant darbo trukmei (aerobinės ATP resintezės stadijoje), riebalų skilimo produktai (riebalų rūgštys ir ketoniniai kūnai) pradeda vaidinti pagrindinį vaidmenį aprūpinant raumenis susitraukimo energija. Lipolizę (riebalų skaidymo procesą) suaktyvina adrenalinas ir somatotropinas (taip pat žinomas kaip „augimo hormonas“). Tuo pačiu metu padidėja kraujo lipidų „susavinimas“ ir oksidacija. Dėl to kepenys į kraują išskiria didelį kiekį ketoninių kūnų, kurie dirbančiuose raumenyse oksiduojasi į anglies dioksidą ir vandenį. Lygiagrečiai vyksta lipidų ir angliavandenių oksidacijos procesai, nuo pastarųjų kiekio priklauso smegenų ir širdies funkcinė veikla. Todėl ATP aerobinės resintezės laikotarpiu vyksta gliukoneogenezės procesai – angliavandenių sintezė iš angliavandenilių prigimties medžiagų. Šį procesą reguliuoja antinksčių hormonas kortizolis. Pagrindinis gliukoneogenezės substratas yra aminorūgštys. Mažais kiekiais glikogenas taip pat susidaro iš riebalų rūgščių (kepenų).

Pereinant iš ramybės būsenos į aktyvų raumenų darbą, deguonies poreikis žymiai padidėja, nes pastarasis yra galutinis mitochondrijų kvėpavimo grandinės elektronų ir vandenilio protonų akceptorius ląstelėse, užtikrinantis aerobinės ATP resintezės procesus.

Dirbančių raumenų aprūpinimo deguonimi kokybei įtakos turi kraujo „rūgštėjimas“ biologinių oksidacijos procesų metabolitais (pieno rūgštimi, anglies dioksidu). Pastarieji veikia kraujagyslių sienelių chemoreceptorius, kurie perduoda signalus į centrinę nervų sistemą, padidindami pailgųjų smegenų (perėjimo tarp galvos ir nugaros smegenų) kvėpavimo centro veiklą.

Deguonis iš oro pasklinda į kraują per plaučių alveolių sieneles (žr. pav.) ir kraujo kapiliarus dėl jo dalinio slėgio skirtumo:

1) Dalinis slėgis alveoliniame ore yra 100-105 mm. Hg Šv
2) Dalinis slėgis kraujyje ramybės būsenoje yra 70-80 mm. Hg Šv
3) Dalinis slėgis kraujyje aktyvaus darbo metu yra 40-50 mm. Hg Šv

Tik nedidelė dalis į kraują patenkančio deguonies ištirpsta plazmoje (0,3 ml 100 ml kraujo). Didžiąją dalį eritrocituose suriša hemoglobinas:

Hb + O2 -> HbO2

Hemoglobinas- baltymo multimolekulė, susidedanti iš keturių visiškai nepriklausomų subvienetų. Kiekvienas subvienetas yra susijęs su hemu (hemas yra geležies turinti protezų grupė).

Geležies turinčios hemoglobino grupės deguonies papildymas paaiškinamas giminystės sąvoka. Skirtingų baltymų afinitetas deguoniui yra skirtingas ir priklauso nuo baltymo molekulės struktūros.

Hemoglobino molekulė gali prijungti 4 deguonies molekules. Hemoglobino gebėjimui surišti deguonį įtakos turi šie veiksniai: kraujo temperatūra (kuo ji žemesnė, tuo geriau suriša deguonį, o jos padidėjimas skatina oksi-hemoglobino skaidymąsi); šarminė kraujo reakcija.

Pritvirtinus pirmąsias deguonies molekules, hemoglobino giminingumas deguoniui padidėja dėl konformacinių pokyčių globino polipeptidinėse grandinėse.
Plaučiuose deguonimi praturtintas kraujas patenka į sisteminę kraujotaką (nerimosi širdis kas minutę perpumpuoja 5-6 litrus kraujo, o perneša 250-300 ml O2). Intensyvaus darbo metu per vieną minutę siurbimo greitis padidėja iki 30-40 litrų, o krauju pernešamo deguonies kiekis siekia 5-6 litrus.

Patekus į dirbančius raumenis (dėl didelės CO2 koncentracijos ir pakilusios temperatūros), oksihemoglobinas greičiau skaidosi:

H-Hb-O2 -> H-Hb + O2​

Kadangi anglies dioksido slėgis audinyje yra didesnis nei kraujyje, hemoglobinas, išlaisvintas iš deguonies, grįžtamai suriša CO2, sudarydamas karbaminohemoglobiną:

H-Hb + CO2 -> H-Hb-CO2​

kuris plaučiuose skyla į anglies dioksidą ir vandenilio protonus:

H-Hb-CO2 -> H + + Hb-+ CO2​

Vandenilio protonus neutralizuoja neigiamo krūvio hemoglobino molekulės, o anglies dioksidas išskiriamas į aplinką:

H + + Hb -> H-Hb​

Nepaisant tam tikro biocheminių procesų ir funkcinių sistemų aktyvavimo priešstartinėje būsenoje, pereinant iš poilsio būsenos į intensyvų darbą, pastebimas tam tikras disbalansas tarp deguonies poreikio ir jo tiekimo. Deguonies kiekis, reikalingas organizmui patenkinti atliekant raumenų darbą, vadinamas organizmo deguonies poreikiu. Tačiau padidėjęs deguonies poreikis kurį laiką negali būti patenkintas, todėl kvėpavimo ir kraujotakos sistemų veiklai sustiprėti reikia šiek tiek laiko. Todėl bet kokio intensyvaus darbo pradžia atsiranda esant nepakankamam deguonies kiekiui – deguonies trūkumui.

Jei darbas atliekamas maksimalia galia per trumpą laiką, tai deguonies poreikis yra toks didelis, kad jo neįmanoma patenkinti net maksimaliai įmanomu deguonies įsisavinimu. Pavyzdžiui, bėgant 100 m, organizmas deguonimi aprūpinamas 5-10 proc., o po finišo atkeliauja 90-95 proc. Deguonies perteklius, suvartotas po darbo, vadinamas deguonies skola.

Pirmoji deguonies dalis, kuri patenka į kreatino fosfato resintezę (suyra darbo metu), vadinama alaktinio deguonies skola; antroji deguonies dalis, skirta pieno rūgšties pašalinimui ir glikogeno sintezei, vadinama laktato deguonies skola.

Piešimas. Deguonies antplūdis, deguonies trūkumas ir deguonies skola ilgalaikio veikimo metu skirtingomis galiomis. A - lengvam darbui, B - sunkiam darbui, o C - varginančiam darbui; I - įsibėgėjimo laikotarpis; II - stabili (A, B) ir klaidinga stabili (C) būsena eksploatacijos metu; III - atsigavimo laikotarpis po pratimo atlikimo; 1 - alaktiniai, 2 - glikolitiniai deguonies skolos komponentai (pagal Volkovą N.I., 1986).

Alaktato deguonies skola palyginti greitai kompensuoja (30 sek. - 1 min.). Apibūdina kreatino fosfato indėlį į raumenų veiklos energijos tiekimą.

Laktato deguonies skola pilnai kompensuojama per 1,5-2 val., pabaigus darbą. Nurodo glikolitinių procesų dalį energijos tiekime. Ilgai dirbant intensyviai, formuojantis laktato deguonies skolai, vyksta nemaža dalis kitų procesų.

Intensyvaus raumenų darbo atlikimas neįmanomas be suaktyvėjusių medžiagų apykaitos procesų nerviniame audinyje ir širdies raumens audiniuose. Geriausias energijos tiekimas širdies raumeniui priklauso nuo daugelio biocheminių ir anatominių bei fiziologinių savybių:
1. Į širdies raumenį prasiskverbia itin daug kraujo kapiliarų, kuriais teka kraujas su didele deguonies koncentracija.
2. Aktyviausi fermentai yra aerobinė oksidacija.
3. Ramybės būsenoje riebalų rūgštys, ketoniniai kūnai ir gliukozė naudojami kaip energijos substratai. Intensyvaus raumenų darbo metu pagrindinis energijos substratas yra pieno rūgštis.

