Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, как вы спите? Крепко или чутко, слыша каждый шорох и каждый звук?

Много или мало, или столько, сколько необходимо вашему организму? Во сколько вы ложитесь: до 12-ти или после? Легко ли засыпаете и легко просыпаетесь или совсем наоборот?

Вопросы не сложные, но от каждого из них зависит качество вашего сна, а значит и .

Ведь не секрет, что чем крепче, глубже и спокойнее сон, тем бодрее, энергичнее, радостнее мы себя чувствуем, а значит – мы более успешны в жизни. Сколько часов длится здоровый сон человека? Что нужно сделать, чтобы вернуть безмятежный, крепкий сон?

1. Ароматы успокоительных трав : мяты, душицы, герани, хмеля, мужского папоротника, лепестков роз, лавра благородного – вернут хороший сон после активного дня и успокоят нервы. Набейте этими травами подушку и спите на ней или положите на батарею, где она начнет источать целебный аромат и подарит крепкий здоровый сон всей вашей семье. Для этого хороши сочетания: папоротник и лавр (1:1); хмель, папоротник и лавр (3:2:1); мята, лавр, хмель и папоротник (1:2:2:3).

2. Справиться с бессонницей помогут чаи из успокаивающих трав . Например, такая смесь трав: пустырник, хмель, тимьян (по 1 части), мята и душица (по 2 части). Перемешиваем высушенные травы, измельчаем. Заливаем стаканом кипятка 1 ст. ложку смеси из трав, настаиваем 3-4 часа и процеживаем. Пьем по 1/3 стакана вечером и перед сном, по желанию добавляем мед.

3. Принимайте релаксационные ванны за 40 минут до сна . Вода должна быть теплой комфортной температуры, кожа не должна краснеть. Достаточно 15 минут. Используйте предварительно подготовленные , травы череды, душицы, мяты. Выйдя из ванны, не растирайте, а просто промокните тело полотенцем.

4. Задумайтесь, в каком направлении вы спите . Постель рекомендуется располагать изголовьем к северу. Давно замечено, что именно в этом направлении приходит крепкий здоровый сон. Недаром царское ложе всегда устанавливалось изголовьем в эту сторону света.

5. Способствует глубокому и крепкому сну синий цвет . Приобретите светильник с синим абажуром или поместите в своей спальне синий фонарь. Включите его перед сном на некоторое время или оставьте на всю ночь. Вы заметите, что спали намного крепче.

6. Старайтесь ложиться спать до 24 часов , чтобы не пропустить самое ценное время для восстанавливающего сна. Самый лучший сон в промежутке между 23 и 4 часами утра.

7. Гоните негативные мысли , подумайте перед сном о чем-нибудь приятном и не говорите, что не можете – все в ваших руках, вернее в вашей голове. Только вы можете усилием воли поменять направление своих мыслей, тем самым помогая себе и окружающим достичь равновесия.

8. Поставьте успокаивающую музыку для крепкого сна . Вечером перед сном старайтесь не смотреть слишком эмоциональные фильмы. Вместо этого послушайте спокойную убаюкивающую музыку. Отлично в данном случае подойдет классика. Организм успокоится и настроится на полноценный ночной отдых. А если Вы хотите не только успокоиться, но и укрепить свое здоровье, рекомендую

Полезное видео

Напоследок, хочу поднять Вам вам настроение и предлагаю посмотреть забавное видео на тему крепкого и здорового детского сна))

Приветствую вас, друзья и коллеги! На связи Павел Ямб. Примерно неделю назад я с трудом смог уснуть вечером, хотя устал за день. Уверен, такое случается с каждым из вас. Если бессонница настигает лишь изредка, то ничего страшного. Но ведь многие годами мучаются с засыпанием! Как настроиться с вечера на крепкий и здоровый сон и как выспаться ночью? Давайте разберемся!

Лично я, когда один дома, позволяет или вынуждает ситуация, иду спать только когда вырубаюсь, когда организм меня уже не спрашивает - сворачиваю дела и иду отдыхать — тут уже не до бессонницы — надо успеть дойти до кровати J

Не все ли равно, как спать?

