• Робота, робота, робота ... як ти буваєш гидка! Як багато тебе ненавидять і нічого не можуть з цим вдіяти! Як часто ти є причиною поганого настрою, сварок з рідними, відсутності бажання щось робити взагалі! Знати б хоч як перестати нервувати на роботі, щоб не носити додому цю напругу.

  Системно-векторна психологія Юрія Бурлана у цьому може допомогти.

  У кожного своє завдання та способи з нею впоратися

  Якщо звернути увагу на людей навколо себе, можна помітити, що дуже багато хто перебуває в постійному стані нервової напруги. Хоча зазвичай ми помічаємо це, лише коли на нас відверто хтось недобро зиркнув. Адже насправді, навіть офіціант у кафе, який приніс вам їжу і начебто посміхається, всередині часом кипить і нервує. Йому потрібно отримати якнайбільше чайових, а ви тут страви по годині вибираєте!

  Згадалася співробітниця у банку, яка й так намагається все швидко зробити, а незадоволені клієнти все одно готові порвати її на частини. Вона починає метушитися, робити помилки і, як школярка перед іспитом, боїться отримати «незадовільно». А її начальник теж боїться впасти обличчям у багнюку і починає на неї кричати. Як тут перестати нервувати – невідомо.

  Не з чуток знаю, наприклад, що таке звітний період у бухгалтера. О! Це окрема тема. Тут потрібно заздалегідь шукати ефективні методи, щоб заспокоїтися. Повинна зійтися кожна копійка, а часом не сходиться цілий рубль! Добре, якщо ця помилка швидко знаходиться. А то іноді напруга доходить до такої точки, що хочеться когось прибити.

  Практично кожна робота містить у собі подібну «ваду». Просто хтось здатний перетворити його на гідність, а хтось лише глибше тоне у переживаннях та тривозі.

  Системно-векторна психологія Юрія Бурлана пояснює, чому та сама робота здатна принести зліт кар'єри одній людині і змусити перебувати в постійній болючій напрузі іншої. Все виявилося дуже просто. Природа наділяє кожну людину певними властивостями та бажаннями. Причому кожен має свої.

  Ці бажання рухають нами протягом усього життя, а властивості допомагають їх досягати і, знову ж таки, своїми шляхами. Сукупність таких властивостей та бажань називається вектором. А здібності кожного з нас залежать від того, якими векторами ми наділені.

  Куди піти: у бухгалтерію чи кур'єром?

  Власники шкірного вектора роблять все швидко. Їхнє завдання зробити багато, але вони не сильно дбають про якість. Для них час – гроші. Вони здатні швидко та безболісно перемикатися з однієї роботи на іншу. Динамічний спосіб життя допомагає людям зі шкірним вектором більше заробляти і швидше бігти кар'єрними сходами. Саме тому вони здатні бути хорошими організаторами та спрямовувати команду у потрібному напрямку.

  Вони люблять змагальну діяльність, в якій заробітна плата залежить від кількості виконаної роботи. Це і спритні офіціанти, кур'єри, продавці-консультанти та менеджери великих компаній, інженери, конструктори.

  

  Ще одна здатність шкірного вектора - обмеження себе та оточуючих. Вони здатні контролювати дотримання законів, правил, призначаючи за необхідності розумне покарання. Тому поліція та різні контролюючі органи тримають у штаті саме людей зі шкірним вектором.

  Власники анального вектора – їхня повна протилежність. Вони повільні, посидючі і здатні виконувати кропітку роботу годинами. Такі люди не люблять перемикатися з однієї справи на іншу, доки не дороблять усе до кінця. Для них гроші – це далеко не найголовніше у житті. Куди важливіша шана та повага від колег та начальства.

  Люди з анальним вектором наділені доброю пам'яттю, яка у поєднанні з посидючістю робить їх «супер-працівниками» у багатьох сферах діяльності. Побачити їх можна у науці, мистецтві, медицині, аналітиці, статистиці. Це і наш з вами бухгалтер, який не може залишити жодної помилки в обліку. Це дівчина в банку, яка старанно готує документи, лікар, який оглядає вас на прийомі, тренер вашої дитини в школі і, наприклад, ювелір, який ремонтує ваше золоте кільце.

  А може програмістом чи флористом?

