Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее? Как быть в тонусе 7 дней в неделю?

Данный вопрос особенно сильно интересует работников умственного труда и не только их.

Именно этот показатель делает из обычного труженика - востребованного специалиста, на которого можно положиться на протяжении всей рабочей недели, а не только ранним утром или поздним вечером.

Да и в целом приятно чувствовать, что любая задача тебе под силу всегда: принятие решений, реакция на изменение в рабочем процессе, выход из .

Все это в итоге способствует реализации вашего жизненного потенциала. А ведь к этому стремится буквально каждый.

Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов? Устраняем главного врага+маленький секрет для продуктивного утра

Наша всеобщая любовь и «проклятие» под названием Интернет помогает обмениваться информацией с любой точкой на Земле.

Это безумно удобно и открывает невероятные перспективы: практически нет книг, статей или другой информации, которую невозможно было бы получить всего в несколько кликов.

Но у этой привилегии есть и обратная сторона - мы загружены информацией настолько сильно, что нам сложно ответить, как заставить мозг не лениться и работать на 20 процентов, не то что на 100.

Жажда технологических компаний погрузить нас в «новую реальность» привела к зависимости.

Л юди просто не находят себе места, если хотя бы несколько раз в день не проверят свою почту или соцсети.

Ни для кого не секрет, что нас ежедневно заманивают во Всемирную паутину разными путями.

Планшеты, умные очки, часы и другие гаджеты увлекают наше внимание, буквально заполняя каждую клеточку , ежедневно мы работаем с «перегрузкой».

Информация мелькает перед глазами, но смысла ее мы не видим или забываем в считанные секунды.

Наша же цель:

1. Усваивать
2. Осознавать
3. Перерабатывать
4. Создавать новую идею

Для этого следует изолировать себя от всего того, что является лишним для вас в конкретный момент.

Чтобы день был продуктивным, спланировать его придется заранее

Пусть это будет утренний час, когда вы сидите с чашечкой кофе у компьютера и собираетесь с мыслями для продуктивного «старта».

Вы все равно не начнете сразу же, используйте время с пользой. Кстати, лучше заменить крепкий кофе на стакан чистой воды.

Как показывают исследования ООН, проводимые в период 2005–2014 гг., здоровье и полноценная работа мозга прямо пропорционально зависят от употребляемой .

Не говоря уже о печени, почках, крови и других внутренних органах.

То, что мы состоим из воды, не секрет. Но знали ли вы, что мозг человека вмещает в себе до 85% воды?

Мы отвыкли чутко прислушиваться к телу, но потеря даже 1% не сулит ничего хорошего.

Выпивайте достаточное количество в день, и вы почувствуете, насколько увеличилась скорость ваших умственных процессов и возможность к .

На первых порах будет сложно отказаться от удовольствия початиться с друзьями посреди рабочего дня и отказаться от привычного напитка.

Но буквально через неделю вы убедитесь, что сосредоточенность на всего нескольких задачах позволяет работать на полную мощность, а простая вода поможет увеличить ваш потенциал.

Совет: чтобы выпивать достаточное количество каждый день, ставьте полную бутылку себе на стол или рядом с рабочим местом.

Многозадачность - показатель успешности?

Мы привыкли думать, что - тот, что «и чтец, и жнец, и на дуде игрец», однако, это не так.

Да, мы может смотреть телевизор и вязать спицами одновременно, но вести полноценный диалог и говорить по телефону с клиентом (осознанно) - никогда.

Идея многозадачности пришла к нам как следствие использования компьютерных систем.

Мозг часто сравнивают с ПК, но они далеко не во всем идентичны. Как заставить мозг работать эффективно и в полную силу?

Пожалейте вашу временную память. Ее ресурсы не беспредельны.

Вы можете переключаться между делами ограниченное количество времени и делать это скорее на автомате, не углубляясь в конкретную задачу.

Существует несколько видов многозадачности:

1. Параллельная (два и более целей одновременно)
2. Последовательная (переключение между частью одного дела и частью другого)

В обоих случаях полностью сосредотачиваться на разных задачах одновременно невозможно.

Те случаи, когда мы считаем, что нам удается делать успешно несколько дел, наш мозг (идеальная вычислительная машина) неосознанно переключается между ними, теряя при этом огромную долю информации.

Даже у супер многозадачности есть пределы

В итоге это лишает нас способности принимать решения, для этого попусту нет достаточного количества ресурсов.

Это существенно вредит интеллектуальным способностям. Как заставить свой мозг работать без сбоев и быстрее?

Всегда старайтесь целиком и полностью сосредотачиваться на одном деле. Кроме того, скорость выполнения задачи увеличивается в несколько раз.