Metabolinių procesų suaktyvėjimas nerviniame audinyje išreiškiamas taip:
1. Padidėja gliukozės ir deguonies suvartojimas kraujyje.
2. Didėja glikogeno ir fosfolipidų atstatymo greitis.
3. Padidėja baltymų skilimas ir amoniako susidarymas.
4. Mažėja bendras didelės energijos fosfatų atsargų kiekis.

Kadangi biocheminiai pokyčiai vyksta gyvuose audiniuose, juos tiesiogiai stebėti ir tirti yra gana problematiška. Todėl, žinant pagrindinius medžiagų apykaitos procesų dėsningumus, pagrindinės išvados apie jų eigą daromos remiantis kraujo, šlapimo, iškvepiamo oro tyrimų rezultatais. Pavyzdžiui, kreatino fosfato reakcijos indėlis į raumenų aprūpinimą energija vertinamas pagal skilimo produktų (kreatino ir kreatinino) koncentraciją kraujyje. Tiksliausias aerobinių energijos tiekimo mechanizmų intensyvumo ir pajėgumo rodiklis yra sunaudoto deguonies kiekis. Glikolitinių procesų išsivystymo lygis vertinamas pagal pieno rūgšties kiekį kraujyje tiek dirbant, tiek pirmosiomis poilsio minutėmis. Rūgščių balanso rodiklių pokyčiai leidžia daryti išvadą apie organizmo gebėjimą atsispirti anaerobinio metabolizmo rūgštiniams metabolitams.

Apykaitos procesų greičio pokyčiai raumenų veiklos metu priklauso nuo:
- Bendras raumenų, kurie dalyvauja darbe, skaičius;
- raumenų darbo režimas (statinis arba dinaminis);
- Darbo intensyvumas ir trukmė;
- Pakartojimų ir poilsio pertraukėlių skaičius tarp pratimų.

Priklausomai nuo darbe dalyvaujančių raumenų skaičiaus, pastarieji skirstomi į vietinius (atlikime dalyvauja mažiau nei 1/4 visų raumenų), regioninius ir globalius (įtraukiama daugiau nei 3/4 raumenų).
Vietinis darbas(šachmatai, šaudymas) – sukelia pokyčius dirbančiame raumenyje, nesukeldamas biocheminių pokyčių visame kūne.
Pasaulinis darbas(vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, ledo ritulys ir kt.) – sukelia didelius biocheminius pokyčius visuose organizmo organuose ir audiniuose, stipriausiai suaktyvina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą. Aerobinių reakcijų procentas aprūpinant energiją dirbančiais raumenimis yra itin didelis.
Statinis režimas raumenų susitraukimas sukelia kapiliarų suspaudimą, o tai reiškia, kad dirbantys raumenys blogiau tiekiami deguonimi ir energijos substratais. Anaerobiniai procesai veikia kaip energijos tiekimas veiklai. Poilsis atlikus statinį darbą turėtų būti dinamiškas žemo intensyvumo darbas.
Dinaminis režimas darbas kur kas geriau aprūpina dirbančius raumenis deguonimi, todėl kintamasis raumenų susitraukimas veikia kaip savotiškas pompa, stumiantis kraują kapiliarais.

Biocheminių procesų priklausomybė nuo atliekamo darbo galios ir trukmės išreiškiama taip:
- Kuo didesnė galia (didelis ATP skilimo greitis), tuo didesnė anaerobinės ATP resintezės dalis;
- Galia (intensyvumas), kuriai esant pasiekiamas aukščiausias glikolitinės energijos tiekimo procesų laipsnis, vadinamas išeikvojimo galia.

Didžiausia galima galia apibrėžiama kaip didžiausia anaerobinė galia. Darbo galia yra atvirkščiai susijusi su darbo trukme: kuo didesnė galia, tuo greičiau vyksta biocheminiai pokyčiai, sukeliantys nuovargį.

Iš viso to, kas pasakyta, galima padaryti keletą paprastų išvadų:
1) Treniruočių metu intensyviai vartojami įvairūs ištekliai (deguonis, riebalų rūgštys, ketonai, baltymai, hormonai ir daug daugiau). Štai kodėl sportininko organizmas turi nuolatos aprūpinti save naudingomis medžiagomis (mityba, vitaminais, maisto papildais). Be tokios paramos didelė tikimybė pakenkti sveikatai.
2) Perjungiant į „kovinį“ režimą, žmogaus organizmui reikia šiek tiek laiko prisitaikyti prie krūvio. Štai kodėl nuo pirmos treniruotės minutės neturėtumėte per daug įtempti savęs – jūsų kūnas tam tiesiog nepasiruošęs.
3) Treniruotės pabaigoje taip pat reikia atsiminti, kad vėlgi reikia laiko, kol kūnas iš susijaudinusios būsenos pereis į ramią. Geras būdas išspręsti šią problemą yra atvėsimas (treniruočių intensyvumo sumažinimas).
4) Žmogaus organizmas turi savo ribas (širdies ritmas, spaudimas, maistinių medžiagų kiekis kraujyje, medžiagų sintezės greitis). Pagal tai reikia parinkti sau optimalią treniruotę pagal intensyvumą ir trukmę, t.y. Raskite vidurį, kuriame galite gauti didžiausią teigiamą ir mažiausią neigiamą.
5) Turi būti naudojamas ir statinis, ir dinaminis!
6) Ne viskas taip sudėtinga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Pabaikime čia.​

P.S. Dėl nuovargio yra dar vienas straipsnis (apie kurį irgi vakar rašiau viešame įraše - „Biocheminiai pokyčiai nuovargio ir poilsio metu.“ Perpus ilgesnis ir 3 kartus paprastesnis nei šis, bet nežinau ar Verta paskelbti čia. Esmė yra ta, kad jis apibendrina čia paskelbtą straipsnį apie superkompensaciją ir „nuovargio toksinus“. ar reikia, ar ne.

Raumenų sistema ir jos funkcijos

susitraukimai, bendra skeleto raumenų apžvalga)

Yra dviejų tipų raumenys: sklandžiai(nevalingas) ir dryžuotas(savavališkas). Lygūs raumenys yra kraujagyslių sienelėse ir kai kuriuose vidaus organuose. Jie sutraukia arba išplečia kraujagysles, perneša maistą virškinamuoju traktu ir sutraukia šlapimo pūslės sieneles. Skersaruožiai raumenys – tai visi griaučių raumenys, užtikrinantys įvairius kūno judesius. Skersaruožiai raumenys taip pat apima širdies raumenį, kuris automatiškai užtikrina ritmingą širdies veiklą visą gyvenimą. Raumenų pagrindas yra baltymai, kurie sudaro 80–85% raumenų audinio (išskyrus vandenį). Pagrindinė raumenų audinio savybė yra kontraktilumas, jį teikia susitraukiantys raumenų baltymai – aktinas ir miozinas.

Raumenų audinys yra labai sudėtingas. Raumenys turi pluoštinę struktūrą, kiekviena skaidula yra miniatiūrinis raumuo, šių skaidulų derinys sudaro raumenį kaip visumą. raumenų skaidulos, savo ruožtu susideda iš miofibrilės Kiekviena miofibrilė yra padalinta į pakaitomis šviesias ir tamsias sritis. Tamsios sritys – protofibrilės susideda iš ilgų molekulių grandinių miozinas,šviesius formuoja plonesni baltyminiai siūlai aktina. Kai raumuo yra nesusitraukęs (atsipalaidavęs), aktino ir miozino gijos yra tik iš dalies pažengusios vienas kito atžvilgiu, o kiekvienas miozino siūlas yra priešingas ir yra apsuptas kelių aktino gijų. Gilesnis pažengimas vienas kito atžvilgiu sukelia atskirų raumenų skaidulų ir viso raumens miofibrilių trumpėjimą (susitraukimą) (2.3 pav.).

Daugybė nervinių skaidulų artėja prie raumens ir nuo jo nukrypsta (reflekso lanko principas) (2.4 pav.). Motorinės (eferentinės) nervinės skaidulos perduoda impulsus iš galvos ir nugaros smegenų, sukeldamos raumenis į darbinę būklę; jutiminės skaidulos perduoda impulsus priešinga kryptimi, informuodamos centrinę nervų sistemą apie raumenų veiklą. Per simpatines nervines skaidulas reguliuojami medžiagų apykaitos procesai raumenyse, todėl jų veikla prisitaiko prie pasikeitusių darbo sąlygų ir įvairių raumenų apkrovų. Į kiekvieną raumenį prasiskverbia platus kapiliarų tinklas, per kurį patenka raumenų veiklai reikalingos medžiagos ir pasišalina medžiagų apykaitos produktai.

