7 месяцев ago

Все что мы делаем, о чем думаем, чем будем заниматься, что будем есть и т. д. находится под контролем нашего головного мозга, который решает каждую секунду какой сделать выбор. Постараемся детально разобрать, какие методы и средства помогут улучшить работу мозга, развить память и внимание.
Контроль мозга — это ключ к хорошему самочувствию и здоровью. Неверные решения, принятые мозгом могут значительно повлиять на нас не в лучшую сторону и даже сократить нашу жизнь.

Когда активность мозга оптимальна, мы с большей вероятностью будем вести правильный образ жизни, меньше болеть и добьемся большего в жизни. Расстроенный мозг ведет к проблемам — хронические болезни, лишний вес, нездоровые привычки (курение, злоупотребление спиртным, употребление наркотиков и т.д.), а так же, неоптимально принятые решения в профессиональной сфере.

Неспособность изменить свое тело и образ жизни часто связано не с ленью или отсутствием силы воли, а с особенностью работы головного мозга. Здоровый мозг практически полностью активен и интенсивно функционирует. В нездоровом мозге одни участки функционируют напряженно, другие же наоборот недостаточно интенсивно. Улучшая функции мозга, может улучшиться состояние тела и жизни, уйдет тревожность, агрессивность и т.д.

Мозг – это самый сложный орган. Вес его составляет около 1.5 кг. (у некоторых до 2.4 кг.), при этом работа мозга мощнее самого современного компьютера. Составляя всего 2% от веса тела, мозг потребляет около четверти потребляемых калорий, четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. В мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток, каждая клетка соединена тысячами отдельных связей. Информация в мозге передается со скоростью 400 км/час (за исключением выпивших людей). Мозг делает Вас теми, кто Вы есть.

Головной мозг на 80 % состоит из воды и представляет собой мягкую консистенцию, поэтому природа не зря поместила его в твердый «панцирь», наполненный жидкостью. Голова не предназначена для того, чтобы ее пинали или били по ней. Любая травма, даже незначительная, не говоря уже о черепно-мозговой, приводит к серьезным нарушениям в работе мозга. При этом страдает не только мозг, но и все тело, страдают мышление, восприятие, психика, поведение. Берегите голову!

Резерв мозга примерно одинаков у всех людей, и он огромен. Но в течении жизни неблагоприятные условия значительно сокращают его. Чем больше резерв, тем лучше мы справляемся с неприятностями и различными трудностями, соответственно, чем он меньше, тем сложнее пережить трудные времена, тем больше склонность к алкоголю или к сладостям. Чтобы улучшить резервы мозга нужно придерживаться полезного для него образа жизни.

Что вредит мозгу и ухудшает его работу

Физические травмы. Любая травма приводит к нарушениям работы головного мозга.
Алкоголь . Даже незначительное количество спиртного нарушает функции мозга. Алкоголь снижает активность коры лобных долей, отвечающих за прогнозирование и планирование, поэтому, выпив, люди принимают неразумные решения.
Ожирение. Жир накапливает в себе токсичные вещества, поэтому чем больше жировой ткани в организме, тем более токсичное действие на мозг.
Гормональные расстройства . Дисбаланс гормонов щитовидной железы, тестостерона, эстрогена, прогестерона и кортизола влияет не только на тело, но и на мозг. Например, при недостатке гормона щитовидной железы (тироксина) в организме беременной женщины, у будущего ребенка может развиться заболевание кретинизм (слабоумие).
Хронические воспаления и инфекции нарушают кровоснабжение мозга и сердца и могут стать причиной многих заболеваний, включая диабет, ожирение или болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).
Плохое питание. Клетки тела обновляются через каждые несколько месяцев и качество новых клеток зависит от потребляемой пищи. Недостаток в питании витамина D, минералов, витаминов группы В, жирных кислот омега-3 приводит к различным нарушениям и расстройствам всего организма. Особенно сбалансированное питание необходимо для активной умственной деятельности.
Малокровие. Кровь несет к мозгу кислород, сахар, витамины и другие питательные вещества, а забирает от него токсины. Поэтому все, что ухудшает кровоснабжение органа (никотин, недостаток физической активности) преждевременно старит его, в том числе и мозг.
Расстройство сна. Сон менее 6 часов за ночь снижает функции мозга, также заставляет мозг выделять гормоны, повышающие аппетит и желание есть сладкое. Поэтому люди, которые недостаточно спят, потребляют больше калорий и набирают вес.
Обезвоживание. Наше тело на 70% состоит из воды, а мозг на 80%. Если вы недостаточно пьете воды, то работа мозга также ухудшается.
Недостаток физической активности . Недостаток активности ухудшает кровообращение не только в теле, но и в мозге. Физические упражнения усиливают кровообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со стрессом, омолаживают весь организм.