Хотите проверить вышесказанное? Возьмите бумажный лист, включите секундомер и напишите ваши Ф.И.О., затем пронумеруйте каждую букву. Уберите его подальше с глаз.

Возьмите еще один и пишите то же самое, но по схеме буква–цифра, буква–цифра.

А теперь сравните временные показатели. В первом примере предлагалась однозадачность, а во втором - многозадачность.

Ресурсы нашей временной памяти не беспредельны

Вы сами увидите, что в последнем случае потребовалось намного больше времени. Возможно, вы даже допустите ошибки.

В случае с реальной ситуацией сюда частенько добавляется . В таких условиях полноценно думать практически невозможно.

Совет: многозадачность лучше использовать для рутинных дел, где не требуется внимательность и мыслительная деятельность, но не на работе. Не превращайте свой мозг в мартышку, перепрыгивающую между пальмами. Надолго вас не хватит.

Если вы задаетесь вопросом, как заставить свой мозг работать на пике (максимуме) возможного, начните с основ физиологии, например, с отдыха.

Каждый такой источник информации для ума поможет свернуть с колеи обычного мышления и проявить творческое начало.

Не бойтесь перечитывать список литературы, рекомендованный еще в школе или университете.

Часто мы просто не готовы к некоторым книгам, возможно, в этот раз они вам понравятся. Относитесь к своему поиску с особой тщательностью.

Ваша «пища для ума» должна быть премиального качества. Так она принесет богатый урожай.

Проверьте и вы его на собственной практике.

Только учитывайте при выборе, какие частоты вам более близки: высокие или низкие.

Кому-то приятны до глубины души звуки органа, а кто-то без ума от визжащей скрипки.

В противном случае даже признанный во всем мире композитор, вызовет у вас лишь негодование.

Ответить на вопрос, как заставить собственный мозг работать помогут следующие рекомендации:

1. Поиграйте в Шерлока. А точнее, понаблюдайте за тем, что окружает вас в деталях. Сколько пуговиц на рубашке у того парня, какого цвета были шапки у людей в маршрутке, которую только что покинули. Старайтесь замечать детали везде и всегда. Это поможет стимулировать мозг.
2. Развивайте творческое мышление. Выберите себе простой объект для представления. Пусть это будет груша или персик. Постарайтесь, закрыв глаза, увидеть его мысленно в малейших деталях: форму, запах, вкус. Думаете это просто? Представьте себе своего ближайшего родственника: маму или папу. Станет ясно, что четко вырисовывается в памяти только фрагмент лица, на котором вы сконцентрированы, остальное как бы размывается.
3. Кормите мозг головоломками. Его можно и нужно тренировать. Хорошо подойдут задания, для решения которых следует мыслить нелинейно, проявлять креативность.
4. Отвлекитесь от рутины. Некоторые считают, что поиграть в онлайн-игру - хороший способ для этого. На самом деле вы смотрели в экран монитора и продолжаете на него смотреть. Встаньте, разомните ноги и плечи, сделайте зарядку для глаз, выпейте чашку чая или прогуляйтесь. В общем измените обстановку на совершенно иную. Даже аромат цветка в вазоне поможет освежить мысли.
5. Заведите дневник. Делитесь с ним собственными мыслями, начните писать роман или сказку для вашего ребенка. В крайнем случае заведите блог.

Совет: живите на основе созданного вами же режима. Наш мозг и тело очень любят предсказуемость, сон и еду по расписанию. Добавьте сюда достаточное количество витаминов, минералов, несколько (окружающие люди, природа, творчество) и вашей производительности не будет предела!

Правильное питание и скорость мышления. Продукты, улучшающие работу мозга

Общепризнанно, что нехватка полезных жирных кислот, таких, как омега–3, в значительной степени снижает интеллектуальные способности человека.

Все дело в том, что головной мозг по сути состоит из жировых клеток, которые требуют постоянной «подпитки» питательными веществами.

Недостаток омега–3 грозит умственным расстройством, болезнью Альцгеймера, неспособностью к обучению и даже нервными заболеваниями.

Выбирайте полезные для мозга продукты

Однако если восполнить этот пробел, многие негативные процессы можно обернуть вспять.

Черника - мощный источник антиоксидантов.

Она регулирует работу кровеносной системы, улучшает память, помогает связи тело–мозг.

Особенно полезна она для людей постарше, так как предотвращает процессы старения.

Присмотритесь к экзотическим продуктам.

Зрелое авокадо способствует возможности воспринимать и анализировать информацию, улучшает давление и обмен веществ.

Плодом можно полностью заменить сливочное масло. Намажьте его на тост и посыпьте зеленью.

