La vita di una grande città con un flusso infinito di informazioni in un ambiente altamente competitivo pone esigenze estreme al corpo umano, costringendo non solo il corpo, ma anche il cervello a lavorare a lungo e duramente, a volte 24 ore su 24 senza una pausa per il pranzo e dormire.
Gli scienziati hanno scoperto che in media una persona utilizza solo il 10% circa delle capacità del suo cervello, quindi quasi ognuno di noi ha riserve per aumentare le funzioni mentali e le prestazioni.

Come aumentare l'efficienza del cervello umano da solo?

Rivedi il tuo programma di lavoro e riposo: evita le attività monotone prolungate, cerca di alternare attività fisiche e intellettuali, valuta la durata e le condizioni del sonno.

Il sonno gioca un ruolo chiave nel corretto funzionamento del sistema nervoso. Il bisogno di sonno è individuale per persone diverse e dipende in gran parte dallo stato del corpo (malattie croniche, depressione, raffreddori acuti) e dall'impatto di fattori esterni (stress, clima, ecc.). Di solito una persona sana ha bisogno di 7-8 ore di sonno per sentirsi bene, anche se questi numeri possono diminuire in estate e aumentare in inverno, a causa della lunghezza delle ore di luce del giorno.

La privazione del sonno è una delle torture più gravi per una persona. Le conseguenze della cronica mancanza di sonno a lungo termine si manifesteranno sicuramente nel tempo non solo con una diminuzione delle capacità mentali e fisiche, ma anche con gravi disturbi somatici. Pertanto, se hai problemi con il sonno e i medici non trovano motivi seri per questo, prova a imparare a rilassarti: pratiche di respirazione, meditazione, bagni caldi serali aiuteranno a normalizzare il sonno e a fare il pieno di energia.

Quindi, procurati condizioni di sonno confortevoli (tranquillo, buio, caldo, senza fame, senza pericolo) e goditi almeno 7 ore. È importante notare che i neurofisiologi consigliano di andare a letto prima di mezzanotte e preferibilmente alla stessa ora ogni giorno, che è associato ai ritmi biologici e al funzionamento del cervello del corpo umano.

Riduzione o esclusione del contatto con vari composti chimici psicoattivi artificiali. Tutti conoscono i pericoli tossici di nicotina, etanolo, droghe, ma a volte prevale il desiderio di rilassarsi temporaneamente. Pensa alla tua intelligenza se una tale dipendenza ha iniziato a mettere radici nella tua vita.

La nicotina, oltre ad un effetto negativo sulle pareti dei vasi cerebrali, colpisce i recettori dell'acetilcolina nei tessuti cerebrali, il principale mediatore del sistema nervoso, ma il suo effetto non è controllato dal cervello. Come risultato di tale stimolazione, le endorfine "ormoni della gioia" vengono rilasciate e la persona si abitua a una maggiore dose di felicità. C'è anche un aumento o un'inibizione dell'attività cerebrale, a seconda del tipo di recettori irritati. Nel tempo, la sensibilità dei recettori dell'acetilcolina diminuisce e il corpo è costretto a creare nuovi recettori della nicotina, già patologici, coinvolti nell'insorgenza di malattie del cervello e della psiche.

L'intossicazione da alcol è una violazione della corteccia cerebrale sotto l'influenza dell'effetto tossico dell'etanolo. Con la sconfitta della parte occipitale, che sovrintende all'apparato vestibolare, la coordinazione dei movimenti è disturbata. I cambiamenti nel centro "morale" attenuano il senso di vergogna e la persona diventa più liberata. I danni alle cellule cerebrali che sovrintendono alle capacità cognitive interrompono la memoria (i ricordi diventano frammentari), una persona non ricorda cosa ha fatto e dove si trovava. Il consumo eccessivo di alcol porta sempre a conseguenze deplorevoli per il cervello, fino a psicosi acute, grave deterioramento cognitivo e gravi cambiamenti di personalità.

Gli stupefacenti hanno un effetto stimolante a breve termine sul cervello, ma poi c'è un esaurimento delle funzioni. E se l'effetto dell'eroina sul cervello oggi è abbastanza ben studiato e dimostrato che blocca la produzione delle proprie endorfine nel corpo, allora l'effetto delle spezie e dei vari sali non è ancora stato studiato a sufficienza. È noto che anche una singola dose di stupefacenti può distruggere una parte significativa delle funzioni cognitive di una persona, soprattutto in giovane età. Il tossicodipendente o il tossicodipendente perde rapidamente gran parte della sua esperienza mentale accumulata e diventa incapace di svilupparla. La trasformazione in "vegetale" avviene rapidamente e il processo inverso è molto difficile. Le ragioni di tale rapido degrado non sono del tutto comprese, ma, secondo la teoria, le sostanze psicoattive distruggono le connessioni neurali e una persona non può più utilizzare le conoscenze accumulate.

Di conseguenza, evitare droghe, alcol e fumo sono fattori importanti sulla strada per aumentare le prestazioni e l'attività a lungo termine.

Allenamento cerebrale regolare: conteggio mentale, non su una calcolatrice, memorizzazione di qualsiasi nuova informazione, piuttosto che trascriverla su un pezzo di carta o su un telefono, risolvere enigmi e puzzle: tutto ciò porta ad un aumento della resistenza del cervello alla stress e aumento dell'efficienza.

Quindi, presta attenzione alla tua vita e rendila interessante. Non essere un casalingo: visita teatri e mostre, istituzioni pubbliche, conduci una vita attiva, trova un hobby per te stesso e quindi, molto probabilmente, non avrai domande su come aumentare la tua efficienza.

Valuta attentamente la tua attività fisica, perché durante lo sport non solo aumenta l'afflusso di sangue al cervello, ma, di conseguenza, aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, che ne aumenta le prestazioni.

Inoltre, l'esercizio rende necessario spostare temporaneamente i pensieri e l'attenzione dai complessi processi cognitivi all'attuale tipo di attività più semplice, che include la cosiddetta "modalità subconscia" e rende molto più facile risolvere gravi problemi intellettuali.

Le attività di gruppo, in particolare con la tua musica preferita, offrono inoltre l'opportunità di divertirti in un ambiente di persone che la pensano allo stesso modo, dove puoi sentire supporto ed essere compreso. Qualsiasi attività fisica migliora l'umore, a causa del maggiore rilascio di endorfine ed encefaline nel sangue, che aumenta anche l'efficienza.

Infine, l'impatto più importante dello sport sul cervello è stimolare la crescita e lo sviluppo dei processi neurali e costruire nuove connessioni neurali. Inizialmente si credeva che questo processo avvenisse solo in quelle parti del cervello che sovrintendono alle funzioni motorie, ma in seguito è stato dimostrato che tutte le aree del cervello, comprese quelle responsabili della concentrazione e dell'attenzione, del pensiero e della memoria, sono coinvolte nella processi.

Pertanto, impegnati in qualsiasi attività fisica che ti piace. Trascorri più tempo all'aperto. Non ignorare l'automassaggio e il massaggio, in particolare la zona del cuoio capelluto e del collo. Esercitati regolarmente, almeno 2 volte a settimana, yoga, qigong, pilates, boxe, attrezzature per esercizi, nuoto, ginnastica, camminata, corsa, ballo, calcio, badminton: tutto andrà a beneficio del tuo corpo e aiuterà ad aumentare le prestazioni fisiche e mentali e migliorare umore ed energia.

Modificare la dieta per aumentare l'assunzione di sostanze necessarie al cervello. Particolarmente utile a questo proposito è la dieta mediterranea, famosa per la sua composizione equilibrata di proteine, grassi polinsaturi e carboidrati "lunghi".

Cominciamo dall'acqua, perché il cervello è per l'80% acqua e l'eventuale mancanza di acqua nel corpo, prima di tutto, si manifesterà con mal di testa e calo delle prestazioni. Pertanto, bere circa 2 litri di acqua al giorno, come consigliano gli esperti, è molto importante per il normale funzionamento delle cellule cerebrali.