Снимки мозга, сделанные с помощью сканирования, помогают понять проблемы в его отдельных структурах. Но это совсем не значит, что надо бежать и делать снимки – не у всех есть возможность и т. д. За определенные типы поведения отвечают разные участки мозга. Поняв свой мозг и анализируя свое поведение и самочувствие мы сможем оптимизировать его работу.

Структуры мозга и возможные нарушения

Кора лобных долей является главным центром управления. Она отвечает за внимание, умение планировать, контролирует импульсы. Если активность данной части мозга снижена, внимание становится более неустойчивым, может наблюдаться прокрастинация (откладывание дел на потом). Очень снижает активность коры алкоголь.

П ередняя часть поясной извилины находится в глубоких слоях лобных долей и позволяет быстро переключать внимание, адаптироваться к переменам, быть психологически гибким. Если эта область слишком активна, то человек слишком беспокоен, недоволен, зацикливается на негативных мыслях. Такое состояние приводит к навязчивому поведению.

Висцеральный мозг (лимбическая система) находится глубоко в мозге и отвечает за эмоции. Если эта система слишком активна, то у человека снижена самооценка, мотивация, усиленно чувство вины, часто плохое настроение. Если данная область активна в меру, то человек более позитивно и оптимистично смотрит на жизнь.

Базальные ганглии окружают лимбическую систему и участвуют в согласовании наших мыслей и чувств, отвечают так же за удовольствие и эйфорию. При высокой активности данной системы люди страдают от частого чувства тревоги, что сопровождается расстройствами живота, головной болью и другим физическим дискомфортом. При низкой активности страдают недостаточностью мотивации.

Височные доли расположены за глазами и отвечают за речь, короткую память, способствуют распознаванию предметов. Нарушения приводят к расстройствам памяти и нестабильности настроения.

Т еменные доли расположены в верхней задней части мозга, работа их занята обработкой сенсорных сигналов и информации, связанной с определением направления, также помогают ориентироваться в темном пространстве.

Затылочные доли отвечают за зрение.

Мозжечок находится в нижней части мозга и отвечает за координацию движений, мыслей и скорость обработки информации. Между мозжечком и корой лобных долей существует связь. Функции мозжечка имеют отношение к контролю импульсов и к суждениям. При проблемах с мозжечком людям трудно координировать движения, учиться, они медленно обрабатывают информацию. Занимаясь упражнениями на координацию движений, можно улучшить работу мозжечка, благодаря этому улучшатся и функции коры лобных долей.

Факторы, которые помогают усилить работу мозга

• Правильное питание. Мозгу необходимы качественные питательные вещества: белок, фрукты, овощи, орехи, растительные масла (оливковое, льняное или нерафинированное подсолнечное). Если в нашем питании недостаточно необходимых веществ, можно принимать пищевые добавки: рыбий жир или омега-3 кислоты и т. д.
• Физические упражнения усиливают кровообращение и поступление кислорода в кровь.
• Сон не менее 7 часов в день.
• Умение расслабляться и позитивно смотреть на вещи.
• Сбалансировать гормоны , если есть нарушения.
• Вылечить воспаления.
• Отказаться от пагубных пристрастий (алкоголь, курение, переедание, чрезмерное употребление сладостей). Лобная кора человека с вредными привычками ослаблена и плохо контролирует желания. Любые зависимости меняют мозг отрицательным образом, человеку труднее тормозить свои непосредственные импульсы.

В норме лобная кора непрерывно оценивает качество входящей информации и правильность планируемого ответа, нажимая на тормоза или ослабляя контроль если нужно. При отсутствии нарушений в мозге лобная кора работает хорошо и существует баланс между уровнем дофамина, активностью базальных ганглиев и лимбической системой. Если у человека есть какая-то зависимость (от сладкого или алкоголя), то лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». Учитесь говорить себе «нет» относительно вредных привычек, и со временем станет легче воздерживаться от них. Подобное «долговременное потенцирование» вскоре принесет свои плоды и можно будет вернуть контроль, силу воли и усилить кору лобных долей.