Если посмотреть на грецкие орехи более внимательно, вы увидите в нем маленькую копию человеческого мозга.

Таким способом природа как бы подсказывает нам, что заслуживает особого внимания.

Не зря И.Мичурин, известный селекционер, называл орехи «хлебом будущего», как бы намекая на их особую пищевую ценность.

1. Шалфей - улучшает вашу память
2. Баклажаны - их кожица богата на антиоксиданты, что защищают мозг
3. Курага - хороший стимулятор умственной работы
4. Киви - охраняет от свободных радикалов
5. Зеленый горошек - улучшает внимание и позитивно влияет на настроение
6. Виноград - нормализует приток крови
7. Морская капуста - йод в ее составе невероятно полезен для нервной системы и мозга в целом

Совет: используйте в пищу только морскую соль.

Интересуетесь , как заставить на 100 процентов, возможно, на этот вопрос вам ответит следующее видео:

Зачастую мы обращаем внимание на то, что наша память стала не такой цепкой, как раньше, нарушается скорость мышления и обработки информации вследствие нарушения мозга. Это может быть вызвано естественным старением,

Уменьшением количества эстрогена, нарушениями гормонального фона и здоровья, а также другими причинами. Также существуют различные заболевания головного мозга, нарушающие его нормальное функционирование, одним из которых является болезнь Альцгеймера. Как заставить мозг работать? Ответ прост - надо создать условия, при которых мозг восстановит свои функции, это также предотвратит развитие симптомов болезни Альцгеймера впоследствии.

В этой статье мы рассмотрим, как заставить свой мозг работать, а также попытаемся объяснить, насколько важно для нормальной избавиться от некоторых привычек и завести новые, благоприятствующие его работе.

Существует несколько способов, как заставить мозг работать на 100%:

Многие из тех, кто решил для себя задачу, как заставить мозг работать быстрее,

Выработали несколько заповедей:

• избегать депрессий и стрессов;
• полноценно отдыхать;
• совершать прогулки и выполнять физические упражнения, снабжая свой мозг кислородом;
• избавиться от вредных привычек;
• постоянно тренировать свой мозг;
• употреблять большое количество овощей;
• пить большое количество жидкости.

Придерживайтесь указанных правил и заповедей, и вопрос "как заставить свой мозг работать" станет для вас неактуальным.

«Тонкость так же необходима уму, как изящество телу»
Гельвеций К.

Общеизвестно, что человек использует возможности своего мозга в среднем на 10-15%. Современный образ жизни не способствует развитию мышления и активации умственной деятельности. Можно ли вернуть себе ясность ума и трезвость мысли? Как заставить мозг работать?

Оказывается, привнеся в свою жизнь несколько простых вещей, можно значительно повысить работоспособность, улучшить память и сообразительность, развить творческое и логическое мышление, усилить концентрацию внимания. Давайте рассмотрим 11 способов активировать мышление и повысить работоспособность мозга, улучшить память и развить свой интеллект.

1. Слушайте классическую музыку

   А также читайте книги великих писателей. Не секрет, что развивать умственную деятельность позволяют постижение и изучение нового. Мозг — не мышца, но тренировке он поддается с таким же успехом. Важно понимать, что выбирать пищу для ума нужно с такой же ответственностью, с какой вы выбираете продукты для своей семьи в магазине, чтобы не засорять сознание ненужной информацией.

   Классическая музыка и художественные произведения, изучение истории и живописи — лучшая зарядка для ума! Не пренебрегайте чтением литературных произведений из школьной и университетской программ: они не зря оказались в этом списке.

   Классическая музыка заслуживает особого внимания. Существует даже такой феномен, как эффект Моцарта: многочисленные исследования показали, что звуковые частоты в музыке этого композитора оказывают положительное влияние на организм и когнитивные процессы. Это касается и других классических произведений: расслабляя нервную систему, обеспечивая вас положительными эмоциями, музыкальные композиции оказывают непосредственное влияние на умственную активность.

2. Приобретайте новые и совершенствуйте имеющиеся навыки

   Кроме постижения культурного наследия человечества и его истории, заставить мозг работать лучше можно, пробуя новое. Пробуйте «hand made», то есть творите своими руками. Это поможет в саморазвитии. Сейчас это еще и модно и продаваемо. Попробуйте себя в вязании, шитье и лепке, рисовании и фелтинге, плетении и вырезании. И вы обязательно откроете в себе потаенный .

   Обнаружив его, не спешите останавливаться: совершенствуйте приобретенный навык и пробуйте себя в новых направлениях, даже если что-то не получается: преодолев себя и постигнув то, что не удалось с первого раза, вы получите больше пользы для своего мозга. Великолепно, если вы умеете играть на музыкальном инструменте: играйте чаще, учите новые произведения и попробуйте научиться играть на чем-то еще.

