Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности. Но стоит сразу отметить тот факт, что большинство из нас путает банальные перепады настроения, негативные эмоции с депрессией. Последняя является нарушением психической составляющей, которая не одномоментно, а довольно регулярно портит качество жизни человека, доводит до сложных форм расстройств, вплоть до суицида или совершения преступлений.

Что касается самоубийств, то существует вполне официальная статистика – в год погибает примерно 800 тысяч человек. Согласитесь, цифра удручающая, более того, она способна напугать каждого. Поэтому и возникает вопрос – можно ли справиться с депрессией самостоятельно или необходимо обращаться к врачу. Разберемся вместе и детально.

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, .

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Какой существует выход

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

1. Частые психологические травмы.
2. Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
3. Частая физическая усталость.
4. Бессонница, недосып.
5. Проблемы на работе или семье.
6. Затянувшееся хроническое заболевание.
7. Частые неудачи, проблемы.
8. Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
9. Нехватка витаминов, неправильный рацион.
10. Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
11. Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
12. Менопауза.
13. Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Как определить – это депрессия или нет

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

• теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
• возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
• ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
• ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
• бессонница или чрезмерная сонливость;
• быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
• нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
• постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
• регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

Создай себе кумира

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

Полюбите себя

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Выкиньте все лишнее

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Начнем себя баловать

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

1. Спите крепко. Не забывайте, что в ночные часы человек должен спать, а в это время просыпаются участки, отвечающие за важные вещи: аппетит, пищеварение, настроение. Также сон – это полноценный для организма отдых, без которого силы будут только иссякать. Не стоит забывать, что спать и бодрствовать нужно только по режиму. Не нужно долго валяться в постели, также не следует поздно ложиться спать. Запомните, самый сладкий и полезный сон начинается с 11 часов вечера.
2. Физическая активность. Делайте зарядку, всего пару движений уже заметно поднимут настрой. Еще лучше – заняться восточными практиками, особенно в этом смысле поможет йога. В 7 чакрах уделяется внимание всему, в том числе и психике человека. А моменты медитации предназначены для сосредоточения внимания и концентрации внутренних сил на важных аспектах. Всего 40-50 минут спокойных, легких упражнений станут залогом снижения лишнего веса, крепкого здоровья и отличной психики.
3. Изображайте нормальное состояние. Не стоит вызывать у людей жалость. Каждое сочувственное слово может еще больше ранить и усилить неприятные ощущения. Выглядите хорошо, во всяком старайтесь держать «марку». Пусть вами восхищаются, и даже завидуют. Только так можно поднять самооценку и начать радоваться жизни.
4. Поменяйте прическу. Визит к парикмахеру, визажисту лучше всего поднимает тонус и настрой. Отличный эффект дает перемена цвета волос, завивка, красивая укладка, мэйк-ап.
5. Поплачьте. Да, именно дайте волю своим эмоциям, может даже зарыдайте. Это самый проверенный способ снять с себя весь груз напряженности. И не переживайте, что кто-то из соседей услышит ваши рыдания, ничего страшного. В Японии данный метод признан официально, к нему прибегают работники офисов, уставшие от своего начальства. Они плачут прилюдно и не стесняются. Поревите белугой, прокричите проблемы, которые попросту «достали».
6. Бейте посуду. Битье тарелок и чашек помогает не только при наступившем заболевании, но и служит отличной профилактикой нервных срывов. Чтобы не оказаться в «объятиях» депрессии – закупите дешевую посуду заранее и в нужный момент колотите её что есть силы.
7. Снимите ограничения в рационе и наешьтесь сладкого. Сходите в магазин или кафе, отведайте сладкого торта с толстым слоем крема, наешьтесь до отвала шоколада, конфет, сладкой ваты.
8. Некоторым настроение поднимает кусок жареного мяса. Тоже не проблема, если такового нет в холодильнике, сбегайте на рынок, купите лучший кусок, пусть даже на последние деньги, по дороге захватите бутылочку легкого вина. Пожарьте, налейте и все это отправляйте смело в желудок. Только не нужно перепивать, хотя с другой стороны – похмелье, головная боль, легкое недомогание. Да! Точно! Это тоже отвлечет внимание от депрессии.
9. Записывайте свою жизнь. Раньше практически каждый интеллигентный человек заводил дневник и вписывал в него каждый прожитый день. Тем, кто часто подвергается нападкам депрессии, стоит перенять эту полезную привычку. Записывайте в тетрадь свои дни, проблемы, беседы, ситуации. Затем начните анализировать все это – и приступы психического расстройства отойдут сам по себе. Причиной тому – очевидные ответы, сохраненные в ваших записях. Также в дневнике отражаются и приятные моменты, которые при прочтении невольно вызывают улыбку и поднимают настроение.
10. Посплетничайте. Позвоните самой болтливой подруге или знакомой. Обсудите чужую жизнь, дайте выход негативным эмоциям. Да, это не очень, скажем прямо, красивый подход. Но что делать, в каждом из нас сидит то самое существо, которому так и хочется кого-то облить грязью. Но только при разговоре все же держите себя в рамках, чтобы обиженный человек не испортил вам настроение еще больше.
11. Заведите новые знакомства, посетите с друзьями вечеринку, заведите легкий роман. Если душевное расстройство связано с предательством любимого человека, то это лучший способ отвлечься. Не нужно забывать – «Клин – клином вышибают!».
12. Заведите котенка, собачку, в крайнем случае рыбок. Благодаря присутствию в доме живой души жизнь обретет другие очертания – есть ради кого торопиться, кого приласкать, накормить и даже отругать.
13. Немедленно отправляйтесь в магазин. Ни для кого не секрет, что один из лучших способов перебороть депресняк – шоппинг. Пусть у вас мало денег, просто обойдите витрины, наметьте нужную покупку и возникнет идея фикс – собрать деньги. Она затмит собой негативные мысли и переключит внимание на позитив.