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи, сначала они слабые, но со временем поведение становится практически автоматическим.

Как вернуть контроль и сбалансировать центры удовольствия (базальные ганглии)?

Центры удовольствия работают при участии нейромедиатора — дофамина, который оказывает воздействие наподобие кокаина. Каждый раз, когда высвобождается немного дофамина, мы испытываем удовольствие. Если дофамин высвобождается очень часто и много, мы теряем чувствительность к нему, и его требуется все больше и больше. Желательно ограничить по времени развлечения, связанные с просмотром видео, с компьютерными играми, с азартными играми и т. д., которые изнашивают центры удовольствия. Увлекайтесь делами, которые для вас значимы, источники удовольствия так же находятся в природе, в беседах с близкими людьми, научитесь расслабляться. Чтобы снять синдром тревожности (если данный отдел мозга работает слишком активно) можно использовать некоторые препараты, например: витамин В6, магний (магерот, магелис, магне В6), ацетилцестеин.

Уравновешивать нужно не только системы мозга, но и химические вещества (нейромедиаторы), которые влияют на наше поведение.

Дофамин — вещество, оказывающее стимулирующее действие. Низкий уровень дофамина связан с нехваткой энергии, плохой концентрацией, некоторыми формами депрессии. Уровень дофамина можно увеличить: заниматься физическими упражнениями, танцами, много двигаться, употреблять достаточное количество белка, заниматься любимым делом.

Серотонин — вещество миролюбия и счастья. Если его уровень низок, люди страдают от депрессии и тревожности. Повысить его можно физической активностью, которая позволяет предшественнику серотонина L-триптофану быстрее попадать в мозг с током крови. Также рекомендуется тренировать силу воли, поддаваясь нежелательному влечению — значит закрепить его и автоматически замкнуть нервные токи в мозге.

Средства для улучшения работы мозга:
5-гидрокситриптофан, глицин, витамин В6, L-теанин, инозитол и зверобой, гамма-аминомаслянная кислота (ГАМК). Гамма-аминомасляная кислота помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивая ее. ГАМК снижает излишнее возбуждение нейронов и помогает обрести самоконтроль. Глицин — тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. L-теанин — вещество, содержащееся в зеленом чае, тоже увеличивает уровни ГАМК и помогает концентрации и сосредоточенности.

Все это в комплексе поможет контролировать сильные желания и сбалансировать работу мозга.

Декартово «мыслю, следовательно, существую» немало столетий было горячо обсуждаемой цитатой. Учёные то сходились, то расходились во мнении о верности этих слов. Задуматься о том, что такая закономерность существует не только в прямом, но и в обратном значении, заставили последние исследования. На развитие головного мозга напрямую влияют наши занятия, образ жизни, физические нагрузки. Но как в суете будних дней выкроить для себя время на улучшение работы мозга? Вот несколько действенных научно обоснованных способов.

Ставить перед собой новые задачи

Национальный институт ментального здоровья более тридцати лет исследовал , как различная деятельность стимулирует когнитивные функции. Было выявлено, что люди, которые выполняют разноплановые задачи, создают новые решения и подходы, имеют большое число социальных связей, отлично справляются с когнитивными тестами. Результаты специалистов, деятельность которых связана с монотонной рутиной, оказались значительно ниже.

Любой человек может поставить для себя принципиально новую задачу. Она не обязательно должна быть сложной, главное - нестандартной для него.

Например, можно заняться сборкой больших пазлов, вышиванием или решением задач по физике из школьного курса.

Так, в Гамбурге был проведён любопытный эксперимент. Группа молодых людей начала заниматься жонглированием, и через несколько дней у всех был обнаружено увеличение доли серого вещества. Но через некоторое время после того, как они бросили новое хобби, всё вернулось на свои места. Поэтому здесь важна непрерывность: каждый раз открывать для себя что-то новое и постоянно стимулировать мозг.

Учиться, учиться, учиться

До недавнего времени считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Также считалось, что каждый участок мозга отвечает за конкретную область задач. Сейчас же утверждение о клетках опровергнуто, а рамки ответственности размыты. Причиной тому стали труды французского нейрохирурга Поля Брока. Его исследования показали, что мозг очень пластичен и способен создавать новые нейронные связи.