   Оттачивать мастерство можно не только в творчестве, выполняйте самые обычные задания и дела лучше и по-новому: готовьте нехарактерные для вашей кухни блюда, предлагайте инновационные решения на работе, учите новому своих детей.

3. Тренируйте память

   Просматривайте старые фотографии, заставляя свой мозг в деталях вспоминать приятные моменты. Будьте наблюдательны: попробуйте, например, описать всех пассажиров автобуса, из которого вы только что вышли, особое внимание уделяя мелочам и незначительным нюансам. Уже через неделю таких упражнений вы заметите, насколько упростилась задача и улучшились ваша память, сообразительность и наблюдательность.

4. Учите и сочиняйте стихотворения

   Очень удобно это делать вместе с ребенком. Более того, с детьми можно играть в развивающие игры, полезные не только для них, но и для вас. Разложите на столе небольшие предметы, которые первыми попались под руку (пульт от телевизора, ручка, заколка и др.), и попросите ребенка запомнить их, после чего незаметно уберите одну вещь: ваше чадо должно назвать пропавший предмет. Потом поменяйтесь ролями: пусть теперь ребенок прячет от вас игрушки и ручки. Задачу можно усложнить, поменяв предметы местами и попросив их разложить в прежнем порядке или увеличивая количество общих и спрятанных элементов.

   Еще одной полезной игрой для вашей семьи могут стать карточки: нарисуйте или распечатайте парные изображения, разрежьте их таким образом, чтобы получилась стопка картинок, у каждой из которых есть пара. После этого разложите изображения на столе и дайте домочадцам время для запоминания, затем переверните картинки «рубашками» вверх. Кстати, можно использовать и обычные игральные карты. Начинайте по очереди искать пары, по количеству найденных можно выделить победителя, поощрив его приятной мелочью.

5. Высыпайтесь

   Сон — важнейший этап формирования интеллекта. Именно во время мозг способен решать задачи, с которыми не в силах справиться во время бодрствования, задействовав скрытые от сознания отделы и черпая информацию из глубин подсознания. Ярким примером этому служит приснившаяся Менделееву таблица химических элементов. Таких случаев в науке гораздо больше, чем нам известно, да и вы, скорее всего, замечали, что иногда именно ночью приходят лучшие идеи или способы выхода из ситуаций, над которыми вы ломали голову днем.

   Кроме того, количество связей между нейронами, отвечающими за психическое состояние человека, его способность контролировать себя, обучаемость и память, увеличивается именно во время сна. Умение медитировать и расслаблять свое тело и сознание — огромное преимущество для тех, кто хочет заставить свой разум работать на 100 %. Добиться расслабленного состояния могут помочь йога, мантры и ароматерапия.

6. Правильная здоровая пища

   Это один из важнейших этапов к повышению умственной активности. Имея в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, вы снабжаете ими клетки мозга, повышая его работоспособность. Одними из важнейших витаминов, необходимых для нормального функционирования мозга, являются витамины B12 и D. Первый содержится в мясе, морепродуктах, яйцах и молоке, то есть животных источниках пищи, поэтому у вегетарианцев чаще всего наблюдается недостаток этого вещества. Витамин D вырабатывается организмом во время пребывания на солнце. Поэтому чаще загорайте и отдыхайте на природе в солнечную погоду.

   Омега-3 жирные кислоты являются по большому счету одним из составляющих нашего мозга, поэтому их дефицит приносит огромный ущерб здоровью человека. Самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты организм не может, поэтому они должны поступать с пищей. Рыба и морепродукты, печень, грецкие орехи и некоторые растительные масла, например, льняное, богаты Омега-3 и должны присутствовать в рационе взрослых и детей. Богато жирными кислотами и грудное молоко, поэтому дети, которых кормили грудью, обычно показывают более высокие результаты в IQ-тестированиях, чем их ровесники, находившиеся на искусственном вскармливании. Достаточное потребление продуктов, являющихся источниками Омега-3, не только способствует улучшению памяти, психического равновесия и повышению работоспособности, но и значительно повышает вероятность обратить или существенно снизить дегенеративные нарушения мозга.

7. Занимайтесь спортом

   Любой спорт, йога, цигун или фитнес — неотъемлемая часть тренировки ума. Мнение, что спортсмены не блещут умственными способностями, в корне ошибочно. Если заниматься спортом в меру, то это способствует улучшению мозговой деятельности. Многие исследования показывают, что уровень интеллекта людей, чей избыточный вес зашкаливает, сильно уступает способностям тех, кто увлекается . Этому есть масса объяснений: физические нагрузки стимулируют выработку массы необходимых организму гормонов и даже рост нервных клеток, обеспечивающих работу мозга. Кроме того, физические нагрузки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Развивайте творческое мышление

   Визуализация или тренировка воображения является очень мощным стимулятором умственной деятельности.