Skeleto raumenys. Skeleto raumenys yra raumenų ir kaulų sistemos struktūros dalis, yra pritvirtinti prie skeleto kaulų ir, susitraukę, judina atskiras skeleto dalis ir svirtis. Jie dalyvauja palaikant kūno ir jo dalių padėtį erdvėje, suteikia judesius einant, bėgant, kramtant, ryjant, kvėpuojant ir pan., generuodami šilumą. Skeleto raumenys turi savybę susijaudinti veikiami nervinių impulsų. Sužadinimas atliekamas susitraukiančioms struktūroms (miofibrijoms), kurios, susitraukdamos, atlieka tam tikrą motorinį veiksmą – judesį ar įtampą.

Ryžiai. 2.3. Scheminis raumenų vaizdas.

Raumenys (L) susideda iš raumenų skaidulų (B), kiekviena iš jų sudaryta iš miofibrilių (IN). Miofibrilė (G) sudarytas iš storų ir plonų miofilamentų (D). Paveiksle pavaizduotas vienas sarkomeras, iš abiejų pusių apribotas linijomis: 1 - izotropinis diskas, 2 - anizotropinis diskas, 3 - mažiau anizotropijos. Daugiafibrilių skersinė terpė (4), suteikia idėją apie šešiakampį storų ir plonų daugiagijų siūlų pasiskirstymą

Ryžiai. 2.4. Paprasčiausio reflekso lanko diagrama:

1 - aferentinis (jautrus) neuronas, 2 - stuburo mazgas, 3 - interneuronas, 4 .- nugaros smegenų pilkoji medžiaga, 5 - eferentinis (motorinis) neuronas, 6 - motorinių nervų galūnės raumenyse; 7 - jutimo nervo galas odoje

Prisiminkite, kad visi griaučių raumenys susideda iš dryžuotų raumenų. Žmonėms jų yra apie 600 ir dauguma jų yra poriniai. Jų svoris sudaro 35–40% viso suaugusio žmogaus kūno svorio. Skeleto raumenys iš išorės padengti tankia jungiamojo audinio membrana. Kiekvienas raumuo turi aktyviąją dalį (raumenų korpusą) ir pasyviąją dalį (sausgyslę). Raumenys skirstomi į ilgas trumpas Ir platus.

Raumenys, kurių veikimas nukreiptas priešinga kryptimi, vadinami antagonistai vienakryptis - sinergistų. Tie patys raumenys skirtingose ​​situacijose gali veikti vienu ir kitu pajėgumu. Žmonėms dažniau pasitaiko verpstės ir juostelės formos. Fusiforminiai raumenys išsidėsčiusios ir funkcionuojančios galūnių ilgųjų kaulų formacijų srityje, jos gali turėti du pilvus (digastrinius raumenis) ir kelias galvas (dvigalvius, trigalvius, keturgalvius raumenis). Juostos raumenys turi skirtingą plotį ir dažniausiai dalyvauja formuojant kūno sieneles. Plunksninės struktūros raumenys, turintys didelį fiziologinį skersmenį dėl daugybės trumpų raumenų struktūrų, yra daug stipresni nei tie raumenys, kuriuose skaidulos turi linijinį (išilginį) išsidėstymą. Pirmieji vadinami stipriaisiais raumenimis, atliekančiais mažos amplitudės judesius, antrieji – vikriais raumenimis, kurie dalyvauja judesiuose su didele amplitudė. Pagal funkcinę paskirtį ir judėjimo kryptį sąnariuose išskiriami raumenys lenkiamieji Ir ekstensoriai, adduktoriai Ir abducens, sfinkteriai(suspaudimo) ir plėstuvai.

Raumenų jėga nustatomas pagal krovinio svorį, kurį jis gali pakelti iki tam tikro aukščio (arba gali išlaikyti esant maksimaliam sužadinimui), nekeisdamas ilgio. Raumens stiprumas priklauso nuo raumenų skaidulų jėgų sumos ir jų susitraukimo; apie raumenų skaidulų skaičių raumenyse ir funkcinių vienetų skaičių, kartu susijaudinęs, kai atsiranda įtampa; iš pradinis raumenų ilgis(iš anksto įtemptas raumuo lavina didesnę jėgą); iš sąveikos su skeleto kaulais sąlygos.

Kontraktiškumas raumeniui būdingas jo absoliuti jėga, tie. jėga, tenkanti 1 cm 2 raumenų skaidulų skerspjūviui. Norint apskaičiuoti šį rodiklį, raumenų jėga yra padalinta iš ploto jo fiziologinis skersmuo(t. y. visų raumenų skaidulų, sudarančių raumenis, plotų suma). Pavyzdžiui: vidutinis žmogus turi gastrocnemius raumenų jėgą (1 cm 2 raumenų skerspjūvio). - 6,24; kaklo tiesikliai - 9,0; trigalvis žasto raumuo - 16,8 kg.

Centrinė nervų sistema reguliuoja raumenų susitraukimo jėgą, keisdama funkcinių vienetų, vienu metu dalyvaujančių susitraukime, skaičių, taip pat jiems siunčiamų impulsų dažnį. Padidėjus impulsų dažniui, padidėja įtampa.

Raumenų darbas. Raumenų susitraukimo proceso metu potenciali cheminė energija paverčiama potencialia mechanine tempimo energija ir kinetine judėjimo energija. Yra skirtumas tarp vidinio ir išorinio darbo. Vidinis darbas yra susijęs su trintimi raumenų skaiduloje jos susitraukimo metu. Išorinis darbas pasireiškia perkeliant savo kūną, krūvį ar atskiras kūno dalis (dinaminis darbas) erdvėje. Jam būdingas raumenų sistemos efektyvumo koeficientas (efektyvumas), t.y. atliekamo darbo ir bendrų energijos sąnaudų santykis (žmogaus raumenims efektyvumas yra 15-20 proc., fiziškai išsivysčiusiems, treniruotiems žmonėms šis rodiklis šiek tiek didesnis).

Statinėmis pastangomis (be judėjimo) galime kalbėti ne apie darbą kaip tokį fizikos požiūriu, o apie darbą, kurį reikėtų vertinti pagal fiziologines organizmo energijos sąnaudas.

Raumenys kaip organas. Apskritai raumuo kaip organas yra sudėtingas struktūrinis darinys, atliekantis tam tikras funkcijas ir susidedantis iš 72-80% vandens ir 16-20% tankios medžiagos. Raumenų skaidulos susideda iš miofibrilių su ląstelių branduoliais, ribosomomis, mitochondrijomis, sarkoplazminiu tinklu, jautriais nerviniais dariniais – proprioreceptoriais ir kitais funkciniais elementais, užtikrinančiais baltymų sintezę, oksidacinį adenozino trifosforo rūgšties fosforilinimą ir resintezę, medžiagų pernešimą raumenų ląstelėje ir kt. raumenų skaidulų funkcionavimo metu. Svarbus struktūrinis ir funkcinis raumens darinys yra motorinis, arba neuromotorinis, vienetas, susidedantis iš vieno motorinio neurono ir jo inervuotų raumenų skaidulų. Priklausomai nuo raumenų skaidulų, dalyvaujančių susitraukimo veiksme, yra maži, vidutiniai ir dideli motoriniai vienetai.

Jungiamojo audinio sluoksnių ir membranų sistema sujungia raumenų skaidulas į vientisą veikiančią sistemą, kuri sausgyslių pagalba perduoda trauką, atsirandančią raumenų susitraukimo metu į skeleto kaulus.

Visą raumenį prasiskverbia išsišakojęs kraujagyslių ir limfinių šakų tinklas. čiulptukai. Raudonosios raumenų skaidulos turi tankesnį kraujagyslių tinklą nei baltas. Jie turi daug glikogeno ir lipidų, pasižymi dideliu tonizuojančiu aktyvumu, gebėjimu ištverti ilgalaikį stresą ir atlikti ilgalaikį dinamišką darbą. Kiekvienoje raudonojoje skaiduloje yra daugiau mitochondrijų nei baltosiose – energijos generatorių ir tiekėjų, apsuptų 3-5 kapiliarais, ir tai sudaro sąlygas intensyvesniam raudonųjų skaidulų aprūpinimui krauju bei aukštam medžiagų apykaitos procesams.