Правильный ответ: нет. Потому что во сне мы восстанавливаем силы, отдыхает тело и психика, во сне растут мышцы (но не у всех, а только у тех, кто тренируется), и, в общем, не зря природой задумано, что мы спим треть жизни, если вы не Леонаро да Винчи и не Наполеон Бонапарт. Качество сна также важно, как и продолжительность, ведь от этого зависит наша продуктивность. А качественный сон зависит во многом от того, чем мы занимаемся вечером.

Что делать в вечернее время, чтобы лучше спать

Важно: по утрам вставайте в одно и то же время. Это залог крепкого и здорового сна ночью, ведь распорядок дня нужен не только детям. Если вы правильно организуете свой день, вам станет намного проще и засыпать, и просыпаться, и завтракать, и работать, и даже в туалет хотеть вы будете в предсказуемое время!

Если вы делаете все вышеперечисленное, а спите все равно плохо, то причины могут быть разными: возможно, в организме у вас не хватает магния (его восполнить можно из тыквенных семечек, например), или вы принимаете какие-нибудь медикаменты с бессонницей в виде побочек — другое дело.

Надеюсь, эта информация поможет вам вернуть здоровый сон, как в детстве или первые пол года в армии. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, а в комментариях расскажите, какие хорошие методы борьбы с бессонницей вы знаете? С вами был Павел Ямб. До новых встреч!\

Здоровый сон может иметь очень разную продолжительность, в среднем она составляет 7-8 часов, но иногда может быть больше или меньше: от 4 до 10 часов. Самым важным критерием, по которому врачи-сомнологи оценивают качество сна – это удовлетворенность пациента своим ночным отдыхом. А уж сколько конкретно он спит – дело вторичное.

Если вы быстро засыпаете, спите всю ночь, не просыпаясь, а наутро встаете бодрым, полным сил и в хорошем настроении, проблем со сном у вас нет. Но если вы часами ворочаетесь в кровати, не в силах заснуть, несколько раз пробуждаетесь ночью или ощущаете усталость и желание прилечь в течение дня, налицо нарушения сна.

Время самого крепкого сна

У здорового человека сон по своей структуре является циклическим, причем, каждый цикл включает ряд последовательных стадий, сменяющих друг друга.

1. Когда человек только погружается в дрему, наступает первая стадия медленного сна, которая длится не более 10 минут.
2. Затем первая стадия переходит во вторую: в этот момент «блуждание мыслей» сменяется отключением сознания, но человека все еще довольно просто разбудить. Она длится еще 20 минут.
3. Возникает дельта-сон (3 и 4 стадии медленного сна). Именно в этот период сон самый крепкий. В среднем он занимает порядка 15-23% времени полноценного ночного отдыха.
4. Медленный сон переходит в быстрый. Во время быстрого сна активность мозга высока и сопоставима с таковой у бодрствующего человека. В это время мы «смотрим» сновидения, и крепость сна также достаточно велика – по крайней мере, разбудить спящего довольно сложно.

Таким образом, время самого крепкого сна приходится на период 3 и 4 стадий медленного сна. Дельта-сон занимает большую часть времени в первые часы после засыпания, и его доля постепенно снижается к моменту пробуждения.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Если говорить о том, в какое время суток сон более крепкий, то, без сомнения, ночью. Это связано с тем, что именно в темноте наиболее активно вырабатывается гормон сна – мелатонин. Сомнологи убеждены, что отдых, начавшийся за 2-3 часа до полуночи, приносит максимум пользы и позволяет лучше выспаться.

Казалось бы, крепкий и здоровый сон – лишний повод за себя порадоваться. И все-таки есть люди, которых беспокоит вопрос: а что делать, если сон очень крепкий? Некоторые «отлеживают» руки по ночам, так как спят слишком крепко и не ворочаются в постели. В таких ситуациях стоит отвести сну большее количество времени и меньше переутомляться на протяжении дня.