Anche le noci, in particolare le noci, come fonte di acidi grassi polinsaturi e vitamina E sono necessarie per il cervello. Aumentare il numero di alimenti - fonti di proteine ​​(carne, soia, legumi), cibi ricchi di vitamina B (uova, fegato) e triptofano (pane di grano, formaggi, carne di tacchino); i prodotti con vitamine e fibre (olivello spinoso, rosa canina, ribes, agrumi, verdure crude, lattuga, frutta) possono aumentare le prestazioni sia mentali che fisiche.

Vale la pena ricordare che il principale nutriente per i nostri neuroni è il glucosio, quindi per un rapido aumento delle prestazioni mentali di studenti e scolari prima di un esame, una barretta di cioccolato o un tè dolce andranno benissimo.

L'eccesso di cibo, così come l'abuso di cibi grassi e pesanti, hanno un effetto negativo sulle capacità mentali, perché in questo momento tutte le risorse del corpo sono concentrate sulla digestione del cibo e sull'assorbimento di energia. D'altra parte, il digiuno aumenta l'attività cerebrale, ma non per molto, poiché le riserve di glicogeno nel corpo sono molto piccole e i neuroni non sono in grado di mangiare i grassi immagazzinati, come le altre cellule del corpo.

Tè, caffè, cacao e altri stimolanti alimentari a base di caffeina innescano la produzione di dopamina, che migliora la funzione cerebrale. Tuttavia, dopo 2 mesi di uso regolare di tali bevande, il corpo crea dipendenza e, secondo i test, non vi è alcun aumento delle capacità cognitive dopo una tazza di caffè. È stato dimostrato che il caffè allevia il dolore, ad esempio, al collo degli impiegati, ma oltre alla caffeina contiene trigonellina, una sostanza che aiuta a ripristinare i processi delle cellule nervose dei dendriti e degli assoni, con cui sono collegati l'un l'altro. Ciò significa che il consumo regolare di caffè, paradossalmente, mantiene in forma migliore le capacità mentali del cervello. È importante osservare la moderazione, perché la caffeina colpisce anche le pareti dei vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna. Quindi, secondo gli studi, le persone che bevono più di 4 tazzine di caffè al giorno hanno un rischio di morte superiore del 21% rispetto a quelle che non bevono caffè. Questa differenza è particolarmente pronunciata in età giovane e matura.

In sintesi, una dieta ricca di proteine ​​e vitamine senza mangiare troppo, un consumo moderato di caffè o tè e una quantità sufficiente di acqua aiuterà a mantenere il cervello in buona forma e a migliorare le prestazioni mentali negli adulti.

Farmaci per migliorare le prestazioni

Tradizionalmente, i farmaci che migliorano il metabolismo cerebrale, i cosiddetti nootropi, sono ampiamente utilizzati. Come prescritto dal medico, è possibile utilizzare anche psicostimolanti a basse dosi, leggeri antistress, vitamine, adattogeni che migliorano i processi energetici e hanno un effetto antiossidante.

Un'attenzione particolare merita i farmaci che influenzano il sistema colinergico del sistema nervoso centrale. Quindi, secondo la ricerca, la colina alfoscerato, essendo un fornitore di colina al tessuto cerebrale e un precursore dell'acetilcolina, migliora la memoria, la concentrazione, l'attenzione, la parola e altre funzioni cognitive. Il secondo metabolita della colina alfoscerato, il glicerofosfato, viene incorporato nelle membrane dei neuroni, aumentandone la plasticità e aumentando la resistenza ai fattori aggressivi.

Secondo gli studi di scienziati americani che hanno confrontato l'efficacia di nootropi (oxiracetam, aniracetam, idebenone), integratori alimentari (acetilcarnitina, CDP-colina) e alfoscerato colina in giovani e persone di mezza età sulle capacità mentali, i risultati dell'utilizzo di quest'ultimo hanno superato quelli dall'uso di altri mezzi. È importante notare che i miglioramenti sono persistiti per più di 3 mesi solo dopo l'applicazione del corso di colina alfoscerato.

È interessante notare che in un altro studio su giovani volontari sani, l'uso di colina alfoscerato alla dose di 1200 mg per 10 giorni ha comportato un aumento significativo delle capacità intellettive di base nei soggetti, nonché un aumento significativo delle loro capacità mentali. prestazione. Pertanto, possiamo concludere che brevi corsi di colina alfoscerata possono preparare il cervello a un grave stress mentale, ad esempio per gli esami per studenti e studenti delle scuole superiori, e aumentare temporaneamente le prestazioni mentali.
L'alfascerato di colina è quella sostanza rara che mantiene una relazione mente-corpo funzionale per la sopravvivenza dell'individuo. Sono stati completati più di 23 studi clinici che utilizzano l'alfascerato di colina e tutti hanno avuto risultati clinici positivi: attenzione significativamente migliorata, concentrazione mentale, richiamo di informazioni e altre funzioni mentali superiori.
Questi farmaci includono Gliatilin (colina alfoscerato originale), disponibile in un dosaggio di 600 mg di 7 ml in una confezione da 10 flaconcini (soluzione) e 400 mg n. 14 (capsule) per somministrazione orale e 1000 mg per via intramuscolare ed endovenosa amministrazione.

Come usare il farmaco Gliatilin per aumentare le prestazioni mentali?

Da tutto quanto sopra, diventa ovvio che per aumentare le prestazioni mentali e fisiche, prima di tutto, è necessario normalizzare il sonno e la veglia, organizzare il flusso di lavoro ed evitare lo stress, introdurre regolarmente attività fisica dosata, bere abbastanza acqua e non mangiare troppo e abbandonare psicostimolanti tossici artificiali e bevande energetiche. Se necessario, può valere la pena aggiungere vitamine e mezzi per migliorare la funzione cerebrale. Uno stile di vita sano e un atteggiamento positivo sono i migliori assistenti per aumentare le prestazioni mentali e quindi fisiche.

Gli scienziati hanno scoperto che il cervello umano funziona solo al 3-10% della sua capacità. Tuttavia, il nostro cervello è in grado di ricevere ed elaborare informazioni a un livello superiore. Secondo gli scienziati, in condizioni normali, il cervello utilizza solo il 3% del suo potenziale e, a causa di una grande quantità di lavoro, lavoro scrupoloso o mancanza di tempo, la produttività del cervello aumenta dal 3 al 10%. Se si verifica un'emergenza, l'attività cerebrale aumenta di dieci volte. Di conseguenza, una persona, senza rendersene conto, compie azioni che non sono caratteristiche di lui nella vita ordinaria. Ad esempio, se un cane lo sta inseguendo, salta sopra un'alta recinzione e poi si chiede come possa superare un'altezza simile.

Le prestazioni di una persona sono direttamente correlate alla sua attività cerebrale, quindi anche il livello delle prestazioni cambia costantemente. Ad esempio, ieri hai affrontato molte questioni urgenti e oggi sei distratto da tutto: conversazioni di colleghi, rumore nel corridoio, sedia scomoda, scarpe stirate, odori estranei. A volte non viene in mente nulla a causa di problemi personali. Cosa fare? Non creare un'emergenza ogni volta.

Parleremo di come aumentare la tua efficienza e migliorare la produttività dell'attività cerebrale nell'articolo di oggi.

Microclima ed ergonomia del luogo di lavoro

Un microclima confortevole è la temperatura dell'aria appropriata, la temperatura superficiale, l'umidità e la velocità dell'aria, la radiazione termica. Tutto questo dovrebbe essere controllato dal datore di lavoro, che effettua la certificazione dei lavori. Tuttavia, il microclima spesso dipende da noi.

Siediti sul posto di lavoro e osserva ciò che ti infastidisce e ti distrae dal lavoro. Cattiva luce o fumo di sigaretta? Il profumo aspro di qualcuno, un tavolo ingombrante o una sedia scomoda? Proviamo a capirlo.

■ Poltrona. Dovresti scegliere le sedie da ufficio giuste e adattarle ai tuoi parametri.

Assicurati che la parte bassa della schiena sia a contatto con lo schienale della sedia. Lo schienale della sedia dovrebbe sostenere la colonna vertebrale e i muscoli della schiena dovrebbero essere rilassati.

