La vita di una grande città con un flusso infinito di informazioni in un ambiente altamente competitivo pone esigenze estreme al corpo umano, costringendo non solo il corpo, ma anche il cervello a lavorare a lungo e duramente, a volte 24 ore su 24 senza pausa pranzo e sonno.
Gli scienziati hanno scoperto che in media una persona utilizza solo il 10% circa delle capacità del suo cervello, quindi quasi ognuno di noi ha riserve per aumentare le funzioni mentali e le prestazioni.

Come aumentare l'efficienza del cervello umano da solo?

Rivedi il tuo programma di lavoro e di riposo: evita attività monotone prolungate, cerca di alternare attività fisiche e intellettuali, valuta la durata e le condizioni del sonno.

Il sonno gioca un ruolo chiave nel corretto funzionamento del sistema nervoso. Il bisogno di dormire è individuale per persone diverse e dipende in gran parte dallo stato del corpo (malattie croniche, depressione, raffreddori acuti) e dall'impatto di fattori esterni (stress, condizioni meteorologiche, ecc.). Di solito una persona sana ha bisogno di 7-8 ore di sonno per sentirsi bene, anche se questi numeri possono diminuire in estate e aumentare in inverno, a causa della durata delle ore diurne.

La privazione del sonno è una delle torture più gravi per una persona. Le conseguenze della mancanza cronica di sonno a lungo termine si manifesteranno sicuramente nel tempo non solo con una diminuzione delle capacità mentali e fisiche, ma anche con gravi disturbi somatici. Pertanto, se hai problemi con il sonno e i medici non trovano ragioni serie per questo, prova a imparare a rilassarti: pratiche di respirazione, meditazione, bagni caldi serali aiuteranno a normalizzare il sonno e riempirsi di energia.

Quindi, procurati condizioni di sonno confortevoli (tranquillo, buio, caldo, senza fame, senza pericolo) e goditi almeno 7 ore. È importante notare che i neurofisiologi consigliano di andare a letto prima di mezzanotte e preferibilmente alla stessa ora ogni giorno, che è associato ai ritmi biologici e al funzionamento del cervello del corpo umano.

Riduzione o esclusione del contatto con vari composti chimici psicoattivi artificiali. Tutti conoscono i pericoli tossici della nicotina, dell'etanolo, delle droghe, ma a volte prevale il desiderio di ottenere un temporaneo rilassamento. Pensa alla tua intelligenza se una tale dipendenza ha iniziato a mettere radici nella tua vita.

La nicotina, oltre ad un effetto negativo sulle pareti dei vasi cerebrali, colpisce i recettori dell'acetilcolina nei tessuti cerebrali, il principale mediatore del sistema nervoso, ma il suo effetto non è controllato dal cervello. Come risultato di tale stimolazione, le endorfine "ormoni della gioia" vengono rilasciate e la persona si abitua a una maggiore dose di felicità. C'è anche un aumento o un'inibizione dell'attività cerebrale, a seconda del tipo di recettori irritati. Nel tempo, la sensibilità dei recettori dell'acetilcolina diminuisce e il corpo è costretto a creare nuovi, già patologici, recettori della nicotina che sono coinvolti nell'insorgenza di malattie del cervello e della psiche.

L'intossicazione da alcol è una violazione della corteccia cerebrale sotto l'influenza dell'effetto tossico dell'etanolo. Con la sconfitta della parte occipitale, che sovrintende all'apparato vestibolare, la coordinazione dei movimenti è disturbata. I cambiamenti nel centro "morale" attenuano il sentimento di vergogna e la persona diventa più libera. Il danno alle cellule cerebrali che sovrintendono alle capacità cognitive interrompe la memoria (i ricordi diventano frammentari), una persona non ricorda cosa ha fatto e dov'era. L'eccessivo consumo di alcol porta sempre a conseguenze deplorevoli per il cervello, fino a psicosi acuta, grave deterioramento cognitivo e gravi cambiamenti di personalità.

Gli stupefacenti hanno un effetto stimolante a breve termine sul cervello, ma poi c'è un esaurimento delle funzioni. E se l'effetto dell'eroina sul cervello oggi è abbastanza ben studiato e dimostrato che blocca la produzione delle proprie endorfine nel corpo, allora l'effetto delle spezie e dei vari sali non è stato ancora studiato abbastanza. È noto che anche una singola dose di stupefacenti può distruggere una parte significativa delle funzioni cognitive di una persona, soprattutto in giovane età. Il tossicodipendente o il tossicodipendente perde rapidamente gran parte della sua esperienza mentale accumulata e diventa incapace di svilupparla. La trasformazione in un "vegetale" avviene rapidamente e il processo inverso è molto difficile. Le ragioni di tale rapido degrado non sono completamente comprese, ma, secondo la teoria, le sostanze psicoattive distruggono le connessioni neurali e una persona non può più utilizzare la conoscenza accumulata.

Di conseguenza, evitare droghe, alcol e fumo sono fattori importanti sulla strada per migliorare le prestazioni e l'attività a lungo termine.

Allenamento regolare del cervello: conteggio mentale, non su una calcolatrice, memorizzazione di qualsiasi nuova informazione, piuttosto che scrivere su un pezzo di carta o su un telefono, risolvere enigmi ed enigmi: tutto ciò porta ad un aumento della resistenza del cervello allo stress mentale e un aumento di efficienza.

Quindi, presta attenzione alla tua vita e rendila interessante. Non essere un casalingo: visita teatri e mostre, istituzioni pubbliche, conduci una vita attiva, trova un hobby per te stesso e quindi, molto probabilmente, non avrai domande su come aumentare la tua efficienza.

Valuta attentamente la tua attività fisica, perché durante lo sport non solo aumenta l'afflusso di sangue al cervello, ma, di conseguenza, aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, che ne aumenta le prestazioni.

Inoltre, l'esercizio rende necessario spostare temporaneamente i pensieri e l'attenzione dai complessi processi cognitivi all'attuale tipo di attività più semplice, che include la cosiddetta "modalità subconscia" e rende molto più facile risolvere seri problemi intellettuali.