Средства для крепкого сна

Медицине известно много способов улучшения качества сна. Один из них – лекарственные препараты. Из безрецептурных средств сегодня наиболее эффективным и при этом достаточно безопасным является Мелаксен, представляющий собой синтетический аналог гормона сна. Альтернативой Мелаксену являются лекарственные средства на основе трав: Ново-пассит, Дормиплант, Персен, а также всем хорошо известные валериана и пустырник (в таблетках и настойках).

Из средств, отпускаемых по рецепту, сомнологи рекомендуют обратить внимание на препараты Z-группы, которые помогают справиться даже с хронической бессонницей и имеют минимум побочных эффектов. К числу таких средств относятся Золпидем, Залеплон и Зопиклон. Однако помните, что прибегать к таблеткам стоит лишь с разрешения врача. А для начала стоит попытаться улучшить сон нормализацией режима и, при необходимости, народными методами.

Народные рецепты

К средствам народной медицины относятся лекарственные травы, обладающие снотворным и успокаивающим эффектом. Отвары, настои и настойки из этих трав широко используются для того, чтобы создать крепкий и здоровый сон. Такими травами являются валериана, пустырник, душица, чабрец, мелисса, мята, синюха. Существует и аптечное средство для крепкого сна на основе трав – это Успокоительный сбор №3,в который входят валериана, пустырник, солодка, мята и шишки хмеля.
Бывает, что самолечение не дает желаемого результата, народные средства для крепкого сна не помогают, а в аптеке, куда вы отправляетесь за снотворным, требуют рецепт на таблетки, которого у вас нет. В этом случае не стоит проводить эксперименты над своим здоровьем, пытаясь сделать сон крепким – лучше сразу обратиться в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Опытные сомнологи окажут вам квалифицированную помощь в лучших традициях кремлевской медицины, помогут вернуть крепкий сон и прекрасное самочувствие в течение дня.

Спите ли вы ночью так же плохо, как я? Этот вопрос можно задать каждому второму.

Большинство людей жалуются на плохой сон. А ночью организм должен отдыхать. В противном случае с утра вы будете разбиты, а день проведете с мечтами о любимой кровати. Но ночью та же история - мысли крутятся в голове, не можете долго заснуть, беспричинно просыпаетесь по много раз за ночь. Принимать снотворное - это крайний метод. Попробуйте применить нижеприведенные советы, понаблюдайте за собой и наверняка ваш сон улучшится.

Подъем утром должен происходить по возможности в одно и то же время. То же касается и того, во сколько вы ложитесь спать. Приучитесь к распорядку хотя бы в этом. Организм привыкает к этому и настраивается на сон или подъем. Конечно, в выходной день можно понежиться в постели, но многие люди испытывают головные боли и недомогания, когда спят больше, чем обычно. После утреннего пробуждения примите душ, а еще лучше если сделаете зарядку. И тело будет в тонусе, и вы настроитесь на бодрость и позитив. Плотно кушайте с утра , ведь утренняя трапеза дает заряд сил на весь день.

Старайтесь меньше курить. Это плохая привычка негативно влияет на сон. Постарайтесь не курить на пустой желудок, а также максимально сократите количество сигарет, выкуренных за пару часов до сна.

О том, что нужно поменьше нервничать, говорить не приходится. Это итак все знают, однако такого не бывает, чтобы человек не испытывал негативных эмоций. Хорошо, если вы умеете с ними справляться и не передумываете одну и ту же неприятную мысль на протяжении всего дня.

Вот вы пережили тяжелый день, понервничали там где надо, и где не надо. Пришли домой. Покушайте, примите горячую ванну с ароматной пеной. Помассируйте тело, расслабьтесь. Перед сном, да и вообще после обеденного времени, не стоит употреблять чай или кофе. Их может заменить теплое молоко с медом или чай с травами. Прекрасно будет прогуляться перед сном, если позволяет погода. А если у вас есть домашний питомец, которого нужно выгуливать, то совместите необходимое с полезным. Свежий воздух благотворно повлияет на вас и сделает сон крепче . Впрочем, пешие прогулки полезны не только для сна, но и для организма в целом.