I piedi dovrebbero essere a contatto con il pavimento, le ginocchia piegate ad angolo retto. In caso contrario, regolare il sedile.

La sedia deve avere braccioli robusti. Controllali: appoggiati su di essi con entrambe le mani, mentre i braccioli non devono pendere.

Regolare poggiatesta sotto la tua altezza.

Le ruote dovrebbero scorrere facilmente sul pavimento e la sedia dovrebbe muoversi in qualsiasi direzione.

Una volta che hai finito di regolare la sedia, assicurati che tutto sia bloccato in posizione in modo che la sedia possa sostenere comodamente il peso della tua schiena.

Il nostro consiglio. Quando scegli una sedia, fermati a quelle che possono essere regolate. Non dimenticare che i meccanismi di adeguamento garantiranno il comfort sul lavoro e la prevenzione delle malattie professionali.

Se non ti senti a tuo agio seduto in una posizione fissa (su una sedia) per molto tempo, allora opta per le sedie da ufficio o, se lavori a casa, su un ampio semidivano.

■ Tenere sotto controllo. La distanza ottimale tra gli occhi e il monitor è di 1 metro. È questa distanza che non richiede la messa a fuoco degli occhi. Se avvicini il monitor, i muscoli ciliari situati vicino all'obiettivo si irrigidiranno e gli occhi si stancheranno.

■ Manutenzione di mobili ed elettrodomestici. Controlla se il piano di lavoro del tavolo è barcollante, se le lampade tremolano, se la luce cade correttamente, se le assi del pavimento scricchiolano, se l'attrezzatura per ufficio funziona bene. Se qualcosa non ti soddisfa, agisci: contatta il tuo capo o i responsabili di questo lavoro. Più tolleri, più la tua produttività diminuisce.

■ Ordine sul posto di lavoro. Se passi più di un minuto a cercare la carta che ti serve, non hai un posto dove mettere una tazza di caffè, perché l'intero tavolo è pieno di documenti o stai cercando informazioni che hai appena scoperto (ad esempio chiama l'help desk di nuovo perché la nota con il telefono è misteriosamente scomparsa) dovrebbe essere risolto. Disordine sul tavolo, armadi disordinati, cassetti, scatole scaricate in un angolo, polvere, muffa, fiori secchi in vaso non accompagnano affatto la capacità lavorativa. Secondo gli insegnamenti del Feng Shui, in tali condizioni, l'energia Qi positiva ristagna e questo porta a cattivo umore, nervosismo, conflitti, ecc.

Metti le cose in ordine. Metti i documenti urgenti in un luogo ben visibile, archiviali in cartelle. Riordina la cancelleria. Sbarazzati della carta straccia e vedrai che la carta non necessaria ha preso la parte del leone dello spazio. Scorri le cartelle e le riviste nell'armadio, determina quale di queste è il momento di archiviare. Se i dipendenti usano i tuoi effetti personali, chiedi loro di mettere tutto al suo posto.

■ Odori. Odori sgradevoli, profumi aspri, fumo di sigaretta, prodotti di produzione nocivi possono turbare tutti. Ventilare la stanza più spesso, uscire all'ora di pranzo per prendere un po' d'aria fresca, utilizzare deodoranti per ambienti. La maggior parte degli aerosol moderni ha proprietà di annientamento, ad es. autodistruzione a contatto con altri odori. E, soprattutto, non fumare sul posto di lavoro e richiederlo ai colleghi!

Esercizio fisico

Uno stile di vita sedentario in un modo o nell'altro porta all'inattività fisica (è anche chiamato "malattia della civiltà"). Con un'attività motoria limitata, una diminuzione della forza della contrazione muscolare, le funzioni dei principali sistemi del corpo (muscoloscheletrico, circolatorio, respiratorio, digestivo) vengono interrotte, si verifica dolore ai muscoli e alle articolazioni, diventa più difficile concentrarsi e appare l'apatia .

Non abusare dell'ascensore: prendi di più le scale. Prova a camminare 2-3 km al giorno. Partecipa a lezioni di fitness, terapia fisica, piscina. Alternare l'attività mentale con quella fisica: migliora l'umore e aumenta l'efficienza.

Minuto di educazione fisica

Se l'organizzazione non prevede ginnastica industriale e non hai l'opportunità di dedicarti all'educazione fisica senza esitazione, ti offriamo esercizi nascosti per l'ufficio.

• Cambia posizione più spesso mentre lavori al tavolo. Allungati con piacere. Cammina lungo i corridoi.
• Per le gambe: solleva le gambe, allungale, contrai i muscoli - allunga le dita dei piedi e tirale verso di te.
• Per i glutei e l'addome: tirare in dentro la pancia e stringere i glutei.
• Per le braccia: allunga le braccia verso l'alto e verso l'esterno ai lati.
• Per il collo: inclina la testa in avanti e indietro, oltre che ai lati, come se volessi metterla sulla spalla. Metti la mano sulla sommità della testa, premi e, resistendo alla pressione, solleva la testa. A proposito, questo è un buon esercizio contro l'osteocondrosi. Ripeti ogni esercizio 10 volte.
• Per braccia e pettorali major:

- Seduti al tavolo, afferra il bordo del tavolo e fai un movimento come se dovessi girarlo. Basta non capovolgere il tavolo per davvero! Esegui questo movimento per tutti i secondi che la tua forma fisica ti consente. Fai lo stesso esercizio con l'altra mano.

- Metti la mano sul bordo del tavolo e fai uno sforzo, come se premesse il tavolo sul pavimento, impedendogli di sollevarsi in aria.

- Puoi combinare due esercizi: con una mano capovolgi il tavolo, con l'altra - premilo sul pavimento. Cambia mano.

• Per gambe e addominali:

- Sedersi sul bordo di una sedia, alzare la gamba raddrizzata in modo che non tocchi il pavimento. Più in alto riesci ad alzare la gamba, più efficace sarà l'esercizio. Cerca di mantenere la gamba dritta. Puoi sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, incrociarle e tenerle elevate.

- Un esercizio più difficile: sedersi sul bordo di una sedia, alzare entrambe le gambe, contemporaneamente appoggiare le mani sul tavolo dall'alto e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Se ti alleni, puoi tenere le gambe alzate per un minuto. L'esercizio è utile in quanto è coinvolto un intero gruppo di muscoli: i muscoli retti e obliqui dell'addome, le gambe, le braccia e il muscolo grande pettorale.

• Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia, metti i palmi delle mani sui fianchi. Appoggiati leggermente a sinistra e con la mano sinistra spingi di lato, creando resistenza. Non dovrebbe esserci alcun movimento. Tieni premuto per 3-7 secondi. Fai lo stesso esercizio sul lato destro. Ripetere 4-5 volte per ogni lato.

Nutrizione appropriata

Per mantenere l'attività mentale e le prestazioni, il corpo ha bisogno di proteine ​​di origine animale o vegetale. Lo zucchero aumenta l'efficienza per un tempo molto breve: viene rapidamente scomposto nel corpo. Ma il composto di zucchero - l'amido - può aumentare le prestazioni mentali per diverse ore, quindi è utile mangiare patate, fagioli, noci, piselli, pane nero, riso.

Le cellule nervose devono essere nutrite con acido nicotinico e vitamine del gruppo B. Pertanto, non dimenticare pesce, patate, grano saraceno, farina d'avena, porridge di miglio, uova, pane integrale e latticini. Anche le albicocche secche e l'uvetta contribuiscono all'attività mentale. Semi e noci aiutano a far fronte alla fatica che si verifica durante lo stress mentale prolungato.

Se hai bisogno di aumentare la concentrazione, includi nel menu calamari, granchi, gamberetti, cipolle fresche: migliorano la circolazione sanguigna al cervello.

Cumino, zenzero e carote migliorano il metabolismo cerebrale, facilitando così la memorizzazione. Se devi imparare una grande quantità di materiale, mangia un piatto di carote grattugiate, condendolo con cumino e panna acida (la panna acida è necessaria per assorbire meglio il carotene utile).

Per migliorare le prestazioni, è utile bere molta acqua. Presta attenzione alle tinture a basso contenuto calorico di kefir, yogurt, acetosa e rosa canina. I cinorrodi possono anche essere usati per fare la marmellata.