Baltos raumenų skaidulos turi miofibrilių, kurios yra storesnės ir stipresnės nei raudonųjų skaidulų miofibrilės, jos greitai susitraukia, bet negali ilgai įtempti. Baltosios medžiagos mitochondrijos turi tik vieną kapiliarą. Daugumoje raumenų yra skirtingomis proporcijomis raudonų ir baltų skaidulų. Taip pat yra raumenų skaidulų tonikas(gali lokaliai sužadinti be jo plitimo); fazė,.gali reaguoti į plintančią sužadinimo bangą tiek susitraukimu, tiek atsipalaidavimu; pereinamasis, derinant abi savybes.

Raumenų pompa- fiziologinė koncepcija, susijusi su raumenų funkcija ir jos poveikiu jų paties aprūpinimui krauju. Pagrindinis jo veikimas pasireiškia taip: susitraukiant griaučių raumenims sulėtėja arterinio kraujo pritekėjimas į juos ir pagreitėja jo nutekėjimas venomis; atsipalaidavimo laikotarpiu sumažėja venų nutekėjimas, o arterinis pritekėjimas pasiekia maksimumą. Medžiagų mainai tarp kraujo ir audinių skysčio vyksta per kapiliarų sienelę.

Ryžiai. 2.5. Scheminis procesų, vykstančių procese, vaizdavimas

sinapsė po sužadinimo:

1 - sinapsinės pūslelės, 2 - presinapsinė membrana, 3 - tarpininkas, 4 - postsinapsinė membrana, 5 - sinapsinis plyšys

Raumenų mechanizmai Raumenų funkcijas reguliuoja įvairios sumažinimai centrinės nervų sistemos (CNS) skyriai, kurie iš esmės lemia jų įvairiapusės veiklos pobūdį

(judesio fazės, tonizuojanti įtampa ir kt.). Receptoriai Iš motorinio aparato susidaro motorinio analizatoriaus aferentinės skaidulos, kurios sudaro 30-50% mišrių (aferentinių-eferentinių) nervų skaidulų, nukreipiančių į nugaros smegenis. Raumenų susitraukimas Sukelia impulsus, kurie yra raumenų pojūčio šaltinis - kinestezija.

Sužadinimo perkėlimas iš nervinės skaidulos į raumenų skaidulas vyksta per neuromuskulinė jungtis(2.5 pav.), kuri susideda iš dviejų membranų, atskirtų plyšiu – presinapsinės (nervinės kilmės) ir postsinapsinės (raumenų kilmės). Veikiant nerviniam impulsui, išsiskiria acetilcholino kiekis, dėl kurio atsiranda elektrinis potencialas, galintis sužadinti raumenų skaidulas. Nervinio impulso perdavimo per sinapsę greitis yra tūkstančius kartų mažesnis nei nervinėje skaiduloje. Jis atlieka sužadinimą tik raumenų kryptimi. Paprastai per vieną sekundę per žinduolių nervų ir raumenų jungtį gali praeiti iki 150 impulsų. Esant nuovargiui (ar patologijai), sumažėja nervų ir raumenų galūnių mobilumas, gali keistis impulsų pobūdis.

Raumenų susitraukimo chemija ir energija. Raumenų susitraukimas ir įtempimas vyksta dėl energijos, išsiskiriančios cheminių transformacijų, vykstančių patekus į raumenis, metu.

raumuo su nerviniu impulsu arba tiesiogiai jį dirginant. Cheminės transformacijos raumenyse vyksta kaip esant deguoniui(aerobinėmis sąlygomis) ir jam nesant(anaerobinėmis sąlygomis).

Adenozino trifosforo rūgšties (ATP) skilimas ir resintezė. Pagrindinis energijos šaltinis raumenų susitraukimui yra ATP (randamo ląstelės membranoje, tinklelyje ir miozino gijose) skaidymas į adenozino fosforo rūgštį (ADP) ir fosforo rūgštis. Tokiu atveju iš kiekvieno ATP molekulės gramo išsiskiria 10 000 kalorijų:

ATP = ADP + H3PO4 + 10 000 kal.

Tolesnių transformacijų metu ADP defosforilinamas į adenilo rūgštį. ATP skaidymą skatina baltymo fermentas aktomiozinas (adenozintrifosfatazė). Jis nėra aktyvus ramybės būsenoje, jis suaktyvinamas, kai raumenų skaidulos yra susijaudinusios. Savo ruožtu ATP veikia miozino gijas, padidindamas jų išplėtimą. Aktomiozino aktyvumas didėja veikiant Ca jonams, kurie ramybės būsenoje yra sarkoplazminiame tinkle.

ATP atsargos raumenyse yra nereikšmingos ir, norint išlaikyti jų aktyvumą, būtina nuolatinė ATP resintezė. Tai atsiranda dėl energijos, gaunamos suskaidžius kreatino fosfatą (CrP) į kreatiną (Cr) ir fosforo rūgštį (anaerobinė fazė). Fermentų pagalba fosfatų grupė iš KrP greitai perkeliama į ADP (per tūkstantąsias sekundės dalis). Tokiu atveju kiekvienam CrP moliui išsiskiria 46 kJ:

Taigi, galutinis procesas, užtikrinantis visas raumenų energijos sąnaudas, yra oksidacijos procesas. Tuo tarpu ilgalaikė raumenų veikla įmanoma tik tuo atveju, jei jiems yra pakankamai deguonies, nes Medžiagų, galinčių išskirti energiją, kiekis anaerobinėmis sąlygomis palaipsniui mažėja. Be to, pieno rūgštis kaupiasi, kai reakcija į rūgštinę pusę sutrikdo fermentines reakcijas ir gali sukelti medžiagų apykaitos slopinimą ir dezorganizavimą bei raumenų darbingumo sumažėjimą. Panašios sąlygos žmogaus organizme susidaro dirbant maksimalaus, submaksimalaus ir didelio intensyvumo (galios) metu, pavyzdžiui, bėgant trumpas ir vidutines distancijas. Dėl išsivysčiusios hipoksijos (deguonies trūkumo) ATP visiškai neatsistato, susidaro vadinamoji deguonies skola, kaupiasi pieno rūgštis.

Aerobinė ATP sintezė(sinonimai: oksidacinis fosforilinimas, audinių kvėpavimas) - 20 kartų efektyvesnis nei anaerobinės energijos gamyba. Anaerobinės veiklos metu ir ilgalaikio darbo metu susikaupusi pieno rūgšties dalis oksiduojama iki anglies dioksido ir vandens (1/4-1/6), gauta energija panaudojama likusioms pieno rūgšties dalims atkurti. į gliukozę ir glikogeną, tuo pačiu užtikrinant ATP ir KrF sintezę. Oksidacinių procesų energija taip pat naudojama angliavandenių, reikalingų raumeniui nedelsiant, resintezei.

Apskritai angliavandeniai suteikia didžiausią energijos kiekį raumenų darbui. Pavyzdžiui, vykstant gliukozės aerobiniam oksidavimui, susidaro 38 ATP molekulės (palyginimui: anaerobinio angliavandenių skaidymo metu susidaro tik 2 ATP molekulės).

Aerobinio kelio diegimo laikas ATP susidarymas yra 3-4 minutės (treniruotiems žmonėms - iki 1 minutės), maksimali galia 350-450 cal/min/kg, laikas maksimaliai galiai palaikyti – dešimtys minučių. Jei ramybės būsenoje ATP aerobinės resintezės greitis yra mažas, tai fizinio aktyvumo metu jo galia tampa maksimali ir tuo pačiu aerobinis kelias gali veikti valandas. Tai taip pat labai ekonomiška: šio proceso metu pradinės medžiagos giliai skyla į galutinius produktus CO2 ir NaO. Be to, aerobinis ATP resintezės kelias išsiskiria savo universalumu naudojant substratus: oksiduojamos visos organinės organizmo medžiagos (aminorūgštys, baltymai, angliavandeniai, riebalų rūgštys, ketoniniai kūnai ir kt.).