На фоне этого утверждения было поставлено немало экспериментов . Так, в Калифорнии от обезьян требовали выполнять действия одним пальцем. После чего на снимках до и после занятий наблюдался прирост нейронных связей.

Также было выявлено, что пациенты с дислексией (специфическим расстройством чтения) улучшают свои способности после продолжительных занятий по распознаванию звуков. Ответственная за эту способность часть мозга становилась больше и активней.

Важно и то, что человеческий мозг способен перенести навыки из «нерабочей» области в «рабочую». Таких результатов достигали люди, которые после инсульта утратили работоспособность части этого органа, но непрерывно его тренировали. Всё это и есть рождение нейронных связей - нейрогенез.

О живости ума людей, которые всю жизнь занимаются научной деятельностью, не стоит и говорить. Поэтому вывод напрашивается сам собой: нейроны, как и мышцы, нуждаются в постоянной тренировке.

Есть резон убить одним выстрелом двух зайцев: учиться не только для увеличения нейронных связей, но и с прямой пользой для жизни. Можно пройти курс «Развитие феноменальной памяти» . Упражнения для развития памяти полезны и как тренировка, и как получение нужного навыка. Можно начать легко запоминать все номера мобильного, большие объемы информации и быстро учить иностранные слова.

Заниматься музыкой

Неврологи доказали , что во время игры на музыкальных инструментах мозг человека «зажигается» - его участки активируются и находятся в непрерывной работе долгое время.

Любопытно, что ученые из Канзаса выявили: IQ профессиональных музыкантов не снижается даже в старости.

Неслучайно родители часто отдают своих детей заниматься в музыкальную школу. Студенты и школьники, которые умеют играть на скрипке, показывают лучшие результаты в обучении, чем другие их сверстники.

Если душа лежит и есть свободное время, то почему бы не уделить его музыке? Взять в руки классическую гитару или начать играть на укулеле - в сети есть немало видеоуроков для детей и взрослых, которые помогают легко и быстро осваивать музыкальные инструменты.

Устроить себе голодовку

Физиолог из Гарварда Ричард Джоулл выявил, что даже при правильном питании редкое употребление быстрых углеводов ускоряет запоминание сложной информации и стимулируют мозг. Однако есть способ думать лучше без вреда для здоровья. Речь идет о правильной голодовке.

Также этому способствует увеличение интервалов между приемами пищи. Такой эксперимент не требует дополнительных временных и денежных затрат, но подходить к переменам в своём питании следует очень аккуратно.

Составить конспект

Существует любопытный способ , испытанный студентами кафедры теоретической физики, которые два месяца вели конспекты особым образом.

Конспект составляется так:

• Нужно вдумчиво прочитать текст два раза.
• Дословно переписать его, имея перед собой оригинал.
• Перечитать написанное.
• Резюмировать полученную информацию, не заглядывая в пример.
• После прочтения своего резюме написать весь текст самостоятельно.

Способ полезен не только тем, что заставляет мозг находиться в непрерывной работе: чтение, запоминание, воспроизведение, структурирование. Дело в том, что нервные окончания на пальцах рук влияют на мнемонические способности. Работая карандашом или ручкой, человек неизбежно тренирует их.

Как говорил Альбер Камю, мыслитель движется вперёд, лишь если он не спешит с выводами, пусть даже они кажутся ему очевидными. Не бойтесь попробовать все способы, даже если вам кажется, что они вам не подходят.

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга. Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше. Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна. Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна. Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой. Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга». Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу. Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».

Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.

Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».

5. Организуйте

Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения. Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили. Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.

6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему. Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.

7. Будьте умственно активны

Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное. Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения. Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.

8. Баланс вашего стресса

9. Еда для размышлений

Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.

Мозг требует постоянного питания глюкозы, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не дает вам лицензии, чтобы прокормить сладкие напитки. Вместо этого есть в течение дня, чтобы оптимизировать мозг — не слишком много, не слишком мало. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.

Продукты для улучшения памяти

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Ягоды

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Авокадо

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Помидоры

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

Как на работу мозга влияют продукты питания, алкоголь, физические упражнения, интеллектуальные нагрузки? Многочисленные исследования позволяют не только ответить на этот вопрос, но и понять, как активизировать деятельность мозга обычного человека.

15:19 15.02.2013

Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне тебе по силам - советы врачей очень просты. Главное - помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.

Проверь себя!