Segreti psicologici

■ Tempi. Hai spesso la sensazione che il giorno sia passato e non hai fatto nulla di globale? Naturalmente, non sei rimasto inattivo: né l'uno né l'altro, ma per qualche motivo alla fine non hai ottenuto nulla. È tempo di usare il tempismo. Non essere pigro, descrivi la tua intera giornata lavorativa. Scrivi cosa hai fatto e quanto tempo ci è voluto. Abbiamo bevuto il caffè mattutino, visitato l'ufficio operativo, siamo entrati negli uffici, chiamato al telefono, visitato la sala fumatori (tante volte), letto la posta elettronica, riordinato il tavolo, letto le notizie su Internet, cercato un contratto che era andato da qualche parte, ascoltato un collega che non è diversa brevità di pensiero. Calcola quanto tempo è stato dedicato al lavoro e quanto è stato sprecato. Di norma, all'inizio, i risultati del tempo perso sono del 50-80%. Certo, non dovresti arrabbiarti, ma è tempo di trarre conclusioni per te stesso. Ad esempio, hai deciso di trascorrere molto tempo su Internet. Lo stai facendo in modo efficace o è tempo di limitarti? Se cerchi documenti da molto tempo, lavora con la nomenclatura, forse è il momento di introdurre nuovi casi?

■ Modalità intelligente. Sappiamo tutti che l'attività umana è multiforme. A volte è più necessario memorizzare le informazioni, a volte - analizzare. E a volte è necessario disattivare del tutto le criticità e organizzare un "brainstorming" per te stesso. Gli scienziati hanno capito come funziona il cervello umano nel tempo. Vediamo.

6:00–7:00 – la memoria a lungo termine funziona meglio (le informazioni sono ben ricordate durante questo periodo).

8.00-9.00 - tempo per il pensiero logico, meglio dedicarlo all'analisi.

9.00–10.00 – è bene lavorare con vari tipi di informazioni e statistiche.

11.00-12.00 - L'efficacia delle funzioni intellettive diminuisce drasticamente, quindi non sorprende che molti non riescano a concentrarsi.

11.00-14.00 è l'orario migliore per il pranzo. In Oriente, questo periodo è chiamato "il fuoco della digestione". In questo momento, il cibo viene digerito e assorbito nel migliore dei modi. Se la cena è stata abbastanza densa, il corpo si precipita a digerire il cibo nella modalità massima. Il sangue scorre attivamente allo stomaco, meno entra nel cervello, il meccanismo protettivo si attiva e la persona tende a dormire.

14.00-18.00 è un buon momento per il lavoro attivo. Il lavoro mentale è indesiderabile nelle ore successive (questo fa lavorare il corpo per usura). Ci sono difficoltà ad addormentarsi, nervosismo, malattie psicosomatiche.

21.00–23.00 – tempo per il riposo del cervello e del sistema nervoso.

23.00–01.00 – Viene ripristinata l'energia “sottile”. Nella pratica del Feng Shui si chiama Qi, nello yoga indiano si chiama “prana”, e la scienza moderna lo intende come forza nervosa e muscolare.

01.00–03.00 – viene ripristinata l'energia emotiva. Se una persona ha dormito bene tutta la notte, il sonno è stato sano e calmo, al mattino sarà pronto per nuove imprese.

■ Lavorare con le distrazioni. Sappiamo tutti come vari fattori fastidiosi ci influenzino, soprattutto se il lavoro è molto urgente e/o voluminoso. Telefonate acute, segnale SMS, conversazioni ad alto volume dei colleghi riducono istantaneamente le prestazioni di diverse volte. Inoltre, capita spesso che tu abbia lavorato con entusiasmo, fossi felice che tutto stesse andando così bene e velocemente, ma all'improvviso è arrivata una lettera che ti ha rovinato l'umore - e basta, è impossibile concentrarsi!

Perché sta succedendo? La distraibilità è una funzione naturale dell'attenzione umana. Appare come risultato di stati alternati di eccitazione e inibizione della corteccia cerebrale durante qualsiasi lavoro. Soprattutto, siamo distratti da oggetti o fenomeni che compaiono all'improvviso e agiscono con forza e frequenza mutevoli. Questa funzione è utile in quanto è la reazione del corpo a una potenziale minaccia per la vita (ad esempio, l'odore di bruciato nel corridoio proviene da un incendio?) e salva il cervello umano dal sovraccarico. Lo svantaggio di essere distratti è che possono essere necessari da 5 minuti a giorni per tornare a un'attività precedentemente svolta! E se i fattori di distrazione compaiono costantemente, si forma completamente un riflesso di orientamento. Cosa fare? La risposta è una sola: se possibile, è necessario eliminare il fattore distraente/fastidioso.

Internet. Per la durata dell'attività, disattivare la posta elettronica, i messaggi istantanei, disconnettersi da Internet (se, ovviamente, è possibile farne a meno durante il completamento dell'attività). Se all'inizio sarà difficile o scomodo, spegnere i programmi per almeno 30 minuti, quindi per 1-2 ore, ecc.

Telefono. Niente è più inquietante del segnale acuto di un telefono, il tuo o quello di qualcun altro. Cari colleghi, mentre lavorate in ufficio, riducete al minimo il volume della suoneria! Non perderai la tua chiamata, ma salverai i nervi degli altri.

Se l'attività è molto urgente o richiede la massima concentrazione, puoi mettere il telefono in modalità silenziosa, avvisando in anticipo i colleghi di contattarti solo in caso di emergenza.

Rumore estraneo."Non giuriamo, lo diciamo" - questo è il nome della storia che voglio raccontare. Una volta, un impiegato, che era molto vulnerabile e che stava affrontando i problemi della vita, si rivolse a me per un consiglio. Il problema di Alexei era che altre sette persone lavoravano nello stesso ufficio con lui. Naturalmente, il silenzio nella stanza era una rarità: tutti parlavano, si agitavano, sempre in ritardo per qualcosa, poi il telefono di uno, poi i telefoni dell'altro squillavano... Ma non era poi così male. Due donne di questo dipartimento hanno costantemente risolto la relazione. Hanno risolto sia problemi di lavoro che personali attraverso rimproveri reciproci e un linguaggio talvolta osceno. Semplicemente non sapevano come comunicare. Interferisce con il lavoro e Alexey è tornato a casa in uno stato a pezzi.

Naturalmente, è difficile lavorare in un ambiente dove c'è un gran trambusto. Se è impossibile essere d'accordo con i colleghi, c'è solo una via d'uscita: tappi per le orecchie o cuffie con musica. Nel primo caso, disattiveremo semplicemente il fattore negativo, nel secondo caso aiuteremo noi stessi.

Difetti. Un mouse mal funzionante, una stampante che inceppa la carta, un computer che si blocca possono portare una persona all'isteria. Se noti carenze nel funzionamento del tuo software e delle tue apparecchiature, non lasciarle incustodite: contatta il reparto IT. Può succedere che la tecnologia e il software ti ricordino se stessi in un momento del tutto inopportuno.

■ Lavorare con concentrazione. A cosa dovresti prestare attenzione?

Affronta solo una cosa. Non è un segreto che molti dipendenti si esercitano a fare più cose contemporaneamente: parlare al telefono, digitare al computer, ascoltare un collega e allo stesso tempo estrarre con il piede una penna caduta sotto il tavolo. Vero eroismo! Come non ricordare Gaio Giulio Cesare? A proposito, poi ha sofferto di terribili vertigini.

Quando facciamo più cose contemporaneamente, il nostro cervello non ha il tempo di percepire un tale volume di informazioni, quindi siamo dispersi, non possiamo finire il lavoro con alta qualità, rischiamo di perderci qualcosa di importante. Facciamo un esperimento. Metti la mano destra e sinistra davanti a te con gli indici tesi verso l'alto. Ora concentrati sulla punta delle dita allo stesso tempo. Si scopre? Ovviamente no. La concentrazione è mantenere l'attenzione su un solo oggetto, quindi puoi migliorare la qualità dell'attenzione facendo una cosa.