Le attività di gruppo, in particolare con la tua musica preferita, offrono inoltre l'opportunità di divertirsi in un ambiente di persone che la pensano allo stesso modo, dove puoi sentire sostegno ed essere compreso. Qualsiasi attività fisica migliora l'umore, a causa del maggiore rilascio di endorfine ed encefaline nel sangue, che aumenta anche l'efficienza.

Infine, l'impatto più importante dello sport sul cervello è la stimolazione della crescita e dello sviluppo dei processi neurali e la costruzione di nuove connessioni neurali. Inizialmente si credeva che questo processo avvenisse solo in quelle parti del cervello che sovrintendono alle funzioni motorie, ma successivamente è stato dimostrato che tutte le aree del cervello, comprese quelle responsabili della concentrazione e dell'attenzione, del pensiero e della memoria, sono coinvolte nel processi.

Pertanto, impegnati in qualsiasi attività fisica che ti piace. Trascorri più tempo all'aria aperta. Non ignorare l'automassaggio e il massaggio, in particolare l'area del cuoio capelluto e del collo. Esercitati regolarmente, almeno 2 volte a settimana, yoga, qigong, pilates, boxe, attrezzi ginnici, nuoto, ginnastica, camminata, corsa, danza, calcio, badminton: tutto gioverà al tuo corpo e contribuirà ad aumentare le prestazioni mentali e fisiche e migliorare umore ed energia.

Cambiare la dieta per aumentare l'assunzione di sostanze necessarie per il cervello. Particolarmente utile a questo proposito è la dieta mediterranea, famosa per la sua composizione equilibrata di proteine, grassi polinsaturi e carboidrati "lunghi".

Cominciamo con l'acqua, perché il cervello è costituito per l'80% da acqua e l'eventuale mancanza di acqua nel corpo, prima di tutto, si manifesterà con mal di testa e calo delle prestazioni. Pertanto, bere circa 2 litri di acqua al giorno, come consigliano gli esperti, è molto importante per il normale funzionamento delle cellule cerebrali.

Anche le noci, in particolare le noci, come fonte di acidi grassi polinsaturi e vitamina E, sono necessarie per il cervello. Aumentare il numero di alimenti - fonti di proteine ​​(carne, soia, legumi), cibi ricchi di vitamina B (uova, fegato) e triptofano (pane di grano, formaggi, carne di tacchino); i prodotti con vitamine e fibre (olivello spinoso, rosa canina, ribes, agrumi, verdure crude, lattuga, frutta) possono aumentare le prestazioni sia mentali che fisiche.

Vale la pena ricordare che il principale nutriente per i nostri neuroni è il glucosio, quindi per un rapido aumento delle prestazioni mentali di studenti e scolari prima di un esame, una barretta di cioccolato o un tè dolce andranno benissimo.

L'eccesso di cibo, così come l'abuso di cibi grassi e pesanti, hanno un effetto negativo sulle capacità mentali, perché in questo momento tutte le risorse del corpo sono concentrate sulla digestione del cibo e sull'assorbimento di energia. D'altra parte, il digiuno aumenta l'attività cerebrale, ma non per molto, poiché le riserve di glicogeno nel corpo sono molto piccole ei neuroni non sono in grado di mangiare i grassi immagazzinati, come le altre cellule del corpo.

Tè, caffè, cacao e altri stimolanti alimentari a base di caffeina innescano la produzione di dopamina, che migliora la funzione cerebrale. Tuttavia, dopo 2 mesi di uso regolare di tali bevande, il corpo crea dipendenza e, secondo i test, non vi è alcun aumento delle capacità cognitive dopo una tazza di caffè. È stato dimostrato che il caffè allevia il dolore, ad esempio, al collo degli impiegati, ma oltre alla caffeina contiene trigonellina, una sostanza che aiuta a ripristinare i processi delle cellule nervose dei dendriti e degli assoni, con cui sono collegati l'un l'altro. Ciò significa che il consumo regolare di caffè, paradossalmente, mantiene in forma migliore le capacità mentali del cervello. È importante osservare la moderazione, perché la caffeina colpisce anche le pareti dei vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna. Quindi, secondo gli studi, le persone che bevono più di 4 tazze di caffè al giorno hanno un rischio di morte superiore del 21% rispetto a quelle che non bevono caffè. Questa differenza è particolarmente pronunciata in età giovane e matura.

In sintesi, una dieta ricca di proteine ​​e vitamine senza eccesso di cibo, un consumo moderato di caffè o tè e una quantità adeguata di acqua aiuteranno a mantenere il cervello in buona forma e a migliorare le prestazioni mentali negli adulti.

Farmaci per migliorare le prestazioni

Tradizionalmente, i farmaci che migliorano il metabolismo cerebrale, i cosiddetti nootropi, sono ampiamente utilizzati. Come prescritto da un medico, è anche possibile utilizzare psicostimolanti a basse dosi, agenti antistress leggeri, vitamine, adattogeni che migliorano i processi energetici e hanno un effetto antiossidante.

Un'attenzione particolare merita i farmaci che influenzano il sistema colinergico del sistema nervoso centrale. Quindi, secondo la ricerca, la colina alfoscerato, essendo un fornitore di colina al tessuto cerebrale e un precursore dell'acetilcolina, migliora la memoria, la concentrazione, l'attenzione, la parola e altre funzioni cognitive. Il secondo metabolita della colina alfoscerato, il glicerofosfato, viene incorporato nelle membrane dei neuroni, aumentandone la plasticità e aumentando la resistenza ai fattori aggressivi.

Secondo studi di scienziati americani che hanno confrontato l'efficacia di nootropi (oxiracetam, aniracetam, idebenone), integratori alimentari (acetilcarnitina, CDP-colina) e colina alfoscerata in persone giovani e di mezza età sulle capacità mentali, i risultati dell'utilizzo di quest'ultimo hanno superato quelle derivanti dall'uso di altri mezzi. È importante notare che i miglioramenti sono persistiti per più di 3 mesi solo dopo l'applicazione del corso di colina alfoscerato.