Перед сном проветрите комнату. А если на улице тепло, то оставьте форточку открытой. Правда, это следует делать, если у вас под окном не раздается сигнализация через каждые пол часа и не гоняются собаки с диким лаем. А при приближении утра к этим раздражающим звукам прибавится лязг дверей и шум машинных двигателей. Намного приятней бы было проснуться под пение птиц.

Перед сном не наедайтесь. С полным желудком тяжело заснуть, к тому же, говорят, снятся кошмары. Однако многие люди не могут заснуть на голодный желудок. Поэтому кушайте хотя бы за час до сна и старайтесь, чтобы это была легкая пища.

Если перед сном вы играли в компьютерную игру или смотрели душераздирающий фильм, то поток мыслей ночью вам обеспечен. Сна не видать . Особенно впечатлительным людям, которые рыдают пол ночи над Титаником и перекручивают все в голове по тысяче раз.

Лягте поудобнее, попытайтесь расслабить все части тела и не думайте ни о чем. Изгоняйте все мысли и создайте в голове вакуум. Дышите глубоко и медленно.

Эти советы действительно помогают, главное пользоваться ими. Хорошего сна!

Здоровый, правильный, достаточный по продолжительности сон – это один из важнейших залогов долголетия, красоты, хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Это простое правило, следовать которому в 21-ом веке оказалось достаточно сложно. Современный ритм жизни: постоянная спешка, хронический стресс, частые депрессии, регулярная нехватка времени, профессиональное выгорание и эмоциональное истощение – стал причиной того, что мы все чаще пренебрегаем «лишним часом» сна. А ведь это жизненно важный механизм, заложенный в нас самой природой.

Чем полезен здоровый сон для человека?

Когда мы спим, наш организм может расслабиться и отдохнуть от многих дел, которыми он «занимается» в течение дня. По своей сути сон представляет собой особую стадию суточного биоритма, главная функция которой – адаптивная. Во время ночного отдыха нормализуется наша система психологической защиты, восстанавливается эмоциональное равновесие, обновляется кратковременная память.

Мы неспроста спим ночью, а бодрствуем днем. В темное время суток, с полуночи до четырех часов утра, в нашем организме вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина. Естественно, лишь в том случае, если мы крепко спим, а в комнате царит темнота. Мелатонин играет большую роль в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний и решении других немаловажных задач.

Информация, полученная в течение дня, во время сна подвергается своеобразной фильтрации и переработке. Малозначительные детали и нюансы, которые вряд ли нам пригодятся, избирательно стираются из памяти. Остальные данные – те, что действительно нужны – перемещаются в долговременную память, освобождая кратковременную. Благодаря этому после сна мы способны серьезнее концентрироваться на выполняемой работе, быстрее обучаться и лучше воспринимать новую информацию.

Полноценный сон также запускает многочисленные механизмы самовосстановления нашего организма. Люди, которые регулярно высыпаются, страдают от хронических недугов в два раза меньше, чем систематически недосыпающие. Ночной сон, помимо прочего, помогает нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

1) Проблемы с психическим состоянием . Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые оказывают серьезное воздействие на общий гормональный фон человека. При недостатке этих гормонов и нарушении правильного гормонального фона психологические проблемы неизбежны. Раньше всего появляются затруднения с выработкой и применением так называемого «гормона радости» — серотонина. Отсюда депрессия, усталость, подавленность, снижение жизненного тонуса.

2) Нарушение обмена веществ , которое может привести к различным последствиям: к нарушениям в работе внутренних органов, появлению хронических заболеваний или, например, к набору избыточного веса.

3) Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы . Если организм получает недостаточную «порцию» сна, то это постепенно начинает сказываться на состоянии клеток крови. Они теряют тонус, менее продуктивно перерабатывают глюкозу. В такой ситуации возрастает риск развития сахарного диабета.