Bioritmi. Durante l'orario di lavoro, una persona sente costantemente l'aumento, quindi il declino della forza. Osserva il tuo bioritmo e cerca di risolvere le questioni più responsabili e urgenti nel momento della massima attività.

Meditazione per la risoluzione dei problemi. Per una migliore concentrazione dell'attenzione è necessaria la pace esterna e interna. Prima di iniziare il lavoro, siediti, rilassati, scarta tutti i pensieri, le idee, i problemi estranei. Pensa a come puoi raggiungere il compito, come soddisfare i requisiti? Quali informazioni hai già e cosa devi cercare? Dove lo cercherai? Ora puoi iniziare l'attività.

Vuoi informazioni dettagliate? Sdraiarsi!

Hai notato che sdraiarsi è più facile fantasticare? Gli scienziati ritengono che una posizione orizzontale spesso porti una persona all'intuizione (illuminazione). Tutto accade perché il livello di noradrenalina e l'attività della macchia blu del cervello diminuisce, e questo riduce la tensione, l'ansia e attiva il pensiero creativo.

Pianificazione.“Non chiederti come è andata la tua giornata”, mi dice un mio amico, il capo dell'ufficio tecnico. "Non ricordo nemmeno cosa sia successo due ore fa." Se hai un programma folle, fare un piano ti aiuterà a risolvere questo problema. Non è affatto necessario avviare un taccuino, perché puoi utilizzare adesivi con elenchi di attività necessarie, creare un elenco elettronico o inventare i tuoi modi. Il piano ti aiuterà a concentrarti sulla cosa principale, a dare priorità, a dedicare tempo. Usa sempre la regola "registrato - completato". Dopo aver completato un'attività, contrassegnarne il completamento e iniziarne una nuova.

■ Competizione con te stesso. Puoi considerare la tua attività come una competizione, soprattutto se hai davanti a te un impressionante elenco di cose da fare: “Oggi, non solo finirò la presentazione, ma inizierò anche a imparare le domande per la certificazione. Domani continuerò a occuparmi di loro e potrò dedicare il tempo libero alla compilazione del database. Cercherò di non essere distratto da conversazioni ad alto volume e non trascorrerò molto tempo su Internet. A poco a poco ti ecciterai, perché è sempre interessante battere i tuoi record. L'importante è non esagerare in quantità e velocità e prendersi cura della propria salute.

■ Premi."Se consegno questo rapporto prima delle 23:30, andrò a pranzo in un nuovo ristorante". Nessuno si prenderà cura di te meglio di te stesso, e quindi, per attività di successo, premiati con un buon acquisto, andando al tuo bar preferito, tempo extra per gli hobby, una tazza di caffè con i dolci. Non è questa la motivazione?

■ Metodo di "ancoraggio", ovvero un tentativo di entrare nell'immagine. Per lavorare in modo efficace, puoi metterti in uno stato di capacità lavorativa. Gli scrittori chiamano questo stato ispirazione, una visita a una musa, gli atleti lo chiamano "essere in forma", gli artisti lo chiamano "entrare nel personaggio". Come entrare nell'immagine di una persona comune?

In psicologia, per questi scopi, viene utilizzato attivamente il metodo di "ancoraggio". Ognuno di noi incontra tali "ancora", sono simili a un riflesso condizionato. Quando vogliamo mangiare andiamo in cucina, quando vogliamo rilassarci - al cinema o al parco, se dobbiamo lavorare - ci sediamo a tavola. Quindi, per le prestazioni, puoi installare gli "ancore" necessari e usarli. Cosa dovrebbe essere fatto?

• Seleziona "ancora". Qualcuno si ispira al caffè, al cioccolato, alla musica, ai dipinti ad olio. Cosa ti ispira? Anchor deve essere univoco, ad es. non dovresti incontrare questi segnali in un altro ambiente, libero, non ricordandoti nulla, provocandoti sensazioni piacevoli ed entusiasmo.

• Legatura ad ancora. Non appena la performance raggiunge il suo massimo, prendi "l'ancora" il prima possibile: appendi un'immagine di vetro al muro, accendi una certa musica. Affinché l '"ancora" si attacchi, dovrebbe essere ripetuto più volte.

• Usando un'ancora. La prossima volta, tira fuori "l'ancora" e ascolta gli impulsi dentro di te. Immagina di aver tirato fuori la radio e di cercare l'onda giusta. Ascolta nuove sensazioni. Nel tempo, diventeranno più forti fino a quando non sentirai il giusto atteggiamento lavorativo. Allenati e starai bene!

Su una nota. Va ricordato: l '"ancora" non funziona se non stai bene, non hai dormito abbastanza o sei completamente esausto. In questo caso, dovresti prima mettere in ordine il corpo e solo allora fare psicologia.

Alte prestazioni e solo ottimo umore!

18.10.2014

Efficienza personale, Fiducia in se stessi

I partecipanti ai miei corsi sono sempre interessati a: come aumentare l'efficienza, come gestire davvero il proprio tono psicofisico.

La principale differenza del nostro tempo è la crescita dell'intensità del lavoro. Per ottenere buoni risultati nel lavoro, siamo costretti a lavorare sempre di più, quindi l'efficienza deve essere alta. Tra i miei conoscenti che hanno davvero raggiunto il successo, ci sono molte persone che già lavorano 10-12 ore al giorno senza giorni di riposo. L'intensità del lavoro continuerà ad aumentare.

Ogni anno cresce anche la concorrenza nel mercato del lavoro e dobbiamo impegnarci sempre di più per rimanere competitivi. Per fare ciò, è necessario studiare molto ed elaborare un'enorme quantità di informazioni, apprendere nuove abilità, ovvero aumentare l'efficienza.

Naturalmente, un tale ritmo di vita porta a costi energetici elevati e le nostre possibilità non sono illimitate. Ma la vita ci richiede di essere sempre in buona forma fisica e psicologica. Come aumentare l'efficienza, come mantenere il nostro tono fisico e mentale, perché le nostre capacità sono limitate dalle capacità del nostro corpo, soprattutto se devi lavorare intensamente per mesi o addirittura anni?

Ecco il fegato dei segnali che stai perdendo il tono fisico e mentale: sonno disturbato, letargia al mattino, ci vuole un certo tempo per rimettersi in forma, la testa funziona peggio, senti tensione nel corpo, ansia o lo sconforto prevale nel tuo umore, l'apatia, devo costantemente sforzarmi di fare qualcosa. Di giorno sei come un limone spremuto e la sera non riesci ad addormentarti velocemente.

Durante i miei allenamenti, insegno alle persone come e con quali parametri diagnosticare lo stato del tono fisico e mentale. Di solito suggerisco di assegnare un punteggio ai seguenti parametri su una scala da 1 a 10:

1. Qualità del sonno. Come dormi?
2. Tono fisico, sensazione di energia, forza interiore.
3. Tono mentale: lucidità mentale, livello di concentrazione, arguzia.
4. Emozioni, il tuo stato d'animo.

Se i tuoi punteggi per tutti i parametri vanno da 6 a 10 punti, allora questa è la norma.

Se inferiore a 6 punti a 4 punti, questo è il limite inferiore della norma.

Se i punteggi sono inferiori a 4 punti, la tua condizione ha bisogno di correzione, supporto e trattamento.

Succede anche che un sonno sano, un'attività fisica ottimale, un'alimentazione corretta ed equilibrata non diano più lo stesso effetto e che tu debba lavorare a un livello di intensità uguale o anche maggiore, e le possibilità della psicofarmacologia ti aiuteranno qui.

Già un terzo delle persone in Europa e in Giappone fa uso di vari farmaci che aumentano le prestazioni mentali e fisiche. Prenoterò subito che prenderò in considerazione solo quei farmaci che sono venduti in una vasta rete di farmacie senza prescrizione medica, hanno effetti collaterali minimi e sono stati a lungo utilizzati per aumentare il tono fisico e mentale. Questi farmaci aumentano la concentrazione, la memoria, l'associatività, la velocità, la flessibilità e il pensiero critico, creano una riserva di resistenza.