È interessante notare che in un altro studio su giovani volontari sani, l'uso di colina alfoscerato alla dose di 1200 mg per 10 giorni ha portato ad un aumento significativo delle capacità intellettive di base nei soggetti, nonché un aumento significativo della loro capacità mentale prestazione. Pertanto, possiamo concludere che brevi corsi di colina alfoscerato possono preparare il cervello a gravi stress mentali, ad esempio per esami per studenti e studenti delle scuole superiori, e aumentare temporaneamente le prestazioni mentali.
La colina alfascerato è quella sostanza rara che mantiene un rapporto mente-corpo funzionale alla sopravvivenza dell'individuo. Sono stati completati più di 23 studi clinici che utilizzano la colina alfascerato e tutti hanno avuto risultati clinici positivi: l'attenzione, la concentrazione mentale, il richiamo delle informazioni e altre funzioni mentali superiori sono state notevolmente migliorate.
Questi farmaci includono Gliatilin (colina alfoscerato originale), che è disponibile in un dosaggio di 600 mg di 7 ml in un pacchetto di 10 flaconcini (soluzione) e 400 mg n. 14 (capsule) per somministrazione orale e 1000 mg per intramuscolare ed endovenoso amministrazione.

Come usare il farmaco Gliatilin per aumentare le prestazioni mentali?

Da tutto quanto sopra, diventa ovvio che per aumentare le prestazioni mentali e fisiche, prima di tutto, è necessario normalizzare il sonno e la veglia, organizzare il flusso di lavoro ed evitare lo stress, introdurre regolarmente attività fisica dosata, bere abbastanza acqua e non mangiare troppo e abbandonare psicostimolanti tossici artificiali e bevande energetiche. Se necessario, potrebbe valere la pena aggiungere vitamine e mezzi per migliorare la funzione cerebrale. Uno stile di vita sano e un atteggiamento positivo sono i migliori assistenti per aumentare le prestazioni mentali e quindi fisiche.

18.10.2014

Efficienza personale, Fiducia in se stessi

I partecipanti ai miei allenamenti sono sempre interessati a: come aumentare l'efficienza, come gestire davvero il proprio tono mentale e fisico.

La principale differenza del nostro tempo è la crescita dell'intensità del lavoro. Per ottenere buoni risultati nel lavoro, siamo costretti a lavorare sempre di più, quindi l'efficienza deve essere elevata. Tra i miei conoscenti che hanno davvero raggiunto il successo, ci sono molte persone che lavorano già 10-12 ore al giorno senza giorni di ferie. L'intensità del lavoro continuerà ad aumentare.

Ogni anno cresce anche la concorrenza nel mercato del lavoro e dobbiamo compiere sforzi sempre maggiori per rimanere competitivi. Per fare questo, devi studiare molto ed elaborare un'enorme quantità di informazioni, apprendere nuove abilità, ovvero aumentare l'efficienza.

Naturalmente, un tale ritmo di vita porta a costi energetici elevati e le nostre possibilità non sono illimitate. Ma la vita ci impone di essere sempre in buona forma fisica e psicologica. Come aumentare l'efficienza, come mantenere il nostro tono fisico e mentale, perché le nostre capacità sono limitate dalle capacità del nostro corpo, soprattutto se devi lavorare intensamente per mesi o addirittura anni?

Ecco il fegato dei segnali che stai perdendo il tuo tono fisico e mentale: sonno disturbato, letargia al mattino, ci vuole un certo periodo di tempo per rimettersi in forma, la tua testa funziona peggio, senti tensione nel tuo corpo, ansia o lo sconforto prevale nel tuo umore, l'apatia, costantemente devo costringermi a fare qualcosa. Di giorno sei come un limone spremuto e la sera non riesci ad addormentarti velocemente.

Durante i miei corsi di formazione, insegno alle persone come e in base a quali parametri diagnosticare lo stato del tono fisico e mentale. Di solito suggerisco di valutare i seguenti parametri su una scala da 1 a 10:

1. Qualità del sonno. Come dormi?
2. Tono fisico, sensazione di energia, forza interiore.
3. Tono mentale: lucidità mentale, livello di concentrazione, arguzia.
4. Emozioni, il tuo stato d'animo.

Se i tuoi punteggi per tutti i parametri vanno da 6 a 10 punti, questa è la norma.

Se inferiore a 6 punti a 4 punti, questo è il limite inferiore della norma.

Se i punteggi sono inferiori a 4 punti, la tua condizione necessita di correzione, supporto e trattamento.

Succede anche che un sonno sano, un'attività fisica ottimale, un'alimentazione corretta ed equilibrata non diano più lo stesso effetto, e devi lavorare a livello della stessa o anche maggiore intensità, e le possibilità della psicofarmacologia ti aiuteranno qui.

Già un terzo delle persone in Europa e in Giappone fa uso di vari farmaci che aumentano le prestazioni mentali e fisiche. Faccio subito una prenotazione che prenderò in considerazione solo quei farmaci che vengono venduti in un'ampia rete di farmacie senza prescrizione medica, hanno effetti collaterali minimi e sono stati a lungo utilizzati per aumentare il tono fisico e mentale. Questi farmaci aumentano la concentrazione, la memoria, l'associatività, la velocità, la flessibilità e il pensiero critico, creano una riserva di resistenza.

Esistono quattro gruppi principali di farmaci che influiscono sulle prestazioni

1. Nootropi, neuropeptidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax e Q 10
2. Farmaci vascolari che migliorano la qualità della circolazione cerebrale: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitina
4. Adattogeni: citronella cinese, Schizandra

Questi farmaci possono essere usati come agenti profilattici, alcuni di loro possono essere usati come ambulanza: Phenotropil, Semax, Cogitum, vite di magnolia cinese, Schizandra.

Sappiamo tutti perfettamente che la nostra energia a livello della biochimica del nostro corpo è lo scambio di ATP nel nostro corpo. MA per avere l'energia di cui abbiamo bisogno, abbiamo bisogno di glucosio, acqua e ossigeno. Sembra che tutto il corpo stia lavorando per mantenere un'attività cerebrale ottimale.