Этот несложный тест поможет понять, нужна ли мозгу помощь, чтобы вовремя принять меры.

1. Ты забываешь имена, даты, номера телефонов, ключи?
2. Ты часто сомневаешься, что закрыла дверь, выключила утюг?
3. Ты помнишь давние события лучше, чем то, что было вчера?
4. Не можешь сосредоточиться, сконцентрироваться?
5. У тебя повышенные нагрузки, стрессы на работе?
6. Беспокоят частые головные боли, головокружения, шум в ушах?
7. Бывают подъемы артериального давления?
8. В твоей семье были случаи атеросклероза с нарушениями памяти?
Если на все вопросы ты ответила «НЕТ»: тебе не о чем беспокоиться - мозг функционирует отлично!

Если ты ответила «ДА» на вопросы с 1 по 5: нужно помочь мозгу. Правильная диета и 2-3 недели здорового образа жизни принесут результат.

Если ты ответила «ДА» на 6-8: твой мозг срочно нуждается в помощи. Не откладывай решительные действия. Следи за диетой, больше активного движения на свежем воздухе. Чтобы предупредить проблемы, сходи на консультацию к неврологу.

Очищаем сосуды

Причин загрязнения организма много: содержащие вредные вещества воздух, пища и вода, табак, алкоголь, лекарства. Чтобы восстановить работу мозга, необходимо очистить сосуды и кровь.

Прохождение крови через капилляры и их стенки возможно только при хорошей проницаемости мембран клеток и текучести крови. Нас подстерегают четыре основные опасности. Первая - загрязнение клеток и клеточных мембран. Вторая - закупорка сосудов и капилляров атерослекротическими бляшками (они есть у 80 % людей старше 30 лет!). Третья - сдавливание сосудов, артерий и вен жировыми отложениями, что приводит к уменьшению их диаметра и, как следствие, к нарушению мозгового кровообращения. Четвертая - замедление скорости тока крови, в том числе и из-за недостаточного потребления жидкости.

Обрати внимание: в течение дня следует выпивать не менее 2,5 л жидкости: это может быть вода, соки, чай, компот.

Перед обедом полезно выпить стакан яблочного, капустного или морковного сока.
Во время обеда и ужина старайся обязательно съесть лук, зубчик чеснока, морковь, салат из капусты с хреном и петрушкой или порцию гречневой каши. Эти продукты играют роль своеобразной «метлы».

Очень полезны лук, чеснок и препараты из них. Они разрушают атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови по сосудам головного мозга.

А вот прекрасный антисклеротический рецепт: утром натощак выпей стакан воды с содой и лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На следующий день - стакан травяного отвара липового цвета, листьев клевера, душицы, зверобоя, земляники, смородины, взятых в равных частях, с ложкой джема из калины и рябины.

Очищаем кровь

• Столовую ложку кашицы хрена залить стаканом сметаны. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.
• Стакан сока репчатого лука смешать со стаканом меда. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды не менее месяца.
• 50 г сухого корня девясила залить 0,5 л водки, настоять 2 недели, процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой не менее трех месяцев.
• Листья мелиссы залить кипятком, настоять в термосе, пить по 40-50 г 3 раза в день.
• Для чистки крови и сосудов попробуй специальный сбор. В него входят: шелковица - 5 частей, цикорий, хвощ полевой, цветки боярышника - по 4 части, листья грецкого ореха, росянки, крапивы жгучей - по 3 части, пустырник и семена льна - по 2 части, бессмертник - 5 частей. Одну столовую ложку сбора заливают 200 мл воды и кипятят несколько минут. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс рассчитан на 30 дней.

Мозгу нужен кислород!

Упражнения, благодаря которым кровь и клетки мозга насыщаются кислородом и очень важны! Давай освоим простые приемы!

Исследования ученых подтвердили, что тренировка задержки дыхания создает самые благоприятные условия для усвоения кровью кислорода и полноценного питания мозга. Тренируй задержку дыхания на выдохе, стараясь постепенно увеличивая время. Каждая приобретенная секунда продлевает жизнь: альвеолы в легких более полно раскрываются, кровь насыщается кислородом и, обогащенная, поступает в мозг. Желательно выполнять это упражнение ежедневно.

Второй важный прием - ритмичное дыхание. Оно выполняется в среднем в течение 10 минут: вдох на 8 ударов пульса, задержка дыхания на 8 ударов, выдох также растягивается на 8 ударов, а за ним следует новая задержка на 8 ударов пульса.