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Успех любого начинания зависит от желания человека. Если он хочет избавиться от депрессии и делает для этого все возможное, значит, все получится.

Трудности случаются в жизни каждого, бывает, они выводят из равновесия, не дают радоваться жизни. Никогда нельзя терять оптимизма и уметь бороться с проблемами, даже если в одиночку придется вытаскивать себя из угнетающей депрессии.

В нелегкой борьбе могут помочь различные методики. Немаловажной будет поддержка близких людей.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

При борьбе с депрессией ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем или другим искусственными стимуляторами. Это не только не поможет, но и добавит новых диагнозов – алкоголизм, зависимость от препаратов.

Вопрос о том, как выйти из депрессии, задавал себе еще Гиппократ, являющийся основателем медицинских наук. Он предпочитал прочищать ум и тело своих пациентов клизмами, не гнушался использованием опиатов. Некоторые способы лечения великого ученого используются и сегодня.

Солнечные ванны и свежий воздух – надежные процедуры, помогающие пациенту выздороветь и не вернуться к депрессивному состоянию вновь.

Некоторые средневековые методы лечения этой болезни сегодня вызывают волну непонимания. Причиной депрессии ученые того времени считали демонов, поселившихся в душе человека. Изгонять их предпочитали огнем. Немного позднее лекарь Виер предположил, что все меланхолики одержимы. Подобные учения, буквально говоря, сгорели в костре инквизиции.

Позже депрессия стала особенно популярной среди творческих людей и аристократов. Талант всегда связан с чувствительностью и ранимостью. Отсюда и проявления подавленного состояния.

Немного из истории

Длительное время людей, находящихся в состоянии депрессии, лечили довольно жесткими методами. Использовались тогда обливания холодной водой, средства, провоцирующие рвоту, и даже кровопускание.

В Германии до XVIII века врачи пытались излечить больных на специально изготовленных аппаратах. Немцы тогда полагали, что центробежная сила избавляет человека от тягостных воспоминаний и ощущений.

Даже короля Англии Георга III пытались излечить радикальными методами – его били железными цепями. Сам правитель дал на это свое согласие, веря, что сможет избавиться от душевных мук.

В XIX веке российские врачеватели тоже не проявляли особого сострадания. Для лечения использовали ртуть, пиявок (прикрепляли их к анусу), прижигания. Уже позже в ход пошли наркотические средства.

Особой популярностью пользовалась тогда для расслабления конопля, причем и у совершенно здоровых пациентов. Состояние эйфории было недолгим, ему на смену приходил упадок духа и еще большие осложнения в виде наркотической зависимости.

Зигмунд Фрейд, являющийся основателем психоанализа, утверждал, что выход из депрессии с помощью кокаина возможен. Теорию он проверил на себе. Изначальное исчезновение депрессии вскоре привело к состоянию, которое часто называют кокаиновой грустью.

Самоанализ и самоконтроль

Можно попробовать найти причину своего депрессивного состояния самостоятельно. В большинстве случаев однообразие повседневной жизни провоцирует упадок сил. Человека начинает угнетать цикличность: на работу — с работы.

Если изменить ритм жизни невозможно, стоит добавить что-то новое – утренний бег, занятия в фитнес-клубе. Физические нагрузки дают сразу три преимущества:

• оздоровление организма;
• выход из стресса;
• новые знакомства.

Положительно повлияет посещение кинотеатра или кафе. Необязательно идти туда в компании, иногда нужно просто поразмышлять в одиночестве. Свежий воздух тоже позитивно скажется на организме, в том числе и на душевном состоянии.

Расставание с близкими людьми почти всегда сопровождается состоянием депрессии. Это и не удивительно. Жанна Агузарова как-то сказала очень правильные слова о том, что расставание — это всегда маленькая смерть.

Но на этом жизнь не заканчивается, нужно вытаскивать себя из подавленного состояния. Ситуацию нужно просто пережить и идти вперед. Не стоит сразу же бросаться и в новые отношения.

Причин подавленного состояния немало, перечислять их можно очень долго. Самое важное – найти свой метод лечения. Сделать это можно узнав диагноз недуга.