Ci sono quattro gruppi principali di farmaci che influenzano le prestazioni

1. Nootropi, neuropeptidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax e Q 10
2. Farmaci vascolari che migliorano la qualità della circolazione cerebrale: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitina
4. Adattogeni: citronella cinese, Schizandra

Questi farmaci possono essere usati come agenti profilattici, alcuni di essi possono essere usati come ambulanza: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Sappiamo tutti perfettamente che la nostra energia a livello di biochimica del nostro corpo è lo scambio di ATP nel nostro corpo. MA per avere l'energia di cui abbiamo bisogno, abbiamo bisogno di glucosio, acqua e ossigeno. Sembra che tutto il corpo stia lavorando per mantenere un'attività cerebrale ottimale.

Il nostro cervello utilizza molta più energia di tutti gli altri organi umani. Il corpo è un eccellente sistema di autoregolazione, devi solo creare le condizioni ottimali affinché il nostro cervello funzioni in modo più efficiente.

Per aumentare l'efficienza ed essere sempre in buona forma, è necessario soddisfare una serie di condizioni.

1. Prima di tutto: un sonno di alta qualità e sano di 7-8 ore, è meglio andare a letto prima delle 12 di sera.

Il sonno dovrebbe essere il più profondo possibile. Per fare questo, hai bisogno di: un cuscino comodo, un materasso duro, la stanza dovrebbe essere fresca - 20 gradi.

Criteri per un sonno sano: ti addormenti rapidamente e ti svegli a malapena di notte, fai sogni piacevoli o non sogni affatto. Al mattino ti alzi di buon umore, pieno di energia e puoi metterti rapidamente al lavoro. Tre, quattro notti senza sonno riducono la nostra intelligenza del 30 percento.

2. Ottima attività fisica. Il nostro corpo è composto per il 30-50% da muscoli e c'è un'intera scienza della chinesiologia che studia il funzionamento dei nostri muscoli. Se i muscoli non ricevono il carico di cui hanno bisogno, si atrofizzano gradualmente, il che porta a una diminuzione dell'efficacia del corsetto muscolare, soprattutto nella regione della colonna vertebrale. Il tono muscolare ridotto è la causa di una diminuzione delle prestazioni, comprese le prestazioni mentali.

Esistono tre tipi principali di attività fisica:

Allenamenti cardio: corsa, nuoto, esercizio aerobico

Forza: attrezzatura per esercizi, bilanciere, manubri

Smagliature

A seconda delle caratteristiche del tuo corpo, devi combinare tutti e tre i tipi di attività fisica. Ognuno di questi tipi colpisce il corpo, aumentando il tono fisico. Se sono necessari carichi cardio per aumentare la resistenza e l'apporto di ossigeno, l'allenamento con i pesi aumenta il tono muscolare e forma un corsetto muscolare.

A sua volta, lo stretching aiuta a ridurre la tensione muscolare e creare un'ulteriore stimolazione del sistema nervoso centrale. Una regolare attività fisica stressante e sub-stressante sul corpo contribuisce allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e di una maggiore efficienza.

3. Assicurati di essere all'aperto. Abbiamo bisogno di ossigeno affinché il nostro corpo e il nostro cervello funzionino in modo ottimale. Almeno mezz'ora fuori. Esercizi di respirazione, respirazione ritmica completa, respirazione addominale possono aiutarti a ottenere una scorta extra di ossigeno.
4. Una dieta equilibrata è un altro fattore importante che contribuisce a una funzione cerebrale ottimale.
5. L'allenamento autogeno regolare ti aiuterà ad alleviare l'affaticamento fisico e mentale, ripristinare l'efficienza, ridurre significativamente la tensione muscolare, uniformare il tuo umore e sintonizzarti su un'attività vigorosa.

Ti auguro di aumentare la tua efficienza, lavorare in auto, goderti la vita ed essere sempre felice. Sono pronto ad aiutarti ad apprendere tutte le psicotecniche e l'auto-formazione nei miei corsi di Gestione dello Stress e Intelligenza Emotiva. Puoi trovare molto materiale su questo argomento nei miei libri di psicologia "Management of Joy", "Drive Management", "Stress Management", "Management of Emotions".

Lo stress regolare e i carichi di sotto-stress sul corpo contribuiscono allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e di una maggiore efficienza.

© Vagin Igor Olegovich

Numerose professioni sono associate a un costante sforzo di forza fisica. E in questo caso di solito sorge la forma fisica: l'abitudine all'attività fisica. Prendi il corpo di un atleta e confrontalo con quello di una persona normale. Faccio solo un esempio: in Tunisia sono andato ad allenarmi nella palestra dell'hotel. Devo dire - inferiore: il bilanciere per strada è arrugginito, simulatori con catene e corde tali che è giusto appendere le persone per tortura, e non per allenarsi, soffocante e cose del genere. E un ragazzo di colore si sta allenando nelle vicinanze (come si è scoperto in seguito, un animatore di capoeira dal Brasile). E tutto il suo allenamento è basato su esercizi con manubri arrugginiti. Si allena allegramente in questo modo - sull'orlo dell'esaurimento. Finito e lasciato. E dopo mezz'ora lo incontro in un ristorante e vedo come questo ragazzo brasiliano si mette un gelato nel piatto di circa mezzo chilo!? Oh!

Contraddice tutte le mie idee che il grasso blocca il metabolismo nei muscoli dopo un allenamento e il dolce porta alla pienezza. E un'ora dopo, questo ragazzo brasiliano ha fatto una dozzina di capriole all'indietro sul palco, per non parlare di altri trucchi di capoeira. Tale è il metabolismo: il suo corpo brucia calorie come “quella stufa è un pezzo di carta”. E prendiamo la maggior parte di noi che ha deciso dopo una settimana lavorativa di andare a lavorare in campagna su una sedia o che si è riunita in palestra un paio di volte durante la stessa settimana sedentaria. Dove puoi ottenere una tale prestazione fisica in modo che il lavoro sia a beneficio e non per la sciatica con un infarto? Trasformeremo il tuo corpo in una perfetta fabbrica di cibo-energia.

Cosa determina le tue prestazioni fisiche?

Dalla rapidità con cui la fatica si insinua. Perché uno è più resistente e l'altro no? Il minuto X, quando il corpo dice che basta e non permetterà ai muscoli di contrarsi più attivamente, accadrà quando la produzione di impulsi motori diminuisce nei motoneuroni con una diminuzione della formazione di ATP in essi sotto l'influenza di prodotti di combustione tossici accumulandosi nel corpo. In altre parole, tutto ciò che dobbiamo fare è ottenere energia extra attraverso la corretta scomposizione del cibo, fornire nutrienti ai muscoli con il sangue, migliorare l'escrezione dei prodotti metabolici attraverso il fegato e aumentare la motivazione. Con un cattivo umore e un corpo pigro, non guadagnerai molto. In linea di principio, non usiamo la chimica contemporaneamente, solo rimedi naturali, poiché stiamo parlando di salute e non di un effetto momentaneo temporaneo.Dove ottenere energia extra se hai bisogno di lavorare fisicamente o per allenarti:

1. Migliora lo stato emotivo

2. Pulisci il fegato

3. Sostieni il cuore e i vasi sanguigni: migliora il flusso sanguigno ai muscoli

4. Aiuta l'insulina a convertire meglio il glucosio in energia

5. Normalizziamo il livello degli ormoni

6. Inizia a mangiare regolarmente e a dormire almeno 7 ore a notte

Totale. È necessario e sufficiente per aumentare le prestazioni fisiche in una persona che non soffre di malattie gravi.

Il lavoro monotono e lo stress riducono la tua forza fisica. Questo è il modo più semplice per aumentare le prestazioni. In questo caso, di solito consiglio non solo di dormire, ma di utilizzare quei rimedi naturali che proteggono le cellule nervose dai danni e forniscono nutrimento per la produzione degli ormoni della felicità nel corpo. Questo è il triptofano, e quindi la sua relativa serotonina, così come l'acetil-levo-carnitina. Tali sostanze sono assolutamente sicure, poiché sono aminoacidi. Sono solo cibo per il sistema nervoso e non sono nemmeno vicini agli antidepressivi e agli stimolanti nella loro struttura chimica. Allo stesso tempo, il loro effetto non è da meno.