  Вектор, який відрізняється особливою чуттєвістю, називається зоровим. Його власники люблять красу та яскравість фарб. Вони відрізняються особливою емоційністю, яка потребує постійного контакту з іншими. Створювати емоційні зв'язки, співчувати і співпереживати - їхнє природне завдання.

  Людина з зоровим вектором може застосувати себе в ролі лікаря, вчителя, модельєра, актора, художника, флориста і скрізь, де стануть у нагоді смак до краси, чуттєвість і здатність не просто співпереживати, а допомагати, не думаючи про себе.

  Повна протилежність зорового вектора – звуковий. Люди, які мають, навпаки, не потребують спілкування, а готові працювати у повній тиші та усамітненні. Їх різні звуки, особливо гучні, - найбільший подразник. Вони можуть годинами дивитись на небо, думаючи про сенс життя. І саме вони найчастіше народжують найгеніальніші ідеї.

  Людина зі звуковим вектором не потребує контакту очима, головне для нього - смисли сказаних слів. І краще ще раз написати повідомлення, ніж сказати щось самому.

  

  Дуже часто вони стають програмістами та творцями різних інтернет-ресурсів. Взагалі весь інтернет - створення звукових геніїв. Геніальні вчені, письменники, творці музики та абстрактного живопису – все це професії, в яких людина зі звуковим вектором почувається як риба у воді.

  Хто за що хвилюється та нервується

  Тепер можна поговорити, хто і за що переживатиме, перебуваючи на робочому місці.

  Людина з анальним вектором може хвилюватися за якість виконаної роботи, через те, що її недостатньо цінують у колективі. А якщо начальство постійно квапить і закидає завданнями, що вимагають частого перемикання з одного на інше, то припинити нервувати взагалі немає шансів. Адже це відповідає його природі.

  Анальний вектор вимагає зосередженості, неквапливої ​​спокійної обстановки та перемикання на іншу роботу лише після завершення попередньої. Якщо цих умов немає, то перестати хвилюватись і стати спокійним такому працівникові не вдасться. Ось і мучиться наша дівчина у банку, розриваючись між «зробити якісно» (як душа вимагає) та «зробити швидко» (як хочуть клієнти).

  Людина зі шкірним вектором, наприклад описаний вище офіціант або кур'єр, часто може психовати через повільні клієнти, пробки на дорозі, що не дають заощадити час і заробити більше грошей. Тут, навпаки, доводиться чекати і терпіти людині, яка за природою на це не здатна.

  Як тут не нервуватись? Йому б виграти гонку у змагальній конкуренції, отримати більше чайових, бонусів, відсотків. Він же може робити кілька справ одночасно.

  Ось де запал! Швидкий рух до мети – його природа.

  Людина з зоровим вектором, маючи хорошу реалізацію, рідко думає про себе. Він самозабутньо допомагає іншим або залучається до процесу створення краси та чуттєвості.

  Переживати він може тільки якщо зробив не все, що міг зробити. Наприклад, для хворого, якому не стало легше, якщо це медсестра. Актор, який недостатньо вклався у зіграну роль у театрі. Флорист, нарешті, у якого виходить гарний букет.

  

  Зовсім інша річ, якщо людина з візуальним вектором не реалізує своїх природних властивостей. Тут буде тяжко і на роботі, і вдома. Такі люди можуть бути огорнуті страхом, зайвою істеричністю, а найменший привід може вивести їх із рівноваги. Наприклад, якщо у співробітниці не вдається налагодити емоційний зв'язок із колегами, вона весь час переживатиме з цього приводу. Їй здаватиметься, що її не люблять, не хочуть спілкуватися. Перестати турбуватися, почавши нормально працювати, вона навряд чи зможе.

  Людина зі звуковим вектором обов'язково нервуватиме, якщо працювати їй доводиться в обстановці постійних дратівливих звуків. Якщо у вас нервовий програміст або дослідник, створіть йому тишу навколо робочого місця, і він стане спокійним. Це його природа, проти якої не попрешь.

  Ще буває, що звуковик егоцентричний. Тоді він психоватиме, що його не розуміють із півслова, що доводиться пояснювати «елементарні речі». На його думку, елементарні. Багато хто знає, що людину, яка добре знається на комп'ютерах, краще не залучати до пояснення, яку кнопку натиснути. Поради, куди піти можуть посипатися з першого ж незрозумілого для вас терміну.