Терапия у специалистов

Не всегда человек сам может ответить на вопрос, как выйти из депрессии? Иногда возникает необходимость обратиться к одному из следующих специалистов:

Психологу, являющемуся знатоком душевных переживаний	Ошибочно считать его врачом. Психолог не выписывает лекарства, не советует пить какие-либо антидепрессанты. Помощь его заключается в преодолении собственных фобий, комплексов, давящих на душевное состояние. Депрессию может спровоцировать комплекс неполноценности (недовольство собственным внешним видом, одиночество), неудовлетворенность, зависть и другие.
Психоаналитику, специализирующемуся на психоанализе	К нему обращаются с легкими депрессиями и иными расстройствами психики. Эта специальность является приоритетным направлением работы некоторых психотерапевтов.
Психотерапевту, имеющему медицинское образование	На приеме врач может прописать больному лекарства, необходимые для борьбы с депрессией.
Психиатру, который тоже имеет медицинское образование	Он сможет помочь справиться с серьезными психическими расстройствами.
Психоневрологу, объединяющему в своей профессии работу психиатра и невролога одновременно	Этот врач поможет излечить психические недуги, дополнительно осложняющиеся неврозами. Депрессия может стать причиной невроза в некоторых случаях.
Психофизиологу, специализирующемуся на анализе реакций человеческого организма вследствие каких-либо психологических воздействий	Эмоции изучаются путем исследования реакции организма на различные психологические восприятия. Особенно подойдет этот специалист тем, кто находится в состоянии депрессии из-за употребления алкоголя.
Нейропсихологу, имеющему знания в области неврологии и клинической психологии	Врач хорошо разбирается в физиологии, анатомии, нейрофармакологии и других дисциплинах, связанных с этими науками.
Нейротерапевту, погружающему больного в состояние повышенного нервного возбуждения с помощью гипноза	Человек при этом может самостоятельно побороть свои страхи и прийти к излечению. Если у пациента нет жизненных целей и планов, нужно обратиться за помощью к нейротерапевту.

Бывает и так, что люди обращаются к народным целителям, ведуньям, знахаркам. Некоторые становятся здоровыми после таких сеансов.

Нельзя отрицать возможность этого способа излечения, но часто вместо настоящих целителей попадаются шарлатаны, жаждущие получить обманным путем деньги обратившихся к ним людей.

Медикаменты

Если человек задумывается о препаратах, которые могут ему помочь выйти из депрессии, это уже явный сигнал того, что срочно нужно отправляться на прием к специалисту.

Выписать необходимые медикаменты может исключительно врач. Каждый препарат обладает своими свойствами, направленностью. Без совета медика тут совсем не обойтись.

Существует несколько видов медикаментов, помогающих бороться с депрессиями.

Антидепрессанты

Антидепрессанты используются для нормализации эмоционального состояния, снятия депрессии, чувства угнетенности. Действие этого вида медикаментов основано на методе реформации в мозге на наличие нейромедиаторов (в частности серотонина и дофамина), являющихся посредниками между мыслями и эмоциями человека.

Вопреки распространенному мнению, антидепрессанты не вызывают привыкания. Не стоит путать эти препараты с транквилизаторами, которые чаще всего вызывают зависимость.

Выделение антидепрессантов в фармакологическую группу произошло еще в 1950 годах. Сегодня эти средства стали более эффективными и безопасными. К их достоинствам можно отнести:

• облегчение последствий и симптомов;
• отсутствие побочных действий в большинстве случаев.

Антидепрессанты нормализуют психическое состояние пациентов, страдающих депрессией. Назначают эти медикаменты и для лечения других болезней, таких как анорексия, булимия.

Выделяют 4 поколения антидепрессантов:

Первое поколение	Появилось еще в 50-х годах XX века.Их свойства обнаружили случайно. Называют препараты этой группы трицикликами из-за тройного кольца углеводов, лежащего в основе химической связи. ТЦА улучшают когнитивные свойства мозга и стимулируют выработку гормона надпочечников.По способам воздействия различают: успокаивающие; активизирующие. Могут появиться следующие побочные действия: запоры; тошнота; сонливость; слабость всего организма. К антидепрессантам относятся ИМАО, использующиеся для лечения нетрадиционных случаев. Они имеют ряд побочных действий: эректильная дисфункция, отеки, головокружения, нарушение обмена веществ и прочие. Сочетать ИМАО с продуктами, содержащими тирозин или тирамин, нельзя.
Второе	Отличается от первого большей эффективностью и более узким кругом побочных эффектов. Эти препараты используются для лечения конкретной патологии. В их состав входят ТЦА и ИМАО, только усовершенствованные. Действие их стало более медленным, но сами по себе они перестали вызывать зависимость, уровень содержания токсинов тоже снизился.
Третье	Наибольшей популярностью пользуется у психиатров – именно эти препараты они назначают для лечения психических расстройств. У третьей группы почти отсутствуют противопоказания, а эффект от их применения стал длительнее, чем у предшественников. Употребление этих антидепрессантов возможно дома под наблюдением врача. Терапевтический эффект снизился по сравнению с трицикликами первой группы, но вырос в сравнении со вторым поколением.
Четвертое поколение	Часто используют для лечения депрессий. Их действие направлено на патологические участки организма. Преимуществом является безопасность, высокая эффективность, хорошая переносимость. Происходит устранение причин появления депрессивного состояния на биохимическом уровне.

Выделяют следующие виды антидепрессантов:

Трицикличные (ТЦИ)	Чаще всего именно эти препараты используют для борьбы с депрессией. Это стимуляторы позитивного настроя. При передозировке или неправильном использовании есть вероятность летального исхода. Применять трициклики во время депрессии с суицидальной предрасположенностью или биполярной депрессии строго запрещено.
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)	При их использовании нужно придерживаться диеты и не употреблять алкоголь. Нельзя пить кофе, чай, есть шоколад. Действие этих препаратов становится заметным через несколько недель после начала приема.