   Начните с самого простого упражнения «Яблоко»: вам нужно всего лишь представить этот фрукт с закрытыми глазами. Ваше яблоко уже имеет определенный цвет, но, скорее всего, это пока вся информация, которую вы можете озвучить. Ваша задача заключается в приумножении этой информации. На следующий день попробуйте представить то же самое яблоко, только прорисовывая детали: у него могли появиться полосочки, листик и веточка. Попробуйте увеличить масштаб представленного предмета. Каждый день вы должны добавлять что-то к своему яблоку, детально вспоминая уже имеющиеся особенности. В итоге у вас получится полноценная красочная картина. Тогда на вопрос о том, что вы можете рассказать о представленном фрукте, вы сможете дать развернутый ответ, не только увидев его внутренним взором, но и почувствовав его запах и вкус, услышав, как шуршит лист на яблоне, где оно растет. Такие упражнения являются сильным инструментом для тренировки наблюдательности, концентрации внимания и развития творческого мышления.

9. Решайте головоломки и логические задачи

   Совершенствование способностей к логическому мышлению, разгадывание шарад и ребусов сначала может показаться непосильным трудом, но со временем можно научиться «щелкать» такие загадки как орешки. Простой способ тренировки ума — развивать то полушарие мозга, которое у вас менее активно: проще говоря, писать, рисовать и делать что-либо левой рукой (если вы правша, и наоборот). Таким образом развиваются те способности, которые до этого времени «спали».

10. Старайтесь почаще ощущать чувство радости и удовлетворения.

    Работоспособность мозга напрямую зависит от количества вырабатывающихся в организме эндорфинов — гормонов счастья.

    Счастливые, довольные, успешные люди не испытывают недостатка этих гормонов, поэтому и их мозг чувствует себя хорошо. Радуясь чему-то, вы способствуете расслаблению нервной системы, состояние которой напрямую связано с возможностями сознания. Состояние стресса негативно влияет на мозговую деятельность, поэтому старайтесь чаще испытывать моменты счастья. Единовременный выброс эндорфина в кровь способен повысить работоспособность здесь и сейчас, поэтому, если вы чувствуете, что начинаете плохо соображать, вспомните что-то хорошее или съешьте мороженое.

11. Двигайтесь!

    Смена положения тела — еще один способ помочь себе. Нарушение кровообращения, которое происходит, если вы длительное время находитесь в одной позе, приводит к тому, что мозг получает недостаточно кислорода и начинает страдать от этого. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда онемела рука или нога. Причиной этого может быть нарушение кровообращения в этой области. С мозгом происходит то же самое.

    Это можно касается и осанки. Исследования показали, что люди, которые держат спину прямо, обладают лучшей памятью и острым умом. Это связано с тем, что, горбясь, вы пережимаете часть сосудов, доставляющих кровь в мозг и снабжающих его кислородом. Попробуйте неделю походить с ровной спиной и вы заметите, насколько улучшились ваши память и сообразительность.

Стимулировать работу мозга, развивать новые способности, работать быстрее и эффективнее можно, для этого всего лишь нужно прислушаться к своему организму и совсем немного изменить образ жизни.

Как на работу мозга влияют продукты питания, алкоголь, физические упражнения, интеллектуальные нагрузки? Многочисленные исследования позволяют не только ответить на этот вопрос, но и понять, как активизировать деятельность мозга обычного человека.

15:19 15.02.2013

Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне тебе по силам - советы врачей очень просты. Главное - помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.

Проверь себя!

Этот несложный тест поможет понять, нужна ли мозгу помощь, чтобы вовремя принять меры.

1. Ты забываешь имена, даты, номера телефонов, ключи?
2. Ты часто сомневаешься, что закрыла дверь, выключила утюг?
3. Ты помнишь давние события лучше, чем то, что было вчера?
4. Не можешь сосредоточиться, сконцентрироваться?
5. У тебя повышенные нагрузки, стрессы на работе?
6. Беспокоят частые головные боли, головокружения, шум в ушах?
7. Бывают подъемы артериального давления?
8. В твоей семье были случаи атеросклероза с нарушениями памяти?
Если на все вопросы ты ответила «НЕТ»: тебе не о чем беспокоиться - мозг функционирует отлично!

Если ты ответила «ДА» на вопросы с 1 по 5: нужно помочь мозгу. Правильная диета и 2-3 недели здорового образа жизни принесут результат.