Da 8 anni raccomando l'uso di combinazioni rigorosamente definite e comprovate di queste sostanze.5NTR (5 idrossitriptofano)società NSP per stati in cui la parola chiave è "autocommiserazione, mancanza di umore, non voglio fare niente" eacetile-L-carnitina Orto per i casi in cui è necessario spostare le montagne (al lavoro, nella vita personale, ecc.) ed è importante che allo stesso tempo ci sia abbastanza forza per il sistema nervoso. Questa preparazione naturale protegge letteralmente i neuroni dai danni in una situazione stressante.

Come assumere: 5HTP1 capsula al giorno,acetile-L-carnitina1 cap. 2 volte al giorno. Il corso di entrambi è di un mese.
Inutile dire che l'effetto sarà solo da fondi autentici, quindi non cercarli nei negozi online. Vale la pena sottolineare separatamente che un buon stato emotivo è ottimo di per sé. Puoi trovare tutti i rimedi naturali elencati qui sul nostro sito nella sezione "catalogo".

Migliora la funzionalità epatica e avrai più forza

Continuiamo a creare le condizioni ideali per aumentare le prestazioni fisiche. Nel fegato durante il lavoro muscolare avvengono i più importanti processi metabolici: glucogenesi, beta-ossidazione degli acidi grassi, chetogenesi, gluconeogenesi, neutralizzazione dell'ammoniaca attraverso la sintesi dell'urea. Determina quante sostanze nutritive andranno ai muscoli durante la scomposizione del glucosio e degli acidi grassi e quante tossine formate a seguito della combustione bloccheranno il cervello e i muscoli. Se non hai mai sentito parlare del fegato 48, che purifica e ripristina il funzionamento delle cellule del fegato, provalo per almeno un mese di assunzione.

Ci sono altri cosiddetti. epatoprotettori? Naturalmente, qualsiasi specialista li conosce e Internet è pieno di informazioni. Ma sono 9 anni che raccomando il fegato 48, perché posso garantire cambiamenti positivi negli esami del sangue biochimici dopo averlo assunto nella stragrande maggioranza delle persone. Ciò è dimostrato dall'esperienza pratica. Leggi le tecnichee dettagli sulla pulizia del fegato.
Inoltre, se hai un breve periodo di attività fisica (ad esempio, un campeggio o la costruzione di una casa estiva) o inizi ad allenarti in un fitness club dopo una lunga pausa, assicurati di aggiungere l'aminoacido glutammina al fegato 48 ( Vitalina) 1 cucchiaio al giorno. Il suo compito è aiutare il fegato a utilizzare l'ammoniaca tossica, accelerando così il recupero della capacità lavorativa.

Come usare:Fegato 48 1 caps. 2 volte al giorno, preferibilmente prima dei pasti e bere acqua minerale calda (ad esempio, Stelmas epatico) + Glutammina (produttore Vitaline) 1 cucchiaio al giorno con succo o acqua.

Lo stato del cuore e dei vasi sanguigni influisce sulle prestazioni

Certo, non intendo molto giovane. Se hai meno di 40 anni e non ci sono diagnosi riguardanti il ​​cuore, tutta l'influenza sul lavoro del sistema vascolare dipende dall'allenamento. Più corsa, camminata, esercizio in altri modi migliora la circolazione sanguigna. Perché quando il cuore pompa più sangue alla volta (il polso è più alto), i tessuti vengono lavati in modo naturale: più nutrienti vengono portati a tutti gli organi e i prodotti della combustione vengono rimossi.

Ma dall'età di 40 anni inizia (è appena agli inizi, non aver paura ...) una diminuzione dell'attività del muscolo cardiaco e compaiono i primi sintomi di restringimento e ispessimento della parete vascolare. Il sangue entra peggio nei muscoli che lavorano e non porta lì sostanze nutritive. Prima di tutto, si comincia a produrre menocoenzimaQ10 — una sostanza che letteralmente fa esplodere il metabolismo energetico - contribuisce al processo finale di produzione di energia in qualsiasi muscolo, compreso il cuore. A proposito, può essere aggiunto al corpo. Ad esempio, un prodotto di altissima qualità, prodotto appositamente nella Repubblica Ceca per il centro Ricette della salute. Accetta pag o 4 capsule al mattino o 2 capsule al mattino e 2 capsule alla sera. Si consiglia di ripetere tali corsi 2-3 volte l'anno, quando si ha più stress e la natura non aiuta (in autunno, alla fine dell'inverno).

Spesso vengo avvicinato anche da persone che amano giocare a tennis oa calcio all'età di 50-60 anni, ma la cui circolazione sanguigna fallisce. Oltre al coenzima Q10, in questi casi consiglio anche l'aminoacido Arginina prima di giocare o allenarsi. Dilata i piccoli vasi sanguigni e aiuta il flusso sanguigno in modo uniforme a tutti i muscoli che lavorano. Quindi, c'è meno rischio di aumento della pressione, vasospasmo durante l'attività fisica e un recupero più rapido senza dolore ai muscoli.

Non approfondirò il tema dell'ipertensione e dell'aterosclerosi, nonché della ridotta circolazione cerebrale. Poiché ci sono sezioni separate del sito per questo. Ma non frega niente di questi problemi se non li hai. Non c'è una normale circolazione sanguigna - non c'è attività fisica. È un grosso errore credere che la pressione e l'ischemia possano essere superate aumentando il carico. Queste persone spesso dicono: correva - il motore ha iniziato a funzionare meglio. Tale pratica senza nutrire il muscolo cardiaco con mezzi naturali e senza migliorare la fluidità del sangue, di conseguenza, porta ad un infarto precoce. E sarebbe meglio usarlo almeno una voltaconsultazionepresso il Centro Sokolinsky "Ricette della Salute" per scegliere un corso per supportare individualmente le prestazioni del cuore.

Per Naturalmente, io e il mio staff vi mostreremo come ripristinare il corretto equilibrio di magnesio, potassio, calcio, migliorare il flusso sanguigno e ridurre la sua tendenza alla trombosi, rafforzare i vasi sanguigni. Di conseguenza, il cuore riceverà supporto e il sangue scorrerà più tranquillamente attraverso i vasi.

In generale, non credo che la pensione sia inevitabile a 60 anni. Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni non è una cosa così difficile se non usi la chimica, ma i rimedi naturali. Solo la pigrizia e la miopia possono essere una spiegazione del fatto che solo la prima volta la pressione è aumentata a cavallo del 45enne, quindi si sono immediatamente seduti sull'assunzione giornaliera di farmaci chimici. È possibile senza di essa, se non portata all'estremo. Ma il cardiologo ne parla raramente...

Lascia agire l'insulina e sarai meno stanco

L'energia viene prodotta bruciando il glucosio nel corpo sotto l'azione dell'insulina, un ormone prodotto nella coda del pancreas. Funziona non da solo, ma insieme a microelementi cromo e zinco. In un numero enorme di persone, secondo le statistiche, queste sostanze scarseggiano a causa della moderna alimentazione e del malassorbimento nell'intestino. La mia esperienza di decifrazione dei test sui micronutrienti dei capelli mostra che circa il 30% di tutte le donne che vengono testate sono a rischio di indigestione di carboidrati o addirittura di diabete a causa di una carenza di cromo e zinco. Negli uomini, tutto è peggio - circa il 50%, poiché lo zinco è molto perso in noi durante l'eiaculazione.

Come usare: Zinco (Vitaline) 1 compressa 2 volte al giorno per il primo mese, poi 1 compressa. In un giorno. Uomini 3-4 volte l'anno. Allo stesso tempo, sostenere la ghiandola prostatica per prevenire la prostatite cronica. Chelato di cromo o Halsey cromo 1 tab. In un giorno. Il corso è di 2 mesi consecutivi, quindi periodicamente. Ortotaurina 1 cap. 2 volte al giorno prima dei pasti per 2 mesi consecutivi, poi periodicamente.
Naturalmente, non è necessario cercare di migliorare il metabolismo dei carboidrati, mangiando contemporaneamente dolci, focacce e altra farina. Sii intelligente riguardo al tuo cibo.