Этих двух упражнений достаточно для улучшения мозгового кровообращения, если заниматься регулярно в течение нескольких месяцев. Очень полезно делать это на свежем воздухе, например на даче или на прогулке в парке.

!Закончив дыхательные упражнения, спокойно подыши ароматами растений, стимулирующими и нормализующими работу сердца и мозга. Для этого подходят перец, гвоздика, лавровый лист, укроп, кориандр, свежая петрушка или базилик.

Целебный аромат

Почаще дыши воздухом, наполненным ароматом розы, шиповника, черемухи, ландыша, липы, душицы, мяты и хмеля. При любой возможности капни около носа каплю розового масла или масла чайного дерева и продолжай заниматься своими делами. Возьми за правило ставить на свой рабочий стол букет цветов. Весной - черемухи, ландышей или цветущей липы, летом - роз. А зимой букет может заменить растворенные в чашке с водой несколько капель розового масла.

5 самых распространенных заблуждений

Человеческий мозг - одно из величайших творений эволюции, до сих пор остается для ученых великой тайной. Ученые, изучающие мозг, заявляют, что он менее познаваем, чем космос. И неудивительно, что существует множество заблуждений, связанных с работой мозга.

1. Мнение о том, что чем больше мозг, тем умнее человек, до сих пор бытует в народе. Это не так. Кстати, самый большой вес мозга - у психически больных. Кстати, исследования немецкого ученого Т. Бишофа, изучившего 120 лет назад массу серого вещества у двух тысяч представителей различных социальных слоев, показали, что самыми тяжелыми мозгами обладали не ученые или дворяне, а... рабочие!

2. Неверно и то, что у развитых народов мозги тяжелее. Например, у англичан средняя масса мозга - 1 346 граммов, у бурят - 1 481 г, а у кенийцев - 1 296 г, больше, чем у французов - 1280 г.

3. Не соответствует действительности и популярное в народе мнение, что ум человека зависит от количества извилин мозга и их глубины. Как и в случае с весом мозга, выяснилось, что больше всего извилин - у идиотов.

4. Нейрофизиологи полностью опровергли бытовавшее ранее мнение, что человеческий мозг - безнадежный лентяй и в нем одновременно работает лишь 10 % нервных клеток. Хотя отдельные нейроны время от времени устраивают себе выходной, в основном почти все они прилежно трудятся, причем даже когда мы спим.

5. И еще об одном заблуждении, связанном с работой нашего мозга. Принято считать, что мозги отличаются только массой, но похожи друг на друга, как увеличенные или уменьшенные ксерокопии одного и того же устройства. Это тоже ошибка - мозг каждого из нас уникален не только по содержанию, но и по форме.

Физической нагрузке - да!

Ты замечала, что после активных движений лучше думается? Кровь начинает активно циркулировать в теле, что значительно улучшает работу мозга. В состоянии покоя сосуды мозга наполняются кровью только на 10-20%.

Еще Авиценна заметил, что мозг лучше всего снабжается кровью, а сосуды мозга лучше всего тренируются при выполнении наклонов. Они не только усиливают кровоток и улучшают эластичность сосудов, но и способствуют образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности.

Поначалу делай упражнения осторожно - наши сосуды настолько слабы, что даже простые наклоны могут вызвать головокружение и мелькание «мушек» перед глазами. Очень скоро ты привыкнешь, и тебе ничто не будет мешать. Кстати, врачи заметили, у тех, кто делает стойку на голове, обычно не бывает инсультов и других болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения и спазмами сосудов мозга.

Наклоны и вращения головой. Вытягивая шею, запрокидывай голову назад, затем резко опускай ее вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Поочередно наклоняй голову к левому и правому плечу, стараясь коснуться их ухом. Выполняй также полные вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее, постепенно увеличивая их число с 1-2 до 10 раз.

Асинхронные вращения. Это упражнение лучше делать стоя, но можно и сидя, поскольку в работу включены только руки: правую руку вращают к себе, а левую - от себя. Такие асинхронные движения тренируют оба полушария головного мозга, одно из которых «отвечает» за логическое, а другое - за образное мышление.