Il nostro cervello utilizza molta più energia di tutti gli altri organi umani. Il corpo è un eccellente sistema di autoregolazione, devi solo creare condizioni ottimali affinché il nostro cervello funzioni in modo più efficiente.

Per aumentare l'efficienza ed essere sempre in buona forma, è necessario soddisfare una serie di condizioni.

1. Prima di tutto: sonno profondo e di alta qualità di 7-8 ore, è meglio andare a letto prima delle 12 di sera.

Il sonno dovrebbe essere il più profondo possibile. Per fare questo, hai bisogno di: un comodo cuscino, un materasso duro, la stanza dovrebbe essere fresca - 20 gradi.

Criteri per un sonno sano: ti addormenti velocemente e difficilmente ti svegli di notte, fai sogni piacevoli o non sogni affatto. Al mattino ti alzi di buon umore, pieno di energia e puoi metterti subito al lavoro. Tre, quattro notti di mancanza di sonno riducono la nostra intelligenza del 30%.

2. Attività fisica ottimale. Il nostro corpo è costituito per il 30-50% da muscoli e esiste un'intera scienza della kinesiologia che studia il funzionamento dei nostri muscoli. Se i muscoli non ricevono il carico di cui hanno bisogno, si atrofizzano gradualmente, il che porta a una diminuzione dell'efficacia del corsetto muscolare, specialmente nella regione della colonna vertebrale. Il tono muscolare ridotto è la causa di una diminuzione delle prestazioni, comprese le prestazioni mentali.

Esistono tre tipi principali di attività fisica:

Allenamenti cardio: corsa, nuoto, esercizio aerobico

Forza: attrezzi ginnici, bilanciere, manubri

Smagliature

A seconda delle caratteristiche del tuo corpo, devi combinare tutti e tre i tipi di attività fisica. Ognuno di questi tipi colpisce il corpo, aumentando il tono fisico. Se sono necessari carichi cardio per aumentare la resistenza e l'apporto di ossigeno, l'allenamento con i pesi aumenta il tono muscolare e forma un corsetto muscolare.

A sua volta, lo stretching aiuta a ridurre la tensione muscolare e crea un'ulteriore stimolazione del sistema nervoso centrale. L'attività fisica regolare stressante e sub-stressante sul corpo contribuisce allo sviluppo della resistenza, stabilità psicologica e maggiore efficienza.

3. Assicurati di essere all'aperto. Abbiamo bisogno di ossigeno affinché il nostro corpo e il nostro cervello funzionino in modo ottimale. Almeno mezz'ora fuori. Esercizi di respirazione, respirazione ritmica completa, respirazione addominale possono aiutarti a ottenere una scorta extra di ossigeno.
4. Una dieta equilibrata è un altro fattore importante che contribuisce alla funzione cerebrale ottimale.
5. L'allenamento autogeno regolare ti aiuterà ad alleviare l'affaticamento fisico e mentale, ripristinare l'efficienza, ridurre significativamente la tensione muscolare, uniformare il tuo umore e sintonizzarti su un'attività vigorosa.

Ti auguro di aumentare la tua efficienza, lavorare con entusiasmo, goderti la vita ed essere sempre felice. Sono pronto ad aiutarti ad apprendere tutte le tecniche psicotecniche e l'auto-allenamento durante i miei corsi di gestione dello stress e intelligenza emotiva. Puoi trovare molto materiale su questo argomento nei miei libri di psicologia "Gestione della gioia", "Gestione della guida", "Gestione dello stress", "Gestione delle emozioni".

Lo stress regolare e i carichi sub-stress sul corpo contribuiscono allo sviluppo di resistenza, stabilità psicologica e maggiore efficienza.

© Vagin Igor Olegovich

Attenzione! Come aumentare l'efficienza - La pigrizia se ne va per sempre

5 motivi per prestazioni ridotte

- 5 ragioni per una diminuzione delle prestazioni
- 7 modi per aumentare la tua produttività
- 7 suggerimenti per aumentare la resistenza
- Prodotti che aumentano la capacità lavorativa e l'attività mentale
— Come aumentare la funzionalità: istruzioni passo passo
- Conclusione

Prima di tutto, le cause sono malattie croniche, che si basano su danni al sistema nervoso centrale. Ci sono sintomi come sonnolenza, pigrizia, goffaggine, distrazione. Allo stesso tempo, sembra che tutto stia letteralmente sfuggendo di mano.

Allo stesso tempo, la stanchezza cronica inizia a svilupparsi lentamente. Ciò influisce negativamente sulle prestazioni.

La seconda ragione del calo delle prestazioni sono le condizioni di stress, la depressione e altri fenomeni che sopprimono il lavoro del sistema nervoso centrale. Oltre all'oppressione, anche la sovraeccitazione, ad esempio le emozioni forti, influisce sulle prestazioni. Ciò può includere anche l'assunzione di determinati farmaci, nonché il consumo eccessivo di caffè o tè.

Il terzo motivo, non meno comune, è il superlavoro. Molto spesso, qui giocano un ruolo fattori come l'elaborazione, la mancanza di sonno e la routine quotidiana sbagliata. E la mancanza di ferie e la necessità di lavorare anche nei fine settimana non fanno che esacerbare il processo. Pertanto, è importante identificare ed eliminare tutti questi fattori in modo tempestivo. Altrimenti, il superlavoro può successivamente trasformarsi in sindrome da stanchezza cronica.

Il quinto è il fattore psicologico. Succede che il lavoro sia molto fastidioso, mentre una persona non riceve soddisfazione dalla sua attività, e nemmeno da essa riceve soddisfazione finanziaria. In questo caso, il lavoro viene svolto in qualche modo, il che influisce notevolmente sulle prestazioni.

Il quinto motivo comune è l'orario di lavoro sbagliato. Ciò dovrebbe includere anche la priorità errata nella scelta delle attività primarie e secondarie.

7 modi per aumentare la produttività

Oggi, la tendenza "fare di meno" è diventata piuttosto popolare. Come suggerisce il nome, quest'area copre le tecniche con le quali è possibile ottenere grandi risultati con meno sforzo.

Diamo un'occhiata ad alcune di queste tecniche che ti daranno una spinta molte volte.. Spero che ti aiutino a ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile.