Tačiau aerobinis ATP resintezės būdas turi ir trūkumų: 1) jam reikia sunaudoti deguonį, kurio patekimą į raumeninį audinį užtikrina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos, o tai natūraliai siejama su jų įtampa; 2) bet kokie veiksniai, turintys įtakos mitochondrijų membranų būklei ir savybėms, sutrikdo ATP susidarymą; 3) aerobinio ATP susidarymo vystymasis yra ilgas ir mažos galios.

Daugumoje sporto šakų raumenų aktyvumas negali būti visiškai užtikrintas aerobiniu ATP resintezės procesu, todėl organizmas yra priverstas papildomai įtraukti anaerobinius ATP formavimo būdus, kurie turi trumpesnį išsiskleidimo laiką ir didesnę maksimalią proceso galią ( y., didžiausias ATP kiekis, „susidaro per laiko vienetą) – 1 molis ATP atitinka 7,3 cal, arba 40 J (1 cal == 4,19 J).

Grįžtant prie anaerobinių energijos formavimo procesų, reikia paaiškinti, kad jie vyksta bent dviejų tipų reakcijose: 1. Kreatino fosfokinazė - kai CrP yra suskaidomas, fosforo grupės, iš kurių perkeliamos į ADP, taip iš naujo sintezuojant ATP. Tačiau kreatino fosfato atsargos raumenyse yra mažos ir tai sukelia greitą (per 2-4 s) tokio tipo reakcijos išnykimą. 2. Glikolitinis(glikolizė) – vystosi lėčiau, per 2-3 minutes intensyvaus darbo. Glikolizė prasideda nuo raumenų glikogeno atsargų ir gliukozės kiekio kraujyje fosforilinimo. Šio proceso energijos pakanka kelių minučių sunkaus darbo. Šiame etape baigiamas pirmasis glikogeno fosforilinimo etapas ir vyksta pasiruošimas oksidaciniam procesui. Tada ateina antrasis glikolitinės reakcijos etapas – dehidrinimas ir trečiasis – ADP redukavimas į ATP. Glikolitinė reakcija baigiasi susidarant dviem pieno rūgšties molekulėms, po kurių vyksta kvėpavimo procesai (per 3-5 min. darbo), kai anaerobinių reakcijų metu susidariusi pieno rūgštis (laktatas) pradeda oksiduotis.

Biocheminiai rodikliai, skirti įvertinti kreatino fosfato anaerobinį ATP resintezės kelią, yra kreatinino koeficientas ir alaktinio (be pieno rūgšties) deguonies skola. Kreatinino santykis- tai kreatinino išsiskyrimas su šlapimu per dieną 1 kg kūno svorio. Vyrų kreatinino išskyrimas svyruoja nuo 18-32 mg per parą x kg, o moterims - 10-25 mg per parą x kg. Tarp kreatino fosfato kiekio ir kreatinino susidarymo yra tiesinis ryšys. Todėl, naudojant kreatinino koeficientą, galima įvertinti galimas šio ATP resintezės kelio galimybes.

Biocheminiai organizmo pokyčiai, kuriuos sukelia pieno rūgšties kaupimasis kaip glikolizės rezultatas. Jei ramybėje prieš gimdos kaklelio veiklos pradžią laktato koncentracija kraujyje yra 1-2 mmol/l, tada po intensyvaus, trumpalaikio fizinio krūvio 2-3 minutes ši reikšmė gali siekti 18-20 mmol/l. Kitas rodiklis, atspindintis pieno rūgšties kaupimąsi kraujyje, yra kraujo kiekis(pH): ramybės būsenoje 7,36, po fizinio krūvio sumažėja iki 7,0 ar daugiau. Laktato kaupimasis kraujyje lemia jo šarminis rezervas - visų kraujo buferinių sistemų šarminiai komponentai.

Intensyvios raumenų veiklos pabaigą lydi deguonies suvartojimo sumažėjimas – iš pradžių staigiai, vėliau palaipsniui. Šiuo atžvilgiu yra du deguonies skolos komponentai: greitas (laktatas) ir lėtas (laktatas). Laktatas - tai deguonies kiekis, kuris baigus darbus sunaudojamas pieno rūgščiai šalinti: mažesnė dalis oksiduojama į J-bO ir COa, didesnė dalis paverčiama glikogenu. Šiai transformacijai reikalingas didelis kiekis ATP, kuris susidaro aerobiškai dėl deguonies, kuris sudaro laktato skola. Laktato metabolizmas vyksta kepenyse ir miokardo ląstelėse.

Vadinamas deguonies kiekis, reikalingas pilnai atliktiems darbams užtikrinti deguonies poreikis. Pavyzdžiui, 400 m lenktynėse deguonies poreikis yra maždaug 27 litrai. Pasaulio rekordo lygio distanciją nubėgti reikia apie 40 sekundžių. Tyrimai parodė, kad per šį laiką sportininkas pasisavina 3-4 litrus 02. Todėl 24 litrai yra viso deguonies skolos(apie 90% deguonies poreikio), kuris pašalinamas po varžybų.

100 m bėgime deguonies skola gali siekti iki 96% poreikio. 800 m bėgime anaerobinių reakcijų dalis mažėja nežymiai - iki 77%, 10 000 m bėgime - iki 10%, t.y. vyraujanti dalis energijos tiekiama per kvėpavimo (aerobines) reakcijas.

Raumenų atsipalaidavimo mechanizmas. Kai tik nerviniai impulsai nustoja patekti į raumenų skaidulą, Ca2 jonai, veikiami vadinamojo kalcio siurblio, dėl ATP energijos patenka į sarkoplazminio tinklo cisternas ir jų koncentracija sarkoplazmoje sumažėja iki pradinės. lygiu. Tai sukelia troponino konformacijos pokyčius, kurie, fiksuojant tropomioziną tam tikroje aktino gijų srityje, neleidžia susidaryti kryžminiams tiltams tarp storų ir plonų gijų. Dėl elastinių jėgų, atsirandančių raumenų susitraukimo metu kolageno gijose, supančiose raumenų skaidulą, atsipalaidavus ji grįžta į pradinę būseną. Taigi raumenų atsipalaidavimo arba atsipalaidavimo procesas, taip pat raumenų susitraukimo procesas yra vykdomas naudojant ATP hidrolizės energiją.

Raumenų veiklos metu raumenyse pakaitomis vyksta susitraukimo ir atsipalaidavimo procesai, todėl raumenų greičio-jėgos savybės vienodai priklauso nuo raumenų susitraukimo greičio ir nuo raumenų gebėjimo atsipalaiduoti.

Trumpos lygiųjų raumenų skaidulų charakteristikos. Lygiųjų raumenų skaidulose trūksta miofibrilių. Plonos gijos (aktinas) yra prijungtos prie sarkolemos, storos gijos (miozinas) yra raumenų ląstelių viduje. Lygiosiose raumenų skaidulose taip pat trūksta cisternų su Ca jonais. Veikiami nervinio impulso, Ca jonai lėtai patenka į sarkoplazmą iš ekstraląstelinio skysčio ir taip pat lėtai išeina, kai nerviniai impulsai nustoja atvykti. Todėl lygiųjų raumenų skaidulos lėtai susitraukia ir lėtai atsipalaiduoja.

Bendra skeleto apžvalga žmogaus raumenys. Kamieno raumenys(2.6 ir 2.7 pav.) apima krūtinės, nugaros ir pilvo raumenis. Krūtinės raumenys dalyvauja viršutinių galūnių judesiuose, taip pat atlieka savanoriškus ir nevalingus kvėpavimo judesius. Kvėpavimo krūtinės raumenys vadinami išoriniais ir vidiniais tarpšonkauliniais raumenimis. Kvėpavimo raumenys taip pat apima diafragmą. Nugaros raumenys susideda iš paviršinių ir giliųjų raumenų. Paviršiniai suteikia tam tikrus viršutinių galūnių, galvos ir kaklo judesius. Giliai („kamieno lygintuvai“) yra pritvirtinti prie stuburo slankstelių ataugų ir ištempti išilgai stuburo. Nugaros raumenys dalyvauja išlaikant vertikalią kūno padėtį su stipria įtampa (susitraukimu), jie verčia kūną lenkti atgal. Pilvo raumenys palaiko spaudimą pilvo ertmės viduje (pilvo), dalyvauja kai kuriuose kūno judesiuose (lenkiant kūną į priekį, lenkiant ir pasisukant į šonus), kvėpavimo procese.