  Системно-векторна психологія Юрія Бурлана допомагає це зробити без особливих зусиль. І не потрібно отримувати диплом психолога, щоб навчитися розуміти, як і що потрібно робити, щоб не нервувати більше на роботі.

  Ми настільки точно починаємо розуміти себе та людей навколо, що все роздратування як рукою знімає! Ми не намагаємося всіх «розчісувати» під один гребінець, а чітко розрізняємо різницю властивостей, даних тій чи іншій людині. Розуміючи себе, свої вроджені бажання та здібності, ми точно бачимо, на якій роботі зможемо принести користь та отримати задоволення. В цьому випадку просто не залишається місця ні роздратуванню, ні нервам, ні переживанням.

  «…Відчула внутрішню легкість, наче щось стало на місце, а що, доки не можу зрозуміти, все якось непомітно і невигадливо. Прийшло розуміння, що все в моїх руках, я все можу і все вмію, зник страх перед майбутнім, тільки тепер розумію, що малося на увазі під тим, що кожен є творцем своєї реальності.
  Юлія Т., юрист, Чебоксари

  Системно-векторна психологія однозначно допомагає зміцнити нервову систему та нарешті заспокоїтися. Якщо ви ще дратуєтесь та психуєте, відчуваючи, що робота не приносить задоволення, то приходьте на безкоштовний онлайн-тренінг з системно-векторної психології Юрія Бурлана, відчуйте щастя любити свою роботу.

  Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів з системно-векторної психології Юрія Бурлана

Іноді емоції захльостують настільки, що замість тисячі потрібних фраз ви вимовляєте коротке: «Слов не вистачає». Справа в тому, що мозок не встигає генерувати в достатній кількості образи, які можна швидко та легко перевести у словесну форму. Однією з особливостей, чому так відбувається, лінгвісти вважають нестачу слів. Сьогодні поговоримо про те, як збільшити словниковий запас у спілкуванні та блищати у будь-якому діалозі.

Генеральна зачистка

Щоб розуміти кухню швидкого читання, недостатньо кілька статей. Рекомендуємо звернутися до книг: це джерело концентрованої інформації, написаної у хронологічному порядку.

Придбайте або завантажте:

• «Мистецтво читання. Як розуміти книжки» Томас Фостер. Зауважте, перш ніж приступати до швидкого читання. На прикладі творів класиків автор вчить розуміти сенс між рядками та сприймати інформацію під іншим кутом. «Спогади, символи, паралелі – ось що відрізняє професійного читача від любителя», – каже Фостер. Прийняття іншої моделі читання книг допоможе краще запам'ятовувати інформацію, яка тепер буде заснована на асоціативному мисленні та пов'язана із пережитим досвідом.
• «Скорочення практично. Як читати швидко та добре запам'ятовувати прочитане» Павло Палагін. Книга була визнана мільйонами книголюбів та отримала непогані відгуки. Методики прості та зрозумілі, дозволяють опанувати техніку швидкого читання за кілька тижнів. Автор жорстко критикує неквапливих читачів, тим самим мотивуючи швидше закінчити вивчення питання. На семінарах Палагін, не соромлячись, радить прочитати лише 25% книги та відкинути інше за непотрібністю. Це твердження підігріває інтерес публіки, яка прагне спростувати слова автора.
• "Розвиток пам'яті" Гаррі Лорейн. Ідеальна книга для тренування пам'яті та уяви. Після прочитання ви станете краще сприймати інформацію, запам'ятовувати дати та великі числа, граючи продовжувати сюжетну лінію будь-якої розповіді.