1. Legge di Pareto, o principio 20/80.
In generale, questo principio è formulato come segue: il 20% degli sforzi dà l'80% del risultato e il restante 80% degli sforzi - solo il 20% del risultato. La legge 20/80 si applica a quasi tutti gli ambiti della vita.

Se sai come usare correttamente la Legge di Pareto, ti aiuterà non solo nella tua vita professionale, ma anche nella tua vita quotidiana. Questo è un piccolo trucco utile che può aiutare a prevedere il risultato.

Secondo la legge di Pareto, dovresti svolgere tutte le attività non importanti quando la tua produttività è bassa. È importante dare priorità alle attività lavorative. Cerca di completare compiti importanti proprio nel momento della giornata in cui le tue prestazioni saranno di alto livello.

2. Tre compiti importanti.
Molte persone creano un elenco di cose da fare per organizzare il proprio flusso di lavoro.

Dedica cinque minuti ogni mattina a scrivere le tre attività più importanti della giornata. E poi concentra tutti i tuoi sforzi sul completamento di questo breve elenco.

Concentrati su questi tre compiti principali e, se riesci a completarli in anticipo, puoi passare a qualcos'altro.

3. Filosofia "Fai di meno".
La filosofia "Fai di meno" è molto popolare nelle realtà moderne. Autori diversi offrono approcci diversi. Ad esempio, Mark Lesser consiglia di dedicare qualche minuto durante la giornata lavorativa alla meditazione. Questo uniforma il tuo respiro, tornerai in te, libererai lo stress e sarai in grado di concentrarti meglio sul compito da svolgere.

Non dimenticare di dare la priorità. Svolgi prima le attività importanti, quindi passa a quelle a bassa priorità. Non sovraccaricarti di un gran numero di compiti: è meglio fare di meno, ma con qualità e piacere, che di più, ma senza entusiasmo.

4. Tecnica del pomodoro.
La tecnica del pomodoro è stata proposta da Francesco Cirillo. La tecnica è chiamata tecnica del pomodoro per il fatto che il suo autore originariamente utilizzava un timer da cucina a forma di pomodoro per misurare il tempo.

La metodologia si basa sul principio di lavorare per 25 minuti su un'attività specifica senza interruzioni, ma dopo assicurati di fare una pausa.

Guarda la tua lista di cose da fare e scegli da essa gli elementi con la priorità più alta.

Quindi imposta un timer per 25 minuti e inizia a lavorare senza distrazioni finché non senti il ​​segnale acustico del timer. Ogni periodo di tempo di 25 minuti è chiamato "pomodoro".

Dopodiché, fai una pausa di cinque minuti e riaccendi il timer.
Dopo quattro Pomodori (cioè ogni due ore), fate una pausa più lunga di 15-20 minuti.

Se la tua attività occupa più di cinque Pomodori, può essere suddivisa in più parti.

Questa tecnica ti aiuta a lavorare su compiti con priorità più alta, migliora l'attenzione e ti aiuta a concentrarti meglio.

5. Il mito del multitasking.
Il multitasking non ci rende affatto più produttivi, è un mito. Infatti, quando ci concentriamo su molte attività contemporaneamente, ciò ha un impatto negativo sulla nostra produttività e concentrazione.

Non importa quanto bene ti abitui al multitasking, la tua produttività sarà molto inferiore se decidi di concentrarti dall'inizio alla fine su una singola attività.

Se vuoi essere più produttivo nelle tue attività, è meglio concentrarsi su un'attività, completarla dall'inizio alla fine e solo successivamente passare ad altre.

6. Dieta informativa.
Sovraccaricare il cervello di informazioni in questi giorni è facile come subire un colpo di calore nel deserto del Sahara. E anche i sintomi sono simili: disturbi del sonno, attenzione distratta e reazione lenta. I nostri cervelli sono sovraccarichi di rumore di informazioni. Nel mondo moderno, le persone sono costantemente alla ricerca di notizie, sebbene ci circondino comunque ovunque.

Cerca di ottenere il minor numero possibile di informazioni che non sono completamente necessarie per te per almeno una settimana e guarda come questo influisce sulla tua produttività.

7. Vivi secondo un programma.
Ricorda che c'è tempo per riposare e c'è tempo per lavorare. Traccia confini netti tra l'uno e l'altro. Inizia smettendo di fare le cose non appena senti di aver bisogno di riposare.

La legge di Parkinson afferma che "il lavoro riempie il tempo assegnatogli". Ciò significa che se, ad esempio, decidi di scrivere un rapporto in una settimana, lo scriverai per tutta la settimana. Ma se inserisci ogni compito in una struttura rigida, questo ti consentirà di gestire i casi in modo molto più efficiente. Quando hai delle scadenze, cerchi di fare tutto in tempo, quindi questa è una grande motivazione.

Seguendo questi suggerimenti, te ne dimenticherai per sempre.

Suggerimento n. 1: Fai sempre un piano per la giornata.
La pianificazione è una cosa molto utile, anche se è solo un'altra giornata lavorativa in ufficio. Prendi l'abitudine di fare un piano ogni mattina, annotando nel tuo diario tutte le cose necessarie che devi finire oggi. Stai tranquillo, ogni occhiata a questo elenco migliorerà le tue prestazioni.

Suggerimento n. 2: Completa prima i compiti difficili.
Dopotutto, se hai davanti a te un compito difficile che devi portare a termine, prima o poi dovrai comunque affrontarlo. Allora perché non farlo subito?

Suggerimento n. 3: Valuta sempre adeguatamente i tuoi punti di forza.
Non promettere ciò che non puoi mantenere. Fai il tuo lavoro al meglio della tua esperienza.

Suggerimento n. 4: Lodati per tutte le vittorie.
Promettiti una piccola sorpresa per un lavoro ben fatto, e vedrai che farlo diventerà molto più facile e divertente. La cosa principale è che il "premio" dovrebbe essere davvero desiderabile e motivare.