Galvos ir kaklo raumenys - imituoti, kramtyti ir judinti galvą ir kaklą. Veido raumenys vienu galu prisitvirtina prie kaulo, kitu – prie veido odos, kai kurie gali prasidėti ir baigtis odoje. Veido raumenys suteikia veido odos judesius, atspindi įvairias psichines žmogaus būsenas, lydi kalbą ir yra svarbūs bendraujant. Kai kramtomi raumenys susitraukia, apatinis žandikaulis pasislenka į priekį ir į šonus. Kaklo raumenys dalyvauja galvos judesiuose. Užpakalinė raumenų grupė, įskaitant pakaušio raumenis, su tonizuojančiu (nuo žodžio „tonas“) susitraukimu laiko galvą vertikalioje padėtyje.

Ryžiai. 2.6. Priekinės kūno pusės raumenys (pagal Sylvanovičius):

1 - smilkininis raumuo, 2 - kramtomasis raumuo, 3 - sternocleidomastoidinis raumuo, 4 - didysis krūtinės raumuo, 5 - vidurinis skaleninis raumuo, b - išorinis įstrižasis pilvo raumuo, 7 - vastus medialis, 8 - vastus lateralis, 9 - tiesusis šlaunies raumuo, 10 - Sartorijus, 11 - jautrūs raumenys 12 - vidinis įstrižas pilvo raumuo, 13 - tiesusis pilvo raumuo, 14 - dvigalvis žasto raumuo, 15 ~ išoriniai tarpšonkauliniai raumenys, 16 - orbicularis oris raumuo, 17 - orbicularis oculi raumuo, 18 - priekinis raumuo

Viršutinių galūnių raumenys užtikrinti pečių juostos, peties, dilbio judėjimą ir judinti ranką bei pirštus. Pagrindiniai antagonistiniai raumenys yra bicepsas (lenkiamasis) ir tricepsas (tiesiamieji) pečių raumenys. Viršutinės galūnės ir, svarbiausia, rankos judesiai yra labai įvairūs. Taip yra dėl to, kad ranka tarnauja kaip žmogaus darbo organas.

Ryžiai. 2.7. Užpakalinės kūno pusės raumenys (pagal Sylvanovičius):

1 - rombinis raumuo, 2 - liemens lygintuvas, 3 - gilieji sėdmenų raumenų raumenys, 4 - dvigalvis šlaunies raumuo, 5 - blauzdos raumuo, 6 - Achilo sausgyslė, 7 - didžiausias sėdmens raumuo, 8 - latissimus skipae raumuo, 9 - deltinis, 10 - trapecinis raumuo

Apatinių galūnių raumenys užtikrinti klubo, blauzdos ir pėdos judėjimą. Šlaunų raumenys atlieka svarbų vaidmenį išlaikant vertikalią kūno padėtį, tačiau žmonėms jie yra labiau išsivystę nei kitų stuburinių gyvūnų. Blauzdos judesius atliekantys raumenys yra ant šlaunies (pavyzdžiui, keturgalvis raumuo, kurio funkcija ties kelio sąnariu ištiesti blauzdą; šio raumens antagonistas yra dvigalvis šlaunies raumuo). Pėdą ir pirštus varo blauzdos ir pėdos raumenys. Pirštų lankstymas atliekamas susitraukiant raumenis, esančius ant pado, ir ištiesiant kojos ir pėdos priekinio paviršiaus raumenis. Daugelis šlaunų, kojų ir pėdų raumenų yra susiję su žmogaus kūno palaikymu vertikalioje padėtyje.

Kaip sportininko organizmas prisitaiko prie intensyvios raumenų veiklos?

Sporto fiziologija tiria gilius funkcinius kūno pokyčius, atsiradusius jį pritaikant prie padidėjusio raumenų aktyvumo. Tačiau jie yra pagrįsti biocheminiais audinių ir organų, o galiausiai ir viso organizmo metabolizmo pokyčiais. Tačiau mes apsvarstysime pagrindinius pokyčius, kurie atsiranda treniruojantis tik raumenyse.

Biocheminis raumenų restruktūrizavimas treniruočių metu yra pagrįstas sąnaudų ir raumenų funkcinių bei energijos atsargų atstatymo procesų tarpusavio priklausomybe. Kaip jau supratote iš ankstesnio, raumenų veiklos metu vyksta intensyvus ATP skaidymas ir atitinkamai intensyviai suvartojamos kitos medžiagos. Raumenyse tai kreatino fosfatas, glikogenas, lipidai kepenyse, suskaidomas glikogenas, susidaro cukrus, kuris per kraują transportuojamas į dirbančius raumenis, širdį ir smegenis; riebalai intensyviai skaidomi, o riebalų rūgštys oksiduojamos. Tuo pačiu metu organizme kaupiasi medžiagų apykaitos produktai – fosforo ir pieno rūgštys, ketoniniai kūnai, anglies dioksidas. Jas organizmas iš dalies praranda, o iš dalies vėl panaudoja, dalyvauja medžiagų apykaitoje. Raumenų aktyvumą lydi daugelio fermentų aktyvumo padidėjimas, todėl prasideda panaudotų medžiagų sintezė. ATP, kreatino fosfato ir glikogeno resintezė jau galima darbo metu, tačiau kartu vyksta ir intensyvus šių medžiagų skilimas. Todėl jų kiekis raumenyse darbo metu niekada nepasiekia pradinio lygio.

Poilsio laikotarpiu, sustojus intensyviam energijos šaltinių irdymui, resintezės procesai įgauna aiškų pranašumą ir įvyksta ne tik atstatymas to, kas buvo išeikvota (kompensacija), bet ir superatstatymas (superkompensacija), viršijantis pradinį lygį. Šis modelis vadinamas „superkompensacijos dėsniu“.

Superkompensacijos fenomeno esmė.

Sporto biochemijoje buvo tiriami šio proceso modeliai. Pavyzdžiui, nustatyta, kad jei medžiaga intensyviai vartojama raumenyse, kepenyse ir kituose organuose, tuo greičiau vyksta resintezė ir ryškesnis super-atkūrimo reiškinys. Pavyzdžiui, po trumpalaikio intensyvaus darbo glikogeno kiekis raumenyse virš pradinio lygio padidėja po 1 valandos poilsio, o po 12 valandų grįžta į pradinį, prieš darbinį lygį. Po ilgalaikio darbo superkompensacija atsiranda tik po 12 valandų, tačiau padidėjęs glikogeno kiekis raumenyse išlieka ilgiau nei tris dienas. Tai įmanoma tik dėl didelio fermentų aktyvumo ir sustiprintos jų sintezės.

Taigi, vienas iš biocheminių pagrindų organizmo pokyčiams, veikiant treniruotėms, yra fermentų sistemų aktyvumo padidėjimas ir darbo metu eikvojamų energijos šaltinių superkompensacija. Kodėl sporto treniruočių praktikoje labai svarbu atsižvelgti į superkompensacijos dėsnius?

Superkompensacijos dėsningumų išmanymas leidžia moksliškai pagrįsti krūvių intensyvumą ir poilsio intervalus atliekant įprastus fizinius pratimus ir sportuojant.

Kadangi baigus darbą superkompensacija išlieka kurį laiką, tolesni darbai gali būti atliekami palankesnėmis biocheminėmis sąlygomis, o tai savo ruožtu lemia tolesnį funkcinio lygio padidėjimą (pav...). Jei tolesnis darbas atliekamas nepilno atsigavimo sąlygomis, tai lemia funkcinio lygio sumažėjimą (... pav.).

Treniruotės įtakoje organizme vyksta aktyvus prisitaikymas, bet ne dirbti „apskritai“, o prie konkrečių jo tipų. Tiriant įvairias sportinės veiklos rūšis, buvo nustatytas biocheminės adaptacijos specifiškumo principas ir nustatyti motorinės veiklos savybių – greičio, jėgos, ištvermės – biocheminiai pagrindai. Tai reiškia moksliškai pagrįstas rekomendacijas dėl tikslinės mokymo sistemos.