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності і заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервозність і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по будь-яких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі та тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для знервованості у повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того, щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер запитайте себе, чи сильно вони вас рятують? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні, коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запоронути весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем із нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервозність усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитись, що може погіршити ситуацію, що потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервозність сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають із проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
• Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми усвідомили що:

• Нервозність не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся до наступного уроку і, докладніше, наприкінці статті і розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервуватися, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг узяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть ледь не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка та прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповім тільки про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги та панічних атак.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які призводять до нервозності: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно спізнюватися на роботу і нервувати?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, тому що організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро нагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі та добиватися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець всього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороть, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихайте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: "дихайте - не дихайте". 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без усяких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбавитися нервозності, заспокоїтися і взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми й підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно дивитися всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здається ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Стрибайте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, метушня завжди ставить особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Оскільки будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

От і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою“. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався, що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везіння чи доброті викладачів. Часто йшов на решту. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався поквапом підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же тяжко, ех… Хоча винним у всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту та складання всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм і розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор нервозності, і привести нервову систему до стану спокою, потрібно регулярно . Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це так багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не лише від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
Діафрагмальне дихання при панічній атаці

Привіт дорогі читачі. Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися не нервуватись на роботі. Ви дізнаєтеся, що може викликати хвилювання. З'ясуйте, як реагувати у стресових ситуаціях. Вам стане відомо, що робити, коли емоції переповнюють.

Що викликає хвилювання

Можливо, Вам вже знайома фраза «постійно нервуюся на роботі», Ви вже розумієте, що завжди перебуватиме хтось, через кого постійно може бути стресовий стан в організмі, або щось дратуючий фактор.

1. Переживання за виконану роботу.
2. За те, що недостатньо оцінено колективом.
3. Хвилювання через повільні клієнти, які гальмують робочий процес.
4. Переживання за те, що виконав не все, що могло.
5. Людина нервує, коли боїться, що припустився помилок у виконаній роботі.
6. Новий співробітник хвилюється, коли не знає, як його приймуть у новому колективі.
7. Страх виявиться некомпетентним у цьому питанні.
8. Підвищена нервозність при наявності подразнюючих факторів, наприклад, звукових. Людина не може сконцентруватися на виконанні завдань, через що сильно нервує.
9. Стрес через те, що підлеглі не розуміють поставлених завдань.
10. Хвилювання за те, що колеги починають шепотіти за спиною, обговорюють.
11. Страх конкуренції. Коли людина бачить, що з'явився новий співробітник, найкращий фахівець і йому тепер загрожує звільнення. Або коли з'являється інший претендент на підвищення.

Як ставитися до стресу

Здатність заводитися з напівобороту або залишатися спокійним за наявності нестандартної ситуації безпосередньо залежить від темпераменту людини та того, в якому стані перебуває нервова система. Можна зустріти людей, яких практично ніколи не виводять із себе. Вам може здатися, що їм наплювати на те, що відбувається навколо. Насправді просто є запас міцності. Крім того, у різних людей стрес проявляється різними шляхами. Якщо одна людина, коли сердиться, починає кричати, то інша постійно мовчить, доки не трапиться інфаркт. Проблема в тому, що навіть коли емоції не виявляються нервова система і весь організм в цілому все одно страждають.

Тому так важливо, щоб людина була здатна знайти вихід своїм негативним емоціям. Але це не означає, що при зручній нагоді необхідно починати рвати на собі волосся і виплескувати накопичене на оточуючих. Спочатку людина повинна перестати гостро реагувати, повинна навчитися інакше ставитися до незвичайних ситуацій, намагатися не нервувати. Якщо виникає необхідність щось виплеснути, то робити це наодинці із собою, використовуючи, наприклад, подушку.

Як не нервувати

Пропоную Вашій увазі цінні поради психолога щодо проблеми, що розглядається.