Suggerimento n. 5: Scendi dai social.
Elimina i segnalibri dei social network dal tuo computer di lavoro e vedrai che la giornata è molto più lunga di quanto pensavi fosse ieri. Rifiutando di visualizzare VKontakte, Facebook e Twitter durante l'orario di lavoro, libererai un'enorme quantità di tempo che ti aiuterà a svolgere il tuo lavoro molto meglio e più velocemente.

Suggerimento n. 6: Non dimenticare di riposare.
Di tanto in tanto, il tuo corpo ha solo bisogno di una pausa per svolgere correttamente tutti i compiti. Concediti una piccola pausa ogni volta che raggiungi un altro mini-obiettivo.

Suggerimento n. 7: Ama il tuo lavoro.
Non è un segreto: facciamo meglio quello che ci piace. Cerca di trattare il tuo lavoro con amore e molto presto inizierà a piacerti davvero.

Prodotti che aumentano la capacità lavorativa e l'attività mentale

Per mantenere la lucidità di pensiero, il cervello ha bisogno di proteine, quindi è necessario includere nella dieta cibi proteici di origine vegetale e animale.

È noto che il cervello ha bisogno di zucchero per funzionare e molte persone mangiano dolci. Con il lavoro sedentario, questo è un modo sicuro per sovrappeso: dopotutto, lo zucchero viene rapidamente assorbito e bruciato. È meglio mangiare quei cibi che contengono zuccheri e amidi naturali: pane nero, patate, riso, legumi, noci, ecc. Tali cibi verranno assorbiti più lentamente e il cervello avrà cibo a sufficienza per diverse ore.

Se al cervello mancano sostanze biologicamente attive, è inutile allenare la memoria ed eseguire vari esercizi. Le cellule non hanno abbastanza cibo: da dove dovrebbero prenderlo? Certo, solo dal cibo. Le vitamine del gruppo B e la vitamina PP sono molto importanti, così come gli acidi grassi polinsaturi.

Includi pesce azzurro, cereali, uova, latticini, lievito nella tua dieta. Avocado, uvetta, albicocche secche e semi aiutano anche ad alleviare la fatica e far fronte allo stress mentale prolungato. Porta con te le noci per lavorare: pistacchi, mandorle o noci.

Le sostanze contenute in calamari, gamberi, granchi, cipolle fresche contribuiranno a migliorare la concentrazione. Un pezzo di cioccolato ti aiuterà a calmarti ea smettere di essere nervoso, ma non dovresti lasciarti trasportare.

Le fragole o le banane aiutano anche ad alleviare lo stress e migliorare l'umore.

Un prodotto semplice: le carote, combinate con zenzero, cumino e panna acida, aiuteranno a migliorare la memoria e la vista: dopotutto, è quello che soffre di più quando si lavora al computer. Aggiungi mirtilli freschi o secchi alla tua insalata di carote e i tuoi occhi ti ringrazieranno.

Come aumentare la funzionalità: istruzioni passo passo

Passo 1. Facciamo una pausa prima di lavorare sodo.
Senza un adeguato riposo non c'è lavoro a tutti gli effetti.

Passo 2. Pianifichiamo.
Senza pianificazione, non avrai mai prestazioni migliori. Quindi, a questo punto, procurati un diario.

Quindi, ogni sera dovrai scrivere tutte le cose programmate per domani.
Questo dovrebbe essere fatto la sera, poiché al mattino il cervello è in uno stato di sonnolenza e non vuole pensare a nessun affare.

Passaggio 3. Diamo la priorità e determiniamo il nostro tempo produttivo.
Tutte le persone sono diverse, il che significa che ogni persona ha le migliori prestazioni in momenti diversi.

Qualcuno lavora fruttuosamente alle 7 del mattino, mentre qualcuno accende il motore solo alle 19:00.

Pertanto, determina il momento della tua massima produttività.

Ora passiamo alla definizione delle priorità.

Dopo aver creato un elenco di cose da fare per te stesso, vedi quali attività richiedono che tu sia più produttivo. Queste cose e annota il tuo tempo attivo. Le piccole cose possono sempre essere fatte al mattino. E non molto importante può essere lasciato per la sera.

Passaggio 4. Ci concentriamo sul lavoro.
Durante i momenti di lavoro, cerca di concentrarti solo sul lavoro. Disattiva Skype, ICQ e altri programmi. Stabilisci un programma!

Da oggi, cerca di concentrarti sul lavoro e di essere distratto solo da problemi vitali.

Passaggio 5 Cambiamo.
Una volta che hai imparato una cosa, prova a passare a qualcosa di completamente diverso.

Se hai svolto un lavoro mentale per 2 ore, nei successivi 30-60 minuti puoi fare sport, routine o faccende domestiche.

Dopo l'attività cerebrale, il corpo ha bisogno di riposo e commutazione.

Solo in questo modo può continuare l'ulteriore attività cerebrale.

Dopo aver letto questo articolo e applicato i suggerimenti in esso descritti nel tuo lavoro, aumenterai la tua efficienza molte volte. Un bel bonus a questo sarà molto tempo libero che puoi dedicare a te stesso e alla tua famiglia.

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Se vuoi conoscere il coinvolgimento del personale nel lavoro dell'azienda, devi semplicemente procedere dal risultato del loro lavoro. Molto spesso parlano in modo molto bello di ciò che è veramente importante. Comunque sia, ma il coinvolgimento del personale si riflette in quasi tutti i segmenti della produzione. Ciò è molto ben dimostrato nel rapporto tra dipendenti, il rapporto tra dipendenti e leadership. Questo può essere visto nel modo in cui i compiti assegnati vengono eseguiti dal dipendente coinvolto. Può svolgere il lavoro in modo creativo o semplicemente dire che non è nella sua autorità. Il coinvolgimento dei dipendenti è un fattore chiave nella valutazione delle prestazioni dei lavoratori.

Inizialmente, va detto che il coinvolgimento del personale è una loro scelta. Possiamo ordinare ai dipendenti ciò che deve fare, ma come lo fa dipende solo da se stesso. Naturalmente, noi, come leader, possiamo dimostrare che un dipendente è prezioso per noi, motivarlo e promuovere la sua crescita professionale. Sfortunatamente, questo non può darci garanzie al 100% che il coinvolgimento dei dipendenti sarà al massimo. Anche il datore di lavoro più severo non sarà in grado di far lavorare il dipendente in modo più efficiente, puoi semplicemente motivare e guidare.