Нейролептические препараты

Более действенными, чем антидепрессанты, являются нейролептики. Врачи назначают их, если у человека наблюдается обострение клинической депрессии.

Эти средства быстро помогают избавиться со следующими симптомами:

• психозом;
• страхами;
• раздражительностью;
• повышенной возбудимостью.

Нейролептики – это психотропные препараты. Их минусом является наличие побочных эффектов, таких как непроизвольное дрожание конечностей, скованность мышц.

Обычно дополнительно назначаются средства вроде циклодола и ПК-мерца, снижающие нежелательные симптомы. Аминазин используется очень давно. Он выступает в качестве нейтрализатора депрессивного состояния.

Нейролептические препараты делятся на несколько групп:

Атипичные препараты	Эти нейролептические средства являются низкотоксичными. Они избавляют человека от соматических симптомов, выводят из состояния апатии. В эту группу входит солиан, азалептин и рисполептт, избавляющий от приступов фобии.
Пиперидиновые средства	Это препараты, не вызывающие желание спать. Они являются более современными, чем атипики. Неулептил – яркий пример лекарственных средств данной группы. Действие его направлено на борьбу с паническим страхом и снижение уровня возбудимости.
Пиперазиновые	Самые мощные средства. Используются для борьбы с ярко проявляющимися состояниями депрессии и психоза. К ним относится модитен, мажептил, этаперазин.А вот галоперидол и триседил не используют для борьбы с депрессиями. Они применяются для лечения исключительно психиатрических заболеваний.

Народные средства

Избавиться от депрессии можно и с помощью народных средств. Вот несколько рецептов:

Успокоительный отвар из валерианы	Продается он даже в аптеках, в инструкции к препарату указана дозировка. Валериановый отвар издавна считается релаксирующим средством. Он избавляет от излишнего напряжения и приводит в норму сердцебиение.
Чай из ромашки и мяты	Стаканом кипятка заливают 3 листка мяты (неважно свежих или сухих) и 1 столовую ложка лекарственной ромашки. Напиток приводит в тонус, помогает избавиться от негативных эмоций, ненужного напряжения. Человек становится расслабленным, спокойным.
Мятно-лимонный лимонад	Нужно залить литром кипятка треть стакана листков мяты (не измельчая их) и тонко нарезанный лимон. Пить лимонад нужно после полного остывания. Этот своеобразный тоник взбодрит, сделает человека энергичным.
Теплое молоко с медом	Этот напиток нужно пить перед сном. Причина депрессивного состояния, раздражения часто кроется в недосыпании. Сон напрямую влияет на психику человека.

Ароматерапия

Бороться с депрессией можно с помощью ароматерапии. Особенно эффективным этот метод будет холодной осенью и зимой. Для жизнедеятельности растений необходимо солнце.

Человеку тоже свойственно скучать по теплым лучам, морскому прибою. Зимой эта нехватка особо ощутима. Восполнить ее можно искусственным способом, используя ароматические свечи, эфирные масла и другие средства.

Такая терапия приносит человеку радость, вдохновляет его быть счастливым. Оказаться буквально на опушке леса можно с помощью хвойных запахов, а посреди поля посредством цветочных. Навеять воспоминания об экзотических странах помогут ароматы лотоса, миндаля, сандала.

Выбор нужно делать самостоятельно исходя из своих желаний. Важно чтобы запахи принесли настоящее наслаждение. Если при этом включить любимую успокаивающую музыку, то эффективность ароматерапии будет еще больше.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если человек хочет снять весь груз переживаний и избавиться от депрессии сам, ему следует придерживаться нескольких правил:

Питаться правильно

Правильная пища – залог физического и психического здоровья. Нужно уметь сочетать то, что хочется, с тем, что полезно. В рационе должна быть преимущественно растительная пища, она содержит меньше токсинов, чем любое мясо. Есть фастфуд нельзя совсем. Для улучшения настроения лучше питаться: яркими фруктами или овощами (например, банан, морковь, апельсин); орехами; морской рыбой, богатой жирами (такую как скумбрия или форель); сыром; морской капустой; шоколадом. Увлекаться сладким не стоит. Увеличение веса может вызвать новую волну депрессии. Способов избавиться от депрессии множество. Каждый из них может помочь, если следовать всем правилам и рекомендациям. Важно найти тот метод, который будет действительно понятен и близок. Справиться с апатией легче, используя комплексный подход. Так, вечерние прогулки, молоко с медом на ночь, физические нагрузки и позитивное отношение вернут желание жить, радоваться каждому моменту. В тяжелых случаях придется обратиться за помощью к специалистам. Главное – не унывать и идти к своей цели! Депрессия - достаточно распространенное заболевание, которое встречается часто в различных проявлениях. Она может появиться у любого, независимо от возраста и пола. Эмоциональный упадок может возникнуть и по другим обстоятельствам. Понять что такое депрессия, как выйти из депрессии самостоятельно, возможно, выявив симптоматику, признаки и причины заболевания. Ведь даже на первый взгляд здоровый человек может быть подвержен этому скрытому недугу. Депрессия - это замороженный страх. Зигмунд Фрейд Депрессия и ее виды При возникновении сложных или трагических ситуаций человек выпадает из психологического равновесия и происходит эмоциональная ломка, которая с каждым днем усугубляется и осложняется. В результате этого он впадает в депрессивное состояние, с которым в одиночку уже невозможно справиться. Однако, не все всерьез воспринимают такой недуг и пытаются самостоятельно выйти из данного состояния, вместо того чтобы обратится к профессионалам. Перед лечением важно определить обозначение термина депрессия. Нередко это заболевание принимают за не продолжительное субдепрессивное состояние человека, которое часто наблюдается у людей, и при определенных воздействиях может перерасти в саму депрессию. Депрессия - это серьезное и сложное психическое заболевание, характеризующееся подавленным состоянием и потерей душевного равновесия, сопровождаемого негативными эмоциями. Снижение самооценки, отсутствие инициативности и появление быстрой утомляемости регулярно преследуют индивидуума с признаками депрессии. Существует большое разнообразие форм и видов депрессии, но наиболее распространенными из них являются: Потеря родного человека. Возникновение трагических ситуаций несомненно отражается на психическом состоянии человека. После смерти близкого, каждый переживает данное горе по-разному. И чтобы перенести такую утрату каждому нужно на это определенное время. После прохождения шока, оцепенения, наступает период депрессии, характеризующийся острыми переживаниями. Это длится не меньше трех месяцев. Человек может при этом ощущать беспомощность, злость, досаду, чувство вины. В такие периоды больному не стоит быть одному и замыкаться в себе. Послеродовая депрессия. Может длиться около трех месяцев. Причиной может стать страх неподготовленности к обязанности матери и к сложностям, связанные с уходом и воспитанием младенца. Это может негативно отразится на связи ребенка с матерью. При появлении первых симптомов следует обратиться к психологу, чтобы он помог наладить связь малыша с мамой и побороть необоснованные страхи. Любовная депрессия. Депрессия подобного рода возникает после прекращения длительных отношений, которые основывались на любви хотя бы одной из сторон. Главным лекарством станет время и поддержка близки, смена занятий. Осенняя депрессия. Такому состоянию подвержены люди, которые трудно переносят сезонные изменения, и климатические условия осенней погоды. Им сложно перестроиться в новом климате и подстроить под это свой режим. Лечение осуществляется методом свето терапии. Алкогольная депрессия. Актуальна для людей, страдающих алкогольной зависимостью, возникающая в результате длительного и регулярного употребления спиртосодержащих продуктов. Специалисты выявляют две разновидности. Первая наблюдается при наличии зависимости, от которой больной желает отказаться. Второй - фигурирует при наступлении этапа похмелья. Важно! Какой бы вид депрессии не был, важно в любом случаи обращаться за помощью к специалистам. Ведь между началом депрессии, и ее глубокой и тяжелой стадией тонкая грань. Причины появления депрессии Депрессивные нарушения могут по ряду причин, и чаще всего это носит комбинированный характер. Обычно именно комплекс факторов, которые влияют на человека, в последующем приводит к депрессиям различной степени тяжести. Эти факторы могут быть психологическими, социальными, или биологическими. Женщины и мужчины в равной степени подвержены депрессии, и как выйти самостоятельно из такой ситуации актуально для обоих полов. Причины появления депрессии у мужчин Причинами мужской депрессии могут быть: низкий социальный статус, при котором наблюдается нехватка финансовых средств; неудачи на службе, низкий уровень оплаты труда и отсутствие карьерного роста; сложные условия, связаны с трудовой деятельностью мужчины; обостренное чувство ответственности; отсутствие поддержки со стороны близких и друзей. Мужской пол редко выявляет у себя наличие депрессии, как правило, такие изменения подмечают близкие женского пола: жены, мамы или сестры. Причины появления депрессии у женщин Некоторые причины, описанные выше, могут также привести к депрессиям у женщин. Но все же, представительницы прекрасного пола придают существенное значению финансовым достатком и успехам в карьере. Причинами депрессивного состояния у женщин является не стабильная гормональная сфера, которая постоянно меняется на протяжении репродуктивного возраста. В такие моменты может наблюдаться