Если ты ответила «ДА» на 6-8: твой мозг срочно нуждается в помощи. Не откладывай решительные действия. Следи за диетой, больше активного движения на свежем воздухе. Чтобы предупредить проблемы, сходи на консультацию к неврологу.

Очищаем сосуды

Причин загрязнения организма много: содержащие вредные вещества воздух, пища и вода, табак, алкоголь, лекарства. Чтобы восстановить работу мозга, необходимо очистить сосуды и кровь.

Прохождение крови через капилляры и их стенки возможно только при хорошей проницаемости мембран клеток и текучести крови. Нас подстерегают четыре основные опасности. Первая - загрязнение клеток и клеточных мембран. Вторая - закупорка сосудов и капилляров атерослекротическими бляшками (они есть у 80 % людей старше 30 лет!). Третья - сдавливание сосудов, артерий и вен жировыми отложениями, что приводит к уменьшению их диаметра и, как следствие, к нарушению мозгового кровообращения. Четвертая - замедление скорости тока крови, в том числе и из-за недостаточного потребления жидкости.

Обрати внимание: в течение дня следует выпивать не менее 2,5 л жидкости: это может быть вода, соки, чай, компот.

Перед обедом полезно выпить стакан яблочного, капустного или морковного сока.
Во время обеда и ужина старайся обязательно съесть лук, зубчик чеснока, морковь, салат из капусты с хреном и петрушкой или порцию гречневой каши. Эти продукты играют роль своеобразной «метлы».

Очень полезны лук, чеснок и препараты из них. Они разрушают атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови по сосудам головного мозга.

А вот прекрасный антисклеротический рецепт: утром натощак выпей стакан воды с содой и лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На следующий день - стакан травяного отвара липового цвета, листьев клевера, душицы, зверобоя, земляники, смородины, взятых в равных частях, с ложкой джема из калины и рябины.

Очищаем кровь

• Столовую ложку кашицы хрена залить стаканом сметаны. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.
• Стакан сока репчатого лука смешать со стаканом меда. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды не менее месяца.
• 50 г сухого корня девясила залить 0,5 л водки, настоять 2 недели, процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой не менее трех месяцев.
• Листья мелиссы залить кипятком, настоять в термосе, пить по 40-50 г 3 раза в день.
• Для чистки крови и сосудов попробуй специальный сбор. В него входят: шелковица - 5 частей, цикорий, хвощ полевой, цветки боярышника - по 4 части, листья грецкого ореха, росянки, крапивы жгучей - по 3 части, пустырник и семена льна - по 2 части, бессмертник - 5 частей. Одну столовую ложку сбора заливают 200 мл воды и кипятят несколько минут. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс рассчитан на 30 дней.

Мозгу нужен кислород!

Упражнения, благодаря которым кровь и клетки мозга насыщаются кислородом и очень важны! Давай освоим простые приемы!

Исследования ученых подтвердили, что тренировка задержки дыхания создает самые благоприятные условия для усвоения кровью кислорода и полноценного питания мозга. Тренируй задержку дыхания на выдохе, стараясь постепенно увеличивая время. Каждая приобретенная секунда продлевает жизнь: альвеолы в легких более полно раскрываются, кровь насыщается кислородом и, обогащенная, поступает в мозг. Желательно выполнять это упражнение ежедневно.

Второй важный прием - ритмичное дыхание. Оно выполняется в среднем в течение 10 минут: вдох на 8 ударов пульса, задержка дыхания на 8 ударов, выдох также растягивается на 8 ударов, а за ним следует новая задержка на 8 ударов пульса.

Этих двух упражнений достаточно для улучшения мозгового кровообращения, если заниматься регулярно в течение нескольких месяцев. Очень полезно делать это на свежем воздухе, например на даче или на прогулке в парке.

!Закончив дыхательные упражнения, спокойно подыши ароматами растений, стимулирующими и нормализующими работу сердца и мозга. Для этого подходят перец, гвоздика, лавровый лист, укроп, кориандр, свежая петрушка или базилик.

Целебный аромат

Почаще дыши воздухом, наполненным ароматом розы, шиповника, черемухи, ландыша, липы, душицы, мяты и хмеля. При любой возможности капни около носа каплю розового масла или масла чайного дерева и продолжай заниматься своими делами. Возьми за правило ставить на свой рабочий стол букет цветов. Весной - черемухи, ландышей или цветущей липы, летом - роз. А зимой букет может заменить растворенные в чашке с водой несколько капель розового масла.