1. Кожна людина здатна на помилки. Люди на них навчаються, тому не варто гостро реагувати на якісь промахи та невдачі.
2. Плануйте свій денний розпорядок. Це допоможе залишатися зібраним, позбавить зайвих хвилювань.
3. Будьте спрямовані на результат. Якщо Ви матимете позитивні успіхи, то зможете позбутися зайвого стресу. Якщо негативні результати, ставтеся до них як до цінного досвіду.
4. Не забувайте про перерви, про відпочинок, правильне харчування та здоровий сон.
5. Вживайте антистресові продукти, такі як шоколад, бобові, банан, морську рибу.
6. Переконайтеся, що Ваша робота приносить задоволення. Можливо, причина стресу в тому, що ви не на своєму місці.
7. Потоваришуйте з колегами. Ділове спілкування та чітко розмежовані обов'язки, бажання взаємодопомоги допоможе почуватися впевненіше. До того ж, з колегами можна проводити хвилини спокою, розслабляючись за філіжанкою кави або вирушаючи на корпоративи.
8. Подбайте про те, щоб у вас було комфортне робоче місце. Якщо ви за ним проводить практично цілий день, воно впливає на Вашу психіку, дозволяє відчувати себе напруженим, або навпаки розслабленим.
9. Не забувайте про те, що не потрібно проводити цілу добу в офісі, згадуйте про своїх близьких, відвідуйте їх.
10. Не думайте, що це стосується особисто Вас. Пам'ятайте, що інші співробітники компанії, а також Ваш начальник мають свої емоції та проблеми, які іноді можуть виплескувати назовні, а Ви потрапляєте під гарячу руку. Не потрібно одразу брати на себе роль жертви.
11. Ви не повинні сидіти в очікуванні того, що може статися, переживати за все відразу. Необхідно вирішувати проблеми у міру того, як вони надходитимуть. Ви повинні усвідомлювати, що більшість неприємностей - це робота вашої уяви, вони навряд чи відбудуться в реальності, а ось нервова система вже постраждає.
12. Навчіться приймати провали, як неминуче. Ваше завдання змиритися з цим, адже Ви вже не здатні щось змінити, але таким ставленням просто загробите своє здоров'я.
13. Проаналізуйте свої стресові ситуації. Розберіться з тим, що їх провокує. Не виключено, що після цього Ви зможете боротися з першопричиною, отже, позбавтеся зайвої нервозності.
14. Якщо у Вашому житті трапилася неприємність, не потрібно відразу ставитися до неї як до трагедії. Уявіть, що могло бути ще гіршим і те, що зараз відбувається, — це не кінець світу.
15. Ставайте впевненішим. Це навчить залишатися спокійним, навіть у нестандартних ситуаціях, навіть якщо на Вас кричатиме начальник.
16. Ніколи не порівнюйте себе із колегами. Важливо розуміти, що світ недосконалий, у кожного є як недоліки, так і переваги. Оцінюйте різницю між собою вульгарним і собою нинішнім, аналізуйте, яких успіхів Ви досягли, продумуйте, що чекає попереду.
17. Не прислухайтесь до чужої думки, живіть своїм життям. Пам'ятайте, що серед колег можуть бути заздрісники.
18. Не варто хвилюватись з приводу того, що про Вас подумають колеги. Просто будьте вихованою, ввічливою та доброзичливою людиною.

Дані рекомендації допоможуть Вам зрозуміти, як припинити нервувати на роботі. Ви повинні розуміти, що, крім цього, дуже важливим є загальний стан нервової системи. Потрібно уникати перевантажень, не тільки в офісі, а й удома, вести здоровий спосіб життя. Інакше Ви зіткнетеся з тим, що почнете зриватися навіть через дрібниці.

А якщо емоції беруть гору

Якщо ви помічаєте, що нервова перенапруга вже сильна, і Ви ось-ось вибухнете, необхідно виконувати наступні рекомендації.

1. Зробіть глибокий вдих, постарайтеся кілька секунд не дихати, потім видихніть. Це дозволить наситити мозок киснем, Ви заспокоїтесь і зможете краще обміркувати своє рішення.
2. Займіться самомасажем. Протягом кількох хвилин масажуйте мочки вух, потім перейдіть до вушної раковини. Займіться шиєю, безпосередньо точками, що знаходяться біля основи черепа. Іноді досить просто посмикати себе за волоски. Це дозволить покращити кровообіг, зменшить напругу.
3. Якщо є можливість, потрібно залишити приміщення, в якому знаходиться подразник і поїхати на свіже повітря прогулятися. Якщо Ви не можете покинути будівлю компанії, просто пройдіться сходами вниз кілька разів.

Зміцнюємо нервову систему

Для того, щоб психологічний стан і нервова система залишалися здоровими необхідно дотримуватися певних правил, берегти себе.

У Вашому житті повинен обов'язково бути присутнім спорт та його прояви. Бажано, щоб заняття проводилися щодня або хоча б тричі на тиждень. Це може бути відвідування спортзалу або біг вулицею, або просто заряджання. Важливо розуміти, що вони допоможуть розрядити нервову обстановку, збільшать Вашу реакцію, кмітливість, знімуть зайвий стрес.