Питание для мозга

Из 20 известных аминокислот, являющихся строительным материалом для белков, 8 считаются незаменимыми. Это значит, что организм их синтезировать не может, а получает извне, с пищей. Следовательно, для нормальной жизнедеятельности всего организма, и мозга в частности, эти аминокислоты должны поступать в достаточном количестве.

Незаменимая аминокислота фенилаланин требуется для синтеза гормонов адреналина и норадреналина, отвечающих за быстроту реакции. Основные поставщики фенилаланина - продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко, сметана, творог и яйца. В ходе исследований ученые обнаружили, что у людей, которые в течение месяца употребляли только постную пищу, снижается скорость реакции. В овощах фенилаланина совсем немного, поэтому вегетарианцам нужно принимать особые меры для его пополнения.

Для оптимального функционирования мозга и сохранения нормального психического состояния, особенно в пожилом возрасте, необходима незаменимая аминокислота триптофан. Некоторые ученые считают, что триптофан препятствует старению - достаточное количество его в пище позволяет приостановить процессы старения клеток. Много триптофана содержится в мясе курицы и индейки, в рыбе, твороге, орехах, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде.

Важной для мозга аминокислотой является лизин. Этой незаменимой аминокислоты в организме должно быть достаточно, если человек до старости хочет быстро и четко мыслить. Процесс мышления можно активизировать, если употреблять продукты, богатые лизином, - горькие сорта шоколада, какао, кукурузу, бобовые, орехи, семечки, пророщенную пшеницу и овес. Особенно полезен овсяный отвар. Много этого вещества и в продуктах животного происхождения: мясе, курице, индейке.

Незаменимая аминокислота лейцин способствует активизации умственной деятельности и укреплению памяти. Нужно побольше есть нежирного творога, пророщенных семян ржи, а также пить молоко (лучше козье), есть йогурт и кефир. Много лейцина в мясе нежирных сортов и печени.

Для правильного холестеринового обмена организму требуется аминокислота метионин. Источниками метионина являются желтки яиц, рыба, бобовые, гречиха, капуста, морковь, зеленый горошек, апельсины, арбузы и дыни.

Не даром в народе есть поговорка: «Держи ноги в тепле, голову в холоде». Тренировка сосудов головного мозга холодом (умывание холодной водой, обливания) также отличная гимнастика для сосудов мозга.

Голова должна работать!

Чтобы мозг не старел, необходимо давать ему работу. При напряженной умственной деятельности обогащенная кислородом кровь активно поступает в клетки мозга.

У тех, кто постоянно использует свой интеллектуальный потенциал, некоторое ухудшение работы мозга наступает только в глубокой старости. Всем известно, что для укрепления мышц их нужно нагружать и тренировать. То же самое происходит и с мозгом: нормальное его функционирование возможно только при ежедневных интеллектуальных нагрузках. Мозг человека, который много читает, думает, размышляет, находится в стабильно тренированном состоянии.

Но стоит только перестать нагружать свой мозг, как клетки, ответственные за мыслительные функции, начинают отмирать за ненадобностью. Французский философ Б. Паскаль не забывал ни одного из своих великолепных афоризмов, а их у него более двух тысяч. Владея многими языками, он утверждал, что никогда не забывал раз выученного слова. Сенека мог повторить две тысячи слов, услышав их только раз, в том же порядке, в каком они были произнесены.

Гинее, посол царя Пирра в Риме, за день так хорошо запоминал имена собравшихся, что мог приветствовать сенаторов и народ, называя каждого по имени. Ничего невероятного в этом нет. Каждый человек может развить подобные способности, регулярно тренируясь. Начинать надо с самых легких упражнений, например, разгадывания кроссвордов. Это отлично тренирует память, повышает эрудицию, заставляет напрягать извилины, повышая их мобильность.

Попробуй развивать образную память. Вечером в спокойной обстановке закрой глаза и вспомни во всех подробностях то, что доставило особое удовольствие в течение дня, например, вкусное блюдо. Нужно ощутить его аромат, вкус, вспомнить, как был сервирован стол, мысленно рассмотреть тарелки, вилки, салфетки, их цвет, форму... Постепенно ты будешь фиксировать те явления или предметы, на которые раньше не обращала внимания. Например, капельку росы, играющую на солнце, лепесток распустившейся розы, радугу после дождя. Самые яркие впечатления желательно записывать.

5 твоих принципов

Почему эти простые советы работают? За ними стоят серьезные медицинские исследования!