5 самых распространенных заблуждений

Человеческий мозг - одно из величайших творений эволюции, до сих пор остается для ученых великой тайной. Ученые, изучающие мозг, заявляют, что он менее познаваем, чем космос. И неудивительно, что существует множество заблуждений, связанных с работой мозга.

1. Мнение о том, что чем больше мозг, тем умнее человек, до сих пор бытует в народе. Это не так. Кстати, самый большой вес мозга - у психически больных. Кстати, исследования немецкого ученого Т. Бишофа, изучившего 120 лет назад массу серого вещества у двух тысяч представителей различных социальных слоев, показали, что самыми тяжелыми мозгами обладали не ученые или дворяне, а... рабочие!

2. Неверно и то, что у развитых народов мозги тяжелее. Например, у англичан средняя масса мозга - 1 346 граммов, у бурят - 1 481 г, а у кенийцев - 1 296 г, больше, чем у французов - 1280 г.

3. Не соответствует действительности и популярное в народе мнение, что ум человека зависит от количества извилин мозга и их глубины. Как и в случае с весом мозга, выяснилось, что больше всего извилин - у идиотов.

4. Нейрофизиологи полностью опровергли бытовавшее ранее мнение, что человеческий мозг - безнадежный лентяй и в нем одновременно работает лишь 10 % нервных клеток. Хотя отдельные нейроны время от времени устраивают себе выходной, в основном почти все они прилежно трудятся, причем даже когда мы спим.

5. И еще об одном заблуждении, связанном с работой нашего мозга. Принято считать, что мозги отличаются только массой, но похожи друг на друга, как увеличенные или уменьшенные ксерокопии одного и того же устройства. Это тоже ошибка - мозг каждого из нас уникален не только по содержанию, но и по форме.

Физической нагрузке - да!

Ты замечала, что после активных движений лучше думается? Кровь начинает активно циркулировать в теле, что значительно улучшает работу мозга. В состоянии покоя сосуды мозга наполняются кровью только на 10-20%.

Еще Авиценна заметил, что мозг лучше всего снабжается кровью, а сосуды мозга лучше всего тренируются при выполнении наклонов. Они не только усиливают кровоток и улучшают эластичность сосудов, но и способствуют образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности.

Поначалу делай упражнения осторожно - наши сосуды настолько слабы, что даже простые наклоны могут вызвать головокружение и мелькание «мушек» перед глазами. Очень скоро ты привыкнешь, и тебе ничто не будет мешать. Кстати, врачи заметили, у тех, кто делает стойку на голове, обычно не бывает инсультов и других болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения и спазмами сосудов мозга.

Наклоны и вращения головой. Вытягивая шею, запрокидывай голову назад, затем резко опускай ее вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Поочередно наклоняй голову к левому и правому плечу, стараясь коснуться их ухом. Выполняй также полные вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее, постепенно увеличивая их число с 1-2 до 10 раз.

Асинхронные вращения. Это упражнение лучше делать стоя, но можно и сидя, поскольку в работу включены только руки: правую руку вращают к себе, а левую - от себя. Такие асинхронные движения тренируют оба полушария головного мозга, одно из которых «отвечает» за логическое, а другое - за образное мышление.

Питание для мозга

Из 20 известных аминокислот, являющихся строительным материалом для белков, 8 считаются незаменимыми. Это значит, что организм их синтезировать не может, а получает извне, с пищей. Следовательно, для нормальной жизнедеятельности всего организма, и мозга в частности, эти аминокислоты должны поступать в достаточном количестве.

Незаменимая аминокислота фенилаланин требуется для синтеза гормонов адреналина и норадреналина, отвечающих за быстроту реакции. Основные поставщики фенилаланина - продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко, сметана, творог и яйца. В ходе исследований ученые обнаружили, что у людей, которые в течение месяца употребляли только постную пищу, снижается скорость реакции. В овощах фенилаланина совсем немного, поэтому вегетарианцам нужно принимать особые меры для его пополнения.

Для оптимального функционирования мозга и сохранения нормального психического состояния, особенно в пожилом возрасте, необходима незаменимая аминокислота триптофан. Некоторые ученые считают, что триптофан препятствует старению - достаточное количество его в пище позволяет приостановить процессы старения клеток. Много триптофана содержится в мясе курицы и индейки, в рыбе, твороге, орехах, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде.

Важной для мозга аминокислотой является лизин. Этой незаменимой аминокислоты в организме должно быть достаточно, если человек до старости хочет быстро и четко мыслить. Процесс мышления можно активизировать, если употреблять продукты, богатые лизином, - горькие сорта шоколада, какао, кукурузу, бобовые, орехи, семечки, пророщенную пшеницу и овес. Особенно полезен овсяный отвар. Много этого вещества и в продуктах животного происхождения: мясе, курице, индейке.