Каждый год (начиная с 2008-го) отмечается Всемирный день сна. Он выпадает на пятницу второй полной недели месяца марта. В этот день активисты стремятся обратить внимание людей на проблему хронического недостатка сна, от которой страдает примерно треть населения нашей планеты, и на важность полноценного сна для современного человека.

4) Снижение качества работы и учебы . У человека, который хронически не высыпается, существенно снижается внимательность, реакция, способность к запоминанию нового материала. Из-за этого появляются трудности в учебном процессе и при выполнении рабочих обязанностей. Соответственно, страдает карьера и ухудшаются отношения с начальством.

5) Преждевременное старение, ухудшение физического состояния . Систематический недостаток сна приводит к появлению «синяков» под глазами, отечности лица, поникшему внешнему виду. Вялость, усталость и апатия от недосыпа мешают вести активный образ жизни, со рвением заниматься спортом и уходом за собой. Более того: из-за недостатка сна в организме снижается производство гормона cоматотропина, который несет ответственность за рост мышечных тканей. Уменьшается также выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость кожи, ее предохранение от появления ранних морщин.

6) Упомянутая выше апатия и депрессия вызывает проблемы с общением и социальной адаптацией . Систематически не высыпающиеся люди, как правило, нелюдимы и замкнуты, им сложно поддерживать в себе жизнерадостность, и хочется как можно сильнее изолироваться от общества.

По одним данным взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, по другим – от семи до девяти часов. Необходимая организму продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления: новорожденным малышам необходимо спать больше половины суток, подросткам – уже от восьми до десяти часов. В зрелом возрасте этот показатель еще немного уменьшается: людям старше 65 лет рекомендовано спать от семи до восьми часов в сутки.

В последние годы во всем мире набирает популярность концепция полифазного сна. Идея заключается в том, что вместо 8-часового сна человек спит 4,5 часа в сутки, причем эту продолжительность сна он разбивает на несколько временных отрезков. Такое существенное сокращение продолжительности ночного отдыха становится возможным из-за уменьшения длительности медленного сна (как известно, сон включает в себя сменяющие друг друга быструю и медленную фазы). Сторонники идеи полифазного сна убеждены, что основная часть функций сна выполняется во время быстрой фазы, и тратить много времени на медленную нет необходимости.

Выработайте определенный режим сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и подниматься с постели примерно в одно и то же время. Организму для нормальной работы и продуктивного сна крайне необходим устоявшийся режим, да и вы сами получите немало преимуществ от организованного распорядка дня.

• Старайтесь правильно питаться . Не употребляйте на ночь высококалорийную пищу, предпочтите ей продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, овсянку), миндальные орешки. Такие продукты вызывают сонливость. Вечером воздержитесь от употребления бодрящих и тонизирующих напитков, а также блюд, приготовленных с большим количеством специй.
• Создайте правильную обстановку в той комнате , в которой вы спите. В ней не должно быть беспорядка и хаотично разбросанных вещей. Она должна быть хорошо проветрена перед тем, как вы ляжете спать (если вы достаточно закалены, то можно оставлять окно/форточку приоткрытым на всю ночь). Во время отхода ко сну в комнате должно быть тихо и затемнено.
• Регулярно давайте своему телу физическую нагрузку . Это не только поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, но и существенно улучшит качество вашего каждодневного сна. Однако не стоит выполнять упражнения непосредственно перед отходом в царство Морфея – физическая нагрузка пробуждает мозг и не позволяет ему заснуть еще на протяжении некоторого времени.
• Постарайтесь поменьше пить перед сном , чтобы не просыпаться в течение ночи для посещения туалета. Прерывания сна кардинально снижают его качество и даже могут стать причиной того, что утром вы испытаете что-то, отдаленно напоминающее похмелье.
• Обязательно спите в удобной, просторной одежде , не сковывающей движения, не сдавливающей и не натирающей никакие части вашего тела. Дискомфорт во время сна также приводит к снижению его эффективности.