1. Ешь пищу, полезную для мозга
Мы - то, что мы едим, по крайней мере, для мозга это верно. Диета из нездоровой пищи, перенасыщенной трансжирами, может плохо сказаться на работоспособности синапсов мозга. Синапсы создают связи между нейронами и крайне важны в процессах обучения и запоминания. С другой стороны, сбалансированная диета, богатая жирными кислотами omega-3 (их содержат морская рыба (лосось, скумбрия, семга), грецкие орехи и киви), может улучшить работоспособность.

2. Занимайся спортом
Врачи утверждают, что тренируя тело, мы заставляем лучше работать и мозг. Физическая нагрузка - стресс для организма. В результате больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг обходиться меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий в спортзале раз в два дня.

3. Головоломки
Работать должны не только мышцы тела, мозг тоже должен иногда напрягаться. Для этого вполне подойдут головоломки, кроссворды, паззлы, игры на запоминание или же интеллектуальные игры вроде «брейн-ринга». Даже внимательное наблюдение за политическими дебатами активирует системы, контролирующие внимание и обучение, которые глубоко «вшиты» в мозг.

4. Фокусы памяти
Запоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказаться делом практики. Например, уверенность в своих способностях может на самом деле влиять на работу памяти, особенно это касается людей в возрасте. С наступлением старости все больше возникает искушение списать все на возраст, даже не пытаясь по-настоящему вспомнить что-то. Также можно улучшить память, если заранее подготовиться. Если ты примерно представляешь, что тебе может понадобиться вспомнить через некоторое время - вероятность успешно все вспомнить выше.

5. Отдыхай
Сон дает мозгу время на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной памяти в долгосрочную. Одно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во время бодрствования. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную память, включая и навыки, которые ты пытаешься освоить.

Человеческий мозг – это наисложнейший механизм природы из всех существующих. На него возлагается работа по регулированию и контролю всей жизнедеятельности человека. Если мозг прекращает выполнять необходимые функции, человек теряет способность действовать и чувствовать.

Ученые до сих пор не выяснили до конца, как работает человеческий мозг. Существует мнение, что мозг человека использует только 10% возможностей. Выясним так ли это и как заставить мозг работать на все 100.

Правда ли, что мозг работает только на 10%?

Несмотря на то, что ученые убеждены в использовании мозга на 10-15%, другие специалисты утверждают, что это миф. Для подтверждения этого приводятся веские аргументы:

Напрашивается вывод, что теория об использовании 10% мозга, не более чем необоснованный миф. Человек задействует все области мозга, но не на все 100%. Чтобы понять, как простимулировать мозговую активность, следует выяснить, как работает человеческий мозг.

Теория о том, что мозг работает лишь на 10% — не более чем миф!

Как работает мозг?

Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.

Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.

Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.

Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.

Одновременная работа всех частей структуры мозга невозможна!

В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека. В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.

Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.

Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.

Способы заставить мозг работать на 100%

Для использования возможностей мозга по максимуму и без вреда для организма предлагаем воспользоваться полезными советами.

• Активный образ жизни. Чем больше физических нагрузок испытывает организм, тем лучше работает мозг. , Вы позитивнее будете смотреть на жизнь, станете остроумнее и счастливее. От физических нагрузок количество клеток, регулирующих процесс изучения информации и память, увеличивается.
• «Королевская» осанка. Положение спины и шеи во время ходьбы или сидения влияет на мыслительный процесс. Проведите простой эксперимент. Попробуйте решить уравнение, сидя неправильно, а следом с выпрямленной спиной. Вы заметите, что во втором случае мыслительный процесс работает результативнее.
• Хорошее кровообращение. Нарушение циркуляции крови мешает концентрации внимания. Если Вы долго находитесь в одном положении, то сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Это поможет восстановить кровообращение.
• Тренировка мышления. Кроме физических упражнений важно стимулировать и области мозга, регулирующие другие функции. Развивать мозг можно только заставляя его работать. Пробуйте новое. Будьте любопытными. Задавайте вопросы. Посещайте новые места. Читайте книги. Займитесь живописью. Сделайте привычкой спрашивать «почему?» и всегда находите ответ на этот вопрос.

Используйте мозг правильно, задействуйте все его области для улучшения интеллекта. Начните с малых привычек и со временем переходите к глобальным изменениям образа жизни и увлечений. Стимулируя мозговую активность, Вы станете продуктивнее и счастливее.