1. Подбайте про повноцінне харчування. Особливу увагу приділяйте вітамінам групи B, токоферолу, аскорбіновій кислоті, вітаміну А та мікроелементам, зокрема магнію, кальцію, залозу, калію, йоду та фосфору.
2. Займіться медитацією.
3. Щодня проводьте час на свіжому повітрі, навіть якщо Ви працюєте вдома.
4. Краще, щоб робочий процес проходив в офісі, існувало чітке розмежування роботи та вдома.
5. Навчіться відмовляти навіть начальникові. Інакше вашу поступливість і доброту будуть використовувати у своїх цілях всі, кому не ліньки.

Тепер ви знаєте, як не нервуватись на роботі. Пам'ятайте, що від стресу страждає весь організм, особливо серцево-судинна, нервова та травна системи. Як кажуть, усі хвороби від нервів. Не забувайте, що Ваші хвилювання можуть залишитися непоміченими в очах колег, а от організм отримає наслідки. Бережіть свої нервові клітини, не приймайте все близько до серця, просто намагайтеся бути добрим працівником, робити все, що у Ваших силах.

Здрастуйте, дорогі читачі! Сьогодні ми поговоримо про те, як не переживати через роботу. Вона забирає майже третину вашого дня, не варто віддавати їй ще здоров'я. У цій статті ми намагатимемося розглянути основні аспекти та методи боротьби з дискомфортом. Але для початку мені хотілося б торкнутися однієї дуже важливої ​​теми, про яку ви, можливо, ще не замислювалися.

Ваш стан – нормальний

Ще один позитивний висновок, якого можна дійти, усвідомлюючи власну тривожність - вам подобається ваша посада, повністю влаштовує заробітна плата і ви боїтеся потрапити під скорочення. Це зовсім не погано, ви і цілком відбулася людина, якій навіть можна позаздрити певною мірою.

Щоб трохи заспокоїтись, я можу порадити вам книгу Крістіана Ларсона «Наука розвитку свідомості та мозку». Вона допоможе навчитися бути трохи впевненішим у собі, а також покаже, що багато (особливо у плані роботи) у ваших руках.

Як заспокоїтися

Зрозуміло, що жити в постійному стресі – не найкраща перспектива. Давайте поговоримо про деякі прийоми, які допоможуть або хоча б трохи знизить рівень напруги.

Більшість людей бояться звільнення, хоча на те немає видимих ​​причин. Найчастіше працівник справляється зі своїми обов'язками та багато в чому влаштовує начальство, у всьому винна й невміння роботодавців заохочувати своїх співробітників. У нас не надто розвинена.

Наскільки ви справляєтеся зі своєю роботою? Може, причина переживань не реальна, а проблема полягає у вашій недостатній самооцінці? Складіть резюме, начебто . Подивіться свої переваги. Ви найняли б себе на посаду?

Перегляньте пропозиції в інтернеті. Впевнена, що . Можливо, втрата роботи насправді дала б вам нові можливості і відкрила перед вами нові двері з вищою зарплатою, кар'єрним зростанням та іншими перевагами? Пам'ятайте, що невдача – це лише спосіб інакше поглянути на своє життя.

Коли людина застряє в тому самому стані доля втручається в життя, струшує людину і показує, що вона гідна більшого. Чому ви думаєте, що конкретне місце роботи та посада – це ваша межа?

Можу порадити вам ще одну цікаву книгу «Робота твоєї мрії» Барбари Шер. Можливо вона допоможе вам вийти за рамки звичайного. Хто знає, може настав час змінити поле діяльності?

Хоча, звичайно, пошук нової роботи не допоможе вам повністю позбутися стресу. Ви відповідальна людина і на будь-якій посаді, яка вас влаштовуватиме, ви відчуватимете тривогу: а що якщо звільнять, а чи все я роблю правильно, чи виходить у мене. Це особливість вашої особистості та відповідальний підхід до справи.

Усвідомлення того, що ви вільні вибирати і зможете впоратися з неприємностями, дадуть вам впевненість. Я ж з вами прощаюсь. До нових зустрічей і не забувайте підписуватись на розсилку.