Gli uomini hanno bisogno di testosterone per migliorare le prestazioni

Siamo fatti per correre, tagliare la legna, prendere un mammut, produrre numerosi figli sani con una donna amata e non sedersi su una sedia in ufficio. Pertanto, l'intero corpo di un uomo, scusa per lo slang, viene "imprigionato" per garantire il lavoro della massa muscolare. Compreso lo sfondo ormonale. In Europa e in America politicamente corrette, sarei stato probabilmente linciato per tali affermazioni, ma ho lasciato che loro stessi neghino la biologia fino a quando non degenerano completamente. Nelle condizioni di civiltà, il livello di ormoni sessuali di un uomo diminuisce, quindi molte malattie e almeno la stanchezza cronica.

Qualsiasi "atleta" ti dirà che dopo un adeguato allenamento è attratto dal letto, ma non per dormire. L'allenamento "sulle gambe" stimola l'erezione, ecc. E puoi aumentare il livello di testosterone, a proposito, con i mezzi naturali più sicuri. Allo stesso tempo, come bonus, riceverai non solo un miglioramento dell'attività fisica e della capacità lavorativa, un buon umore, ma anche la prevenzione dell'adenoma prostatico.
I seguenti rimedi naturali sono efficaci al 100% per la maggior parte degli uomini:co palmetto ( NSP) estratto di palmetto di sega,Orgamax Formula maschilecon damiana e muira puama. Prendere So-palmetto di questo particolare marchio - NSP per tre mesi consecutivi, sta semplicemente cambiando la vita. Come approfondire nella sezione sull'adenoma prostatico. E Orgamax. La formula maschile aumenta significativamente la potenza se assunta regolarmente a causa della normalizzazione della produzione di testosterone.

Per favore, non prendere questa ricetta isolata da quella scritta sopra. Altrimenti, assomiglierà a un tentativo di avviare il motore con un gelo di 30 gradi con una batteria scarica. Sembra girare, ma non afferra.

Risultato. Cosa facciamo passo dopo passo per aumentare le prestazioni fisiche

Per scrivere questa sezione, non ho impiegato solo un'ora del mio tempo. Questo è il riassunto di 18 anni di esperienza e centinaia di casi pratici. Certo, non ci sono due persone simili, quindi ti consiglio sempre di utilizzare una consulenza individuale, ma per la maggior parte ci saranno benefici dall'attuazione dello schema. Pertanto, quando vieni nella mia farmacia naturale "Ricette per la salute" o effettui un ordine nella tua città, devi solo raccogliere questi danni naturali in una borsa per ripristinare e aumentare le prestazioni fisiche, quindi non dimenticare di prenderli allo stesso modo volta. In totale, otterrai da 2 a 4 rimedi naturali al giorno. Ma, anche se ce ne sono quattro, non dimenticare che ciò significa sostenere contemporaneamente la salute in più aree contemporaneamente.

Cosa comprare e prendere allo stesso tempo:

Per normalizzare l'umore e contro lo stress (se necessario a seconda della condizione) - 5 NTR o Acetil- L- carnitina 1 confezione

Per migliorare la funzionalità epatica (sempre) - Fegato 48 1 confezione ciascuno e Glutammina (Vitaline) 1 confezione all'inizio dell'allenamento in palestra, ecc.

Per sostenere il cuore e i vasi sanguigni (se hai più di 40 anni) - Coenzima Q10 1 confezione. Se hai più di 50 anni e hai domande sul cuore o sui vasi sanguigni, consulta

Per migliorare l'assorbimento del glucosio nei muscoli (tutti coloro che hanno i chili di troppo) - Chelato di cromo o cromo Helsi 1 confezione ciascuno o Ortotaurina ergo 1 confezione + Zinco (Vitaline) 1 confezione è obbligatoria per gli uomini

Per aumentare la produzione di testosterone (per gli uomini) - So-palmetto NSP 2 confezioni se ci sono domande sulla ghiandola prostatica o sull'erezione o su Orgamax. Confezioni maschili di formula 2 se hai domande sul desiderio sessuale.

Come puoi vedere, le donne hanno solo bisogno di prendere meno per aumentare le prestazioni fisiche. Ma non ci aspettiamo da te graziosi esercizi con il bilanciere o la costruzione di una casa di campagna. Allora... sputa un paio di ettari di patate o lava tutta la casa...

Fai come ho scritto. Scrivi i risultati in seguito. Ti piaceranno. Qualcosa è rimasto incomprensibile. Va tutto bene - chiedi consiglio. Dubbio? Da parte mia, posso garantire l'autenticità di tutto ciò che viene offerto solo se, ovviamente, acquisti farmaci da noi e dici che mi raccomando lo stesso. Non c'è di meglio, secondo me. E ovviamente, se ci sono dubbi sulla qualità (cosa improbabile), siamo sempre pronti a risolvere questo problema. Poi la scelta è tua, ascolta la mia esperienza o no.

La cosa principale è che queste raccomandazioni, come sempre nella nostra più antica farmacia naturale di San Pietroburgo, sono facili da usare, sicure e non richiedono abnegazione. Vivi una vita normale e rendila più attiva, grazie ai rimedi naturali.

Se hai bisogno di forzare il lavoro attivo del cervello, allora questo è il prossimo capitolo.

Video. Come aumentare l'efficienza, sbarazzarsi dell'affaticamento cronico

Istruzione

modalità corretta. Vai a letto e svegliati ogni giorno a un'ora specifica. Anche nei fine settimana, cerca di attenerti alla routine stabilita. Se il tuo programma di lavoro non coincide con i ritmi biologici, concentrati sul programma di lavoro: dopo un certo tempo, il corpo si ricostruirà e si abituerà. Dormi abbastanza ore, il corpo ha bisogno di tempo per recuperare.

Stimolanti alimentari. Le proteine ​​attivano il cervello e i carboidrati, al contrario, lo rallentano. Includi cibi ricchi di proteine ​​nella tua dieta, mangia cibi che migliorano l'attività mentale durante il giorno. I composti dello zucchero di patate, pane integrale e legumi che vengono gradualmente scomposti nel corpo possono stimolare il cervello per diverse ore. Utili anche per il cervello sono cibi come granchi, calamari, gamberi, cipolle, noci, mandorle, pistacchi.

Sostanze biologicamente attive. Fornisci al corpo (e, naturalmente, al cervello) tutte le vitamine e gli elementi necessari. Vitamina PP, vitamine del gruppo B, potassio e calcio: sono tutti necessari per il mantenimento del sistema nervoso e del cervello. Prendi vitamine o integratori alimentari che aiuteranno il corpo e il cervello a rimanere in buona salute.

Ossigeno. Il cervello ha bisogno di ossigeno per mantenersi attivo. Cerca di trascorrere più tempo all'aperto, lavorare e dormire in un'area ben ventilata. Abbandonare. Respira correttamente. La respirazione addominale è considerata corretta, quindi i polmoni sono completamente pieni di aria e ricevono più ossigeno. Quando si respira, familiare alle donne, funziona solo la parte superiore dei polmoni.

Colori e profumi. È stato a lungo dimostrato che alcuni colori e odori leniscono, mentre altri, al contrario, sono una sorta di irritanti e stimolanti per il cervello. Stimola il cervello con il giallo: eleva, tonifica e rinvigorisce (appendere sul desktop o inserire un'immagine con una predominanza di questo colore in una cornice). Degli odori, gli aromi legnosi e agrumati ben si adattano allo stesso scopo. Opta per gli oli essenziali naturali rispetto ai deodoranti per ambienti.

Fonti di irritazione. Possono essere sia immagini, suoni sgradevoli che persone fastidiose con la loro presenza. Se non c'è modo di sbarazzarsi del frastuono dei colleghi, lavora con le cuffie. Non lasciarti distrarre dalle sciocchezze, impara a rifiutare. Crea un ambiente confortevole per te stesso sul posto di lavoro attrezzandolo secondo i tuoi gusti. Guarda l'illuminazione, non lavorare nella penombra. Il crepuscolo e l'oscurità sono percepiti dal cervello come un segnale per rilassarsi e prepararsi al sonno.