возбуждение, агрессивность, плаксивость, апатия. Если женщина в положении причиной депрессии может стать нестабильные показатели биохимического анализа крови. Хандра у беременных наблюдается из-за таких причин, как: токсикоз; изменение образа жизни; отсутствие в рационе каких-либо продуктов питания; конфликт с будущим отцом ребенка; усталость организма, накопившаяся за весь период беременности. Нередко, женский пол также подвержен послеродовой депрессии, причинами которой может стать возврат тела и организма в прежнее состояние, наличие большой ответственности за ребенка, переутомление, неблагоприятная обстановка в , трудное финансовое положение, воспаление щитовидной железы. Все эти причины усложняют жизнь женщины после родов, мешая ей сосредоточиться и справляться с ежедневными обязанностями. Для справки: Депрессиям также подвержены женщины в период климакса. Замедление в организме ряда важнейших функций приводит к снижению эмоционального уровня у женского пола, которое отрицательно сказывается на общем состоянии организма. Психологические факторы в период менопаузы очень часто становятся причинами затяжных депрессий. Прекрасному полу сложно принять факт старения и потерю былой красоты и здоровья. Причины появления депрессии у детей/подростков Детская и подростковая депрессия также часто встречается в современном мире. Детский вид заболевания определить труднее, так как в таком возрасте ребенку еще сложно описать и сформулировать свое состояние и ощущения. Причинами детской/подростковой депрессии могут быть: Нехватка или отсутствие матери. Заболевание, возникшее во время внутриутробного развития. Неблагополучие семьи. Повышенный контроль со стороны родителей или наоборот игнорирование ребенка. Отсутствие взаимопонимания в семье. Нехватка социальной адаптации и общения. Интересы и желания ребенка не учитываются. Гормональные изменения, также оказывают влияние на функциональные особенности нервной системы, которые могут привести в дальнейшем к подростковой депрессии. Нередко, в этом возрасте могут наблюдаться переживания и страдания из-за безответной любви или недостатка опыта в сексуальной сфере. В подростковом возрасте девочки и девушки могут страдать - низкой самооценкой, из-за отставания в физическом развитии на фоне сверстниц. В такие моменты многие бунтуют, уходят из дома или начинают употреблять запрещенные препараты и алкоголь. Признаки, симптомы депрессии у человека Независимо от пола и возраста существует ряд общих симптомов, характеризующие наличие заболевание: нарушение сна, тревога, смена настроения, снижение мыслительных процессов, сонливость, агрессия, перевозбуждение и т.д. Кроме этого, депрессия на мужчину и женщину оказывает различное влияние, вследствие чего признаки такого состояния могут отличаться. Признаки депрессии у мужчин К основным параметрам депрессии у мужского пола можно отнести: Снижение настроение, называемое гипотимией. Низкая концентрация внимания. Быстрая утомляемость, которая мешает мужчине совершать необходимые дела в прежнем темпе и количестве. Медленная мыслительная деятельность, сложность восприятия информации и ее обработка. Нарушение сна и аппетита. Появление необоснованного чувства вины. Мужчине в период депрессия сложно просыпаться в утренние часы. Потеря уверенности в себе и низкая самооценка. Снижение полового влечения и интереса к противоположному полу. Потеря веса. При тяжелых ситуациях мысли или попытки суицида. Важно вовремя заметить эти симптомы у мужчины и протянуть ему руку помощи. Чаще всего сильный пол не привык признавать этот недуг. Признаки депрессии у женщин Женскую депрессию обычно можно распознать по внутренним и внешним критериям. Очень важно распознать заболевание на начальной стадии, до того как это превратиться в одно из более тяжелых форм. В начале депрессивного расстройства могут наблюдаться следующие признаки: Состояние необъяснимой и беспричинной тревоги. Раздражительность, наличие напряжение и страха. Появляется обидчивость, плаксивость, характер меняется в худшую сторону. Женщина теряет интересам с былым вещам. Во время депрессии женщина не живет, а существует. Потеря жизненного тонуса, утомляемость, эмоциональный упадок. Нет желания и потребности в общении с близкими или друзьями. Женщине в момент депрессии сложно выполнять свои обязанности и дела по дому. Нарушение сна, сонливость. Может появиться головная и физическая боль. Внимание! Даже при наличии незначительных симптомов, женщине следует заострить внимание на своем состоянии и при надобности посетить специалиста. Признаки депрессии у детей/подростков В силу своего юного возраста детям сложно понимать свое состояние, и определить что у ребенка присутствует депрессия можно по следующим симптомам: нет желания общения; изменения в поведении ребенка, чаще в худшую сторону; присутствие тоски, подавленности, плохого настроения. равнодушие к любимым ранее занятия, учебе и увлечениям; перевозбуждение или заторможенность психических и моторных функций; бессонница; наличие чувства вины или стыда. низкий уровень аппетита. снижение мыслительных способностей и концентрации внимания; мысли о суициде. Родители должны внимательно следить за психологическим самочувствием ребенка и подмечать любые изменения, отличающиеся от привычной нормы. Что такое депрессия? - это когда заходишь в Интернет и некуда пойти. Земфира Рамазанова Как выйти из депрессии самостоятельно? На начальных этапах появления признаков депрессии каждый человек может сам помочь себе и попытаться самостоятельно одолеть данный недуг. Сделать это помогут ряд психологических советов: Важно не оставаться одному и избегать одиночества. Взять ответственность за себя и свое эмоциональное состояние. Отвлечься от тоскливых мыслей путем чтения интересных книг и просмотра фильмов. Начать посещать мероприятия и общаться с интересными людьми. Не следует отказываться от посторонней помощи. Заняться душевным саморазвитием. Исключить из жизни алкоголь и другие запрещенные вещества. Наладить режим дня и здоровый сон. Воспользоваться методом аффирмации. Включить в