Pateikime tik vieną pavyzdį. Prisiminkite, kaip po intensyvaus greičio pratimo (bėgimo) padažnėja kvėpavimas ("dusulys"). Su kuo tai susiję? Dirbant (bėgant) dėl deguonies trūkumo kraujyje kaupiasi nepakankamai oksiduoti produktai (pieno rūgštis ir kt.), taip pat anglies dioksidas, dėl ko pakinta kraujo rūgštingumo laipsnis. Atitinkamai, tai sukelia kvėpavimo centro sužadinimą pailgosiose smegenyse ir padidina kvėpavimą. Dėl intensyvios oksidacijos normalizuojasi kraujo rūgštingumas. Ir tai įmanoma tik esant dideliam aerobinių oksidacijos fermentų aktyvumui. Vadinasi, pasibaigus intensyviam darbui, poilsio laikotarpiu aktyviai veikia aerobiniai oksidacijos fermentai. Tuo pat metu ilgalaikį darbą atliekančių sportininkų ištvermė tiesiogiai priklauso nuo aerobinės oksidacijos aktyvumo. Tuo remdamiesi, būtent biochemikai rekomendavo įtraukti trumpalaikius didelio intensyvumo krūvius į daugelio sporto šakų treniruotes, o tai dabar yra visuotinai priimta.

Kokios yra treniruoto organizmo biocheminės savybės?

Treniruoto kūno raumenyse:

Didėja miozino kiekis ir jame laisvųjų HS grupių skaičius, t.y. raumenų gebėjimas skaidyti ATP;

Padidėja ATP resintezei reikalingų energijos šaltinių atsargos (kreatino fosfato, glikogeno, lipidų ir kt.)

Labai padidėja fermentų, katalizuojančių tiek anaerobinius, tiek aerobinius oksidacinius procesus, aktyvumas;

Raumenyse didėja mioglobino kiekis, todėl raumenyse susidaro deguonies rezervas.

Raumenų stromoje padidėja baltymų kiekis, užtikrinantis raumenų atsipalaidavimo mechaniką. Sportininkų stebėjimai rodo, kad treniruotės metu padidėja gebėjimas atpalaiduoti raumenis.

Prisitaikymas prie vieno veiksnio padidina atsparumą kitiems veiksniams (pavyzdžiui, stresui ir pan.);

Šiuolaikinio sportininko treniruotės reikalauja didelio intensyvumo fizinio aktyvumo ir didelės jo apimties, o tai gali turėti vienpusišką poveikį organizmui. Todėl būtinas nuolatinis gydytojų ir sporto medicinos specialistų stebėjimas, pagrįstas sporto biochemija ir fiziologija.

O fizinis lavinimas, kaip ir sportinė veikla, leidžia lavinti rezervines žmogaus organizmo galimybes ir užtikrinti visavertę sveikatą, aukštą našumą ir ilgaamžiškumą. Fizinė sveikata yra neatsiejama harmoningo žmogaus asmenybės raidos dalis, formuojanti charakterį, psichinių procesų stabilumą, valios savybes ir kt.

Mokslinės kūno kultūros ir medicininės-pedagoginės kūno kultūros kontrolės sistemos įkūrėjas yra puikus šalies mokslininkas, puikus mokytojas, anatomas ir gydytojas Piotras Frantsevichas Lesgaftas. Jo teorija remiasi fizinio ir psichinio, moralinio ir estetinio žmogaus vystymosi vienovės principu. Kūno kultūros teoriją jis laikė „biologijos mokslo šaka“.

Biochemija vaidina didžiulį vaidmenį biologijos mokslų sistemoje, tiriančioje kūno kultūros ir sporto pagrindus.

Jau praėjusio amžiaus 40-ajame dešimtmetyje Leningrado mokslininko Nikolajaus Nikolajevičiaus Jakovlevo laboratorijoje buvo pradėti tikslingi moksliniai tyrimai sporto biochemijos srityje. Jie leido išsiaiškinti organizmo prisitaikymo prie įvairių raumenų veiklos esmę ir specifinius ypatumus, pagrįsti sportinio rengimo principus, sportininko pasirodymą įtakojančius veiksnius, nuovargio būsenas, pervargimą ir daug daugiau. tt Vėliau sporto biochemijos raida sudarė astronautų rengimo kosminiams skrydžiams pagrindą.

Kokius klausimus sprendžia sporto biochemija?

Sporto biochemija yra sporto fiziologijos ir sporto medicinos pagrindas. Biocheminiai dirbančių raumenų tyrimai nustatė:

Biocheminių pokyčių, kaip aktyvaus prisitaikymo prie padidėjusio raumenų aktyvumo, modeliai;

Sportinio rengimo principų pagrindimas (kartojimas, reguliarumas, darbo ir poilsio santykis ir kt.)

Motorinės veiklos savybių (greičio, jėgos, ištvermės) biocheminės charakteristikos

Būdai pagreitinti sportininko kūno atsigavimą ir daugelis kitų. ir tt

Klausimai ir užduotys.

Kodėl didelės spartos apkrovos įvairiapusiškiau veikia organizmą?

Pabandykite fiziologiškai ir biochemiškai pagrįsti Aristotelio teiginį „Niekas taip neišsekina ir nesunaikina žmogaus, kaip ilgalaikis fizinis neveiklumas“. Kodėl tai taip aktualu šiuolaikiniams žmonėms?

Vadovėlyje išdėstyti bendrosios biochemijos ir žmogaus organizmo raumenų veiklos biochemijos pagrindai, aprašoma svarbiausių organizmo medžiagų cheminė sandara ir apykaitos procesai, atskleidžiamas jų vaidmuo užtikrinant raumenų veiklą. Nagrinėjami raumenų susitraukimo procesų biocheminiai aspektai ir energijos gamybos raumenyse mechanizmai, motorinių savybių raidos dėsniai, nuovargio, atsigavimo, adaptacijos procesai, taip pat racionali mityba ir sportininkų funkcinės būklės diagnostika. . Kūno kultūros ir sporto aukštųjų ir vidurinių mokyklų studentams ir mokytojams, fizinės reabilitacijos ir rekreacijos specialistams.

Informacija apie knygą:
Volkovas N.I., Nesenas E.N., Osipenko A.A., Korsunas S.N. Raumenų veiklos biochemija. 2000. - 503 p.

Pirma dalis. Biocheminiai žmogaus kūno gyvenimo pagrindai
1 skyrius. Biochemijos įvadas
1. Biocheminio tyrimo dalykas ir metodai
2. Biochemijos raidos ir sporto biochemijos formavimosi istorija
3. Cheminė žmogaus kūno sandara
4. Makromolekulių transformacija
Kontroliniai klausimai

2 skyrius. Metabolizmas organizme
1. Metabolizmas yra būtina gyvo organizmo egzistavimo sąlyga
2. Katabolinės ir anabolinės reakcijos – dvi medžiagų apykaitos pusės
3. Metabolizmo rūšys
4. Maistinių medžiagų skaidymo ir energijos išgavimo ląstelėse stadijos
5. Ląstelių struktūros ir jų vaidmuo metabolizme
6. Metabolizmo reguliavimas
Kontroliniai klausimai

3 skyrius. Energijos mainai organizme
1. Energijos šaltiniai
2. ATP yra universalus energijos šaltinis organizme
3. Biologinė oksidacija yra pagrindinis energijos gamybos būdas organizmo ląstelėse
4. Mitochondrijos – ląstelės „energijos stotys“.
5. Citrinų rūgšties ciklas yra pagrindinis aerobinio maistinių medžiagų oksidacijos kelias
6. Kvėpavimo grandinė
7. Oksidacinis fosforilinimas yra pagrindinis ATP sintezės mechanizmas
8. ATP metabolizmo reguliavimas
Kontroliniai klausimai

4 skyrius. Vandens ir mineralų mainai
1. Vanduo ir jo vaidmuo organizme
2. Vandens balansas ir jo pokyčiai raumenų veiklos metu
3. Mineralai ir jų vaidmuo organizme
4. Mineralų apykaita raumenų veiklos metu
Kontroliniai klausimai

5 skyrius. Kūno rūgščių-šarmų būklė
1. Medžiagų transportavimo mechanizmai
2. Vidinės organizmo aplinkos rūgščių-šarmų būsena
3. Buferinės sistemos ir jų vaidmuo palaikant pastovų aplinkos pH
Kontroliniai klausimai

6 skyrius. Fermentai – biologiniai katalizatoriai
1. Bendras fermentų supratimas
2. Fermentų ir kofermentų sandara
3. Įvairios fermentų formos
4. Fermentų savybės
5. Fermentų veikimo mechanizmas
6. Veiksniai, įtakojantys fermentų veikimą
7. Fermentų klasifikacija
Kontroliniai klausimai