Незаменимая аминокислота лейцин способствует активизации умственной деятельности и укреплению памяти. Нужно побольше есть нежирного творога, пророщенных семян ржи, а также пить молоко (лучше козье), есть йогурт и кефир. Много лейцина в мясе нежирных сортов и печени.

Для правильного холестеринового обмена организму требуется аминокислота метионин. Источниками метионина являются желтки яиц, рыба, бобовые, гречиха, капуста, морковь, зеленый горошек, апельсины, арбузы и дыни.

Не даром в народе есть поговорка: «Держи ноги в тепле, голову в холоде». Тренировка сосудов головного мозга холодом (умывание холодной водой, обливания) также отличная гимнастика для сосудов мозга.

Голова должна работать!

Чтобы мозг не старел, необходимо давать ему работу. При напряженной умственной деятельности обогащенная кислородом кровь активно поступает в клетки мозга.

У тех, кто постоянно использует свой интеллектуальный потенциал, некоторое ухудшение работы мозга наступает только в глубокой старости. Всем известно, что для укрепления мышц их нужно нагружать и тренировать. То же самое происходит и с мозгом: нормальное его функционирование возможно только при ежедневных интеллектуальных нагрузках. Мозг человека, который много читает, думает, размышляет, находится в стабильно тренированном состоянии.

Но стоит только перестать нагружать свой мозг, как клетки, ответственные за мыслительные функции, начинают отмирать за ненадобностью. Французский философ Б. Паскаль не забывал ни одного из своих великолепных афоризмов, а их у него более двух тысяч. Владея многими языками, он утверждал, что никогда не забывал раз выученного слова. Сенека мог повторить две тысячи слов, услышав их только раз, в том же порядке, в каком они были произнесены.

Гинее, посол царя Пирра в Риме, за день так хорошо запоминал имена собравшихся, что мог приветствовать сенаторов и народ, называя каждого по имени. Ничего невероятного в этом нет. Каждый человек может развить подобные способности, регулярно тренируясь. Начинать надо с самых легких упражнений, например, разгадывания кроссвордов. Это отлично тренирует память, повышает эрудицию, заставляет напрягать извилины, повышая их мобильность.

Попробуй развивать образную память. Вечером в спокойной обстановке закрой глаза и вспомни во всех подробностях то, что доставило особое удовольствие в течение дня, например, вкусное блюдо. Нужно ощутить его аромат, вкус, вспомнить, как был сервирован стол, мысленно рассмотреть тарелки, вилки, салфетки, их цвет, форму... Постепенно ты будешь фиксировать те явления или предметы, на которые раньше не обращала внимания. Например, капельку росы, играющую на солнце, лепесток распустившейся розы, радугу после дождя. Самые яркие впечатления желательно записывать.

5 твоих принципов

Почему эти простые советы работают? За ними стоят серьезные медицинские исследования!

1. Ешь пищу, полезную для мозга
Мы - то, что мы едим, по крайней мере, для мозга это верно. Диета из нездоровой пищи, перенасыщенной трансжирами, может плохо сказаться на работоспособности синапсов мозга. Синапсы создают связи между нейронами и крайне важны в процессах обучения и запоминания. С другой стороны, сбалансированная диета, богатая жирными кислотами omega-3 (их содержат морская рыба (лосось, скумбрия, семга), грецкие орехи и киви), может улучшить работоспособность.

2. Занимайся спортом
Врачи утверждают, что тренируя тело, мы заставляем лучше работать и мозг. Физическая нагрузка - стресс для организма. В результате больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг обходиться меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий в спортзале раз в два дня.

3. Головоломки
Работать должны не только мышцы тела, мозг тоже должен иногда напрягаться. Для этого вполне подойдут головоломки, кроссворды, паззлы, игры на запоминание или же интеллектуальные игры вроде «брейн-ринга». Даже внимательное наблюдение за политическими дебатами активирует системы, контролирующие внимание и обучение, которые глубоко «вшиты» в мозг.

4. Фокусы памяти
Запоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказаться делом практики. Например, уверенность в своих способностях может на самом деле влиять на работу памяти, особенно это касается людей в возрасте. С наступлением старости все больше возникает искушение списать все на возраст, даже не пытаясь по-настоящему вспомнить что-то. Также можно улучшить память, если заранее подготовиться. Если ты примерно представляешь, что тебе может понадобиться вспомнить через некоторое время - вероятность успешно все вспомнить выше.

5. Отдыхай
Сон дает мозгу время на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной памяти в долгосрочную. Одно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во время бодрствования. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную память, включая и навыки, которые ты пытаешься освоить.