Esistono diverse regole su come influenzare il coinvolgimento del personale nella causa comune dell'azienda.

Aumentare l'efficienza del personale

1. Scopo specifico

Il coinvolgimento del personale è caratterizzato dal fatto che ciascuno dei dipendenti deve capire cosa stanno facendo esattamente l'azienda e il suo dipartimento. Capire questo dovrebbe aumentare notevolmente l'efficienza di tutti. Il problema con molti datori di lavoro è che non mostrano il quadro generale ai propri dipendenti. Da tali esempi si può citare: molti non dicono che se il lavoro viene svolto "in modo eccellente", il dipendente riceverà un bonus o il 13 ° stipendio. Puoi motivare i dipendenti con vari bonus che ti vengono in mente. Per un lavoro più coeso, puoi assegnare un compito a tutti e, con prestazioni eccellenti, premiare tutti insieme.

2. Scegli il personale coinvolto

Molti dipendenti si dicono: "Perché lavorare sodo quando non puoi farlo?" Tali dipendenti sono la norma. Sono ovunque ed è standard. Di solito, tali dipendenti non guardano l'azienda da tutti i lati, non ne hanno bisogno. I dipendenti hanno abbastanza per fare il loro lavoro in modo che non venga licenziato in futuro. Come naviga, quanto lavoro deve essere fatto? È semplice, guarda gli altri lavoratori e fa tutto allo stesso modo. Di conseguenza, tutto il personale si respinge a vicenda e non ci sono risultati. Per aumentare il livello di coinvolgimento di tutto il personale, inizialmente dovrebbero esserci un paio di persone che danno il massimo. I lavoratori pigri semplicemente non avranno scelta su come adattarsi.

3. Impostare il livello di impegno del personale

Per cosa pensi di pagare i tuoi dipendenti? Sai benissimo perché. Ma lo sanno loro stessi? Se glielo chiedi, lo staff risponderà per aver eseguito azioni funzionali. Tuttavia, temono di dover essere educati con ogni dipendente, sforzare continuamente il reparto IT, rispettare il reparto contabilità. Il fatto è che non vedono i tuoi affari come li vedi tu. Pertanto, al fine di migliorare l'efficienza, il datore di lavoro deve stabilire norme e regole chiare per il coinvolgimento del personale. L'elenco delle condizioni stabilite dovrebbe essere chiaro e di facile comprensione. Inoltre, tu stesso puoi essere un ottimo esempio.

4. Un buon impiegato è un generoso datore di lavoro

Il fattore più importante per migliorare le prestazioni sono tutti i tipi di premi. Premiare pubblicamente il dipendente per un buon coinvolgimento. Fai vedere a tutti perché l'altro ottiene più soldi. Allo stesso tempo, la gratitudine può essere mostrata non solo con un premio, ma anche con le parole. Se lo fai davanti a tutti, molti vorranno lo stesso. Naturalmente, devi stare attento qui. A causa di tali motivazioni, può sorgere inimicizia tra il personale. Pensa e motiva ciascuno con attenzione e attenzione.

5. Coinvolgimento della direzione

Se vuoi che il tuo staff sia efficiente, mostra tu stesso lo stesso risultato. Tutte le imprese vengono da te. Innanzitutto, tutti i dipendenti fanno affidamento sul leader. Il modo in cui ti presenti al lavoro sarà l'inizio del coinvolgimento del personale. La cosa più importante è impostare un livello alto per te stesso, quindi questo livello verrà impostato di fronte a tutto lo staff. Se sei pigro, allora pigro e tutti i dipendenti.

6. Lavora dall'amore

Cosa pensi, in tal caso, il coinvolgimento del personale sarà il massimo? Se amano quello che fanno. Di solito queste persone sono associate alla creatività, all'arte, al lavoro con i bambini, al servizio alla comunità. Di solito queste persone non lavorano per soldi, ma per la professione stessa. Certo, ci sono meno persone simili, ma esistono ancora ed esistono in ogni sfera. Pertanto, ha senso inviare dipendenti ad amare il lavoro. Di questi metodi si possono citare: attività ricreative comuni, sport, feste aziendali. In questo modo, il coinvolgimento del personale può aumentare attraverso il rispetto reciproco e buone relazioni.

7. Prendersi cura del personale

Ascolta sempre i tuoi dipendenti, le loro opinioni e commenti sono molto importanti. Ciò non significa che devi rispettare tutte le loro condizioni e richieste. Fai tutto in un modo che faccia sentire te e il tuo staff a vostro agio. Ciò influisce seriamente sulle prestazioni. Ogni persona è contenta quando lo ascolta e parla con lui. Il coinvolgimento dei dipendenti è il comfort che sperimentano sul posto di lavoro. Ma ancora una volta vale la pena ricordare che tutto va fatto partendo dall'azienda stessa e dal team.

Marina Nikita

Il ritmo e il ritmo della vita obbligano una persona a lavorare sodo e in modo produttivo se lo desidera. È necessario avere il tempo di fare le cose pianificate in un breve periodo di tempo. Devi lavorare velocemente ed evitare errori sul lavoro ea casa.

Come fare tutto senza stancarsi? Come rimanere produttivi durante il giorno?

Cos'è la prestazione

Le prestazioni umane sono la potenziale capacità di svolgere attività opportune in modo efficace per un certo periodo di tempo.

L'influenza sulla capacità feriale è esercitata da fattori mentali e fisiologici esterni e interni.

Tipi di prestazioni in termini di efficienza:

massimo, il più alto possibile
ottimale, accettabile
ridotto, inadeguato.

La diminuzione periodica e l'aumento della capacità lavorativa si verificano durante la giornata lavorativa a intervalli e velocità diversi, a seconda della natura, del temperamento, della salute della personalità del dipendente e del lavoro da lui svolto.