7 skyrius. Vitaminai
1. Bendra vitaminų idėja
2. Vitaminų klasifikacija
3. Riebaluose tirpių vitaminų charakteristikos
4. Vandenyje tirpių vitaminų charakteristikos
5. Į vitaminus panašios medžiagos
Kontroliniai klausimai

8 skyrius. Hormonai – medžiagų apykaitos reguliatoriai
1. Bendras supratimas apie hormonus
2. Hormonų savybės
3. Cheminė hormonų prigimtis
4. Hormonų biosintezės reguliavimas
5. Hormonų veikimo mechanizmas
6. Biologinis hormonų vaidmuo
7. Hormonų vaidmuo raumenų veikloje
Kontroliniai klausimai

9 skyrius. Angliavandenių biochemija
1. Angliavandenių cheminė sudėtis ir biologinis vaidmuo
2. Angliavandenių klasių charakteristikos
3. Angliavandenių apykaita žmogaus organizme
4. Angliavandenių skaidymas virškinimo metu ir jų įsisavinimas į kraują
5. Gliukozės kiekis kraujyje ir jo reguliavimas
6. Tarpląstelinė angliavandenių apykaita
7. Angliavandenių apykaita raumenų veiklos metu
Kontroliniai klausimai

10 skyrius. Lipidų biochemija
1. Lipidų cheminė sudėtis ir biologinis vaidmuo
2. Lipidų klasių charakteristikos
3. Riebalų apykaita organizme
4. Riebalų skaidymas virškinimo metu ir jų pasisavinimas
5. Tarpląstelinė riebalų apykaita
6. Lipidų apykaitos reguliavimas
7. Lipidų apykaitos sutrikimas
8. Riebalų apykaita raumenų veiklos metu
Kontroliniai klausimai

11 skyrius. Nukleino rūgščių biochemija
1. Nukleino rūgščių cheminė struktūra
2. DNR struktūra, savybės ir biologinis vaidmuo
3. RNR struktūra, savybės ir biologinis vaidmuo
4. Nukleino rūgščių metabolizmas
Kontroliniai klausimai

12 skyrius. Baltymų biochemija
1. Baltymų cheminė sudėtis ir biologinis vaidmuo
2. Amino rūgštys
3. Baltymų struktūrinė organizacija
4. Baltymų savybės
5. Atskirų baltymų, dalyvaujančių teikiant raumenų darbą, charakteristikos
6. Laisvieji peptidai ir jų vaidmuo organizme
7. Baltymų apykaita organizme
8. Baltymų skaidymas virškinant ir pasisavinant aminorūgštis
9. Baltymų biosintezė ir jos reguliavimas
10. Intersticinis baltymų skilimas
11. Intraląstelinė aminorūgščių transformacija ir karbamido sintezė
12. Baltymų apykaita raumenų veiklos metu
Kontroliniai klausimai

13 skyrius. Metabolizmo integracija ir reguliavimas – adaptacijos procesų biocheminis pagrindas
1. Angliavandenių, riebalų ir baltymų tarpusavio konversija
2. Reguliacinės medžiagų apykaitos sistemos ir jų vaidmuo organizmo prisitaikymui prie fizinio aktyvumo
3. Atskirų audinių vaidmuo tarpinio metabolizmo integracijoje
Kontroliniai klausimai

Antra dalis. Sporto biochemija
14 skyrius. Raumenų biochemija ir raumenų susitraukimas
1. Raumenų ir raumenų skaidulų tipai
2. Struktūrinė raumenų skaidulų organizacija
3. Raumenų audinio cheminė sudėtis
4. Struktūriniai ir biocheminiai raumenų pokyčiai susitraukimo ir atsipalaidavimo metu
5. Molekulinis raumenų susitraukimo mechanizmas
Kontroliniai klausimai

15 skyrius. Raumenų veiklos bioenergetika
1. Bendrosios energijos gamybos mechanizmų charakteristikos
2. ATP resintezės kreatino fosfokinazės mechanizmas
3. ATP resintezės glikolitinis mechanizmas
4. ATP resintezės miokinazės mechanizmas
5. Aerobinis ATP resintezės mechanizmas
6. Energetinių sistemų sujungimas įvairios fizinės veiklos metu ir jų pritaikymas treniruočių metu
Kontroliniai klausimai

16 skyrius. Biocheminiai organizmo pokyčiai atliekant įvairaus intensyvumo ir trukmės pratimus
1. Bendra biocheminių procesų pokyčių kryptis raumenų veiklos metu
2. Deguonies transportavimas į dirbančius raumenis ir jo suvartojimas raumenų veiklos metu
3. Atskirų organų ir audinių biocheminiai pokyčiai raumenų darbo metu
4. Fizinių pratimų klasifikavimas pagal raumenų darbo metu vykstančių biocheminių pokyčių pobūdį
Kontroliniai klausimai

17 skyrius. Biocheminiai nuovargio veiksniai
1. Biocheminiai nuovargio veiksniai trumpalaikių maksimalios ir submaksimalios jėgos pratimų metu
2. Biocheminiai nuovargio veiksniai atliekant ilgalaikius didelės ir vidutinės jėgos pratimus
Kontroliniai klausimai

18 skyrius. Atkūrimo procesų biocheminės charakteristikos raumenų veiklos metu
1. Biocheminių atsistatymo po raumenų darbo procesų dinamika
2. Energijos atsargų atkūrimo po raumenų darbo seka
3. Skilimo produktų pašalinimas poilsio laikotarpiu po raumenų darbo
4. Atsigavimo procesų ypatybių panaudojimas kuriant sporto treniruotes
Kontroliniai klausimai

19 skyrius. Sportinių rezultatų biocheminiai veiksniai
1. Žmogaus fizinę veiklą ribojantys veiksniai
2. Sportininko aerobinio ir anaerobinio darbo rodikliai
3. Treniruočių įtaka sportininkų pasirodymui
4. Amžius ir sportiniai rezultatai
Kontroliniai klausimai

20 skyrius. Sportininko greičio ir jėgos savybių biocheminiai pagrindai ir jų ugdymo metodai
1. Greičio ir stiprumo savybių biocheminės charakteristikos
2. Sportininkų greičio ir jėgos treniruočių metodų biocheminiai pagrindai
Kontroliniai klausimai

21 skyrius. Sportininkų ištvermės biocheminiai pagrindai
1. Biocheminiai ištvermės veiksniai
2. Treniruočių metodai ištvermei ugdyti
Kontroliniai klausimai

22 skyrius. Biocheminės adaptacijos dėsniai sporto treniruočių metu
1. Fizinis aktyvumas, adaptacija ir treniruočių efektas
2. Biocheminės adaptacijos raidos modeliai ir mokymo principai
3. Adaptyvių organizmo pokyčių specifiškumas treniruotės metu
4. Adaptyvių pokyčių grįžtamumas treniruočių metu
5. Adaptyvių pokyčių seka treniruočių metu
6. Treniruočių efektų sąveika treniruotės metu
7. Adaptacijos ciklinis ugdymas treniruočių metu
Kontroliniai klausimai

23 skyrius. Sportininkų racionalios mitybos biocheminiai pagrindai
1. Sportuojančių racionalios mitybos principai
2. Organizmo energijos suvartojimas ir jo priklausomybė nuo atliekamo darbo
3. Maistinių medžiagų balansas sportininko racione
4. Atskirų cheminių maisto komponentų vaidmuo užtikrinant raumenų veiklą
5. Maisto papildai ir svorio valdymas
Kontroliniai klausimai

24 skyrius. Biocheminė kontrolė sporte
1. Biocheminės kontrolės tikslai, rūšys ir organizavimas
2. Tyrimo objektai ir pagrindiniai biocheminiai parametrai
3. Pagrindiniai biocheminiai kraujo ir šlapimo sudėties rodikliai, jų pokyčiai raumenų veiklos metu
4. Biocheminė kūno energijos tiekimo sistemų vystymosi kontrolė raumenų veiklos metu
5. Biocheminė treniruočių lygio, nuovargio ir sportininko organizmo atsigavimo kontrolė
6. Dopingo kontrolė sporte
Kontroliniai klausimai

Terminų žodynas
Vienetai
Literatūra

Papildoma informacija apie knygą: formatas: pdf, failo dydis: 37,13 MB.