повседневную жизнь спорт и физические нагрузки. При желании каждый может найти себе занятие по душе и направить энергию в это русло. Справиться с депрессией будет легче, если человек сам этого захочет и будет прилагать необходимые усилия. Справиться с депрессией женщине поможет применение техник комплексной терапии, которые будут направлены на решение проблем с пищеварением, сном и не только. При борьбе с депрессией важно наблюдение психиатра и психолога, действия которых поможет при необходимости подобрать метод лечения и медикаментозную терапию. Женский пол в момент депрессии особенно нуждается в общении и поддержке близких людей. Некоторые представители мужского пола пытаются справиться с депрессией с помощью алкоголя. Этот метод ошибочный и может привести к более серьезным заболеваниям. Самым лучшим вариантом при такой ситуации для мужчины является обращение к психотерапевту, который поможет справиться с недугом и вернуть пациента к качественной жизни. Чтобы помочь ребенку выйти из депрессии, необходимо применить индивидуальный подход, учитывая тяжесть заболевания и особенности характера ребенка. В первую очередь детей с таким заболеванием следует оградить от вероятных стрессовых ситуаций и неблагоприятного окружения. При более тяжелых формах следует обратиться за консультацией в психологический кабинет к специалисту. Современные направления при лечении депрессии Психологические расстройства можно вылечить самостоятельно, или с помощью специалиста. Первая версия больше актуально в том случаи, когда заболевание имеет начальный и не затяжной характер. В этих ситуациях есть шанс, что человек сам сможет себя вытащить из депрессии, вовремя поняв, что с ним происходит. В других ситуациях не следует заниматься самолечением, и лучше обратиться за помощью к грамотному специалисту. Наиболее популярными методами лечения депрессии являются: стандартная психотерапия; социальные терапевтические способы; гипноз; ароматическая терапия; медикаментозная терапия; электросудорожное лечение. Последние два метода лечения считаются наиболее агрессивными и используются лишь при тяжелых формах депрессии, при которых другое лечение будет не эффективным. Основными лекарственными препаратами при лечении психологических заболеваний являются антидепрессанты и седативные составы. Эти медикаменты должны подбираться лечащим врачом для каждого больного индивидуально. В процессе лечения немаловажным фактором является настрой и желание пациента. Для получения положительного результата человек должен сам захотеть выздороветь и вернуться в нормальную социальную жизнь Во время лечения важно соблюдать все рекомендации и вести здоровый образ жизни, с поддержанием режима дня. Благоприятно на итог реабилитации скажется налаживание дружеских отношений с другими людьми и новые знакомства. Видео: 11 способов быстро выйти из депрессии Многие врачи сходятся во мнении, что болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика является основой все медицины, в том числе и психологии. Психологи утверждают - для того, чтобы защитить себя от возможных психологических расстройств важно обращать внимание на появление первых тревожных признаков. Если человек заметил что, стал слишком раздражительным, вспыльчивым, агрессивным, плохо спит, чувствует постоянную усталость, то ему стоит задуматься над образом жизни и принять меры для устранения возникших симптомов. Важным моментом на этапе предупреждения депрессии и устранения стрессовых ситуаций является наличие регулярного и здорового сна. Этот фактор напрямую влияет на эмоциональную и психологическую сферу человека. Изменив свой режим дня в лучшую сторону также можно побороть начальную стадию депрессии. Ошибочно полагать, что депрессия возникает только на фоне сильного эмоционального потрясения. Психологи утверждают, что для ее появления достаточно мелких бытовых неурядиц, хронической усталости или нервного перенапряжения. Врачи призывают не игнорировать депрессию. Это болезнь, которая способна повлечь серьезные последствия, вплоть до суицида. Вызывают ее нарушения нейрохимических реакций в мозге. Спровоцировать появление могут: заболевания нервной системы, длительный стресс, психологические травмы, реакция на сезонные изменения, резкие перемены в жизни. Внимание! Нормализация состояния напрямую зависит от периода, когда человек заметил депрессию. Самостоятельно справиться можно только с начальной стадией. Если депрессия затянулась, человек не хочет меняться, осознавать тяжесть ситуации – лучше обратиться за помощью к психологу. Признаки депрессии Депрессивное состояние проявляется постепенно. Сначала возникает легкая раздражительность, затем нервная система начинает воспринимать небольшие проблемы как огромные неприятности. Человека раздражает все: домашние дела, коллеги по работе, автомобильные пробки, поведение близких и друзей. Наступает апатия, хочется спрятаться от всех в темном помещении. Появляются частые головные боли, нервные тики. Чтобы вовремя начать меняться, обратите внимание на появление основных признаков эмоционального перенапряжения: пропажа интереса к жизни; угнетенное настроение; сниженная самооценка; повышенная раздражительность; бесконечное чувство вины за все происходящее; отказ от любимых увлечений; склонность к одиночеству. Наряду с эмоциональными, возникают физиологические изменения: бессонница; физическая слабость; боль во всем теле; потеря концентрации внимания; нарушения аппетита, пищеварения. Совет. Чаще обращайте внимание на настроение близких. Не отмахивайтесь от жалоб, которые кажутся несерьезными. Постоянная хандра, апатия, нежелание что-либо делать могут быть первыми признаками депрессии. Квалифицированные психологи имеют свои секреты по преодолению депрессии. Но все они сводятся к одному: главное – понять, что жизнь прекрасна и найти в ней свое место. Звучит банально, но именно перемена отношения к окружающей действительности – верный путь к выздоровлению. Принятие себя Самокопание свойственно всем. Редко встречаются люди, полностью довольные собой и своей жизнью. Да