Tipi di prestazioni per natura del lavoro:

Prestazioni fisiche: la capacità di eseguire la massima quantità possibile di lavoro meccanico, evitando guasti.
prestazione mentale – la capacità di percepire ed elaborare le informazioni a una certa velocità, senza commettere errori.

Fasi lavorative:

Lavorando in. Graduale aumento dell'efficienza e della produttività del lavoro.
Prestazioni sostenibili. Mantenere il livello delle prestazioni per un lungo periodo di tempo.
Diminuire. Diminuzione graduale della capacità lavorativa, sviluppo della fatica.

Queste tre fasi si svolgono al mattino, fino alla pausa pranzo, per poi ripetersi. Nella seconda metà della giornata, le prestazioni elevate si osservano meno frequentemente rispetto alla prima.

Le fasi della prestazione mentale e fisica coincidono, ma le dinamiche sono diverse e dipendono dalla gravità del lavoro svolto.

Motivazione del lavoro

Le prestazioni di una persona dipendono dall'interesse per il lavoro. L'interesse dipende dal bene che il lavoratore riceverà e dai bisogni che soddisferà. In altre parole, le prestazioni dipendono dalla motivazione.

Il motivo è un bisogno personale sotto forma di un'immagine di un bene materiale o immateriale. La motivazione è un impulso basato sul desiderio di soddisfare un bisogno o raggiungere un obiettivo.

La motivazione del lavoro è la motivazione per l'attività lavorativa. Questo è il processo di scelta consapevole del tipo di attività sotto l'influenza di uno stimolo interno o esterno.

Se il lavoro è troppo difficile o troppo facile, . Una persona è interessata al lavoro solo quando è in suo potere e di suo gradimento.

Alte prestazioni si osservano quando la motivazione del lavoro è forte. Prima il lavoratore vuole raggiungere l'obiettivo del lavoro, meglio e più velocemente lavorerà.

Tipi di motivi di lavoro:

Biologico. Si tratta di motivazioni derivate da bisogni fisiologici, primari e dal bisogno di sicurezza. Il proverbio "Non puoi tirare fuori un pesce da uno stagno senza fatica" è interpretato nel contesto di un motivo di lavoro biologico: c'è bisogno di cibo - devi lavorare sodo.
Sociale. Queste motivazioni si basano sui bisogni di amore, appartenenza, rispetto, autorealizzazione:

espressione di sé, il desiderio di realizzare con successo il potenziale lavorativo in una particolare attività;
indipendenza, lotta per l'indipendenza morale e materiale;
stabilità, prosperità futura;
competizione, voglia di avere successo tra tanti;
coinvolgimento con il team, voglia di lavorare per un gruppo di persone;
ottenere nuove conoscenze ed esperienze;
il desiderio di stabilire la giustizia: ravvivare, ricostruire, correggere;
società.

Se una volta che un dipendente soddisfa il bisogno attraverso l'attività lavorativa, svilupperà un modello di comportamento che riconosce efficace. Vuole continuare a fare lo stesso.

Se il risultato del lavoro non soddisfa parzialmente o completamente il dipendente, adotterà misure per modificare il comportamento o smettere di agire.

Modi per migliorare le prestazioni

Oltre alla motivazione, lo stile di vita dell'individuo e il tipo di attività lavorativa hanno un impatto sulle prestazioni.

È possibile aumentare la produttività e l'efficienza nei seguenti modi:

Analisi. Identificare i fattori che ostacolano o distraggono e quelli che aiutano a lavorare e adottare misure per eliminare i primi e rafforzare i secondi.
Pianificazione. Il programma e la routine quotidiana organizzano le attività. La pianificazione quotidiana degli affari aiuta, puntuale, a stare al passo con tutto ed è un ulteriore incentivo all'attività. È meglio annotare in un diario i piani della giornata e della settimana, indicando le scadenze per il completamento delle attività e le risorse necessarie.

Impostazione degli obiettivi. Quando, per cui lavora, è più facile e più piacevole farlo. Per stimolarti a lavorare meglio, devi presentare più spesso un'immagine dell'obiettivo, essere in grado di fissare obiettivi di vita realizzabili per te stesso.
Nutrizione. Le prestazioni fisiche e mentali dipendono dall'alimentazione, poiché i nutrienti necessari per il normale funzionamento del corpo provengono dal cibo. Esatto, aumenterà le prestazioni. L'eccesso di cibo e la fame influiscono negativamente sulla capacità di pensare e lavorare.
Attività fisica. Per non sovraccaricare il cervello con il lavoro, di tanto in tanto è necessario passare dall'attività mentale a quella fisica, fare esercizi fisici, ginnastica, anche per gli occhi. L'attività delle persone che lavorano fisicamente è limitata nel tempo per evitare infortuni e superlavoro.
Massaggio. L'automassaggio della testa, del collo, delle spalle rinvigorisce e migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli tesi.

Riposo. Per lavorare in modo efficace, devi riposare prima e dopo il lavoro e nei fine settimana. Fai delle pause durante la giornata lavorativa per rilassarti e ricaricarti. Il riposo attivo dà energia e ispira, il riposo passivo rilassa e rigenera.
Lettura. Sta "caricando" il cervello. Si consiglia di leggere almeno trenta minuti al giorno. La lettura della letteratura mondiale classica, delle pubblicazioni scientifiche popolari e dei libri di testo amplia il vocabolario, gli orizzonti, aumenta il volume delle conoscenze generali e specialistiche e migliora la cultura dell'individuo.
Olfatto, udito, vista. L'efficienza è aumentata da odori, suoni, colori piacevoli e speciali. È stato dimostrato che i toni del colore giallo. Gli odori di agrumi e la musica classica aiutano a lavorare.
Creazione. L'attività creativa è piacevole e utile. Questo è sia un modo per rilassarsi, rilassarsi e allenare l'emisfero destro e creativo del cervello. La creatività sviluppa il pensiero immaginativo, la creatività e il senso della bellezza.

Se usi la tecnica senza interruzioni, presto fallirà. Dovremmo parlare del corpo umano?

Per lavorare in modo efficace, non devi solo lavorare, ma anche rilassarti, goderti la vita personale, gli hobby e la creatività.

28 marzo 2014, 17:46