и они, по мнению психологов, лукавят. Специалисты советуют применить хитрость: принять себя в состоянии депрессии, понять, что это нормально на данный момент жизни и скоро пройдет. Не стоит отрицать эмоциональную подавленность и начинать искать, что же не так внутри. Этим вы еще больше спровоцируете негативные изменения. Мотивация При стрессовом состоянии избегайте грустных фильмов, песен. Не слушайте очередных историй соседки о том, как она поругалась с мужем. Наоборот, наполните жизнь положительной мотивацией. Смотрите киноленты с хорошим концом, слушайте энергичную танцевальную музыку. Мозг начнет запоминать положительные эмоции извне, постепенно уходя от депрессии. Сон Непременное условие выздоровления. Для нормализации состояния отлично подходит распространенное выражение «поспи и все пройдет». Сон должен быть полноценным, крепким, не менее 8 часов в день. Бесцельное лежание на диване часами не подходит. Психологи советуют использовать для сна повязку на глаза. Она способствует быстрому засыпанию, дает чувство защищенности. Принцип «До свидания» Депрессию всегда сопровождает тревога. За детей, работу, учебу, взаимоотношения. От нее необходимо избавиться. Психологи рекомендуют применить интересный метод: сказать всем «до свидания». Это не должно быть прощание по принципу «вы все меня нервируете, поэтому я хочу попрощаться». Просто отпустите все тревожные ситуации, отстранитесь от раздражающих дел. Выключите телефон, возьмите выходной. Не переживайте, пару дней начальник вполне проживет без вашего отчета, а близкие начнут ценить то, что вы для них делаете. Мимо негатива Пропускайте негативные эмоции мимо себя. Избегайте разговоров о плохой жизни, проблемах. Научитесь видеть вокруг позитив. Пусть это будет маленькое, но вызывающее положительные эмоции событие. Психологи уверены: можно приучить мозг реагировать только на позитив. Нужно просто научиться видеть его вокруг. Постепенно небольшие радостные моменты поглотят окружающий негатив, заполнив жизнь улыбками. Двигательная активность Пункт, который сложнее всего выполнить. Человеку трудно принять волевое решение подняться с дивана и отправиться в спортзал. Хотя это отличный способ избавиться от депрессии. Нервное напряжение уходит вместе с физическими нагрузками, оставляя приятную усталость. Если вид беговой дорожки или гантелей вызывает раздражение, есть простой способ подвигаться с удовольствием – танцуйте. Не беда, если ваш танец будет напоминать ритуальные скачки древних племен. Главное – движение должно приносить удовольствие, давая выход накопившимся эмоциям. Жизнь здесь и сейчас Откажитесь от привычки проецировать будущее. Она – главная причина постоянного волнения. Засыпая с беспокойными мыслями о том, как сложится завтра, тяжело проснуться отдохнувшим. Возьмите за правило хвалить себя за проделанную ежедневную работу. Не создавайте в голове лишних проблем, которые когда-то могут возникнуть. Когда появятся, тогда и будете решать. Живите здесь и сейчас, радуясь каждому моменту. По мнению психологов, депрессия – не просто болезнь. Правильные способы избавления от такого состояния могут стать толчком к серьезным и радостным переменам в жизни. Обращайте внимание на первые признаки депрессии, научитесь избавляться от нее, и жизнь заиграет новыми яркими красками. Как выйти из депрессии самостоятельно - видео Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов? Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников. Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких - знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению. О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье. 1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно? Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние. Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь. Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много. Можно выбрать одну из следующих лент: «Пока не сыграл в ящик»; «Знахарь»; «Нокдаун»; «В диких условиях»; «Форест Гамп»; «Семьянин»; «Джерри Магуайер»; «Новый кинотеатр Парадизо»; «Достучаться до небес»; «1+1»; «Вечное сияние чистого разума» и другие. Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно. Для наглядности объединим все советы в единую таблицу: № Метод лечения Реализация Особенности и нюансы 1 Принятие ответственности на себя Ищите выход в собственном изменении Походит для тех, кто склонен винить в своих несчастьях окружающих 2 Использование аффирмаций Повторение утверждений, влияющих на подсознание Подбираются в индивидуальном порядке 3 Избегание уединения Общайтесь с людьми, посещайте многолюдные мероприятия Общаться с людьми без алкогольной стимуляции 4 Готовность принимать помощь от других Позвольте родственникам и друзьям принять участие в вашей судьбе Обязательно поблагодарите людей за помощь 5 Обращение к духовному Читайте священные тексты, труды великих философов Используйте практические аспекты учений – молитвы и медитации 6 Полная трезвость Исключите алкоголь и наркотики Можно попутно перейти на рациональную диету 7 Соблюдение режима дня Вовремя ложитесь, вовремя вставайте, высыпайтесь Чем раньше ложитесь и чем раньше встаете - тем лучше 8 Физическая активность Займитесь спортом, физической работой, гуляйте на природе Не переусердствуйте в тренажерном зале 9 Бескорыстное служение другим людям Окажите искреннюю помощь тем, кто нуждается в ней Забота о других меняет отношение к себе 10 Просмотр мотивирующего кино Просмотр фильмов вдохновляющего содержания Вдохновляют примеры людей, с честью проходящие жизненные испытания Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно. 3. Заключение Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной. Встречайте - Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью): На этом все, друзья, улыбайтесь чаще! Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью! Похожие записи Символы Презентация на тему знаки безопасности Правильное написание письменных букв, или "письмо с секретом" Презентация по астрономии презентация к уроку по астрономии (9 класс) на тему